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7 maneiras de lidar com os pensamentos negativos

Miguel Lucas

A maioria de ns gasta muito tempo dentro da nossa prpria mente. Preocupamo-nos com o futuro,
ruminamos sobre os eventos passados, e, mais do que deveramos, focamos a ateno nas partes da vida que
nos deixam insatisfeitos. Os pensamentos negativos ou indesejados ao tomarem conta da
sua mente retiram-lhe a possibilidade de apreciar as boas experincias da vida, retiram-lhe o foco no que
importante, e drenam a sua energia. Podem fazer voc se sentir ansioso e deprimido. A boa notcia que com a
prtica dedicada, voc pode substituir padres de pensamento negativo para pensamentos que realmente
possam ajud-lo. E isso pode fazer uma enorme diferena na sua felicidade e bem-estar.

Experimente estas 7 maneiras de gerenciar (e diminuir) os seus pensamentos negativos:

1. Reconhea as distores do pensamento

As nossas mentes tm formas inteligentes e persistentes de nos convencer de algo que no realmente
verdadeiro. Esses pensamentos imprecisos reforam o pensamento negativo. Mas se voc
conseguir reconhec-los, pode aprender a desafi-los. Apresento cinco distores do pensamento mais comuns:

Pensamento preto e branco: Vendo tudo de uma forma ou de outra. Voc coloca as pessoas ou
situaes em categorias (ou desta ou daquela), sem tons de cinza. Se o desempenho fica um pouco aqum
do ideal, voc v-se como um fracassado total.

Personalizao: Voc assume que culpado por qualquer coisa que d errado, como pensar que algum
no sorriu para voc porque fez algo para perturb-lo. ( mais provvel que a pessoa esteja tendo um dia
difcil e o humor dela no tem nada a ver consigo.)

Filtragem: Escolhe ver apenas o lado negativo de uma situao, ignorando todas as coisas boas e
positivas que aconteceram.

Catastrofizao: Assumir que o pior resultado possvel vai acontecer.

Tirar concluses precipitadas. Sem que as pessoas lhe informem, voc julga saber o que elas esto
sentindo e porque agem de determinada forma e quais as razes que suportam isso. Mais especificamente,
voc acredita ser capaz de determinar como as pessoas esto se sentindo em relao a si mesmo. Por
exemplo, voc pode antecipar que as coisas vo sair mal, convencendo-se de que a sua previso j um
fato estabelecido.

2. Desafie os pensamentos negativos

Sempre que voc tem um pensamento distorcido, pare e avalie se ele preciso. Pense em como iria responder
se um amigo falasse sobre si mesma dessa maneira. Voc provavelmente iria oferecer uma boa refutao para a
sua viso negativa! Aplique a mesma lgica aos seus prprios pensamentos. Pergunte a si mesmo se voc est
assumindo que o pior vai acontecer ou culpar-se por algo que no tenha acontecido da maneira que voc
queria. Depois pense em outros possveis resultados ou razes que possam acontecer de forma diferente
daquela que voc esperava.

3. Desapegue-se dos seus pensamentos negativos

possvel aprender a se separar dos pensamentos negativos. Uma maneira de fazer isso permitir-se a ficar
um determinado tempo (talvez cinco minutos) com os seus pensamentos negativos, sem os alimentar, sem os
julgar. Em seguida, tome conscincia que voc no se resume aos seus pensamentos negativos. Voc quem
pode pensar acerca dos seus prprios pensamentos. Assim sendo, se voc apanha a si mesmo a pensar
negativamente e isso o perturba, ou no corresponde realidade, faa uma pausa e concentre-se em outros
pensamentos mais adequados e benficos.

4. Liberte-se do julgamento

Todos ns julgamos a ns mesmos e aos outros, e geralmente acontece inconscientemente. Constantemente


comparamo-nos com outras pessoas ou comparamos nossas vidas com algum ideal, e tudo isso apenas gera
insatisfao. Quando voc capaz de deixar de julgar (no fcil, mas possvel), provavelmente vai se sentir
mais vontade. Algumas maneiras de fazer uma pausa dos pensamentos crticos incluem reconhecer sua
prpria reao, observ-la e, em seguida, deix-la ir. Outra tcnica til construir um juzo positivo. Isso
significa que quando voc notar que est julgando negativamente uma pessoa, a voc mesmo ou uma situao,
procure uma qualidade positiva tambm.

5. Pratique a gratido

O sentimento de gratido tem um grande impacto no seu nvel de positividade e felicidade. Mesmo quando
voc est enfrentando um momento desafiador em sua vida, geralmente pode encontrar coisas (mesmo
pequenas coisas) para ser grato. No tem que ser uma lista exaustiva, mas perceber as coisas que esto indo
bem e fazer voc se sentir feliz vai mant-lo em contato com tudo o que tem de bom e significativo na sua
vida. Manter um dirio de gratido e escrever algumas coisas nele todos os dias uma maneira fcil e eficaz de
fazer isso.

6. Concentre-se em seus pontos fortes

nascena vimos com um crebro especializado em focar-se em tudo o que negativos, pois isso aumenta a
possibilidade de sobrevivncia. Mas quanto mais voc puder praticar o foco em seus pontos fortes e no
ruminar exageradamente nos erros que cometeu, naquilo que no aconteceu como desejava, ou est de errado
na sua vida, mais fcil ser sentir-se positivo sobre si mesmo e sobre a direo que sua vida est tomando. Se
voc se encontra tendo recorrentemente pensamentos perturbadores sobre sua personalidade ou aes, faa
paragem de pensamento e mude o seu foco para algo que voc gosta ou faz bem.

7. Pratique a autocompaixo

Autocompaixo significa ter alguma amizade, generosidade e simpatia por voc mesmo. No autopiedade,
mas sim um reconhecimento e aceitao da sua humanidade, da sua imperfeio, e da sua capacidade para o
sofrimento. No fundo, aceitar a sua condio de ser humano. empatia com voc, do mesmo jeito que tem
para o seu melhor amigo ou parceiro. Voc pode dizer para si mesmo: Tudo fica mais difcil quando penso e
me sinto neste estado. A aceitao da nossa condio enquanto ser humano, surte o mesmo efeito que o
abrao de uma me tem quando reconforta o seu filho.

Estes passos podem no funcionar para todas as condies se a pessoa j tiver um padro mental negativo
demasiado institudo, e com isso possa ter desenvolvido algum transtorno psicolgico ou uma autocrtica
demasiado profunda. Mas acredito ser incrivelmente eficaz em muita situaes e para muitas pessoas. Como eu
digo no meu livro, Como Mudar a Sua Vida Para Melhor:

Quanto mais compaixo e aceitao voc tiver com o seu pensamento negativo, mais fcil ser dissolv-lo e
seguir em frente.
Abrao,

Miguel Lucas