ComoSeRefrescarSemArCondicionado

2Mtodos: Refrescandose Refrescandosuacasa

Estsofrendocomoverosemterumarcondicionadoparaajudar?Oexcessodecalorpodeserdesconfortvelnamelhor
dashiptesesefatalnapior.Aindaquetil,oarcondicionadocaroenonecessrioparaqueseucorpopermanea
refrescadoeconfortvelemseularduranteosmesesmaisquentesdovero.Aofazeralgumassimplesmudanas,voc
podeevitarocalorepouparmuitodinheirodeixandodeladooarcondicionado.

Mtodo
Refrescandose
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1 Durmarefrescado.Seocalorestlheimpedindodedormir,experimenteestasideias:

Consigaumventiladorparaseuquarto.Umventiladordebaixaintensidadefazmaravilhasaocriarumaleve
brisanoquarto.Senogostaquearsoprediretamenteemseurostoenquantodorme,deixeoventilador
prximojanelaparamelhoraracirculaodearfresco.
Consigaumacamadegua.Acamadeguacomoumcolchodear,mascheiadeguanopressurizada
quesustentaocorpoatravsdaflutuabilidade.Aguaconduzeabsorveocalormelhorqueoarportanto,
umacamadegua,comoumapiscina,permanecefrescaempraticamentequalquertipodeclima.Aindaser
necessriomanterumaespciedeaquecedorsobelanamaiorpartedoano.Elassomuitosuaves,mas
tendemaamassarconformeotamanhoepesodosujeitoquesedeitanelas(oquesvezescausaalguns
problemasnahoradedormir).Sendoassim,experimenteacamaantesdecomprla.
Coloqueumpequenotravesseironofreezerporumahoraouduasantesdeirparacama.Coloquealgumas
sacolasplsticasaoredordeleparaevitaraformaodegelonotecido.
 Coloqueasroupasdecamanapartemaisfriadacasaduranteodia(comooporo,ondehmaissombra).
Faaissoassimqueacordar.Pendurefronhaselenisdeformaqueambososseusladosestejamexpostos
aosventos.Coleteasroupasdecamapenduradasnahoradedormir.
Sevocacordacommuitocalor,pensenonmerodelenisusadosemsuacama.Porexemplo,acimados
26C,talvezsejamelhordormirsemlenis.Abaixodos23C,talvezumlenolfiquebom,eassimpordiante.
Semelhantemente,conformeatemperatura,vocpoderescolherentredormirvestido,seminuounu.

2 Adicionemaisguaemsuavida.Oalvioquaseimediato,devendodurarporumahoraoumais.

Bebaguafrequentemente.Ocorposerefrescamelhorquandohidratado.Tentebeberumcopodeguapor
hora.Adicionarfolhasdementaoularanjaefatiasdelimooupepinonaguaatornamaisrefrescante.
Compreumagarrafabaratadesprayenchaadeguaeajusteaparaborrifarsomenteumapequena
quantidadedelquido.Quandosentircalor,borrifeguanapeleexpostaparaserefrescarrapidamente.
Protejasuanucadosol(useumbonviradoparatrs,oulevanteocolarinho)oucoloqueumlenomolhado
logoatrsdopescoo.Osensorquecontrolaatemperaturacorporalestnessaregio.Comestepasso,
possvelfazerseucorpopensarqueestfrio!
Coloqueouamarreumabolsadegelonanuca.
Molheseuscabelos.Nomnimo,umedeasuaspontas.Aevaporaodaguaesfriarsuacabea(Note:
Cabelosonduladospoderoseencaracolar!).
Useumabandanaensopadadegua.Ourevivaosanos80usandoumabandanadegrafatexnatesta.
Tenteusarumclimatizadordearcomnvoa.Estesdispositivosportteisfuncionambateriaepodemser
levadosparaqualquerlugar.Ovaporliberadoeventiladoporeleatingesuapele,dandoumasensao
instantneadefrescor.
Molheumacamiseta,toraaevistaalogoemseguida.Senteseemumacadeiraquetenhaespaospor
ondeoarpossapassareligueumventiladoremsuafrente.Quandosecar,molheacamisetanovamente.
Utilizeguamornaparanogerarumchoquetrmico.
Useumacamisademangascurtasemolheapenasasmangas.Vocpodepegarumresfriadocasoesteja
molhadoetomandovento!Useumagarrafa,umapiaouumamangueiraparamanterasmangasmolhadas.
 Pararefrescaraspernasenquantousacalascompridas,molheaspernas.Tambmbomfazerissocom
saias.Apenasborrifeumpoucodeguanabainha.
Permitaqueguageladacorrapelosseuspulsospor10segundosparacadamo.Istoirreduzir
bruscamentesuatemperaturaporquaseumahora.
Deixeseuspsdemolhonumbaldedeguafria.Ocorpoirradiacalorapartirdasmos,dosps,dorostoe
dasorelhas.Portanto,refrescarqualquerumadessasreasesfriarocorpo.Piscininhasdecrianastambm
sotimasparapsadultos.
Entrenumabanheiracheiadeguafria.Quandoseacostumarcomatemperatura,livresedeumpoucoda
guaeenchaabanheiranovamentecomguagelada.Continueafazerissoatsesentirgeladoobastante.
Apssairdabanheira,seucorposemanterrefrescado.Paraumresfriamentoaindamaisrpido,adicione
gelo!
Saiaparanadar.Visiteumapiscinapblicaerelaxe.

3 Vistaseapropriadamente.Existemmuitasestratgiasparasevestir(ouparanosevestir)nocalor,
dependendodesuasituao:
Fiquenu.Sevocestivernumasituaoondepossaficarsemroupas,estaamaneiramaissimplese
naturalparamanterserefrescado.
Fiqueseminu.Coloqueumaroupadebanhoouvistaapenasroupasntimas.
Vistaroupasdevero.Usetecidosnaturaismaisfolgados(algodo,seda,linho)eeviteopolister,oraiom,e
outrostecidosdefibraartificial(comapossvelexceodetecidosinteligentes).
Vistacoresclaras.Coresmaisescurasabsorvemocalordosol,permanecendoquentespormaistempodo
queroupasclarasoubrancas.Coresclarassemprerefletemaluzeocalor.
Cubrase.Cubraseparamanterserefrescado,especialmenteemdiasdemuitocalorebaixaumidade.Nas
elevadssimastemperaturasdesrticasdoOrienteMdio,povostradicionaiscobremsedascabeasaosps.
Detalmodo,apessoapodeseprotegerdosraiossolareseconseguirumbronzeado.Prefiraroupasfolgadas
econfeccionadascomtecidosnaturais.

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4 Mudesuadieta.Osalimentosebebidasconsumidostambmajudamarefrescar.

Enchaofreezercomlanchinhosgeladosesaborosos.Congeleumasacolacompedaosdefrutasdaestao.
Prefiramelancias,abacaxisoulimes.umaexperinciadeliciosaerefrescante!
Lembresesempredamenta.Eladumatimasensaodefrescoraocorpo.Tenteusaremsuapele
produtosderivadosdementa.Besuntesecomloesdehortel(evitandoocontatocomrostoeolhos)
banhesecomsabonetedehortelusetalcodehortelparaosps.Existemalgumasreceitascommenta
quepodemsertestadas.Eisalgunsexemplos:
FolhasDocesdeMenta
IogurtedeMelanciacomumToquedeMenta
ChdeHortel
BebidaIrlandesadeCremedeChocolateMentolado
SopaRefrescantedeErvilhascomMenta
TrufadeMenta
PestocomManjerico,MentaeLaranja
ChocolateamargocomFolhasdeMenta
PudinsAloo(BatatacomMolhodeMenta
SanduchesdeErvilhaeMenta

Usepepinos.Fatieumpedaofinodepepinogeladoecoloqueonomeiodesuanuca!Istofantsticoem
diasdecalorouquandoseestpresoemumcarroquente,eosefeitossoquaseimediatos!Umcubode
geloouumalataderefrigerantegeladopodemfuncionardomesmomodo,apesardaadstringnciadopepino
sermaisrefrescanteparaasplpebras.
Comaalimentospicantes.Notoaquepessoasnasregiesmaisquentesdomundopreferemtaistiposde
refeio.Osalimentospicantesaumentamatranspirao,querefrescaocorpoenquantoevapora.Alm
disso,humaliberaodeendorfinaalgomuitoprazerosoequepodelheajudaraseesquecerdocalor.

5 Desaasescadasedeitenocho.Oarquentesobe(vistosuabaixadensidade),estandoumacamadaacima
doargeladodelugaresbaixos.Casoestejaemcasa,fiqueabaixodoarquente.Vemdireoaoseuporoou
 fiquenoprimeiroandar.Quantomaisprximodonveldosolo,melhor.

6 Tenteusarumsistemadesnorkelingcontraocalor.Pegueumcopoeenchaocomgelo.Tragaoparaperto
dabocaesopreogelo.Oarsopradonocoporesfriardrasticamente,epossuindoapenasumasada(queest
nadireodeseurosto),eleacabaretornandoerefrescandosuapele.
Paraumsistemadesnorkelingmaiseficiente,aponteumventiladoremdireoaumconjuntodequatrocopos
cheiosdeguageladaecubosdegelo.Oarfrionotermuitasopesparaescapar,anoserparao
ambienteexterno.Acadanoite,congeleoscubosnovamenteeabraasjanelas.

7 Tenhaofrioemmente.LeialivrossobrepessoasqueescalaramoMonteEverestouquevisitaramaNoruega.
AssistaafilmescomoAMarchadosPinguinseEradoGelo.Vocnoserefrescarfisicamente,masno
impossvelosurgimentodeumefeitoplaceboapartirdavisualizaomentaldeambientesgelados.

8 Descanseinteligentemente.Useestasdicaspararelaxareserefrescarsimultaneamente:

Sentese.Notenteseabanaramovimentaospiorarocalor.Descanseatanoitechegar.
Sentesenasombra.Encontreumareacomsombrasetenhaconsigoumclimatizadordearquepossase
conectaraumamangueira.Refresquesecomaajudadoaparelhoedanatureza.
Eviteohorriodepicodosol.Evitesaircomosamigosemclimasextremamentequentes,eevitealuzdosol
entre10h00mine15h00min,momentoemqueosraiossolaresestomaisfortes.Setaisregrasforem
obedecidas,queimadurassolaresnoaparecero.

Mtodo
Refrescandosuacasa
2

1 Fecheaspersianas.Fecharpersianasecortinasduranteodiairajudarabloquearocalor.Assimqueosol
atingirsuacasapelamanh,fechetodasasjanelasemantenhatodasasportasejanelasexterioresfechadas.
Faaissoatocairdanoite,quandooambienteestiverfrescoobastanteparaqueasjanelassejamabertas
novamente.
Paraumaproteoaindamelhor,consigapersianasaluminizadas,cortinascomisolamentotrmicoou
pelculasdejanela(que,semelhantequelascolocadasemcarros,pareceumaparteescuraoubrilhantedo
vidro:oisolamentotemporriodiferenteeservemaisparaimpedirqueocalorsejadispersadopara
ambientesexternosmuitofriosnovero,aradiaosolar,bloqueadopelacoroupelobrilho,mais
importantequeaconduocortadapelasbolhas).Voctambmpodeusarlenisremovveisisoladoscom
bolhasrefletivas.Caixasdepapelocortadasnotamanhodajanelaeembrulhadasemalumniotambm
servem.Sepossvel,vaosarredoresdesuacasaeprendalenissobreasparedesEXTERIORES,
principalmentenapartesul(ounorte,sevocviveaosuldoequador).Estascortinasexterioresimpediroa
entradadocalor,masaindaabriroespaoparaoarpassar.Vocpodeatmesmoconstruirumtoldo
improvisadocomaajudadevassouraselenis.

2 Abraasjanelasduranteanoite.Abraalgumasjanelasespecficas,quepermitamaentradadoargelado
noturno.Deixetodasasportasinterioresabertas(incluindoasdearmriosedespensas).Portasfechadas
significamcaloracumulado,quedificilmentesedispersaraochegardanoite.
Certifiquesedeacordarefecharjanelasepersianasassimquealuzdosolentraremsuacasa.Vocpode
fazerissoentreas5eas6damanhemcertasreas.
Experimenteaventilaocruzada.Abraacasaduranteoperodofriodamanh.Fecheascortinasnolado
quentedacasa.Abraumpouquinhoasjanelasdoladoopostodacasaparacriarumacorrentedearque
mantersuaresidnciafresquinha.

3 Resfriesuacasacomventiladores.Posicioneumventiladordeteto,deparedeoudestoparapegaroar
quentereunidonassalassuperioresejogloparafora.Utilizeventiladoresportteisparaempurraroarfresco
doporoparaforaeatrairofrescordassalasabaixo.

4
4 Sevocviveremumapartamento,useumacombinaodeventiladoresparacriarumaboacirculaode
ar.Expulseoarquenteaoposicionarumpoderosoventiladorpertodeumajanelasnopermitaqueeletome
chuvaparanoestraglo.Almdisso,useoutrosventiladoresprximosdejanelasparaatrairoarfresco.Useessa
combinaoapenasquandoastemperaturasexternasforemmenoresqueasdointeriordeseuapartamento.Oar
tendeaestarmaisfrescoduranteanoiteouemdiasnublados.

5 Crieumarcondicionadocaseiro.Faaumventiladorsopraremdireoaumavasilhadeaorepletadegeloe
sal.Tambmpossvelusarduasgarrafasdedoislitroscheiasdegua(70%),salgrosso(10%)ear(20%,para
expandir).Congeleas.Osalfazcomqueatemperaturavabaixodezero.Coloqueasgarrafascongeladasemuma
vasilhagrande.Posicioneumventiladorparasopraroarnelas.Quandoogelosalgadonagarrafaderreter,oarao
redorresfriar.Oventiladorlevartalaravoc.Asgarrafasdeguaesalpodemserreaproveitadas.
Utilizeoventiladorqueficaacimadeseufornoouabraatubulaodachamin.Issolevaroarquentepara
foradacasaepuxaroarfriodanoite.

6 Desliguetodasasfontesdecalor.Nousefogooufornoparaaquecercomida.Comaalimentosgeladosou
useummicroondasougrillexternoparaprepararrefeies.Lmpadasincandescentestambmcriamcalor
prefiraluzesfluorescentesoulmpadasdeLED.Desligueluzesecomputadoresquenoestejamsendousados.
DesligueaTV,poiselageramuitocalorepuxaenergiadeextensesnoutilizadas.

7 Evitevapor.Duranteodia,notomebanhosquentes.Certasatividadesdomsticascomolavarroupase
pratosoucozinhardevemserdeixadasparaanoite.Lacrebemospotescomalimentos.Certifiquesedequea
portadefoges,mquinasdelavarecentrfugasestejamlivresdedefeitos.

8 Ajusteseudepuradordear.Certifiquesedequeaslmpadasdedepuradordeardeseufogoagsestejam
instaladascorretamente.Oexcessodeiluminaoproduzmuitocalor.

9
Coloquetecidobrancosobretudooqueforfelpudoemsuacasa.Duranteovero,cubratravesseiroscom
fronhasbrancas,coloquecapasdelinhobrancosobresofsoulenisbrancossobreosmveis.Tecidosdecores
clarasrefletiroocaloremvezdeabsorvlo,eatexturamacialhedarumaimpressodefrescor.

10 Casotenhaaoportunidadedeescolher,prefiraumtelhadodecorclara.Taistelhadosrefletemaluzdo
solemvezdeabsorvla.

11 Isolesuacasa.Umlarquepossuiparedescombomisolamentotrmico,almdeumsto,mantmocalor
foraduranteestaesquentes.Imaginesuacasacomoumcoolergigantedeisopor!Existemmuitasopes
deisolamento,incluindotiposquepodemserdespejadosfacilmentepelasparedes.

12 Planteumarvore.rvorescomfolhaspodemcriarsombrassobresuacasaoujardim,refrescando
consideravelmenteascoisas.rvoresdecduas(queperdemasfolhasnoinverno)irodeixaraluzdosol
entrarnoinvernoeoprotegerdamesmaduranteovero.
Senopuderplantarumarvore,construaumatreliaecultivealgumasuvas.Asvinhasdecorativasagiro
comorvoresdecduas.Voctambmpodeplantarfrutascomouvasoukiwis.

13 Planejeptiosinteligentemente.Noconstruaptiosdeconcreto,pedraoutijolosecompoucassombras.
Taismateriaisrefletemocalordosolcontrajanelasouparedes,especialmentenosladossulouoeste.Rocha,
pedraeconcretotambmretmcalorpormaistempodoquereasplantadasquandoosolsepe.
Casovivaemumlugarcomtaltipodeterreno,planteumarvoredeformaacriarumasombraqueprotejaos
ladossuleoestedaconstruoduranteosmomentosquentesdodia.

14 Consigasombrascomvarandasetoldos.Construaumavarandadeveronoladosuldacasa,onde
geralmentehsombras.Osladosnorteelestedacasaso,geralmente,osmaisquentesequemais
 precisamdesombras,entoplanejebemalocalizaodeportasexterioresejanelasparaevitarocalor.(Asdirees
dabssolaserevertemsevocmoranohemisfrionorte)

15 Manipuleoargelado.Sesuacasapossuirumporoeumsistemacentraldearcondicionado,procureum
profissionalemAVACparaplanejarumsistemaderetornodear,reciclandoqualquerargeladonaturale
espalhandoopelolar.
Instaleumsistemadeventilaoindividualcomumaentradadearfrio,umexaustordearquenteecontroles
detemperaturaehumidade.Istoirventilaroarnoturnoerefrescaracasaduranteodia.

16 Instaleumexaustordecasainteira.Issoempurraroarquenteemdireoaosto,queodissiparpor
meiodassadasdear.Pararesfriaracasa,abraumaportaparaoporo.Certifiquesedequetodasasportas
entreoporoeasalaondeestoexaustorestejamabertas.Ligueoexaustorduranteanoiteeabraasjanelasdos
andaresinferioresparagelaracasa.Certifiquesedeconstruirboassadasdearparaoporodissiparmelhorocalor.

17 Instalesadasdearnosto.incrveladiferenaquefazumstofrionoquesereferetemperaturado
lar.

18 Instaleumaportaexteriortrancvelquepermitaapassagemdear.Istopodeserumaportaemtela,ou
feitadebarrasouatumapersiana.Istopermitiraentradadeventoenquantoasseguraaprivacidade.
Fechadurasquemantmabertasasjanelas(empoucoscentmetros)estodisponveisemvariadosmodelos,
podendoserumatimaopoderesfriamentoesegurana.Essasfechaduraspermitiroquevocrefresquesua
casaduranteanoitesemcomprometersuasegurana

Dicas

Tireessessapatoseessasmeias!Especialmenteemdiasextremamentemidos.Usarsapatosemeiasfarseuspssuarem
eaumentarsuatemperaturacorporal.Andedescalosemprequepuder.
Nodeixeumventiladoremumasalafechadaedesocupada(anoserquesejaumventiladordesto).Umventiladorno
refrescaoardefato,elespioraasituao.Omotordoventiladorgeracalor,quegerafricoaoentraremcontatocomuma
correntedear.Asensaodefrescoracontecenocorpoporcausadaevaporaodesuor,querefrescavoceseus
arredores.Economizeenergiaedesliguetodososventiladoresemsalasfechadasedesocupadas.
Porm,amorteporventiladorapenasumalendaurbana.

Oinciodamanheanoitesoperodosrefrescantesquepossibilitamatividadescomocaminhadas,corridas,pedaladasou
passeios,almdocultivodefloresedeorganizaodejardim.
Setudofalhar,vparaumshopping,biblioteca,igreja,cinemaouqualqueroutraconstruoquepossuaumarcondicionado.
Misturelcoolisoproplicoeguanumagarrafadesprayeborrifeessasoluonasorelhasepatasdeseuscesegatos.Isso
realmenteosajudaapermaneceremrefrescados.Borrifeissonanucadeseusfamiliarestambm,assimcomoemseus
calcanharesepulsos.Ocalordaevaporaodolcoolisoproplicoremovecalordasuperfciecorporal,trazendofrescor.Use
estemtodoseseuanimalcorreroriscodemorrerdecalor.
Compreumrattanouumcolchodebambu.Ocolchodebambusuaveemaisfrioqueseucorpo.
Durantepocasdemuitocalor,muitascidadesabremcentrosderesfriamentocomarcondicionadoemescolasecentros
comunitrioseoajudaroairattaislocais.Sevocnotiverarcondicionado,procurereasquelhepermitamusufruir
dessesaparelhos.Faaoespecialmentesevocforidosooutiveralgumproblemamdico.
Sesuagaragemficarsobsuacasa,deixeocarroquenteresfriarforadolarantesdecoloclol.
Sevocpossuircabeloslongos,amarreosparaquesuanucanosintaocalor.

Avisos

Ocalorumdesconfortvelcompanheirodaseca.Sehalgumarestriodeguaemsuarea,certifiquesedepensarbem
antesdeutilizarqualquerumadassugestesmarcadasacima.Muitasdelasenvolvemousodegua.Noseguirasordens
governamentaisderacionamentopoderenderumamultaouumtemponacadeia.
Ocaloremexcessopodecausarinsolaoemorte.
Apesardeserumproblemararoparaindivduossaudveis,ahidrataoexcessivapotencialmenteperigosaparapessoas
comproblemascardacos,renaisoucomcomplicaesnofgado.Casotenhaqualquerproblemagravedesade,tome
cuidadocomaquantidadedeguaingerida.Seusrinspodemnoconseguirexpelirapropriadamenteumaquantidade
excessiva.
Quandovocenvelhece,seucorponoregulaatemperaturatobemquantoantes(mesmosevocpermaneceremforma),e
seusporospodemnoconseguirproduzirtantocalor.Tomecuidadoerelaxenumareacomarcondicionadoporalgum
tempo.
Emmuitasreas,temperaturaselevadasduranteodiapodematrairtempestadesnofinaldatarde.Estejapreparadoparatais
mudanasclimticas.
Casotenhaossintomasdedesidrataoouinsolao,procureporajudamdicaprofissional.Umcorpocomtemperatura
acimade40Ccorreriscodevida,sendofatalseatemperaturaalcanaros45C.
Bebs,crianas,grvidaseidosossomuitomaissuscetveisaocalordoqueoutros.Fiqueatentoatalfatoeobserve
membrosdefamlia,companheirosdetrabalhoevizinhos.
Mtodosenvolvendosoprarar(atravsdabocaoudeumventilador)sobregelotipicamentenovalemapenaepodemser
perigosos.Elesnopossuemcapacidadederesfriarumacasainteira.Fazergelonumageladeiramuitomenoseficientedo
queusarumarcondicionadoeaqueceacasa.Osalfazumabaguna,corrosivoefazcomqueaguaconduzamuitoa
eletricidade.Amelhormaneiradeseresfriarcomgelofeitonofreezerbebendoo.