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Dieta Paleoltica: Regras, Cardpio, Receitas e

Variaes Da Dieta Paleo Low Carb


Imagine-se vivendo na Era Paleoltica, sem nenhuma mquina para agricultura, sem a indstria
alimentcia e nem instrumentos para culinriaapenas comendo o necessrio para ficar vivo!

Bom, voc certamente no conseguiria comer gros, uma vez que no poderia cozinh-los, no
poderia degustar massas e coisas que levam acar branco, j que seria impossvel processar
os gros e a cana de acare com certeza no teria acesso aos produtos industrializados de
hoje em dia!

Acho que voc deve estar comeando a entender onde quero chegar

Como o prprio nome j diz, a dieta Paleoltica no traz consigo muitas regras, voc
basicamente pode comer o que o homem comia milhares de anos atrs obviamente que com
algumas adaptaes, afinal quase ningum vai sair comendo insetos ou caando com as
prprias mos. Se chegamos at onde chegamos s comendo isso, fcil perceber que
provavelmente este tipo de alimentao tem seus benefcios.

Vale lembrar que as comidas apenas comearam a se requintar muito recentemente se


compararmos com o tempo que ser humano habita a Terra.

O que Comer: Os Alimentos Permitidos e Os Proibidos


Podemos condensar a dieta Paleoltica em basicamente 4 regras principais:

Corte o acar;
Elimine os gros e seus derivados, como farinhas e leos (tambm devemos evitar
leos de sementes);
No consuma alimentos processados;
Evite laticnios a seguir falaremos quais so tolerados e quais no so.

A essas 4 regras principais e bsicas da dietas, podemos adicionar 2, digamos, mandamentos:

Coma comida de verdade;


A gordura natural dos alimentos sua amiga, no precisa tem-la.

Na realidade, voc pode comer tudo aquilo que no processado. Tudo aquilo que voc pode
simplesmente pegar na natureza e comer diretamente (claro que voc pode e deve cozinhar
e temperar, essa expresso apenas pra dar a ideia de como era feito na Era Paleoltica), ou
no mximo transformar de maneira natural como por exemplo o iogurte natural, basta deixa
o leite talhar e pronto, voc tem o iogurte.

Se o alimento tem de passar por mil processos industriais, adio de componentes qumicos
entre outros, pode esquecer, ele no se encaixa nesta dieta.

Cardpio da Dieta Paleoltica


Cardpio Completo + Lista de Alimentos Permitidos Dieta PaleolticaQue voc deve comer
comida de verdade e que a gordura natural dos alimentos sua amiga, voc j sabe. Ento
agora vou dar uma lista mais detalhada dos alimentos permitidos na dieta Paleoltica.
Alimentos Permitidos

1. Carnes: Bovina, Aves, Suna, De caa, Etc

Todas as carnes so permitidas e suas gorduras no precisam ser retiradas, pelo contrrio.

2. Frutos do mar: Peixes, Mariscos, Camares

Todos os outros tipos de frutos do mar

3. Ovos: um alimento completo e altamente recomendado. Todas as formas esto


permitidas.

(S fique atento e no use leos a base de gros ou sementes se for fazer omeletes)

4. Verduras e Legumes: Todos podem ser comidos sem restries e ainda so tima fonte de
fibras para sua dieta.

5. Gordura natural: Azeite de oliva*, Manteiga, leo de coco, Maionese de azeite de oliva

Todos esses alimentos so permitidos. Alm disso do sensao de saciedade por mais tempo,
o que ajuda no processo de emagrecimento.

Lembrando que bom ficar longe de gorduras no-naturais, como margarinas, gordura
vegetal hidrogenada, leos com origem em sementes e gros.

6. Nozes: Castanha do Par, Castanha de Caju, Avel, Noz pecan, Pistache

Esto liberadas e ainda so timas substitutas aos viles salgadinhos. Obviamente que voc
deve evitar as que so caramelizadas.

Alimentos Que Devem Ser Consumidos Com Moderao


1. Razes: Mandioca, Beterraba, Batata doce, Cenoura, entre outras

2. Frutas: Banana, Ma, Mamo, Laranja, entre outras

O consumo destes itens depende do seu objetivo na dieta.

Lembra que eu disse que a dieta no necessariamente era uma dieta low-carb e que no
necessariamente era praticada por quem quer emagrecer?

Pois bem, foi justamente por isso:

Se voc quer emagrecer, ento restrinja o consumo de frutas e razes e torne a dieta restrita
em carboidratos;

Agora se emagrecer no seu objetivo e voc apenas quer hbitos alimentares mais
saudveis, ento pode ingerir estes alimentos conforme sua vontade.

Meno especial s frutas vermelhas, como morango e cereja, que apresentam menor
quantidade de acar e podem ser consumidas com mais liberdade, inclusive por quem quer
emagrecer.
Outros itens que podem ser inseridos na dieta desde que com moderao, so:

lcool: no apresenta efeito de aumentar a insulina, no sendo responsvel por engordar.


Porm pode dificultar o emagrecimento se consumido em grandes quantidades. Claro que se
for beber, prefira bebidas com poucos carboidratos, como vinhos ou espumantes secos. Passe
longe da cerveja, pois ela rica em acares.

Laticnios: a dieta paleoltica no contm laticnios em geral. O leite apresenta lactose, um tipo
de acar, que tambm eleva a insulina o que no bom para a dieta alm de no ser
tolerada por muitas pessoas. Alm disso, a maioria dos derivados do leite recebem mais acar
(como vrios iogurtes) ou outros aditivos qumicos em suas composies.

Porm, produtos fermentados, aqueles mais naturais, como queijo, coalhada, iogurte natural
com gordura e manteiga, podem ser consumidos.

O prprio leite pode ser consumido, em poucas quantidades, dependendo dos seus objetivos
dentro da dieta (quem quer emagrecer no deve tomar).

Alimentos Proibidos
Acar: tudo que contm acar deve ser cortado da dieta, como refrigerantes, doces, sucos
de fruta, bolos, tortas, sorvetes, cereais matinaisa lista enorme!

Amido: principalmente todos os derivados do milho e os gros feijo, arroz, soja, etc! Elimine
da sua dieta massas e farinhas base de trigo.

Neste ponto vale ressaltar novamente que importante eliminar os leos processados a partir
de gros e sementes, como os leos de girassol e soja.

Produtos industrializados e com aditivos qumicos: talvez no seja certo generalizar, mas a
regra quase sempre vlida:

se o produto industrializado, passe longe dele;

se o produto contm ingredientes com nomes estranhos, passe longe dele.

Margarina: margarina poderia estar includa no item acima, porm, resolvi separ-la por um
simples motivo muita gente ainda acha que margarina e manteiga so quase a mesma coisa,
ou pior, preferem a margarina por ter menos gordura. E esse um conceito bem errado. A
margarina muito prejudicial para sua sade e no deve ser consumida nunca.

Mas Senhor Tanquinho, por que posso comer azeite de oliva e no posso comer leos
provenientes de sementes e gros?

Simples, meu caro leitor. Para se obter azeite de oliva basta pegar uma azeitona e esprem-la.
Pronto, voc tem o azeite.

Agora, para se obter leos a partir de gros e sementes o processo muito mais complexo, e
pode ter certeza, eles no so produtos naturais e muito menos alimentos que eram
consumidos a milhares de anos atrs.

Quanto Comer
Voc pode comer o quanto quiser dos alimentos permitidos. Coma at estar satisfeito, no
passe fome. Desde que esteja dentro do que a dieta permite, voc pode comer a vontade! E
vale lembrar que voc no precisa comer de 3 em 3 horas como dizem por a, como apenas
quando estiver com fome!
Variaes da Dieta Paleo
Uma das vantagens da dieta Paleo que ela adaptvel a voc e seus objetivos, como j falei
l no incio do texto.

Se quer emagrecer, corte frutas e razes lembre-se de no passar fome e comer at ficar
satisfeito. Sempre comendo alimentos ricos em protenas e/ou gorduras, podendo inclusive
induzir a cetose.

Se for vegetariano, foque-se em verduras, legumes, frutas principalmente as gordurosas


como coco e abacate -, castanhas, nozes, ovos e laticnios.

Se tem problemas de autoimunidade, remova completamente de sua dieta laticnios, ovos e


tudo que contiver glten.

Enfim, essa uma dieta relativamente flexvel dentro de suas limitaes. Claro, todas as dietas
tm restries, e se voc realmente est a fim de atingir uma meta, vale a pena tentar mudar
seu estilo de vida e restringir alguns alimentos para alcan-las.

Que tal dar uma chance para voc mesmo e sua sade e tentar seguir a dieta por algum
tempo? Te desafio a tentar por 3 semanas. Essa dieta j deu to certo com tanta gente, por
que no daria certo com voc tambm?

Perguntas Frequentes
01) Posso fazer dia do lixo na dieta paleo?

Existem vrias abordagens para a dieta Paleo, sendo que as mais estritas no aconselham o
consumo de alimentos industrializados nem mesmo em momentos de Dia do Lixo. Todavia,
ns acreditamos que, se voc deseja emagrecer e ser mais saudvel, sem tantas restries a
sua sanidade, um dia do lixo pode sim ser includo e ainda por cima ser benfico.

Conforme explicamos no texto sobre o dia do lixo, ele ajuda a evitar a estagnao da sua perda
de peso. Sendo assim, acreditamos que ele pode ser inserido desde a primeira semana, mas
no h prejuzos de se esperar um pouco mais (como um ms, por exemplo) para realiz-lo
pela primeira vez. Lembrando que, por mais bvia que parea essa frase, sua sade mental
tambm importante, e ela pode ser grandemente beneficiada por essa adio na sua dieta.

Resumindo: se for para tornar sua vida mais agradvel, pode fazer. A sade um processo que
visa ao longo prazo, e no s um foco em perda de peso agora.

02) Posso usar adoante na dieta paleo?

De preferncia, no use. Tomar caf ou ch sem adoar, por exemplo, apenas questo de
costume Porm, se for consumir, sugiro que d preferncia para sacarina e, talvez, ciclamato.
A stevia (a planta) tambm no de todo mal mas o adoante derivado dela nunca foi
comprovado seguro para o consumo humano.

03) Posso comer frios nesta dieta?

A dieta paleoltica no aconselha o consumo de alimentos industrializados, dentre os quais os


embutidos esto includos. Porm, olhando somente com relao a carboidratos, podemos
dizer que embutidos em geral so low-carb, pois apresentam pouco ou nenhum carboidrato
em sua composio. Alm disso, queijos costumam ser liberados. Nesse caso, priorize os
queijos amarelos, com bastante gordura, e baixos em carboidratos. Para mais detalhes sobre
os queijos, confira a pergunta #24 abaixo.
04) Quantas refeies devo fazer durante o dia?

Quantas voc quiser. Com a introduo de uma dieta baixa em carboidratos, e portanto mais
focada em protenas e gorduras (nutrientes associados a uma maior sensao de saciedade),
natural que seu apetite, aos poucos, diminua.

Faa quantas refeies desejar, sinta-se sempre saciado, lembrando que o mais importante
no ficar com fome a ponto de beliscar bobagens. Mas principalmente: no precisa se
preocupar com intervalos esquea a mentira sobre comer de 3 em 3 horas.

05) Preciso ficar atento com a quantidade de gordura ingerida?

No. Conforme explicamos no artigo sobre a Dieta Cetognica, dificilmente voc vai ingerir
gordura demais. Por outro lado, no achamos nem um pouco necessrio sair acrescentando
manteiga e leo de coco em tudo que voc v pela frente.

Foque em comer a gordura natural dos alimentos (inclusive bacon e gema de ovo), pode fritar
com manteiga sem problemas, caprichar no azeite S no precisa adicionar gordura
loucamente como se isso fosse fazer mgica com seus resultados.

06) O que posso comer no caf da manh?

Claro, voc pode comer ovos e bacon mas muita gente no consegue comer apenas isso
todos os dias.

07) Suplementos alimentares podem ser associados a dieta paleo?

Poder ou no poder na dieta Paleo acaba sendo meio relativo. Como dissemos em outros
comentrios e no prprio texto, existem vrias vertentes e variantes distintas, algumas mais
abertas outras mais restritas. No caso dos suplementos, por serem alimentos processados
(duas coisas no muito bem vindas na maioria das vertentes paleo), podemos dizer que , na
maioria das vezes, no seriam permitidos.

Porm, se seu objetivo a hipertrofia, inserir whey, albumina, BCAA ou mesmo creatina em
sua dieta no ir prejudicar seus resultados, pelo contrrio, provavelmente voc ter ganhos
otimizados com estes alimentos. J para quem visa o emagrecimento, whey protein e
albumina seriam boas opes de lanches no lugar outras porcarias que poderiam vir a sua
cabea em momentos de fome entre almoo e janta, por exemplo.

08) Se leite um produto natural, por que ele e seus derivados so restritos na dieta?

Quanto ao leite, algumas linhas de Paleo o aceitam, e outras no. Um dos motivos que no
muito natural tomar um alimento destinado a bebs de outra espcie, no mesmo? Mas o
principal que o leite um dos maiores causadores de alergias alimentares, no sendo bem
tolerado pela maioria das pessoas.

Por outro lado, algumas outras vertentes de Paleo gostam de alguns derivados do leite:
especialmente manteiga, alguns fermentados (como iogurte), e at mesmo whey protein.
Particularmente, ns preferimos sugerir que a adaptao seja feita com base na sua
preferncia: por isso, sugerimos que experimente ficar 30 dias sem lactose e veja como se
sente Caso se sinta melhor, pode ser uma boa ideia elimin-la da sua dieta.

09) A dieta paleo low-carb tambm diminui a massa magra ou s gordura?

Na maioria das dietas praticamente impossvel perder apenas gordura isto , o mais
comum que um pouco de massa magra e gua tambm sejam perdidas.
Dito isso, existem medidas para minimizar a perda de massa magra numa dieta. Por exemplo,
voc pode praticar um esporte como a musculao, que auxilia a preservar massa magra, e
tambm manter bons nveis de ingesto de protena.

Por fim, ainda h o caso mais raro de pessoas com bastante peso para perder, e que so
iniciantes no esporte. Nesse caso, pode ocorrer perda de gordura e ganho de massa
simultaneamente!

Sendo assim, o ponto no encontrar uma dieta que s perde gordura mas sim minimizar
a perda de massa magra enquanto se queima gordura.

10) Sempre achei que frutas andavam juntas a todas as dietas, mas devo cort-las para
emagrecer com a dieta low-carb?

As frutas, por si s, no so ruins, o grande problema delas est relacionado quantidade de


carboidratos que possuem e seu elevado ndice glicmico. Conforme dissemos, as frutas so
considerados alimentos Paleo porm, se voc deseja emagrecer, pode ser interessante
retir-las da dieta por um tempo, especialmente para melhorar a sensibilidade insulina.

11) Farelo de aveia recomendado na dieta Dukan, ento tambm pode ser usada na paleo
low-carb?

Existem diversas vertentes da dieta Paleoltica, e a maioria delas no recomenda o consumo de


aveia. Porm, caso queira muito consumi-la, no ser uma pequena poro dela por dia que
trar prejuzos irremediveis a sua dieta.

12) E farelos de linhaa, trigo, amaranto?

Na maioria das vertentes da dieta Paleo, a linhaa sim permitida embora se tenha uma
percepo mais real de seu valor nutricional, deixando-a bem menos glamourizada do que em
outros canais de comunicao sobre nutrio J os outros farelos especialmente o
amaranto, que tem sido adotado por varias pessoas, devido popular ideia de que o glten
seria o grande vilo na busca do emagrecimento geralmente so restritos. Isso porque eles,
bem como quaisquer gros em geral, podem ser eliminados da dieta, sem nenhum prejuzo
para a sade. Ainda assim, acompanhamos casos de diversas pessoas que conseguiram
emagrecer com a insero dos farelos, que apresentam um bom contedo proteico, alm de
fibras.

Nossa recomendao, ento, seria a seguinte: experimente fazer a dieta por 1-2 meses sem os
farelos, e depois os reinsira, pelo mesmo perodo de tempo. Se achar que funciona melhor
para voc, continue com o estilo de vida a dieta Paleo no uma s, tratando-se muito mais
de um plano alimentar focado em evitar alimentos prejudiciais a sade.

13) Caf e ch so permitidos?

Sim, so muito bem vindos, desde que no sejam adoados. Lembrando que o excesso de
cafena pode ser prejudicial sade, no sendo recomendvel ultrapassar o limite de 4 xcaras
de caf forte por dia

14) Feijo, lentilha e leguminosas em geral esto liberadas?

Na dieta Paleo, no se consomem feijo, lentilha e leguminosas. O motivo principal est


associado com a presena de antinutrientes nesses alimentos, que impediriam a absoro
adequada de nutrientes importantes presentes na sua dieta. Se faz questo de comer esses
alimentos, sugiro que procure saber mais a respeito da Dieta Slow Carb.
15) Atingi um determinado peso e no consigo sair dele, como devo proceder?

Se voc faz a dieta Paleo e no consegue mais emagrecer, recomendo que reduza a
quantidade de carboidratos ingerida, restringindo o consumo de frutas e razes.

16) Barrinhas de cereal, pes e biscoitos integrais, cereais matinais, goma de tapioca, podem
ser inseridos nessa dieta?

Conforme ressaltado, existem diversas vertentes nessa dieta. De todo modo, via de regra para
emagrecer, voc vai preferir evitar esses alimentos, e mesmo tubrculos e leguminosas,
optando por vegetais, ovos e protenas at a estabilizao do peso. Alm do mais, barrinhas e
biscoitos integrais esto longe de ser alimentos considerados Paleo. Voc j experimentou ler
os ingredientes desses alimentos?

17) A dieta Paleo Low-Carb e a dieta Slow Carb so a mesma coisa?

No, no so. A vertente low-carb da dieta paleoltica visa o consumo apenas de uma pequena
quantidade de carboidratos por dia independentemente da fonte, restringindo frutas e razes.

J a dieta Slow Carb, de Tim Ferriss, permite o consumo de carboidratos de determinadas


fontes como as leguminosas, ou seja, no necessariamente a dieta Slow Carb precisa ter
pequeno consumo de carboidrato, basta que as fontes desse macronutriente seja de baixo
ndice glicmico.

(Slow significa devagar em ingls e tem relao com o fato dos carboidratos serem de baixo
ndice glicmico, ou seja, absorvidos de maneira mais lenta.

J Low Carb o nome dado a um grupo de dietas, que se baseiam na reduo de carboidratos
low significa baixo em ingls e as dietas desse grupo so baixas em carboidrato.)

18) Posso fazer a dieta paleoltica mesmo seno quiser emagrecer, mas apenas manter meu
peso?

Absolutamente SIM! Muitas vezes se alimentam de maneira paleoltica sem restringir


carboidratos (ou seja, com frutas e razes a vontade) apenas para terem uma vida mais
saudvel e mais disposio, evitando principalmente os alimentos industrializados.

19) Devo praticar exerccios fsicos para emagrecer durante esta dieta?

No, exerccios fsicos no so essenciais para o emagrecimento e voc conseguir emagrecer


perfeitamente apenas se alimentando seguindo os preceitos da dieta Paleo Low-Carb. Mas,
claro que atividades fsica so sempre muito bem vindas, elas podem no s acelerar seus
resultados, como tambm te deixar com mais disposio e energia durante todo seu dia.
Portanto, se gosta de praticar exerccios de qualquer natureza, pratique-os vontade.

20) Queijo paleo? Quais so melhores para consumir na dieta paleoltica?

Em primeiro lugar importante ressaltar que a dieta paleo tem diversas vertentes, sendo que
algumas delas abolem os queijos completamente, enquanto que outras (como a Primal de
Mark Sisson) so mais permissivas. Nesse caso, o ideal seria preferir queijos com maior
quantidade de gordura e menos lactose. Queijos mais mais antigos/envelhecidos tendem a ter
menos lactose, ou seja, deveriam ser sua primeira opo.

Algumas pessoas ainda apresentam reaes alrgicas casena, embora seja menos comum
que a intolerncia lctea. Sendo assim, no regra tirar os queijos definitivamente. Porm se
experimentar viver sem queijos por um tempo e se sentir melhor sem eles, talvez seja melhor
moderar. Alguns dos tipos de queijo mais recomendados so: Gouda, Cheddar e Feta e
quanto mais envelhecido melhor.
Veja passo a passo o que comer, como fazer a Dieta
Paleoltica e emagrecer em poucos dias com
nossos cardpios e receitas!
O paleoltico foi um perodo da nossa histria antiga, em que os hbitos e costumes das
pessoas eram bastante rudimentares e lhes faltavam as condies de civilidade que temos
hoje. Porm, no lhes faltava algo que na atualidade est cada vez mais escasso: a sade
humana.

Para chegar a essa concluso, basta analisar algumas coisas simples do dia a dia. Em nosso
caso, que estamos falando sobre dieta, podemos trabalhar sob os nmeros do sobrepeso e da
obesidade. Embora hoje estejamos numa sociedade mais civilizada e tenhamos mais acesso s
facilidades da vida, o nmero de pessoas que esto acima do seu peso ideal muito grande e
cada vez mais preocupante.

Por isso, talvez voc at considere um exagero dizer que a dieta paleoltica est relacionada
com um retorno ao modo de se alimentar nos primeiros sculos da nossa existncia, mas a
idia exatamente essa. O que ela pretende ensinar a voc um cardpio / Menu congruente,
que lhe faa deixar de lado os fast foods e lanches rpidos para comer aquilo que realmente
faz bem ao seu organismo e pode lhe proporcionar sade e bem estar. Confira!

1 Aprendendo com nossos antepassados


Certamente nossos antepassados tm muitas coisas boas para nos ensinar, mas em quesito de
alimentao cremos que tenham ainda mais bagagem que em qualquer outra vertente da vida.
Eles possuem timas experincias que sem dvida alguma podem nos legar uma excelente
forma de alimentao.

Mas precisamos compreender que nossa viso no deve ser lanada s geraes prximas de
ns, e sim, aos nossos ancestrais antes da revoluo agrcola, que ocorreu h cerca de 10.000
anos atrs. Esses eram disciplinadssimos para se alimentar, o que certamente precisamos
aprender para colocar em prtica no nosso quotidiano.

2 Estilos de dieta
Existem seguramente centenas de vertentes da dieta paleoltica, e certamente no iremos
falar sobre todas elas nesse artigo. A vertente que iremos seguir a que foi criada e defendida
pelo Dr. Souto, que escreveu um belssimo livro sobre o assunto. Caso tenha a curiosidade e a
possibilidade de ler, faa essa experincia. Com toda a certeza voc vai encontrar muita coisa
interessante para inserir na sua alimentao diariamente.

3 Objetivos
Quais os objetivos para serem alcanados por quem a desenvolve? Simplesmente que seja
capaz de emagrecer com sade e de manter o peso que conquistou atravs do seguimento fiel
da dieta, mesmo depois de j ter alcanado os resultados que esperava. Essa uma etapa
muito importante porque com toda a certeza voc no espera emagrecer apenas por um ou
dois dias, mas quer resultados para toda a vida.

4 Como fazer
Voc sabe como era a alimentao das pessoas no perodo paleoltico? Ela se baseava
unicamente no consumo de frutas, verduras e carne. Nenhum tipo de alimento processado
pode ser inserido nessa dieta. Esquea os amidos, o leite, os gros, o sal e diversos outros que
so obtidos atravs da industrializao dos elementos. Portanto, prepare-se para transformar
completamente os seus hbitos alimentares e assumir, nesse quesito, a mentalidade do
homem paleoltico.

Entretanto, muito cuidado com a maneira como voc vai conduzir a dieta. Isso porque existem
substncias presentes em outros alimentos que certamente vo fazer falta ao seu organismo
e, nesses casos, voc precisa vir a consumi-los intercalados com a dieta. Faa a sua dieta por
15 dias (no mximo) e depois volte ao consumo dos alimentos normalmente. Depois de ao
menos 7 dias se alimentando corretamente, voc pode retomar a dieta. E assim deve ser o seu
ciclo para sempre agir com segurana.

5 Como separar os alimentos nas refeies do dia a dia?


Para saber exatamente como organizar as receitas que ir utilizar durante o decorrer dos dias,
utilize o bom senso. Voc precisa de refeies leves e pouco calricas. Sabendo disso, tudo o
que precisa fazer criar seus pratos sem exagerar nos alimentos permitidos. Por exemplo:
uma banana mais que suficiente como lanche. Se voc tiver sempre esse cuidado, com toda
a certeza vai alcanar os resultados que almeja a partir do desenvolvimento da dieta.

6 Eficcia
Em apenas 7 dias j possvel que voc tenha obtido avanos significativos em seu corpo. E se
estend-la por mais uma semana, pode at ver resultados ainda melhores. Dependendo de
qual seja o seu objetivo, pode ser que nessa primeira etapa j consiga tudo o que desejava. Ou
no. Mas o fato que a eficincia dela comprovada e ningum pode negar que seja uma
excelente alternativa para quem precisa reduzir peso e medidas e ainda no encontrou a
maneira certa de faz-lo.

7 Hipertrofia
interessante que, quando temos acesso aos estudos cientficos que falam sobre o porte fsico
das pessoas (especialmente os homens) do perodo paleoltico, temos como referncia
pessoas grandes e saudveis, com msculos desenvolvidos e pouca gordura ruim no corpo. E
isso tem uma explicao lgica: a alimentao, que o grande trunfo que hoje estamos lhe
apresentando; uma alimentao baseada naquilo que j lhe apresentamos, isto , os vegetais e
a carne.

Esse processo, portanto, excelente para o desenvolvimento do corpo, que tambm


conhecido como hipertrofia, ou seja, o alargamento dos msculos. Portanto, alm de ser
perfeita para o emagrecimento, essa dieta tambm tima para quem deseja dilatar os
msculos. Claro que isso depende da utilizao de alimentos que levem a esse resultado.
Nesse caso, interessante que sejam consumidas bastante carboidratos no dia a dia, o que
no difcil encontrar em meio aos vegetais.

8 Benefcios
Provas de que a dieta do paleoltico benfica para o organismo, esto por todas as partes.
Mas no poderamos deixar de falar sobre a limpeza no corpo, o vio da pele e a eliminao de
substncias alergnicas, como os estabilizantes e os conservantes. O seu organismo com toda
a certeza s tem a ganhar com isso (e lhe agredecer tambm)!

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