Estratgia A.C.A.L.M.E.-S.E.

Para lidar com o estado da ansiedade aceit-lo totalmente.permanecer

no presente e aceitar sua ansiedade fazem-na desaparecer. Para lidar
com sucesso com sua ansiedade, voc pode utilizar estratgia
A.C.A.L.M.E.-S.E. de oito passos. Usando-a, voc estar apto(a) a
aceitar a sua ansiedade ate que ela desaparea.

A aceita a sua ansiedade. Um dicionrio define aceitar como dar

consentimento a receber. Concorde em receber suas sensaes de
ansiedade. Mesmo que lhe aparea absurdo no momento, aceite as
sensaes em seu corpo assim como voce aceitaria em sua casa um
hospede inesperado e desconhecido ou uma dor incomoda. Substitua seu
medo, raiva e rejeio por aceitao. No lute contra as sensaes.
Resistindo, voc estar prolongando e intensificando o seu desconforto.
Ao invs disso, flua com ela.
C contemple as coisas a sua volta. No fique olhando para dentro de
voc, observando tudo a cada coisa que sente. Deixe acontecer com seu
corpo o que quiser, sem julgamento: nem bom nem mau. Olhe a sua
volta, observando cada detalhe da situao em que voc esta. Descreva-
os minuciosamente para voc, como um meio de afastar-se de sua
observao interna. Lembre-se: voc no sua ansiedade. Quanto mais
puder separar-se de sua experincia interna e ligar-se nos
acontecimentos externos, melhor se sentira. Esteja com ansiedade, mas
no seja ela; seja apenas observador.
A aja com sua ansiedade. Aja como se voc no estivesse ansioso(a),
isto funcione com sua sensaes de ansiedade. Diminua o ritmo, a
velocidade com que voc faz as coisas, mas mantenha-se ativo(a)! no
se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se fugir, a sua ansiedade
diminuir, mas o seu medo aumentar, de onde na prxima vez a sua
ansiedade ser pior. Se voc ficar onde esta- e continuar fazendo suas
coisas- tanto a ansiedade quanto o seu medo diminuiro. Continue
agindo. Bem devagar!
L liberte o ar dos seus pulmes, bem devagar, respire calmamente,
inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela
boca. Conte ate trs, devagarinho, na inspirao, outra vez ate trs
prendendo um pouco a respirao e ate seis na expirao. Faa o ar ir
para o abdome, estufando-o ao inspirar e deixando-o contrair-se ao
expirar. No encha os pulmes. Ao exalar, no sopre: apenas deixe o ar
sair lentamente pela boca. Procure descobrir o ritmo ideal de sua
respirao, nesse estilo e nesse ritmo, e voc descobrir como isso
agradvel.
M mantenha os passos anteriores. Repita cada um, passo a passo.
Continue a (1) aceitar sua ansiedade, (2) contemplar, (3) agir com ela e
(4) respirar calma e suavemente ate que ela diminua e atinja um nvel
confortvel. E ela ir, se voc continuar repetindo estes quatro passos:
aceitar, contemplar, agir e respirar.
E examine seus pensamentos. Talvez voc esteja antecipando coisas
catastrficas. Voc sabe que elas no acontecem. Voc j passou por isso
muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que aconteceria.
Examine o que voc esta dizendo para si mesmo(a) e reflita
racionalmente para ver se o que voce pensa verdade ou no: voc tem
provas sobre o que pensa verdade? H outras maneiras de entender o
que lhe esta acontecendo? Lembre-se: voc esta apenas ansioso(a)- isto
pode ser desagradvel, mas no perigoso. Voc esta pensando que esta
em perigo, mas tem provas reais e definitivas disso?
S sorria, voc conseguiu! Voc merece todo o seu credito e todo seu
reconhecimento. Voc conseguiu, sozinho(a) e com seus prprios
recursos, tranqilizar-se e superar esse momento. No uma vitria pois
no havia um inimigo, apenas um visitante de hbitos estranhos que
voc passou a compreender e aceitar melhor. Voc agora saber como
lidar com visitantes estranhos.
E espere o futuro com aceitao. Livre-se do pensamento mgico de
que ter se livrado definitivamente, para sempre de sua ansiedade. Ela
necessria para voc continuar vivo(a). em vez de considerar-se livre
dela, surpreenda-se pelo jeito como a maneja, como acabou de fazer
agora. Esperando a ocorrncia de ansiedade no futuro, voc estar em
uma boa posio para lidar com ela novamente.
Fonte: Bernard Rang, 1992