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FRECUENCIA CARDIACA

0. INTRODUCCIN

OBJETIVO: Con lo que vamos a explicar a continuacin pretendemos que seis

capaces calcular vuestras zonas de entrenamiento y con ello:

1. Clculo del pulso en reposo

2. Clculo de la FCmx
3. Clculo de la FCres
4. Clculo del FCent= %FCres

Para comenzar, definiremos al corazn como aquel msculo que recoge la sangre
de todo el cuerpo a travs del sistema venoso para enviarla de nuevo a los mismos
lugares mediantes las arterias, cumpliendo as su misin de llevar la energa necesaria a
las clulas del organismo. (Irigoien, 1999). Durante este proceso debemos distinguir la
sstole y la distole. La sstole consiste en la contraccin ventricular mientras que en la
distole se produce la relajacin del msculo tras la contraccin. La consecucin de
una y otra es lo que se denomina pulsacin.

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PULSACION: Es la consecucin de la sstole y la distole.

Por tanto, mediremos el nmero de contracciones ventriculares del corazn en

latidos por min (lat x min-1/ppm). A todo este fenmeno lo conocemos como la
Frecuencia Cardiaca (FC).

FRECUENCIA CARDIACA: El nmero de contracciones ventriculares del

corazn en latidos por min (lat x min-1/ppm).

La frecuencia cardiaca la podemos usar como medidor de la intensidad del

ejercicio, es decir, qu nivel de esfuerzo estamos realizando (Wilmore & Costil,
2007). Otras formas de cuantificar la intensidad del ejercicio es a travs del equivalente
metablico (MET) o la escala de percepcin subjetiva del esfuerzo (RPE)

1. FRECUENCI A CARDIACA MXIMA

La Frecuencia Cardiaca Mxima (FCmx) Definiremos la Frecuencia cardiaca

mxima, como el mximo valor que podemos alcanzar durante un ejercicio a tope hasta
llegar hasta el agotamiento. (Wilmore & Costil, 2007)

El valor de la frecuencia cardiaca mxima es de carcter individual y por tanto sometida

a mltiples factores (Lpez Chicharro & Fernndez, 2006);

Edad.
Sexo
Condiciones ambientales
Tipos de grupos musculares implicados
Grado de entrenamiento
Patologas

Otros autores como (Whaley, 1992) incluyen otros aspectos como

Tabaquismo
Peso

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Tradicionalmente se ha estimado mediante frmula 220-edad para chicos y 226-edad

para chicas. Esta frmula es rechazada por la mayora de los expertos ya que induce al
error al no contemplar mltiples variables, pero para el mbito escolar y a modo
orientativo nos ser suficiente.

La formula que vamos a utilizar y que es ms precisa es la de Ball State:

Para chicos: 209 (0,7 x edad)

o Ejemplo: 209- (0,7 x 14 aos) = 199 ppm
Para chicas: 214 (0,8 x edad) para chicas.
o Ejemplo: 213- (0.8 x 14) = 202 ppm

A sealar, que distintos estudios sostienen que la FCmx es mayor en nios que en
adultos, disminuyendo progresivamente con la edad tras la adolescencia. As, en nios
menores de 10 aos, es normal encontrar FCmx superiores a 210 ppm. As pues,
podemos afirmar que la FCmx en nios y jvenes normales oscila entre 195 y 215 ppm
(Lpez Chicharro & Fernndez, 2006)

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2. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO (FCrep)

FRECUENCIA CARDIACA DE RESERVA (FCres):

2.1. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO

Definiremos la frecuencia cardiaca de reposo como aquella frecuencia cardiaca

mnima que posee el sujeto en un estado de reposo, como lmite inferior de su FC til.
(Zabala, 2007).

Dicha FC til, tambin conocida como la Frecuencia Cardiaca de Reserva

(FCres) es el resultado de restar la FCmx y la FC de reposo.

FRMULA DE LA FRECUENCIA CARDIACA DE REPOSO

FCres = FCmx- FCrep.

o Ejemplo: 198- 50 = 148 ppm

La frecuencia cardiaca de reposo en sujetos sedentarios oscila entre 60 y 80 ppm. Por

otro lado, en sujetos entrenados dicha frecuencia cardiaca puede oscilar entre los 28 y
40 ppm (Wilmore & Costil, 2007). Al igual que la FC mxima, la FC cardiaca de reposo
queda influenciada por variables como la edad, temperatura, patologas

2.2. CLCULO DEL PORCENTAJE DE LA FCRES O DE LA FRECUENCIA

CARDIACA DE ENTRENAMIENTO

La frecuencia cardiaca de entrenamiento la podemos definir como el

establecimiento de un ritmo en pulsaciones por minuto (ppm) que el individuo debe
utilizar para lograr aquella intensidad que le procure el estmulo necesario para producir
la pretendida supercompensacin posterior y la consecuente mejora de su rendimiento
(Zabala, 2007).

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Para qu nos puede servir esto?: Adems de otras numerosas aplicaciones, la que
ms vamos a utilizar y la que vamos a usar, es para los parmetros Aerbicos o
Anaerbicos, pues si vamos a realizar ejercicio dentro de una franja Aerbica o
Anaerbica (ver apuntes sobre este tema), tendremos que trabajar dentro de unos %
determinados, estos parmetros no son ms que la FCres

PARA REALIZAR DICHO CLCULO APLICAREMOS LA FRMULA DE

KARVONEN:

%FCres = (Intensidad de ejercicio en % x FCres) + FCrep

o Ejemplo: 60%FCres= 0,6x148+50= 138 ppm*
*Para FCres =148ppm y FCrep = 50ppm

Si quisiramos obtener cul es el porcentaje de la FCres en un momento

determinado bastara con despejar %FCres de la siguiente frmula:

%FCres = (Fcent FCrep / FCmx FCrep)

En cuanto a las zona de trabajo que emplearemos, oscilar entre el 50-85% de la FC

de reserva (ASMC, 1999)

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3. RECOPILACIN DE FRMULAS IMPORTANTES

3.1. FRECUENCIA CARDIACA MXIMA

La formula que vamos a utilizar y que es ms precisa es la de Ball State:

Para chicos: 209 (0,7 x edad)

o Ejemplo: 209- (0,7 x 14 aos) = 199 ppm
Para chicas: 214 (0,8 x edad) para chicas.

Ejemplo: 213- (0.8 x 14) = 202 ppm

3.2. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO

FRMULA DE LA FRECUENCIA CARDIACA DE REPOSO

FCres = FCmx- FCrep.

Ejemplo: 198- 50 = 148 ppm

3.3. CLCULO DEL PORCENTAJE DE LA FCRES O DE LA

FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO

LA FRMULA DE KARVONEN:

%FCres = (Intensidad de ejercicio en % x FCres) + FCrep

o Ejemplo: 60%FCres= 0,6x148+50= 138 ppm*
*Para FCres =148ppm y FCrep = 50ppm

Si quisiramos obtener cul es el porcentaje de la FCres en un momento

determinado bastara con despejar %FCres de la siguiente frmula:

%FCres = (Fcent FCrep / FCmx FCrep)

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4. CMO TOMARSE LAS PULSACIONES

4.1. INTRODUCCIN

Para tomarse las pulsaciones se realiza de la siguiente manera:

Palpa la arteria con tus dedos ndice, medio y anular. No palpes con tu dedo
pulgar, porque el pulso de este dedo es ms perceptible y se confunde con el
tuyo.
No ejerzas presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente
Controla el pulso en un minuto en un reloj de segundero
Anota las cifras para verificar los cambios

Sitios donde se puede tomar el pulso son :

En la sien (temporal)
En el cuello (carotdeo)
Parte interna del brazo (humeral)
En la mueca (radial)
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)

LOS MS COMUNES SON EL PULSO RADIAL Y EL CAROTDEO.

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4.1.1.MANERA DE TOMAR EL PULSO CAROTDEO

En primeros auxilios se toma este pulso porque es el de ms fcil localizacin y por ser
el que pulsa con ms intensidad.

La arteria carotdea se encuentra en el cuello al lado de la trquea, para localizarlo has

lo siguiente:

Localiza la manzana de Adn (vulgarmente denominada la Nuez)

Desliza tus dedos hacia el lado de la trquea
Presiona ligeramente para sentir el pulso

4.1.2. MANERA DE TOMAR EL PULSO RADIAL

Este pulso es de mayor acceso, pero a veces en caso de accidente se hace imperceptible:

Palpa la arteria radial, que est localizada en la mueca, inmediatamente arriba

en la base del dedo pulgar
Coloca tus dedos (ndice, medio y anular) haciendo ligera presin sobre la
arteria.

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4.2. CUNTO TIEMPO NOS LO TOMAMOS?

Las tomas se podrn realizar de varias maneras.

1. Durante 6 y multiplicando por 10: en este caso tenemos la ventaja de que

apenas se ha iniciado la recuperacin. Como desventaja encontramos que si
cometemos un error, este se acentuar mucho ms en el clculo final. Por otro
lado, es una tcnica que requiere prctica.

______ (nmero de latidos) x 10 = ________ pulsaciones por minuto

2. Durante 15: el hecho de multiplicar por 4 hace que el error perceptivo

influya menos en el clculo final. Su desventaja es la incidencia de la
recuperacin

______ (nmero de latidos) x 4 = ________ pulsaciones por minuto

Durante 10: se multiplica por 6 el resultado obtenido y rene las ventajas de

los otros dos mtodos.

______ (nmero de latidos) x 6 = ________ pulsaciones por minuto

Mtodo Ventajas Desventajas

Si cometemos un error perceptivo

Apenas se ha iniciado la
6 segundos al operar este aumentar
recuperacin
Requiere alto nivel de prctica

Error perceptivo interfiere en

15 segundos menor medida en clculo Incidencia en la recuperacin
posterior

10 segundos Rene las ventajas de ambos mtodos

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BIBLIOGRAFA

Achten, J. & Jeukendrup, AE. (2003) Heart rate monitoring: applications and
limitations. Sports Med.;33(7):517-38.
American College of Sport Medicine (1999). Manual ACSM para la valoracin
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Colquhoun, D. (1992) Health Based Physical Education and the Health in
Primary School Project. En Williams T., Sparkes A. & Almond L. Sport and
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Devs, J. & Peir, C. (1993) La actividad fsica y la promocin de la salud en
nios/as y jvenes: la salud y la educacin fsica. Rev Psicol Dep, 4, 71-86.
Devs, J. & Peir, C. (1995) La salud en la enseanza de la educacin fsica:
desarrollo y evaluacin de una experiencia escolar. En Rodrguez, P. & Moreno,
J. Perspectivas de actuacin en educacin fsica, pp.61-91.Murcia: Universidad
de Murcia.
Lpez Chicharo, J. & Fernndez, A. (2006) Fisiologa del Ejercicio. Madrid:
Panamericana.
Orden 10 de agosto de 2007, por la que se desarrolla el currculo
correspondiente a la ESO en Andaluca.
Orden ECI/2220/2007, de 12 de julio, por laque se establece el currculo y se
regula la ordenacin de la Educacin secundaria obligatoria
Sola Lpez, J. y Rodrguez Fernndez, J.A. Uso de la frecuencia Cardiaca como
indicador de la intensidad en las clases de educacin fsica.
http://www.efdeportes.com/efd148/uso-de-la-frecuencia-cardiaca-en-educacion-
fisica.htm
Wilmore, J. & Costil, D (2007). Fisiologa del esfuerzo y del deporte.
Barcelona: Paidotribo.
Zabala, M. (2007). La frecuencia cardiaca y la regulacin del esfuerzo. Apuntes
para entrenadores de ciclistas de la Federacin Andaluza de ciclismo. Granada:
Federacin Andaluza de Ciclismo
http://www.paraqueestesbien.com/primerosauxilios/primaux2.htm

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