-FUERZA-RESISTENCIA

Es la capacidad de todo el organismo para oponerse a la fatiga producida por los

ejercicios de fuerza repetidos y relativamente prolongados.

Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza, junto
con una facultad para perseverar. Pruebas antiguas de fuerza, tales como
flexiones mximas de brazos, son de hecho pruebas de fuerza-resistencia.
Esta relacin determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar
una considerable resistencia durante un perodo bastante prolongado de tiempo.
As en el remo, la natacin, el esqu de fondo y en encuentros de pista de entre 60
segundos y 8 minutos de duracin, es de esperar descubrir que la fuerza-
resistencia es un factor crtico.

El ritmo cardiaco no debe exceder de 150-160 p/m.

El mtodo para la mejora de la fuerza-resistencia debe prever por lo menos 4- 6
series para cada grupo muscular implicado con una carga de aproximadamente un
40 - 60 % del mximo, aplicndola hasta el lmite de agotamiento, es decir, al
mximo de repeticiones posible en cada serie.

La recuperacin entre las series debe girar en torno a 1-2 min. Esta recuperacin
crea una mayor resistencia al cido lctico que, por otra parte, ya se encuentra
presente incluso con periodos de recuperacin mayor.
Los tiempos de trabajo para cada serie van habitualmente de 15 a 20 segundos
para pruebas cortas y de 25 a 40 segundos para las prolongadas, obviamente con
la carga adecuada.

La carga adecuada va, del 50 - 60 % aproximadamente del mximo para la fuerza

resistencia real (forma especifica de la capacidad de fuerza) y del 30 al 50 %
aproximadamente del mximo para la resistencia a la fuerza (forma especfica de
la capacidad de resistencia).

Los medios para incrementar la fuerza-resistencia pueden resumirse en:

Sobrecargas y en circuitos especficos

. Ejemplo de fuerza de resistencia

Plancha de antebrazo

Esta variacin es un poco ms fcil de realizar.

Coloque los antebrazos en el suelo con los
codos alineados debajo de los hombros y los
brazos paralelos al cuerpo. Si poner las palmas
de las manos en el suelo le causa molestias en
las muecas, cierre los puos o mantnga las
manos en posicin de oracin.