CURSO DE ENTRENADOR PRIMER NIVEL

BLOQUE ESPECFICO

PREPARACIN FSICA
APLICADA

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 N I - APUNTES PFA

INDICE
1 INTRODUCCIN
2 CONCEPTUALIZACIN
3 CAPACIDADES FSICAS
4 ESTRUCTURA DEL RENDIMIENTO EN BALONCESTO
5 METODOLOGA DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACIN FSICA
APLICADA
6 MTODOS DE ENTRENAMIENTO
7 BIBLIOGRAFA

1. INTRODUCCIN

Para llevar a cabo un proceso formacin ptimo de nuestros jugadores y jugadoras, debemos incidir en todos los aspectos del
individuo, con el fin de llevar a cabo un desarrollo integral del mismo. De este modo, dentro del baloncesto, debemos atender a la
mejora de elementos tcnico-tcticos, el uso adecuado de las capacidades psicolgicas (concentracin, auto confianza, pensamientos
positivos,...) y adecuar el estado de forma o nivel de condicin fsica para la prctica deportiva.

Llegados a este punto es donde entra en juego la preparacin fsica, cuya conceptualizacion ser expuesta en el primer apartado,
siempre tendiendo en cuenta el ttulo del mdulo en el que nos dirige hacia la aplicacin de esta preparacin fsica a las caractersticas
concretas de nuestro deporte. En el segundo apartado veremos brevemente las capacidades fsicas, con el objetivo de entender mejor la
estructura del rendimiento en baloncesto (punto 4). En quinto lugar nos detendremos en aclarar el concepto de metodologa integrada
y para finalizar se expondrn los distintos mtodos de entrenamiento para el desarrollo de las distintas capacidades fsicas.

2. CONCEPTUALIZACIN

De forma general se puede definir la preparacin fsica como una parte componente del proceso del entrenamiento deportivo que
consiste en el desarrollo del potencial funcional del deportista y de sus capacidades fsicas hasta los niveles ms elevados posibles
(Blanco, A. 2007). Tambin se puede definir como el conjunto de actividades fsicas que preparan al deportista para la competicin
(Curso de Entrenador Superior, FEB. 2007)

Se puede decir que representan el aspecto fsico del entrenamiento con un fin eminentemente deportivo (menos de mantenimiento
del estado de forma) y con un carcter especfico, cuya finalidad es la mejora de la condicin fsica del individuo para un posterior
rendimiento ms elevado.

A la preparacin fsica se la conoce tambin con los nombres de preparacin condicional, porque desarrolla las capacidades condicionales,
o de acondicionamiento fsico.

Por tanto a travs de una preparacin fsica adecuada pretendemos alcanzar los siguientes objetivos:

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- Una buena condicin fsica favorece la intensidad de los entrenamientos, lo que la convierte en la base para un buen
aprendizaje tcnico.
- Con la preparacin fsica buscamos garantizar una larga vida al deportista, evitando en la medida de lo posible las lesiones,
o favoreciendo el proceso de rehabilitacin y reentrenamiento.

Hasta ahora somos conscientes de que la preparacin fsica se asocia a dos conceptos como son condicin fsica y entrenamiento
deportivo, por lo que el conocimiento de ambos nos ayudar a conocer mejor el primero.
Dentro de sus innumerables definiciones, la condicin fsica es entendida por LERGIDO comoel conjunto de cualidades o condiciones
orgnicas, anatmicas o fisiolgicas, que debe de reunir una persona para poder realizar esfuerzos fsicos, tanto en el trabajo como en
los ejercicios musculares y deportivos.

En cuanto al entrenamiento deportivo, adems de las definiciones que tenemos el manual referente al bloque comn en el tema que
ocupa la teora del entrenamiento deportivo, podemos definirlo como actividad deportiva sistemtica y planificada en la que, a travs
de una carga (estmulo), atendiendo a unos procedimientos, procesos y mtodos; y respetando unos principios; pretendemos producir
una adaptacin del organismo, una prestacin deportiva o un rendimiento en competicin.

Atendiendo a:
PROCEDIMIENTOS Y Producir:
A travs: MTODOS ADAPTACIN
ENTRENAMIENTO CARGA PRESTACIN
ESTIMULO Respetando: RENDIMIENTO
PPIOS. CIENTFICOS

Una vez realizadas las aclaraciones terminolgicas, solamente nos queda insistir en que el mdulo se titula preparacin fsica aplicada,
es decir, parte del entrenamiento que se ocupa del desarrollo de las capacidades fsicas especficas del baloncesto.

3. CAPACIDADES FSICAS

Uno de los ejes sobre los que gira la preparacin fsica aplicada son las capacidades fsicas, atendiendo a su desarrollo como primera
meta. Sin extendernos demasiado, ya se efecta un tratamiento en profundidad en el mdulo de Entrenamiento Deportivo (pgina
85, Bloque Comn. FEB), si que me gustara exponer brevemente algunos conceptos que nos ayudarn a entender mejor alguno de los
apartados expuestos a lo largo del tema que nos ocupa. Existen varias clasificaciones, para as capacidades fsicas, entre estas:

- Clasificacin de Grosser (1988).- Muy extendida actualmente y bastante completa y operativa. Dentro de las capacidades
motrices condicionales engloba a la fuerza, velocidad, resistencia y movilidad, y dentro de cada una de ellas efecta unas subdivisiones,
ya que hablar de resistencia, velocidad,..., sin ms resulta algo vago, impreciso e irreal.

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FUERZA VELOCIDAD
Fuerza mxima
Velocidad de reaccin
Fuerza explosiva
Velocidad mxima acclica
Fuerza-Resistencia Velocidad mxima cclica
(V. de desplazamiento)

RESISTENCIA MOVILIDAD
Resistencia aerbica Dinmica
Resistencia anaerbica Esttica

3.1. FUERZA:

Se define como tensin que puede desarrollar un msculo contra una resistencia para iniciar-detener, aumentar-reducir, cambiar
direccin,.... Puede ser esttica si no existe desplazamiento o dinmica si hay desplazamiento. Los diferentes tipos que podemos
encontrar:

- FUERZA MXIMA: capacidad de movilizar una carga mxima sin tener en cuenta el tiempo (pesos libres, levantamiento
de piedras,...)
- FUERZA-RESISTENCIA: capacidad de aplicar una fuerza no mxima durante un tiempo prolongado (remo, escalada,
circuitos,...)
- FUERZA EXPLOSIVA: capacidad de movilizar una carga no mxima en el menor tiempo posible. Tambin fuerza-velocidad
o potencia. Lanzamientos, saltos, sprints,...).

3.2. RESISTENCIA:

Se define como capacidad psicofsica de un sujeto para resistir una carga ms o menos intensa, durante un tiempo prolongado, sin
prdida de intensidad. Los tipos de resistencia segn la va energtica empleada son:

- AEROBICA: Sera la capacidad que permite mantener un esfuerzo prolongado realizado con un ritmo medio o bajo.
- ANAEROBICA: Sera la capacidad de mantener o prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad
mxima. sta puede ser de dos tipos:
- Anaerobia alctica, al utilizar las sustancias existentes en el propio msculo ATP Y PC (Fosfocreatina)
- Anaerobia lctica, al no llegar el suficiente oxigeno a la clula muscular, se empieza a producir cido lctico para
conseguir el ATP.

Algunas recomendaciones, segn Antn, son:

- La resistencia aerbica se desarrollar hasta los 12 aos en forma de capacidad aerbica. En la pubertad se comenzar
un trabajo progresivo de potencia aerbica.
- El desarrollo de la capacidad anaerbica lctica se comenzar avanzada la pubertad, a los 14 aos, y siempre sobre una
base de trabajo aerbico.
- La potencia anaerbica lctica se entrenar hacia los 18 aos, siempre que existan cuatro aos de desarrollo progresivo
de la capacidad anaerbica lctica.
- Adems de los sistemas tradicionales para el trabajo de la resistencia (sistemas continuos a travs de carrera continua,

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fartleck, cross-paseo,, y sistemas fraccionados a travs de interval-training, circuitos,..., y los test habituales de Cooper, Course,
Navette,..), deberemos utilizar otras formas ms orientadas a nuestra especialidad: juegos de corro y paso, situaciones de partido (4x4,
5x5), rey de la pista

3.3. VELOCIDAD:

La velocidad es capacidad de reaccionar con la mxima rapidez frente a un estmulo y/o realizar movimientos con la mxima rapidez
por unidad de tiempo. Dentro de sus numerosas clasificaciones escogemos la que se refiere a las formas puras de la velocidad, entre
las que distinguimos:

- V. REACCIN: Capacidad de responder motrizmente en el menor tiempo posible ante un estmulo auditivo, visual o tctil.
Puede ser simple o compleja.reaccionar estmulo en menor tiempo con un movimiento. Simple (pocos estmulos y conocidos) y
compleja (existe incertidumbre).
- V. FRECUENCIAL O DE DESPLAZAMIENTO: capacidad que tiene un sujeto para recorrer un espacio en el menor tiempo
posible. Puede ser: velocidad de aceleracin, mxima o de resistencia. Efectua movimientos cclicos a mxima velocidad. Suele
asociarse a recorrer distancias cortas en el menor tiempo. Ej: 100 m lisos, remo, 25 m estilo libre en natacin,...
- V. ACCIN O GESTUAL: Capacidad para realizar un gesto tcnico a la mxima velocidad. Puede ser cclica o cclica. realizar
movimientos acclicos a mxima velocidad. Ej: lanzamientos, salidas, desplazamientos defensivos.

3.4. FLEXIBILIDAD:

En el mbito del entrenamiento deportivo como la capacidad para poder ejecutar movimientos de gran amplitud articular por s
mismo o bajo la influencia de fuerzas externas en una o ms articulaciones (Navarro, F. 2000).

4. ESTRUCTURA DEL RENDIMIENTO EN BALONCESTO

Una vez acotado el tema de estudio al conocer las distintas capacidades, y siguiendo con nuestro objetivo de conocer todos los
aspectos necesarios para la preparacin fsica aplicada al baloncesto, se muestra necesario conocer las caractersticas del deporte al
que dirigimos nuestra atencin. Por tanto se muestra necesario conocer las demandas energticas y fisiolgicas que se demandan en
el baloncesto a travs de distintos estudios que han tomado como parmetros de referencia los siguientes aspectos:

- Determinacin de los parmetros fisiolgicos durante la competicin (frecuencia cardiaca, concentracin de lactato en
sangre, VO2 mx)
- Anlisis del tiempo de juego y pausa
- Anlisis del tipo y de la intensidad de las acciones

Despus de una revisin bibliogrfica sobre los datos referidos a tiempos de participacin, pausa, parmetros fisiolgicos y bioqumicos,
que nos permiten, fundamentalmente, determinar cuales son las caractersticas de la actividad competitiva en baloncesto, se pueden
extraer las condiciones prcticas para determinar el proceso de entrenamiento, (Zaragoza, 1.996):

- El baloncesto es un deporte aerbico-anaerbico alternado con fases breves donde se producen acciones mximas.
- Los estmulos con baln suponen una carga de entrenamiento de mayor exigencia fisiolgica que la carrera sin mvil.
- El consumo mximo de oxgeno de un jugador de nivel medio a alto nunca debe estar por debajo de 50 ml/kg./min.
- El proceso de ataque es menos agotador, en general, que las secuencias defensivas.
- La defensa en presin es la que solicita mayoritariamente el sistema anaerbico lctico.

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- En ejercicios de resistencia especfica (aerbico-anaerbico), la relacin esfuerzo/pausa debe estar alrededor de 1. Las
formas ms difundidas son: 5-15, 15-15, 30-30, 10-10.(donde 5-15 significa 5 min. de esfuerzo y 15 min. de recuperacin.
Normalmente esta recuperacin la haremos activa hasta bajar las pulsaciones a unos 120p/min.).
- Es necesario introducir el concepto de entrenamiento integrado, donde la dimensin fsica va unida y relacionado con la
dimensin tcnico-tctica.
- Se debe centrar el entrenamiento en acciones que recorren de 1 a 4 veces el campo de juego en sentido longitudinal.
- Los partidos de entrenamiento suponen los ejercicios ms especficos. Conviene realizar sesiones donde se realicen estos
partidos.
- Los ejercicios, partidos, etc..., que pretendan parecerse a la exigencia competitiva, debern realizarse a una F.C. comprendida
entre 160-195 pul/min. Nunca debemos dejar que la FC. disminuya ms de las 110 pul/min.
- Aunque el metabolismo anaerbico lctico no es relevante, el trabajo sobre la capacidad y la potencia anaerbica-lctica
es imprescindible, si queremos proteger a nuestros jugadores cuando se produzcan esfuerzos exigentes durante el juego.
- La orientacin del entrenamiento se debe dirigir a la mejora de la capacidad y potencia anaerbica alctica.
- La preparacin fsica descontextualizada, as como pretender desarrollar la condicin fsica del jugador a travs de
entrenamientos exclusivamente tcnicos-tcticos es desaconsejable.
- Los contenidos tcnico-tcticos se deben entrenar descansados si el objetivo es de aprendizaje, tambin se deben entrenar
en estado de fatiga en etapas de automatizacin.

Por lo tanto y para concluir:

Un aspecto dominante, a la vista de los datos relativos a tiempo de pausa y participacin..., es la importancia para el jugador
de baloncesto, de su potencia anaerbica alctica, y en menor medida de su capacidad anaerbica lctica. Este tipo de acciones
encuadradas dentro del anaerobismo alctico, difcilmente llevan al agotamiento... (Zaragoza, 1.996). De aqu que la potencia
aerbica sea necesario desarrollarla con dos objetivos:

1. Para poder soportar los 40 minutos del partido y retrasar la aparicin de la fatiga.
2. Para favorecer la recuperacin despus de esfuerzo intensos.

Basndonos en esto, podemos definir el baloncesto como un deporte, fundamentalmente, de fuerza y velocidad.

IMPORTANTE: De todos modos, estas conclusiones no nos pueden llevar a pensar que en baloncesto solamente debemos dirigir nuestra
atencin hacia el desarrollo de estas capacidades especficas de este deporte, ya que debemos tener en cuenta la categora en la que
nos encontremos, edad de nuestros jugadores o nuestras jugadoras, etc.

Respecto a esto, debemos tener en cuenta el principio de multilateralidad (pgina 95, BLOQUE COMN) tratando de abarcar
simultneamente todos los factores del entrenamiento (capacidades fsicas), ya que est demostrado que con una preparacin
multifactica se consiguen mejores resultados por el mayor dominio de esquemas de movimiento.

Adems hay que partir de las fases sensibles, como periodo en el que es ms conveniente desarrollar ciertas capacidades por encontrares
en una etapa ptima para la mejora de la misma.

De estos dos conceptos surge la idea de multilateralidad orientada, es decir, trabajamos todos los aspectos generales necesarios para
el desarrollo del individuo segn la etapa en la que se encuentre, creando as una amplia base, para poco a poco tratar los contenidos
del baloncesto de forma ms especfica. Dentro de esta especificidad se encuentran los contenidos propios de la preparacin fsica
aplicada.

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5.METODOLOGA DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACIN FSICA APLICADA

Segn explica Lorenzo (2,000), bajo su punto de vista en la teora del entrenamiento, no existe ningn mtodo de entrenamiento
que se ajuste exactamente a las caractersticas del baloncesto, es decir, no hay mtodo que se ajusten los tiempos de descanso
(se propone ms tiempo de descanso normalmente) o que se asemejen a las variaciones de carga experimentada en un partido de
baloncesto. Cmo podemos solucionar el problema?. Las nuevas tendencias en el entrenamiento de deportes como el baloncesto, se
orientan hacia la idea de entrenamiento integrado , es decir, una interconexin entre la preparacin fsica, tcnica y tctica. Como
nos describe Antn (1.994), el entrenamiento integrado consiste en la preparacin fsico-tcnica-tctica, favoreciendo su desarrollo
dentro del contexto en que intervienen en la propia competicin

Siendo objetivos, y sin inclinarnos hacia la preparacin fsica en la pista o fuera de la misma, se expondrn las ventajas e inconvenientes
de ambas (JORDANE Y MARTN, 1.999).

ESTMULOS TCNICO-TCTICOS (METODOLOGA INTEGRADA)

VENTAJAS INCONVENIENTES
Medio muy motivador. Dificultad de realizar un trabajo individualizado.
Cargas de trabajo especficas que generan una transferencia Dificultad de evaluacin de las cargas de trabajo
ptima.
Riesgo de sobrecargas debidas a la repeticin en un medio
Modelos especficos de realizacin. poco cambiante.

ESTMULOS EXCLUSIVAMENTE FSICOS

VENTAJAS
Control ms preciso de la carga de entrenamiento.
Favorece nuestros gestos y la adaptacin a ambientes y
situaciones diferentes (medio, clima, etc. ).
Garantiza una preparacin fsica homognea.
Permite alcanzar umbrales mximos, (velocidad, fuerza).
INCONVENIENTES
Dificultad de acceso durante la temporada.
No tiene ningn atractivo inmediato para los jugadores.
Necesita una tcnica de entrenamiento que exige un
aprendizaje a veces demasiado largo, (dominio de tcnica de
carrera, etc)
Recurre a una infraestructura sofisticada (pista de atletismo,
etc)
Difcil transferencia del aprendizaje, (tcnica de carrera
diferente).

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6. MTODOS DE ENTRENAMIENTO

6.1. MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA

6.1.1. FUERZA MXIMA.

MTODO REPS SERIES INT. RECUP. EFECTOS OBSERVACIONES
SERIES.
INTENSIDADES 1-3 4-8 90-100% 3- 5 Mejora la FM por factores No principiantes. Combinarse con
nerviosos cargas ligeras.
MXIMAS I
INTENSIDADES 3-5 4-5 85-90% 3- 5 Idem al anterior. Idem al anterior.
MXIMAS I Mayor hipertrofia.
REPETICIONES I 6-7 3-5 80-85% 3- 5 Mejora de la FM por Principiantes si no se emplean el
hipertrofia media. nmero mximo de repeticiones
REPETICIONES II 6-12 3-5 80-70% 2- 5 Hipertrofia alta. Adecuado para principiantes.
REPETICIONES III 6-12 3-5 60-75% 3- 5 Acondicionamiento general Muy til para jvenes y
de msculos y tendones. principiantes.
PIRMIDE 1-8 7-14 60-100% 3- 5 Efecto mltiple De ms a menos reps. Aumentando
la int
CONCNTRICO PURO 4-6 4-6 60-80% 3- 5 Fuerte activacin nerviosa. Se realiza sin contramovimiento
Mejora la fuerza explosiva previo.

6.1.2. FUERZA EXPLOSIVA.

MTODO REPS SERIES INT. RECUP. EFECTOS OBSERVACIONES
SERIES.
INTENSIDADES
MXIMAS I Idem a los descritos en el cuadro referente a los mtodos para desarrollo de la fuerza mxima.
CONCNTRICO PURO
ESFUERZOS 6-10 3-5 30-70% 3- 5 Mejora de la frecuencia de Recuperacin suficiente para que
DINMICOS impulso cada rep. sea mxima
EXCNTRICO- 6-8 3-5 70-90% 5 Mejora del pico mximo de Oponer menor resistencia en la
CONCNTRICO fuerza fase excntrica.
EXPLOSIVO
PLIOMTRICO (EVITAR Segn Mejora de todos los procesos Oponer menor resistencia en la
Amplia:
EN ETAPAS DE 5-10 3-5 altura neuromusculares fase excntrica.
3-10
FORMACIN) del salto
EJERCICIOS Intensidades, series, repeticiones Reducir el tiempo para aplicar Se realizar despus de un
ESPECFICOS CON y pausas que permitan una la mxima fuerza de un gesto desarrollo ptimo de la fuerza
CARGAS manifestacin de velocidad especfico mxima
y potencia cercanas a las de
competicin

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6.1.3. FUERZA-RESISTENCIA

El objetivo es preparar al sujeto para que pueda mantener los mejores niveles de fuerza y tcnica durante el tiempo que dura la
competicin.
Se usarn cargas ligeramente superiores a las de la competicin.
La duracin ser la de la competicin ms o menos.
- REPETICIONES: + de 15.
- SERIES: sobre 3.
- SISTEMAS: autocargas, balones medicinales, circuitos, fuerza por parejas,...

6.2. MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

6.2.1. VELOCIDAD DE REACCIN

- INTENSIDAD: 100 %, intercalado cada 2-3 reps con gesto tcnico.

- VOLUMEN REP: 2-3.
- RECUPERACIN: 30-1.
- CANTIDAD TOTAL DE TRABAJO: no superara los 30.

6.2.2. VELOCIDAD GESTUAL Y DE DESPLAZAMIENTO

- INTENSIDAD: 100%.
- VOLUMEN REP: 7-15.
- RECUPERACIN: 1-3.
- CANTIDAD TOTAL DE TRABAJO: 5-10 repeticiones, segn el nivel de los deportistas.

6.3. MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

6.3.1 MTODOS CONTINUOS CCLICOS Y VARIALBLES

CARRERA CONTINUA: la intensidad de la carrera es constante.

VENTAJAS
Control ms preciso de la carga de entrenamiento.
Favorece nuestros gestos y la adaptacin a ambientes y
situaciones diferentes (medio, clima, etc. ).
Garantiza una preparacin fsica homognea.
Permite alcanzar umbrales mximos, (velocidad, fuerza).
INCONVENIENTES
Dificultad de acceso durante la temporada.
No tiene ningn atractivo inmediato para los jugadores.
Necesita una tcnica de entrenamiento que exige un
aprendizaje a veces demasiado largo, (dominio de tcnica de
carrera, etc)
Recurre a una infraestructura sofisticada (pista de atletismo,
etc)
Difcil transferencia del aprendizaje, (tcnica de carrera
diferente).

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FARLEK: es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo para mejorar tanto la resistencia aerbica y
anaerbica. El volumen total de trabajo es de 10 a 90 (en la tabla reflejado en distancia) y la intensidad oscila entre el 50% y el
80%.

RESITENCIA AERBICA RESISTENCIA ANAEROBICA

Distancia 4 a 8 kilmetros 3 a 5 kilmetros

Cambios de ritmo 400 a 1.000 metros 100 a 400 metros

6.3.2 MTODOS FRACCIONADOS

INTERVAL TRAINING: Consiste en una sucesin de esfuerzos submximos con pausas incompletas de recuperacin.

RESITENCIA AERBICA RESISTENCIA ANAEROBIA

Pulsaciones 180 px 120 px 190 px 130-140 px
Volumen 100 a 200 metros 50 a 100 metros
Intensidad 60 a 70 % 80 a 90 %
Recup. entre 45 segundos a 3 minutos 45 segundos a 3 minutos
esfuerzos

REPETICIONES:

RESITENCIA AERBICA RESISTENCIA ANAEROBIA

Pulsaciones Max. px 100 px Max. px 100 px
Volumen 2-3 x 3-5 repeticiones 30-45 x 6-8 repeticiones
Intensidad Submxima Mxima
Recup. entre Completa (8-10) Completa
esfuerzos

6.4. MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

DINMICO: Rebotes, lanzamientos, oscilaciones,... (Reflejo miottico).

ESTTICO:
- Pasivo (otra persona, fuerza de la gravedad, instrumentos),
- Activo
- Mixto
- Streching o progresivo.
- FNP (facilitacin neuromuscular propioceptiva)

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7. BIBLIOGRAFA

Apuntes de profesor Miguel ngel Porras Gordaliza con modificaciones y aportaciones propias.

Colli, R y Faina, M(1987). Investigacin sobre el rendimiento en basket. Revista de entrenamiento deportivo, vol I, n 3.

Zaragoza, J(1996). Anlisis de la actividad competitiva I y II. Clinic, n 33 y 34.

Grosgeorge, B y Bateau, P(1988). La resistencia especfica del jugador de baloncesto. Revista de entrenamiento deportivo,
vol I, n 6.

Hernandez Moreno, J(1987). La preparacin fsica especfica del jugador de baloncesto. Stadium,24

Jordane, M. y Martin, J. (1999). Baloncesto. Bases para el alto rendimiento. Editorial Hispano Europea.

Lorenzo, A. (2001). Entrenamiento de la resistencia aplicada al baloncesto. I Curso de especializacin de la preparacin

fsisca. Gymnos.

Lorenzo, A. (2002). Adecuacin de la preparacin fsica en el entrenamiento tcnico-tctico en baloncesto. www.

efdeportes.com/Revista Digital

Refoyo, I. (1997). Entrenamiento de la resistencia. Clinic, n 38.

Serrabona, M. (1999). El entrenamiento de la resistencia. Clinic, n46.

Salamanca, J. (1993). Control del entrenamiento. Clinic, n 23.

Escuela Nacional de Entrenadores, FEB (2002). CURSO DE ENTRENADOR DE PRIMER NIVEL.

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