Cmo resetear tu cerebro - La Neurociencia hace frente a la

sobrecarga de informacin
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Traduccin libre de Tahta del ingls, desdehttp://upliftconnect.com/how-to-reboot-your-

brain/

La Neurociencia hace frente a la sobrecarga de informacin

Los neurocientficos estn descubriendo continuamente ms sobre la maravilla que es el

cerebro humano, en parte gracias a avanzadas tcnicas de neuroimagen en los ltimos
aos.

Nuestro estilo de vida tambin ha cambiado de manera espectacular en los ltimos 30

aos, debido en gran parte a los avances en la tecnologa y el Internet. El Dr. Martin
Hilbert ha calculado que ahora recibimos cinco veces ms informacin diaria con
respecto a la que recibamos en 1986. La cantidad de informacin que manejamos en un
da a travs del correo electrnico, sitios de redes sociales y mensajes de texto es, en
promedio, equivalente a la de seis peridicos, en comparacin con dos pginas y media
que manejbamos en los aos 80.

Algunos dicen que estamos viviendo con una sobrecarga cognitiva y que hay un lmite a
la cantidad de cosas que nuestros cerebros pueden hacer frente al mismo tiempo.

Entonces, cmo podemos ayudarnos a nosotros mismos y a nuestros cerebros para

hacer frente a esto?

Cmo podemos reiniciar nuestro cerebro para hacer frente a la sobrecarga de

informacin?

Detener la Multitarea

Nuestros cerebros no fueron construidos para realizar mltiples tareas. Estn diseados
para centrarse en una cosa a la vez, y un aluvin de informacin lo hace ms lento.

La multitarea nos lleva rpidamente de una tarea a otra. El cambio repetido de tarea crea
la sensacin de que estamos consiguiendo grandes logros, cuando en realidad las
pequeas tareas que logramos no requieren gran cantidad de pensamiento crtico. De
hecho, se crean hbitos cerebrales pobres.

Cada pequea tarea completada nos da una satisfaccin inmediata, lo que crea un
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ciclo. Tambin crea un lapso de atencin corto. Las notificaciones constantes del correo
electrnico, FB, textos, etc. activan ese hbito de combinar tareas y se nos hace difcil
filtrar lo que es relevante para el momento presente.

Nuestros cerebros no estn diseados para realizar mltiples tareas, lo que crea hbitos
cerebrales pobres.

Centrarse en una cosa a la vez

Daniel Levitin, autor del libro "La Mente Organizada: pensar con claridad en la Era de la
Sobrecarga de Informacin", alienta la inmersin deliberada. Hacemos esto dividiendo
nuestras actividades diarias en intervalos de tiempo y sumergindonos en una sola tarea
durante un perodo sostenido de alrededor de 30 a 50 minutos y sin distracciones.

Explica que nuestros cerebros han evolucionado para tener dos modos principales de
atencin para filtrar y ordenar la informacin: la red de trabajo positivo y la red de trabajo
negativo. La red de trabajo positivo est activa cuando est involucrado activamente en
una tarea y comprometido sin distracciones. La red de trabajo negativo est activa
cuando la mente est vagando o estamos soando despiertos. De ah es de donde la
inspiracin y la creatividad vienen.

El tercer componente es un filtro de atencin, que acta como un interruptor entre las
redes de trabajo positivo y de trabajo negativo. Nos ayuda a orientarnos y nos dice a qu
prestar atencin y qu podemos ignorar.

Enfocarse le ayuda a realizar mejor las tareas mejor, a ser ms creativo y ganar claridad.

Filtrar la atencin

Cada actualizacin de estado que lees en Facebook, cada mensaje de tweet o texto que
llega de un amigo, est compitiendo en tu cerebro con cosas importantes como la
posibilidad de colocar tus ahorros en acciones o bonos, dnde dejaste el pasaporte o la
manera de reconciliarte con un amigo cercano con el que acabas de tener una
discusin. Si quieres ser ms productivo y creativo, y para tener ms energa, la
neurociencia aconseja que se debe dividir el da en perodos proyectados. Tu conexin
con redes sociales debes mantenerla durante un tiempo determinado, no interrumpiendo
otras labores o perodos dedicados a otros asuntos.

Tambin dice que a medida que practiquemos deliberadamente estar inmenso en algo
sin interrupciones, nuestra creatividad aumentar de forma natural. Actividades como
escuchar msica, caminar en la naturaleza o los baos de bosque pueden activar el
vagabundeo de la mente actuando como un botn de reinicio para nuestro cerebro, lo
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que nos proporciona perspectiva sobre lo que estamos haciendo.

Manfred FR Kets de Vries escribe:

La capacidad de equilibrar la actividad y la soledad, el ruido y el silencio, es un excelente

medio para aprovechar nuestros recursos creativos internos. El secreto de las personas
verdaderamente exitosas y creativas bien puede ser que aprendieron muy temprano en la
vida cmo no estar siempre ocupadas.

Cada interaccin con los medios sociales compite por el espacio en tu cerebro.

Dormir lo suficiente

Podra ser la forma ms sencilla de volver a resetear el cerebro. Nuestro cerebro se

limpia a s mismo cuando dormimos. El sueo es vital para ayudar a incorporar y digerir
la informacin que hemos adquirido durante el da. Mejora nuestra capacidad de integrar
la informacin disociada para la solucin creativa de problemas y aumenta la memoria.

Investigadores de la Universidad de Haifa en Israel han descubierto que, despus de

aprender una nueva tarea en la maana, miembros del grupo que haba tomado una
siesta de 90 minutos eran capaces de recordar la tarea significativamente mejor al final
del da que los que no la haban tomado. Una siesta de incluso 10 minutos mejora la
funcin cognitiva y el vigor. Si la lectura de esto te hace sentir bostezar,
adelante. Bostezar enfra el cerebro, la investigacin sugiere que la falta de sueo
aumenta la temperatura del cerebro.

Mientras dormimos, nuestro cerebro "suprime" las conexiones sinpticas que no

utilizamos. Esta capacidad de desprenderse de informacin intil impide que el cerebro
se abrume.

La privacin del sueo impide que el cerebro pueda borrar informacin innecesaria.

Lo que se enfoca, se conecta

Para consolidar una memoria a corto plazo y convertirla en una a largo plazo, el flujo de
la memoria repite cierto circuito varias veces para fortalecer las conexiones.

Eso significa que tenemos que hacer un esfuerzo consciente para almacenar nueva
informacin en nuestro cerebro mediante la repeticin. Por lo tanto tenemos que
ser conscientes de lo que estamos pensando en forma repetitiva.

En particular, debido a lo que se conoce como " neuroplasticidad dependiente de la

experiencia ", lo que mantenemos en el foco de la atencin tiene un poder especial para
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cambiar nuestro cerebro. La atencin es como una combinacin de un foco y una
aspiradora: ilumina aquello sobre lo que se enfoca y luego lo chupa en el cerebro - Dr.
Rick Hanson

A mayor prctica, ms se crean conexiones en su cerebro.

Los 4 pasos para la Atencin

El Dr. Jeffrey Schwartz, autor de un libro llamado Brainlock, cre un exitoso enfoque de
cuatro pasos para aplicar la atencin plena y volver a cablear o resetear el cerebro
cambiando la forma de pensar.

1-Re-etiquetar - El primer paso es volver a etiquetar un pensamiento, sentimiento o

comportamiento dado. Esto equivale a entrenarse para reconocer e identificar claramente
los mensajes engaosos del cerebro y las sensaciones incmodas. Puedes dar un paso
atrs y decir: "Esto es slo mi cerebro envindome un mensaje falso."

2-Re evaluar- El segundo paso es re evaluar; para cambiar la percepcin de la

importancia de los mensajes engaosos del cerebro.

3-Re-enfocar - El tercer paso es volver a centrar nuestra atencin en el momento en la

direccin que deseamos tomar y conscientemente hacer algo constructivo. Puede ser tan
simple como dirigir nuestros pensamientos de vuelta al presente o participar en una
actividad saludable y productiva - incluso mientras los mensajes engaosos del cerebro
todava estn all y nos molestan. Es a travs de la re-orientacin de la atencin que el
cerebro se re-cablea (crea nuevas conexiones satisfactorias).

4-Revalorizar - el cuarto paso, sucede casi de manera natural como resultado de la

prctica regular de los tres primeros pasos que mencionamos. Empieza por ver los
pensamientos e impulsos desagradables como lo que son: sensaciones causadas por
los mensajes engaosos del cerebro que no nos benefician. Esta es otra manera de
resetear el cerebro.

As que si te sientes abrumado por la multi-tarea, o sientes que el cerebro est

demasiado lleno, no olvides dejar de lado las distracciones, centrarte en una cosa a la
vez y ser consciente de lo que ests pensando. Puedes tambin intentar pasar una
buena noche de sueo o incluso tomar una breve siesta en este momento.

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