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 Cándido Moro

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Posiblemente si nos adentrásemos en las raíces más profundas y

antiguas del culturismo, cuando ni siquiera existía como tal, éste
era parte de la preparación física de los guerreros y muy
especialmente de los luchadores que tenían que medirse
físicamente a otros en la antigüedad, en ocasiones a vida o
muerte.
Desarrollar la musculatura para un luchador es algo así como
contar con un buen motor en un bólido de carreras, es decir
absolutamente imprescindible.
Y muy especialmente el pectoral, puesto que estos músculos
proporcionan fuerza a todo tipo de presas y llaves para dominar
al contrario.
Puede que por eso Mario Augusto, un gran ex-luchador de
lucha libre y de grecorromana le presta tanta atención al
pectoral.

i alguno de vosotros habéis practicado la lucha, sabréis que la fuerza de las

S presas y agarres, las llaves para dominar e inmovilizar al contrario depende

en gran medida de la fuerza de los músculos pectorales que la transmiten a
través de los brazos para dar el abrazo del ‘oso’ o el agarre mortal.
Desde tiempo inmemoriales los mejores guerreros y los luchadores se han venido
preocupando por conseguir unos pectorales de acero que les proporcionase una
ventaja sobre sus oponentes.
El protagonista de estas páginas es un cubano, antiguo luchador de elite de lucha
libre y de grecorromana que desde muy joven le gustó el deporte y acabó entregán-
dose al mundo de la lucha, dónde destacó sobremanera a pesar de contar con una
estructura corporal bastante pequeña, pero su coraje, amor propio y extraordinar-
ia fuerza compensaban ampliamente la falta de volumen. Sin embargo, una vez ya
afincado en España y hace tan sólo poco más de un año, y después de trabajar en
un polideportivo municipal, decidió dedicarse seriamente al culturismo y con 48 años
ha sido capaz de construir un físico verdaderamente espectacular e impresionante en muy
poco tiempo, tanto que se ha convertido en campeón de Madrid y subcampeón de España.
Creo que aparte de descubrir un modo sencillo y eficaz de desarrollar el pectoral, Mario
Augusto constituye un ejemplo para muchos de vosotros que con frecuencia dudáis de
hasta dónde podéis llegar, sabed que los límites los ponéis vosotros mismos y que si
tenéis confianza y persistís podréis llegar hasta donde queráis.

CUBA, TIERRA DE COLOSOS

Mario Augusto Hernández nació en Cuba, en la provincia de Santiago de Cuba, el 14
de mayo del 1961 en una familia de ocho hermanos, pero todos ellos viven en Cuba,
él es el único afincado en España.
De la isla caribeña han surgido innumerables atletas de gran calibre en todas las
especialidades y desde luego no podemos olvidar a Sergio Oliva, tres veces Mr
Olympia y para muchos posiblemente el hombre dotado con la mejor genética
de la historia y Sergio, junto con el también antiguo Mr Olympia, Franco
Columbu, eran los ídolos culturistas de Mario.
“Soy licenciado en cultura física y recreación y desde pequeño siem-
pre me ha gustado el deporte, y fui competidor de elite e internacional
en lucha libre y grecorromana” declara Mario que ha acabado dedi-
cado en cuerpo y alma al culturismo, hasta el punto de que en la
actualidad no sólo se ha incorporado a la competición, sino que
tiene dos gimnasios en Madrid a los que atiende personalmente.
”Desde que empecé en el deporte, cuando sólo tenía 13
años ya sentía pasión por desarrollarme físicamente y vi la
posibilidad de que podía llegar a ser alguien en este
mundillo, pero en mi país era más fácil dedicarse a la
lucha, deporte reconocido, que al culturismo que no lo
es, así que fue lo que hice, aunque siempre sentí que lo
que realmente me gustaba era desarrollar la musculatu-
ra y aquí en España encontré la oportunidad”.
Mario mide 1,62 metros y pesa 70 kilos que se con-
vierten en 65 de puro acero durante la competición.
“Desde niño siempre he sido de complexión fuerte.
Cuando empecé en el deporte, con 13 años, pesaba
51kg y mi estatura era de 1,52 metros, de hecho soy
Mario Augusto
flamante campeón de
muy pequeño, pero siempre he tenido mucha fuerza
España 2009. para mi corpulencia” admite Mario.

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PRESS DE BANCA CON BARRA, EN BANCA INCLINADA

El press de banca es el eje principal en el que sustenta el aumento del volumen del pectoral, y en concreto el inclinado desarrolla la zona más superior
del pectoral, la que se haya más cercana a las clavículas.
Mario no eleva el respaldo más de 45º con respecto al plano horizontal de la banca plana.
Mantiene una separación de manos algo mayor que los hombros y mueve la barra con control y lentitud.
“Marcad una pausa cuando la barra toque el pecho, cerca de la zona clavicular, y no estiréis por completo los brazos para mantener la tensión
constante”.

“Los primeros cambios que noté cuando aquí losa” asegura el cubano, que sigue entrenándose
en España comencé a entrenar con pesas, fue en con ilusión y sigue progresando.
los brazos, espalda y principalmente en las pier-
nas. Estoy muy contento con ellos, ya que han ENTRENAMIENTO CLÁSICO
sido cambios muy rápidos y continuos, gracias a Mario sigue un entrenamiento que puede clasificarse
que estoy constantemente trabajando para ello. de clásico, puesto que procura manejar un peso impor-
Empecé en este mundo hace poco más de un tante durante la fase fuera de temporada y aumenta el
año y para mí ha sido una experiencia maravil- número de series y de repeticiones usando un
peso más ligero cuando se prepara para competir.
“Mi sistema de entrenamientos, es de
muchas repeticiones. Trabajo con mucha
resistencia fuera de temporada y luego ya en
época de competición trabajo con más repeti-
ciones y con poco peso, porque de esta manera
evito lesiones y tonifico más los músculos, e
intento llevarlos al fallo muscular.
Pienso que el culturismo debería de trabajar
más la resistencia y la preparación física para que
en la competición tengamos mejores resultados”.
El pectoral siempre ha sido su mejor grupo
pero a pesar de eso continúa entrenándolo con
ahínco, aunque reconoce que también le gusta
entrenar los brazos, los hombros o las piernas.
“Es que para mí no hay músculo que se me
ABERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCA PLANA haga pesado para entrenar, siempre estoy
preparado para lo que venga”.
Las aberturas proporcionan volumen principalmente en la parte externa y también central del pecho.
Tumbado en una banca sostiene una mancuerna en cada mano con los brazos estirados por encima
del cuerpo. RUTINA DE PECTORAL
Desde ese punto los separa y baja hacia los costados abriéndolos, hasta notar el estiramiento del pec-
toral. Las mancuernas han de bajar tanto como para situarse a un plano igual al del pecho, o incluso Press de banca inclinado, 4x 6-8
por debajo. Ahora, y siempre con los codos un poco flexionados, Mario sube los brazos juntándolos Aberturas con mancuernas, 4x 8-10
al final para provocar la contracción del pectoral. Fondos en barras paralelas, 3-4x 10
“Intentad bajar tanto como podáis en el inicio”. Pullover en banca, 3-4x 10-12

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Mario está imbuido en la filosofía de la vieja
escuela, la que aprendió como luchador en Cuba,
con entrenamientos largos y sacrificados y
entiende que cuando quiere mejorar un grupo ha
de hacerlo con entrega total y mucha disciplina, sin
que el esfuerzo suponga ningún obstáculo para él.
Por ejemplo, considera que debe mejorar las pier-
nas y no duda en escoger el camino que mejor
considera, sin que le importe si es duro o no.
“Las piernas, yo las mejoraré entrenando cada
48 horas, al 100 % con muchas repeticiones y un
descanso mínimo” es la filosofía de la vieja
escuela, dura y sin tregua.
La alimentación constituye otro pilar del éxito
en el culturismo y Mario lo sabe perfectamente,
porque toda su vida ha girado en torno al
deporte, aunque ahora ha cobrado más relevan-
cia si cabe.
“Para mí la dieta es importantísima porque es la
base del culturismo, sin dieta no hay beneficios, ya
que sin ella no podemos tener un físico comple-
to. Siempre me he alimentado bien, ya que he sido
deportista toda mi vida; y ahora que me he metido
en este mundo del músculo, la cumplo estricta-
mente y soy muy exigente conmigo mismo”.
Son muchos años de disciplina férrea, como
para titubear ahora con la dieta.
“En fase de precompetición me rijo por comer
proteínas, frutas y agua y fuera de competición proteí-
na, frutas, cereales, verduras, e hidratos de carbono”.
Mario no cree que haya que depender en exce-
so de los suplementos para llevar una buena ali-
mentación, “Por ejemplo en mi caso sólo los utili-
zo de vez en cuando, como son los quemadores
de grasa, vitaminas y alguna proteína, pero no
acostumbro a usar nada más, ya que pienso que
llevando una dieta bastante equilibrada encuentras
lo que tu cuerpo verdaderamente necesita”.
UNA RUTINA DE PECHO DE LA VIEJA
ESCUELA
El pectoral siempre ha sido un grupo que le ha
respondido bien, pero lo cierto es que en su lar-
ga vida como luchador éste ha tenido mucho pro-
tagonismo, pero ahora como culturista sabe bien
que un pecho bien desarrollado constituye el sello
de todo campeón, así que lo entrena con rigor y
con dureza, pero lo hace con una rutina de la vieja
escuela.
El eje fundamental de su rutina es el press de
banca, que alterna o en banca plana o inclinada y
es el constructor básico de masa y potencia.
Mario siempre comienza con un movimiento
de press en el que empieza con poco peso a

FONDOS PARA PECHO EN BARRAS PARALELAS

Este movimiento afecta mayormente a las fibras de la cara externa y también inferior del pectoral.
Mario se coloca sobre las barras y desciende lentamente inclinando el tronco hacia delante, hasta conseguir la total flexión de brazos, después de marcar
una pausa y sin que medie rebote o impulso, sube hasta arriba, pero también como es aconsejable con el press, no bloquea los codos, es decir se queda
a unos pocos centímetros de enderezar por completo los brazos.
Para afectar mayormente al pecho es necesario que el tronco se desplace un poco inclinado hacia delante y que los codos se abran hacia fuera durante la
bajada del cuerpo.

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modo de calentamiento y progresivamente va Y para terminar nuestro hombre vuelve a otro
añadiendo más peso hasta dar con el máximo, básico que también está casi en desuso: el pullo-
con el que completará tres o cuatro series duras ver en banca.
de seis a ocho repeticiones. Para este ejercicio emplea una mancuerna
Como segundo ejercicio recurre a otro clásico, pesada y se asegura de estirar el pectoral y
las aberturas con mancuernas. El cubano sabe expandir la caja torácica.
que éste no es ni mucho menos un movimiento Al final después de efectuar unas 14-16 series
de poco peso para recortar o para aislar como el pectoral está a punto de estallar y nuestro
aseguran muchos, no, si se realiza con bastante hombre se siente satisfecho y disfruta con la pro-
PULL-OVER EN BANCA
Coge una mancuerna bastante pesada y se tumba en una banca de forma
que la cabeza quede fuera de la misma. Sostiene la pesa con los brazos
estirados y ambas manos por la cara interna de los discos.
Inspira profundamente al tiempo que baja la pesa por detrás con los
codos sólo ligeramente flexionados, porque si se flexionan mucho los
dorsales entran en acción en exceso. Una vez que los brazos quedan estirados regresad al punto inicial
al tiempo que expulsáis el aire.
“Concentraos en sentir como se estira y trabaja el pectoral”.
funda congestión, porque sabe que está siguien-
do el camino correcto.
tiempo no me lo permite; no tengo tiempo libre
porque siempre estoy haciendo cosas, cambios
para que mis clientes se sientan contentos, y es
por eso que siempre me dedico a hacer algo nue-
vo. Lo que sí hago es entrenar muy duro para lle-
gar a lo que hoy en día, hasta ahora he consegui-
do, con mi esfuerzo y dedicación”.
Desde muy pequeño Mario Augusto está acos-
tumbrado a trabajar muy duro y puede que pre-
cisamente por eso, por esfuerzo y por tesón
acabe convirtiéndose en un gran campeón cultur-
ista. Sólo ha competido internacionalmente en
lucha libre y grecorromana, pero piensa llegar
lejos en el culturismo.
“Me gustaría llegar a ser campeón de Europa y
del Mundo, y seguir demostrando que a mis 50
años se puede llegar si te lo propones”.
Mario asegura que admira entre los culturistas
nacionales a Jimmy Atienza y entre las femeninas
a Miriam Sánchez, y en el ámbito internacional a
Silvio Samuel.
Del culturismo espera... “Sentirme feliz conmi-
go mismo, de la misma manera que mi entre-
nador Felipe Urtiaga, y mi hermosa familia que es
lo que más quiero”.
Este es Mario Augusto Hernández, un gran
deportista que normalmente viste con chándal, a
quien le gusta la música lenta y tranquila, alguien
que disfruta viendo películas de tiempos
medievales y de romanos, de guerreros legendarios
y alguien con una sed insaciable de aprender y de
instruirse cada vez más.
No olvidéis que este hombre se ha hecho a sí
mismo, como un verdadero luchador. BF
El cubano
está subiendo
puestos en el
ranking
nacional
gracias a su
físico rocoso.

OTRO CUBANO EXCEPCIONAL

peso, como emplea él, es un for-
midable constructor de volumen
en los pectorales. Mario hace una
o dos series de adaptación y calen-
tamiento y prosigue con cuatro efi-
caces.
Ahora viene un tercer movimien-
to, otro clásico de la vieja escuela
que hoy casi se está perdiendo, los
fondos de paralelas, que Augusto lleva a cabo
como marcan los cánones, con los brazos abier-
tos, e inclinado hacia delante para centrar el traba-
jo en el pectoral.
Cuando se acerca al medio siglo de edad, Mario
puede todavía darnos muchas lecciones con su
ejemplo, tanto en el ámbito deportivo, el personal
como en el profesional. Salió de su Cuba natal
para buscar mejores objetivos para él y su familia.
Ha comenzado a practicar culturismo a los 47
años y ya ha subido más de una vez al podio, ha
abierto dos gimnasios y se ha convertido en pro-
fesional de esta industria y sigue progresando
con la ilusión de un quinceañero.
Lo realmente admirable de este
hombre es que no teme a ningún HISTORIAL DEPORTIVO
desafío y no se pone límites, al
contrario, está acostumbrado a 2008 II Open Villa de Parla, 2º clasificado
trabajar duro y sin desmayo por- 2008 IV Campeonato Villa de Parla 2º clasificado
que alcanzar sus objetivos y como 2008 VII Campeonato de Madrid 70 kg 1º clasificado y 4º en
no le importa el esfuerzo o el el absoluto
sacrificio que conlleve, siempre 2008 IV Campeonato Villa Brunete, principiantes ligeros 1º
acaba consiguiéndolos. clasificado y 2º en el absoluto
“Antes trabajaba para el Ayun- 2008 Campeonato de España 2º clasificado
tamiento en el polideportivo 2008 Open de Aranjuez 5º clasificado
municipal, pero desde que hace 2008 Copa de España 2009 4º clasificado
tres años abrí mi primer gimnasio 2009 Campeonato Francisco del Hierro 1º clasificado
trabajo sin desmayo. Me gustaría 2009 Open Don Benito (Badajoz) 8º clasificado
hacer muchas otras cosas, pero 2009 Open Los Santos de Maimona (Badajoz) 7º clasificado
ahora tengo dos gimnasios y el

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