Las tcnicas que se muestran a continuacin no tenis por qu usarlos

en el orden que os doy ni como una clase de yoga. Simplemente podis

coger los ejercicios que creis necesarios practicar en casa con vuestros
hijos o en el aula con vuestros alumnos.
Algunos son slo para nios de entre 3 a 6, otros valen para todos. Pero
yo prefiero explicarla como una de mis clases de yoga y relajacin,
porque en realidad es lo que es, y as acerco mi trabajo a otros
maestros y familias que me lo han pedido.

Por si no lo sabis, en realidad en las clases de yoga para nios se

trabaja mucho ms que una serie de posturas y una relajacin final.
Cada clase tiene un tema especial en la que se practican tcnicas y
ejercicios concretos que los nios necesitan para comprender algo y
llevarlo a cabo. El principal objetivo siempre es hacer comprender a
cada nio lo que pasa dentro de su cuerpo, de su mente y de su
corazn (los tres tienen la misma importancia), para saber cmo
potenciar sus habilidades a la vez que gestionar sus emociones en
momentos difciles. Se conocen a ellos mismos, y desde ah es ms fcil
que tambin comprendan y respeten a los dems.

En esta ocasin, esta clase que os muestro pretende trabajar con unas
de las emociones ms habituales en nios, sobre todo en los ms
pequeos: las rabietas y el enfado. Y por ello quiero empezar aclarando
una cosa:

Cuando un nio se enfada los adultos solemos atacar al nio en vez

de al enfado. Muchas veces parece que a nosotros mismos nos enfada
que ellos se enfaden una y otra vez por las mismas cosas o varias. Y
esto no tiene sentido verdad? Cmo nos vamos a enfadar porque un
nio se enfada, cuando tambin nos estamos enfadando nosotros? No
tiene sentido pero es habitual que suceda esto, y no nos paramos a
pensar en ello lo suficiente. El enfado controla a nio y adulto y todo
gira en torno a una espiral de rabietas, gritos, llanto y estrs, mucho
estrs.

Pero qu pasara si nos preguntamos lo siguiente?

Nos quejamos de los continuos enfados de un nio pero,

Les damos las herramientas adecuadas para que sepan o eviten que su
enfado llegue a un nivel alto y ms difcil de calmar?

Les damos las herramientas suficientes para que un nio sepa

reconocer que est enfadado y que desde ah pueda resolver casi por
s mismo esa situacin?

Les enseamos herramientas con las que entiendan que enfadarse no

sirve en la mayora de los casospara algo bueno?

Habr muchos padres y maestros que s, pero estoy segura de que la

mayora tiene que responder un ROTUNDO NO a estas 3 preguntas.
Bueno, a no ser que entre estas herramientas cuenten los castigos, la
silla de pensar, el no comprender su enfado y reprimir sus emociones o
el dejar slo al nio mientras est pasando por una rabieta. Es eso una
buena herramienta? Un ROTUNDO NO otra vez.

Es imposible evitar que los nios se enfaden, al igual que es imposible

que un adulto se enfade. Lo que es posible, es que le hagamos
entender desde que son pequeos que enfadarse en determinados
ocasiones es normal, que a todos nos pasa, pero que poco a poco
nosotros podemos evitar que el enfade nos controle antes de que
hagamos cosas que nos hagan dao a nosotros y a los dems.

Los nios necesitan ejercicios y tcnicas para poder manejar su rabia

y su ira. Tcnicas que sean respetuosas y empticas hacia ellos y su
entorno.
Dejando que un nio llore slo ante una rabieta slo conlleva a que el
enfado le controle ms, le lleve a un alto estado de estrs y de alerta
innecesaria que luego le llevar a estar ms cansado e irritado. Y lo
peor de esa situacin es que lo que el nio ha aprendido es que cuando
se enfada, se siente muy mal pero no comprende el por qu, no sabe
controlarse y encima su familia tampoco lo entienden y lo ignoran.
Piensa que lo que le pasa no es suficiente importante y acaba
reprimiendo emociones que a la larga les causarn varios problemas
fsicos y emocionales.

En definitiva, no podemos pretender que los nios no se enfaden, o lo

hagan en menor medida, si no les damos las herramientas suficientes
para que sean capaces de controlarse.

No es que no puedan controlar su enfado, es que no saben!

Romper papel es una actividad muy eficaz para eliminar la rabia y muy divertida!

Clase de yoga y relajacin con el cuento "VAYA

RABIETA
1. Cancin. Sentados en crculo cantamos La flor mgica, para ir
conectando con la clase y relajndonos. Aqu tenis parte de la cancin
en youtube.
2. Asamblea. Seguimos en crculo y les explico a los nios que vamos a
conocer un poco ms acerca de la rabia y el enfado. Les pregunto si
saben lo que es una rabieta y si alguna vez han tenido alguna.
Aprovecho y les animo a que cada uno de ellos cuente una situacin
en la que se enfadaron mucho pero muchsimo, o algo por lo que se
suelan enfadar muy a menudo.

3. Imaginndonos esas situaciones ponemos cara de enfadados (si son

pequeos), o meditamos unos segundos en silencio acerca de cmo se
sienten en esos momentos (si son mayores). Nos sentimos bien
enfadados? Conseguimos algo positivo con ello?

4. Nos levantamos y jugamos a Estatuas y emociones revueltas. Cada

vez que diga Estatua enfadada tenemos que quedarnos quietos con
cara de enfadado, y as con las dems emociones. Si digo Estatuas
revueltas todos nos movemos sin parar por todas partes. Este simple
ejercicio sirve de calentamiento y hace que los nios relacionen las
emociones con su cuerpo y sepan identificarlas. Podemos hacerlos con
nios de 3 a 6 aos, les encanta.

5. Pequea sesin de yoga. En este punto practico con los nios unos
20 min. varias asanas de yoga que les ayude a calmarse a la vez que
busco el que se fortalezcan y estiren su cuerpo. Suelo hacer algn
ejercicio de Yoga Namaskar (Saludo al sol, a la luna, a la estrella), y
luego si son pequeos posturas de animales o si son ms mayores las
posturas bsicas del hatha-yoga.
6. Explico la rabia con un globo. Cuanto ms nos enfada algo ms nos
llenamos de rabia, y les digo que si quieren controlar sus emociones
deben poder ser capaces de hacer que su globo se deshinche. Llenamos
de aire el globo a la vez que lo llenamos con pensamientos y cosas que
nos hacen enfadar. Despus les digo que cuando suelten el globo
apunten hacia un sitio concreto. Por qu no fueron capaces de dirigir el
globo hacia ese punto? Porque la rabia no siempre va hacia donde
queremos. Por eso es importante calmarnos a tiempo.
Lo repetimos y les preguntamos: Qu es lo que hace que el globo
hinchado en este momento retenga el aire dentro? Nuestros dedos
verdad? Tenemos el control, por tanto si decidimos soltar el globo
volar. Lo mismo pasa con el enfado! Si somos capaces de reconocerlo
y controlarlo podemos soltarlo tambin!
7. Les leo el cuento Vaya Rabieta y hacemos las
actividades. (Grupo de 3 a 6 aos).
Mientras se lee el cuento se puede aprovechar para hacer alguna
pregunta acerca de cmo se siente el protagonista en ese momento, si
entienden por qu se siente as, y si a ellos tambin les pasa alguna vez.

8. Relajacin final. Les pido que se tumben uno a uno boca arriba.
Pongo msica de relajacin y les dirijo hacia su respiracin. Si an las
tenemos, les voy quitando las pegatinas rojas una a una, y cuantas ms
nos quitamos, ms relajados estamos. Visualizacin guiada hacia un
lugar agradable.

ACTIVIDADES PARA EL CUENTO VAYA RABIETA

9. La caja del enfado. Pensamos en algo que nos enfada mucho y
abrimos la caja. ES EL ENFADO!! El enfado que hay dentro de la caja lo
simbolizo con una tela roja que me pongo encima y se apodera de m y
no me deja ni ver ni pensar con claridad. Cuando tengo encima la tela
(el enfado) me choco con los dems, tiro cosas sin querer, estoy confuso
al no ver la realidad, como cuando estoy muy enfadado. El que tiene la
tela cuando se siente a meditar podr quitrsela. Cuando meditamos el
enfado desaparece. Este ejercicio que sepis que funciona con nios
pequeos y con mayores si se adapta un poco, comprenden de una
manera muy sencilla lo que provoca en ellos y en su alrededor estar
enfadado. Probarlo!

10. Rugiendo como leones. Les digo que vuelvan a concienciarse con el
enfado. Sentimos como una cosa va subiendo por nuestro estmago
hacia nuestra garganta, nos ponemos rojos como en el cuento y
hacemos la postura del len para soltar un enorme rugido. Lo repetimos
pero esta vez sentimos de nuevo el enfado que sube de nuestra barriga
hacia la garganta, y como somos conscientes de que ese enfado est
dentro de nosotros nos hacemos fuertes y valientes para soltarlo por
nuestra boca al rugir como leones. Qu alivio! Funciona muy bien con
los nios de 3 a 6 aos, pero alivia a cualquier persona!.
11. Estar enfadado es un caos. Todos estamos tan enfadados como
Roberto (el protagonista del cuento). Les pongo pegatinas rojas por la
cara y nos movemos por la clase cogidos de la tela roja del enfado
revolviendo toda la clase o habitacin. Echamos cosas encima de la tela
y vemos como se desordena todo.
 - Ahora pido silencio y nos quedamos quietos. Vemos como ha
quedado la clase. Est bonita? Se puede jugar igual de bien ahora que
est tan desordenada? No es mejor saber calmarnos antes de dejar
que el enfado nos controle? Por supuesto! Lo entienden enseguida. Ya
tranquilos ordenamos la clase o habitacin para poder relajarnos ms
cmodos.

TCNICAS PARA CALMAR EL ENFADO

12. La respiracin. Por supuesto es la herramienta nmero uno que
habra que ensearle a los nios desde muy pequeos. Quien controla su
respiracin controla su vida dicen, y estoy convencida de que es verdad.
Por tanto, lo primero que debe hacer un nio o adulto para controlar su
enfado es controlar su respiracin.
- Idea para el cuento: En la postura de la flor mgica (de
meditacin), o tumbados boca arriba, contamos hasta 10 muy
lentamente y bajito. Practicamos la respiracin abdominal, nos
relajamos, y yo voy metiendo de nuevo la tela en la caja. El enfado va
desapareciendo cuando nos calmamos con la respiracin!.
13. Soltando la rabia a travs de un objeto. Cuando estamos enfadados
nos entran ganas de tirar cosas, y los nios muchas veces lo hacen por
necesidad o sin querer y nos enfadamos ms con ellos. Todo es ms fcil
si les aportamos un objeto al que s puedan golpear o tirar sin que se
rompa para que cada vez que se enfaden suelten su ira con l. Puede
ser pegando fuerte con un cojn el suelo o tirndolo lejos, con un
peluche, golpeado una bola de plastilina, o si estamos al aire libre tirar
unas piedras lejos ayuda muchsimo.

14. Saltar. Pensaris que es una tontera pero saltar es una buena
actividad para minimizar el enfado cuando el nio es consciente de l.
Les encanta que les digas que para ayudarle a superar el enfado irs
saltando con l hasta otra parte de la clase o casa, acabis dndoos un
abrazo, y no os olvidis de barrer los restos del enfado del suelo para
tirarlo a la basura!. Funciona muy bien cuando el nio siente que est
empezando a enfadarse con algo.
15. Garabato del enfado. Cogemos un papel y una cera o algo para
dibujar. Les explico al nio/a que mientras pensamos en el enfado
vamos a empezar a hacer un garabato muy rpido y fuerte (que sean
pinturas que no se rompan fcilmente), sin sentido, mientras gritamos
fuerte para que nuestro enfado salga de nosotros hacia el dibujo.
Cuando acabemos cogeremos el papel y lo romperemos en pedazos para
que la ltima pizca de rabia que quedaba se nos quite. Qu liberacin!
Es de sus favoritos.
 16. Dibujar y escribir. Estas dos actividades tan habituales nos ayudan
mucho a prevenir que un enfade acabo estallando. Funciona con todos,
con nios pequeos, mayores y adultos. Podemos dibujar algo en
concreto que nos apetezca en ese momento, o hacer algo libre y
abstracto que sintamos. Y si son nios mayores, ayudarles a escribir
como se sienten es realmente teraputico. Liberan a travs de las
palabras escritas mucha rabia e ira, y les hace controlar mejor la
situacin antes de que les desborde. Podemos darle la opcin de romper
el enfado y hasta quemarlo sin son muy mayores bajo nuestra vigilancia,
para que crean realmente que al romperlo o quemarlo el enfado
desaparece.
17. Mandalas. Ya hemos hablado de dibujar, pero dibujar mandalas es
algo diferente. Podemos darle a un nio/a un mandala vaco en el que
expresen su enfado, o uno con formas para que simplemente lo coloreen
y se relajen. Dibujar mandalas tiene mltiples beneficios, y entre ellos
est combatir el enfado y la rabia. Djales que elijan si prefieren crear
uno libre o colorear uno, y explcales que sientan como todo su enfado y
sus emociones negativas se estn pasando al mandala.
18. La mesa de la paz. La mesa de la paz es un recurso muy til para
que gestionar el conflicto y enfado de un nio de manera respetuosa.
Pienso que todas las casas y todas las escuelas deberan de tenerla, en
vez de la silla de pensar. Tienes ms informacin en este post: Mesa de
la paz en yoga.

18. Reflexin. Al acabar todas las actividades, antes de la relajacin

nos sentamos en crculo y les pregunto: Os acordis de cmo era de
grande la rabieta al principio? Si respiramos profundo cuando sintamos
eso que nos sube por el estmago mirad que pequeita se vuelve
Depende de la edad se les explicar de una manera, y les preguntamos
que les han parecido las actividades y como se han sentido hacindolas.
Reflexionar dicen que es de sabios!
Os han gustado las ideas?

5 EJERCICIOS DE MINDFULNESS PARA NIOS. CONSEJOS PARA

SU PRCTICA
febrero 24, 2015 de teresaarevalo en Actividades y consejos

prcticos, Meditacin.

Son muchos los beneficios que el Mindfulness proporciona a los nios:

o Mejora el aprendizaje, la atencin, la creatividad y el rendimiento

acadmico.

o Pueden concentrarse mejor e ignorar las distracciones.

o Les ayuda a regular sus emociones, a encontrar la tranquilidad y el

equilibrio cuando se sienten enfadados, angustiados, molestosy a

sentirse ms seguros.

o Aumenta la introspeccin, ven ms claramente lo que sucede en su

interior, en su exterior, en los dems y en su entorno.

o Desarrollan la compasin y la amabilidad hacia si mismos y hacia los

dems.

o Mejora las habilidades prosociales como la paciencia, la empata, la

alegra por el bienestar de los dems o la ecuanimidad.

En esta ocasin quiero presentarte algunos ejercicios sencillos por si sientes

curiosidad por el Mindfulness infantil y te apetece introducirte en su prctica
con tus hijos o tus alumnos:
1. Dile al nio que vas a tocar una campana. Pdele que escuche

atentamente el sonido y que levante las manos cuando ya no oiga nada,

cuando el sonido haya desaparecido completamente.

2. Vais a jugar a ser astronautas que visitan otros planetas. Ofrcele una

pieza de fruta (o cualquier otro alimento) y pdele que la

describa con los 5 sentidos pues jams habeis visto cosa igual: cmo es

ese alimento, que forma tiene, cual es su color, si pesa, si es blando o

duro, si es suave o rasposo, si huele a algo, si hace algn sonido cuando

lo masticas, si es dulce o salado, etc

3. Intenta recordar 5 cosas que veas de camino al colegio, en un tramo

de un viaje en coche, en la visita a un museo o en un simple paseo por

la calle (un rbol, una animal, un edificio peculiar, unos nios

jugando). Cmo son?, intenta percibir cada vez ms cualidades de las

cosas pero sin juzgar, sin decir si es bueno o malo, hermoso o feo,

simplemente apreciando las caractersticas de lo que te rodea.

4. El parte metereolgico. Sentaos cmodamente, cerrad los ojos y

tomaos un tiempo para descubrir cmo os sentis en este momento.

Qu tiempo est hacienda por dentro?. Dile que observe si brilla el sol y

se siente relajado, o si hay nubes y est a punto de caer un chaparrn, o

quiz si hay una tormenta. Pdele que observe de forma amable y

curiosa el tiempo que hace por dentro e indcale que es simplemente lo

que hay. Puede ser que en otro momento del da cambie, pero ahora es
 como es, y as est bien. Los estados de nimo cambian como cambia el

tiempo, pasan por si mismos.

5. Atentos y quietos como una rana. La rana es un animalito que puede

dar grandes saltos pero tambin puede quedarse

muy quieta, observando todo lo que pasa a su

alrededor pero sin reaccionar de inmediato, respirando con mucha

calma. Su tripa se hincha cuando entra el aire y se deshincha cuando

sale el aire. Vamos a sentarnos y a respirar como la rana, as, la ranita

no se cansa y no se deja arrastrar por todos los planes interesantes que

se le pasan por la cabeza. Durante un rato vamos a estar quietos como

una rana, notando como la barriguita de abulta un poco y despus se

hunde otra vez.

Consejos para la prctica:

o Constancia y paciencia: elige momentos fijos, por ejemplo 2 o 3 das

a la semana, a la misma hora. Con unos 4 o 5 minutos es suficiente para

los nios pequeos (de 4 o 5 aos de edad) y entre 5 y 15 minutos los

mayores. Los resultados no siempre se dan de inmediato, es con la

prctica regular como se observan los mayores beneficios.

 o Lugar: cuando se est aprendiendo es aconsejable buscar un lugar

tranquilo en el que no haya interrupciones. Con el tiempo, se podrn

hacer los ejercicios en espacios ms bulliciosos.

o Actitud: propn la prctica con una actitud ldica, llena de humor y de

aventura pero de forma relajada. Si el nio se resiste puedes acordar

hacerlo en otro momento.

o Repite algunos ejercicios que les sean especialmente atractivos o

fciles. Aunque el ejercicio sea el mismo, la experiencia personal puede

cambiar en cada ocasin.

o Participacin: resulta muy motivador practicar con los nios, estar ah

con ellos, viviendo una experiencia compartida. No obstante, a algunos

nios les gusta practicar tambin en solitario.

o Aceptacin, valorar el esfuerzo, con amabilidad. Hay das que uno se

siente mejor y la prctica sale redonda; otros, uno est mas distrado,

ms tenso y aparecen ms dificultades. En todo caso hay que decirle al

nio que se de cuenta de ello y que lo est haciendo bien, aceptando las

cosas tal y como son en ese momento. No juzguis las experiencias de

los nios, todas las experiencias estn bien.

o Escchales: pregntales por la experiencia, pdeles que expresen sus

sensaciones al terminar los ejercicios. Estas no son ni buenas ni malas,

simplemente vivencias de cada momento. Si le apetece comentarlo bien

y si no tambin.

Por ltimo te propongo estas grabaciones de la psicloga Yolanda Calvo para

practicar Mindfulness con nios y nias:

http://youtu.be/9CNSZcfOWio?list=PLdxUKi3Edf8TaXNhm8c6oJX7kVeawaA5b
http://youtu.be/dFLwBreII6o?list=PLdxUKi3Edf8TaXNhm8c6oJX7kVeawaA5b

Por ltimo, recomendar algunos libros por si estas interesado en profundizar ms sobre
el tema:

o Tranquilos y atentos como una rana, de Eline Snel.

o El nio atento: Mindfulness para ayudar a tu hijo a ser ms feliz, amable

y compasivo, de Susan Kaiser Greenland.

10 tcnicas de mindfulness para

nios/as
Estas tnicas que te voy a presentar se pueden llevar a cabo con
nios desde
3 aos hasta 10 aos. Yo las practico
diariamente con 25 alumnos/as de 4 aos. Si los ni@s
tienen ms edad podemos aumentar el tiempo de realizacin pero siempre
teniendo en cuenta a los ni@s y sus necesidades. Ellos sern los
mejores guas para indicarnos el tiempo
adecuado.

1.- LA POSTURA DE "Mente atenta": Una de las primeras

practicas por las que se puede empezar es por la postura de
meditacin ensendoles a fijar su atencin en la
respiracin. Esta ser la postura de la que partirn el resto de actividades
y juegos. Puedes usar canciones o meditaciones guiadas para recordar las claves
de la postura.

Una propuesta: YOGAMUSIC- Saludo Inicial

Otra opcin es la Meditacin guiada LA RANITA (Libro

Tranquilo y Atentos como una Rana, Eline Snell) Muy recomendable. En
este libro con CD includo podris encontrar otras
10 meditaciones ms orientadas a trabajar la
atencin en los ni@s. El libro es buena gua para inciarte en el
conocimiento del minfulness. Ofrece juegos y actividades para
complementar con las audiciones. Est orientado a padres pero si eres
profesor@ tambin encontrars muchas utilidades.
ACTIVIDAD: Quietos y atentos como una rana. Dile a
tu hij@ o alumn@s que la rana es un animalito que puede
dar grandes saltos pero tambin puede quedarse
muy quieta, observando todo lo que pasa a su
alrededor pero sin reaccionar de inmediato. Respirar
con mucha calma, y explcale que vais a jugar a ser como una rana. Su
tripa se hincha cuando entra el aire y se deshincha cuando sale el aire.

"Vamos a sentarnos y a respirar como la rana, as, la ranita no se

cansa y no se deja arrastrar por todos los planes interesantes que se
le pasan por la cabeza. Durante un rato vamos a estar quietos como
una rana, notando como la barriguita de abulta un poco, y despus se
hunde otra vez"

En este ejercicio el ni@ aprende a ser paciente, a

relajarse y mantenerse en calma,adems de
comprender la importancia de la respiracin para este fin.
2. La respiracin de la ABEJA (30
segundos)
Este ejercicio es genial para serenarse y centrar la atencin
en la respiracin. Debemos taparnos las orejas con el pulgar y
apoyar el resto de la mano sobre la cabeza. A continuacin, cerramos los
ojos e imitamos el sonido de la abeja.. Zzzzzz

youtube respiracin de la abeja

3. El juego de silencio (30 a 60

segundos segn la edad)
Es un juego muy sencillo para inciarse en tcnicas de concentracin. Los
nios/as ms pequeos de 2 y 3 aos lo realizan sin dificultad. Nos
sentamos en crculo y les preguntamos si son
capaces de estar en silencio como las montaas o
las flores. Les pedimos que cierren los ojos y se
mantengan tranquilos y atentos hasta que se
termine el tiempo. Para estos ejerecicios es necesario tener un
medidor de tiempo que los ni@s puedan comprender (reloj con
alarma (si puede ser con sonidos agradables), reloj online...)
 4. Observamos como detectives (30 a
60 segundos segn la edad)
Este juego, al igual que el anterior, trata de desarrollar
la
concentracin a travs de la quietud y el
silencio. Pero en esta ocasin, en vez de permanecer con
los ojos cerrados, observaremos como detectives
atendiendo a los detalles ms pequeos e
insignificantes de algn objeto en movimiento como:
Una lmpara que cambia de colores
Un reloj de arena o de agua
Una vela (al terminar el tiempo pueden soplar y apagarla)
Botellla de la calma. Pincha aqu para acceder a este post y
decsubrir cmo realizarla.
Realmente cualquier objeto cotidiano puede servir. Lo importante es
centrar nuestra atencin en l. Al terminar el tiempo les podemos
preguntar: Qu observ tu mente atenta? Qu descubriste
detective..."nombre del ni@"?

5. Cantar mantras
A los ni@s les encanta cantar. Losmantras emplean los
mismos canales subliminales que la msica y los
anuncios publicitarios, aunque con fines ms
saludables. Se utilizan como una herramienta para liberar la mente
de pensamientos ayudando a focalizar la atencin y proporcionando un
estado de calma. No es necesario conocer el significado del mantra
para que su sonido ejerza sus efectos sobre nosotros.

Entre otros beneficios, los mantras favorecen la concentracin, ya que la

mente est ocupada en repetir el texto del mantra una y otra vez.
Adems, los mantras siempre esconden mensajes positivos que se
almacenan en nuestro subconsciente. Repite todos los das "me siento
feliz, me siento bien" y algo dentro de t estar dispuesto a cambiar la
tristeza por la alegra.

youtube i am happy mantra para nios

ACTIVIDAD: Ola de mantras

Inventar o elegir entre todos (bien sea en familia o
en tu aula) una frase que os haga sentir bien y que
trasmita un mensaje positivo. Algo que refuerce tu estado
de nimo o te calme y te ayude con alguna sensacin desagradable.
Algunas ideas pueden ser:
 Me siento fuerte y valiente
Quiero a mis amig@s de la escuela
Me siento feliz cuando ayudo a los dems
Pedir perdn alivia mi dolor
El planeta es mi amigo
Me quiero mucho
Aadirle a esa frase una pequea secuencia de
movimientos. Algo sencillo si los ni@s son pequeos, puede ser
unir cada dedo con el pulgar al decir cada palabra de la frase. El juego
consiste en hacer una ola de mantras sentndonos en crculo (imagnate la
ola que se forma en los campos de ftbol) No pierdas tu atencin!! Cuando
Este juego les
tu compaer@ diga "la frase", comenzar tu turno!!
encanta, es sencillo y muy efectivo para crear
pensamientos positivos.

Si quieres conocer msica

que me inspira y me ayuda a
conectar con mi cuerpo y traer mi mente al
presente, pincha aqu y recuerda el post de MSICA PARA
CONOCER EL YOGA
6. El sonido en silencio
trataremos de escuchar el sonido de un
En este ejercicio
instrumento hasta que deje de sonar. Mientras deben
intentar estar atentos y en silencio. Cuando ya no escuchen ninguna
vibracin y sientan el silencio total, levantarn la mano (as dejan que
otros nios/as puedan seguir escuchando atentos si todava hay
sonido)

Para esta actividad debemos utilizar instrumentos con

una gran vibracin como un cuenco tibetano, un armonizador o
una campana. Si no tienes a mano ninguno, la energa no es la
misma,pero puedes usar un vdeo de internet o descargarte un aplicacin
para el mvil.

Youtube cunco tibetano el sonido

7. Crculo de la atencin
Para este juego necesitamos ser un
grupo como mnimo de 5
personas. La persona que dirige el juego presenta
un material que debemos ir pasndonos unos a
otros con mucho cuidado y atencin. Podemos empezar
por un objeto e ir aadiendo ms objetos a la vez para trabajar una mayor
atencin. Podemos usar por ejemplo: Una campana que no debe sonar
Pequeos vasos de agua muy llenos

Cascabeles silenciosos
8. Te veo
Este juego es precioso. Adems
de desarrollar la atencin
es una herramienta maravillosa para despertar la
empata y crear vnculos afectivos.

Nos sentamos por parejas uno frente al otro. Durante un tiempo tenemos
que mirarnos a los ojos sin perder el contacto. Ese ser nuestro
foco de atencin!!
9. Atencin: Qu falta?
En este juego desarrollas la observacin y la
memoria mientras trabajas la atencin. Presentas 10
objetos cotidianos y das unos segundos (10 segundos) para mirarlos todos.
Les pides que se tapen los ojos y quitas uno o dos objetos. Ahora tendrn
que adivinar; Qu falta? Puedes preguntar al que mantenga mejor la
postura de Mente Atenta
10. Atencin Qu suena?
Este ejercicio es igual que el anterior pero en vez
de trabajar con la vista, desarrollamos el sentido
del odo. Presentamos varios instrumentos u objetos que suenen. Les
pedimos que cierren los ojos y que identifiquen el sonido. Qu objeto ha
sonado? Una variante de este juego es pedirles que, con los ojos cerrados,
sealen de dnde viene el sonido.
Puedes crear categoras:
Instrumentos metlicos

Instrumentos de madera
Espero que disfrutes de todos estos juegos de
mindfulness!!
Y si quieres cuntanos, Cual es tu
favorito?
Y es que la idea es, a partir del juego, mostrar a los nios y nias, que
pueden entender cmo trabajar con sus emociones, que pueden
gestionar y controlar sus impulsos, que pueden responder ms que
reaccionar ante situaciones de la vida diaria, que pueden expresar de otra
forma sus estados emocionales y que pueden aprender a calmarse y a ser
felices.

Ensear a meditar a los nios, es una opcin que ya empiezan a tomarse

muy en serio en muchos colegios y son tambin muchos los padres que ven
en estas tcnicas, la posibilidad de entablar tambin una nueva relacin con
sus hijos.

Aqu no estamos hablando de religin, ni de adoctrinamiento, ni de dogmas

de fe que han de creerse a pies juntillas. Estamos hablando de un
camino hacia la serenidad, el humanismo, la cooperacin y el
bienestar.

Cuando alguien tiene alguna duda respecto a esto, me gusta decirles que a
la hora de ensear a meditar a los nios con mindfulness o atencin plena,
es como si te apuntas a una clase de yoga creyendo que eso te va a llevar a
convertirte en un asceta, que vas a acabar en alguna secta y que andars
por la vida repartiendo turrn por las calles y bailando con los ojos vueltos
por las calles de tu ciudad. Evidentemente NO.

Ensear a meditar a los nios con las tcnicas de mindfulness o de atencin

plena, es mostrarles el camino para una mejor expresin de sus emociones,
es procurarles una herramienta con la que estar ms atento en sus
relaciones con ellos mismos y con los dems y es, tambin, empezar a
ensearles que la verdadera felicidad que van a encontrar en este vida est
en su interior, lo que les har ms fuertes, libres, serenos y comprometidos
con sus semejantes y su entorno.

Si ests interesado o interesada en el tema, tanto si eres padre o madre o

trabajas con nios y nias, a la hora de ensear a meditar a los nios, te
recomiendo un muy buen libro en el que vas a encontrar prcticas que
son juegos para aprender mindfulness con los nios.

Este libro de Eline Snel Tranquilos y atentos como una rana es un buen
ejemplo de cmo trabajar con los nios en este sentido.

En definitiva, estos son los beneficios ms claros que vas a conseguir

al ensear a meditar a los nios con prcticas mindfulness:

-Una mejora del rendimiento acadmico y del aprendizaje

-Ganar en atencin y capacidad de concentracin

-Regulacin y expresin de las emociones.

-Aumento de la capacidad de saber lo que ocurre en su interior y por qu

ocurre

-Mejora de habilidades sociales y desarrollo de la amabilidad y la

compasin

Y todo ello a travs del juego como podrs descubrir en el libro de

Eline Snel que te recomiendo.

Porque ensear a meditar a los nios, como en los mayores, es descubrir

que lo extraordinario est en lo cotidiano.

Tal vez has escuchado la palabra meditacin y te imaginas a una persona sentada
quietita y en silencio o diciendo oommm. Pero no es eso exactamente. La
meditacin es algo mucho ms lindo de lo que puedas imaginar.
La meditacin es una herramienta excelente para aprender a manejar las
emociones y los conflictos surgidos en el aula, encauzando la energa de cada
situacin, podemos utilizar en nuestras aulas uno de los recursos que motivan a
nuestros chicos y chicas, los cuentos.

Hoy me gustara compartir 4 bonitos cuentos y mejor enseanza:

EL CARACOLITO (Cuento de hadas metafsico)

El Pulpo Enojado: Un cuento sobre cmo controlar la ira que

ensea la relajacin...

Cuento de relajacin

Los dos ositos consentidos (Cuentos Clsicos)

De la teora a la prctica junto a la utilizacin de cuentos para calmar a los nios...

Cada vez se utilizan ms prcticas de mindfulness y meditacin en los centros

educativos. Y es que probablemente sea una necesidad, sobre todo por el estrs
que se vive, tambin en los colegios.

"El mindfulness se puede aplicar en cualquier situacin, en

momentos en que se exige concentracin o cuando hay un
conflicto en clase. Con ejercicios cortos es suficiente". Si logramos
que los nios, desde edades tempranas, aprendan a vivir de un modo ms
consciente, estaremos educando a personas libres y responsables, ms
capaces de ser dueas de su propia vida y de ser felices.

S a la prctica del #mindfulness como parte de la educacin emocional.

Si tienes inters en practicar la meditacin en el aula, existen aplicaciones que
nos pueden ayudar a tener una mejor prctica. Descubre las apps que nos
ayudan a educar a personas libres, responsables y ms felices.

Si te gusta #mindfulness estas apps son para ti.

1. The Breathing Anchor

Con esta aplicacin se puede participar en la formacin de la

conciencia conciencia intencional.

The Breathing Anchor est disponible en Android.

2. Stop, Breathe & Think

Aplicacin para Stop, respirar y pensar.

Stop, Breathe & Think est disponible en App Store y Android

3. Little Memory

Little Memory est disponible en App Store.

4. Zenify

Zenify nos ensea a vivir ms conscientemente a

travs de una serie de zen tcnicas de meditacin.

Zenify est disponible en App Store

5. Headspace
 Headspace nos ensea los fundamentos de la meditacin, en
slo 10 minutos al da.

Headspace est disponible en Android.

6. 1 Giant Mind

Aprende a meditar en 12 sencillos pasos, luego toma el reto de 30

das para hacer la meditacin un hbito diario.

1 Giant Mind est disponible en App Store y Android.

7. The Mindfulness App

Quieres encontrar un mayor equilibrio en el aula cada vez ms

estresante de hoy? Prueba la App Mindfulness.

The Mindfulness App est disponible en App Store y Android.

8. Buddhify

Buddhify est disponible en App Store y Android.

9. Sleep Easily Meditation

Sleep Easily Meditation est disponible en App

Store y Android.

10. Calm
 Necesita un poco ms de calma en su vida? Calm es
la aplicacin correcta!

Calm est disponible en App Store y Android.

Contenidos interesantes
para trabajar la educacin emocional y mindfulness en el aula:

1. Mindfulness aplicado en educacin: Gua prctica para docentes y

educadores #emocioncrea

2. Mindfulness como parte de la educacin emocional. Ideas y

recursos para trabajar las emociones en el aula #emocioncrea

3. Te animas a practicar Mindfulness en el aula? #emocioncrea

4. Silencio ... Nios y Adolescentes practicando Mindfulness en el

Aula #emocioncrea

5. 10 Apps para practicar #Mindfulness en la #vueltaalcole

6. Aprender a gestionar las emociones en el aula con #mindfulness.

Entrevista con Alazne Gonzlez

7. UNA MENTE AMABLE EN EL AULA

8. Escuelas Conscientes: un programa educativo para ser feliz

9. EDUCAR CON CO-RAZN. Siendo lo mejor que podemos llegar a

ser #emocioncrea

10. Creemos un clima clido y de confianza en nuestras aulas

#emocioncrea
 Silencio ... Nios y Adolescentes
practicando Mindfulness en el Aula
#emocioncrea
04.08.2015

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Si en la infancia los nios aprenden a percibir cualidades como atencin,

paciencia, confianza y aceptacin, esto les ayudar a tratar con las situaciones
complejas que como adultos se encontrarn en su vida.

Los nios, al igual que los adultos, tambin se sienten presionados, sufren estrs,
ansiedad, y, en muchos casos, lo manifiestan mediante la intranquilidad,
irritabilidad, reaccionando a las situaciones en lugar de poder elegir calmarse
ante situaciones difciles: exmenes, un mal da, poca tolerancia a la frustracin,
rabietas, poca comunicacin

Hoy aadimos recursos para practicar mindfulness en nios y adolescentes en el

aula:

1. Mindfulness en nios y jvenes

Elena Zapata Valero @Elenitazv86, maaestra Especialista en Audicin y
Lenguaje y Pedagoga Teraputica comparte esta presentacin Mindfulness en
nios y jvenes.

2. Tcnicas de concentracin y atencin plena, 4 Primaria

En este vdeo Jos lvarez Romn contina con las tcnicas de atencin y
concentracin plena en el aula de la mano de Ramn Leonato, miembro de la
Fundacin IFSU, en el aula de 4A

Tambin te pueden resultar interesantes estos contenidos para trabajar

la educacin emocional y mindfulness en el aula:

Te animas a practicar Mindfulness en el aula? #emocioncrea

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educadores #emocioncrea

METFORA VIDA sobre la rabia, recurso para desarrollar la educacin

emocional #emocioncrea

V Escuela de Verano de Educacin Creativa: Todo lo que se aprende con

emocin no se olvida

V Escuela Verano Educacin Creativa: Creemos un clima clido y

de confianza en nuestras aulas

NIKOLAY D EDROV: maestr@pasional, corazn, emocin y ilusin

por la docencia #emocioncrea

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