UNIVERSIDADE DO EXTREMO SUL CATARINENSE - UNESC

CURSO DE PS-GRADUAO ESPECIALIZAO EM

TREINAMENTO ESPORTIVO

MARCELO TORRES

A INFLUNCIA DE UM PROGRAMA DE TREINAMENTO RESISTIDO SOBRE A

FORA EXPLOSIVA DE ALUNOS DE ESCOLINHAS

DE FUTEBOL

CRICIMA, OUTUBRO DE 2008

 MARCELO TORRES

A INFLUNCIA DE UM PROGRAMA DE TREINAMENTO RESISTIDO SOBRE A

FORA EXPLOSIVA DE ALUNOS DE ESCOLINHAS

DE FUTEBOL

Monografia apresentada Diretoria de Ps-

graduao da Universidade do Extremo Sul
Catarinense- UNESC, para a obteno do ttulo de
Especialista em Treinamento Esportivo.

Orientador: Prof. Esp. Sadi Pipet de O. Junior

CRICIMA, OUTUBRO DE 2008

Dedico este estudo a todos que me ajudaram a
realiz-lo, em especial a minha famlia, pela
compreenso e pacincia.
AGRADECIMENTO

Agradeo a minha esposa ngela, pela

pacincia e apoio, e a minha filha Marceli,
pela compreenso nos momentos de
ausncia.
 RESUMO

O presente estudo teve como objetivo identificar a influncia de um programa de

Treinamento Resistido sobre as alteraes da fora explosiva em alunos pr-
pberes participantes de escolinha de futebol da cidade de Torres/RS. Os sujeitos
foram submetidos a um programa de treinamento resistido com durao de 8
semanas utilizando 70% de 1RM. A amostra foi constituda por 10 meninos, com
idade de 11 a 12 anos, mdia de 11,4 anos. O instrumento para avaliao da Fora
Explosiva de Membros Superiores e Inferiores foram os testes propostos pelo
PROESP-BR Arremesso de Medicineball 2Kg e Salto Horizontal respectivamente.
Os sujeitos foram avaliados em trs ocasies diferentes: A1 no incio do estudo, A2
aps 8 semanas de exerccios habituais da escolinha de futebol, e A3 aps 8
semanas de um programa de treinamento resistido. Os dados foram analisados a
partir da utilizao do teste t Student para amostras paramtricas. Os resultados
para membros inferiores apontaram diferenas significativas tanto entre A1 e A2
quanto A2 e A3, todavia para os membros superiores apenas diferenas
significativas foram encontradas entre A1 e A2.

Palavras-chave: Pr-pberes fora explosiva treinamento resistido.

 ABSTRACT

The present study aimed to identify the influence of a resistance training program on
changes in the explosive strength in pre-pubescent students of football class from
Torres / RS. They were submitted to a 8 weeks resistance training program using
70% of 1 RM. The sample consisted of 10 boys, aged 11 to 12 years, average 11,4
years old. The instruments for assessing the explosive strength were Medicineball
throwing (2Kg) and long jump test, both were proposed by PROESP-BR. The
subjects were evaluated on three different occasions: A1- at baseline, A2- after 8
weeks of exercises in normal football classes, and A3- after 8 weeks of a resistance
training program. The data were analyzed by using the test "t" Student for parametric
samples. And the results for the lower limbs showed significant differences both
between A1 and A2 as A2 and A3, but for upper limbs only significant differences
were found between A1 and A2.

Keywords: pre-pubescent explosive strength - resistance training.

 SUMRIO

1 INTRODUO ......................................................................................................... 7

2 FORA E FORA EXPLOSIVA .............................................................................. 9

2.1 Fora ..................................................................................................................... 9
2.1 Fora ................................................................................................................... 10

3 TREINAMENTO RESISTIDO ................................................................................. 13

3.1 Treinamento Resistido para Desenvolvimento da Fora Muscular ..................... 13
3.2 Sistemas de Treinamento de Fora..................................................................... 14
3.3 Treinamento Resistido em Pr-Pberes e Crianas............................................ 15
3.4 Modificaes nos equipamentos para o desenvolvimento de fora em programas
de treinamento resistido com crianas e pr-pberes ............................................... 18

4 ASPECTOS METODOLGICOS .......................................................................... 20

4.1 Procedimentos Metodolgicos ............................................................................ 20
4.2 Caracterizao do Estudo ................................................................................... 21
4.3 Amostra ............................................................................................................... 22
4.4 Instrumento de Medida ........................................................................................ 22
4.5 Coleta dos Dados ................................................................................................ 23
4.6 Dados Antropomtricos ....................................................................................... 23
4.7 Anlise dos Dados............................................................................................... 24
4.8 tica e Segurana dos Indivduos ....................................................................... 24

5 APRESENTAO RESULTADOS ........................................................................ 25

6 ANLISE DOS RESULTADOS ............................................................................. 28

7 CONCLUSO ........................................................................................................ 31

REFERNCIAS ......................................................................................................... 32

APNDICES ............................................................................................................. 36
APNDICE A - Termo de Consentimento ................................................................. 37
APNDICE B Planilha para Controle de Presenas............................................... 38
APNDICE C Planilha para Dados Antropomtricos e Percentual de Gordura ..... 39
APNDICE D Planilha para Anotao dos Resultados dos Testes ....................... 40

ANEXOS ................................................................................................................... 41
ANEXO A Parecer do Comit de tica ................................................................... 42
ANEXO B Teste de Arremesso Medicine Ball (PROESP/BR) ................................ 43
1 INTRODUO

Ao longo dos anos, vrios estudos enfocando o treinamento resistido tm

sistematicamente demonstrado a importncia desse tipo de treinamento para as
diferentes modalidades desportivas. Apesar disso, ainda durante muito tempo o
trabalho de fora com cargas em crianas pr-pberes manteve-se controverso
(MARQUES; GONZLEZ-BADILLO, 2005).
Segundo Carvalho (2004), vrios autores mostravam-se pouco receptivos
relativamente ao treino de fora com crianas, j que o trabalho com pesos livres
poderia lesar a estrutura esqueltica.
Porm, no h registros que faam referncia a qualquer tipo de leses
fsicas em crianas, uma vez que a fora pode ser melhorada mesmo em crianas
pr-pberes (MALINA; BOUCHARD, 2002).
Assim, a partir dos achados desses estudos, fica evidente que o
desenvolvimento da fora muscular necessita ser parte integrante das atividades da
vida cotidiana, devendo ser incentivada a participao de crianas em programas de
exerccios fsicos em que o desenvolvimento da fora seja um dos objetivos.
comum se observar, nos dias de hoje, uma gradativa reduo da
aptido fsica das crianas, em especial aquelas residentes nas grandes cidades em
que as atividades de lazer que envolvam algum tipo de movimento deram lugar a
diverso eletrnica. Alm disso, um dos componentes importantes para a aptido
fsica das crianas a fora muscular e suas manifestaes, que com a reduo do
movimento foi conseqentemente diminuindo pela escassez de estmulos.
Por outro lado, a grande preocupao dos pais centra-se no fato de que
os filhos a partir da adoo de hbitos de vida que no privilegiam o movimento
passaram a ser considerados precocemente sedentrios e com uma forte
expectativa para se tornarem adultos igualmente sedentrios aumentando o risco de
desenvolver as chamadas doenas hipocinticas, como obesidade, hipertenso,
diabetes entre outros.
Assim, uma tima possibilidade para os pais, na busca da reverso do
quadro descrito acima matricular os filhos em escolinhas de futebol, uma vez que
trata-se do esporte mais popular do pais e que tem um grande apelo entre o pblico
 8

jovem. Essas escolinhas vm ganhando fora nos ltimos anos e constituem-se em

uma verso moderna da velha pelada, e, para muitos, a nica possibilidade para a
prtica do futebol em virtude da falta de campos e locais apropriados.
Dentro desta perspectiva, o presente estudo centrou-se em buscar
respostas para a seguinte questo: qual a influncia que um programa de
treinamento resistido pode exercer sobre a fora explosiva de alunos pr-pberes
que freqentam escolinhas de futebol?
Desta forma, identificar as alteraes da fora explosiva em alunos
submetidos a um programa de treinamento resistido com durao de 8 semanas foi
o objetivo desse estudo.
Portanto, esse estudo justifica-se na medida em que ambiciona investigar
a expresso da fora explosiva de alunos de escolinhas de futebol, de forma que
esse parmetro da aptido fsica constitui-se um dos mais importantes para a prtica
do futebol.
 9

2 FORA E FORA EXPLOSIVA

2.1 Fora

A fora mecanicamente definida como algo que pode causar o incio de

um movimento, parar, tornar mais rpido, mais lento ou mudar sua direo
(McGINNIS, 2002). No ser humano, a fora pode ser entendida como a capacidade
de superar resistncias externas atravs de esforos musculares
(VERKHOSHANSKI, 2001).
A fora uma qualidade que permite ao msculo ou grupo de msculos
vencer uma resistncia ao movimento do qual ele o agente motor. Diversos fatores
podem influenciar o desenvolvimento da fora: sistema nervoso, raa, sexo, tipo de
fibra, freqncia de sesses de treinamento, alimentao entre outras (ROCHA,
1978). A fora envolve basicamente realizar exerccios contra uma determinada
resistncia, que visa condicionar uma resposta fisiolgica corporal para certa
atividade a ser realizada, podendo ser recreativa ou especfica, com um objetivo a
ser atingido (FLECK, 1999).
Entretanto, na literatura so apresentadas diversas formas de
classificao e definio de fora devido a suas diferentes formas de aplicao e
manifestao (WEINECK, 2005; FLECK; KRAEMER, 2007).
Segundo Weineck (2005), a fora pode ser classificada mais
precisamente de acordo com o modo de observao, levando em considerao
vrios aspectos como: parcela da musculatura envolvida, especificidade da
modalidade esportiva, tipo de trabalho muscular, principais formas de exigncia
motora e relao do peso corporal. Quanto ao aspecto da parcela da musculatura
envolvida, a fora pode ainda ser classificada em fora geral e local; sob o aspecto
da especificidade da modalidade esportiva, fora geral e especial; sob o aspecto do
tipo de trabalho muscular, fora dinmica e esttica; sob o aspecto das principais
 10

formas de exigncia motora, fora mxima, fora rpida (fora-potente) e resistncia

de fora; e sob o aspecto da relao do peso corporal, fora absoluta e relativa.
Para Weineck (2005, p. 225), a fora mxima representa a maior fora
disponvel, que o sistema neuromuscular pode mobilizar atravs de uma contrao
mxima voluntria. J a fora rpida compreende a capacidade do sistema
neuromuscular de movimentar o corpo ou parte do corpo (braos, pernas) ou ainda
objetos (bolas, pesos, esferas, discos, etc.) com uma velocidade mxima
(WEINECK, 2005, p. 226). Por fim, a resistncia de fora a capacidade de
resistncia fadiga em condies de desempenho prolongado de fora (WEINECK,
2005, p. 229).

2.2 Fora Explosiva

J Platonov (2004) apresenta outra classificao da fora no corpo

humano, destacando os seguintes tipos de fora: fora mxima, fora-potente e
fora resistente.
Para o autor, no contexto da performance esportiva, a fora-potente
desempenha um papel de grande importncia, sendo denominada tambm como
fora-rpida ou fora-velocidade. Segundo Verkhoshanski (2001), a fora-potente
a capacidade que assegura a velocidade dos movimentos dos atletas, sendo,
portanto, de grande importncia na realizao de gestos esportivos em diferentes
modalidades.
Assim, a fora potente pode ser entendida como a capacidade do sistema
neuromuscular mobilizar o potencial funcional com a finalidade de alcanar altos
nveis de fora no menor tempo possvel (PLATONOV, 2004).
A potncia mecnica pode ser entendida como a aplicao de uma fora
por unidade de tempo [P(W) = F (N) x v(m/s)]. O pico de potncia pode ser
entendido como a potncia mecnica mxima gerada em um determinado
movimento, que no corpo humano resultado da fora potente do grupo muscular
envolvido (PLATONOV, 2004).
 11

A fora explosiva uma outra maneira de se denominar a fora-potente

quando aplicada contra altas resistncias. Compreende-se como a capacidade de se
realizar um aumento de fora o mais alto possvel, contra altas resistncias.
(WEINECK, 2005).
A fora de partida, uma subcategoria da fora explosiva, corresponde
capacidade de se realizar um aumento de fora o mais alto possvel no incio da
tenso muscular, ou seja, determinada pela capacidade de se mobilizar o maior
nmero de unidades motoras no incio da contrao, alcanando-se uma alta fora
inicial (PLATONOV, 2004; WEINECK, 2005). A fora-potente quando aplicada a
baixa ou mdia resistncia pode ser denominada fora de partida (PLATONOV,
2004), porm alguns autores (VERKHOSHANSKI, 2001) denominam a fora de
partida como fora de velocidade.
A fora isomtrica mxima pode ser entendida como a tenso que um
msculo ou grupo muscular pode exercer arbitrariamente, numa determinada
posio, contra uma resistncia fixada. Um aumento da fora-potente est sempre
ligado a uma melhora da fora isomtrica mxima, e estas duas foras apresentam
estreitas relaes (WEINECK, 2005).
A fora componente essencial no desempenho tcnico-ttico de uma
equipe de futebol. Ela parte integrante do treinamento e seu desenvolvimento
influenciado por vrios fatores que resultam em melhorias na eficincia competitiva.
A eficcia da fora nas aes dos futebolistas depende da alta velocidade resultante
do recrutamento muscular, da exploso e de um elevado controle cinemtico-
tcnico. As manifestaes de fora apresentam efetiva influncia nas aceleraes,
mudanas de direes, chutes, cabeceios, lanamentos, travagens, contatos
(choque), saltos e desaceleraes (CARRAVETA, 2001).
Assim, a capacidade motora fora, necessria para o movimento humano
e, de uma forma geral, para a execuo de toda e qualquer tcnica desportiva, no
aparece no futebol sob uma forma "pura", mas combinada com outras capacidades
(SILVA, 1990).
A fora explosiva (ou rpida) representa a relao entre a fora
expressada e o tempo necessrio para a alcanar dita expresso (BADILLO, 2000).
A manifestao da fora por unidade de tempo vem perfeitamente traduzida pelos
 12

incrementos de fora na curva fora-tempo (BOSCO, 2000). Assim, pode-se medir a

taxa de produo de fora desde o incio e em qualquer ponto desta curva,
permitindo-nos ter tantos valores de fora explosiva como o nmero de medies
que se faam.
Contrariamente ao que muitos possam pensar, durante o trabalho
isomtrico tambm pode-se encontrar manifestaes explosivas da fora; porque ao
nvel interno constata-se que ocorrem velocidades elevadas na ativao das
unidades motoras (BADILLO, 2000). Por conseguinte, podemos dizer que a fora
explosiva pode ser mxima quando se obtm a mxima manifestao de fora por
unidade de tempo contra qualquer resistncia. Neste caso, existe um ponto da
curva-fora-tempo onde a produo de fora por unidade de tempo mxima.
Weineck (2005) define fora explosiva como sendo a capacidade que o
sistema neuro-muscular tem de superar resistncias com a maior velocidade de
contrao possvel. Considera a fora explosiva como a capacidade que permite
obter valores elevados de fora num intervalo curto de tempo.
A capacidade de um jogador exercer fora durante um jogo de futebol no
depende somente da fora dos msculos implicados no movimento, mas tambm
influenciada pela capacidade de coordenar a ao dos msculos no momento
apropriado (ARRUDA; SILVA NETO; HESPANHOL, 2006).
Para responder com eficcia s exigncias e diferentes solicitaes do
jogo, o futebolista necessita de uma notvel capacidade de fora explosiva,
particularmente ao nvel dos membros inferiores (BOSCO, 1994).
A capacidade de fora explosiva parece constituir-se como uma das
bases fundamentais para a qualidade das aes a desencadear pelo futebolista
(SIMO, 2003) e uma das caractersticas mais importantes do jogo de futebol
quando essas aes se referem solicitao dos membros inferiores, sendo a
elasticidade muscular uma das qualidades fisiolgicas mais interessadas
(GARGANTA, 1999).
O treinamento de fora no futebol visa prioritariamente os membros
inferiores, porm, deve-se observar os limites biomecnicos para no provocar o
aumento excessivo da massa muscular, que inevitavelmente conduzir a leses
articulares (AOKI, 2002).
 13

3 TREINAMENTO RESISTIDO

Treinamento resistido um mtodo de treinamento em que resistncias

externas so levantadas para melhorar a capacidade funcional dos msculos
(KRAEMER, 2001).
Para Santarm (2000), treinamento resistido definido como exerccios
que apresentam alguma forma de resistncia graduvel a contrao muscular. Na
maioria das vezes a resistncia so pesos. Tradicionalmente os exerccios com
pesos so reconhecidos pela sua grande eficincia em aumentar a massa muscular,
sendo, portanto muito utilizado no treinamento de atletas. A sua prtica esportiva
recebe o nome de musculao, a atividade de academia que mais cresce em
nmero de praticantes nos dias atuais.
O treinamento resistido tornou-se uma das formas mais conhecidas para
melhorar a forma fsica. As pessoas que participam de um programa de treinamento
resistido esperam que o programa traga benefcios como aumento de fora e
tamanho dos msculos, desempenho esportivo e diminuio da porcentagem de
gordura corporal; um programa de treinamento bem planejado pode produzir esses
benefcios (FLECK; KRAEMER, 2007).

3.1 Treinamento Resistido para Desenvolvimento da Fora Muscular

O fortalecimento muscular traz muitos benefcios para os praticantes, no

se deve subestimar sua importncia para a manuteno da sade. A fora contribui
para o desempenho no trabalho e no esporte, e o treinamento de fora causa
estresse nos ossos, o que reduz o risco de osteoporose (SHARKEY, 1998, p.155)
Pollock e Wilmore (1993) comentam que durante muitos anos acreditou-
se que os ganhos de fora muscular estavam apenas ligados ao aumento do volume
dos msculos. Os mesmos autores demonstraram que atravs de um programa de
treinamento de dez semanas, em mulheres em idade universitria, elas tiveram um
 14

ganho em fora significativo, com algumas mulheres at dobrando a sua fora em

alguns exerccios, e as alteraes quanto circunferncia de massa muscular foram
muito pequenas sem que se percebesse qualquer hipertrofia.
Weineck (1999) explica que o aumento de fora em pouco tempo de
treinamento de fora atribudo melhora da capacidade coordenativa
(coordenao intra e intermuscular), pois a hipertrofia muscular no acontece em
pouco tempo.

3.2 Sistemas de Treinamento de Fora

A maior parte dos sistemas de treinamento foi originalmente planejada por

treinadores de fora, levantadores de potncia, levantadores olmpicos de peso ou
fisiculturistas (FLECK; KRAEMER, 2007, p.113).
De acordo com Fleck e Kreamer (2007), um programa de treinamento de
fora para hipertrofia muscular deve apresentar as seguintes caractersticas: grande
variedade de escolha de exerccios ou padres de movimento, incluindo uma
quantidade considervel de exerccio de isolamento, aes concntricas e
excntricas, e exerccios de mltiplos ngulos para a articulao utilizada. Deve-se
tambm obedecer ordem dos exerccios, ou seja, os grandes grupos musculares
devem ser enfatizados no incio da sesso de treinamento. A intensidade do treino
deve ser de alta a moderada (6 a 12 RM) podendo-se usar algumas vezes nmeros
de repeties maiores, especialmente com as supersries; perodos de recuperao
curtos entre as sries (<1,5 mm.) e nmero total alto de sries por msculo ou grupo
muscular (>3).
Fleck e Kraemer (2007) relacionam inmeros sistemas de fora. Os mais
indicados para uso de pr-pberes so:
a) sistema de sries mltiplas: duas ou trs sries de aquecimento com
cargas sucessivamente maiores, seguidas com vrias sries com a
mesma carga;
b) sistema de sries simples: execuo de cada exerccio em uma srie;
 15

c) sistema de exausto: podem ser incorporadas em qualquer sistema.

Esse sistema usa sries at exausto, ou seja, executar o movimento
at que ocorra a falha concntrica momentnea;
d) programa de circuito: uma srie de exerccios de treinamento de fora
executados um aps o outro com 15 a 30 segundos entre eles;
e) sistema de sries alternadas: alternar exerccios de partes diferentes
do corpo, como por exemplo: fazer rosca direta e logo em seguida
cadeira extensora.
Estudos anteriores demonstram que exerccios resistidos melhoram a
sensibilidade insulina por aumentar a quantidade de massa magra devido a um
grande abastecimento nos depsitos de glicose disponvel em resposta a uma alta
ingesto de carboidrato (BOMPA; CORNACCHIA, 2000) e oxidao dos mesmos.
O treinamento resistido aumenta o tamanho do msculo esqueltico e
produo de fora. As adaptaes ocorridas que ocorrem seguidas ao exerccio so
complexas e requerem considervel tempo de treinamento e esforo (MCGINNIS,
2002).

3.3 Treinamento Resistido em Pr-Pberes e Crianas

Segundo Campos (2000), as crianas se diferenciam dos adultos nas

respostas metablicas, cardiovasculares, respiratrias, termorregulatria e
perceptiva ao exerccio. Por est razo importante uma avaliao especfica
individual das caractersticas anatmicas e fisiolgicas da criana ou do jovem
condicionados pela idade.
De acordo com Oliveira, Amorim e Goulart (2000), o trabalho com
crianas requer pacincia, incentivo, motivao e criatividade constante, pois se
sabe que existe uma preferncia por esportes com bola e coletivos.
A maturao adquirida mediante o desenvolvimento corporal (pr-
adolescncia) permite um treinamento mais formal com exerccios que contenham o
 16

domnio do prprio peso corporal, medicine ball, sacos de areia, enfim atividades
com uma pequena sobrecarga.
Durante a adolescncia, pode-se distinguir dois momentos importantes: o
primeiro em relao ao incio, onde ocorre o estiro do crescimento, alm das
mudanas de controle hormonal no jovem que acaba gerando uma certa dificuldade
na adaptao dos movimentos em relao s novas dimenses do corpo e
conseqentemente das alavancas. O controle da carga, assim, dificultado, apesar
de que a ao dos hormnios sexuais e do crescimento favorece essa fase que se
constitui como uma das mais sensveis do treinamento. A segunda fase puberal
acaba sendo, desta forma, o melhor perodo para o desenvolvimento da fora
(MATSUDO et al., 1998).
Por sua vez, programas de treinamento de fora com crianas tm entre
alguns de seus objetivos: melhorar o condicionamento muscular, evitar leso
esportiva e melhorar o desempenho esportivo (AAP, 2001, FLECK, 2007).
Campos (2000) complementa citando inmeros benefcios de um
programa adequado a crianas, supervisionado por um profissional competente e
com uso correto de tcnicas de execuo:
a) aumento da fora muscular que no s melhora a capacidade funcional
da criana como tambm protege as articulaes pelas quais estes
msculos passam protegendo-os de leses;
b) aumento da resistncia muscular;
c) diminuio das leses relacionadas com o esporte e atividades
recreacionais;
a) melhoria da performance no esporte e atividades recreacionais;
b) melhoria da coordenao muscular;
c) manuteno de aumento da flexibilidade;
d) melhor controle postural;
e) aumento da densidade ssea;
f) aumento do condicionamento fsico;
g) melhoria da composio corporal;
h) aumento das condies bioqumicas.
 17

Embora haja inmeros benefcios, h tambm perigos relacionados ao

treinamento de fora na infncia. Weineck (1999) cita alguns como a menor
tolerncia do aparelho motor de crianas em relao aos adultos e o enrijecimento
de tecidos conectivos. Fleck e Kraemer (1999) tambm destacam preocupaes
relacionadas a leses, distenses musculares, fraturas na placa epifisria e lordose
da coluna lombar.
A falta de conhecimento dos aspectos relacionados ao crescimento da
criana por parte do educador fsico faz com que ele elabore um treinamento falho
em vrios aspectos e que pode ser prejudicial criana.
preciso se ter em mente que o treinamento infantil e juvenil no um
treinamento de adulto reduzido (WEINECK, 1999), uma vez que crianas e jovens
ainda encontram-se em crescimento e desenvolvimento de uma srie de alteraes
fsicas, psquicas, sociais muito significativas. Por isso um treinamento de crianas e
jovens consiste de um processo sistemtico e a longo prazo, com objetivos,
programas e procedimentos diferentes de um treinamento de adultos, onde o
crescimento e o desenvolvimento tm prioridade.
De acordo com Lancha Jnior (2002), a montagem de um programa de
musculao para crianas deve ter os seguintes aspectos: na montagem da srie,
deve-se optar por exerccios globais, evitando-se exerccios unilaterais, respeitando
intervalos e perodos de recuperao mais prolongados do que para os adultos. O
tipo de fora a ser treinado a RML.
Carvalho (2004) assinala que consenso que o sucesso do treinamento
de fora para crianas e jovens depende mais da intensidade e volume do que do
tipo ou modo de treinamento.
J Fleck e Kraemer (1999) colocam que um programa bsico de
treinamento para crianas bem organizado e bem supervisionado deve durar entre
20 a 60 minutos por sesso, trs vezes por semana. Conforme a criana fica mais
velha, programas mais avanados podem ser desenvolvidos. Deve envolver todos
os componentes do condicionamento fsico, escolher exerccios para desenvolver
equilbrio das partes superiores e inferiores do corpo e para os msculos dos dois
lados de cada articulao.
 18

Campos (2000) salienta que a maioria dos problemas esto ligados

tcnica precria de execuo dos exerccios, a intensidade dos exerccios,
incompatvel com a idade da criana, falta de orientao e acompanhamento de
um profissional competente entre outros.
Dessa forma, programas de treinamento resistido quando bem planejados
e supervisionados so seguros, eficazes, aumentam a fora, melhoram as
habilidades de aptido, melhoram o desempenho esportivo, previnem e auxiliam na
recuperao de leses, e melhoram o bem estar psicossocial do indivduo
(OLIVEIRA; AMORIM, GOULART, 2000).

3.4 Modificaes nos Equipamentos para o Desenvolvimento de Fora em

Programas de Treinamento Resistido com Crianas e Pr-Pberes

Quando se trabalha com crianas, necessria uma ajuda mais

individualizada do que com adultos. Cada estao de exerccio, se necessrio, deve
ter almofadas e calos para modificar o equipamento e ajust-lo criana;
equipamento como halteres devem estar disponveis para realizar um exerccio
alternativo quando o equipamento no se ajusta ou no proporciona a carga
apropriada para algumas crianas em um grupo (FLECK; KRAEMER, 2007).
As modificaes necessrias para fazer com que o equipamento se ajuste
a cada criana podem causar problemas organizacionais, mas devem ser de fcil
resoluo. Duas solues para esse problema so anotar na ficha de treinamento de
cada criana a modificao necessria e ensin-la a fazer os ajustes adequados no
equipamento (FLECK; KRAEMER, 2007).
Alterar a pea de equipamento para ajust-la a uma criana no garante
que o equipamento se ajustar a outras. O ajuste correto deve ser verificado antes
do equipamento ser usado por cada uma delas. A segurana da criana ou
adolescente deve ser sempre a prioridade quando se faz qualquer ajuste no
equipamento (FLECK; KRAEMER, 2007).
 19

Segundo Tourinho Filho e Tourinho (2005), para iniciarmos um trabalho

com crianas, antes de qualquer coisa, devemos propor uma avaliao fsica
individualizada. Nesta avaliao o professor ir perceber as caractersticas
antropomtricas (peso, estatura, circunferncia, composio corporal, entre outros),
a anlise postural (para evitar sobrecarregar uma postura errada ou ainda auxiliar na
correo da mesma), a avaliao da fora, da flexibilidade, bem como da condio
aerbia.
De acordo Fleck e Kraemer (1999), as crianas que participam na prtica
de outras atividades esportivas, de forma satisfatria, tambm esto aptas para a
prtica de programas de treinamento de fora. Essa uma outra condio que pode
ser uma boa referncia para definir o momento ideal para as crianas iniciarem em
programas de treinamento de fora.
 20

4 ASPECTOS METODOLGICOS

4.1 Procedimentos Metodolgicos

Para a avaliao da Fora Explosiva de Membros Superiores, utilizou-se

o Teste de Arremesso Medicine Ball e o Teste Fora Explosiva de Membros
Inferiores (salto horizontal), conforme orientao da PROESP-BR.
Foram realizadas trs avaliaes durante o transcorrer do estudo. A
primeira avaliao (A1) foi realizada no ms de abril de 2008, to logo a aprovao
do projeto foi efetivada pelo Comit de tica em Pesquisa da UNESC/SC.
Depois da coleta inicial de dados, os alunos apenas participaram das
aulas regulares da escolinha futebol. Durante o perodo de 8 semanas os alunos
somente realizaram trabalhos especficos para o futebol propostos pelo professor
responsvel. Aps oito semanas de aulas da escolinha foi realizada a segunda
avaliao (A2)
Imediatamente aps a avaliao A2 foi iniciado um programa de
treinamento resistido, por mais 8 semanas. Esse treinamento foi executado duas
vezes por semana, com durao de aproximadamente 40 minutos.
Em cada sesso de treinamento foram realizados cinco exerccios, que
seguiram a seguinte ordem, conforme Simo e Fleck (2008):
a) supino reto (membros superiores): decbito dorsal, ombros flexionados
e cotovelos estendidos. As mos devem posicionar-se de modo que,
na fase excntrica do movimento, ocorra um ngulo de 90 entre brao
e antebrao;
b) puxada alta (membros superiores): indivduo sentado com os braos
elevados, segurando a barra. O espao entre as mos (pegada) deve
ser aquele que ao realizar o movimento o brao e antebrao formem
um ngulo de 90;
 21

c) leg press (membros inferiores): indivduo deitado, ps paralelos,

joelhos quase estendidos;
d) extenso de coxa (membros inferiores): sentado com o apoio na
articulao do tornozelo, com o joelho no eixo de rotao do aparelho;
e) flexo de coxa (membros inferiores): deitado de costas, com apoio
prximo ao calcneo.
Os exerccios que compuseram o programa de treinamento foram
escolhidos por fazerem parte da maioria dos estudos pesquisados com crianas e
que se caracterizam por serem de fcil execuo e controle.
Para cada sesso foi realizado um aquecimento geral, e logo em seguida
executadas trs sries com dez repeties cada, com intervalo entre as sries de
45s e entre os exerccios de 1min30s. Aps o trmino da sesso de treinamento
resistido, aplicou-se uma srie de exerccios de alongamento.
A magnitude da carga utilizada foi de 70% da carga mxima, onde a
estimativa da carga foi verificada atravs do Teste de Repeties Mximas, que
consiste na inverso do Teste de Carga Mxima, ou seja, realiza-se um nmero
mximo de movimentos com a carga no varivel.

4.2 Caracterizao do Estudo

Este estudo caracteriza-se como experimental, uma vez que analisa uma
dada situao, no caso a fora explosiva de membros inferiores e superiores dos
participantes de escolinhas de futebol relacionada a um programa de treinamento
resistido.
Conforme Mattos (2004), o mtodo experimental tem como objetivo
manipular diretamente as variveis relacionadas com o objeto de estudo,
proporcionando uma relao de causa e efeito e mostrando de que modo o
fenmeno produzido.
 22

4.3 Amostra

A amostra foi composta por 10 alunos do sexo masculino, com idade de

11 e 12 anos, mdia de 11,4 anos, participantes de escolinha de futebol da cidade
de Torres/RS.

4.4 Instrumento de Medida

Como instrumento de medida foi utilizado o Teste de Arremesso Medicine

Ball 2 Kg e o Teste Fora Explosiva de Membros Inferiores (salto horizontal)
(PROESP/BR).
A avaliao seguiu as seguintes orientaes: no teste de fora explosiva
de membros superiores (arremesso de medicine ball), foi utilizada uma trena e uma
medicine ball de 2 kg. A trena foi fixada no solo perpendicularmente parede. O
ponto zero da trena foi fixado junto parede. O aluno sentou-se com os joelhos
estendidos, as pernas unidas e as costas completamente apoiadas parede.
Segurou a medicine ball junto ao peito com os cotovelos flexionados. Ao sinal do
avaliador o aluno lanou a bola a maior distncia possvel, mantendo as costas
apoiadas na parede. A distncia do arremesso foi registrada a partir do ponto zero
at o local em que a bola tocou ao solo pela primeira vez. Foram realizados dois
arremessos, registrando-se o melhor resultado. A medida foi registrada em
centmetros com uma casa decimal.
O teste fora explosiva de membros inferiores (salto horizontal) utilizou
uma trena e uma linha traada no solo. A trena foi fixada ao solo,
perpendicularmente linha, ficando o ponto zero sobre a mesma. O aluno colocou-
se imediatamente atrs da linha, com os ps paralelos, ligeiramente afastados,
joelhos semi-flexionados, tronco ligeiramente projetado frente. Ao sinal do
avaliador o aluno saltou a maior distncia possvel. Foram realizadas duas
 23

tentativas, registrando-se o melhor resultado. A distncia do salto foi registrada em

centmetros, com uma decimal, a partir da linha traada no solo at o calcanhar mais
prximo desta.

4.5 Coleta dos Dados

Os dados foram coletados nos meses de abril a agosto de 2008. As

avaliaes foram realizadas no prprio local onde aconteceram as aulas de futebol.

4.6 Dados Antropomtricos

Neste estudo foram identificadas as medidas de dobras cutneas do

trceps e da subescapular para se avaliar a composio corporal e o percentual de
gordura, que um tipo de avaliao de baixo custo, no requer profissionais
especializados, no invasivo e indicado para trabalhos cientficos.
As equaes antropomtricas que utilizam as dobras cutneas ou
circunferncias para estimar a composio corporal so adequadas para serem
utilizadas em ambientes clnicos ou em pesquisa de campo, porque elas so fceis
de administrar para um grande grupo (HEYWARD; STOLARCZYK, 1996).
Os dados antropomtricos foram coletados no local onde o programa de
treinamento resistido foi executado, utilizando estatura, massa corporal, IMC e
composio corporal. A pesagem foi realizada atravs de uma balana Filisola, com
capacidade de 150 kg e preciso de 100g, com os participantes devidamente
descalos e sem qualquer objeto que pudesse interferir nos dados.
A estatura foi mensurada com o auxlio de uma fita mtrica fixada em uma
parede reta, sem rodaps. Foi equacionado, segundo Costa (2001), com base
nestes dados, o ndice de massa corporal (IMC).
 24

As dobras cutneas foram aferidas com auxlio de adipmetro clnico da

marca Cescorf. A porcentagem de gordura corporal foi calculada segundo o
protocolo de Slaughter et al. (1988 apud PITANGA, 2004), para crianas e
adolescentes, de 7 a 17 anos, com o uso do adipmetro, que prev a utilizao das
dobras trceps e subescapular.

4.7 Anlise dos Dados

Para a anlise dos dados foi utilizado o teste t Student para amostras
paramtricas. O nvel de significncia estabelecido para as anlises foi de p0,05
(5%).

4.8 tica e Segurana dos Indivduos

Os participantes envolvidos nesse estudo foram identificados com a

numerao de 01 a 10, para preservar as suas identidades. Os participantes do
estudo tiveram o Termo de Consentimento Livre e Esclarecido devidamente
assinado por seus pais ou responsveis, que se encontra no Apndice A.
Todos os procedimentos de segurana foram rigorosamente observados
e monitorados, segundo o que sugere Fleck e Kraemer (2007). O suporte mdico foi
efetuado pela Secretaria Municipal de Sade, que disponibilizou uma unidade mvel
em caso de emergncia.
Este estudo foi aprovado pelo Comit de tica (Projeto 047/2008 da
UNESC/SC), com data do parecer em 9 de abril de 2008, conforme consta em
Anexo A.
 25

5 APRESENTAO RESULTADOS

Neste estudo, participaram 10 crianas do sexo masculino, com idade

mdia de 11,4 anos, alunos de escolinhas de futebol da cidade de Torres/RS. Os
sujeitos foram submetidos a um programa de treinamento resistido com a freqncia
de duas vezes por semana e durao em mdia de 40 minutos.
Os dados antropomtricos relativos aos sujeitos envolvidos nesse estudo
encontram-se dispostos na tabela n 01.

Tabela 01 Dados antropomtricos iniciais da amostra

ALUNO IDADE ESTATURA MASSA CORPORAL IMC % GORDURA
01 11 140,0 32,2 16,43 3%
02 12 141,0 30,2 15,19 10%
03 11 141,8 31,5 15,67 14%
04 11 140,3 47,0 23,88 26%
05 11 138,8 34,7 18,01 19%
06 12 152,0 40,6 17,57 12%
07 11 136,9 34,9 18,62 19%
08 11 141,3 36,0 18,03 20%
09 12 150,4 55,0 24,31 42%
10 12 139,5 32,1 16,50 12%
MDIA 11,4 142,2 37,42 18,42 19%
(Para o % de gordura utilizada a equao proposta por Slaughter et al., 1998)

Para obter o percentual de gordura foi utilizado o protocolo de Slaughter

et al. (1998 apud PITANGA, 2004), das dobras cutneas do trceps e subescapular
para crianas e adolescentes, de 7 a 17 anos, com o uso do adipmetro.
Ao final do estudo foi realizada nova medio dos dados
antropomtricos, como demonstra a tabela n 02.
 26

Tabela 02 Dados antropomtricos finais da amostra

ALUNO IDADE ESTATURA MASSA CORPORAL IMC

01 11 146,0 34,6 16,43
02 12 148,0 30,8 15,19
03 11 148,0 32,0 15,67
04 11 148,0 44,4 23,88
05 11 144,0 38,2 18,01
06 12 160,0 43,0 17,57
07 11 143,0 34,7 18,62
08 11 150,0 39,0 18,03
09 12 152,0 58,6 24,31
10 12 140,0 33,9 16,50
MDIA 11,4 147,9 38,92 17,74

A partir dos resultados da avaliao de fora explosiva de membros

inferiores atravs do salto horizontal (PROESP/BR), constatou-se mediante a
utilizao do teste t Student a existncia de diferenas significativas entre A1 e A2
(p= 0,049187) e entre A2 e A3 (p= 0,007507), conforme os valores apresentados na
tabela n 03.

Tabela 03 - Distncias em centmetros dos saltos horizontais em A1, A2 e A3

ALUNO Salto Horizontal (A1) Salto Horizontal (A2) Salto Horizontal (A3)
01 167 163 168
02 156 173 173
03 161 168 178
04 102 142 158
05 140 150 155
06 201 206 200
07 138 148 170
08 140 144 165
09 150 149 151
10 147 138 150
MDIA 150 158 167

Com relao aos resultados do Teste de Arremesso Medicine Ball

(PROESP/BR) referentes fora explosiva de membros superiores foi encontra
 27

diferena significativa apenas entre A1 e A2 (p= 0,010596), no entanto entre A2 e A3

no foi encontrada diferena significativa, conforme demonstra a tabela n 04.

Tabela 04 Distncias em centmetros dos arremessos em A1, A2 e A3

Distncia do Distncia do Distncia do
ALUNO Arremesso (A1) Arremesso (A2) Arremesso (A3)
01 270 265 270
02 254 282 270
03 238 293 270
04 257 283 281
05 210 270 253
06 325 360 369
07 228 243 238
08 190 242 270
09 350 317 335
10 235 254 256
MDIA 256 281 281
 28

6 ANLISE DOS RESULTADOS

Conforme os resultados obtidos, para a varivel fora explosiva de

membros inferiores foi encontrada diferena significativa entre as avaliaes A1 e A2
(p= 0,049187) e entre A2 e A3 (p= 0,007507), conforme grfico n 01.

Grfico 01: Distncias dos Saltos Horizontais em A1, A2 e A3

Uma das possveis razes para a da fora explosiva de membros

inferiores tanto entre A1 e A2, como A2 e A3 pode estar relacionada com o fato de
que somente a execuo de exerccios habituais que compem o contedo dos
treinos da escolinha de futebol j foi suficiente para influenciar positivamente a
expresso da fora explosiva de membros inferiores desses alunos.
A fora explosiva de membros superiores foi objeto de estudo de Cunha
(1996). Ele verificou que possvel, com 10 semanas de treinamento, melhorar a
fora explosiva de escolares de forma significativa, utilizando apenas 15 minutos das
 29

aulas de Educao Fsica. Para a avaliao da fora explosiva foi usada para o
arremesso uma bola de hquei.
Bompa (2002) realizou um estudo que identificou melhorias significativas
em sujeitos pr-pberes no final da aplicao de um programa de fora com uma
durao temporal de 5 semanas. Segundo o autor, este mtodo aplicado abrange o
modelo sugerido para iniciao desportiva com crianas pr-pberes que engloba
brincadeiras, revezamentos contnuos com variao de intensidades em distancia
curtas (40 a 200 m) e atividades aerbias variando entre 20 a 60 minutos.
Marques e Gonzlez-Badillo (2005) conduziram um estudo no qual
metade dos atletas realizou durante oito semanas trs sesses normais de treino de
basquetebol e o restante dos sujeitos que fizeram parte do grupo experimental, para
alm do treino regular de basquetebol (trs vezes por semana), foram submetidos,
antes de cada sesso de treino, a um trabalho de fora com pesos livres (frequncia
bi-semanal). Os resultados finais indicaram que o grupo experimental melhorou
significativamente a fora explosiva medida atravs do salto vertical e no salto
vertical com contramovimento.
Faigenbaum et al. (apud BENETTI; SCHNEIDER; MEYER, 2005)
aplicaram um programa de treinamento de fora de oito semanas em crianas pr-
pberes de ambos os gneros. O grupo experimental obteve um ganho significativo
na fora muscular de 10 repeties mximas na extenso de joelho de 64,5% e na
flexo de cotovelo de 78,1%, e na reduo das medidas de composio corporal em
comparao ao controle.
A partir dos resultados encontrados e pelo presente estudo, pode-se
deduzir que programas de treinamento com intensidade adequada podem aumentar
a fora explosiva de crianas e jovens, como mostra o estudo realizado neste
trabalho.
Por outro lado, relevante destacar que, para membros superiores, foram
verificadas diferenas significativas somente entre as avaliaes A1 e A2. Essa
significativa melhora pode estar relacionada falta de familiarizao com os testes,
verificada na primeira avaliao, conforme demonstraram os resultados na
comparao dos valores obtidos entre A1 e A2 (p= 0,010596).
 30

Grfico 02: Distncias dos arremessos em centmetros em A1, A2 e A3

A freqncia dos alunos pode tambm ter influenciado, pois durante a

aplicao do programa de treinamento houve absteno de 30%. Deve-se pontuar,
tambm, que as crianas poderiam estar ansiosas no primeiro teste e mais
familiarizadas no segundo, o que influenciaria nos resultados refletindo na diferena
significativa encontrada entre a primeira e segunda avaliao, j que nenhum
trabalho especfico para membros superiores foi realizado durante esse perodo.
 31

7 CONCLUSO

Conclui-se que a fora explosiva dos alunos pr-pberes submetidos a

um programa de treinamento resistido durante oito semanas, duas vezes por
semana, apresentou incrementos significativos de fora, tanto nos membros
inferiores como nos membros superiores. Assim podemos inferir que a fora
explosiva em crianas pr-pberes pode ser melhorada a partir da aplicao de um
programa de treinamento resistido em conjunto com o treino habitual realizado na
escolinha de futebol.
A fora explosiva melhorada poder auxiliar inclusive no desenvolvimento
das habilidades motoras especficas do esporte.
Portanto, os programas de treinamento de fora para crianas e jovens,
quando bem planejados, aplicados e supervisionados, podem ser excelentes
mtodos para desenvolver a fora explosiva.
Alm da melhora no desempenho especfico do desporto, o treinamento
de fora tambm pode ser um meio importante para auxiliar no controle e na
manuteno do peso corporal, visto que com as atividades propostas pela escolinha
em conjunto com o treinamento resistido o gasto energtico habitual das crianas
pode ser substancialmente aumentado.
No delineamento de futuros estudos seria fundamental construir
diagnsticos mais precisos dos componentes da fora explosiva para outros
esportes, bem como a utilizao de amostras maiores e com programas de
treinamento resistido com maior tempo de durao.
 32

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APNDICES
 37

APNDICE A - Termo de Consentimento

TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO DO PARTICIPANTE

Estamos realizando um projeto para o Trabalho de Concluso de Curso

(TCC) intitulado Efeitos de um programa de treinamento resistido sobre a agilidade
de alunos de escolinha de futebol. O(a) sr(a). foi plenamente esclarecido de que a
participao de seu filho neste projeto para um estudo de cunho acadmico, que
tem como um dos objetivos verificar a influncia que um programa de treinamento
resistido pode exercer sobre a capacidade motora agilidade em alunos pr-pberes
que freqentam escolinha de futebol. Embora o (a) sr(a) venha a aceitar a participar
eu filho neste projeto, estar garantido que ele poder desistir a qualquer momento
bastando para isso informar sua deciso. Foi esclarecido ainda que, por ser uma
participao voluntria e sem interesse financeiro, no ter direito a nenhuma
remunerao. Desconhecemos qualquer risco ou prejuzos por participar dela. Os
dados das crianas envolvidas no estudo sero sigilosos e privados, preceitos estes
assegurados pela Resoluo n 196/96 do Conselho Nacional de Sade, sendo que
o (a) sr (a) poder solicitar informaes durante todas as fases do projeto, inclusive
aps a publicao dos dados obtidos a partir desta.
A coleta de dados ser realizada pelo aluno Marcelo Torres, da
Graduao de Especialista em Treinamento Esportivo, da UNESC e orientado pelo
Professor Sadi Pipet Junior. O telefone do Comit de tica 3431.2723.

Cricima (SC)____de______________de 2007.

_______________________________
Assinatura do Pai ou Responsvel
 38

APNDICE B Planilha para Controle de Presenas

EXERCCIOS HABITUAIS

ALUNO Semana Semana Semana Semana Semana Semana Semana Semana

1 2 3 4 5 6 7 8
T Q T Q T Q T Q T Q T Q T Q T Q
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10

TREINAMENTO RESISTIDO

ALUNO Semana Semana Semana Semana Semana Semana Semana Semana

1 2 3 4 5 6 7 8
T Q T Q T Q T Q T Q T Q T Q T Q
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
 39

APNDICE C Planilha para Dados Antropomtricos e

Percentual de Gordura

ALUNO IDADE ESTATURA MASSA CORPORAL IMC

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10

Aluno Trceps Subescapular % gordura

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
 40

APNDICE D Planilha para Anotao dos Resultados dos Testes

ALUNO Salto Horizontal (A1) Salto Horizontal (A2) Salto Horizontal (A3)
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10

Distncia do Distncia do Distncia do

ALUNO Arremesso (A1) Arremesso (A2) Arremesso (A3)
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
ANEXOS
 42

ANEXO A Parecer do Comit de tica

 43

ANEXO B Teste de Arremesso Medicine Ball (PROESP/BR)