QU ES LA FRECUENCIA CARDIACA?

La frecuencia cardiaca es uno de nuestros signos vitales y se define como el

nmero de veces por minuto que nuestro corazn late o se contrae.
La frecuencia cardiaca vara, tenemos una frecuencia cardaca en reposo,
que como su nombre indica, es el ritmo al cual el corazn late cuando
estamos relajados
La frecuencia cardiaca se incrementa con el esfuerzo, con el objetivo de
proveer de ms oxgeno y energa para la actividad que se est
desempeando.
La frecuencia cardaca puede dispararse de forma drstica como respuesta a
la adrenalina, preparndonos as para la reaccin de "lucha-huida".
La adrenalina es una hormona que tambin se conoce como epinefrina. 2
Cuando estamos asustados o sorprendidos, nuestro corazn automticamente
aumenta su frecuencia cardiaca como respuesta a la adrenalina que se
experimenta, preparndonos as para usar ms oxgeno y energa en la reaccin
de lucha-huida.

PARTES DONDE TOMAR EL PULSO Y ASI CALCULAR LA

FRECUENCIA CARDIACA.
Para esto necesitaremos colocar los dedos ndice y el dedo medio (nunca el
pulgar) en una parte del cuerpo donde una arteria pase muy cerca de la piel. As,
puede medirse en el cuello (pulso carotdeo), en la mueca (pulso radial), en la
ingle (pulso femoral), en la parte interna del codo (pulso cubital), en la parte
posterior de la rodilla (pulso poplteo), en la sien (pulso temporal) o en la cara
interna del pie (pulso medio).

CUL ES LA DIFERENCIA ENTRE FRECUENCIA CARDACA Y

PULSO?
El pulso es el nmero de veces por minuto que nuestras arterias se expanden y se
contraen como respuesta al corazn.
Esta medida es exactamente igual a nuestra frecuencia cardiaca, al ritmo de las
contracciones del corazn, debido a que estas contracciones en nuestro corazn
son las que producen el pulso arterial y el aumento de la presin en las mismas.
Por lo tanto, al tomar el pulso de una persona se mide directamente su frecuencia
cardiaca.
IMPORTANCIA DEL PULSO:
La medicin del pulso tiene adems otros usos. Durante el ejercicio o
inmediatamente despus, la frecuencia del pulso puede suministrar informacin
sobre el estado atltico y de salud de la persona.

FISIOLOGA DEL CORAZN

Cada latido del corazn desencadena una secuencia de eventos llamados ciclos
cardiacos. Cada ciclo consiste principalmente en tres etapas: sstole auricular,
sstole ventricular y distole.
El ciclo cardaco hace que el corazn alterne entre una contraccin y una
relajacin aproximadamente 75 veces por minuto; es decir, el ciclo cardaco dura
unos 0,8 de segundo. Donde
El Sstole: es la contraccin del msculo cardaco
El Distole: es la relajacin del msculo cardiaco
La Frecuencia cardaca: es el nmero de latidos por minuto. Depende de la
edad, el sexo, el estado fsico...
La persona en reposo: l puso vara entre 60-100 pulsaciones por minuto.
Mientras que en ejercicio fsico: l puso vara entre 150-200.

TIPOS DE FRECUENCIA CARDIACA

Existen distintos tipos de frecuencia o ritmo cardaco, en funcin del tipo del
momento en que se miden las pulsaciones por minuto.
1. Frecuencia cardaca en reposo
Se determina cuando la persona est sentada y tranquila, sin hacer esfuerzos
fsicos. Esta variar en funcin de la gentica, el estado fsico, el estado
psicolgico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Lo ms
habitual para las mujeres es una presin cardaca entre 78 y 84 pulsaciones por
minuto, y de 72 a 78 para los hombres.
2. Frecuencia cardaca en esfuerzo
Esta medicin se calcula cuando se realiza ejercicio fsico, y es superior a la
frecuencia cardaca en reposo, ya que los msculos necesitan ms oxgeno y la
respiracin y ritmo cardaco incrementan. Puedes ver aqu cmo controlar el ritmo
cardaco.

3. Frecuencia cardaca basal

La frecuencia cardaca basal corresponde a las pulsaciones ms bajas que
podemos alcanzar en absoluto reposo. Para calcularla, es necesario tomarla
inmediatamente al despertarnos y sin levantarnos de la cama para no realizar
ejercicio ni ningn esfuerzo. Asimismo, se suele calcular la media entre la presin
de 3-5 das.
4. Frecuencia cardaca mxima
Se trata del mximo de pulsaciones (tericamente) que se puede alcanzar en un
ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan
condiciones fsicas ptimas. La forma ms usual para calcular este tipo de
frecuencia es hacerlo matemticamente con la operacin:
Hombres: 220 - edad
Mujeres: 226 - edad

PROCEDIMIENTO
Una vez que se tenga localizado el pulso en una de estas zonas, presionando
suavemente con los dedos hay que contar cuntas pulsaciones tenemos en un
minuto (o en medio minuto y multiplicarlo por dos).
La frecuencia cardiaca tambin se puede medir con ciertos aparatos electrnicos,
que estn especialmente indicados para tomarla cuando se est realizando una
actividad fsica. Se trata de los conocidos como pulsmetros, aunque su nombre
ms correcto es el de frecuencmetro cardiaco y otros ms simples como el
estetoscopio.