10 maneras poderosas para tener

disciplina
Si eres de los que dice no tener fuerza de voluntad, estos
consejos te ayudarn a lograr el autocontrol.

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DEEP PATEL
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MARZO 31, 2017

Existenestudiosquedemuestranquelaspersonasconautodisciplinasonmsfelices.
Pero,puedeserdifcildecreersitieneslaopcindedormirenlugardeiralgimnasio.

Laspersonasconunmayorgradodeautocontrolpasanmenostiempoconsiderandosi
debenonosatisfacerlasconductasqueperjudicansusalud,ysoncapacesdetomar
decisionespositivasconmayorfacilidad.Nodejanquelosimpulsosolossentimientos
dispongandesuselecciones.Ensulugar,tomandecisionesequilibradas,y,como
resultado,tiendenasentirsemssatisfechosconsusvidas.

Existencosasqueteservirnparaaprenderaserdisciplinadoyqueteayudarnaganarla
fuerzadevoluntadquenecesitasparatenerunavidamsfeliz.Siestsenbuscadetomar
elcontroldetushbitosydecisiones,aqutedamoslasdiezcosasmseficientesque
puedehacerparadominarelartedelautocontrol.

1. S consiente de tus debilidades

Todostenemosdebilidadesquetienenefectosparticularesennosotros.Puedenirdesde
pensarenlacomidachatarracomopapasfritasogalletasdechocolate,hastala
tecnologaconelusodeFacebookolaltimaaplicacindejuegosquecausanadiccin.

Reconocetusdefectossinimportarculesson.Amenudo,muchaspersonasintentan
pretenderquenosonvulnerablesaalgootratandeesconderlas.Tenclarostusdefectos,
delocontrarionopodrsvencerloshastaquelosvisualices.

2. Elimina las tentaciones

Comodiceelrefrn,"fueradelavista,fueradelamente".Puedeparecertetonto,pero
estafrasetieneunpoderosoconsejo.Essimple,eliminalastentacionesmsgrandesdetu
entorno,ytudisciplinamejorarengranmedida.

Siquierescomermssaludable,tiralacomidachatarraalabasura.Sideseasmejorartu
productividadeneltrabajo,bloquealasnotificacionesderedessocialesyponensilencio
tutelfonocelular.Cuantasmenosdistraccionestengas,msenfocadoestarsenlograr
tusmetas.Preprateparaelxitoalejndotedelasmalasinfluencias.

3. Establece metas ms claras y ten un plan de ejecucin

Siquieresalcanzarelautocontrol,debestenerunavisinclaradeloqueesperaslograr.
Tambindebestenerunaideaclaradeloqueelxitosignificaparati.Despusdetodo,
sinosabeshaciadndevas,esfcilperderteodesviartedelcamino.

Tenerunplanclaromarcarcadapasoquedebesdarparaalcanzartusmetas.Averigua
quineresenrealidadydequestashecho.Creaunmantraparamantenerteenfocado.
Laspersonasexitosasparamantenerseenelcaminoyestablecerunametaclarautilizan
estatcnica.

4. Desarrolla autodisciplina
Nonacemoscondisciplina,esteesuncomportamientoquesevaaprendiendo.Y,dela
mismaformaqueconcualquierotrahabilidadquequierasdominar,requieredeuna
prcticadiariayderepetitiva.Igualqueiralgimnasio,lafuerzadevoluntadyla
autodisciplinarequierendemuchotrabajo.

Amedidaqueeltiempopasa,puedesercadavezmsdifcilmantenertufuerzade
voluntadenjaque.Mientrasmsgrandesealatentacinoladecisin,msdifcilser
hacerlefrenteaotrastareasquetambinrequierendelautocontrol.Poreso,trabajadiario
enlaconstruccindetuautodisciplina.

5. Crea hbitos simples

Serdisciplinadoytrabajarparacrearunnuevohbitopuedeserdesalentadoralprincipio,
especialmentesiteenfocasentodoloquetienesquehacer.Paraqueestasituacinnote
hagasentirintimidado,notecompliques.Alcanzatumetaatravsdepequeospasosen
lugardeintentarcambiartodoalmismotiempo,piensaenhacerunacosademanera
consistenteyconesametaenlamentetedominars.

Sieststratandodeponerteenforma,empiezaportrabajar10o15minutosalda.Si
estsintentandodormirmejor,empiezaporirtealacama15minutosantescadanoche.
Siquierescomermssaludable,comienzaporprepararporlasnochestualmuerzodel
dasiguiente.Puedesagregarmsobjetivosatulistaconformetesientaslisto.

6. Come sano y de manera regular

Esasensacindeirritabilidadquesientescuandotieneshambre,esrealypuedecausarun
impactoimportanteentufuerzadevoluntad.Sehademostradoqueamenudolabajade
azcarenlasangre,debilitalavisindelaspersonas,ylostransformaenalguiengrun
ypesimista.
Cuandotieneshambre,lacapacidadparapoderconcentrartesedaaytucerebronotiene
unbuendesempeo.Esprobablequetuautocontrolsedebiliteentodoslosaspectos,
incluyendoladieta,elejercicio,eltrabajoyhastatusrelaciones.Asqueparamantenerte
enorden,alimntatesanoyregularmente.

7. Cambiar tu percepcin acerca de la fuerza de voluntad

SegnunestudiodelaUniversidaddeStanford,lacantidaddefuerzadevoluntadque
tieneunapersonaestpredeterminadaporloqueconcibe.Sicreesquetienespocafuerza
devoluntad,esprobablequenosuperesesoslmites.Sinotelimitas,esprobableque
alcancestusmetas.

Esprobablequenuestrasideassobrelafuerzadevoluntadyelautocontrolnos
determinen.Silograseliminaresosobstculossubconscientesycreesquepuedes
conseguirloquetepropones,entoncesteestarsdandoelimpulsoadicionalde
motivacinquenecesitasparacumplirtusmetas.

8. Ten un plan B
Lospsiclogosusanunatcnicallamada"intencindeimplementacin"paraelevarla
fuerzadevoluntad.Porunmomento,imaginaqueintentascomermssano,perote
dirigesaunafiestaendondeseservirmuchacomida.Esahcuandosabesquetienes
quelidiarconunasituacindifcilperoqueresolvers.

Antesdepartir,dileatumentequeenlugardebucearenunplatodequesoygalletas,
vasabeberunvasodeaguayteenfocarasensocializar.Llegarconunplanteayudara
preparartementalmenteyatenerelcontrolnecesarioparalasituacin.Ahorrarsenerga
alnotenerquetomarunadecisinrepentinabasadaentusemociones.

9. Recompnsate
Piensaenalgoqueteemocioneyrecompnsatecuandologrestusmetas.Justocomo
cuandoerasunpequeoyconseguasunpremioporportartebien.Pensarenalgoquete
gustepuedeserlamotivacinquenecesitasparatenerxito.

Anticipartetienesusbeneficios,tedaunmotivoporelcualobsesionarteyconcentrarte,
ahoranoestarspensandonadamsenloquedebescambiar.Ycuandoalcancestumeta,
encuentraunanuevarecompensaparacontinuaravanzando.

10. Perdnate y avanza

Inclusocontodasnuestrasmejoresintencionesynuestrosplanesbiendefinidos,aveces
nosquedamoscercadealcanzarnuestrasmetas.Estosuelepasar.Puedesteneraltibajos,
grandesxitosyfracasoslamentables.Laclaveesseguiravanzando.

Sitropiezas,reconoceloquelocausysigueadelante.Notedejesenvolverporlaculpa,
lairaolafrustracin,porqueestasemocionessolotearrastrarnyvanaimpedirtu
progreso.Aprendedetuserroresyperdnate.Retomaeljuegoyvuelveaenfocarteen
tusmetas.

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