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Como Impulsionar O Seu


Metabolismo
"Finalmente voc vai descobrir como
aumentar o seu metabolismo e perder peso..."

Trazido At Voc Por

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2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo

Licensed to Vitor Moraes Macedo , E-mail: vitormsurf@hotmail.com , purchase: 282385


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Aumente O Seu Metabolismo

Termos e Condies

Aviso Legal
O escritor esforou-se para ser o to exacto e completo quanto possvel
na criao deste relatrio, em todo o caso ele no garante em qualquer
altura o contedo descrito devido s mudanas rpidas que existem na
internet.

Apesar de se ter feito todas as tentativas de se verificar toda a


informao nesta publicao, o editor no assume qualquer
responsabilidade por erros, omisses ou interpretaes erradas deste
livro. Quaisquer referencias a pessoas especficas, organizaes no so
intencionais.

Nos livros de conselhos prticos, tal como na vida, no existem garantias


para um rendimento. Os leitores so avisados de fazer o seu prprio
julgamento sobre as suas circunstncias e agir de acordo com isso.

Este livro no tem a inteno de ser usado como conselheiro legal, de


negcios ou financeiro. Todos os leitores so aconselhados a procurar
servios de profissionais competentes nos campos legais, de negcios e
finanas.

Aconselho-o a imprimir este livro para ser mais fcil de ler.

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O Que Metabolismo?

Algumas pessoas pensam que o metabolismo uma espcie de rgo ou


uma parte do corpo, que influencia a digesto.

Na verdade, o metabolismo no uma parte do corpo.

Metabolismo, o processo de transformao de alimentos (nutrientes,


por exemplo) em combustvel (energia, por exemplo). O corpo usa essa
energia para realizar um vasto conjunto de funes essenciais.

Na verdade, a sua capacidade de ler esta pgina derivada do seu


metabolismo.

Se voc no tivesse metabolismo voc no seria capaz de se mover.

Na verdade, muito antes de voc perceber que no conseguiria mover


um dedo ou levantar o p, os seus processos internos teriam parado,
porque os tijolos bsicos da vida - que circulam no sangue,
transformando o oxignio em dixido de carbono, expelindo resduos
potencialmente mortais atravs dos rins e assim sucessivamente
dependem todos do metabolismo.

Apesar de pensarmos no nosso metabolismo como uma nica funo,


ele um termo genrico para as incontveis funes que esto a ocorrer
dentro do corpo.

Cada segundo de cada minuto de cada dia da sua vida inmeras


converses qumicas ocorrem atravs do metabolismo, ou do
funcionamento metablico.

De uma certa perspetiva, tem-se referido ao metabolismo como um


processo de harmonizao que consegue realizar duas funes crticas
do corpo que parecem estar em desacordo.

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O Anabolismo E O Catabolismo

Os nossos corpos esto continuamente a criar mais clulas para


substituir as clulas mortas ou disfuncionais.

Por exemplo, se voc se cortar num dedo, o seu corpo inicia o processo
de criao de clulas da pele, coagula o sangue e inicia o processo de
cura instantaneamente. Este processo de criao uma resposta
metablica, e chamado de anabolismo.

Por outro lado, h uma atividade oposta a decorrer noutras partes do


corpo. Em vez de construir clulas e tecidos o corpo est a assimilar
energia para que ele possa funcionar.

Por exemplo, medida que voc se exercita, a sua temperatura corporal


aumenta e aumenta o seu batimento cardaco. Quando isso acontece, o
seu corpo necessita de mais oxignio, ento aumenta a sua respirao.
Se o seu corpo no se pudesse ajustar a essa maior exigncia de
oxignio, voc entraria em colapso. E tudo isto requer energia adicional.

Presumindo que voc no est a exagerar, o seu corpo vai comear a


converter alimentos em energia atravs de um processo metablico
chamado catabolismo.

O seu metabolismo um processo constante que funciona de duas


maneiras aparentemente opostas: o anabolismo usa energia para criar
clulas, e o catabolismo assimila as clulas para criar energia.

O metabolismo um harmonizador. Ele rene duas funes


aparentemente opostas, e faz isso de uma forma otimizada que permite
ao corpo criar clulas conforme seja necessrio, e assimil-las, sempre
que necessrio.

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Metabolismo e Perda de Peso

Calorias
Calorias so simplesmente unidades de medida, no so coisas a srio.
As calorias so rtulos tal como um centmetro, que na realmente no
nada mas mede a distncia entre dois pontos.

Sendo assim, o que medem as calorias?

Energia.

O seu corpo gera energia a partir dos alimentos que voc come, seja
comida saudvel ou no. Ele cria energia a partir de frutas e verduras
usando o mesmo processo que ele usa para criar energia a partir de
chocolate e doces.

Enquanto voc sabe que melhor para o seu corpo obter energia a
partir de frutas e legumes, o seu corpo no avalia a comida. Ele cria
energia a partir de tudo com que voc o alimenta.

Parece estranho, mas na realidade o corpo no se importa. Para o corpo,


a energia energia. O corpo fica com tudo o que recebe, e no sabe que
alguns alimentos so mais saudveis do que outros. como uma espcie
de depsito de lixo: o corpo fica com tudo o que colocar nele, quer deva
ou no ser colocado.

Ento, vamos aplicar esta ideia ao corpo e ao ganho de peso. Quando o


corpo recebe uma caloria preciso fazer alguma coisa com essa energia.
Se uma cenoura fornece 100 calorias para o corpo, ele tem de aceitar
essas 100 calorias. O mesmo vale para 200 calorias de chocolate e doces.

O corpo faz uma de duas coisas com a energia, ou ele metaboliza-a


atravs do anabolismo, ou metaboliza-a atravs do catabolismo. Ou seja,
ele converte a energia (calorias) em clulas / tecidos, ou ele vai usar essa
energia (calorias) para assimilar as clulas.

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Quando h um excesso de energia e o corpo no pode utilizar essa


energia para lidar com quaisquer necessidades do momento, ele ser
forado a criar clulas com a energia extra. Ele tem de faz-lo.

Ele no tem necessariamente de o querer, mas depois de perceber que a


energia no pode ser usada para fazer nada (como ajud-lo a exercitar-
se ou digerir alguns alimentos), tem que transform-la em clulas
atravs do anabolismo.

E essas clulas extra? Sim, voc adivinhou: peso adicional.

Em poucas palavras, todo este assunto de calorias/ metabolismo /


aumento de peso apenas sobre energia em excesso. Quando existem
muitas calorias no corpo, elas so transformadas em gordura.

s vezes, estas calorias extras so transformadas em msculo. Na


verdade, os msculos necessitam de calorias para manter a sua massa,
pelo que pessoas com forte tnus muscular queimam calorias sem fazer
nada; o seu metabolismo queima-as por elas.

Esta a principal razo pela qual o exerccio e a construo de msculo


magro fazem parte de um programa global para impulsionar o seu
metabolismo. Quanto mais magro for o msculo que voc tiver, mais
lugares ter para onde podem ir calorias em excesso antes de serem
transformadas em gordura.

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Uma Palavra Final Sobre A Gordura

H por a um rumor desagradvel de que as clulas de gordura so


permanentes. Infelizmente, o rumor verdadeiro.

A maioria dos especialistas concorda que uma vez criadas as clulas de


gordura so permanentes. Mas isto no significa a runa nem a
melancolia para aqueles que querem perder alguns quilos.

Mesmo que os especialistas acreditam que as clulas de gordura so


permanentes, eles tambm concordam que as clulas de gordura
podem ser reduzidas.

Assim, mesmo que o nmero de clulas de gordura no seu corpo


permanea o mesmo, o seu tamanho, aparncia e percentagem do seu
peso total, pode ser reduzido.

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Dicas, Tcnicas e Estratgias Para


Impulsionar O Seu Metabolismo

provvel que voc tenha tentado aumentar o seu metabolismo pelo


menos uma vez na vida. Talvez voc no estivesse muito certo sobre o
que era um metabolismo, ou no sabia como alcanar os seus objetivos.

Talvez voc tenha comeado um programa rigoroso de exerccios de


corrida e tonificao muscular. Ou comeou a comer vrias pequenas
refeies ao dia, em vez das tradicionais trs grandes refeies. Talvez
voc tenha comeado a tomar todos os tipos de suplementos que
prometiam aumentar o seu metabolismo.

A questo que todos estes mtodos podem funcionar.

Exerccio, comer estrategicamente, e garantir que o seu corpo tem


suplementos amigos do catabolismo so trs das muitas ideias
geralmente boas para perder peso.

Ento, qual o problema?

O problema que muitos de ns no temos compreenso cientfica do


qu, como ou porqu esses mtodos aceleram o metabolismo.

Por exemplo, uma pessoa pode iniciar um programa de exerccio


vigoroso que inclui movimento aerbico cardiovascular significativo,
como corrida ou ciclismo. Depois de uma semana, essa pessoa pode
notar uma diminuio de peso.

Mas ser isso devido a um metabolismo impulsionado? Talvez - talvez


no. Poderia ser devido perda de gua atravs da transpirao que no
foi adequadamente reposta? Talvez - talvez no.

Muitas pessoas arriscam a sua sade, porque no entendem muito bem


as dicas, estratgias e tcnicas de impulsionar o seu metabolismo. A
popular e amplamente respeitada publicao na Internet i-Village,
destaca 11 principais maneiras de acelerar o metabolismo. Para mais
facilmente introduzir e discuti-las aqui, tiramos estas 11 ideias-chave e
dividimo-las em trs grandes categorias:
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1. Exerccio

2. Estilo de vida

3. Dieta

medida que voc passa por cada um dos 11 pontos-chave, voc vai
certamente notar que h alguma sobreposio entre eles. Por exemplo,
difcil imaginar que a introduo de exerccio na sua vida no uma
escolha do seu estilo de vida.

No se enterre nas categorias, elas so fornecidas apenas para ajudar a


organizar estes pontos, e para ajud-lo a facilmente referir-se a eles no
futuro. O importante entender cada um dos 14 pontos, e avaliar como
pode integr-los na sua vida com responsabilidade.

Exerccio
O exerccio uma grande parte no impulsionardo seu metabolismo e na
queima de calorias.

A menos que voc nasa com um desses metabolismos hiperativos, que


lhe permite comer milhares de calorias por dia sem ganhar peso, voc
como a grande maioria de ns que precisamos dar ao nosso
metabolismo um pouco de incentivo.

Exerccio cardiovascular (aerbica) uma parte importante no aumento


do seu metabolismo. Aumentando o seu ritmo cardaco, a circulao
sangunea, temperatura corporal e inspirao de oxignio / troca de
dixido de carbono, enviam mensagens para ao seu sistema metablico
para iniciar o catabolismo (consumo de clulas para energia).

Ganhe Msculo
Muitas pessoas, especialmente mulheres, so muito desconfiadas sobre
um regime de exerccios que podem levar construo de msculo. H
uma percepo de que a construo de msculo leva ao fortalecimento

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muscular, e que em pouco tempo as pessoas se vo parecer com um


culturista.

Desde que as mulheres no estejam a completar os seus treinos


especficos de fortalecimento muscular com suplementos, no h
necessidade de se preocupar, porque a construo de msculo magro
no vai massificar os seus msculos.

Mas porqu preocupar-me em construir msculo?

Porque um quilo de msculo queima mais calorias do que um quilo de


gordura. Assim, quanto mais msculos voc tem, mais calorias voc vai
queimar.

Voc nem precisa fazer nada. Voc vai simplesmente queimar mais
calorias, porque o msculo exige uma maior quantidade de energia.

Mas se voc ganhar msculo e depois deix-lo sem exerccio, ao longo


do tempo, as fibras musculares enfraquecem e voc perde essa
maravilhosa fbrica de queimar de calorias.

Treino intervalado
O princpio bsico de perda de peso por trs do exerccio o
catabolismo.

Essencialmente, se voc pode projetar o seu corpo para exigir mais


energia, o seu corpo vai cumprir, consumindo clulas para obter energia.
E o processo do metabolismo queima calorias.

Assim, com base nesta lgica, os treinos intervalados enquadram-se no


plano. O treino intervalado simplesmente adicionar, em intervalos ou
infrequentemente, um componente de elevada queima de energia ao
seu plano de exerccios.

Por exemplo, se voc pode correr 20 minutos todos os dias, voc est a
aumentar o seu metabolismo e a queimar calorias / energia. Mas voc
pode queimar desproporcionalmente mais calorias se durante essa
corrida de 20 minutos, voc adicionar um sprint de 30 segundos a 1
minuto.

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Por qu? Porque durante esses 30 segundos a um minuto, voc d um


solavanco ao seu corpo.

No um solavanco pouco saudvel, mas o suficiente para que o seu


corpo seja levado ao limite. E para compensar as suas necessidades de
energia extra, o corpo ir queimar mais calorias.

O treino intervalado s funciona quando feito em intervalos. Os


benefcios de aumento do metabolismo que voc quer como resultado
do treino intervalado so principalmente devido ao fato de que o seu
corpo, de repente, precisa de encontrar mais energia.

Enquanto ele lhe fornece a energia necessria durante o seu exerccio


cardiovascular, de repente o corpo precisa de arranjar mais energia para
30 segundos a um minuto, e nesse perodo, ele ir aumentar o seu
metabolismo ainda mais.

Se voc decidir alargar o seu sprint de 30 segundos a um minuto para


um sprint de 20 minutos, voc no ir ter todos os benefcios.

Sim, o seu corpo iria usar mais energia se voc fosse mais alm da sua
zona de seu treino aerbio. Mas o seu corpo no vai ter
necessariamente aquele solavanco que s vem com o treino intervalado.

Ento lembre-se: o seu objetivo com o treino intervalado dar ao seu


corpo um solavanco saudvel, onde de repente diz para si mesmo:

"Whoa! Precisamos aqui de mais energia e rpido, esta pessoa


aumentou a sua frequncia cardaca de 180 batimentos por minuto para
190 batimentos por minuto. Vamos para qualquer clula disponvel,
como as clulas de gordura na cintura, e assimil-las via catabolismo
assim esta pessoa pode obter a energia de que necessita. "

O treino intervalado pode durar mais de 30 segundos ou um minuto.


Alguns especialistas sugerem que voc pode usar o treino do intervalo
durante 30-40 minutos, dependendo do seu estado de sade e de como
o seu regime de exerccio.

A razo pela qual nos concentramos em 30 segundos a 1 minuto


simplesmente para lhe dar uma explicao clara de que o treino
intervalado uma espcie de mini-treino dentro de um programa de
treino.

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E, como sempre, no exagere com o treino intervalado. O seu objetivo


aqui tornar-se mais saudvel e mais forte, e perder peso no processo.

Voc no ganha nada se correr demasiado rpido ou andar tanto de


bicicleta durante o treino intervalado que acabe por se magoar. Voc vai
prejudicar a sua prpria sade e, possivelmente, ter de parar de se
exercitar, enquanto os msculos rasgados ou outras doenas se curam.

Variedade
Existem algumas maneiras fceis de adicionar variedade ao seu
programa de exerccios. Alm de treino intervalado, voc pode quebrar
uma rotina maior em partes menores.

Por exemplo, em vez de se comprometer a 1x1 hora de treino por dia,


pode dividi-la em treinos de 2x30 minutos, ou mesmo, 3x20 minutos.

Na sua rotina diria voc tambm pode trabalhar em exerccios


adicionais, fazendo coisas como ir pelas escadas em vez do elevador. Ou
iniciar o seu dia com uma caminhada em vez de um caf e um jornal. Em
vez de estacionar prximo entrada de um edifcio, estacione to longe
quanto possvel e ande.

Todas estas dicas fornecem dois benefcios de aumento de


metabolismo.

Primeiro, estas dicas podem tornar o exerccio mais divertido. Embora


seja importante ter uma rotina de exerccios, voc no quer ter uma
rotina de exerccios chatos, porque ento a probabilidade de voc parar
muito maior.

Assim adicionar estes novos elementos ao seu compromisso global de


exerccio ajuda-o simplesmente a continuar com o programa. E uma vez
que o exerccio uma parte essencial de impulsionar o seu
metabolismo, qualquer tcnica ou dica que o ajude a continuar a fazer
exerccio a longo prazo um sbio conselho.

O segundo benefcio importante da variedade no seu programa de


exerccios leva-nos de volta ao conceito de treino intervalado, discutido
antes.

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Quando voc adiciona variedade ao seu treino, o seu corpo no pode


entrar numa rotina montona. Lembre-se, o corpo uma pea notvel,
e ir sempre esforar-se para fazer as coisas de forma eficiente.

Naturalmente, o estado geral da sua sade, que pode ser influenciado


pela gentica e outros fatores fora do seu controlo, ir desempenhar um
papel na forma como o seu corpo funciona de forma eficiente.

Mas independente da forma como o seu corpo organizado, ele quer


fazer as coisas de forma to eficiente quanto possvel. Logo, quando
voc comear a fazer exerccio, o corpo desenvolve uma expectativa de
produo de energia.

Ele no faz isso para ser preguioso, ele faz isso porque eficiente. Se o
seu corpo comea a prever que voc precisa de uma certa quantidade
de energia para completar uma corrida de 20 minutos, mas voc corre 2
minutos, seguidos de 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida e 1
minuto de corrida, o seu corpo pode exigir muito mais energia para
ajud-lo a conseguir isso.

Como resultado, voc pode estar com muita falta de ar ou cansao


medida que o seu corpo se esfora para responder a essa procura
crescente. Naturalmente, o catabolismo estar envolvido no processo e
o metabolismo do seu corpo aumenta.

Mas com o tempo, talvez um ms ou assim, o seu corpo vai


simplesmente tornar-se mais eficiente. Ele tornar-se- mais forte, e ser
capaz de suprir as suas necessidades de energia de forma muito mais
eficiente. A sua sade melhorou e o seu corpo tem de trabalhar menos
para lhe fornecer a energia necessria.

Ironicamente, isto pode obscurecer os seus esforos de aumento de


metabolismo, porque voc quer que o seu corpo comece o processo de
catabolismo, mas se o seu corpo est a trabalhar de forma eficiente, ele
no vai cavar nas suas reservas (por exemplo, as clulas de gordura), a
fim de lhe fornecer a energia que voc precisa.

Portanto, o truque manter a variedade nos seus treinos. Muitas


pessoas optam por treinos cruzados. Estes treinos tm como alvo
diferentes grupos musculares, mas impedem o seu corpo de encontrar
um canal pelo qual ele tentou ajud-lo a abrandar o seu metabolismo.

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Lembre-se, o seu corpo no l livros como este. Ele no precisa, e no se


importa. Ele no faz ideia de que um metabolismo rpido "bom" ou
"mau".

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Estilo De Vida

Equilibrar trabalho, famlia, hobbies e outros compromissos, muitas


vezes significa que o nosso estilo de vida no tanto uma escolha, pois
uma necessidade, mas podemos fazer pequenas coisas que ajudam a
acelerar o nosso metabolismo.

Apanhar o Comboio

Voc conhece pessoas que escolhem cuidadosamente as opes de


refeio de baixo teor de gordura, baixo teor calrico, so muito
disciplinadas quando se trata de resistir torta de noz especial do Chef
para sobremesa, mas pedem um copo ou dois de vinho refeio?

Estas pessoas esto a minar os seus esforos para aumentar o seu


metabolismo.

Estudos mostram que o consumo de lcool durante as refeies


incentiva comer em excesso, o que significa mais calorias que precisam
ser queimadas ou transformadas em gordura.

Muitas pessoas simplesmente desconhecem que muitas bebidas


alcolicas esto carregadas de calorias, quase tanto como refrigerantes
e refrescos adoados.

Uma garrafa de cerveja ou um cocktail tm algumas centenas de


calorias. O vinho tem menos, mas ainda acrescenta calorias sua
contagem. A dica aqui no parar por completo de beber lcool, mas
estar ciente de que est a aumentara sua ingesto de calorias.

Sono

A maioria de ns no tem tanto controle como deveramos sobre o


quanto dormimos. Trabalho, famlia, educao, limpeza, e tantas outras

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tarefas podem literalmente impedir-nos de ter a quantidade de sono


que precisamos.

Segundo os especialistas, dormir o suficiente, melhora o metabolismo.


Pessoas que esto constantemente privadas de sono, geralmente acham
que tm menos energia para fazer atividades dirias normais.

Como resultado, as pessoas privadas de sono muitas vezes diminuem o


seu prprio metabolismo. Elas simplesmente no tm a fora para
assimilar alimentos de forma eficiente, principalmente hidratos de
carbono. Esta uma questo muito difcil, porque muitas pessoas s
podem encontrar tempo para fazer exerccio tirando tempo de
descanso.

Por exemplo, aps um longo dia de trabalho e ter de lidar com


compromissos familiares, uma pessoa pode achar que o nico tempo
que tm para fazer exerccio tarde ou noite. Ento, o que deve
voc fazer?

Em ltima anlise, uma questo de equilbrio. Naturalmente, se voc


estiver disposto a fazer exerccio, e o seu mdico concorda que
saudvel para voc, ento voc no vai ficar em forma a dormir em vez
de fazer exerccio.

No entanto, se voc roubar tempo ao seu sono, a fim de fazer exerccio,


voc pode fazer mais mal do que bem, porque no dia seguinte, voc no
ter energia suficiente para digerir o que come. A resposta a estes est
no equilbrio.

Voc no tem de trabalhar todas as noites. Ou talvez voc possa integrar


um treino na sua vida durante o dia, talvez na hora de almoo ou logo
aps o trabalho.

A maioria dos ginsios esto abertos desde muito cedo, alguns esto
mesmo aberta 24 horas. Voc tambm pode obter alguns equipamentos
de ginstica para a sua casa e treinar l.

Se voc achar que voc tem problemas em dormir, isso tambm pode
afetar negativamente a velocidade do seu metabolismo, pois voc no
ter energia suficiente no dia seguinte. Insnia e outros distrbios do
sono so problemas muito comuns.

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Algumas dicas no-mdicas para ajud-lo a dormir incluem:

No coma tarde noite

Experimente beber leite morno antes de dormir

No ligue a TV noite

Tente o yoga ou outras prticas de aliviar o stress

Tente tomar um banho morno antes de dormir

No faa exerccio perto de se ir deitar, o seu corpo pode ficar to


cheio de energia que no quer dormir.

Relaxar

Indicamos ioga na lista anterior de coisas a fazer, o que nos leva a outra
influncia chave no seu metabolismo, o stress.

Especialistas acreditam que o stresse pode enviar sinais indesejados ao


nosso corpo, sinais que levam a um metabolismo mais lento.
Essencialmente, quando o corpo est sob stress constante, ele liberta
hormonas de stresse que inundam o sistema.

Estas hormonas de stresse dizem ao corpo para criar clulas de


gorduramaiores no abdmen. O resultado pode ser tanto o aumento de
peso como um metabolismo mais lento.

Alguns aliviantes de stress fceis so:

Andar mais

Ouvir msica relaxante

Meditar

Praticar ioga

Comer alimentos no-estimulantes (por exemplo, sem cafena, sem


acar, e assim sucessivamente)

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Recentre-se e no stresse

Portanto, h uma ligao entre a quantidade de stresseque voc


experiencia e a sua capacidade de assimilar clulas e perder peso.

Se voc no quiser relaxar, porque no tem tempo, a sua vida stressada


est provavelmente a desempenhar um papel no seu aumento de peso
ou na sua incapacidade de perder peso.

S Senhoras

Cientistas determinaram que o perodo de 2 semanas antes da


menstruao um tempo bonificado de queima de gordura. Estudos
australianos tm mostrado que as mulheres so capazes de queimar
tanto quanto 30% mais de gordura nas 2 semanas anteriores a sua
menstruao.

Nesta altura, a produo de estrognio e progesterona do corpo


feminino so mais elevados. Uma vez que estas hormonas dizem ao
corpo que use a gordura como fonte de energia, fazer exerccio nesta
altura pode realmente valer a pena. O corpo ser inclinado a visar as
clulas de gordura para o catabolismo.

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No Odeie as Calorias

A palavra caloria tem m reputao. Estamos constantemente a


depararmo-nos com alimentos com valor calrico reduzido ou baixo teor
calrico.

As calorias que vm de um bolo so calorias vazias, o que significa que


no h um valor nutricional real que o seu corpo possa espremer e fazer
uso. Mas em geral, no aconselhvel para o seu metabolismo que voc
se esquive s calorias.

Se de repente voc diminuir a quantidade de calorias que voc come, o


seu corpo no vai tentar fazer mais com menos. No ir
necessariamente provocar o catabolismo e, assim, reduzir o peso e as
clulas de gordura. Em vez disso, o seu corpo vai tentar mant-lo vivo
abrandando o seu metabolismo. Ele vai simplesmente acreditar que algo
est errado, que talvez voc esteja preso em algum lugar sem comida, e
ele vai comear a tornar-se muito mesquinho com a energia.

Ento, qual o resultado final? Se o seu corpo necessita de 2.000


calorias por dia para sobreviver, e de repente voc d-lhe apenas 1000,
o corpo no vai comear a queimar o equivalentes a 1000 calorias de
clulas que voc tm em torno da cintura.

Em vez disso, o seu corpo vai abrandar o seu metabolismo. Ele vai tentar
tirar o mximo de energia que puder dessas 1000 calorias porque no
quer perder nada.

Voc vai sentir-se mais cansado porque o seu corpo est a ser muito
forreta com a energia, e vai dedicar a sua rao de 1.000 calorias a
sistemas essenciais, como o sangue e o fornecimento de oxignio.

Metabolicamente, voc no estar a queimar calorias extra. Na verdade,


voc pode estar a ganhar peso, ao reduzir drasticamente a sua ingesto
de calorias.

O outro da moeda que voc deve ter uma ingesto calrica diria
proporcional ao tamanho e tipo do seu corpo, e aos seus objetivos de
perda de peso.

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Depois de determinar a quantidade de calorias que voc precisa, voc


pode fornec-las ao seu corpo atravs de calorias saudveis e eficiente.

Por exemplo, se o seu corpo necessita de 1500 calorias por dia, e uma
fatia de bolo de chocolate d-lhe 500 calorias, voc pode ver que ao
comer apenas uma fatia vai obter um total de 1 / 3 das suas
necessidades calricas dirias, e isso no bom.

Por outro lado, voc pode ver que beber um batido de fruta saborosa
feito com iogurte e nozes pode dar-lhe metade das calorias, mas com
nutrientes essenciais, vitaminas e outros elementos que o seu corpo
precisa para fazer o seu trabalho de forma saudvel.

Comer mais?

Com a discusso sobre calorias ainda fresca, tambm til observar que
comer com frequncia ao longo do dia pode ser muito bom para
estimular o metabolismo. H um par de razes para isso.

A primeira razo que as pessoas que tendem a comer durante todo o


dia petiscam consideravelmente menos. Como resultado, elas tendem a
evitar batatas fritas ou chocolates que poderiam consumir se de repente
sentissem fome.

Pessoas que comem durante o dia tendem a no ter fortes dores de


fome, porque tm um fluxo constante de alimentos a entrar no corpo.

A segunda razo que, ao comer ao longo do dia, voc est


constantemente a manter o seu metabolismo em movimento. como
ter um gerador ligado o tempo todo. Ele vai usar mais energia do que se
voc ligasse 3 vezes ao dia.

Se voc pretende comer mais vezes, voc deve manter um dirio


alimentar onde aponte o que voc come e bebe durante o dia.

Voc deve saber os nveis de calorias do que voc come, e os valores


nutricional globais, tambm.

Focar-se apenas em calorias s metade do trabalho. Voc precisa


certificar-se que est a comer bastante protena, hidratos de carbono,

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gorduras insaturadas, e outras vitaminas e minerais que o seu corpo


precisa para funcionar em nveis timos.

Comer Cedo

O pequeno-almoo a refeio mais importante do dia para impulsionar


o seu metabolismo e ajudar a perder peso. Pessoas que tomam o
pequeno almoo tm menor probabilidade de lanchar a meio da manh.
Claro, se voc come com mais frequncia, voc ainda pode comer algo
entre o pequeno almoo e o almoo.

Estudos tm mostrado que o metabolismo diminui durante o sono, e


normalmente no recomea at que voc comer. Portanto, comear o
dia com um pequeno almoo como um pontap de sada para o seu
metabolismo. Voc queima mais calorias durante todo o dia,
simplesmente por tomar o pequeno almoo.

Lembre-se, controle tanto as pores como o contedo do seu pequeno


almoo. Voc no quer comer a ponto completamente cheio, porque
voc quer comer durante o dia e no ser capaz de fazer isso se estiver
cheio.

Ao mesmo tempo, tenha cuidado com pequenos-almoos com alto teor


de gordura. Estudos tm demonstrado que pequenos almoos ricos em
gordura, como aqueles que incluem bacon e salsicha, no s tm muitas
calorias como tambm o vo fazer ter fome novamente num curto
espao de tempo.

Alm de ter ingerido uma grande quantidade de gordura e calorias, voc


fica bastante sfrego novamente em algumas horas.

Alternativamente, os pequenos-almoos que so ricos em fibras,


demoram mais tempo a digerir e assim o corpo no sentir fome
novamente por algum tempo.

Isso algo a ter em conta e pode explicar porque que muitas pessoas
que tomam pequeno-almoo ficam dolorosamente com fome hora de
almoo. No o seu metabolismo hiperativo a funcionar, o alto teor
de gordura, que foi rapidamente digerida.

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Estudos tm demonstrado que ter a quantidade adequada de protena


no seu sistema, pode realmente aumentar a velocidade do seu
metabolismo. Ele requer mais energia para assimilar as protenas, do
que muitos outros alimentos. Quanto mais tempo o corpo leva a
assimilar as protenas, mais calorias ele usa.

Pessoas diferentes requerem diferentes quantidades dirias de protena.


Aqueles que fazem exerccio e ganham msculo normalmente precisam
de mais do que a quantidade mdia de protena.

O Guia Alimentar USFDA sugere cerca de 50 gramas de protena por dia


para um adulto razoavelmente ativo.

Tenha em mente que algumas fontes de protena tambm so fontes de


gordura. Hambrgueres de comida rpida podem fornecer at 20
gramas de protena, mas tambm tm uma grande quantidade de
gordura, o que os torna nutricionalmente quase inteis. Garanta que a
sua fonte de protena vem de protena magra. Normalmente, a protena
de alguns peixes e frango magra.

Se voc um vegetariano, ou simplesmente procura de alternativas de


protena magra que no sejam carne, queijo com baixo teor de gordura,
legumes (lentilhas) e iogurte so boas fontes. Basta verificar os rtulos
dos alimentos para determinar se a fonte de protena magra ou gorda.

Hidratos de carbono

Quando o corpo digere hidratos de carbono, ele requer picos de


insulina. Quando a insulina libertada no sistema ela promove o
armazenamento de gordura e alguns especialistas acreditam que isso
tambm diminui a velocidade metablica.

Os tipos de hidratos de carbono bons para consumir so aqueles que so


ricos em fibras, e aqueles que vm de frutas e vegetais. Estas fontes de
hidratos de carbono no tm alta pontuao no ndice glicmico, logo
eles no causam um aumento nos nveis de insulina e, portanto, eles no
promovem o armazenamento de gordura.

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Concluso
Parabns. Voc sabe mais sobre o metabolismo, e como aumentar a
velocidade metablica, do que a maioria das pessoas. Voc aprendeu
que o metabolismo um processo e no uma parte do corpo.

O metabolismo harmoniza duas funes essenciais do corpo: converter


os alimentos em clulas / tecidos e assimilaras clulas para fornecer
energia. Ns aprendemos que o primeiro processo conhecido como
anabolismo, e o ltimo o catabolismo.

Na verdade, este ltimo processo que influencia a nossa capacidade de


perder peso e mant-lo de voltar.

E indo alm das bases biolgicas, aprendemos tambm os 3 aspectos


integrados de acelerar o metabolismo e perder peso, exerccio, estilo de
vida e dieta.

E dentro de cada uma dessas trs categorias esto um total de 11


formas importantes, prticas, e muito fceis de aumentar o seu
metabolismo.

Agora hora de agir. O prximo passo para impulsionar o seu


metabolismo consigo. Boa sorte, divirta-see desfrute da sua vida mais
saudvel, melhor e mais magra.

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Uma Palavra Final:


Mitos Comuns Sobre Impulsionar O
Metabolismo

O centro de recursos SparkDiet tem consultado especialistas em fitness


para encontrar os quatro mitos mais comuns sobre o metabolismo e o
aumento de metabolismo.

Uma vez que este livro foi sobre a realidade e no sobre mitos, na
realidade no falamos de qualquer mito no livro. No entanto,
considerando o quo comum esses mitos so, pode ser til para voc
conhec-los, e saber que eles so mitos.

Desta forma, se voc se deparar com eles numa revista, num ginsio, ou
apenas com os conselhos bem intencionados, mas equivocados de um
amigo, voc pode dizer com confiana (ou que pelo menos acha):
desculpe, mas isso um mito; Eu no vou cair nessa!

Mito 1: Comprimidos de Dieta

O consenso geral sobre comprimidos dietticos est contido em duas


palavras poderosas: TENHA CUIDADO.

O problema aqui que as ofertas de muitos fabricantes de comprimidos


dietticos no so simplesmente realistas, e se voc ler as letras
pequenas da maioria destes anncios, voc ver que eles so realmente
bons demais para ser verdade.

Pequenas notas, como as afirmaes feitas neste anncio no so tpicas


e devem ser chamada de ateno suficiente para perceber que h algo
mais alm desta histria.

Em alguns casos, os comprimidos de dieta podem ajudar a aumentar o


metabolismo temporariamente. No entanto, isto pode ser arriscado e
geralmente no deve ser feito sem o conselho de um mdico.

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Infelizmente, as pessoas podem tornar-se um pouco viciadas em


comprimidos de dieta, e isso pode levar ao desastre.

E antes de ir para mito # 2, lembre-se que alguns comprimidos dietticos


so comprimidos de perda de gua. Isto , eles so diurticos que
promovem a perda de gua, geralmente atravs de um excesso de
mico. O veredicto sobre comprimidos de perda de gua um pouco
menos aberto que o de comprimidos de dieta em geral: ELES NO
FUNCIONAM!

A srio: comprimidos de perda de gua so construdos sobre a premissa


de que voc vai perder peso atravs da gua. E, sim, verdade: se voc
urinar 15 vezes por dia, voc fisicamente vai pesar menos.

Mas esta no uma perda de peso real! apenas a perda de peso


temporria e no saudvel, e o peso voltar no minuto em que as
reservas de gua forem repostas.

Ou, ainda mais difcil de compreender, se uma pessoa tomar estes


comprimidos de perda de gua e no conseguirem restaurar as suas
necessidades corporais de lquidos, elas podem sofrer desidratao, o
que pode levar, e j levou, ao coma e morte.

Mito 2: Diminuio da ingesto de calorias

Como discutimos anteriormente neste livro (mas to importante que


merece uma repetio aqui no final), tentar perder peso cortando
drasticamente as calorias no funciona, na verdadeno saudvel.

A nica coisa a lembrar que a capacidade do corpo para perder peso


no controlada por calorias. As calorias so o input. O mecanismo de
controle real aquele famoso conceito com o qual voc se tornou muito
familiar: o metabolismo.

Calorias so apenas unidades de energia. como seu corpo lida com


essa energia que determina se o peso aumenta ou diminui.

Ento, com isto dito, reduzir a sua ingesto calrica para, digamos, 1000
calorias por dia, no vai necessariamente ajud-lo a perder peso porque
no vai necessariamente mudar o seu metabolismo.

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De fato, como voc sabe, se voc diminuir a sua ingesto calrica, o seu
corpo - que est sempre a tentar ajud-lo da melhor maneira que sabe -
vai abrandar o seu metabolismo.

Realmente, faz sentido: o corpo diz que algo correu mal, em vez das
2000 calorias de que precisa, s tem 1000. O corpo no sabe porque
que isso est a acontecer, no sabe que voc quer perder peso.

Ele s sente que algo est mal, talvez voc esteja preso numa caverna ou
algo assim, ou preso numa tempestade de neve. Assim, o corpo,
tentando ajud-lo, vai abrandar o seu metabolismo, o corpo far o seu
melhor para abrandar a taxa de converso, de modo que voc tenha
tanta energia quanto possvel disponvel.

Agora, se o seu corpo fosse capaz de ler este livro e voc pudesse dizer:
olha, por favor, faa o que normalmente faz, mas com 1000 caloriaspor
dia a menos durante algum tempo, ento podamos realmente chegar a
algum lugar.

Mas o corpo no funciona dessa forma. No vai ajud-lo a perder peso


se voc reduzir drasticamente as calorias.

Isso retarda o metabolismo e (aqui est a parte pior), se e quando voc


aumentar as calorias novamente, o seu corpo ter que lidar com isso
atravs de um motor metablico mais lento.

Ento voc pode realmente ganhar peso se, depois de cortar as calorias
por um perodo de tempo, voc descobre que est a consumir calorias
extras (por exemplo durante as frias ou algo assim).

Mito 3: Treinos de Baixa Intensidade

justo dizer que qualquer exerccio melhor do que nenhum exerccio.


Logo, se voc levar uma vida sedentria mesmo fazendo caminhadas de
10 minutos por dia para algo positivo para o seu corpo e para o seu
metabolismo.

verdade, essa diferena pode ser imperceptvel a olho nu (ou talvez


no?), a concluso que o exerccio bom.

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No entanto, com tendo dito isto, algumas pessoas acreditam que devem
fazer exerccios de baixa intensidade, mesmo quando poderiam estar a
fazer treinos de maior intensidade.

Ou seja, em vez de correr 20 minutos com o corao no topo da sua


zona aerbia, algumas pessoas optam por corridas de baixa intensidade
que mal fazem suar.

Treinos de baixa intensidade simplesmente no levam a um


metabolismo mais rpido, pois eles no podem. Lembre-se, como
discutimos antes neste livro, o metabolismo um processo.

E esse processo realmente um de dois tipos: levar energia e fazer as


clulas (anabolismo), ou assimilar clulas para fazer a energia
(catabolismo).

Se voc no conseguir um treino de alta intensidade, o seu corpo no


pode atingir o catabolismo porque no vai precisar. E a nica maneira do
seu corpo assimilar as clulas existentes se ele precisar delas.

Portanto, tenha isso em mente enquanto voc faz exerccio, seja em


casa ou no ginsio. Treinos de baixa intensidade so melhores do que
nada, e eles podem ser necessrias se voc estiver a recuperar de uma
leso, ou apenas a comear jornada de exerccios.

Mas uma vez que voc alcanar um nvel de aptido bsica, s treinos de
alta intensidade (aerbicos) vo fazer a diferena em termos do seu
metabolismo. Treinos de alta intensidade foram o seu corpo a
encontrar energia para ajud-lo a manter esse nvel de exerccio, e
fazem-no atravs do catabolismo.

Mito 4: Demasiada Concentrao

Acelerar o seu metabolismo e alcanar os seus objetivos de perda de


peso envolveu um certo grau de ateno; no fim de contas h um muitas
coisas a competir pela sua ateno (incluindo a deliciosa torta de nozes
especial do Chef!), e preciso voc ser capaz de manter os olhos na
meta a fim de manter o seu programa.

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No entanto, por vezes, demasiada concentrao pode ser uma coisa m,


e algumas pessoas que fazem dieta entendem isso muito bem.

Lembre-se: acelerar o seu metabolismo um esforo global que inclui


mudanas ao nvel de exerccios, estilo de vida e dieta.

Focar apenas um destes em detrimento dos outros (quer seja um ou


ambos) pode ser prejudicial. De fato, em alguns casos, pode ser
contraproducente.

Assim, o mito aqui que voc no deve concentrar-se em tornar-se um


guru de exerccios, e s depois passar para o estilo de vida, e depois para
a dieta.

Voc tem de integrar ao mesmo tempo todos os trs aspectos na sua


vida. verdade que com base na sua situao original voc
provavelmente vai enfatizar mais um dos aspectos do que os outros.
Tudo bem normal. Mas um mito - e um erro - ignorar qualquer um
destes aspectos.

So precisos todos os trs aspectos para acelerar o seu metabolismo, e


para chegar ao seus objetivos de emagrecimento a longo prazo.

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