UNIVERSIDAD AUTONOMA DE COSTA

RICA
CARRERA: EDUCACIN FSICA Y
DEPORTES
CURSO: GIMNASIA
TEMA: EMBARAZO Y EJERCICIO
DOCENTE: ALBERTH ALVAREZ A.
DISCENTE: PRISCILA VARGAS C.
 Introduccin
La prctica de diferentes ejercicios durante el embarazo siempre trae un montn
de dudas y temores para las futuras madres, pero la verdad es que la actividad
fsica durante el embarazo se recomienda para todas las mujeres. Es ms, es
fundamental y beneficioso tanto para el beb como para la mujer, controlando su
peso, mejorando su condicin fsica y actuando positivamente en su estado de
nimo. No obstante, siempre es importante que antes de practicar algn tipo de
ejercicio fsico, se consulte con el mdico para que el d su aprobacin y las
recomendaciones a seguir para que el ejercicio sea segura tanto para la madre
como para su bebe y de esta manera puedan obtener la mayor cantidad de
beneficios posibles de la prctica de actividad fsica.

Ejercicio y embarazo
Es una clase dinmica que apunta a mantener o mejorar la tonicidad y elongacin
muscular, especialmente piernas, espalda y pelvis, que son las zonas del cuerpo
ms exigidas durante el embarazo y parto.
El objetivo es prevenir y aliviar molestias que suelen ir apareciendo durante la
gestacin. As como preparar a la mam para llegar de la mejor manera posible al
parto.
Las mujeres que estn activas y que continan haciendo ejercicios fsicos durante
el embarazo suelen tener trabajos de parto ms cortos, as como una rpida
recuperacin post parto o cesrea.
Si ya realizabas ejercicio puedes continuar con la gimnasia para embarazadas;
sino estabas realizando ninguna actividad fsica previa a tu embarazo conviene
esperar a que termine el primer trimestre para comenzar con la actividad. De todos
modos puedes consultar a tu mdico cuando comenzar a realizar ejercicio.

Tipos de ejercicios seguros

Caminar: Es la mejor actividad para las mams embarazadas porque es
segura, fcil de practicar y te proporciona beneficios cardiovasculares, o
sea, es perfecta incluso si no hacas nada de ejercicio antes del
embarazo.
Inscribirte en una clase de aerobics de bajo impacto o seguir un DVD de
ejercicios. Busca los que estn hechos especficamente para mujeres
embarazadas.
Natacin: Es una excelente actividad porque permite trabajar todo el
cuerpo pero pone poqusima presin sobre las articulaciones. Adems,
tiene la ventaja de que en el agua flotas y te sientes ligera, lo cual alivia
temporalmente la incomodidad provocada por tu pancita cuando ya est
ms grande.
Yoga prenatal y estiramiento: Estas dos actividades alivian la tensin y
ayudan a mantener el cuerpo flexible y fuerte.

Los beneficios del ejercicio fsico durante el embarazo

Hacer ejercicio durante el embarazo tiene resultados maravillosos para tu salud.
Mejora tu estado de nimo, te ayuda a dormir mejor y disminuye los dolores y
molestias tpicos del embarazo. Tambin te "entrena" para el parto, fortaleciendo
los msculos y mejorando la resistencia, y hace que recuperes ms rpidamente
la forma despus del nacimiento de tu pequeo.

Los estudios tambin sugieren que hacer ejercicio durante el embarazo podra
reducir el riesgo de que desarrolles diabetes gestacional y preeclampsia. Si te han
diagnosticado diabetes gestacional, el ejercicio podra ayudarte a controlar esta
condicin y a prevenir complicaciones.
Son tantos los beneficios de la actividad fsica que el Colegio Estadounidense de
Obstetras y Gineclogos recomienda a las mujeres saludables que no hayan
tenido complicaciones en el embarazo, que intenten hacer de 20 a 30 minutos de
actividad fsica moderada la mayora o todos los das de la semana. La actividad
fsica ideal es la que ejercita el corazn, mantiene el cuerpo flexible, controla
el aumento de peso y prepara la musculatura para las demandas fsicas del
embarazo y del posparto sin que esto represente un esfuerzo exagerado, ni para ti
ni para el beb.

Consejos para hacer ejercicio fsico durante el embarazo

1-Empieza gradualmente, de 5 minutos diarios, hasta los 30, agregando 5 minutos

a cada da.
2- Adems de una ropa cmoda y holgada, ponte un sujetador adecuado para
proteger sus pechos.
3- Bebe mucha agua.
4- Evita hacer ejercicios si ests enferma.
5- Observa y comenta con tu mdico en el caso de que notes alguna molestia en
tu cuerpo, como cansancio, mareos, dificultad para respirar, dolor en la espalda,
taquicardias. Nuestro cuerpo es sabio, y puede que est avisndote de que algo
est mal.

Ejercicios a evitar
Algunos ejercicios son malos durante el embarazo slo si se es nueva en el
deporte. Por ejemplo, si nunca ha sido una corredora, la obstetra probablemente
recomendar que camines durante el embarazo. Pero si ya era una corredora
regular antes de quedar embarazada, el mdico probablemente estar de acuerdo
con que contine hacindolo durante el embarazo.
Despus del primer trimestre, se debe evitar cualquier tipo de ejercicio que
requiera recostarse sobre la espalda, incluyendo algunas posiciones de yoga y
Pilates. Se deben evitar el ejercicio que requieran rebotar o saltar, ejercicios que
impliquen cambios bruscos de movimiento y ejercicios o deportes de contacto que
representen un riesgo de lesin abdominal. Tambin se debera evitar los
ejercicios que requieran equilibrio despus de tu segundo trimestre.
 Conclusin
Es importante que tengamos presente tanto los cambios de nimos durante el
embarazo, como algunos cambios fsicos ya que estos son normales debido a las
grandes transformaciones que est sufriendo el cuerpo y el organismo en estos
momentos, muchas veces la madre no se sentir bien fsica o emocionalmente
para llevar a cabo actividad fsica. La familia debe dar todo su apoyo, cario y
compresin a la futura mama ya que estos cambios en su estado de nimo y en su
capacidad fsica provocan cambios por lo que se deben tomar dediciones juntas
para una mayor comprensin. Cabe mencionar que resulta beneficioso para la
madre y su hijo la activa participacin del padre en cada etapa del embarazo,
creando as un vnculo an ms cercano y fuerte en esta hermosa etapa.