Opo 1: Omelete com queijo, salsinha, cebolinha e 1 colher de
ch de semente de linhaa dourada. Opo 2: Enroladinhos de presunto e queijo preparados com tomate e organo na frigideira (como um Bauru sem po). Opo 3: Meio abacate coberto com um ovo (retire o caroo do abacate, quebre um ovo dentro da metade e tempere com sal, pimenta e outros temperos a gosto. Asse em forno mdio por 10-12 minutos ou ento leve ao microondas por 3 minutos). Opo 4: 2 ovos fritos no leo de coco + 1 fatia de queijo minas derretido Opo 5: Po sem carboidrato tipo Oopsie (bata 3 ovos + 90g de cream cheese + sal a gosto e leve para assar em forno mdio por 20-25 minutos) + 1 fatia de queijo + 1 fatia de peito de peru Lanche da Manh Opo 1: 2 ovos cozidos temperados com azeite, tomilho e cebolinha Opo 2: 1 xcara de caf com creme de leite Opo 3: 1 pedao de queijo Opo 4: palitos de pepino mergulhados em cream cheese Almoo Opo 1: Atum (ou outro peixe de sua preferncia) grelhado com brcolis ou couve de Bruxelas Opo 2: 1 pires de salada de rcula e rabanete + 1 bife grande + 3 azeitonas Opo 3: Peito de frango assado com bacon + couve refogada no leo de coco Opo 4: Sanduche com alface (no lugar do po) + maionese + queijo + peito de peru ou presunto Opo 5: almndegas low carb + legumes refogados no azeite Lanche da Tarde Opo 1: xcara de morangos com 1 colher de creme de leite e adoante Opo 2: 1 xcara de gelatina sem acar Opo 3: 5 nozes Opo 4: xcara de chips de provolone Opo 5: 2 panquecas finas de whey Jantar Opo 1: Salada + ovos mexidos com espinafre, salsa e cebolinha Opo 2: 1 lata de atum + 1 xcara de legumes cozidos Opo 3: Bife + shitake na manteiga + 1 pires de salada de folhas Opo 4: Salsicha frita no leo de coco (ou azeite) com pimento vermelho e coberta com queijo ralado Opo 5: Camares grelhados com alho + salada de abacate com alface