Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
1RM PDF
1RM PDF
RESUMO
O objetivo deste trabalho foi determinar a preciso das equaes de predio de 1-RM propostas por
Adams (1994), Baechle e Groves (2000), Brzycki (1993), Epley (1985), Lander (1985) e OConner et
al. (1989) em alunos de ginsios. Foram selecionados 31 indivduos do sexo masculino, praticantes de
treino de fora, com mdia de idades de 21.8 4.0 anos, peso 75.9 8.4 kg e estatura 178.1 6.4
cm. O exerccio escolhido para a realizao do presente estudo foi o supino recto com barra. A coleta
de dados referentes s cargas de trabalho no supino recto foi realizada em dois momentos: (a) carga
referente ao teste de 1-RM; e, (b) carga referente ao teste submximo e seus respectivos nmeros de
repeties. Atravs da anlise de varincia verificou-se que no houve diferena significativa (p > .05)
entre os resultados das equaes e o teste de 1-RM. Os coeficientes de determinao (r2) variaram
entre .94 e .96. As equaes tiveram erro padro baixo (2.7 a 3.2 kg). Podemos concluir, com este
trabalho, que as equaes para predio de carga mxima selecionadas podem ser utilizadas com o
intuito de predizer a carga mxima para o supino recto com barra com alto grau de preciso em alunos
de academia.
Palavras-chave: treino de fora, predio da 1-RM, preciso das equaes
ABSTRACT
The purpose of this study was to assess the precision of the 1-RM prediction equations proposed by
Adams (1994), Baechle and Groves (2000), Brzycki (1993), Epley (1985), Lander (1985) and
OConner et al. (1989) for strength assessment in fitness programs. Thirty one healthy regular
strength training male practitioners (mean SD: 21.8 4.0 years of age; 75.9 8.4 kg of weight; and
178.1 6.4 cm of height) performed two tests on the bench press exercise: (a) maximum test -
determination of the 1-RM load; and (b) submaximum test - determination of the load matching 4 to
10 maximum repetitions. Analysis of variance (ANOVA) found no significant difference (p > .05)
between maximum load determination through prediction equations or through the 1-RM test. The
coefficient of determination (r2) varied from .94 to .96. The prediction equations had small standard
error of estimate (2.7 to 3.2 kg). Results indicate that the 1-RM prediction equations could be used to
determine the maximum load at the bench press exercise in subjects with low strength training
experience.
Keywords: strength training, 1-RM prediction, equations precision
O treino de fora (TF) uma das formas de O teste de 1-RM frequentemente utilizado
exerccio mais utilizadas para o por treinadores, especialistas na rea de
condicionamento fsico, tanto de atletas, reabilitao e profissionais do fitness e da sade
quanto de no atletas (Fleck & Kraemer, (Braith, Graves, Leggett, & Pollock, 1993).
1999). A popularidade crescente do treino de Porm, por se tratar de uma metodologia que
fora tem estimulado investigao sobre os utiliza cargas mximas, este mtodo contra-
seus efeitos (Baechle & Groves, 2000). So indicado para indivduos iniciantes no TF, para
vrios os autores (Myer, Ford, Palumbo, & crianas, adolescentes e adultos sedentrios,
Hewett, 2005; Manso, 1999; OConner, idosos, hipertensos e cardacos e nos casos de
Simmons, & OShea, 1989) que relatam efeitos recuperao muscular (Abadie & Wentworth,
do treino de fora na melhoria da performance 2000; Manso, 1999; Pereira & Gomes, 2003),
desportiva e do estado de sade dos pelo risco elevado de causar leses musculo-
indivduos, nomeadamente, melhoria da esquelticas (Mayhew, Ware & Prinster,
composio corporal, preveno de problemas 1993).
posturais, articulares e leses msculo-
esquelticas.
Quadro 1
O American College of Sports Medicine (ACSM, Relao entre adaptaes provocadas pelo treino e a
2002), cita a importncia do TF para a percentagem da 1-RM
manuteno da qualidade de vida das pessoas e Objectivo % 1-RM
recomenda que sejam realizados de 2 a 3 Resistncia Muscular Localizada 40 60
sesses por semana, de 8 a 10 exerccios para Fora Explosiva 60 80
os principais grupos musculares por sesso e, Hipertrofia 80 90
de 8 a 15 repeties por exerccio. Para que um Fora Dinmica 90 100
programa de TF produza os efeitos desejados,
muito importante que as cargas de treino A sua utilizao tambm na maioria das
sejam criteriosamente determinadas. Somente vezes muito demorada. Devido a estas
atravs da utilizao da carga correta que um limitaes impostas pelo teste de 1-RM,
programa de exerccios de fora poder atingir algumas equaes foram desenvolvidas visando
o sucesso com atletas (Fleck & Kraemer, estimar a carga mxima que um indivduo pode
1999). suportar atravs da utilizao de cargas
Existem diferentes formas para prescrever a submximas. Destes estudos surgiram, ento,
carga de treino. A forma mais popular e equaes de regresso para predio da carga
simples para determinao da carga de trabalho mxima atravs da utilizao de cargas
o teste da uma repetio mxima (1-RM) ou submximas.
teste de carga mxima (Cosgrove & Mayhew, Muitos so os trabalhos sobre predio de
1997; Manso, 1999), que a mxima carga que cargas mximas atravs da utilizao de cargas
pode ser levantada em apenas uma repetio submximas. Berger (citado por Abadie &
completa (Pereira & Gomes, 2003). Aps a Wentworth, 2000) e Carpinelli (2002),
identificao da 1-RM, as cargas de treino executou 1-RM, 5-RM e 10-RM no exerccio
sero, ento, prescritas de acordo com a supino plano. Atravs dos dados coletados,
percentagem da carga mxima (%1-RM) foram estimados valores de 1-RM utilizando
(Abadie & Wentworth, 2000) que objectiva as valores obtidos com cargas que permitiam a
adaptaes pretendidas. O quadro 1 mostra realizao de 2-RM a 10-RM, com alto grau de
alguns exemplos sobre o valor das correlao (r = .96). Braith, Graves, Leggett e
percentagens da carga mxima e respectivas Pollock (1993) realizaram 7-RM a 10-RM no
adaptaes inerentes ao processo de treino exerccio de extenso de pernas (cadeira
(Dantas, 2002). extensora), verificando um coeficiente de
Preciso das equaes preditivas de 1-RM | 33
correlao de r = .94 com o teste de 1-RM. estudos, muitas equaes, j com uso
Existem muitos estudos relacionando a generalizado, no apresentam ainda
preciso de algumas equaes de predio de indicadores da sua adequabilidade para
1-RM (Altorfer, Abadie & Schuler, 1997; praticantes habituais de treino da fora em
Dohoney, Chromiak, Lemire, Abadie & centros de fitness. Muitas destas equaes
Kovacs, 2002; Ploutz-Snyder & Giamis, 2001). apresentam semelhanas, apresentando em sua
A eficincia destas equaes depende da sua composio as mesmas variveis e possuindo,
fiabilidade de estimao da 1-RM (Mayhew, assim, resultados muito prximos. Algumas
Prinster, Ware, Zimmer, Arabas, & Bemben, das equaes mais frequentemente utilizadas
1995). Apesar da grande quantidade de so expostas no quadro 2.
Quadro 2
Equaes de predio de 1-RM
Autores Equao
OConner et al. (1989) 1-RM = carga [1+(.025 reps)]
Baechle e Groves (2000) 1-RM = carga [(.0375 reps) + .978]
Epley (1995) 1-RM = (.0333 carga) reps + carga
Brzycki (1993) % 1-RM = 102.78 2.78 reps
Lander (1985) % 1-RM = 101.3 2.67123 reps
Adams (1994) 1-RM = carga [100% - (reps 2)]
Figura 1. Correlao entre o resultado da equao Figura 2. Correlao entre o resultado da equao
de OConner et al. (1989) e o resultado de 1-RM de Epley (1995) e o resultado de 1-RM
Figura 3. Correlao entre o resultado da equao Figura 4: Correlao entre o resultado da equao
de Brzycki (1993) e o resultado de 1-RM de Lander (1985) e o resultado de 1-RM
Figura 5. Correlao entre o resultado da equao Figura 6. Correlao entre o resultado da equao
de Adams (1994) e o resultado de 1-RM de Baechle e Groves (2000) e o resultado de 1-RM
Brzycki, H. (1993). Strength testing: Predicting a Physiological assessment of human fitness (pp. 115-
one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of 138). Champaign, IL: Human Kinetics.
Physical Education, Recreation & Dance, 64, 88-90. Lander, J. (1985). Maximum based on reps. National
Carpinelli, R. N. (2002). Berger in retrospect: Effect Strength Conditioning Association Journal, 6, 60-61.
of varied weight training programmes on Manso, J. M. G. (1999). La fuerza: Fundamentacin,
strength. British Journal of Sports Medicine, 36, valoracin y entrenamiento. Espaa: Gymnos.
320-324. Marins, J. C. B., & Giannichi, R. S. (1996). Avaliao
Cosgrove, L., & Mayhew, J. (1997). A modified e prescrio de atividade fsica: Guia prtico. Rio de
YMCA bench press test to predict strength in Janeiro: Shape.
adult women. IAHPERD Journal, 30(2). Mayhew, J. L., Prinster, J. L., Ware, J. S., Zimmer, D.
Consultado em 12 de Junho de 2009 a partir de L., Arabas, J. R., & Bemben, M. G. (1995).
http://www.iowaahperd.org/journal/j97s_benc Muscular endurance repetitions to predict
h.html bench press strength in men of different
Cummings, B., & Finn, K. J. (1998). Estimation of training levels. Journal of Sports Medicine and
on repetition maximum bench press strength Physical Fitness, 35, 108-113.
for untrained women. Journal of Strength Mayhew, J. L., Ware, J. R., & Prinster, J. L. (1993).
Condition Research, 12, 262-265. Using lift repetitions to predict muscular
Dantas, E. H. M. (2002). A montagem e strength in adolescent males. Journal of Strength
quantificao de uma srie de musculao. and Conditioning Research, 15(6), 35-38.
Fitness & Performance Journal, 1(4), 135-142. Myer, G. D., Ford, K. R., Palumbo, J. P., & Hewett,
Dias, R. M. R., Cyrino, E. S., Salvador, E. P., T. E. (2005). Neuromuscular training improves
Caldeira, L. F. S., Nakamura, F. Y., & Papst, R. performance and lower-extremity biomechanics
R. (2005). Influncia do processo de in female athletes. Journal of Strength and
familiarizao para avaliao da fora muscular Conditioning Research, 19(1), 51-60.
em testes de 1-RM. Revista Brasileira de Medicina OConner, B., Simmons, J., & OShea, P. (1989).
do Esporte, 11(6), 319-324. Weight training today. Saint Paul, MN: West
Dohoney, P., Chromiak, J. A., Lemire, D., Abadie, B. Publisher.
R., & Kovacs, C. (2002). Prediction of one Pereira, M. I. R., & Gomes, P. S. C. (2003). Testes
repetition maximum (1-RM) strength from a 4- de fora e resistncia muscular: Confiabilidade
6 RM and a 7-10 RM submaximal strength test e predio de uma repetio mxima Reviso
in healthy young adult males. Journal of Exercise e novas evidncias. Revista Brasileira de Medicina
Physiology - Online, 5, 54-59. do Esporte, 9(5), 325-335.
Epley, B. (1995). Poundage chart: Boyd Epley workout. Ploutz-Snyder, L. L., & Giamis, E. L. (2001).
Lincoln, NE: University of Nebraska. Orientation and familiarization to 1-RM
Fleck, S. J., & Kraemer, W. J. (1999). Fundamentos do strength testing in old and young women.
treino de fora muscular (2a ed.). Porto Alegre: Journal of Strength and Conditioning Research,
Artmed. 15(4), 519-523.
Kraemer, W. J., & Fry, A. C. (1995). Strength Rose, K., & Ball, T. E. (1992). A field test for
testing: Development and evaluation of predicting maximum bench press lift of college
methodology. In P. J. Maud, & C. Foster (Eds.), women. Journal of Applied Sport Science Research,
69, 103-106.