10 Pasos para Re-Activar

tu relacion de pareja en
10 dias
Como Re-Activar tu relacion de pareja,
aunque no tengas tiempo

Reconectar de nuevo con tu pareja, te devolvera la plenitud y la felicidad.

Aplica en tu vida los 10 pasos que te propongo y recupera la alegria en tu
proyecto de pareja.
Comenzamos el RETO del PLAN Re-Actvate en 10 pasos: Cmo
reactivar tu relacin de pareja aunque no tengas tiempo.

Y los primeros pasos estn dedicados a la REFLEXIN.

Por qu? Porque para avanzar en cualquier aspecto vital o para
solucionar un problema, lo primero de todo es conocer el problema,
analizarlo y poder hacer as una situacin de lugar.
En qu punto estoy yo y cmo est mi relacin de pareja?
Cada pareja es un mundo, por lo que analizar es el punto de partida
para avanzar, ser conscientes de los bloqueos que existen y
vislumbrar por dnde iremos en nuestras mejoras diarias.

Y lo segundo, ACTUAR. Aprender las pautas, herramientas y

ejercicios que adaptaremos a nuestras necesidades de pareja para
mejorarla, desarrollarla y volver a un estado de plenitud y satisfaccin
con nuestra vida en pareja.

Te aseguro que los 10 pasos funcionan, ahora slo ponerlos en

prctica, con actitud positiva, ganas de pasarlo bien y enriquecer
tu relacin de pareja.
A por ello!!
Ref lexiona y
Actua
1 Romper patrones de conducta
Cmo funciona nuestro cerebro?

La primera cosa que tienes que saber es que el ser humano es tendente a generar
conducta repetitivas, y las rutinas ya sabemos que no siempre nos aportan cosas
magnficas
Y qu pasa cuando repetimos acciones? Que se generan patrones de conducta, dichos
patrones nos generan una actitud hacia algo en concreto.
Por ejemplo; Cmo sera en el caso de un encuentro sexual rutinario? Si las relaciones las
tenemos por la noche y siempre en esa franja horaria, con el cansancio y agotamiento del
da acumulado, nuestro cuerpecillo es probable que no responda con la energa ni ganas
requerida, por lo que el encuentro no resulta especialmente satisfactorio, hacemos lo de
siempre, pin-pan-pun ( una descarga de hormonas)con lo cual no hay un refuerzo
especialmente positivo de ese momento.
Y es entonces cuando nuestro cerebro asocia que esos encuentros no son un aliciente, no
resultan excitantes y nos baja el inters y generar cierta indiferencia hacia el sexo en s
mismo.

EJERCICIO 1: Realiza un anlisis para identificar tus patrones de conducta en la relacin de

pareja, actividades que repites de manera casi autmata y rutinaria.
2 Deseo y Edad
Sobre el DESEO porque se asocia a que baja por los aos: Que si ya tengo 40 aos,
que he tenido dos hijos y ya no es lo mismo, a mis aos ya es lo normal, etc. Seguro que
has escuchado o pronunciado estas palabras :O
Antes se asociaba el ciclo del deseo con la edad, decreca en funcin de nuestras arrugas y
canas, pero NO!
Esos estudios slo tenan en cuenta factores biolgicos, y en realidad hay que tener en
cuenta factores psicolgicos y sociales.
Por ejemplo Crees que alguien que se divorcia y se vuelve a reajuntar con 40 aos no
siente deseo por esa nueva pareja sexual? No conoces parejas con cierta edad y que
mantienen relaciones satisfactorias?
El Deseo nada tiene que ver con tu edad, te acompaar toda tu vida, como tu sexualidad!
Tan slo cambia y se adapta a tus propias necesidades vitales.
El deseo lo generan los estmulos que tengamos y cmo nosotros ponemos en marcha esa
maquinaria. Es ms estudios demuestran que la mujer alcanza su mayor potencial sexual a
partir de los 30!! ( antalo!!)

EJERCICIO 2: Reflexiona De verdad crees que el deseo ha desaparecido o est ah

latente? Piensa en situaciones dnde percibas ese deseo, independientemente de tu
edad, e identifcalas!
3 Deseo y relaciones de larga duracin

Ms sobre el DESEO. Porque el bajo deseo se asocia tambin a que se evapora en parejas
de largas duracin.
Lee las descripciones de RUTINA y NOVEDAD
rutina
Costumbre o hbito adquirido de hace las cosas por mera prctica y de manera
ms o menos automtica. ()
novedad
introducir cambios, incluir cualidades nuevas, diferentes, experimentar algo por
primera vez, aadir cosas que antes no haba. ()

Creo que en este caso est claro, identificados los patrones de conducta , tendremos que
romperlos para terminar con la rutina.
Incluir novedades en nuestra vida de pareja ser lo que la mantenga a flote!!
Aquello de regar la planta de forma diaria ,que suena algo bblico, pero es literal!

EJERCICIO 3: Dentro de esas rutinas identificadas ( por ejemplo, los horarios, siempre en
la cama, siempre hacemos el mismo tipo de encuentros)
Piensa, por un lado desde cuando NO rompes esas rutinas y por qu?
Y por otro, Qu podras hacer para romper con esos hbitos? Qu has hecho hasta
ahora?
4 Teora triangular del amor

En esta fase de reflexin es tambin importante saberCmo es nuestra

relacin?
Comparto contigo la Teora triangular del amor de ROBERT STERNBERG. Que nos
ayuda a identificar en qu estado est nuestra relacin y a saber en cual de los 3
elementos que el propone tendremos que trabajar. La mezcla de esos elementos nos dan
distintas formas de relaciones.

El EJERCICIO 4 es:
En cul de esos 3 elementos deberamos poner
la atencin y trabajar sobre el para perseguir
nuestro ideal?

+ Intimidad: conexin, confianza, amistad y afecto

entre ambas personas.
+ Pasin: excitacin y energa. Sentimientos de
atraccin fsica e impulso de mantener con el otro
relaciones ntimas.
+ Compromiso : decisin de seguir la relacin a
pesar de lo que pueda surgir. Momentos, historia
de la relacin, conflictos, experiencias, etc.

Ah!! Siempre entenderemos como IDEAL, aquello

que los 2 miembros de la pareja pacten, les guste,
necesitenno es un patrn de pareja estndar!!
5 No tengo tiempo
No tengo tiempo

Seguro?...

La excusa nmero uno!!! , No tengo tiempo...

De verdad? Estas segur@ de eso?

EJERCICIO 5:
Te planteo 2 ejercicios:
1- Escribe en un papel tu reparto real de horas por tarea ( trabajo, familia, hijos, ocio,
estudios, tareas domsticas, compras, pareja)

2- Ahora escribe en orden de mayor a menor importancia tus prioridades vitales, es

decir, cmo te gustara que fuera ese reparto de tareas/horas.

hecho? Comparando ambas.sacas algo en claro?

Si la balanza de prioridades no la tienes muy clara en tu vida, tendrs que reevaluar y
pensar seriamente qu es aquello que ms te importa en la vida.

De verdad sigues pensando que es la falta de tiempo el origen de aburrimiento de

pareja? No crees que ms bien es cmo gestionamos el tiempo?
Es vital hacer hoy x tarea o puedes hacerla maana y aprovechar ese tiempo?
Qu vas a hacer para cambiar esa situacin?
Ah queda.
 Conclusiones de las ref lexiones..
Tal y como hemos visto, es ms que probable que el deseo sexual est ah latente,
esperando a que lo despiertes.
A simple vista es ms que factible que no tengas ningn trastorno ni disfuncin y
si as fuera, identificando la causa podemos poner soluciones para paliarlo.

Tengas la edad que tengas, el deseo sexual como tal, cambia y evoluciona, pero
no desaparece porque soples un ao ms las velas.

Y tampoco, a priori, parece ser que tu pareja, la de siempre sea el problema, no es

el quin, mas bien es el qu haces con tu pareja.

Y No tienes tiempo? O mejor dicho No priorizas tu tiempo?.

Una ltima excusa sera aquella de No se salir de la rutina

Es verdad que en algunos casos ese bloqueo existe, aunque en otrosnos quejamos sin
buscar soluciones y alternativas reales.
Por eso ahora comenzamos un Bloque de SOLUCIONES a aplicar para romper esos
hbitos y por tanto adquirir una ACTITUD positiva hacia nuestra relacin de pareja.
 de verdad..
has hecho los ejercicios propuestos?
Has reflexionado de verdad sobre todos los aspectos?
A qu conclusiones llegas?
Has hecho el ejercicio en soledad o con tu pareja?
Vas a hacer partcipe a tu pareja? Te recuerdo que la responsabilidad es de ambos
miembros de la pareja. Solo t u tu pareja podis cambiar las dinmicas para disfrutar
de vuestra vida en comn. Y eso implica, asumir el COMPROMISO, ESFORZARSE para
que esa transformacin sea una realidad y DISFRUTAR del proceso con ilusin y ganas
de enriquecerse para seguir felizmente hacia delante!!

Lo ms importante en cualquier cambio es nuestra ACTITUD, todo implica voluntad y

esfuerzo. Si te duele la cabeza y tu mdico te da una pastillaest genial! Pero no sirve
con mirarla, hay que tomarla para que haga su efecto verdad?
Esto es lo mismo, yo te aporto pautas que luego debers aplicar, en su defectono
habr cambio ni transformacin de la situacin actual.

Tienes la capacidad de sobra para Re-Activar tu relacin, as que.A POR ELLO!!!!

6 Romper el reloj
Ya toca ponerse en marcha. Ahora ya sabes cual es el estado de tu relacin de pareja,
habrs identificado grandes aspectos a cambiar.
Vamos a cambiarlos!.
Lo primero aprender a RALENTIZAR nuestras vidas y saber disfrutar de nuestro
tiempo.
Para ello existen dos corrientes de pensamiento: El Movimiento Slow y la Atencin
plena, que pueden ayudarte en una nueva forma de ver y gestionar tu vida. La primera
te aporta una visin mas amplia de lo que supone volver a recuperar tu tiempo en
todas las esferas de tu vida. A desterrar las prisas, a disfrutar ms de una conversacin,
de una comida y por supuesto de la pareja

EJERCICIO 6.1: Un da de Movimiento Slow.

Y aqu te invito a que por unos das seas Slow ( lento) , aplicando el declogo del
Movimiento Slow, de Carl Honor ( Hoja siguiente)
Otra opcin para romper el reloj y ser nosotr@s quienes mandemos en nuestra agenda
y nola lavadora, el nio, la cocina o los trasportes pblicos, aplicando la Atencin
Plena, una visin no tan Macro o amplia como el Movimiento Slow, si no ms
Atencin plena centrada en los pequeos detalles.
Tener consciencia de todas las cosas que haces.
AQU y AHORA Romper el piloto automtico y saber por qu haces lo que haces.

EJERCICIO 6.2: Esto llevado a cada una de las tareas que hagas piensa el por qu y
disfrtala, aunque no sea la proeza ni la diversin del da! Simplemente toma
consciencia.
6 Declogo del Movimiento Slow. Carl Honor
7 Aplica el Plan IPAD. Listado fantasas
Vamos a por la 2 herramienta. El Plan IPAD,
en qu consiste? En
Plan IPAD + Identificar: Cmo es nuestro concepto de sexualidad?
Esto ya lo has hecho en todo el bloque de reflexin
+ Planificar: Hagmosle hueco a la sexualidad en nuestra
apretada agenda.
+ Ampliar: Llevemos la creatividad a nuestro espacio ntimo y
rompamos estereotipos.
+ Disfrutar: La actitud como el aliado bsico para Re-
Activarnos. Lo ya comentado, en tu mano est revivir tu
relacin y disfrutarla.
Si has aprendido a Ralentizar tu vida y priorizarla, esto est
chupado!!

El ejercicio de hoy nos complementar la fase de AMPLIAR.

Ejercicio 7: vamos a crear un listado de Fantasas y deseo sexuales: Cada uno las
redactar individualmente aquello que le estimula y sube la libido para ponerlas en
comn despus. Adems de pasar un buen rato y animar el ambiente, os permitir
verbalizar vuestros deseos y cmo ponerlos en prctica.

Recuerda no juzgar las fantasas del otro y usar siempre un lenguaje constructivo y
positivo.
8 Aplica el Plan IPAD. Planifica

Ya has hecho el Lista de Fantasas?

Curioso no crees? Seguro que has aprendido muchas cosas de la sexualidad de tu pareja
y de las tuyas. Ahora

EJERCICIO 8: Crear un CALENDARIO, dnde incluiremos esas fantasas que hemos

seleccionado u otras actividades ntimas y de pareja que se te ocurran.

Te recuerdo que la sexualidad se expresa de muuuuuuuuuuuuchas formas, por lo que

una sesin exclusivamente de besos o un masaje tambin valen!

Ah hay que encontrar un balance entre calidad y frecuencia, adaptada a nuestras

necesidades y apetencias como pareja. No hace falta que rellenes todos los dasno se
trata de aumentar la presin, si no de PLANIFICAR para generar NUEVOS HBITOS y por
tanto actitudes.

Plan IPAD
9 Cuaderno de Pareja 1

La ltima Actividad, ser crear un cuaderno de pareja, no slo

puedes incluir ah tu calendario, aqu el objetivo es hacer
actividades que potencien la comunicacin y lenguaje positivo,
as como las emociones positivas.

EJERCICIO 9: Crea un Diario de pensamientos positivos.

A lo largo de una semana y justo antes de irte a dormir, anota
todos los hechos agradables, placenteros y/o positivos que te ha
pasado a lo largo del da. Todo vale.
Ten presente siempre los pequeos detalles.
Al finalizar el da, comprtelo con tu pareja, seguro que genera un
buen clima, distendido y divertido. Exaltando las emociones
positivas del da.

Por ejemplo: En la compra la dependienta ha sido muy simptica conmigo, en la hora de

la comida me he redo mucho con mis compaeros de trabajo, feliz porque hoy he
vendido lo que tena pensado, sal con una amiga al cine y nos lo hemos pasado genial,
el paseo con el perro ha sido fantstico y relajante, mi pareja esta maana me dio unos
besos muy ricos
10 Cuaderno de Pareja 2

Otro ejercicios a incluir en ese cuaderno de pareja que

compartiris ser:

EJERCICIO 10: Me gusta.

Cada uno debe realizar una lista de todas aquellas cosas que le
gustan del otro, lo que hace bien, los comportamientos que
admira, lo que le atrae, las partes de su cuerpo que ms te
provocan, etc.
Todo lo positivo, destaca las cualidades ms admirables.

Quiz estos ejercicios pienses que son un tanto ridculos estamos poco
acostumbrados a decirnos cosas positivas y mas bien, resaltamos lo que el otro hace
mal o no nos gusta.
Recuperar un lenguaje cordial y positivo es el bsico para seguir creciendo en la
relacin y fortalecer la confianza y los vnculos. Creemos que por el hecho de
compartir la vida con alguien, todo vale, y no es as, el piloto automtico no sirve si
queremos revitalizar nuestra vida en pareja. Generar dinmicas positivas, con el
lenguaje y los tonos adecuados, propiciar el ambiente adecuado para poder
expresar con libertad y seguir creciendo juntos.
 Ya dispones de algunas pautas que te
ayudaran a Re-Activar tu vida en pareja
Has puesto todo en prctica cada uno de los 10 PASOS?
Si es as, ya deberas notas cambios en tu da a da de pareja.

Qu son aquellas cosas que ms te han costado?

Qu dificultades ves en su aplicacin?
Qu lecciones te llevas de estos 10 pasos?
Consideras que si los aplicas puedes re-activar y cambiar tu relacin?
Has probado y no funcionan? No desistas, una y otra vez, hasta dar con la
frmula adecuada, entrar la dinmica de una relacin positiva y una
comunicacin muy fluida.

No lo olvides, la situacin de la vida de tu pareja y de cmo te sientes, es tu

responsabilidad, en tu mano estar ser feliz y vivir satisfactoriamente.
Ahora sabes hacerlo, slo tienes que ponerte en marcha!!

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