Remedios caseros y naturales para la

presin alta
La presin arterial es como el termmetro de la salud. La hipertensin o presin alta
quiere decir que su corazn est trabajando ms de la cuenta para bombear la sangre.

Esto es peligroso ya que puede provocar un ataque cardaco, una trombosis cerebral
o un desorden renal. Por lo tanto, es muy importante llevar un control sobre la presin
arterial.

La presin alta puede ser causada tambin por enfermedades de los riones, diabetes,
preocupaciones y problemas de sobrepeso.

Hay otros casos donde no se conoce la causa de la enfermedad y hasta se ha pensado

que podra ser hereditaria.

Sntomas de la presin alta

A la presin alta se le ha llamado el asesino silencioso ya que generalmente no
produce sntomas. Sin embargo, es bueno consultar un mdico si usted est
experimentando:

Dolores de cabeza
Mareos
Sangrado nasal
Falta de aire
Sonido en los odos
Mejillas rojas
Sudores sin explicacin
Nerviosismo
Cansancio
Falta de sueo
Debilidad
Palpitaciones
No hay edad determinada para la hipertensin, pero generalmente aparece despus de
los 30 aos, pudiendo pasar mucho tiempo hasta ser descubierta. La presin alta va
daando rganos de una manera muy peligrosa y silenciosa, por lo que es muy
importante chequearse con frecuencia la presin arterial.

Remedios caseros para la hipertensin

1. Licuado de perejil y limn

Lice el limn entero con todo y cscara y el perejil. Tmese un vasito en ayunas. El
perejil y el limn son diurticos naturales.

Los diurticos son sustancias que ayudan a eliminar lquidos retenidos que muchas
veces causan la presin alta. Otra manera de beneficiarse del limn es exprimir el jugo
de limn en una taza de agua tibia y tomarlo en ayunas.

2. Avena para bajar la presin alta

Empiece su da con un plato de avena. No slo regular la presin arterial sino que es
muy efectiva para regular el colesterol alto tambin. Leer ms sobre la avena para bajar
el colesterol

3. Bajar la presin alta con apio

Inclyalo en su dieta diaria. El apio tambin es un diurtico natural por lo que unos
trozos de apio en sus ensaladas le ayudarn a tener la presin arterial bajo control.

4.Disminuya la sal

La sal causa la retencin de lquido y esto solo agrega ms presin a su organismo.

Consuma menos de una cucharadita de sal al da.

5. Chocolate negro para la hipertensin

El chocolate negro contiene compuestos que pueden bajar levemente la presin. El

chocolate debe ser el negro porque el de leche no tiene el mismo efecto.

6. T verde, t blanco y t rooibos

Segn algunos estudios realizados, el t verde, el t blanco y el t rooibos podran

ayudar a controlar la tensin alta.

7. Ajo para controlar la presin arterial

El ajo es maravilloso para dilatar las arterias y prevenir la formacin de trombos.
Con solo incluir un diente de ajo diario es suficiente para recibir sus beneficios.
Otra opcin es preparar un t, empleando un diente de ajo aplastado por cada taza de
agua. Le agrega jugo de limn al gusto y listo. Ms sobre el ajo para la presin alta.

Suplementos naturales para regular la presin alta

1. Suplemento de ajo

A muchas personas no les gusta comer ajo por el olor que deja. Los suplementos de ajo
que venden en las farmacias dejan menos olor. En varios estudios se ha comprobado que
el ajo es bueno para bajar la presin alta.

2. Coenzima Q-10

Estudios han demostrado que tomar un suplemento de Coenzima Q-10 puede ayudar a
bajar la presin.

Elimine Este Alimento de su Dieta Diaria y Vea Caer su Presin Arterial Alta

Publicado Por Dr. Mercola | 8 de Octubre 2010

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Historia en Breve:

Una dieta alta en azcar y en

productos de granos es una
receta para la hipertensin,
enfermedad cardaca y diabetes;
el exceso de fructosa alimenticia
es el culpable principal detrs de
la presin arterial alta y las
enfermedades del corazn debido
a sus efectos desastrosos sobre
los niveles de insulina

Si tiene hipertensin, es muy

probable que tambin tenga
resistencia a la insulina y niveles
inestables de azcar en la sangre;
a medida que la insulina
aumenta, tambin lo hace la
presin arterial, ya que las dos
condiciones por lo general van de
la mano

La prevencin principal (y
tratamiento) para la hipertensin
debera ser la modificacin de su
alimentacin y estilo de vida,
incluyendo optimizarla relacin
entre las grasas de omega-3 y
omega-6 y su nivel de vitamina D

El ejercicio adecuado es otro

requisito bsico para reducir la
presin arterial y prevenir la
resistencia a la insulina

Una vez que haya realizado las

modificaciones necesarias en su
estilo de vida, es posible que
 desee considerar algunos
importantes suplementos
alimenticios, incluyendo L-
arginina, vitamina D3 oral, calcio,
magnesio, y vitaminas C y E, en
funcin de sus necesidades

Por el Dr. Mercola

La presin arterial alta no controlada es un problema de salud muy grave que puede
conducir a enfermedades cardacas y aumentar el riesgo de derrame cerebral. La buena
noticia es que mediante un plan de alimentacin saludable, en combinacin con el
ejercicio y tcnicas efectivas para reducir el estrs, las probabilidades de disminuir su
presin arterial estarn a su favor.

Si usted o alguien que ama tiene complicaciones de presiona arterial alta, entonces por
favor revise y comparta la siguiente informacin. En caso de necesitar ms informacin,
tambin incluyo una lista de artculos sobre suplementos. La hipertensin en realidad es
una condicin fcil de tratar, pero si se ignora, podra causar dao severo en su salud.

Su Alimentacin Aumentar o Disminuir su Presin Arterial

Usted sigue un rgimen alto en granos y bajo en grasas?

De ser as, le tengo malas noticias, porque est combinacin nutricional es un camino
directo haca la hipertensin y puede devastar su salud por completo.

Una innovadora investigacin publicada en la revista Diabetes en 1998 report que

cerca de dos tercios de las personas en la prueba, quienes eran resistentes a la insulina
(RI) tambin tenan presin arterial alta, y la resistencia a la insulina es causada
directamente por una alimentacin alta en azcar y granos, junto con una cantidad
insuficiente de ejercicio.

Por lo tanto, si padece de hipertensin, lo ms probable es que tambin tenga un mal

control de sus niveles de azcar, porque estos dos problemas a menudo van de la mano.

A medida en que aumentan sus niveles de insulina, tambin lo hace su presin arterial

Como lo explica el Dr. Rosedale, la insulina almacena magnesio. Si sus receptores de

insulina no estn funcionando correctamente y sus clulas desarrollan resistencia a la
insulina, entonces no podr almacenar magnesio y ser eliminado de su cuerpo a travs
de la orina. El magnesio almacenado en sus clulas relaja los msculos.

Si su nivel de magnesio es muy bajo, sus vasos sanguneos se contraen en lugar de

relajarse, lo que aumentar su presin arterial y disminuir su nivel de energa.
La insulina tambin afecta su presin arterial al hacer que su cuerpo retenga sodio. La
retencin de sodio provoca retencin de lquidos. La retencin de lquidos, a su vez,
provoca que su presin arterial aumente y en ltima instancia esto puede conducir a una
insuficiencia cardaca congestiva.

Si la hipertensin es el resultado directo de los niveles de azcar en la sangre

descontrolados, entonces normalizar los niveles de azcar en la sangre tambin har que
su presin arterial se encuentre dentro de un rango saludable.

La Fructosa Puede Provocar Que Su Presin Arterial se Vaya Por las

Nubes
Lo primero que tiene que hacer es eliminar todos los granos y azcares de su
alimentacin, en particular la fructosa, hasta que su peso y su presin arterial se hayan
normalizado. Comer azcares y granos- incluyendo todo tipo de pan, pasta, maz,
patatas o arroz- provocar que sus niveles de insulina y presin arterial se mantengan
elevados.

Un estudio publicado a principios de este ao descubri que las personas que

consumieron 74 gramos o ms de fructosa al da (equivalente a cerca de 2.5 bebidas
azucaradas) tuvieron un riesgo del 77 % mayor de tener niveles de presin arterial de
160/100 mmHg. (En comparacin con la presin arterial normal que est por debajo de
120/80 mmHg.)

Consumir 74 gramos o ms de fructosa todos los das tambin aument el riesgo de

tener una presin arterial de 135/85 en un 26 % y de 140/90 en un 30 %.

Esto es significativo porque en la actualidad el estadounidense promedio consume 70

gramos de fructosa TODOS los das.

La fructosa se descompone en una variedad de productos de desecho que son malos para
su cuerpo, uno de ellos es el cido rico. El cido rico eleva la presin arterial al
inhibir el xido ntrico en los vasos sanguneos. El xido ntrico ayuda a que sus vasos
mantengan su elasticidad, por lo que la supresin de xido ntrico conduce a un
aumento de la presin arterial.

De hecho, los 17 de los 17 estudios realizados demuestran que los niveles elevados de
cido rico provocan hipertensin, por favor lea el artculo donde entreviste al Dr.
Richard Johnson, quien fue el principal investigador mdico en este mbito, pero su
investigacin sobre los peligros para la salud de la fructosa, particularmente sobre como
la fructosa causa problemas de salud como presin arterial alta.

Mi Recomendacin Sobre el Consumo de Fructosa

Como una recomendacin estndar, le recomiendo firmemente que mantenga su
consumo total de fructosa por debajo de los 25 gramos al da. Ya que la lata promedio
de soda de 12-onzas contiene 40 gramos de azcar, por lo menos la mitad es fructosa,
esta lata de soda POR S SOLA excede la cantidad diaria permitida.

Adems, sera prudente que la mayora de las personas tambin limiten la cantidad de
fructosa que obtienen del consumo de frutasa 15 gramos o menos, porque est
prcticamente garantizado que consumir fuentes de fructosa "ocultas" (generalmente,
en forma de jarabe de maz de alta fructosa) de la mayora de las bebidas y de casi todos
los alimentos procesados que come.

Quince gramos de fructosa no es mucho- representa dos pltanos, un tercio de taza de

pasas o slo dos dtiles . En su libro llamado, "The Sugar Fix", el Dr. Johnson incluye
tablas detalladas que muestran el contenido de fructosa en diferentes alimentos, inclu
una muestra de estos valores en el artculo vinculado.

Otras Consideraciones Alimenticias

1. Normalice su relacin de grasas omega 6 y omega-3.

Tanto las grasas omega-3 como las omega-6 son vitales para
su salud. Sin embargo, la mayora de las personas en Estados
Unidosestn obteniendo mucha grasa omega-6 proveniente de
su alimentacin y muy poca omega-3. Consumir grasas omega-
3 es una de la mejores maneras de re-sensibilizar sus
receptores de insulina si padece de resistencia a la insulina.

Las grasas omega-6 se encuentran en el aceite de maz, soya,

canola, crtamo y girasol. Si usted est acostumbrado a
consumir estos aceites, lo mejor ser que los evite o bien limite
su consumo.

Las grasas omega-3 generalmente se encuentran en el aceite

de linaza, aceite de nuez y en el aceite de pescado. Siendo
este ltimo su mejor fuente. Desafortunadamente, en la
actualidad la mayora de los pescados frescos contienen
niveles peligrosamente altos de mercurio. As que lo mejor que
puede hacer es encontrar una fuente de pescado segura, o si
esto le resulta muy difcil, opte por un suplemento de aceite de
Kril de alta calidad, que ha demostrado ser 48 veces ms
potente que el aceite de pescado.

2. Elimine la cafena La relacin entre el consumo de cafena y

la presin arterial alta no se ha entendido del todo, pero existe
una amplia evidencia que indica que si padece de hipertensin,
entonces el caf y otras bebidas y alimentos con cafena
pueden agravar su enfermedad.

La cafena es una droga y debido a que es consumida mucho y

es completamente legal, puede tener un efecto poderoso en su
fisiologa individual. Si quiere eliminar la cafena de su
alimentacin, trate de hacerlo de manera gradual durante un
perodo de das o incluso semanas, con el fin de evitar los
sntomas de abstinencia como los dolores de cabeza.
 3. Consuma alimentos fermentados Las diferencias de la
flora intestinal entre una persona y otra, parecen tener un
amplio efecto en que se desarrolle o no la enfermedad
cardiaca. Si su flora intestinal no est saludable tiene un riesgo
es ms elevado de desarrollar enfermedad cardiaca, as como
tambin otros problemas de salud crnicos.

La mejor manera de optimizar su flora intestinal es mediante al

consumir alimentos fermentados naturalmente, como el
chucrut y otros vegetales fermentados, yogurt, kfir y natto. Un
beneficio adicional de los alimentos fermentados es que
algunos de ellos son excelentes fuentes de vitamina K2, que es
importante para prevenir la acumulacin de placa arterial y
enfermedad cardiaca.

Utilice el Ejercicio Como Un Medicamento

La actividad fsica, es sin duda uno de los medicamentos ms potentes que existe y
sus efectos secundarios son exactamente el tipo de efectos que querr tener.
Independientemente de la razn principal por la que empiece un programa de ejercicios,
sus esfuerzos sern recompensados de muchas maneras.

Un programa de ejercicios completo, como el programa Peak Fitness, parece ser muy
importante para la produccin de beneficios a largo plazo en personas con presin
arterial alta. Casi todos los programas deberan incorporar ejercicios anaerbicos o
ejercicios de alta intensidad una o tres veces a la semana, ya que estos ejercicios han
mostrado ser, incluso, ms eficaces que el ejercicio aerbico para reducir el riesgo de
muerte por ataque cardiaco.

Si es resistente a la insulina, definitivamente querr incluir entrenamiento con pesas en

su programa de ejercicios. Cuando trabaja grupos individuales de msculos, aumenta el
flujo sanguneo de esos msculos. Un buen flujo sanguneo aumentar su sensibilidad a
la insulina.

Dependiendo de su condicin fsica cuando comience con un programa de ejercicios,

usted necesitar consultar a un profesional de la salud para que pueda ayudarlo a
aumentar la intensidad necesaria para reducir los niveles de insulina. Dependiendo de su
condicin fsica, cuando se involucra en una actividad de ejercicio, necesitara hablar
con mdico para que el indique cual es la intensidad para bajar su nivel de insulina.

Tambin se ha demostrado que el ejercicio, en combinacin con un suplemento de L-

arginina corrige el funcionamiento anormal de los vasos sanguneos padecido por
personas con insuficiencia cardaca crnica. Sin embargo, yo vera esto ms como un
enfoque de medicamentos y no necesariamente como un suplemento que debera utilizar
para optimizar su salud en general.
La L-arginina probablemente trabaje a travs de su interaccin con el xido ntrico. Yo
la considerara como un complemento, no un remplazo de la coenzima Q10, que es una
terapia que ha sido probada para la insuficiencia cardaca.

Optimice sus Niveles de Vitamina D

Lo crea o no, mientras ms lejos viva del ecuador, mayor es el riesgo de desarrollar
presin arterial alta. Y, saba que la presin arterial generalmente es ms alta en los
meses de invierno que durante el verano?

La luz del sol en realidad afecta la presin arterial en muchas maneras:

La exposicin al sol provoca que su cuerpo produzca vitamina D. La

falta de luz solar reduce el almacenamiento de vitamina D y aumenta
la produccin y almacenamiento de la hormona paratiroidea, que a su
vez aumenta la presin arterial.

La deficiencia de vitamina D ha sido relacionada a la resistencia a la

insulina (RI) y el sndrome X (tambin conocido como sndrome
metablico), un grupo de problemas de salud que puede incluir RI,
niveles altos de colesterol y triglicridos, obesidad y presin arterial
alta.

La vitamina D tambin es un inhibidor del sistema renina-

angiotensina (RAS, por sus siglas en ingls) de su cuerpo, que regula
la presin arterial. Si es deficiente de vitamina D, esto provoca una
activacin inapropiada de su RAS, que podra conducir a la
hipertensin.

Adems, se cree que la exposicin a los rayos UV causa liberacin de

endorfinas, sustancias qumicas en su cerebro que provocan
sentimientos de euforia y alivio del dolor. Las endorfinas alivian el
estrs de manera natural, y controlar el estrs es un factor muy
importante para resolver la hipertensin.

La exposicin a la luz solar en cantidades adecuadas y de manera segura es un requisito

bsico para su salud y no slo para normalizar su presin arterial. La vitamina D ayuda
a que los sistemas y rganos de su cuerpo funcionen correctamente.

Idealmente, usted debera obtener su vitamina D a travs de la exposicin al sol o bien

mediante una cama de bronceado segura, sin embargo tambin puede utilizar
suplementos orales de vitamina D3. Por favor NO permita que su mdico le d una
receta para vitamina D. Eso es vitamina D2, que es sinttica, y no tan benfica como
la vitamina D real, que es la vitamina D3 (colecalciferol).

Tome en cuenta que si opta por los suplementos orales de vitamina D3, entonces debe
monitorear cuidadosamente sus niveles de vitamina D para evitar una sobredosis. (Es
por esto que es mucho mejor obtener la vitamina D a travs de la exposicin al sol, ya
que prcticamente no hay posibilidad de sobredosis).
Controlar su Estrs es Crucial
Uno de cada tres adultos en Estados Unidos tiene presin arterial alta (hipertensin) y al
igual que muchos, de no ser que todos, batallan con estrs mental y emocional todos los
das.

Estas dos enfermedades estn relacionadas?

Ya lo creo.

Como lo report ABC World News el 16 de septiembre del 2010, un cardilogo cree
que la relacin entre el estrs y la hipertensin no se puede negar, aun as no recibe la
atencin que merece. En respuesta, el Dr. Kennedy desarroll una tcnica para aliviar el
estrs que l llama "The 15 minute Heart Cure", que consiste en una serie de
respiraciones y tcnicas de visualizacin creativa que pueden hacerse en cualquier parte,
en cualquier momento. La tcnica se muestra en el video de arriba de ABC World News.

Usted puede proteger su salud ensendole a su cuerpo a tranquilizarse y relajarse

cuando hay momentos de estrs- esencialmente cortando la reaccin fsica al estrs.

Mi mtodo preferido es la Tcnica de Liberacin emocional (EFT), de la cual puede

aprender ms aqu. Es fcil de aprender, fcil de usar y puede ayudarlo a liberar las
emociones negativas. Tambin utiliza la visualizacin con la calma y respiracin
tranquila, mientras hace digitoterapia (golpecitos con los dedos) para "reprogramar" los
patrones emocionales muy arraigados.

Suplementos y Otras Alternativas

A pesar de que hay suplementos que pueden ser tiles, es importante entender que no
deberan ser considerados como una alternativa a las elecciones de estilo de vida que
tratan la causa del problema.

Utilizar los suplementos sin modificar su estilo de vida es un enfoque aloptico y es

similar al uso de medicamentos. En la mayora de los casos, es poco probable que sirvan
de algo.

Una vez que haya hecho los cambios benficos en su estilo de vida, entonces puede
considerar algunos de los siguientes suplementos como una manera de mejorar su salud.

Calcio y magnesio. La suplementacin diaria de calcio y magnesio

puede servir para bajar la presin sangunea, en especial si se
encuentra en lo ms alto. Sin embargo, si evita los granos y azcares
y come de acuerdo a su Tipo Nutricional (del que hablamos antes),
es poco probable que los suplementos de calcio y magnesio sean
necesarios.

Vitamina C y E. Los estudios indican que estas vitaminas pueden

ayudar a disminuir la presin arterial. Lo ideal sera que consumiera
cantidades adecuadas de estos nutrientes mediante su alimentacin.
 Si decide que necesita tomar un suplemento, asegrese de tomar una
forma de vitamina E natural (no sinttica). Usted puede saber lo que
est comprando si lee la etiqueta cuidadosamente. La vitamina E
natural siempre est enlistada como la forma d (d-alfa-tocoferol, d-
beta-tocoferol, etc.) La vitamina E sinttica est enlistada como
forma dl.

Extracto de hoja de olivo. En un estudio realizado en el 2008, la

suplementacin con 1,000 mg de extracto de hoja de olivo
diariamente durante ocho semanas provoc una cada significativa
tanto en los niveles de presin arterial como en los niveles de LDL (el
llamado colesterol malo) en personas con hipertensin limtrofe.

Si desea incorporar hojas de olivo como un complemento natural

auna alimentacin nutritiva, debera buscar los extractos lquidos de
hojas frescas para una mxima potencia sinrgica. Tambin puede
preparar su propio t de hoja de oliva colocando una cucharadita de
hojas secas de oliva en una bola de t o saco de hierbas.

Colquelo en unos dos litros de agua hirviendo y deje reposar de 3 a

diez minutos. El t debe ser color mbar cuando est listo.

Acupuntura elctrica. Se ha demostrado que la acupuntura en

combinacin con la estimulacin elctrica disminuye temporalmente
los aumentos de la presin arterial en animales en casi un 50 %.
Actualmente se est probando en humanos y podra ser un
tratamiento alternativo muy prometedor para controlar la presin
arterial.

Leche materna. Los estudios han demostrado que los bebs que son
alimentados con leche materna durante ms de 12 meses tienen un
riesgo mucho menor de desarrollar hipertensin. Los investigadores
creen que los cidos grasos poliinsaturados de cadena larga (los
mismos que se encuentran en el pescado graso) en la leche materna
proporcionan un efecto protector en los recin nacidos.

Trucos rpidos. Aumentar el monxido de nitrgeno en su sangre

puede abrir los vasos sanguneos y bajar la presin arterial. Los
mtodos para aumentar este compuesto incluyen tomar un bao con
agua caliente, inhalar y exhalar por una fosa nasal (tape la otra fosa
nasal y la boca) y comer meln amargo, rico en aminocido y
vitamina C.

Al igual que la obesidad, la presin arterial alta es una epidemia. Y

como la obesidad, el mejor tratamiento es evaluar su estilo de vida y
hacer los cambios necesarios.

Siempre es una mejor opcin utilizar un mtodo natural para prevenir

enfermedades y curarse cuando lo ataca una enfermedad. En el caso
de la presin arterial alta, los cambios en el estilo de vida- con un
nfasis particular en normalizar sus niveles de insulina--pueden
colocarlo en un camino libre de medicamentos, que es un regreso
natural a una salud ptima.
Mtodo natural para bajar la presin
arterial en 5 minutos sin medicamentos
Gracias a la medicina tradicional china podemos descubrir diferentes tcnicas que nos
pueden ayudar a regular nuestros niveles de colesterol. Tambin es conveniente seguir
tambin una dieta equilibrada para mantenerlos estables

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La presin arterial es la fuerza que se produce cuando el corazn conduce la sangre a

travs de las arterias hacia los rganos.

Cuanta ms alta es la tensin, mayor es el esfuerzo que tiene que hacer el corazn para
bombear la sangre.

El principal riesgo es que, de no controlarse, la presin puede ocasionar daos en los

vasos sanguneos y graves problemas en el msculo cardaco.

En los adultos los niveles normales de presin arterial son de 120 mm Hg cuando el
corazn late por actividad fsica y de 80 mm Hg cuando est en estado de reposo.

Se considera que est por encima de lo adecuado cuando la primera medida supera los
140 mm Hg y la segunda, los 90 mm Hg.

Lo que ms preocupa sobre esta condicin es que no presenta sntomas contundentes,

a menos que est en una etapa ms complicada.

Este silencio es bastante peligroso, ya que imposibilita recibir un tratamiento

oportuno antes de que las consecuencias sean ms graves.
Antiguo mtodo tradicional chino para reducir la
presin arterial en 5 minutos
La mayora de las personas diagnosticadas con hipertensin reciben un tratamiento
farmacolgico para estabilizarlo.

Sin embargo, la medicina tradicional china nos ofrece mtodos alternativos con los
cuales se puede controlar de forma natural, siempre y cuando se acompae de otros
hbitos saludables.

Segn esta prctica milenaria, la siguiente tcnica tradicional es efectiva contra esta
condicin:

Puntos de presin 1 y 2

El puntos de presin 1 va desde la parte posterior del lbulo de la oreja hasta el centro
de la clavcula (punto 2).

Imaginando que sobre estos hay una lnea que los une, recorre ese tramo con una
suave presin usando las yemas de los dedos.

Repite el movimiento unas 10 veces en cada lado del cuello.

Punto de presin 3

Tras masajear los puntos de presin 1 y 2 que se muestran en la imagen, ubica el punto
que est a medio centmetro desde el lbulo de la oreja en direccin a la nariz.

A continuacin, haz una suave presin con las yemas de los dedos y realiza un suave
masaje durante un minuto en cada lado.
Segn los expertos, este tipo de tcnicas estn basadas en la interconexin de varias
regiones del cuerpo, con las cuales se pueden deshacer los bloqueos de flujo
sanguneo para regular la presin.

No olvides leer: Poderoso remedio casero para regular la presin arterial y reforzar las
defensas

Cmo complementar esta tcnica tradicional china?

Para que los resultados de esta tcnica sean permanentes es primordial revisar los
hbitos de vida y mejorar los que no contribuyen a mejorar la condicin.

Evitar el consumo excesivo de sal

El consumo excesivo de sal se ha convertido en una de las causas principales del

aumento de pacientes con presin arterial alta.

Y es que no solo cuenta la que se le aade a las comidas caseras, sino tambin la que
contiene los productos procesados y envasados.

Siempre se deben revisar las etiquetas y adquirir aquellos que sean libres de sal o muy
bajos en sodio.

Adems, en casa se puede sustituir con otras especias saludables que tambin le dan
buen sabor a los alimentos.

Consumir ms omega 3
El consumo regular de alimentos ricos en cidos grasos omega 3 contribuye a regular
los niveles de colesterol y triglicridos en la sangre para evitar la obstruccin de las
arterias.

Los ms recomendados son:

El salmn

El atn

Las sardinas

El arenque

El bacalao

Los mariscos

Semillas de cha y lino

Aceite de oliva

Evitar el cigarrillo

Los compuestos txicos y estimulantes del cigarrillo aumentan la presin arterial por
encima de los niveles normales.
Evitarlo no solo controlar esta condicin, sino que nos ayudar a prevenir el
desarrollo de patologas cardiovasculares y del sistema respiratorio.

Bajar de peso

El sobrepeso y la obesidad son factores que sobrecargan de tareas el corazn,

aumentando el riesgo de sus principales enfermedades.

Es primordial bajar, por lo menos, el 10% de masa corporal para empezar a regular la
presin, el colesterol y la circulacin.

Quieres conocer ms? Lee: 5 formas de preparar licuados con espinacas para bajar de
peso

Hacer ejercicio

La prctica diaria de 20 o 30 minutos de ejercicios es suficiente para apoyar las

principales funciones del sistema cardiovascular.

Este tipo de actividades activan la circulacin, contribuyen a eliminar las toxinas y

previenen la hipertensin.

Atiende todos estos consejos y prctica el mtodo chino para bajar la presin arterial
y goza de una mejor calidad de vida.

Eso s, asegrate de mantener los niveles estables ya que tampoco es conveniente que
baje demasiado (hipotensin).
5 Consejos tiles para controlar la
presin arterial alta de forma natural

Volvemos a la carga con la hipertensinPor qu? Por varias razones:

Lamentablemente es uno de los sntomas que estamos observando con ms

frecuencia en nuestros clientes, en la mayora de los casos como consecuencia
de un estrs excesivo.

Porque es invisible, de hecho a veces la hipertensin es nombrada como el

asesino silenciosomuchas veces no nos controlamos e incluso desconocemos
que padecemos hipertensin.

Porque est detrs de gran parte de problemas graves cada vez ms frecuentes
como trastornos cardacos fatales, derrames cerebrales o insuficiencia cardaca.

Nascia pertenece a la Sociedad Espaola de Hipertensin y siempre intentamos apoyar y

fomentar todo lo que sirva para dar ms difusin al control de esta variable tan
importante para nuestra salud.

Disponemos de programas especficos de control de estrs y ansiedad muy efectivos

tambin en el control de la hipertensin arterial.

En base a los resultados de una encuesta realizada por la American Heart Association
(AHA), al menos una de cada tres personas se dice que sufren de hipertensin o presin
arterial alta. Aunque se dispone de medicamentos para el tratamiento, los mdicos
siempre recomiendan el uso de tcnicas naturales para el control de la misma. La
mayora de la gente ha logrado controlar la hipertensin mediante la adopcin de un
estilo de vida disciplinado.

Las causas principales: La edad, factores genticos, la dieta deficiente y sobre todo el
estrs y el estilo de vida. Como vis, algunos ms controlables que otros.

Cmo controlarla naturalmente:

1) Rutina Saludable: Los pacientes debern analizar su rutina diaria, el ambiente de

trabajo y el entorno general, personal, social y familiar. Haz cambios pequeos en tu
horario con el fin de poner las cosas en orden y organizarte y controlarte mejor. Antes
de optar por medidas de auto-curacin, es recomendable que consultes a un especialista
que te pueda orientar en el proceso.

2) Manejo del estrs: Importantsimo. Trata de aliviar la tensin. Cuando te alteras, tu

cuerpo tiende a producir adrenalina, una hormona que acelera los latidos del corazn,
aumenta la tensin muscular y contrae los vasos sanguneos. Sabes lo que son las
alertas del estrs? Si estas condiciones se desbordan, experimentars una presin
arterial alta. Puedes aliviar esta tensin mediante la prctica de ejercicios para control de
estrs, respiracin, relajacin muscular y paseos frecuentes. Dormir bien o darte un
masaje tambin ayudan.

3) Dieta equilibrada: La dieta juega un papel importante en la conformacin de tu

salud. Los hipertensos debis seguir una dieta estricta sin de sal (ms bien, sin sodio). El
consumo diario de sodio debe ser inferior a 1.500 mg. Incluye en tus comidas alimentos
frescos y no procesados, como verduras de hoja verde, ctricos, cereales integrales,
brotes, frutos secos, legumbres y pescados de agua fra como el salmn y el atn. Todo
debe ser cocinado en aceite de oliva, ya que es un medio de bajo contenido en grasa.
Evita la cafena, el exceso de azcares, las comidas rpidas, las grasas animales, la salsa
de soja, el queso y otras cosas de este tipo que tienen alta cantidad de caloras.

4) Utiliza suplementos y hierbas: Calcio, vitamina C, magnesio y potasio son

nutrientes esenciales para el cuerpo. Podemos obtenerlos a travs de elementos como el
ajo, semillas de lino, el murdago, etc. Existe una amplia gama de productos en
herbolarios indicados para controlar la tensin arterial.

5) Mantener la actividad fsica regular: Cuando el cuerpo participa en actividades

fsicas, a tu corazn le costar menos esfuerzo bombear la sangre y sus paredes se
fortalecern. En caso contrario, es decir, de inactividad, la presin de la sangre en las
arterias disminuir y la actividad sbita aumentar la presin por diez. As que debes
mantener un ritmo constante. Las personas obesas pueden realizar actividades como
correr suavemente, nadar, caminar, subir escaleras y pasear con mascotas.

Si sigues estos consejos de manera regular, te ser fcil controlar la presin arterial alta,
de forma natural, sin perder tiempo, dinero y sin mucho esfuerzo.

10 Alimentos para regular la tensin arterial

La presin arterial alta, tambin conocida como hipertensin, es un problema de salud
en la cual existe presin alta constante de la sangre en las arterias.

Una persona sufre de hipertensin cuando la lectura de la presin arterial es de 140/90

mm Hg o ms. Algunas de las causas comunes de este problema de salud son la
obesidad, factores genticos, la ingesta excesiva de alcohol, alta ingesta de sal, la falta
de ejercicio aerbico, el estrs, las pldoras anticonceptivas, el consumo de algunos
analgsicos, enfermedades renales y enfermedades suprarrenales, entre otras.

Si no se trata a tiempo, la presin arterial alta puede causar ataques al corazn,

accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal. Aunque a menudo se prescribe
medicacin para los pacientes con hipertensin, tambin se puede controlar con
remedios naturales simples con la ayuda de ingredientes de cocina fcilmente
disponibles.

En ocasiones, los remedios caseros pueden ser suficiente para restablecer la presin
arterial a niveles normales. Sin embargo, si su mdico le ha recetado medicamentos para
controlar la presin arterial, es importantsimo que siga el tratamiento al pi de la
letra. Sin embargo, esto no quiere decir que no pueda probar con otras alternativas.
Estos remedios no tienen efectos secundarios y, a largo plazo, podran lograr una cura
permanente para su problema.

A continuacin 10 alimentos para regular la tensin arterial

Bananas
La banana es una de esas frutas que los paciente con presin arterial alta pueden comer
regularmente. La banana es una fuente rica en potasio lo cual puede ayudar a controlar
la presin arterial. Investigaciones recientes en la India reportan que la presin arterial
se puede reducir hasta en un 10% comiendo dos bananas al da durante un par de
semanas. Como beneficio adicional, esta fruta es muy baja en sodio y no tiene
colesterol.

Ajo

Se dice que tanto el ajo crudo como el ajo cocido

tienen propiedades que pueden ayudar a
controlar la presin sangunea, al mismo tiempo,
tambin pueden reducir los niveles de colesterol.
Trate de comer entre uno y dos dientes de ajo al da, previamente machacados. Los
dientes de ajo machacados crean sulfuro de hidrgeno, un compuesto que promueve el
buen flujo de la sangre, elimina los gases y reduce la presin sobre el corazn. Otra
alternativa es tomar dos veces por das, entre 5 y 6 gotas de jugo de ajo mezclado con 4
cucharaditas de agua.

Celery / Apio Espaa

La 3-N-butilftalida, una especie de

fitoqumico presente en grandes
cantidades en el celery, puede ayudar a controlar
la presin arterial alta. El celery
consumido de manera regular, no solo puede mejorar los niveles de la presin arterial,
sino que tambin ayudar a reducir las hormonas del estrs que constrien los vasos
sanguneos, lo cual puede causar hipertensin. Trate de comer, al menos, un tallo de
celery con un vaso de agua al da.

Limn

El consumo regular de limn es tambin una

buena manera de controlar la hipertensin. El
limn ayuda a eliminar la rigidez de los vasos
sanguneos, hacindolos ms suaves y flexibles,
lo cual puede ayudar a reducir la presin arterial. Adicionalmente, el limn contiene
mucha vitamina B, necesario para evitar la insuficiencias cardacas. Es una buena idea
tomar un vaso de agua tibia con jugo de limn, temprano en la maana y con el
estmago vaco. Para un mejor resultado, no agregue ni sal ni azcar.
 Miel

La miel tiene un efecto calmante sobre los vasos

sanguneos y por lo tanto puede ser til en la
reduccin de la presin arterial alta. Las personas
que sufren de hipertensin deben hacer un hbito
el consumo de una o dos cucharaditas de miel al
da, preferiblemente en ayunas. Otra alternativa
es consumir una mezcla de una cucharadita de miel, una cucharadita de jugo de jengibre
y dos cucharaditas de semillas de comino en polvo dos veces al da. Otro remedio eficaz
es una mezcla de jugo de albahaca y miel en la misma cantidad, tomado en ayunas,
todos los das.

Jugo de Cebolla

La cebolla tambin se puede utilizar para

ayudar a bajar la presin arterial. Trate de comer
una cebolla mediana, cruda, al da (puede
incluirla en sus ensaladas). Tambin puede
hacer una mezcla con media cucharadita de jugo de cebolla y media cucharadita de
miel, dos veces al da durante dos semanas.

Pimienta de Cayena (Pimienta Roja)

Los que sufren de hipertensin leve deben

comer pimienta de cayena. Este es uno de los
ingredientes que puede promover el flujo
sanguneo evitando que las plaquetas se agrupen
y se acumulen en la sangre. Se puede aadir un poco de pimienta de cayena a la
ensalada de fruta o de verduras. Puede incluso aadir una pizca de pimienta de cayena a
la sopa antes de beberla. Como sta puede ser muy picante, hay que aadir solo un
poco.

Agua de Coco

Las personas que sufren de presin arterial

alta deben tratar de mantener su cuerpo
bien hidratado. Es una buena idea beber al
menos 8 vasos de lquido al da. Parte de ese
lquido puede ser agua de coco, una bebida deliciosa y nutritiva. Consumido
regularmente, el agua de coco puede mejora significativamente su nivel de presin
arterial.
 Semillas de Fenogreco / Alhova (Trigonella
foenum-graecum)

La pasta de semillas de alholva es una de los

remedios populares ms comnes para reducir la
tensin arterial. Para hacer la pasta, tome una o
dos cucharaditas de semillas y hirvalas durante
dos minutos. Cuele las semillas de alholva y con
la ayuda de una procesadora de alimentos, muela hasta hacer una pasta. Consuma esta
pasta dos veces al da -una por la maana con el estmago vaco y una en la noche-
durante dos o tres meses para que note una mejora significativa en su nivel de presin
arterial.

Semillas de Sanda / Patilla

Las semillas de sanda contienen un

compuesto conocido como
cucurbocitrin, el cual ayuda a dilatar los
capilares sanguneos y tambin mejora la funcin
de los riones. Esto a su vez ayuda a reducir la presin arterial y a aliviar los dolores de
artritis. Tome dos cucharadas de semillas de sanda secas, aplaste suavemente y aada a
una taza de agua hervida. Deje reposar durante al menos una hora. Luego cuele y tome
cuatro cucharadas de esta agua a intervalos
regulares durante el da.

Para concluir, puede probar algunos de los

remedios naturales mencionados como
complemento de su tratamiento pero es muy
importante que siga los consejos de su mdico
y que le notifique sobre cualquier terapia
complementaria que decida llevar a cabo. Al tratar de regular la hipertensin,
asegrese tambin de mantener una dieta baja en sal, hacer al menos 20 minutos de
ejercicio al da y reducir su consumo de alcohol y tabaco.