Exercitii de crestere in inaltime!

263 Votes

Salut!

Stiu ca a trecut ceva vreme de la ultimul articol, asa ca nu o sa va plictisesc spunandu-va cat
de ocupat am fost, ci o sa trec direct la subiect :).

Cei care ma cunoasteti in persoana stiti deja ca am 1.90m inaltime, si sunt constient ca sunt
multi printre voi care nu au avut noroc de genetic bun de crestere in inaltime. Recent am
citit o serie de articole care contrazic toate conceptiile legate de cresterea in inaltime si m-
am hotarat sa impart cu voi noile mele cunostinte in domeniu, in speranta ca voi mai face
cativa cititori fericiti.

Sa incepem cu lucrurile deja cunoscute. Cresterea in inaltime este coordonata de glandele de

secretie endocrine. Practic acestea primesc stimuli din exterior care ajuta la formarea staturii
individului. Astfel o persoana creste in functie de genetic,alimentatie, mod de viata, somn.
Rareori indeplinirea numai uneia dintre conditii este suficient.
In societatea de astazi este un fapt regretabil, dar adevarat ca oamenii scunzi se confrunta cu o
serie de probleme de zilnice datorita staturii.De fapt, cui ii place sa fie privit de sus?

Este un fapt dovedit ca in viata sociala, oamenii inalti au prioritate in ochii celorlalti, si
femeile evita barbatii scunzi.

Totusi studii stiintifice recente au dovedit ca o persoana poate creste in inaltime chiar si la
cativa ani de la oprirea cresterii din adolescenta. Cresterea se poate realiza atat prin
reinceperea producerii de HCU ( hormon de crestere umana), dar si prin imbunatatirea
posturii, care poate oferi chiar si 3 cm!

Acum sa trecem peste partea teoretica si sa va prezint exercitiile mult asteptate.

A. Exercitii pentru abdomen care ajuta la cresterea in inaltime

1. Ridicari de picioare la 90 de grade din pozitia culcat

Acest exercitiu lucreaza muschii abdomenului inferior, dar realizeaza si o intindere a

muschilor abdominali si lombari, ajutand la imbunatatirea posturii si la o potentiala crestere in
inaltime. Un singur exercitiu nu face minuni, dar prin combinarea tuturor exercitiilor care
urmeaza, vezi putea obtine rezultate. O alta varianta este ridicarea genunchilor la piept avand
piciorul flexat la 45 de grade ca in imaginea de mai jos.
Partea cea mai importanta a exercitiului este faza a doua, cand picioarele sunt coborate.
Aceasta parte trebuie executata lent, in timp ce expirati controlat. Daca incepeti un program
de crestere in inaltime, recomand 2 serii a cate 15 repetari ale acestui exercitiu.

2. Ridicari de trunchi pe diagonala

Exercitiul lucreaza muschii intercostali si abdominalii oblici, dar intareste si lombarii. Odata
cu trunchiul, se ridica si piciorul corespunzator partii de flexie a trunchiului, ca in imagine.
Pentru rezultate optime, recomand 15 repetari pe fiecare parte (30 in total) pentru 2 sau 3
serii.

B. Exercitii pentru spate care ajuta la cresterea in

inaltime

1. Intinderea in fata din pozitia sezand

Exercitiul este specific Yoga, dar ajuta la intinderea muschilor spatelui. Din pozitia sezand se
intind bratele pana cand va prindeti mainile de glezne sau de picioare ca in imagine. Se
mentine pozitia 5-10 secunde, dupa care se relaxeaza alte 5 secunde. Recomand 10 repetari si
o singura serie.

2. Aplecarea pe spate

Acest exercitiu realizeaza o extensie a abdominalilor ce ajuta la cresterea in inaltime si

intareste lombarii. Totusi nu incercati sa indoiti prea mult spatele daca nu aveti mobilitatea
necesara. Toate la timpul lor :). Recomand 7-8 repetari in 2 serii.
3. Extensia lombarilor

Acest exercitiu este probabil cunoscut de toata

lumea. Pozitia de pornire este culcat pe burta, cu palmele pe podea. Se realizeaza extensia cu
ajutorul palmelor, dar se tin bratele intinse pe toata perioada executiei. 2 serii a cate 10
repetari ar trebui sa fie suficiente pentru a stimula dezvoltarea in zona lombara si pentru a
imbunatati postura prin tonifierea musculaturii.

4. Podul

In orice variatie a sa, podul este un exercitiu care chiar ajuta la cresterea in inaltime. Cu totii
l-am detestat la orele de sport, dar eficienta sa este dovedita. Atentie insa : cei care au
mobilitate limitata se pot accidenta foarte usor. Executati miscarea lent, fara sa va fortati. Cei
care dispun de mobilitate deosebita il pot executa din pozitia stand. Pentru ceilalti, pozitia
culcat este cea mai potrivita. 5 repetari ale acestui exercitiu sunt mai mult decat suficiente.

C. Alte exercitii care ajuta la cresterea in inaltime

1. Intinderea musculaturii

Orice exercitiu de intindere poate stimula cresterea. Unii medici specialisti recomanda chiar
indivizilor care vor sa creasca in inaltime sa se intinda in pat 2-3 minute inainte de culcare
si dimineata, dupa trezirea din somn. De asemenea, in orice moment al zilei este recomandat
sa va ridicati de la biroul de lucru si sa va intindeti musculatura cu cateva miscari simple
invatate la ora de educatie fizica.
2. Practicarea unui sport

Nu este deloc secret faptul ca sportivii beneficiaza de un avantaj major in dezvoltarea

musculaturii si cresterea in inaltime. Desigur, nu fiecare sport ajuta la cresterea in inaltime
( halterele nu ajuta deloc, ci dimpotriva), dar orice implica alergare si folosirea a cat mai
multor grupe de muschi ar trebui sa isi aduca o contributie majora. Sporturile cele mai
eficiente in acest scop sunt baschetul, handbalul si voleiul.

Totusi cine isi doreste cu adevarat sa mai obtina cativa centimetrii ar trebui sa practice de cel
putin 2 ori pe saptamana urmatoarele activitati : alergare, saritul corzii, inot, mers pe
bicicleta sau sa practice un sport care sa includa una sau mai multe din activitatile mentionate.

D. Alimentatia pentru cresterea in inaltime

Cresterea in inaltime presupune lungirea oaselor si a ligamentelor, si pentru aceasta
organismul are nevoie de calciu. Recomand oricui sa bea zilnic 2-3 pahare de lapte si sa ia
suplimente de vitamina D.
Si pe timpul verii, razele violete ale soarelui din intervalul de ore 7-11 este benefic pentru
fixarea calciului in oase. Desigur, in afara de calciu organismul mai are nevoie si de vitamine
si minerale, pe care le puteti obtine printr-un regim alcatuit din fructe si legume.
Suplimentarea alimentatiei prin comprimate cu vitamine este benefica, dar nu inlocuieste sub
nicio forma hrana propriu-zisa.

Cresterea in inaltime este un proces complex, care poate dura. Pana in varsta
de 21 de ani, procesul se poate realiza atat la fete cat si la baieti, chiar
daca asa-zisa crestere genetica s-a terminat. Rezultatele nu sunt
garantate, ele fiind direct proportionale cu geneticul, activitatea fizica si
alimentatia fiecarui individ. Intr-adevar, exista si exceptii de crestere
tarzie, dupa varsta de 21 de ani, dar cazurile sunt foarte rare. Totusi eu
consider ca merita sa incercati pe o perioada de 3 luni exercitiile si dieta,
rezultatele fiind in mod evident permanente. Mult succes!