REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION SUPERIOR

ALDEA UNIVERSITARIA E.T.I ALEJANDRO HERNANDEZ

MISION SUCRE

JUAN GRIEGO EDO. NUEVA ESPARTA

AUTOR: JULIMAR RIVAS

C.I: 15.203383

SALUD Y VIDA
 Vida Saludable

Aunque practicar buenos hbitos de salud no garantiza el gozar de una vida ms larga,
definitivamente puede mejorar su calidad, si se practican con regularidad; unas cuantas
cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida:

Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.

No fumar ni consumir drogas.

No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de

alcoholismo.

Consumir una dieta saludable y balanceada.

Cuidar los dientes.

Controlar la hipertensin arterial.

Seguir buenas prcticas de seguridad.

Ejercicio

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos,
corazn y pulmones, tonifica los msculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar mejor el
sueo y alivia la depresin.

Si la persona est apenas comenzando un programa de ejercicios y tiene alguna afeccin de

salud prexistente, como obesidad, hipertensin o diabetes, debe preguntarle al mdico
acerca de una prueba de esfuerzo con el fin de ayudar a establecer los lmites seguros para
el programa de ejercicios.

Consejos para realizar ejercicio saludable:

Se debe comenzar el ejercicio gradualmente (quizs con una caminata rpida) y no

se debe esperar estar "en forma" de la noche a la maana. A los tres meses de
esfuerzo constante, el estado fsico comenzar a mejorar.
 La persona se debe ejercitar lo bastante como para sudar durante cada perodo de
ejercicios, pero no tan fuerte que no pueda sostener una conversacin.

Planear una rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos, por lo menos tres o cinco das a
la semana. Se debe incluir estiramiento antes y despus del ejercicio, lo cual
ayudar a evitar lesiones. Se debe comenzar lentamente y escuchar al organismo. Si
duele mucho, la persona probablemente se ha excedido.

Los ejercicios aerbicos fortalecen los pulmones y el corazn y deben ser parte de la
rutina para ponerse en forma. Ejemplos de estos ejercicios son, entre otros: caminar,
correr, trotar, nadar, remar, saltar cuerda, bailar, deportes de raqueta y ciclismo. Para
lograr el mayor beneficio, los ejercicios aerbicos deben realizarse por perodos
ininterrumpidos de por lo menos 10 a 12 minutos.

Los ejercicios de fortaleza y flexibilidad son importantes y ayudan a que la persona

mantenga la capacidad de realizar las actividades diarias y mantener el equilibrio a
medida que crece.

Es necesario realizar ajustes en el programa de ejercicios de nios, mujeres embarazadas,

adultos obesos, personas de edad avanzada, personas discapacitadas y sobrevivientes de
ataques cardacos. Los programas tambin se deben modificar para grandes altitudes y
condiciones de extremo calor o fro.

Cmo ejerce el ejercicio fsico sus efectos beneficiosos?

Sobre el corazn:

Disminuye la frecuencia cardaca de reposo y cuando se hace un esfuerzo, aumenta la

cantidad de sangre que expulsa el corazn en cada latido. De esta manera la eficiencia
cardaca es mayor "gastando" menos energa para trabajar.

Estimula la circulacin dentro del msculo cardaco favoreciendo la "alimentacin" del

corazn.
Sobre el sistema circulatorio:

contribuye a la reduccin de la presin arterial.

aumenta la circulacin en todos los msculos.

disminuye la formacin de cogulos dentro de las arterias con lo que se previene la

aparicin de infartos y de trombosis cerebrales.

acta sobre el endotelio, que es la capa de clulas que tapiza por dentro a las arterias
segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su
actividad y mantenindolo sano y vigoroso. todo esto por una accin directa ya travs de
hormonas que se liberan con el ejercicio.

mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparicin de varices.

Sobre el tabaquismo:

Los individuos que realizan entrenamiento fsico dejan el hbito de fumar con mayor
facilidad y hay una relacin inversa entre ejercicio fsico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicolgicos:

Aumenta la sensacin de bienestar y disminuye el estrs mental. se produce liberacin de

endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura qumica similar a morfina, que
favorecen el " sentirse bien" despus del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la
droga).

disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresin.

disminuye la sensacin de fatiga.

Manipulacin de los alimentos

Una correcta manipulacin de los alimentos reduce el riesgo de intoxicaciones alimentarias.

El control de la temperatura, la higiene personal y la limpieza en la cocina son
fundamentales.

La OMS (organizacin mundial de la salud) ha elaborado un declogo para prevenir los

riesgos alimentarios:

Elegir alimentos tratados con fines higinicos.

Cocinar bien los alimentos

Consumir inmediatamente los alimentos cocinados.

conservar adecuadamente los alimentos cocinados.

Recalentar bien los alimentos cocinados.

Evitar el contacto entre los alimentos crudos y cocidos.

Lavarse las manos frecuentemente y de modo correcto.

Mantener limpia y desinfectada todas las partes de la cocina y los utensilios.

Proteger a los alimentos de insectos, roedores y otros animales.

Utilizar agua potable y mantener los productos qumicos y de limpieza lejos de los
alimentos.

La higiene personal

Una higiene personal adecuada reduce la posibilidad de contagio de microrganismos a los

alimentos.
Lavarse bien y frecuentemente las manos

Uas deben estar cortadas y limpias

Evitar salivar los alimentos al habla

No estornudar ni toser sobre los alimentos

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

http://tareasdesaulbasilio.bligoo.com.mx/vida-saludable-ensayo#.WM_m-tLhA2w

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002393.htm