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ESTE MATERIAL PARTE INTEGRANTE DO CURSO ONLINE SONO INFANTIL DA EDUK (WWW.EDUK.COM.BR) CONFORME A LEI N 9.

.610/98, PROIBIDA A REPRODUO TOTAL E


PARCIAL OU DIVULGAO COMERCIAL DESTE MATERIAL SEM AUTORIZAO PRVIA E EXPRESSA DO AUTOR (ARTIGO 29)
Sono infantil: como fazer criana dormir
Ter um filho a experincia mais maravilhosa que uma famlia pode ter, mas um filho que
dorme mal trs um duplo dilema: os pais sentem que esto tirando nota ZERO no quesito pa-
ternidade.1
No toa que a dificuldade com o sono infantil uma das maiores reclamaes dos pais sobre
o comportamento dos filhos nos consultrios peditricos.1

1. Por que e como se adaptar ao ritmo de sono da criana


1.1 A privao do sono
O sono um dos momentos mais importantes para o perfeito desenvolvimento do beb e da
criana. nessa hora que eles absorvem tudo o que aprenderam durante o dia.
Mas nem sempre os pequenos dormem como anjinhos: bastante comum o relato de pais
preocupados com a m qualidade do sono de seus filhos, problema que afeta no s a sade das
crianas, mas tambm a rotina dos seus cuidadores.
Uma criana com dificuldades de sono pode provocar um estresse significativo na famlia. E se
a situao no for resolvida, os efeitos sero prejudiciais sobre o bem-estar fsico e emocional
da criana e da famlia.
Acordar diversas vezes nos faz ficar apenas em sono leve, reduzindo a quantidade de sono pro-
fundo e restaurador de que precisamos para preparar nossas mentes e corpos para os desafios
do dia seguinte.1
Privao de sono crnica faz o humor piorar, provoca falhas na coordenao motora,
diminui o raciocnio, diminui a resistncia a infeces e favorece o ganha de peso.
Muitos pais, com frequncia, acreditam que o seu filho tem um sono de m qualidade e
que no h nada que possam fazer quanto ao isso.2
Esses pais se sentem imensamente frustrados, impotentes, aborrecidos e irritados. Le-
vantar da cama repetidas vezes e perder uma grande parte do sono faz com que as atividades
durante o dia sejam prejudicadas. Alm do que, a disposio e a interao com a criana du-
rante o dia estaro cercadas de frustrao e fadiga.2

1.2 Tabela de sono


Cada criana diferente, h algumas que precisam dormir mais que outras. A quantidade
mdia de sono para crianas depende da idade e esto demonstradas na tabela abaixo.

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Idade Durante a noite Durante o dia Total
1 ms 8-10h 6-7h (3-4 sonecas) 15-16h
3 meses 10-11h 5-6h (3-4 sonecas) 15h
6 meses 10-11h 3-4h (2 sonecas) 14-15h
9 meses 11-12h 21/2-4h (2 sonecas) 14h
12 meses 11-12h 2-3h (1-2 sonecas) 13-14h
18 meses 11-12h 2h (1 soneca) 13h
2 anos 11-12h 1-2h (1 soneca) 13h
3 anos 11h 1-11/2h (1 soneca) 12h
4-5 anos 11h 0 11h
Pantley, E. 2003.

1.3 Planejando o ps-parto


Importante definir antes da chegada do beb:

Quem ir ficar responsvel pela alimentao da me e do resto da famlia? Uma secretria do lar, um
parente ou a av?
Quem cuidar da limpeza da casa e da lavanderia?
Quem vir cuidar um pouco do beb durante o dia para que a me tire uma merecida soneca?
Qual ser o arranjo de cama que seu beb vai ter? Vai ser a cama compartilhada? Vai ser o bero no
seu quarto? Vai ser o bero no quarto do beb?
Quem poder ajudar a me durante as noites? Para algumas pessoas, ficar acordado noite muito
difcil. Se a me tem muita dificuldade em lidar com a privao do sono, talvez seja bom se preparar e conse-
guir alguma ajuda.

1.4 O sono do recm-nascido

Bebs recm-nascidos dormem cerca de 16-18 horas por dia, distribudas regularmente em 6 a 7 perodos de
sono. medida que crescem e se desenvolvem, o perodo de sono diminui; aos 5 anos de idade, dormem entre
10 e 12 horas por dia.
Os recm-nascidos precisam mamar a cada duas, trs horas, ento no se pode esperar que eles durmam
a noite toda por meses. preciso se acostumar com isso e a me deve se esforar para tentar recuperar o atraso
de sono toda vez que puder, tirando sonecas enquanto o beb tambm dorme.
Recm-nascidos (0-3 meses) se sentem confortveis quando o ambiente parece similar ao ventre ma-
terno. Enrolando o beb, um pouco de balano, isso tudo faz o beb se sentir seguro.
Uma vez que o sono comea a ter um padro e os bebs podem ficar mais tempo sem acordar para
mamar (3-5 horas por volta dos 4 meses), pode-se esperar perodos de sono mais longos. Isso pode comear
por volta das 6-10 semanas de vida.1

1.5 Como estabelecer bons hbitos de sono para bebs de 0 a 3 meses

Deixe que o beb adormea por conta prpria


Tentar deixar o beb adormecer sozinho, colocando-o no bero quando parecer cansado, mas ainda estando
acordado. Dessa forma, ele vai aprender a adormecer sem que algum tenha que ficar balanando de um lado
para o outro.3

Rudos do sono
Os bebs quando dormem emitem sons, resmungam, choramingam, choram, mas nem sempre esto acorda-
dos. Portanto, importante no responder a cada rudo de sono. preciso ouvir e observar o beb atentamente.
Aprender a diferenciar os sons do sono, da fome e do despertar.3

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Diferena entre dia e noite
Ajudar o beb a distinguir sono diurno e sono noturno dando um banho toda noite antes de dormir, mantendo
as mamadas noturnas silenciosas e tranquilas. No preciso fazer trocas de fralda, a no ser que estejam muito
molhadas. Caso for realizar a troca, evitar luzes intensas.3

No permitir que o beb tire longas sonecas


Se o beb dormir muito durante o dia, por perodos de 3 a 5 horas consecutivas, acordar com frequncia
noite.3

Ativando o reflexo de calma


Usando o casulo, o balano, o rudo branco, o sugar.3

2. Sono e desenvolvimento da criana


2.1 Como estabelecer bons hbitos de sono para crianas de 4 meses a 5 anos

Organize o dia do beb


Organize os horrios das sonecas e da hora da cama. Tente ser consistente e previsvel. No
preciso rigidez, mas mantenha razoavelmente a rotina de horrios de forma regular.3

Corrigir a hora de dormir


Crianas exaustas demoram 20% mais tempo para voltar a dormir. Bebs que dormem antes
das 21h dormem significativamente mais tempo.3

Diminuir atividade antes da cama


Trinta a sessenta minutos antes de colocar o beb para dormir, diminuir as luzes da casa, desli-
gar televiso, realizar atividades tranquilas banho, massagem, contar histrias, msica.3

Objetos de apego
Dar um objeto de apego aconchegante e fofinho para ajud-lo a dormir, lembrando sempre da
questo de segurana. No pode ter partes pequenas, que podero se soltar, e de preferncia
que possa ser lavvel.

2.2 O sono

Quando falamos em sono infantil, nos referimos ao perodo diurno ou noturno durante o
qual a criana descansa, assimila e organiza o que viu e, assim, aprende. Durante o sono h um
amadurecimento fsico e emocional da criana.
O sono restaura o estado de alerta do crebro e o vigor do corpo. Ou seja, ele melhora a sade,
pois ele fortalece as clulas de combate a infeces, previne depresso, diminui doenas carda-
cas, reduz a obesidade, previne cncer.1

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2.3 Problemas com a falta de sono
Crianas que tm sono interrompido ou insuficiente podem ser menos capazes de inibir suas
respostas emocionais. Isto pode torn-las mais propensas a exploses de impulsividade ou vi-
olncia.

Em geral, as crianas em idade escolar que perdem mais de 3 ou 4 horas de sono por dia podem
apresentar, a curto prazo:
1- Irritabilidade e impulsividade
2- Falta de ateno e concentrao
3- Desnimo, desmotivao e falta de nimo
4- Baixa tolerncia frustrao
5- Cansao, apatia e esgotamento
6- Deficincia de memria
7- Falta de autocontrole e de ateno
8- Baixo rendimento motor e diminuio dos reflexos
9- Dores de cabea
10- Propenso a acidentes
Pais de crianas pequenas esto sempre com falta de sono, o que acontece mais frequentemente
com as mes, podendo afetar a qualidade do relacionamento afetivo do casal.

2.4 Ciclo circadiano


Os ritmos circadianos so mudanas fsicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo
de 24 horas, respondendo primeiramente aos estmulos de claridade e escurido no ambiente
de um organismo. O relgio biolgico controla os ritmos circadianos. 3
A luz a principal influncia nos ritmos circadianos, ligando e desligando genes que controlam
os relgios biolgicos.
Os ritmos circadianos so importantes para determinar padres de sono dos humanos. O rel-
gio biolgico central controla a produo de melatonina, um hormnio que nos faz sonolentos.
Estando localizado acima dos nervos ticos, que enviam informaes dos olhos para o crebro,
recebe informao sobre a luz exterior. Quando h menos luz como a noite h informao
para o crebro para produzir mais melatonina, assim ficamos sonolentos.

2.5 Hormnios do sono


Nosso organismo no consegue se livrar dos hormnios nem para adormecer, nem quando
est dormindo e nem para acordar. Se essas substncias produzidas pelas nossas glndulas no
funcionarem adequadamente, nosso sono no ser reparador.
E isso vale no s para ns, adultos, mas principalmente tambm para as crianas.
No dormir direito, em longo prazo, pode comprometer seriamente a sade, uma vez que
durante o sono que so produzidos alguns hormnios que desempenham papis vitais no fun-
cionamento de nosso organismo.

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MELATONINA
A melatonina um neuro-hormnio relacionado regulao do sono, produzido por uma
pequena glndula que se chama pineal, que fica atrs dos olhos.
Sabe-se que essa glndula pineal no bem desenvolvida em bebs e isso faz com que a sua
melatonina seja fabricada de forma muito irregular.
Assim, seu sono muito imprevisvel e os bebs podem dormir de dia e ficar acordados du-
rante grande parte da noite.
A melatonina produzida no escuro, ou seja, noite, e sua liberao comea logo que fecha-
mos os olhos. O adolescente e o adulto jovem tm o pice da produo da melatonina e vai
caindo depois dos trinta ou quarenta anos, chegando terceira idade no seu mais baixo nvel.
Isso pode explicar porque as pessoas mais idosas podem apresentar mais dificuldade para
adormecer.
Se a luz atrapalha o sono por inibir a liberao de melatonina, colocar uma lampadinha ou
uma luz para que a criana durma pode interferir de forma negativa dependendo da sensibili-
dade da criana.
Comer uma refeio rica em carboidratos, tomar um banho quente tambm pode aumentar a
secreo de melatonina e favorecer o sono.

GH HORMNIO DO CRESCIMENTO
Na infncia cerca de 90% do hormnio do crescimento liberado durante o sono e crianas
que tm dificuldade para dormir tm mais chance de ter problemas no seu desenvolvimento
fsico.
Ele o hormnio responsvel no s pelo crescimento da criana, mas tambm ajuda a man-
ter tnus muscular, evita o acmulo de gordura e a fragilidade de ossos, dando mais dis-
posio.

2.6 Ciclo de sono adulto


Uma vez que adormecemos, o ritmo circadiano d lugar a outro ciclo, que ir organizar e
orquestrar nosso sono, as flutuaes entre sono REM e NO-REM (NREM).
O sono REM a fase dos movimentos oculares rpidos, a fase ativa do sono, em que o
crebro permanece ativo, a fase dos sonhos, a respirao fica irregular, o rosto faz caretas, os
msculos esto relaxados e moles. J o sono NREM a fase tranquila e profunda do sono. E
tambm a mais longa.
No adulto, a cada 90 minutos h um ciclo completo, passando do sono leve para o profundo,
depois retornando ao sono leve, ou mesmo um despertar leve.
A cada noite, os adultos passam por volta de 75% do seu sono no modo NREM, restaurando e
revigorando corpo e crebro.

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Fonte: http://www.portugal-linha.net/arteviver/disturbios.htm

2.8 Ciclo de sono infantil


O ciclo de sono infantil dura de 45 a 60 minutos. Bebs passam 50% em NREM e 50%
em REM.
Ou seja, a criana tem 5 vezes mais sono REM (8 horas para crianas e 1,5 horas para adultos).
Crianas vo direto para sono REM para processar a caixa de memria. Por isso precisam de
mais horas de sono e precisam dormir de tempos em tempos (dia e noite).3
Conforme o beb vai crescendo, o normal que os sonos REM vo diminuindo e os NREM
vo aumentando.

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3. Segurana no ambiente de sono
Por mais cansados que estejam, por mais tentadora que a situao parea, esteja certa de que
a segurana do beb est acima de tudo.3

3.1 Sndrome da morte sbita


A Sndrome da morte sbita inexplicvel, os cientistas ainda no conseguiram en-
contrar a causa definitiva. Ela acontece entre 1 ms e 1 ano, mais frequentemente entre 1 e 4
meses.

As pesquisas revelam alguns fatores que podem reduzir este risco: 3


1. Colocar o beb para dormir de barriga para cima
2. Amamentao por pelo menos 6 meses
3. Bebs dormindo no quarto dos pais nos primeiros 6 meses
4. No realizar cama compartilhada at os 4 meses
5. Fortalecer as costas e pescoo do beb com exerccios colocando-o de bruos sob super-
viso de um adulto
6. Evitar o superaquecimento
7. Evitar o uso de cobertores e bichos de pelcia felpudos no bero
8. Evitar uso de travesseiros
9. Evitar uso de protetores de bero

3.2 Precaues gerais para cama compartilhada

1. A melhor opo colocar o colcho no cho


2. Colcho firme, plano e regular
3. Lenis bem preos e esticados
4. Se a cama estiver encostada a parede ou mveis, verificar se no h vo onde o beb pode
ficar preso
5. O beb deve ficar entre a me e a parede
6. Jamais dormir com a criana aps a ingesto de bebida alcolica
7. Nunca deixe o beb sozinho na cama do casal
8. No dormir com roupas que tenham cordes ou fitas longas

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3.3 Modelos de cama co-sleeper

Onde comprar Co sleeper no Brasil:


- http://www.mamybaby.com.br
- http://www.aptotrading.com.br/
- http://www.aptotrading.com.br

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4. Os principais problemas de sono infantil
4.1 Como identificar problemas de sono
Cuidado para no se confundir. Se seu filho se recusa a ir para a cama antes das 23h, no quer
dizer que ele no precise de tanto sono. Pense nas seguintes perguntas para saber se ele est
dormindo o suficiente:

Seu filho sempre dorme quando anda de carro?


Voc precisa acordar seu filho quase todo dia de manh?
Ele fica irritado, nervoso e manhoso durante o dia?
Certas noites, seu filho "desmaia" muito mais cedo que o horrio normal?

As crianas devem adormecer rapidamente, dormir bem noite, acordar espontaneamente (ou
pelo menos com facilidade) pela manh e tirar uma soneca somente conforme seja adequado
para a idade. Se elas fazem todas essas coisas e atuam bem durante o dia, ento, provavelmente,
esto dormindo o suficiente.2

4.2 Principais problemas de sono

Demora muito tempo para adormecer


Acorda muito cedo
Acorda com frequncia durante a noite
No faz soneca ou, quando faz, muito curta

4.3 Dicas para melhorar o sono na hora da cama

Tente fazer com que o ritual no seja muito longo. Cerca de meia hora j suficiente, sem con-
tar o banho. Assim, voc conseguir repetir o processo todo dia, mesmo que tenha visitas em
casa ou que esteja em outro lugar. A previsibilidade da rotina vai at ajudar a tranquilizar seu
beb se vocs estiverem num ambiente novo.3
Faa o ritual do sono com todo o carinho, mas tenha sempre em mente que sua meta fazer
seu filho se sentir seguro e amado para dormir tranquilo quando voc no estiver ao lado dele,
coisa que, em algum momento da vida, inevitavelmente vai acontecer. 3

Esgote as energias da criana


Dependendo da criana, pode funcionar deix-la descarregar toda energia que tiver sobrado
do dia, para que depois ela consiga descansar mais tranquila. Voc pode experimentar deix-
la pular, segurando nas suas mos, ou fazer uma brincadeira mais agitada. Depois, troque
a atividade por alguma coisa bem mais calma, como um banho e uma histria, para ento
coloc-la na cama. 5

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Use o poder da gua
A imerso na gua morna gostosa e deixa a criana tranquila para ir para a cama. O banho
tambm uma tima chance de os papais participarem mais da rotina do recm-nascido. Ag-
ora, se seu beb fica agitado demais no banho ou simplesmente odeia a banheira, no use essa
estratgia. Em vez disso, d o banho bem mais cedo, e no ritual noturno passe algum tempo
juntinho dele ou leia uma histria.5

Faa uma massagem


Antes ou depois do banho, voc pode massagear seu filho com movimentos suaves e leo ou
hidratante especiais para beb. Cada criana de um jeito, e h algumas que simplesmente
adoram massagem. J outras ficam incomodadas. 5

Cuide da higiene
bom j aderir ao hbito de escovar os dentes desde cedo, pois assim seu filho j se acostuma
rotina da higiene bucal. E, mesmo para bebs pequeninhos, o pijama ajuda a estabelecer a
sinalizar a hora de dormir e de acordar para o beb e para os pais. 5

Brinque um pouco
Fazer uma brincadeira calma na sala ou no cho do quarto do beb uma tima maneira de
se divertir com ele antes da hora de dormir. Pode ser uma brincadeirinha simples de esconder
o rosto, qualquer coisa que distraia seu filho e no o deixe muito excitado. 5

D boa noite para todos


Muitos bebs gostam de ser carregados pela casa ou pelo quarto dando boa noite para tudo
e todos que encontrarem pela frente: Boa noite, palhao!, boa noite, bonequinho!, boa
noite, Tot!, boa noite, papai!, boa noite, ursinho! e assim por diante. 5

Leia uma histria


um jeito clssico de colocar uma criana para dormir. A leitura vai ajudar seu filho a apren-
der novas palavras. Estudos mostram que a exposio a um grande vocabulrio positiva
para desenvolver habilidades lingusticas e at a inteligncia. Estabelea o tempo da histria
ou qual ser o livro, em vez de ler at ele pegar no sono. 5

Cante para ele


Canes de ninar so um mtodo infalvel para fazer bebs dormirem, especialmente se
acompanhadas de um bom balano no colo. Se voc gosta de ninar seu beb no colo, cante
uma msica segurando-o e depois coloque-o no bero acordado e cante mais um pouco. 5

D uma naninha para seu filho


Naninhas so objetos de estimao que transmitem segurana ao beb. Pode ser uma frald-
inha, um bonequinho ou bichinho de pelcia. O ideal que seja um objeto que fique constan-
temente no bero. Ao se encontrar com ele, o beb sabe que hora de dormir. 5

No deixe o beb sentir fome durante o dia


Verifique se o beb est comendo o suficiente durante o dia, sobretudo se amamentado

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exclusivamente no seio materno. Para dormir mais noite, eles precisam se alimentar mais
durante o dia.3

Verifique o conforto noturno do beb


Vestir o beb de acordo com a temperatura ambiente, tomando cuidado para ele no sentir
frio nem calor.3

A rotina para dormir importante durante toda a infncia


No pense que a rotina cansativa ou desnecessria. Ela superimportante para as crianas.3

4.4 Dicas para melhorar o sono das crianas que acordam muito cedo

Ajustar a hora da cama A maioria dos bebs e crianas dorme melhor e por mais tempo
quando vo para cama mais cedo. O relgio biolgico do beb est preparado para dormir a
partir das 19h e o das crianas s 20h. Quanto mais exausta est a criana mais cedo ser o
despertar.3

O quarto deve ser confortvel - Nem muito quente nem muito frio, silencioso e escuro. Se
o quarto for muito escuro para a criana, pode ser utilizada uma iluminao noturna, porm
mantida durante toda a noite. 3

Diminuir exposio a luz - Se houver luzes penetrando no quarto provindas da rua ou


do sol matinal, uma dica simples usar cortinas pesadas. A exposio luz matinal, assim
como a evitao de luz no incio da noite, podem ajudar a ajustar o relgio circadiano. 3

4.5 Dicas para diminuir os despertares durante a noite

De quanto sono uma criana precisa? As necessidades de sono na infncia mudam com a
idade. O sono diurno diminui at os 5 anos, quando a maioria das crianas deixa de dormir
de dia. A necessidade total de sono a cada 24 horas tambm diminui com a idade. impor-
tante lembrar que, em qualquer idade, as crianas diferem quanto quantidade de sono de
que precisam para ficar descansadas. A pergunta mais importante para a famlia no quanto
a criana dorme, e sim se ela est descansada durante o dia.

O quarto da criana: oferece um ambiente seguro, protegido e tranquilo para o sono. O local
onde a criana dorme pode variar entre as famlias. A dica importante a respeito do quar-
to da criana que, independentemente de qual seja o local, deve ser um espao adequado e
confortvel para o sono.

Estabelecer uma rotina para a hora de dormir. Uma boa rotina ajudar a criana a relax-
ar e a fazer a transio para o sono. A rotina deve incluir atividades que acalmem e, ideal-
mente, deve ser realizada no quarto da criana. Deve ser iniciada de 15 a 30 minutos antes
da hora estabelecida para dormir. Crianas mais novas devem ter uma rotina mais curta.
importante que os pais/parceiros e cuidadores sigam a mesma rotina. Quanto mais regular e
previsvel for a rotina, mais fcil ser para a criana se acalmar e pegar no sono na hora de

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dormir.

Manter um esquema regular. Na medida do possvel, os pais devem tentar manter horrios
de dormir e de acordar compatveis durante os sete dias da semana.

Ensinando a criana a adormecer sozinha. Um beb deve ser colocado no bero sonolento,
mas ainda acordado. Depois dos primeiros meses de vida, ao invs de amament-lo ou ali-
ment-lo at que adormea, os pais devem parar de aliment-lo quando ele j est sonolen-
to, mas no tem mais fome. Quando j est um pouco mais crescido (depois dos 6 meses de
idade), o beb pode ser colocado na cama acordado e os pais podem afastar-se gradualmente,
permitindo que ele adormea sozinho.


5. Sonecas
Entender as necessidades de sono diurno da criana pode ser mais confuso do que entender
as do sono da noite. E isso se torna mais difcil ainda se o seu beb tiver clicas e/ou refluxo,
porque fica fcil confundir os sinais de sono com os desconfortos abdominais que esses bebs
sentem.
Para crianas mais novas que dormem de dia, importante manter os horrios em
um esquema regular. Sempre que possvel, o sono diurno deve ocorrer no quarto da criana.
Quando j acontece apenas uma vez durante o dia, esse cochilo em geral ocorre depois do
almoo. Independentemente do momento em que se iniciou o cochilo, acorde a criana antes
das quatro horas da tarde, para que seja mais fcil que ela adormea noite.

5.1 Sinais de sono


Os bebs normalmente demonstram sinais de sono:
Boceja
Se agita
Se mexe e remexe
Abre os olhos completamente
Faz barulhinhos
Esconde o rosto no peito da me
Apresenta movimentos involuntrios com os braos e pernas
Esfrega os olhinhos
Puxa as orelhas
Esfrega o rosto
Demonstra menos coordenao de movimentos
Perde interesse pelos brinquedos
Se move para frente e para trs
Cai quando anda ou vai de encontro a mveis ou outras coisas no caminho

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5.2 Janelas de sono
So os intervalos entre perodos de sono, ou seja, o tempo que o beb consegue ficar
acordado entre os perodos de sono contando dia e noite.

0 a 1 ms at no mximo 40 minutos
1-2 meses at no mximo 40-60 minutos
2-3 meses at no mximo 60-80 minutos
3-4 meses at 60-90 minutos
4-6 meses at no mximo 1h15min at 1h45min
6-8 meses perto de 2.5h
8-10 meses 2 a 3.5 horas

Da para a frente o intervalo no varia mais tanto, fica na mdia de 3h-3.5h at a criana
chegar na fase dos 13-18 meses quando elimina a soneca da manh e consegue ficar acordada
por perodos mais longos.

Referncias
1. KARP H. O beb mais feliz: guia para um timo sono. Novo Sculo, 2013.

2. FERBER R. Bom sono: guia completo para pais, com orientaes para os problemas do sono
de seus filhos. Celebris, 2008.

3. PANTLEY E. Solues para noites sem choro: maneiras tranquilas de ajudar o beb a dormir
a noite toda. MBooks, 2003.

4. Wikipedia. Sono. Disponvel em: http://pt.wikipedia.org/wiki/Sono (acesso em 15/3/15)

4. BABYCENTER. Rotinas e rituais para a hora de dormir. Disponvel em: http://brasil.baby-


center.com/a2400100/rotinas-e-rituais-para-a-hora-de-dormir#ixzz3Tdk2q2md (acesso em
10/3/15)

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