La Memoria - Consejos, Ejercicios y Recomendaciones

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III
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Por favor, recuerde que el xito de cada uno depende de sus propios conocimientos, capacidad de
aprendizaje, dedicacin, deseo y motivacin. No podemos garantizar al cien por cien que vaya a
obtener xito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones.
Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aqu expuestos pueden solucionar casi la
totalidad de los problemas de estudio que usted presenta, con seguridad le ayudarn a construir una
rpida carrera de xito.
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Luis Alberto Demattia
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es la falta de un Mtodo de Estudio, no constituye un contrato ni prueba del mismo. El autor, los
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Autor: Luis Alberto Demattia

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Todos los derechos reservados
Junio de 2007, Editado por Luis Alberto Dematta,

Calle 10 N 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina
Este eBook forma parte del Cursos del Sistema Global de Estudio por Internet.
Ingeniero Luis A. Demattia

Especialista en Tcnicas de Estudio
Telfono particular: +54 0221 489 1290
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Indice
Sistema Global de Estudio - Autoayuda
Curso por Internet
Curso por Internet

NDICE
Programa curso por
Internet
Introduccin....................................................4
Curso presencial
Curso Presencial Algunos consejos muy generales seran .................5

Nacional
Curso Presencial Mnemnica. Un aliado eficaz...................................6
Internacional
Objetivo: un cerebro bien alimentado.....................6
Conferencias
Enemigos a evitar...................................................7
Conferencias Gratis
Juegos para entrenar la memoria...........................8
Curso de Oratoria
La memoria, es un...
Don natural o producto del entrenamiento? .........8
En dos palabras, qu es la memoria.......................9
Introduccin de los datos al cerebro.....................10
El almacenamiento de la informacin....................12
El porqu de los olvidos........................................12
Cmo mejorar la Memoria.....................................13
Quiero saber qu deseas
LA MEMORIA
Que no se te olvide...
Hbitos saludables y sencillos ejercicios y trucos mejoran el
funcionamiento de nuestro almacn de los recuerdos.
Introduccin
La memoria es un almacn de recuerdos de un funcionamiento complejo,

en ocasiones, desconcertante. Puede mostrar una agilidad inesperada y,
por el contrario, dejarnos en la estacada en las situaciones ms triviales.
La condicin de poseer una buena o mala memoria depende, entre otros

factores, de:
1.- La capacidad de concentracin,
2.- Del nivel de estrs,
3.- La dieta,
4.- La edad,
5.- La tendencia gentica,
6.- La calidad del sueo,
7.- Los hbitos txicos,
8.- La actividad intelectual,
9.- ENTRENAMIENTO
Su desarrollo y la capacidad de retener imgenes se modifica a partir de

los 30 aos, cuando comienza el declive de las capacidades intelectuales
por efecto de la edad, que si no se hace nada, se acelera con la vejez.
Unos hbitos saludables y unos sencillos ejercicios y trucos son la clave
para conservar hasta una avanzada edad, una memoria de elefante.
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Ing. LUIS ALBERTO DEMATTIA Especialista en Tcnicas de Estudio
LA MEMORIA - Ejercicios, Consejos y Recomendaciones
Algunos consejos muy generales seran:
1- Haga todos los das de su vida gimnasia mental. El cerebro es un

rgano que necesita actividad para ofrecer un rendimiento adecuado
a sus posibilidades. Si no lo utiliza y se ejercita, disminuye su
capacidad para pensar y recordar hasta niveles de atrofia.
2- Ejercite la memoria practicando con cosas simples. Por ejemplo:
a.- Haga crucigramas,
b.- Memorice la lista de la compra,
c.- Recuerde detalles de una pelcula o un libro,
d.- Lo que ha desayunado,
e.- Qu ropa llevaba hace dos das atrs, etc.
3- Segn los expertos, el 80% de la memoria de las cosas lejanas es

guardada de una forma visual, ms que en palabras.
Por ejemplo, si pierde las llaves del coche, piense con imgenes,
dnde estuvo, que tareas realiz, a qu hora entr a su casa,
recuerde desde que bajo de su automvil, qu camino recorri
desde el automvil hasta su casa, etc., le repito maneje siempre
imgenes, desde el momento que cerro la puerta del automvil con
la llave hasta este mismo momento.
4- Tome la costumbre de anotar la informacin importante para usted.

Los datos se retienen con ms facilidad si se escriben.
5- Disponga de un cuaderno o una agenda calendario en la que pueda

ver todas las cosas que debe recordar da por da, hora por hora.
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6- Repase la informacin que desea recordar luego que se la hayan

dado. Repsela al da siguiente y, por ltimo, una semana despus.
7- Tenga presente que siempre podr recordar mejor una accin

que un pensamiento. Las acciones son ms eficaces que los
pensamientos.
Mnemnica. Un aliado eficaz
1- Utilice la mnemnica (arte de la memoria). Recuerde cosas con el

uso de la fantasa y con la asociacin a objetos fijos. Intente recordar
palabras raras o inusuales por la asociacin con cosas sencillas. Ejemplo:
sulfuroso-sulfito y sulfrico-sulfato / oso toca el pito, Perico toca el
silbato.
2- Exagere lo que quiere recordar o hgalo absurdo, divertido o incluso

grosero.
3- Emplee los colores para reforzar su imaginacin. Todos conocemos un

sencillo cdigo de colores que nos permite ilustrar conceptos abstractos:
el verde de la esperanza, el rojo del amor...
4- Ponga sus imgenes en movimiento. Sepa que recordamos mejor los

objetos en movimiento que los estticos.
5- Emplee el sentido del humor e introduzca notas cmicas. Nos cuesta

menos recordar las cosas que nos hacen rer.
Objetivo: un cerebro bien alimentado
1- Cuide su riego sanguneo. Si la sangre que pasa por los capilares

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del cerebro no es rica en oxgeno y nutrientes, su rendimiento no ser ni

mucho menos el adecuado. Las personas que padecen de mala circulacin
y no se cuidan sufrirn a largo plazo problemas para pensar, aunque
realicen actividades estimulantes.
2- Evite los alimentos, como las grasas saturadas, que producen el

llamado colesterol malo, obstruyen las arterias e impiden que el oxgeno
llegue al cerebro. Tome verduras y frutas frescas (sobre todo ctricos).
Tambin son buenos los frutos secos, la pasta, las legumbres y alimentos
que contengan magnesio, yodo y fsforo.
3- No olvide las vitaminas. El cerebro fabrica una sustancia llamada

fosfatidil serina (FS) que sirve para mantener en buen estado las
membranas celulares. Para poder generarla de forma adecuada necesita
vitaminas como la B12 (vsceras, sardinas, jamn serrano) y el cido flico
(germen de trigo, legumbres, escarola).
Enemigos a evitar
1- Prescinda del el alcohol, el tabaco y las drogas: favorecen la

proliferacin de los radicales libres y, sobre todo, interfieren en la sntesis
de neurotransmisores que estn relacionados con la memoria, lo que
perjudica a la actividad cerebral general y particular.
2- Alcohol. El consumo diario superior a tres copas de vino disminuye

nuestra memoria y envejece de forma prematura el cerebro (el alcohol
mata neuronas que no se pueden reemplazar).
3- Tabaco. La nicotina afecta al riego sanguneo y disminuye nuestra

capacidad de atencin y retencin, los alquitranes del humo disminuyen la
capacidad de captar el oxgeno del aire por parte de los pulmones.
Recuerde que el cerebro funciona gracias a la glucosa y oxgeno del aire.
4- Falta de descanso. La asimilacin y memorizacin de lo que hemos

aprendido a lo largo del da se consolidan durante el sueo, si no
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dormimos por las noches las horas necesarias, se interfiere la memoria.
Juegos para entrenar la memoria
1- Ponga una serie de objetos diferentes sobre una mesa y tpelos con
un pao. Descubra la tela durante tres minutos; vuelva a tapar y trate
de recordar todos los artculos, mediante memoria visual, primero los
determina por la forma y tamao, luego por el color, etc.
2- Los juegos de mesa son muy eficaces. El de las parejas es uno de

ellos. Se pone boca abajo un juego duplicado de tarjetas o mazo de
naipes mezcladas y en las que existe un determinado nmero de parejas
coincidentes. En cada turno, el jugador levantar dos cartas tratando de
encontrar la pareja.
3- El juego de la maleta. Qu llevaras en una maleta en un viaje a...?

Cada jugador nombra un objeto, el siguiente deber repetir todos los
anteriores y aadir uno nuevo, el juego sigue hasta que un jugador no
puede recordar.
La memoria, es un...
Don natural o producto del entrenamiento?
La memoria es una de las facultades superiores del ser humano. As se

considera desde tiempos inmemoriales, porque recordar lo acontecido y
conservar este compendio de saberes para su posterior uso ha sido casi
desde siempre un reto para la humanidad. En realidad, somos, en gran
parte, herencia de lo que nuestros antecesores fueron. Y en muchas
decisiones que adoptamos, consciente o inconscientemente, utilizamos
nuestra memoria, es decir, lo que pensamos, hicimos o vivimos con
anterioridad.
Un individuo sin memoria es un ser a la deriva, con grave riesgo de

inadaptacin social y aislamiento. No recordar, o hacerlo slo en muy
escasa medida, constituye un problema, especialmente para quienes
desean o necesitan aprender cosas nuevas.
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Por otra parte, la falta de memoria reciente, de lo ocurrido hace poco

tiempo, es una de seal de alarma que preocupa a las personas mayores.
De todos modos, la memoria como bien absoluto ha sido tambin

cuestionada, se ha dicho de ella incluso que es la inteligencia de los
torpes. Probablemente, este menosprecio est vinculado a ciertos
comportamientos y mtodos de estudio basados en el almacenamiento
mecnico, casi indiscriminado y basado en la repeticin, de enormes
cantidades de informacin, sin que la comprensin de los contenidos
merezca el valor estratgico que representa entender lo que se memoriza.
La memoria, ligada a la inteligencia y convenientemente estimulada,

resulta imprescindible en nuestra vida de seres racionales que actan
tomando decisiones en las que no slo interviene el impulso o la intuicin
sino tambin la capacidad de pensar, indisolublemente unida a la de
reflexionar trayendo a colacin los recuerdos, tanto los recientes como los
ms lejanos en el tiempo, precisamente mediante la memoria. Poseer una
suficiente capacidad de memoria deviene, por tanto, esencial para una
vida inteligente.
En dos palabras, qu es la memoria
La memoria es la capacidad de retener y evocar los estmulos que tras

penetrar adecuadamente en nuestro cerebro han encontrado un lugar
dnde alojarse en l.
Es la permanencia de partes simblicas de nuestro pasado en el presente.

La inteligencia es algo ms complejo, pero no puede entenderse sin
la capacidad de memoria. Ahora bien, una persona muy inteligente
disfruta normalmente una buena memoria, pero tenerla no significa
necesariamente ser ms inteligente que un individuo desmemoriado.
Al parecer, incluso desde antes del nacimiento algunas sensaciones se
graban en el cerebro del nio. Durante los primeros aos de vida nuestra
memoria es de carcter sensitivo, graba fundamentalmente estmulos
visuales, auditivos y sensoriales, sensaciones y emociones.
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Es ms tarde cuando aparece la memoria de las conductas: se ensayan

movimientos, se repiten y, poco a poco, se van grabando. De esa forma,
los nios van reteniendo y aprendiendo experiencias que permiten que
progrese y se adapte al entorno.
Finalmente, se desarrolla la memoria del conocimiento, o capacidad

de introducir datos, almacenarlos correctamente y evocarlos cuando sea
menester. Estas tres fases son esenciales y explican en gran parte algunos
olvidos y las claves para mejorar la memoria.
Introduccin de los datos al cerebro
Es el momento en que los conocimientos, experiencias y acontecimientos

acceden a nuestro cerebro. Las circunstancias que rodean este momento
resultan fundamentales para el xito o fracaso de la memoria.
Son imprescindibles:
La atencin
y
La concentracin
Si en ese momento confluyen elementos ajenos a lo que desea aprender

o memorizar (por ejemplo, conversaciones, msica o televisin mientras
se est estudiando) los datos no llegarn ni se almacenarn de forma
adecuada es lo que comnmente se denomina distraccin.
O si la persona est viviendo situaciones emocionales difciles y/o

conflictivas, su atencin estar en otro lado, la distraccin vencer y ser
difcil la recepcin adecuada de esos conocimientos o registros.
Por todo ello, hemos de asegurar que la entrada de los datos sea
adecuada y mediante el mximo nmero de canales:
** Vista y odo, principalmente.
** Luego el resto de los sentidos tacto, olfato, gusto...
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El almacenamiento de la informacin
Es el momento en que los datos introducidos se registran ordenadamente

en el cerebro en forma:
Secuencial
Lgica
Encadenada
Ello requiere no slo de una metodologa de estudio perfectamente

estructurada (como la que proponemos en esta Web), tambin exige
estructuras intelectuales de funcionamiento, que ayuden al individuo
a clasificar los datos para luego poder rescatarlos con facilidad de su
cerebro.
Un ejemplo: a la hora de guardar ropa en un armario podemos clasificarla

previamente por tipos de prendas, por color, por temporada, por uso, para
despus depositarla en los correspondientes huecos, cajones o perchas.
La diferencia se har patente cuando busquemos la ropa, porque un
orden conocido por nosotros (somos quienes lo han establecido) rige en la
ubicacin de cada prenda.
Fase clave: La Evocacin
Llegado el momento de recordar, de extraer la informacin guardada, si lo

almacenado se ha registrado en forma ordenada, secuencial y encadenada
ser fcil localizar y utilizar la informacin guardada.
Pero no todo es mtodo, atencin y orden al guardar: otros factores

intervienen en el proceso de memorizacin como ser:
** La edad
** La salud
** Las propias circunstancias vitales
Estos factores intervienen decisivamente en el proceso de memorizacin.
Regresar
al Indice
La preocupacin surge cuando aparecen los olvidos, cuando la persona no

es capaz de recordar en el examen, en una reunin, en una conferencia o
en cualquier evento que tenga que exponer sus conocimientos, material
que lo lleva varias semanas estudiando, otro caso ocurre cuando ya
entrados en aos o cercanos a serlo, no recordamos dnde dejamos las
llaves, si hemos cerrado el gas antes de salir de casa o el nombre de
aquella persona que tanto nos llam la atencin cuando la conocimos hace
un par de aos.
El porqu de los olvidos
Los olvidos pueden sobrevenir por:
a.- Interferencia
b.- Al haber mezclado los datos en la fase de registro
c.- Por dficit de atencin en esa misma etapa
d.- Por desuso (los recuerdos se debilitan cuando no se utilizan)
e.- Por desmotivacin (hay cosas que nuestro inconsciente prefiere

arrinconar, no recordar)
f.- Porque nos causan sufrimiento o desazn
g.- Por el paso de los aos
Con el discurrir del tiempo algunas facultades, entre ellas la memoria,

pierden vigor: los mayores ven disminuir la capacidad de recordar cosas
recientes aunque puedan disfrutar de una buena memoria remota.
Los olvidos, esos dficit no patolgicos de memoria, revelan que no

nos hemos aplicado a la hora de registrar los datos o tambin, que
con el envejecimiento y la falta de estmulo adecuado, el deterioro de
las facultades fsicas e intelectuales acaba afectando a la capacidad de
recordar.
Pero ante los olvidos no conviene alarmarse y menos an, obsesionarse.

Hagamos intentos, esfuerzos serios y metdicos, para entrenar nuestra
Regresar
al Indice
memoria y de extraer de ella datos relacionados, indirectamente, con

lo que deseamos recordar. Y si esta estrategia no funciona, lo mejor es
despreocuparse.
Obsesionarnos slo har que se bloquee an ms nuestra capacidad de

memorizar. El recuerdo vendr por s solo cuando menos lo esperemos,
pero no nos quedemos con esta alternativa, le recomiendo la ejercitacin
ms frecuente que pueda de su memoria.
La amnesia, por otro lado, es un olvido masivo que es grave, est

relacionado frecuentemente con acontecimientos traumticos o fisiolgicos
(ya sean fsicos o psicolgicos), que requiere tratamiento mdico.
Cmo mejorar la Memoria
Aunque los mecanismos por los cuales recordamos, no estn an

suficientemente conocidos, podemos entregar una serie de pautas que
facilitan el entrenamiento de la memoria, le garantizo que sta siempre se
puede mejorar, entrenar y optimizar.
Veamos algunas sugerencias para mejorarla:
1.- Procuremos que en el momento de introducir los datos, intervengan

todos los sentidos posibles: vista, odo, olfato...
2.- Rodemonos de circunstancias favorables y evitemos las

interferencias externas. Si confluyen estmulos de otra naturaleza,
despistarn la atencin que requiere memorizar lo que deseamos recordar.
3.- Aumentemos nuestra capacidad de atencin y concentracin,

escuchando en medio del silencio, resolviendo juegos visuales o los
ejercicios de percepcin de diferentes formas, propuestos en el curso de
concentracin.
4.- Intentemos analizar y comprender plenamente lo que deseamos

aprender, relacionndolo con otros conocimientos existentes en la
memoria.
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al Indice
5.- La imaginacin es nuestra capacidad de evocar imgenes. El cerebro

retiene mejor lo que es imaginable y visible mentalmente. Intentemos
asociar con imgenes lo que queremos aprender o recordar. Esas
imgenes no han de ser forzosamente lgicas, pueden ser autnticos
disparates que, por el contraste, pueden grabarse mejor.
6.- Una vez comprendido lo que se quiere asimilar, encontremos el

sujeto, elaboremos una estructura y gravemos en la memoria dicha
imagen. La repeticin del manejo de imgenes crea el hbito, y la
insistencia en la tarea ayuda a grabar mejor los conceptos.
7.- Comprobemos peridicamente nuestra capacidad de recordar. De

vez en cuando, hagamos inventario de lo que estamos aprendiendo y de
nuestras vivencias. Podemos autoevaluar nuestra memoria, es un ejercicio
divertido y muy recomendable.
8.- A medida que avanza nuestra edad, es conveniente estimular la

memoria reciente -la memoria remota nos plantea menos problemas en
nuestra vida cotidiana- mediante una serie de actividades y ejercicios:
a.- Seguir la actualidad leyendo diariamente los peridicos,

b.- Hacer de vez en cuando un pequeo resumen escrito u oral de lo que
hemos ledo o escuchado,
c.- Mirar con frecuencia el calendario para mantener viva la orientacin
temporal,
d.- Aprender de memoria letras de canciones o versos de poemas,
e.- Clasificar nuestras fotografas, mirarlas y recordar los momentos que
reflejan,
f.- Coleccionar objetos, ordenarlos y disfrutar de ellos de vez en cuando.
9.- Por ltimo, un consejo realmente til:

Escribamos nuestras memorias. A buen seguro, nos sorprenderemos de lo
que somos capaces de recordar.
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un saludo cordial!
Profesor, Luis A. Demattia

Especialista en Tcnicas de Estudio
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Curso Presencial Algunos consejos muy generales seran .................5

Don natural o producto del entrenamiento? .........8

En dos palabras, qu es la memoria.......................9

Introduccin de los datos al cerebro.....................10

El porqu de los olvidos........................................12

Cmo mejorar la Memoria.....................................13

La memoria es un almacn de recuerdos de un funcionamiento complejo,

La condicin de poseer una buena o mala memoria depende, entre otros

Su desarrollo y la capacidad de retener imgenes se modifica a partir de

Algunos consejos muy generales seran:

1- Haga todos los das de su vida gimnasia mental. El cerebro es un

2- Ejercite la memoria practicando con cosas simples. Por ejemplo:

a.- Haga crucigramas,

b.- Memorice la lista de la compra,

c.- Recuerde detalles de una pelcula o un libro,

d.- Lo que ha desayunado,

e.- Qu ropa llevaba hace dos das atrs, etc.

3- Segn los expertos, el 80% de la memoria de las cosas lejanas es

4- Tome la costumbre de anotar la informacin importante para usted.

5- Disponga de un cuaderno o una agenda calendario en la que pueda

6- Repase la informacin que desea recordar luego que se la hayan

7- Tenga presente que siempre podr recordar mejor una accin

Mnemnica. Un aliado eficaz

1- Utilice la mnemnica (arte de la memoria). Recuerde cosas con el

2- Exagere lo que quiere recordar o hgalo absurdo, divertido o incluso

3- Emplee los colores para reforzar su imaginacin. Todos conocemos un

4- Ponga sus imgenes en movimiento. Sepa que recordamos mejor los

5- Emplee el sentido del humor e introduzca notas cmicas. Nos cuesta

Objetivo: un cerebro bien alimentado

1- Cuide su riego sanguneo. Si la sangre que pasa por los capilares

del cerebro no es rica en oxgeno y nutrientes, su rendimiento no ser ni

2- Evite los alimentos, como las grasas saturadas, que producen el

3- No olvide las vitaminas. El cerebro fabrica una sustancia llamada

1- Prescinda del el alcohol, el tabaco y las drogas: favorecen la

2- Alcohol. El consumo diario superior a tres copas de vino disminuye

3- Tabaco. La nicotina afecta al riego sanguneo y disminuye nuestra

4- Falta de descanso. La asimilacin y memorizacin de lo que hemos

dormimos por las noches las horas necesarias, se interfiere la memoria.

Juegos para entrenar la memoria

2- Los juegos de mesa son muy eficaces. El de las parejas es uno de

3- El juego de la maleta. Qu llevaras en una maleta en un viaje a...?

La memoria es una de las facultades superiores del ser humano. As se

Un individuo sin memoria es un ser a la deriva, con grave riesgo de

Por otra parte, la falta de memoria reciente, de lo ocurrido hace poco

De todos modos, la memoria como bien absoluto ha sido tambin

La memoria, ligada a la inteligencia y convenientemente estimulada,

En dos palabras, qu es la memoria

La memoria es la capacidad de retener y evocar los estmulos que tras

Es la permanencia de partes simblicas de nuestro pasado en el presente.

Es ms tarde cuando aparece la memoria de las conductas: se ensayan

Finalmente, se desarrolla la memoria del conocimiento, o capacidad

Introduccin de los datos al cerebro

Es el momento en que los conocimientos, experiencias y acontecimientos

Si en ese momento confluyen elementos ajenos a lo que desea aprender

O si la persona est viviendo situaciones emocionales difciles y/o