EducacionFisica 17 Lomce COMPLETO

Tema 17
Educacin Fsica Primaria magister
EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS EN LA EDAD

ESCOLAR. FACTORES ENTRENABLES Y NO ENTRENABLES. ADAPTACIN AL
ESFUERZO FSICO EN LOS NIOS Y EN LAS NIAS
ndice
O ORIENTACIONES PARA EL ESTUDIO DEL TEMA
0. INTRODUCCIN
1. CAPACIDADES FSICAS BSICAS
1.1. Origen del trmino
1.2. Concepto
2. CONCEPTO DE FASES SENSIBLES
3. RESISTENCIA
3.1. Concepto
3.2. Tipos de resistencia
3.3. Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia, entrenables y no entrenables
3.4. Desarrollo de la capacidad de resistencia en las distintas etapas del sistema educativo
(FASE SENSIBLE)
4.- FUERZA
4.1. Concepto
4.2. Tipos de fuerza
4.3.Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza, entrenables y no entrenables
4.4. Desarrollo de la capacidad de fuerza en las distintas etapas del sistema educativo
(FASE SENSIBLE)
5.- VELOCIDAD
5.1. Concepto
5.2. Manifestaciones de la velocidad motriz
5.3. Factores que influyen en el desarrollo de la velocidad, entrenables y no entrenables
5.4. Desarrollo de la capacidad de velocidad en las distintas etapas del sistema educativo
(FASE SENSIBLE)
6. FLEXIBILIDAD
6.1. Concepto
6.2. Tipos de flexibilidad
6.3. Factores que influyen en el desarrollo de la flexibilidad, entrenables y no entrenables
6.4. Desarrollo de la capacidad de flexibilidad en las distintas etapas del sistema educativo
(FASE SENSIBLE)
MELC S.A.
MAGISTER OPOSICIONES MELC S.A. Educacin Fsica Primaria. Tema 17
7.- ADAPTACIN AL ESFUERZO FSICO EN NIOS Y EN LAS NIAS

7.1. Concepto de adaptacin
7.2. Tipos de adaptacin
7.3. Teoras relacionadas con los procesos de adaptacin
3 CONCLUSIN
BASE NORMATIVA
BIBLIOGRAFA COMENTADA
WEBGRAFA
GLOSARIO
ESQUEMA/RESUMEN
CUESTIONES PARA EL REPASO
PROPUESTAS DE SOLUCIN
" ORIENTACIONES PARA LA REDACCIN DEL TEMA
y ORIENTACIONES PARA LA LECTURA DEL TEMA
APLICACIN DE ESTE TEMA A LA PROGRAMACIN
APLICACIN DE ESTE TEMA A LAS UNIDADES DIDCTICAS
# APLICACIN DE ESTE TEMA A LOS PRCTICOS
RESUMEN (Ejemplo para la Redaccin del tema en la Oposicin)
O ORIENTACIONES PARA EL ESTUDIO DEL TEMA

El tema que a continuacin se detalla es establecer de manera sinttica el tratamiento de la
entrenabilidad de las capacidades fsicas durante la edad escolar.
La edad infantil est rodeada de unas caractersticas fisiolgicas y psicolgicas que es preciso
tener en cuenta para la adecuada planificacin en el entrenamiento de las capacidades fsicas a
largo plazo. En una etapa vital en la que las caractersticas de desarrollo y maduracin difieren en
gran medida de unos nios hace necesario el estudio de manera especfica para poder establecer
un plan de trabajo equilibrado teniendo en cuenta las caractersticas particulares que afectan a
cada alumno.
Teniendo en cuenta esta situacin inicial el tema se estructura en torno a diferentes apartados
cuya misin es clarificar en la medida de lo posible las cuestiones ms dilemticas respecto al
entrenamiento de las capacidades fsicas en las edades infantiles.
As el primer punto del tema se centra en establecer el marco respecto a lo que los diferentes
autores entienden por las capacidades fsicas bsicas y su concepto, para pasar posteriormente a
explicar el concepto de lo que son las fases sensibles. En este sentido, este apartado nos parece
esencial para poder entender qu, cmo y cundo se deben trabajar las diferentes capacidades
fsicas teniendo en cuenta las condiciones espaciales de la edad infanto-juvenil.
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Educacin Fsica Primaria. Tema17 MELC S.A. MAGISTER OPOSICIONES
Estos dos primeros puntos tienen la intencin de establecer el punto de partida desde el cul
abordamos el estudio pormenorizado de cada una de las Capacidades Fsicas Bsicas
(Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad). En cada una de ellas, en primer lugar se da una
visin general del marco conceptual que las rodea para posteriormente abordar tanto el
tratamiento particular que se debe realizar en las edades infantiles y cmo se debe construir la
base de cada capacidad para poder afrontar niveles de exigencia superiores en edades posteriores.
Conocer y respetar las condiciones biolgicas propias de las edades ms jvenes es un aspecto
fundamental para garantizar un desarrollo ptimo del potencial fsico de cada alumno. Por ello,
nos parece esencial el tratamiento de las bases biolgicas y psicolgicas como marco que
alumbre el diseo de cada una de las etapas des desarrollo en la que se encuentran inmersos
nuestros educandos y que van desde los 6 a los 12 aos. Esta relacin es muy importante para la
clarificacin del tema por parte del opositor; quien debe esforzarse por aportar un marco
cientfico claro y sencillo que sirva de justificacin para la posterior exposicin en cuanto al
trabajo a desarrollar con los alumnos en los diferentes ciclos de educacin primaria.
Despus de realizar el tratamiento de cada una de las capacidades fsicas se pasa al tratamiento
tanto de las teoras que sustentan el concepto de adaptacin y como afectan a los nios y nias de
cara a la asimilacin de los diferentes esfuerzos que se producen durante el desarrollo de las
sesiones prcticas.
Para finalizar, adems de las bases bibliogrficas y webgrafas en las que nos hemos inspirado para la
confeccin del tema, dedicamos en el apartado de conclusiones la relevancia de este tema en el marco
curricular de la asignatura de Educacin Fsica para la etapa educativa de Educacin Primaria.
C Relacin con otros temas

El presente tema re relaciona de manera directa o complementaria con los siguientes temas del
temario:
Tema 6: Capacidades fsicas bsicas: evolucin y factores que influyen en su desarrollo.
Tema 7 Coordinacin y equilibrio: concepto y actividades para su desarrollo
Tema 10 Evolucin de las capacidades motrices en relacin con el desarrollo evolutivo general.
Educacin sensomotriz y psicomotriz en las primeras etapas de la infancia.
Tema 18 El desarrollo de las habilidades, principios fundamentales del entrenamiento.

Adecuacin del entrenamiento de la actividad fsica en los ciclos de Educacin primaria.
Como docentes es importante tener en cuenta los conceptos y contenidos que desarrollan estos
temas ya que desde la normativa educativa, el planteamiento de las mejoras de la condicin
fsica del alumno debe venir a partir del dominio y control motor para lo cual el tema 7 y 10
son fundamentales.
Igualmente el tema 18 aporta una visin de cules son los principios de entrenamiento que se
deben tener en cuenta para su desarrollo en las edades de la etapa de Educacin primaria.
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0 INTRODUCCIN
Todo profesor de Educacin Fsica debe tener en cuenta que el nio no es como el adulto, su
sistema orgnico esta en pleno desarrollo y esto hace que el desarrollo de los diferentes esfuerzos
no le afecte de igual manera que al adulto.
A la hora de trabajar con nios o adolescentes los sistemas de trabajo tendrn diferencias
substanciales, aplicndose estmulos adecuados a cada edad y etapa de desarrollo. No basta como
hasta aos atrs se haca, utilizar los mismos sistemas que con los adultos pero con cargas ms
suaves. Todo profesor debe saber que el nio es nio, no adulto.
A nuestro parecer el epgrafe del tema es apropiado, ya que, aunque en el mbito de la educacin
fsico-deportiva se suelen utilizar de forma indistinta los conceptos de capacidad y cualidad, toda
cualidad, perceptiva o fsica, se encuentra presente en cualquier edad evolutiva, pero cuando
hablamos de etapas educativas en donde dichas cualidades se encuentran en crecimiento, preferimos
hablar de capacidad en vez de cualidad, en atencin a la potencialidad de desarrollo del nio.
Oa Sicilia (2005: 241), destaca que durante el periodo escolar se produce un gran avance en
todas las capacidades fsicas (fuerza, resistencia, velocidad), gracias, sobre todo, a la mejora en
el control. Esta ganancia permitir mantener un gesto de forma estable e integrado (superando
as la variabilidad preescolar) lo que da lugar a una traduccin mejor de las potencialidades
biolgicas (masa muscular, funcionalidad cardio-vascular ...).
La mejora de la tcnica, gracias a la capacidad analtica, mejora a su vez, la eficacia del gesto;
que junto a lo anterior permite hablar por primera vez en esta etapa con propiedad de
capacidades fsicas (en la preescolaridad existan factores distorsionantes en la traduccin del
gesto que impedan su manifestacin y medicin objetiva).
El desarrollo de los contenidos del tema comenzar por definir el concepto de capacidades fsicas
bsicas, teniendo en cuenta el significado de cada una de las palabras que forman dicho trmino,
veremos tambin el origen del mismo, as como otros trminos aportados por diferentes autores
para referirse a nuestro objeto de estudio; veremos tambin, las capacidades que engloban el
trmino segn diferentes autores, para estudiar cada una de ellas, pero teniendo en cuenta en su
estudio, la evolucin de nuestros alumnos en los distintos factores que inciden en su desarrollo,
determinando as, de una forma objetiva, que factores son entrenables y cuales no a la edad de
nuestros alumnos, obteniendo de este estudio, las fases sensibles para desarrollar las distintas
capacidades fsicas bsicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, explicando aquellos
contenidos que utilizaramos con nuestros alumnos.
Finalmente, abordaremos el concepto de adaptacin, estudiando los principios que rigen las leyes
de adaptacin del organismo a la actividad fsica, centrndonos de forma especfica en aquellas
adaptaciones que se producen en nuestros alumnos.
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1 CAPACIDADES FSICAS BSICAS

ENLACE: En primer lugar nos parece importante identificar el concepto comnmente
ms aceptado respecto a lo que son las Capacidades Fsicas Bsicas, sobre todo por dos
cuestiones fundamentales, en primer lugar para orientar el punto y los autores en los cuales
nos inspiramos y en segundo para que sirva como base desde la cual abordar el tratamiento
detallado de cada una de ellas.
Hasta Amors (1770-1848), espaol exiliado en Francia y representante de la Escuela Francesa

de Gimnasia, El problema de las cualidades slo haba sido tratado de forma sinttica; l trat de
dar enfoques y soluciones distintas a todos los problemas relacionados con la E. Fsica, siendo
concretamente uno de sus seguidores, Bellin de Coteau, quin ide el trmino de cualidades
fsicas, distinguiendo la velocidad, resistencia, fuerza y destreza. Dentro de esta ltima se
incluan: La Flexibilidad, la Coordinacin, el Equilibrio y Agilidad, que es una clasificacin
bastante parecida, aunque con algunas diferencias a la que nosotros vamos a manejar.
1.2. Concepto

ENLACE: por que a nuestro entender centra el tema y se estructura de una manera
sencilla para abordar lo que es el concepto de Capacidades Fsicas Bsicas.
Cualquier expresin de la accin motriz se edifica sobre las distintas capacidades motrices, de las
que requerir diversas dosis; a continuacin, vamos a describir las dos reas de la capacidad
motriz, basndonos en la clasificacin propuesta por Gundlach, que representa la clasificacin
ms utilizada actualmente por los autores del entrenamiento deportivo;
Capacidades perceptivo-motrices o coordinativas
Son aquellas directamente derivadas de la estructura neurolgica, especficamente

dependientes del funcionamiento del sistema nervioso central, en donde estudiaremos las
diferentes capacidades coordinativas, incluyendo al equilibrio, que a pesar de ser una
capacidad muy especfica, y por ello en algunas ocasiones haber sido objeto de estudio
aparte de las capacidades coordinativas,, est identificado por la mayor parte de los
autores (Meinel y Schnabel, Platonov, Manon, Martn...) como una capacidad coordinativa
ms que compone la condicin motriz. Estas capacidades sern objeto de estudio en el tema 7
nuestro temario.
Capacidades fsico-motrices bsicas o Condicionales
Son el conjunto de componentes de la condicin fsica que intervienen en mayor o menor

grado en la consecucin de una habilidad motriz, basndose en aspectos anatomo-
funcionales y gozando de cierta independencia del sistema nervioso central, ya que
dependen sobre todo de los sistemas de alimentacin y transporte (aparato digestivo,
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respiratorio y cardiovascular) y de movimiento (huesos, articulaciones y msculos); estas

capacidades son: la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad .
El diccionario de ciencias del deporte (1992) capacidades fsicas es un trmino que designa
diferentes cualidades de fuerza, velocidad, resistencia, destreza y movilidad. Se subdividen
tambin en capacidades ligadas a la condicin fsica y capacidades de coordinacin (Delgado y
Tercedor, 2002)
Partiendo de la idea de que en todas las capacidades se encuentran presentes todos los sistemas y
en base a la divisin anterior, la resistencia se basar fundamentalmente en el sistema de
alimentacin y transporte (digestivo, respiratorio y cardiovascular), es decir, sistemas
metablicos implicados para la produccin de la energa por la va relacionada con la duracin e
intensidad del esfuerzo.
La fuerza y la Flexibilidad dependen fundamentalmente del aparato locomotor activo y pasivo.

Sin embargo, en el caso de la velocidad, deberemos ser cautos, ya que todas sus expresiones,
dependen de modo principal del sistema neuromuscular (cortex cerebral, vas eferentes y
sistema muscular activo), es decir, el denominado sistema de direccin del movimiento,
aunque su diferencia con las capacidades perceptivo - motrices o coordinativas con las que
se encuentra en ntima relacin, es que los procesos de control y regulacin del acto motor
que se dan en la velocidad no requieren ser tan precisos, y por otra parte en la velocidad
existe una mayor exigencia del sistema de alimentacin.
C. A. del Villar, las define como los factores determinantes de la condicin fsica del individuo,
que orientan y clasifican para realizar una determinada actividad fsica, y que posibilitan
mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle al mximo su potencial fsico. Este autor en
su clasificacin sigue la original de Belln de Coteau, que las clasificaba en resistencia, fuerza,
velocidad y destreza, incluyendo la destreza a la coordinacin, agilidad y equilibrio.
Zatziorskij, dice que son los presupuestos o pre-requisitos motrices de base sobre los cuales el
hombre y el deportista desarrollan las propias habilidades tcnicas y que son la fuerza, la
resistencia, la velocidad.
Manno, R. autor que sigue a Gundlach, habla de capacidades condicionales como: las
capacidades fundamentadas en los procesos energticos y en las condiciones orgnico -
musculares del hombre. Este autor a diferencia de Zatziorskij, distingue tres capacidades:
Fuerza, velocidad y resistencia; como hemos visto han sido muchos los autores que han
propuesto clasificaciones de las distintas capacidades fsicas bsicas y que han tratado de
ordenarlas, coincidiendo la mayora de ellos en tres: fuerza, resistencia y velocidad (Manno,
Zatziorskij), apareciendo actualmente todava estas capacidades, bajo la expresin de
capacidades bsicas o condicionales, trminos que quieren decir:
Condicionales
Que se desarrollan mediante el proceso de acondiconamiento fsico.
Porque condicionan el rendimiento deportivo.
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Fundamentales o Bsicas
Porque son las componentes de todas las dems cualidades intermedias como: la agilidad,
la potencia, la fuerza - resistencia...)
Porque son el soporte fsico de otras cualidades ms complejas que son las perceptivo -
motrices o coordinativas que sealaba Gundlach.
Por ltimo destacar que existen otros autores que incluyen tambin a la Flexibilidad, dentro
de las capacidades fsicas bsicas o capacidades condicionales, justificndolo por el hecho
de que tambin rene la mayor parte de las caractersticas mencionadas anteriormente (se
desarrolla por medio del acondicionamiento fsico, condiciona el rendimiento deportivo, acta de
componente para capacidades intermedias como la Agilidad, que se compone de capacidades
fsico motrices como la fuerza y la flexibilidad y capacidades perceptivo motrices como la
coordinacin, y por ltimo sirve de base para el desarrollo de cualidades deportivas ms
complejas. Nosotros basndonos en estas razones y en el hecho de que cualquier programa de
condicin fsica realizado con nuestros alumnos, deber ir acompaado del trabajo de la
flexibilidad, con el fin de facilitar el desarrollo de las otras cualidades y de prevenir lesiones,
optamos por incluir dicha capacidad (la flexibilidad), en el desarrollo de nuestra exposicin
En definitiva en cualquier estereotipo motor, las capacidades antes mencionadas estn

ntimamente ligadas, actuando de forma yuxtapuesta. Es decir cualquier ejecucin movimiento
necesita de una fuerza determinada para adquirir una aceleracin, se desarrollan a una
determinada velocidad y durante un tiempo determinado (mayor o menor resistencia),
necesitando todas ellas de flexibilidad para mejorar su ejecucin y darle amplitud a los
movimientos; sin embargo, nosotros como profesores de Educacin Fsica, en cada actividad,
deberemos saber identificar, cul es la capacidad que ms se desarrolla.
En este mismo sentido Villada Hurtado y Vizuete Carrizosa (2002: 271) sealan que aunque las
estudiemos por separado para su mejor comprensin, las capacidades fsicas bsicas no pueden
ser desarrolladas ni mantenidas en la prctica de forma aislada sino asociada, lo cual exige
trabajar simultneamente sobre dos de ellas o ms. Del mismo modo, hemos de tener en cuenta
que entre algunas de ellas existe una especial relacin de complementariedad, por lo que deben
ser practicadas conjuntamente para evitar deformaciones y mantener un buen nivel de salud. Y,
por ltimo, no hay que olvidar que la prctica de algunas de ellas exige poseer de antemano un
buen nivel en las otras.
8RECUERDA
- Que la clasificacin propuesta por Gundlach representa la clasificacin ms utilizada
actualmente por los autores del entrenamiento deportivo.
- Dicho autor diferencia entre capacidades preceptivo motrices o coordinativas, que son
aquellas directamente derivadas de la estructura neurolgica, especficamente dependientes
del funcionamiento del sistema nervioso central , y, capacidades fsico-motrices bsicas o
condicionales, que son el conjunto de componentes de la condicin fsica que intervienen en
mayor o menor grado en la consecucin de una habilidad motriz, basndose en aspectos
anatomo-funcionales y gozando de cierta independencia del sistema nervioso central, ya que
dependen sobre todo de los sistemas de alimentacin y transporte (aparato digestivo,
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respiratorio y cardiovascular) y de movimiento (huesos, articulaciones y msculos); estas

capacidades son: la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
- Partiendo de la idea de que en todas las capacidades se encuentran presentes todos los
sistemas y en base a la divisin anterior, la resistencia se basar fundamentalmente en el
sistema de alimentacin y transporte (digestivo, respiratorio y cardiovascular).La fuerza y
la Flexibilidad dependen fundamentalmente del aparato locomotor activo y pasivo.En el
caso de la velocidad, deberemos ser cautos, ya que todas sus expresiones, dependen de
modo principal del sistema neuromuscular (cortex cerebral, vas eferentes y sistema
muscular activo), es decir, el denominado sistema de direccin del movimiento, aunque su
diferencia con las capacidades perceptivo - motrices o coordinativas con las que se
encuentra en ntima relacin, es que los procesos de control y regulacin del acto motor
que se dan en la velocidad no requieren ser tan precisos, y por otra parte en la
velocidad existe una mayor exigencia del sistema de alimentacin.
- A pesar de que puedan existir ciertos matices segn los autores Manno, Zatziorskij,
Bompa, Duchateau, en cuanto a la interpretacin o inclusin de cada una de ellas,
podemos decir que como denominador comn la mayora de ellos aluden a la
Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad como las Capacidades Fsicas Bsicas.
2 CONCEPTO DE FASES SENSIBLES

ENLACE: una vez expuesta la sntesis de la visin de los autores ms significativo
respecto al concepto de capacidades fsicas bsicas nos parece imprescindible acometer el
tratamiento del concepto de fases sensibles, ya que el conocimiento y caractersticas de estas
nos permitir establecer una planificacin en el momento adecuado segn la edad y
caractersticas de los alumnos a los que nos dirijamos.
El organismo se encuentra preparado para ser entrenado a nivel fsico o a nivel tcnico a
cualquier edad, pero con una eficacia y eficiencia diferente. Todos sabemos que no es posible
entrenar siempre con la misma rentabilidad una determinada capacidad (condicional o
coordinativa) en las distintas edades. Por tanto, existen perodos cronolgicos en los cuales hay
una sensibilidad particular hacia determinados estmulos externos. stos duran entre 3 y 5 aos,
siendo perodos ptimos para aumentar la eficacia del entrenamiento en las distintas capacidades,
y dado que el fin del docente en E. Fsica, es el desarrollo de estas capacidades en sus alumnos,
el conocimiento de estas Fases Sensibles, que se pueden definir como: perodo ontognico con
una predisposicin (entrenabilidad) en este caso, muy favorable para el desarrollo de una
determinada capacidad fsica. Representan por lo tanto, perodos muy favorables al
entrenamiento, donde si el profesor aplica estmulos ptimos de entrenamiento obtendr mayores
incrementos de la prestacin que en otras edades aplicando dichos estmulos. Como clave
pedaggica a tener en cuenta en nuestro trabajo para con los alumnos, ser la acentuacin del
trabajo de desarrollo de una determinada capacidad fsica durante su fase sensible, pero sin caer
en un trabajo unilateral exclusivo de la misma, ya que incluso en muchos casos las capacidades
se desarrollan interactuando unas otras.
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3 RESISTENCIA

ENLACE: este concepto se tratar de manera ms profunda durante el desarrollo de los
apartados 4 a 7 de este tema en el que se analiza de manera individualizada caca una de las
Capacidades Fsicas Bsicas; comenzaremos por la resistencia.
3.1. Concepto
En sentido general, puede entenderse la resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo

de mayor o menor intensidad, dependiendo de la preparacin del individuo durante un tiempo
prolongado (ms de 20 minutos) (Thiebauld y Sprumont, 2009). Tambin puede considerarse
como la capacidad de oposicin que un individuo tiene a la fatiga, ya sea en el plano anatmico,
biolgico, cerebral ...
La resistencia es uno de los componentes bsicos en el rendimiento deportivo y es usualmente tenida

como la ms importante en la consecucin y mantenimiento de una buena condicin fisiolgica.
El desarrollo de esta capacidad, es lo que permite a nuestros alumnos participar en las

actividades cotidianas y en las actividades propuestas sin que por ello aparezca la fatiga de
manera prematura.
Vamos a clasificar la resistencia en funcin del sistema energtico utilizado para satisfacer
las demandas energticas del esfuerzo, ya que este tipo de clasificacin, permite relacionar las
posibilidades de trabajo de nuestros alumnos con el tipo de resistencia establecido, si bien es
importante resaltar el hecho de que los procesos anaerbicos y aerbicos de obtener energa, se
producen en un orden determinado (ATP-PC; Glucolisis Anaerbica; oxdidacin completa de la
glucosa; metabolismo de las grasas), sin embargo, antes de que un elemento de reserva se agote,
ya se est consiguiendo energa del siguiente elemento de reserva, por lo que en determinados
momentos existe una superposicin de las vas metablicas que suministran energa. Los puntos
claves a considerar son la intensidad y duracin del esfuerzo; en general a mayor intensidad
utilizaremos el metabolismo anaerbico y a mayor duracin el metabolismo aerbico.
3.2.1. Resistencia Aerbica

Basada principalmente en la obtencin de energa a travs de las vas oxidativas (glucosa y
cidos grasos libres), oxidando dichos substratos en su totalidad, dando como productos finales
C02 y agua, aunque en los primeros momentos del ejercicio y hasta que se produzca el ajuste
cardiovascular (aproximadamente a los 3), se va obteniendo energa del metabolismo
anaerbico; tambin es importante la intensidad del ejercicio, ya que a medida que esta aumenta,
la produccin de energa por el metabolismo aerbico tambin lo hace, pudindonos encontrar
una produccin final de lactato. En esta resistencia distinguimos dos trabajos distintos:
Capacidad Aerbica: se caracteriza por una larga duracin y una intensidad que ha de
encontrarse entre el 40% y el 70% del Consumo Mximo de Oxgeno o umbral de
transicin Aerbico - Anaerbico, ya que sobre el 40% del consumo mximo de oxgeno se
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sita el umbral aerbico, umbral que se corresponde con una velocidad de carrera o
frecuencia cardaca mxima (60%), estmulo por debajo del cual no se entrena; el 70%
del consumo mximo de oxgeno equivale aproximadamente al umbral anaerbico
(distinto para cada deportista), que a su vez equivale aproximadamente al 80% de la
frecuencia cardaca o velocidad de carrera (relacin lineal de ambos conceptos hasta
alcanzar la frecuencia cardaca mxima). Como ejemplo sera el entrenamiento aerbico
enfocado hacia la salud. Con una duracin larga que implique un descenso de las reservas de
carbohidratos se puede llegar a implicar el metabolismo de las grasas.
Potencia Aerbica: se caracteriza por una menor duracin del esfuerzo (3 -6) y
una mayor intensidad (60 -90%) del consumo mximo de oxigeno, equivalente
aproximadamente del 70-90% de la frecuencia cardaca mxima o velocidad de
carrera. En este caso tendremos que decir que cada deportista alcanzar el umbral
anaerbico (punto en el que la acumulacin de lactato es de 4 mM/l a un diferente
porcentaje del consumo mximo de oxgeno, siendo el objetivo del entrenamiento de
potencia aerbica desplazarlo, es decir, que el deportista consiga un mayor consumo de
oxigeno a nivel del umbral anaerbico. Como ejemplo estara la prueba de 1500 metros.
3.2.2. Resistencia Anaerbica

Se basa fundamentalmente en la obtencin de energa por va anaerbica, bien por el
sistema fosfgeno o del ATP-PC en los primeros 15 de un esfuerzo mximo, o bien por
medio de la Glucolisis anaerbica o oxidacin parcial de la molcula de glucosa a dos
molculas de cido pirvico, que posteriormente se reducir a cido lctico, permitiendo este
mecanismo obtener energa adicional al no obstruirse la cadena de reacciones, aunque dura poco
tiempo porque el cido lctico formada en el msculo llega a inactivar determinadas enzimas
encargadas de las reacciones.
Potencia Alctica: son esfuerzos mximos con una duracin hasta 7, utilizando para
la obtencin de energa nicamente el ATP muscular.
Capacidad Alctica: la intensidad sigue siendo mxima, pero el aumento del tiempo de
duracin del esfuerzo de 7-15, hace que tenga que intervenir otro compuesto como es la
creatina para formar ATP, este proceso se encuentra canalizado por la enzima creatina
fosfoquinasa. Como ejemplo deportivo podra estar en las pruebas de 100 y 200 metros.
Potencia Anaerbica Lctica: la intensidad es mxima, aunque el tiempo que sigue

aumentando limita la misma, yendo de 15-45, logrando la obtencin de energa
gracias a la oxidacin parcial de la molcula de glucosa en dos molculas de cido
pirvico, que posteriormente se reducir formando cido lctico. Como ejemplo podemos
poner la prueba de 400 metros.
Capacidad Anaerbica Lctica: la intensidad disminuye por motivo del aumento del
tiempo que va de (45-2), situndose en valores submximos; la obtencin de energa
se produce fundamentalmente por el mismo mecanismo anterior, aunque al haber habido
ms tiempo para que se produzca el ajuste cardiovascular, que a los dos minutos suele
encontrarse al 50% de su rendimiento mximo, hay una cierta aportacin del
metabolismo aerbico, a travs de la oxidacin completa de la molcula de glucosa en
dos molculas de cido pirvico que pasarn posteriormente al ciclo de Krebs, en donde
se oxidan en su totalidad Como ejemplo podemos poner la prueba de 800metros.
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ENLACE: la descripcin de los diferentes tipos de resistencia vinculados a criterios
como el VO2max, tiempo de esfuerzo o Fr. Cd como base de la intensidad del esfuerzo nos
permitir conocer atendiendo a estos criterios el tipo de cualidad en el que estamos incidiendo.
No obstante, en las edades de nuestra etapa educativa (6-12 aos) es preciso tener en cuenta
tanto los factores que influyen en el desarrollo de la resistencia como los aspectos entrenables
y no entrenables segn la edad.
Si bien los aspectos psicolgicos (de motivacin, emocionales ....) juegan un papel importante a
la hora de establecer la capacidad de resistencia, los aspectos biolgicos se consideran
determinantes. En particular la evaluacin de estos factores, influir en la posibilidad de trabajar
los diferentes tipos de resistencia, ya que existen factores que son entrenables en la edad de
nuestros alumnos (aquellos de los que depende el metabolismo aerbico) y factores no
entrenables (aquellos de los que depende el metabolismo anaerbico), y que a continuacin
vamos a pasar a explicar viendo su estrecha relacin con el proceso evolutivo del alumno:
Consumo mximo de oxgeno
Es una magnitud fisiolgica conocida desde hace mucho tiempo, y considerada como la que
mejor cuantifica la capacidad aerbica del sujeto, aunque por otro lado difcil de medir, y debe
relacionarse para su anlisis efectivo con el tiempo y el peso corporal (ml/kg/minuto).
El consumo mximo de Oxgeno es la cantidad mxima de oxgeno que puede ser utilizado por
el individuo para realizar un trabajo fsico, siendo este factor en uno de los que se basan muchos
autores para significar la capacidad de trabajo aerbico desde edades muy tempranas, a partir
incluso de los cuatro o cinco aos en donde cabe destacar la relacin favorable entre el
consumo mximo de oxgeno por kilogramo de peso corporal que se da y se seguir dando
durante las edades de desarrollo; adems para alcanzar el consumo mximo de oxgeno se
requiere la integracin de los sistemas cardiovascular, ventilatorio y neuromuscular, por lo que a
continuacin pasaremos a desarrollar estos factores que afectan a la capacidad de consumo
mximo de oxgeno y que como justificaremos, se encuentran en un momento ptimo para
ser desarrollados en la edad de nuestros alumnos:
- Parmetros cardiovasculares, musculares y pulmonares
- Corazn
El desarrollo morfolgico y anatmico del corazn es una condicin esencial y previa al

aumento del volumen sistlico, ya que este se manifiesta tanto en reposo como en el ejercicio, a
causa fundamentalmente de un aumento de la cavidad ventricular y una mejor capacidad
contrctil del miocardio, asegurando de este modo un mayor consumo de oxgeno para responder
a las necesidades de entrenamiento. Existe una clara sincrona entre el crecimiento corporal y
el crecimiento cardaco ya que mientras a los seis aos el corazn humano pesa cuatro o
cinco veces ms que el recin nacido, a los diez aos pesa ya ocho veces ms, para llegar a
diez o doce veces a los dieciocho aos en que alcanza la madurez total. Este aumento en el
caso del trabajo aerbico se produce gracias a un aumento de las cavidades inferiores
(alargamiento de la fibra muscular cardaca), mientras que un entrenamiento de
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resistencia anaerbico provocara un engrosamiento de la fibra muscular cardaca de las

paredes, impidiendo as el aumento de las cavidades. (perjudicial durante el desarrollo).
Dicho aumento se ha constatado que se produce a partir de los ocho aos si el estmulo de
entrenamiento es apropiado; este tamao del corazn tambin influye sobre el ritmo cardaco,
disminuyndolo, aunque cabe decir que resulta por trmino medio ms elevado durante la edad
prepuberal y la primera parte de la pubertad, debido al menor tamao del corazn, que se
igualar al final de la adolescencia; es por ello que los nios pueden estar trabajando en
aerobiosis con un ritmo cardaco superior al del adulto, teniendo su lmite crtico
aproximadamente entre 170-180 pulsaciones. La disminucin del ritmo cardaco permite al
corazn descansar ms entre dos movimientos de sstole (contraccin ventricular). Otro
parmetro que se ve afectado por consiguiente, es el Gasto cardaco, dado que la frecuencia
cardaca suele disminuir, se produce a expensas del aumento del volumen sistlico; otro factor
que se ve mejorado es la Red de capilares que aumenta y se perfecciona. El incremento de la
irrigacin sangunea es esencial para la mejora del metabolismo muscular y se efecta por el
aumento de la red de capilares, aumentando por tanto la capacidad de intercambio.
En cuanto a los elementos de la sangre, destaca fundamentalmente el aumento de la cantidad de

glbulos rojos y la hemoglobina que stos contienen, hemoglobina que es una protena
transportadora de oxgeno. Dicho aumento tiene su fase ms acusada entre los 12-13 en las nias
y ente los 14 -16 en los nios, si bien tambin se desarrolla en las edades de primaria.
En cuanto a los tipos de fibras, parece ser que existe una estrecha correlacin entre el porcentaje
de fibras lentas, (rojas o ST) y el consumo mximo de oxgeno que puede ser tomado como criterio
de la capacidad de resistencia general, en las fibras musculares ST, las mitocondrias que son
corpsculos intracelulares que sintetizan nuevo ATP por va aerbica, son ms grandes, ms
numerosas y estn mejor repartidas; estas mitocondrias incrementan su capacidad enzimtica
aerbica, gracias al entrenamiento de resistencia general. Esta comprobado que en nios a partir
de 10 aos existe una notable aptitud en el nivel mitocondrial.
Tambin en dichas fibras se observa una mayor densidad de los capilares como consecuencia del
entrenamiento aerbico, mejorando la capacidad celular de extraer y utilizar el oxgeno
(Aumento de la diferencia arteriovenosa de oxgeno).
En condiciones normales, el volumen pulmonar y la capacidad de difusin, no se consideran

factores limitativos del rendimiento de resistencia aerbica; en la adolescencia se observan
cambios en cuanto al volumen pulmonar y capacidad de difusin (intercambio gaseoso alveolar),
aspectos a los que se aade una hipertrofa de la musculatura torcica implicada en los
movimientos respiratorios, factores que van a provocar una economa de la funcin respiratoria
caracterizada por una respiracin ms profunda, y una frecuencia respiratoria menos rpida en
reposo y en el esfuerzo submximo. Este factor tambin se incrementa con el entrenamiento de
resistencia aerbica en el nio de educacin primaria, fundamentalmente a partir de los 8 aos.
Otro concepto ntimamente relacionado con el consumo mximo de oxgeno, es el del

Umbral anaerbico, que se puede definir como la potencia de un trabajo expresada en %
sobre el consumo mximo de oxgeno, en la que aparece un componente anaerbico suficiente
para producir aumentos importantes de la concentracin de lactato, por encima de la cual,
obligara a la detencin del ejercicio (4mMl/Kg); dicho umbral depende de las caractersticas
individuales y de entrenamiento.
12
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Otros factores que actan como determinantes en el entrenamiento de la capacidad anaerbica

o glucoltica (no entrenables en primaria), vemos que no se encuentran desarrollados hasta
aproximadamente los 15 - 16 aos, edad para la que se postergan los trabajos anaerbicos
lactcidos; entre estos factores podemos destacar la limitacin de la capacidad enzimtica
que se observa en los nios, debido a la baja cantidad de enzimas esenciales en la gluclisis
anaerbica, como la Glucogeno Fosforilasa que inicia el ciclo de reacciones convirtiendo la
glucosa o el glucgeno muscular a glucosa 6-fosfato que pasa al sarcoplasma de la fibra
muscular, o la Fosfructoquinasa o PFK y la Deshidrogenasa lctica que regula la reaccin
reversible entre el cido pirvico y el cido lctico.
Otro factor que limita el metabolismo anaerbico es la tolerancia al lactato, aspecto que se ve
disminuido en los nios de edades inferiores a los 15-16 aos, demostrndose que el grado de
acidosis donde el msculo puede todava contraerse es menor que en los adultos. Tambin la
eliminacin del lactato se realiza de forma ms retardada que en el adulto, delimitando as la
capacidad de recuperacin.
Debido a estos aspectos, parece como si el organismo infantil tuviera un sistema de alarma y
seguridad, que se observa en que cuando el nivel de cido lctico aumenta, se inhiben las
enzimas de la glucolisis anaerbica, interrumpiendo de esta manera el generador de energa, o
tambin en la consecucin de un ajuste cardiovascular ms rpido aproximadamente en 2
minutos, aunque a partir de los 30 empieza a ser predominante (Marcek y Vavra, estudios
citados en el libro de F. Navarro sealado en la bibliografa), con respecto a los 3 minutos que
tarda el adulto, paliando de esta manera su debilidad anaerbica. Tambin en relacin con lo
anterior podramos decir que existe en los nios una mayor capacidad para la utilizacin
oxidativa de los lpidos (Berg y Keul, estudios citados en el libro de F. Navarro).
Otros factores importantes, aunque no entrenables, son el SEXO Y LA EDAD, ya que las nias
adelantan en el desarrollo de los aspectos anaerbicos a los nios, permitiendo esto, desarrollar
con ellas un trabajo anaerbico entre los 12 y los 14 aos, mientras que dicho trabajo con los
nios se situar entre los 14 y los 16 aos. Por otra parte en cuanto al entrenamiento aerbico,
que es el que se debe realizar en primaria, su fase ms sensible es entre 11-15 aos, pudindose
comenzar a los 8 aos.
3.4. Desarrollo de la capacidad de resistencia en las distintas etapas del sistema educativo

ENLACE: como sntesis podramos establecer la idea de que el trabajo aerbico se
puede empezar a desarrollar desde edades muy tempranas y que dicho trabajo formar la base
para que el futuro pueda abordar con garantas el trabajo anaerbico. Desde este principio
pasamos a describir de manera sinttica cules seran las lneas de trabajo principales en cada
uno de los ciclos de la etapa de Educacin Primaria.
A continuacin vamos a tratar el desarrollo de los diferentes tipos de resistencia, los cuales
desarrollaremos en mayor o menor cuanta e intensidad en funcin de la edad y nivel de los
alumnos. As estableceremos unas etapas por edades en las que iremos indicando, que tipo de
resistencia se trabaja, sealando los medios utilizados, siendo este trabajo una consecuencia lgica
de la evolucin de los factores que condicionan el desarrollo de los diferentes tipos de resistencia,
sealando por otra parte la fase sensible al desarrollo de la capacidad de resistencia aerbica que es
en la que se va a centrar fundamentalmente nuestro trabajo en la Educacin Primaria:
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De 5 -7 aos (1 ciclo de primaria): hay autores que han demostrado la posibilidad de

efectuar un entrenamiento de capacidad aerbica a estas edades, basndose en indicadores
de la misma como la relacin entre el consumo mximo de oxgeno por kilogramo de peso
corporal (Giampietro, Berlutti y Caldorone), o en la relacin entre el tamao del corazn y el
peso corporal, ya que en estas edades el corazn pesa ya unas 6 veces ms que en el recin
nacido. Sin embargo las caractersticas psicolgicas y la debilidad del aparato locomotor,
desaconsejan la prctica de un entrenamiento de capacidad aerbica, desarrollada
nicamente por la actividad espontnea del nio a travs de formas jugadas en relacin
con el comienzo de la estabilizacin de las habilidades motrices bsicas.
De 8 -12 aos (2 y 3 ciclo de primaria): se caracteriza por un aumento de la capacidad de

resistir esfuerzos moderados por el alumno, sin manifestarse diferencias importantes entre
los dos sexos, siendo el trabajo principal el de capacidad aerbica, teniendo en cuenta la
respuesta de la frecuencia cardaca en nuestros alumnos que ser mayor que en el caso de los
adultos, sin dejar por ello de trabajar en rgimen aerbico. El trabajo aerbico de esta edad
condiciona para mucho autores el trabajo posterior de resistencia.
El entrenamiento de la capacidad de resistencia aerbica no debe estar sistematizado, debemos

utilizar los juegos de carrera (carrera de letras, de relevos....), donde la dificultad de los mismos
est en ajustarse a un tiempo determinado, planteado de antemano por el profesor con el objetivo
de desarrollar esta capacidad, ganando el equipo que ms se aproxime al tiempo solicitado;
tambin podremos utilizar la carrera por diferentes lugares y terrenos, que en la fase de
iniciacin podran ser de menos tiempo y de forma fraccionada, con pequeos perodos de
recuperacin entre ellos, por ejemplo esfuerzos repetidos de 6-10 minutos. Tambin a partir
de las sesiones en las que se realice un trabajo sistemtico de las habilidades bsicas, siendo
habilidad del profesor disearlas con el fin de que influyan en el desarrollo de la resistencia.
De 12 -14 aos (1 ciclo de secundaria obligatoria): es una fase de menor capacidad

fisiolgica, aunque se encuentre ubicada en el perodo correspondiente a la fase sensible de esta
capacidad. Fundamentalmente este fenmeno de fatiga fisiolgica coincide con el proceso de
mxima aceleracin de la maduracin sexual; esta fase es ms prolongada en las nias que en los
nios, llegando a ser en las primeras de 4 aos en algunas ocasiones, observndose incluso la
regresin de valores de consumo de oxgeno/kilogramo de peso corporal, motivado por el
crecimiento del tejido adiposo, factor que no se manifiesta en el alumno, en el cual esta fase dura
nada ms que un ao y medio aproximadamente. El trabajo fundamental de esta etapa ser el
de resistencia aerbica, tanto en capacidad como en potencia, teniendo en cuenta las
caractersticas debilitadas del metabolismo anaerbico en ambos sexos, permitiendo el
desarrollo anterior de las nias, iniciar con ellas una introduccin al entrenamiento de la
capacidad anaerbica, siempre en pequeas dosis y sobre una capacidad aerbica previa.
En esta edad continuaremos con el mismo tipo de trabajo anterior, aunque pueden ensayarse la
incorporacin de formas ms especficas de entrenamiento relacionadas con la resistencia, como
por ejemplo el Interval Training adaptado, es decir, realizado sobre distancias ms cortas
como de 60-80 metros, con amplios perodos de recuperacin que desciendan las pulsaciones del
nio en dicha fase a 120 o 130 pulsaciones, no pudiendo sobrepasar nunca las 140 para comenzar
otra repeticin, o a travs de Fartlek tambin adaptado, en el que haya una preponderancia
del tiempo aerbico sobre el anaerbico en el tiempo total de ejecucin del Fartlek, as como
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amplios perodos de recuperacin entre dos esfuerzos intensos; Para huir de la monotona de
estas formas sistemticas de entrenamiento, el profesor de Educacin Fsica, deber buscar
la manera de realizarlas mediante juego (imaginacin), pero respetando la mecnica para
lograr los efectos deseados.
De 14 -16 aos (2 ciclo de secundaria obligatoria): superada ya la fase anterior, sobre todo en
nios, la capacidad de resistencia aumenta para acceder al final de esta etapa a casi el 90% de su
nivel final. Por tanto se aumenta considerablemente el trabajo de resistencia aerbica en
todas sus modalidades y se inicia el trabajo de resistencia anaerbica en nios o se
incrementa en nias, ya que como bien es sabido en esta etapa presentan valores ms altos
de testoterona, hormona que incrementa la actividad enzimtica anaerbica, aunque el
trabajo predominante seguir siendo el aerbico.
De 17- 23 aos (afecta a 1 de Bachillerato): se va progresando lentamente para alcanzar a los

23 aos el lmite mximo de resistencia, pudindose incorporar en estas etapas formas
estandarizadas de trabajo anaerbico con mayor intensidad y siempre previa base aerbica.
De 23 -30 aos: es una fase de gran rendimiento de todos los tipos de resistencia, si bien, a partir
de esta edad se ha constatado un ligero retroceso en cuanto al consumo de oxgeno por kilogramo
corporal de 0,9 ml/kg/minuto por ao.
De 30 aos en adelante: descenso lento y condicionado a factores como el entrenamiento,

constatndose un descenso anterior y ms acusado de la resistencia anaerbica.
L La FASE SENSIBLE para el desarrollo de esta capacidad se encuentra comprendida entre los
11 y los 15 aos, siendo por tanto responsabilidad tanto del maestro especialista en E.
Fsica como del profesor de E. Fsica en secundaria, el proporcionar al alumno los
estmulos adecuados para que consigan el mximo desarrollo de dicha capacidad; recordar
que en esta etapa se da un crecimiento del tamao del corazn y por tanto un mayor volumen
sistlico, un aumento de los niveles de eritrocitos y hemoglobina, que se manifiestan en un
aumento considerable de la capacidad de consumo de oxgeno por kilogramo de peso corporal,
por lo que el tipo de trabajo adecuado es el de Resistencia Aerbica.
8RECUERDA:
- A pesar de existir diferentes criterios para establecer los tipos de resistencia (energtico,
duracin, zonas corporales implicadas) hemos optado por utilizar la clasificacin de la
resistencia en funcin del sistema energtico utilizado para satisfacer las demandas
energticas del esfuerzo, ya que este tipo de clasificacin, permite relacionar las posibilidades
de trabajo de nuestros alumnos con el tipo de resistencia establecido.
- As tenemos resistencia aerbica (en la que se diferencian segn intensidad y tiempo de
esfuerzo la capacidad y la potencia aerbica), y la resistencia aerbica que bajo los mismos
criterios de intensidad y tiempo de esfuerzo tenemos la Capacidad y potencia anaerbica
lctica; y la capacidad y potencia alctica.
- Debemos tener en cuenta aquellos factores que influiyen en la posibilidad de trabajar los
diferentes tipos de resistencia, ya que existen factores que son entrenables en la edad de
15 www.magister.es
nuestros alumnos (aquellos de los que depende el metabolismo aerbico) y factores no

entrenables (aquellos de los que depende el metabolismo anaerbico).
- Algunas de las razones que justifican esta explicacin estn relacionados con los efectos que
el entrenamiento tiene sobre las estructuras y sistemas del organismo del nio.
- En el caso del corazn el trabajo aerbico produce gracias un aumento de las cavidades
inferiores (alargamiento de la fibra muscular cardaca), mientras que un entrenamiento de
resistencia anaerbico provocara un engrosamiento de la fibra muscular cardaca de las
paredes, impidiendo as el aumento de las cavidades. (perjudicial durante el desarrollo).
- Otros factores como los elementos de la sangre o los tipos de fibras y su estructura
mitocondrial son indicadores que se pueden desarrollar a partir de un trabajo arbico desde
edades tempranas ya que esta comprobado que en nios a partir de 10 aos existe una
notable aptitud en el nivel mitocondrial.
- Factores como la tolerancia al lactato o el entrenamiento de la capacidad gucoltica la
limitacin de la capacidad enzimtica que se observa en los nios, debido a la baja cantidad
de enzimas esenciales en la gluclisis anaerbica, como la Glucogeno Fosforilasa que
inicia el ciclo de reacciones convirtiendo la glucosa o el glucgeno muscular a glucosa 6-
fosfato que pasa al sarcoplasma de la fibra muscular, o la Fosfructoquinasa o PFK y la
Deshidrogenasa lctica que regula la reaccin reversible entre el cido pirvico y el cido
lctico.
- Segn los criterios anteriormente descritos el trabajo en las etapa educativa de educacin
primar sera el siguiente:
- De 5 -7 aos: la capacidad aerbica se desarrolla preferentemente nicamente por la
actividad espontnea del nio a travs de formas jugadas en relacin con el comienzo de la
estabilizacin de las habilidades motrices bsicas.
- De 8 -12 aos: se caracteriza por un aumento de la capacidad de resistir esfuerzos moderados
por el alumno, sin manifestarse diferencias importantes entre los dos sexos, siendo el trabajo
principal el de capacidad aerbica, teniendo en cuenta la respuesta de la frecuencia cardaca
en nuestros alumnos que ser mayor que en el caso de los adultos, sin dejar por ello de
trabajar en rgimen aerbico. El trabajo aerbico de esta edad condiciona para mucho autores
el trabajo posterior de resistencia.
El entrenamiento de la capacidad de resistencia aerbica no debe estar sistematizado, debemos

utilizar los juegos de carrera (carrera de letras, de relevos....), donde la dificultad de los mismos est
en ajustarse a un tiempo determinado, planteado de antemano por el profesor con el objetivo de
desarrollar esta capacidad, ganando el equipo que ms se aproxime al tiempo solicitado; tambin
podremos utilizar la carrera por diferentes lugares y terrenos, que en la fase de iniciacin podran
ser de menos tiempo y de forma fraccionada, con pequeos perodos de recuperacin entre ellos,
por ejemplo esfuerzos repetidos de 6-10
La FASE SENSIBLE para el desarrollo de esta capacidad se encuentra comprendida entre los 11 y
los 15 aos, siendo por tanto responsabilidad tanto del maestro especialista en E. Fsica como del
profesor de E. Fsica en secundaria, el proporcionar al alumno los estmulos adecuados para que
consigan el mximo desarrollo de dicha capacidad; recordar que en esta etapa se da un crecimiento
del tamao del corazn y por tanto un mayor volumen sistlico, un aumento de los niveles de
eritrocitos y hemoglobina, que se manifiestan en un aumento considerable de la capacidad de
consumo de oxgeno por kilogramo de peso corporal, por lo que el tipo de trabajo adecuado es el de
Resistencia Aerbica.
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4 LA FUERZA
4.1. Concepto
Morehouse define Fuerza como la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia.
L Tambin puede definirse como la capacidad neuromuscular de superar resistencias

externas o internas, gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (isomtrica) o
dinmica (isotnica).
Todas las actividades fsicas requieren ciertos niveles de esfuerzo, y esto se logra gracias al
aparato locomotor y al sistema de direccin (sistema nervioso central), que enva las rdenes
para la contraccin muscular.
Podemos concluir diciendo que la Fuerza es la capacidad de contraccin muscular para vencer,
contrarrestar o hacer presin sobre una resistencia.
4.2. Tipos de fuerza
Atendiendo a la segunda ley de Newton, Fuerza es igual a masa por aceleracin Todas las
acciones motrices (sobre todo en los deportes) para llegar a ser efectivos deben ejecutarse con mayor
o menor fuerza. En funcin de esta ley, el aumento de fuerza puede lograrse por dos vas:
Aumentando la masa
Aumentando la aceleracin
Existe un gran nmero de clasificaciones de fuerza, en cualquier tratado deportivo podemos

encontrar una variada gama, pero para no hacer interminable su exposicin, vamos a centrarnos u
nicamente en las ms importantes, que de alguna manera engloban a todas las dems y son en la
que la mayora de los autores coinciden:
Fuerza mxima
Segn Harre es la capacidad neuromuscular de efectuar la mxima contraccin voluntaria

esttica o dinmicamente. Es la mayor carga que un sujeto puede vencer o contrarrestar en un
movimiento, y equivale a una repeticin mxima. Un ejemplo deportivo tpico de este tipo de
fuerza es la halterofilia.
Depende fundamentalmente de la seccin transversal del msculo, nmero de fibras y de la

coordinacin intramuscular (activacin sincrnica de las unidades motoras).
Fuerza rpida, fuerza veloz o potencia
Es la capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad de ejecucin resistencias

bastante elevadas.
P = W/ t = F * e/ t = F * v
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Fuerza resistencia
Capacidad metablico-muscular de realizar una relevante actividad de fuerza,

simultneamente a la posibilidad de mantenerla en el tiempo, oponindose a la fatiga. Es el
mantenimiento de la fuerza a lo largo del tiempo, teniendo un ejemplo tpico el remo olmpico.
Fuerza explosiva
Capacidad de desarrollar la fuerza mxima en el menor tiempo posible. Esta fuerza

explosiva conlleva la aceleracin mxima, diferencindose por tanto de la fuerza-velocidad o
potencia en que la resistencia a vencer es inferior y la aceleracin lograda es mayor.
4.3. Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza, entrenables y no entrenables
Aqu diferenciaremos entre Fuerza absoluta y Fuerza efectiva, y veremos que los factores
entrenables en las edades de nuestros alumnos sern aquellos factores de la fuerza que se
encuentran ligados al sistema nervioso, al aprendizaje de la tcnica de ejecucin del ejercicio y a
la flexibilidad.
Fuerza absoluta: Tensin mxima del msculo en una sola contraccin
Fuerza efectiva: aquel tipo de fuerza que permite al deportista el mximo resultado deportivo
por una mejor utilizacin de su energa, palancas y de su tcnica.
4.3.1. Factores de los que depende la Fuerza Absoluta del Msculo

Seccin transversal: la fuerza es proporcional a la magnitud de su corte transversal. Existe una
relacin estrecha entre la fuerza y el volumen muscular ya que por cada centmetro cuadrado de
seccin se desarrollan entre 3,6 y 10 kilogramos de fuerza. (en este factor no hay posibilidad de
entrenamiento, ya que apenas existe posibilidad de aumentar el dimetro debido a la poca
capacidad de testosterona, que permitir trabajar con grandes cargas, para las que el aparato
muscular y osteoarticular del alumno no se encuentra preparado.
La estructura y caractersticas del msculo
Disposicin anatmica de las fibras musculares

Los msculos cuyas fibras son paralelas al eje muscular (Fusiforme), por ejemplo el msculo
sartorio, no son tan potentes como las dispuestas en sentido oblicuo (Penniforme),como por
ejemplo el msculo semimembranoso, siendo superada esta ltima disposicin anatmica de las
fibras por los msculos (Bipenniformes), que tienen sus fibras situadas en ngulo a cada lado del
tendn central (segn Morehouse), como ejemplo podemos citar el recto femoral. (factor no
entrenable ya que depende del tipo de msculo)
Tipo de fibras
Las fibras rojas o ST, al ser de contraccin ms lenta tienen menos fuerza pero ms resistencia.
Las blancas o FT, ms fuerza pero menos resistencia., adaptndose estas ltimas mejor a las
acciones de fuerza-velocidad y fuerza explosiva, desarrollando mayor capacidad de tensin
18
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muscular. Este aspecto se encuentra determinado genticamente, aunque hay estudios que
sugieren la posibilidad de que existan cambios de las fibras IIb o rpido glucolticas a fibras de
tipo IIa o glucolticas oxidativas, aspecto que slo se podra conseguir por un entrenamiento
especfico y prolongado de Fuerza - Resistencia, trabajo fuera del alcance de las edades de
nuestros alumnos.
Longitud del msculo

Cuanto mayor sea la capacidad de elongacin del msculo, mayor ser la capacidad de
acortamiento (contraccin), ya que cuanto ms largo, ms se puede acortar y mayor fuerza
producir. Este factor es entrenable, debido a que se mejora con el trabajo de flexibilidad,
incrementando de esta forma la elasticidad del msculo.
La longitud inicial del msculo
Va a determinar su fuerza de contraccin ya que si el msculo se encuentra acortado o

excesivamente estirado perder fuerza, siendo la posicin inicial ms favorable para conseguir el
mximo rendimiento deportivo aquella en la que el msculo se encuentra a un 12% de su
estiramiento. Factor entrenable a partir de la enseanza correcta de la tcnica de ejecucin a
nuestros alumnos, aspecto que favorece la coordinacin de movimientos y que es de los ms
importantes para el desarrollo de la fuerza en las edades escolares.
Inervacin muscular
A mayor nmero de unidades motrices (conjunto formado por la neurona motora, su fibra
nerviosa y sus ramas junto con las fibras musculares inervadas por stas) estimuladas en un
msculo, mayor fuerza de contraccin, denominndose al conjunto de unidades motrices que
inerva a un msculo pool motor de ese msculo. De sta forma en funcin del nmero de
fibras musculares inervadas por una neurona motora tendremos msculos ms fuertes (mayor
nmero de fibras en conexin con la neurona motora) o ms rpidas (menor nmero de fibras en
conexin con la neurona motora) Se puede mejorar la Coordinacin a nivel Intramuscular,
que consistira en poner en funcionamiento a todas las fibras musculares pertenecientes a la
misma unidad motora.
4.3.2. Factores de los que depende la fuerza efectiva del msculo

La eficiencia mecnica depende del tipo de palanca que forme el ncleo de movimiento que
se est aplicando: de 1er gnero (BP-PA-BR psoas ilaco), 2 gnero (BP-BR-PA, como el
trceps sural) y por ltimo de 3er gnero (BR-BP-PA, en el caso del bceps braquial). En general
a mayor brazo de potencia ms fuerza y menos recorrido y a mayor brazo de resistencia, menos
fuerza y ms recorrido articular. (se puede entrenar el aprovechamiento correcto de las distintas
palancas por medio del aprendizaje de las tcnicas deportivas).
BR= brazo de resistencia
BP= brazo de potencia
PA= punto de apoyo
y El momento de inercia: a mayor momento de inercia mayor fuerza para pararlo y menos
fuerza para ponerlo en movimiento. Ejemplo: Baln parado ms fuerza que si viene en
movimiento. Si corro, mayor momento de inercia, necesito ms fuerza para pararme. (se
puede entrenar, para que el alumno tome conciencia de l y lo aplique a las actividades).
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y ngulo de traccin de la articulacin: con un ngulo de 90 se ejerce mxima fuerza, con

un ngulo de 180 se pierde un 40% de su fuerza mxima y con un ngulo de 25 se pierde
hasta un 75% con respecto a su mximo nivel. (igual que la longitud inicial del msculo)
y Longitud inicial del msculo (explicada anteriormente)
y La edad y el sexo: tienen que ver con la fuerza efectiva, ya que la fuerza evoluciona
progresivamente con la edad y es diferente en el hombre que en la mujer (Ver evolucin y
desarrollo de la fuerza). (aspectos no entrenables)
y La motivacin: los estados emocionales tambin influyen en la mxima utilizacin de la fuerza.
(entrenable a partir de la propuesta de tareas motivantes y adecuadas a su nivel de aptitud)
y Temperatura del msculo: Un calentamiento antes de realizar una contraccin muscular
favorece el resultado de la misma. Se mejora por medio de un correcto calentamiento.
La accin de msculos agonistas y antagonistas: La coordinacin de los msculos que
intervienen en el movimiento, mejora la eficacia de la contraccin. As un movimiento
rpido y potente requiere de los antagonistas una completa relajacin. (entrenable, se
refiere a la coordinacin intermuscular de los msculos que participan en el
movimientos, bien siendo protagonistas o como antagonistas).
Hasta los 6 aos hay un aumento de la fuerza debido ms a la coordinacin motriz, que al
aumento de la masa muscular. Actividades relacionadas con los movimientos fundamentales
estimulan el desarrollo de esta capacidad de forma adecuada.
De 6-12 aos (Educacin primaria), momento en el que aparece la pubertad, el escaso nivel de
desarrollo muscular alcanzado y las caractersticas del sistema seo que es ms elstico, pero a la
vez menos resistente que el del adulto, no permiten emplear sobrecargas ni altas ni sistemticas.
Por lo tanto la musculacin se consigue por las exigencias que reclaman las habilidades y
destrezas bsicas, .favoreciendo el desarrollo combinado de la coordinacin y la fuerza. Tambin
es importante no sobrecargar a la columna en estas edades en las que es especialmente frgil. El
tipo de entrenamiento a utilizar deber ser el dinmico o isotnico., ya que a causa de la
debilidad de su capacidad anaerbica el organismo del nio no posee las bases necesarias
para un trabajo muscular esttico o isomtrico.
Como medios para el desarrollo de esta capacidad destacamos los ejercicios de las distintas
habilidades y destrezas bsicas realizadas con el propio peso del cuerpo, que como aumenta
de ao en ao es suficiente sobrecarga. Se pueden utilizar tambin ejercicios contra
resistencia, generalmente ejercicios por parejas con actividades como lucha, traccin,
empuje..., as como formas de desplazamiento en cuadrupedia, reptaciones, trepas,
lanzamientos de objetos diversos como balones medicinales de hasta 3 kilogramos, teniendo
en cuenta no sobrecargar la columna vertebral durante la ejecucin de los mismos.
De 12-14 primera fase de la pubertad, el estirn de crecimiento, se traduce en un alargamiento de

la talla, lo que provoca una falta de armona pasajera en las proporciones corporales, ms o
menos importante en funcin del individuo. Tambin deberemos tener en cuenta que bajo la
influencia hormonal, particularmente de la hormona del crecimiento y de la hormona sexual, el
cartlago de conjuncin de crecimiento sufre una serie de modificaciones morfolgicas y
funcionales que disminuyen su capacidad para soportar grandes cargas, siendo por tanto muy
sensible a las cargas inadecuadas fundamentalmente a nivel de la columna vertebral.
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En esta etapa se pueden iniciar los trabajos de Fuerza explosiva y Fuerza-Resistencia,

siendo el primero el que mayores frutos dar en esta etapa. En ambos se deber trabajar
con cargas ligeras (lanzamientos de brazos y tronco), ejercicios de salto con el propio
cuerpo, para el potenciamiento de las piernas.(FASE SENSIBLE DEL TRABAJO DE LA
FUERZA EXPLOSIVA).
De los 14 a los 16 aos con la entrada en la adolescencia de los chicos es precisamente, cuando
empiezan a darse importantes diferencias en los valores de fuerza (absoluta) entre chicos y
chicas. Por otro lado el coeficiente ms elevado de mejora de la fuerza, se da en la segunda fase
de la pubertad, es decir, en la adolescencia (FASE SENSIBLE DE LAS DIFERENTES
CAPACIDADES DE FUERZA)
En cuanto a las diferencias en el desarrollo de la fuerza en los diferentes sexos, hasta los 12 aos
no se observarn ni grandes desarrollos musculares, ni grandes diferencias entre chicos y chicas.
A partir de esta edad en adelante, el crecimiento de la fuerza en los nios es muy pronunciado
hasta los 19 aos aproximadamente. Por su parte las nias, no tienen un crecimiento tan elevado
e incluso en el mismo perodo muestran una estabilizacin o una leve regresin.
Fundamentalmente estas diferencias en el tipo de desarrollo, que culminan en una diferencia
cercana al 35-40% entre ambos sexos expresada en valores absolutos, sea debido a la produccin
de una hormona que son los andrgenos., hormona responsable del nivel de fuerza.
De los 17 a los 19 aos se completa totalmente el crecimiento muscular, pasando del 30% o 40%
de la anterior etapa al 44% del peso corporal. El aumento hasta ahora de la fuerza ha sido muy
rpido. Se pueden realizar entrenamientos de pesas, pero aunque la musculatura ya se encuentra
formada nunca con cargas mximas o submximas, pues si bien se logra un aumento rpido de
esta capacidad, puede mediatizar la consecucin de ptimos resultados posteriores.
De los 20 a 25 aos hay un mantenimiento de los niveles de fuerza. Se admiten todas las formas
de entrenamiento de la fuerza, pero siempre partiendo de una etapa de preparacin bsica o
fundamental de dicha capacidad. (Mulak, autor polaco que hizo un experimento con un grupo de
jvenes de 16 aos, durante 3 aos).
De los 25 a 35 aos en la poblacin normal se produce un ligero descenso del 10-15%. En deportistas
puede darse un incremento de la fuerza especfica. De los 35 en adelante prdida de fuerza.
De 45 a 50 aos se tiene el 75% de fuerza que a los 20-21 aos, a partir de aqu el descenso es
ms lento y diferenciado, segn individuos y profesiones.
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8RECUERDA
- Segn Morehouse Fuerza se define como la capacidad de ejercer tensin contra una
resistencia.
- Existe un gran nmero de clasificaciones de fuerza, en cualquier tratado deportivo
podemos encontrar una variada gama, pero para no hacer interminable su exposicin,
vamos a centrarnos u nicamente en las ms importantes, que de alguna manera engloban
a todas las dems y son en la que la mayora de los autores coinciden como son
Fuerza Mxima, Fuerza Rpida, Fuerza Resistencia y Fuerza Explosiva
- Los factores de los que depende la fuerza absoluta del msculo son: seccin tranversal y
estructura y caractersticas del msculo.
- Los factores de los que depende la fuerza efectiva del msculo son: eficiencia de la
palanca, el momento de inercia (se puede entrenar, para que el alumno tome
conciencia de l y lo aplique a las actividades). angulo de traccin de la articulacin;
longitud inicial del msculo; la edad y el sexo (no entrenable); la motivacin;
temperatura del msculo; la accin de Hasta los 6 aos hay un aumento de la fuerza
debido ms a la coordinacin motriz, que al aumento de la masa muscular. Actividades
relacionadas con los movimientos fundamentales estimulan el desarrollo de esta
capacidad de forma adecuada.
- De 6-12 aos (Educacin primaria), momento en el que aparece la pubertad, el escaso
nivel de desarrollo muscular alcanzado y las caractersticas del sistema seo que es ms
elstico, pero a la vez menos resistente que el del adulto, no permiten emplear
sobrecargas ni altas ni sistemticas. Por lo tanto la musculacin se consigue por las
exigencias que reclaman las habilidades y destrezas bsicas, .favoreciendo el desarrollo
combinado de la coordinacin y la fuerza. Tambin es importante no sobrecargar a la
columna en estas edades en las que es especialmente frgil. El tipo de entrenamiento a
utilizar deber ser el dinmico o isotnico., ya que a causa de la debilidad de su
capacidad anaerbica el organismo del nio no posee las bases necesarias para un trabajo
muscular esttico o isomtrico.Como medios para el desarrollo de esta capacidad
destacamos los ejercicios de las distintas habilidades y destrezas bsicas realizadas con el
propio peso del cuerpo, que como aumenta de ao en ao es suficiente sobrecarga. Se
pueden utilizar tambin ejercicios contra resistencia, generalmente ejercicios por parejas
con actividades como lucha, traccin, empuje..., as como formas de desplazamiento en
cuadrupedia, reptaciones, trepas, lanzamientos de objetos diversos como balones
medicinales de hasta 3 kilogramos, teniendo en cuenta no sobrecargar la columna
vertebral durante la ejecucin de los mismos.
5 VELOCIDAD

ENLACE: despus de establecer las cuestiones ms relevantes respecto a la fuerzo
pasaremos o otra capacidad que est estrechamente relacionada con ella como es la velocidad.
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5.1 Concepto
L La velocidad en el deporte se define como la capacidad de conseguir, en base a procesos

cognoscitivos, mxima voluntad y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez
mxima de reaccin y de movimiento en determinadas condiciones establecidas; vista de esta
perspectiva, la velocidad es una capacidad psicofsica que slo se manifiesta por completo en
aquellas acciones motrices en donde el rendimiento mximo no quede limitado por el cansancio.
Villada Hurtado y Vizuete Carrizosa (2002: 273) la entienden como capacidad fsica que
depende de las otras para su desarrollo y que puede ser definida como la relacin existente
entre la ejecucin de un ejercicio y el tiempo invertido en su realizacin.
En orientacin a la aplicacin prctico-deportiva, y de acuerdo con los fundamentos biolgicos

resultan a nuestro entender las siguientes manifestaciones (subcategoras) de la velocidad motriz
que nos van a servir para diferenciar los diferentes trabajos relativos a esta capacidad que
podremos llevar a cabo con nuestros alumnos; dichas manifestaciones se dividen (tericamente)
en dos mbitos: formas puras y formas complejas de la velocidad.
5.2.1. Formas puras de la velocidad (velocidad de reaccin, velocidad de movimiento y

velocidad frecuencial)
Estas dependen de: el sistema nervioso central y de los factores genticos como por ejemplo, un
porcentaje alto de fibras musculares blancas de contraccin rpida; la aparicin de estas
manifestaciones en la prctica deportiva es, sin embargo, de muy corta duracin.
Velocidad de reaccin
Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo frente a un estmulo. Diferenciamos
reacciones simples (por ejemplo, salida baja) y reacciones selectivas (por ejemplo en tenis de
mesa, esgrima, boxeo, portero...); la expresin calculable de esta manifestacin es el tiempo de
reaccin que es el espacio de tiempo que transcurre desde la emisin de un estmulo y la
contraccin muscular adecuada.
Velocidad de movimiento o velocidad de accin

Es la capacidad de realizar movimientos acclicos (movimientos nicos) a la velocidad mxima
frente a resistencias bajas (por ejemplo golpe en el tenis, en el badminton, accin de esgrima).
Cuando se requiere una mayor fuerza (superior al 30%) en los movimientos acclicos y de
mxima velocidad, entramos en el mbito de fuerza-velocidad o fuerza explosiva o capacidad
de aceleracin.
Si los movimientos acclicos se repiten varias veces con espacios cortos de tiempo entre medias,
el papel decisivo cae sobre la resistencia a la fuerza explosiva o resistencia a la aceleracin.
Velocidad frecuencial o coordinacin rpida o velocidad de base

Es la capacidad de realizar movimientos cclicos (movimientos iguales que se van repitiendo) a
velocidad mxima frente a resistencias bajas (por ejemplo, skippings, salidas lanzadas).
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Si se requiere una mayor fuerza (superior a 30%) en los movimientos cclicos y de mxima
velocidad entramos en el mbito de fuerza-velocidad o fuerza explosiva.
Si los movimientos cclicos se realizan de forma continuada y prolongada tendr un papel

decisivo la resistencia mxima a la velocidad o resistencia de velocidad frecuencial.
5.2.2. Formas complejas de la velocidad (fuerza-velocidad, resistencia a la fuerza explosiva,

resistencia mxima de velocidad
Son una funcin combinada de: las condiciones de la velocidad pura, que son un factor ms a
lado de los otros (fuerza, resistencia, tcnica motriz, condiciones externas...).
Fuerza-velocidad o fuerza explosiva o capacidad de aceleracin o velocidad inicial

Es la capacidad de proporcionar el mximo impulso de fuerza posible a resistencias en el menor
tiempo posible.
Resistencia a la fuerza velocidad o fuerza explosiva o resistencia de aceleracin

Es la capacidad de resistencia frente a la disminucin de la capacidad causada por el cansancio
cuando las velocidades de contraccin sean mximas el movimiento es acclico. Se manifiesta en
acciones de juego y de combate igual que en aceleraciones de mxima velocidad que se repiten
varias veces seguidas.
Resistencia a la velocidad mxima o resistencia a la velocidad de sprint o resistencia al

sprint o resistencia general anaerbica a corto plazo
Es la capacidad de resistir frente al cansancio en caso de movimientos cclicos de velocidades de
contraccin mxima que se manifiesta por ejemplo en el sprint en la fase de velocidad mxima
constante (vase velocidad de sprint y frecuencial) y, ante todo, en la fase de bajada de velocidad
(fase de acelaracin negativa); la resistencia mxima de velocidad abarca en el mbito del sprint
6 a 20 segundos. Pertenece a las capacidades de velocidad, puesto que las influencias neuronales
y tendo-musculares de la velocidad resultan ms importantes que la resistencia.
Resistencia a la velocidad submxima o resistencia de rapidez o resistencia general

anaerbica a medio plazo
Es la capacidad de resistir con el fin de mantener velocidades de movimiento elevadas (no mximas,
vase resistencia a la velocidad, mxima) a lo largo de 20- 120 segundos. Tiene en primer lugar
importancia para el rendimiento en sprints largos (por ejemplo, 400 metros y 400 metros vallas) y en
el mbito de resistencia a corto plazo (por ejemplo 500 y 100 metros de patinaje de velocidad, 1000
metros ciclismo). Dentro de la va energtica anaerbica, el papel decisivo cae sobre el componente
lactcido (tolerancia lactcida previa a la produccin de lactato).
La resistencia submxima a la velocidad no pertenece al mbito de la velocidad; siendo estrictos,

es una capacidad de resistencia.
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Otros tipos de manifestaciones
Velocidad supramxima
Es superior a la velocidad individual mxima, alcanzndose en el entrenamiento de sprint en las
llamadas situaciones de presin (por ejemplo, carreras con traccin por detrs de motocicletas,
carreras cuesta abajo con pendiente de un 3%); puede provocar un incremento de la velocidad de
movimiento y superar la barrera de velocidad, debido a la mejora de la activacin neuronal y el
acortamiento de los ciclos de asimilacin de los estmulos, a travs del incremento de frecuencia
y longitud de la zancada.
Velocidad de sprint
Comprende la fase de aceleracin (velocidad-fuerza o fuerza explosiva), la fase de velocidad
mxima (velocidad frecuencial), igual que la fase de aceleracin negativa (resistencia mxima a
la velocidad), y por ello resulta decisiva para el rendimiento en las distancias de sprint en
diferentes deportes/modalidades deportivas.
5.3. Factores que influyen en el desarrollo de la velocidad, entrenables y no entrenables
Vamos a proceder a hacer el estudio de la evolucin y desarrollo de esta cualidad a partir del
estudio de tres factores que inciden en la misma, viendo de esta manera la evolucin de los
mismos en la edad de nuestros alumnos y sealando las fases sensibles del entrenamiento de los
distintas manifestaciones de la velocidad que de su evolucin se desprende:
Sistema nervioso central: en cuanto a la masa cerebral, cabe decir, que a los 6 aos se
alcanza el 90% y a los 12-13 aos la masa definitiva. La maduracin funcional y morfolgica
de las clulas tambin alcanza un punto muy alto a la misma edad, finalizando su desarrollo
hasta el final de la adolescencia.
Los nios entre 8 y 12 aos, poseen una gran plasticidad de este sistema nervioso central que
implica, una alta excitabilidad de los procesos nerviosos directores, que es la razn de reacciones
rpidas, capacidad elevada de frecuenciacin y un casi perfecto aprendizaje motriz.
En consecuencia, contamos en los nios entre 8 y 12 aos con un fase sensible para trabajar las
siguientes manifestaciones de velocidad: velocidad de reaccin, frecuencial y procesos de
aprendizaje motriz para desarrollar las tcnicas motoras que son tan importantes para
movimientos veloces (tcnica de salida, tcnica de carrera, tcnica de movimientos complejos y
combinados); en esta fase no se aprecian diferencias entre los sexos en cuanto al desarrolla de
esta capacidad.
Capacidades psquicas: el impulso volitivo que se requiere para movimientos rpidos

tambin pasa por una fase de fuerte desarrollo en la edad prepuberal, es decir, entre 8 a 12
aos, permitiendo a los nios que puedan concentrarse ms y durante ms tiempo en
determinadas tareas, disponiendo a dems de motivaciones especficas para el aprendizaje;
esto aspectos justifican el trabajo de las mismas manifestaciones de velocidad expresadas en
el punto anterior.
Musculatura: en comparacin con los procesos de control de los movimientos rpidos, cuyas
fase sensible se ubica para chicos y chicas en la llamada prepubertad, dicha fase sensible para la
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participacin muscular en el rendimiento se sita durante la pubertad; en concreto se obtiene un

incremento muscular a causa del crecimiento hormonal (andrgino/testosterona, estrgeno),
teniendo lugar en las chicas entre 11 y 15 aos y en los chicos entre 11 y 17 aos permitiendo el
trabajo de fuerza explosiva en este perodo (fase sensible); al final de esta fase, a los 15 para las
nias, y a los 17 para los nios se podr iniciar un trabajo de fuerza-velocidad con cargas ms
elevadas, as como el entrenamiento de la resistencia a la velocidad submxima debido a la mejora
de los procesos metablicos lactcidos.
En cuanto al desarrollo de los porcentajes definitivos de las fibras musculares de contraccin

rpida y lenta, se est considerando actualmente que termina con el principio de la pubertad, y
aunque el margen de influencia en este factor es pequeo, un entrenamiento forzado de
resistencia podra influir negativamente en el desarrollo de la velocidad.
Desde los 17/18 hasta los 32 aos, aproximadamente se observa un mantenimiento del
rendimiento, aprecindose a partir de los 33 un fuerte declive que nuevamente ocurrir a partir de
los 43aos.
De 8-12 aos: como hemos visto anteriormente podemos incidir fundamentalmente en la

Velocidad de reaccin, en la velocidad de accin y en la velocidad frecuencial.
Para la velocidad de reaccin, utilizaremos actividades que desarrollen la reaccin simple como
todo tipo de ejercicios de reaccin ante una seal simple (acstica, visual etc..), saliendo desde
diferentes posiciones, cambios de direccin a una orden, acrobacia elemental unida a la
velocidad de reaccin.....; tambin utilizaremos ejercicios de velocidad de reaccin compleja o
selectiva, es decir, en donde adems de efectuar una reaccin, el alumno tenga que centrar su
atencin en una serie de estmulos relevantes, contrario, mvil o ambos a la vez como por
ejemplo el juego de ping-pong, salidas por parejas a ver quien atrapa el baln......
Para la velocidad frecuencial, valen todos los tipos de ejercicios elementales relacionados con
la tcnica de carrera, pero realizados a mxima velocidad (Skippings, tapings, salidas
lanzadas...)
Para la velocidad de accin, realizaremos movimientos especficos a mxima velocidad,

trabajando dicho aspecto fundamentalmente dentro del desarrollo de las habilidades motrices
generales que implican manejo de objetos, lanzamientos de un baln, golpeo de un volante con
una raqueta de badminton, golpeo con el pie.....
Trabajo de velocidad de Sprint, realizados a velocidad mxima pero con una duracin
mxima de 6 segundos aproximadamente, ya que slo buscamos el desarrollo de la potencia
alctica, basndonos en el hecho de que los alumnos de esta edad poseen aproximadamente las
mismas cantidades de ATP, aunque presentan un ritmo de utilizacin de la fosfocreatina menor
que los adultos. Es aconsejable realizarlo en forma de juegos, como por ejemplo los relevos o
juegos diseados por la imaginacin del profesor que impliquen a este tipo de velocidad.
26
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De 12-14 aos: en esta etapa deberamos seguir trabajando sobre los factores anteriores, pero
cabe ahora el trabajo de la Fuerza Explosiva, motivado por el aumento del desarrollo muscular
del alumno, siendo este tipo de fuerza el que alcanza mejores resultados en esta etapa,
realizndose por medio de ejercicios de saltos para el potenciamiento de las piernas o
lanzamientos de cargas ligeras para tronco o brazos.
De 14-16: aparte de seguir realizando el trabajo anterior, aqu la nueva posibilidad de trabajo que se
nos abre, es el desarrollo de la Resistencia al Sprint o trabajo de capacidad anaerbica alctica,
ya que segn diferentes autores entre los que destacamos a Raymond Chanon, el sistema alctico en
su conjunto adquiere entre estas edades un desarrollo casi comparable al del adulto, permitiendo este
tipo de actividades. En esta etapa tambin ser muy importante el trabajo metdico de los
aspectos anteriores, incluso de la tcnica de carrera, ya que deberemos adaptar todos los
movimientos al nuevo fsico motivado por el gran desarrollo que se produce en altura y peso en
estas edades, para lo que necesitar un trabajo paralelo de la capacidad de fuerza velocidad con la
correspondiente resistencia a realizar la misma de forma repetida.
A partir de los 16 aos, y con suma precaucin se podr empezar a trabajar la resistencia a la
velocidad submxima o resistencia velocidad que abarca esfuerzos submximos entre 20 y 120
segundos, siendo cautos en la aplicacin de este tipo de velocidad, ya que se deber hacer sobre
una base previa de trabajo aerbico y msculo articular y sin que sea el tipo de actividad
predominante sobre todo en los primeros aos, ya que a los 16 aos, este sistema anaerbico
lctico est todava a un 80% de las mximas posibilidades de la edad adulta.
8RECUERDA
- Villada Hurtado y Vizuete Carrizosa (2002: 273) la entienden como capacidad fsica que
depende de las otras para su desarrollo y que puede ser definida como la relacin
existente entre la ejecucin de un ejercicio y el tiempo invertido en su realizacin.
- Existen formas puras y complejas de velocidad
- Las formas puras dependen de: el sistema nervioso central y de los factores
genticos. Los tipos de velocidad de este tipo son: Velocidad de reaccin;Velocidad de
movimiento o velocidad de accin; Velocidad frecuencial o coordinacin rpida o
velocidad de base
- Las formas complejas Son una funcin combinada de: las condiciones de la velocidad
pura, que son un factor ms a lado de los otros (fuerza, resistencia, tcnica motriz,
condiciones externas...). Entre ellas tenemos: Fuerza-velocidad o fuerza explosiva o
capacidad de aceleracin o velocidad inicial ;Resistencia a la fuerza velocidad o fuerza
explosiva o resistencia de aceleracin; Resistencia a la velocidad mxima o resistencia a
la velocidad de sprint o resistencia al sprint o resistencia general anaerbica a corto
plazo; Resistencia a la velocidad submxima o resistencia de rapidez o resistencia general
anaerbica a medio plazo
- Los factores ms significativos que inciden en la velocidad son: Sistema nervioso
central; capacidades psquicas, musculatura:
- Los nios entre 8 y 12 aos con un fase sensible para trabajar las siguientes
manifestaciones de velocidad: velocidad de reaccin, frecuencial y procesos de
aprendizaje motriz para desarrollar las tcnicas motoras que son tan importantes para
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movimientos veloces (tcnica de salida, tcnica de carrera, tcnica de movimientos

complejos y combinados); en esta fase no se aprecian diferencias entre los sexos en
cuanto al desarrolla de esta capacidad.
- De 8-12 aos: como hemos visto anteriormente podemos incidir fundamentalmente en la
Velocidad de reaccin, en la velocidad de accin y en la velocidad frecuencial.Trabajo de
velocidad de Sprint, realizados a velocidad mxima pero con una duracin mxima de 6
segundos aproximadamente, ya que slo buscamos el desarrollo de la potencia alctica.
6 FLEXIBILIDAD

ENLACE: por ltimo hablaremos de la Flexibilidad, cualidad que aunque algunos
autores la sitan a caballo entre las CFB y la Capacidades Coordinativas, de manera comn
se introduce dentro de las CFB.
6.1. Concepto
Carlos lvarez del Villar la define como aquella cualidad que con base en la movilidad
L articular y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las articulaciones en posiciones

diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza.
Harre, dice que es la capacidad que el deportista tiene para poder ejecutar movimientos de gran
amplitud articular por s mismo o bajo la influencia de fuerzas externas.
Para Rodrguez Garca (2006: 87) la flexibilidad es una cualidad que, basada en la
movilidad articular y en las condiciones de elasticidad de la musculatura, nos permite
recorridos articulares ptimos para el desarrollo de los movimientos. Es una cualidad bsica
susceptible de ser mejorada con el entrenamiento, y supone la unin de los conceptos de
movilidad articular (posibilidad de movimiento de las articulaciones) y elasticidad muscular
(capacidad de elongacin ante fuerzas de traccin y recuperacin de la forma y longitud inicial
tras haber cesado dichas fuerzas).
6.2. Tipos de flexibilidad
Segn Weineck:
Flexibilidad General: cuando nos referimos al grado de flexibilidad de las articulaciones

principales, como son la de la cintura escapular, la coxo - femoral y la de la columna
vertebral.
Flexibilidad Especfica: hace referencia al grado de flexibilidad de una articulacin bien

determinada en funcin de las necesidades deportivas, como por ejemplo la flexibilidad de los
hombros en el nadador o la de la articulacin coxo - femoral en el corredor de vallas.
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Flexibilidad Activa: es el mximo grado de amplitud de una articulacin puede obtener,

merced a la contraccin de los msculos agonistas y a la extensin de los antagonistas; en este
tipo de flexibilidad se distinguen dos modalidades que son la Movilidad Activa Esttica
(apropiada en el mbito escolar), y la movilidad activa dinmica o dinamic flexibility
(siempre debe ir precedida de ejercicios del tipo de flexibilidad anterior).
Flexibilidad Pasiva: que es la mxima amplitud segmentaria que puede tener el deportista
por efecto de las fuerzas externas (compaero, peso adicional), gracias a la capacidad de
extensin o de relajacin de los antagonistas. Este tipo de movilidad es mayor que la activa y
la diferencia entre una y otra Frey la denomin reserva motriz.
6.3. Factores que influyen en el desarrollo de la flexibilidad, entrenables y no entrenables
La mayora de los factores que inciden en la flexibilidad no son mejorables por medio de un
entrenamiento sistemtico de la misma:
Pinzamiento partes blandas: por ejemplo: en la flexibilidad del brazo, las dimensiones de
la masa muscular disminuye el recorrido articular del codo.
La edad, los ms jvenes son ms flexibles, va disminuyendo de forma lenta hasta

aproximadamente los 12 aos y desde este momento el descenso es mucho ms acusado, por
lo que la mayor parte de los autores coinciden en que de los 12-14 aos es el momento ideal
de insistir en los ejercicios de flexibilidad., consiguiendo de esta forma, siempre y cuando se
contine el trabajo iniciado, que el descenso no sea tan manifiesto.
El sexo, las mujeres tienen mayor flexibilidad, una razn de tipo hormonal, es que la mujer
produce mayor cantidad de estrgenos, que tienen un papel fundamental en evitar la
deshidratacin que se sufre con la edad, adems de mayor cantidad de tejido adiposo y menor
masa muscular.
La temperatura muscular: El calentamiento posibilita mayor elongacin muscular y

reduce la viscosidad intramuscular. Tambin la temperatura externa se antoja apropiada a
partir de los 18.
La herencia: las caractersticas genticas establecern el primer condicionante del grado

de flexibilidad del individuo.
Hora del da: Por la maana somos menos flexibles, al medioda ms, y por la noche
volvemos a ser menos flexibles.
Por otra parte, el entrenamiento puede mejorar los siguientes factores:
La motivacin y el estado psquico, que pueden influir en la flexibilidad en un

determinado momento.
La capacidad de extensin, que es propia de los msculos, de los tendones, de los

ligamentos y de las cpsulas articulares; el conjunto formado por tendones, ligamentos y
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cpsulas slo puede ver mejorada con el entrenamiento dbilmente su capacidad de extensin,
ya que su funcin primaria es la de mantener los huesos que forman las articulaciones
slidamente en su lugar, as como porque la misma fibra que los compone no es
particularmente elstica. Por otro lado la capacidad de extensin de los msculos es
relativamente fcil de entrenar, aunque es necesario educar al alumno en combinar la
capacidad de extensin con la de relajacin muscular.
En el trabajo de extensin muscular el tono y la capacidad de relajacin representan un papel

muy importante, en la medida en que el aumento del tono muscular, o una disminucin de la
capacidad de relajacin de los msculos, incrementa la resistencia intrnseca a los ejercicios de
extensin, siendo perjudicial para las realizaciones deportivas, sobre todo aquellas, que requieran
una extensin previa a la contraccin concntrica posterior (lanzamiento de jabalina).
Los receptores intramusculares sensibles a la extensin del msculo, se denominan husos

musculares, y la relajacin de estos receptores va a jugar un papel muy importante en la
ejecucin de los ejercicios de flexibilidad. Estos receptores preservan a la musculatura de
extensiones excesivas que pudieran poner en peligro la integridad de las fibras musculares,
influyendo por tanto directamente en el ndice de estiramiento muscular.
Cuando estos receptores son activados, sus fibras aferentes se dirigen a la mdula espinal por el
asta posterior, y por medio de sinapsis intermedias son directamente encaminadas a las neuronas
motrices del asta anterior de la mdula (eferentes), que se dirigen a la fibra muscular
provocndola contraccin del msculo y evitando el estiramiento (reflejo miottico).
La sensibilidad de los husos es mayor y por tanto ms perjudicial para entrenar la flexibilidad por las
maanas y en estados de fatiga, traducindose en signos de dolor y tensin muscular elevada ante los
estiramientos, por lo que en estas circunstancias es preferible no realizar dichos ejercicios.
Destaca un mtodo que se basa en la anulacin del reflejo miottico y como consiguiente de la
contraccin muscular ante el estiramiento que es el Stretching, basado en la estimulacin de
otro receptor, en este situado en la zona de insercin del tendn con el msculo (rgano
tendinoso de Golgi) y que es sensible a la tensin muscular; este mtodo se basa por tanto en la
creacin de una tensin previa en el msculo que posteriormente va a ser estirado (se estimula el
rgano tendinoso de Golgi que manda sus fibras aferentes a la mdula y hacen sipnasis con una
neurona motora inhibitoria que se dirige hacia el msculo provocando la relajacin del mismo,
pudiendo posteriormente ser elongado con mayor eficacia.
Es la nica C.F.B. que sufre un perodo de involucin desde el nacimiento. Hasta los 10 aos se
puede decir que la prdida es menor, constatndose a partir de esta edad un descenso de la
flexibilidad en tres articulaciones principales: la escpulo - humeral, la coxo - femoral (comienza
antes, por lo que se recomienda un trabajo de dicha articulacin a partir de los 8 aos), y la de
la columna vertebral, debindose utilizar nicamente los movimientos activos libres y pasivos
relajados para frenar este descenso. Durante la pubertad, momento en el que se da un aumento
de la masa muscular, es cuando se pierde con notoriedad, sobre todo en personas sedentarias,
30
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ms que en individuos activos, en los que porcentaje de prdida es menor, coincidiendo en esta
edad la mayora de los autores en comenzar un trabajo especfico de dicha capacidad, aunque
teniendo en cuenta que el estirn provocado en crecimiento, ha disminuido en el cartlago de la
columna vertebral la capacidad de soportar una carga, con lo que se seguirn utilizando los
ejercicios de etapas anteriores, si bien en base a la mayor responsabilidad de nuestros alumnos,
podremos introducir el Stretching, aunque realizando una fase isomtrica del mismo muy corta,
aproximadamente de 6. Por tanto destacamos el perodo comprendido entre los 10-14 aos
como la Fase sensible en el desarrollo de la flexibilidad. A partir de los 17 aos en adelante,
la cualidad como tal esta definida por las caractersticas propias del individuo y por lo que
hayamos trabajado antes, estando orientado el trabajo de flexibilidad desde este momento al
mantenimiento del mejor nivel alcanzado, teniendo en cuenta que aunque con el tiempo se ir
perdiendo por infinidad de factores, un trabajo de la misma har ms lenta su involucin,
pudindose aplicar cualquier sistema de entrenamiento de la misma. Entre los 20-22 aos, slo se
tiene el 75 % de la flexibilidad inicial, posteriormente se va perdiendo flexibilidad sobre todo si
no se desarrolla una vida activa.
8RECUERDA:
- Para Rodrguez Garca (2006: 87) la flexibilidad es una cualidad que, basada en la
movilidad articular y en las condiciones de elasticidad de la musculatura, nos permite
recorridos articulares ptimos para el desarrollo de los movimientos.
- Segn Weineck, los tipos de flexibilidad son: Flexibilidad General: Flexibilidad
Especfica; Flexibilidad Activa; Flexibilidad Pasiva.
- Los factores no entrenables de la flexibilidad son: Pinzamiento partes blandas; la edad;
el sexo, la temperatura muscular; la herencia y la Hora del da.
- Los factores entrenables son el estado psquico, la motivacin y la capacidad de
elongacin muscular.
- Es la nica C.F.B. que sufre un perodo de involucin desde el nacimiento. Hasta los 10
aos se puede decir que la prdida es menor, constatndose a partir de esta edad un
descenso de la flexibilidad en tres articulaciones principales: la escpulo - humeral, la
coxo - femoral (comienza antes, por lo que se recomienda un trabajo de dicha
articulacin a partir de los 8 aos), y la de la columna vertebral, debindose utilizar
nicamente los movimientos activos libres y pasivos relajados para frenar este descenso
- De 10 a 14 aos es una fase sensible para el trabajo de flexibilidad
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7 ADAPTACIN DEL ESFUERZO FSICO EN NIOS Y EN LAS NIAS

ENLACE: saber las caractersticas principales de las CFB y su efecto en el desarrollo de
los jvenes es un aspecto bsico cara a la planificacin segura y saludable. No obstante, a
medida que los jvenes evolucionan tanto el acento de las cargas como la capacidad
esenciales en las que debemos prestar atencin varan y para entender esta dinmica es
preciso explicar la adaptacin al esfuerzo en los nios y nias que pasamos a explicar.
7.1. Concepto de Adaptacin
El estado de equilibrio dinmico en el que se encuentran los procesos biolgicos del organismo
se denomina homeostasis; la aplicacin de las cargas o estmulos de entrenamiento, modifican
ese equilibrio conduciendo al organismo a un estado de heterostasis. Precisamente es posible
progresar en el nivel de las distintas capacidades fsicas, como consecuencia de que el organismo
reacciona adaptndose ante los ejercicios fsicos que constituyen las cargas de entrenamiento,
volviendo a recuperar el equilibrio biolgico, por tanto vamos a definir el concepto de
adaptacin segn Manno, para el cual, este proceso sera: las modificaciones de los rganos y
sistemas del deportista, provocadas por el tipo especfico de ejercicio fsico practicado, y que
tienen como objetivo adecuar las capacidades funcionales del organismo a las cargas y al tipo de
trabajo realizado en el entrenamiento.
Los estudios llevados a cabo en este terreno, aunque poco numerosos, demuestran que la
mayora de las adaptaciones de los adultos son tambin propias del nio en
desarrollo.(Thiebauld y Sprumont, 2009)
7.2. Tipos de Adaptacin
Podemos diferenciar entre los conceptos de respuestas y adaptaciones al ejercicio, entendiendo

como respuesta algo inmediato al ejercicio (modificacin de la frecuencia cardaca, ventilacin,
sudoracin, dficit de oxgeno.....) y adaptaciones de las diferentes respuestas ante los mismos
estmulos aplicados de forma regular mediante el proceso de entrenamiento, convirtindose por
tanto en cambios relativamente estables a nivel morfolgico o funcional, pudindose constatar
mediante la comparacin de las caractersticas morfolgicas o funcionales del organismo antes y
despus de un perodo de entrenamiento determinado;
Este ltimo tipo, es decir, las adaptaciones permanentes, son el objetivo de nuestro entrenamiento
con los nios de Educacin Primaria, consiguiendo con ellos diferentes efectos de adaptacin en
funcin de la orientacin de la carga:
Aumento del tamao del corazn, y por tanto del volumen sistlico, del nmero de
glbulos rojos y por tanto hemoglobina, disminucin de la frecuencia cardaca... a travs de
un trabajo de capacidad aerbica en nuestra etapa, elevando su capacidad de consumo
mximo de oxgeno. (ejercicios de resistencia aerbica)
Desarrollo de la coordinacin intramuscular e intermuscular en el trabajo de fuerza, a
travs de ejercicios que busquen el perfeccionamiento tcnico. (ejercicios de fuerza)
32
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Aumento de la capacidad de extensin de los msculos por medio de ejercicios que lleven
al msculo a extensiones superiores a las que se encuentra normalmente. (ejercicios de
flexibilidad)
Mejora de la capacidad de reaccin ante estmulos y de la velocidad frecuencial de
movimientos, motivados por modificaciones en la recepcin y conduccin de los estmulos
gracias a las cargas de entrenamiento especficas. (ejercicios de velocidad)
7.3. Teoras relacionadas con los procesos de adaptacin
Las teoras que vamos a exponer a continuacin sirven para explicar como se produce la
adaptacin tanto en nios como en adultos, aunque nosotros en la exposicin de las
mismas, iremos refirindonos a su importancia en el trabajo con los alumnos:
7.3.1. Ley de Schultz Arnold o Ley del Umbral

Carlos Alvarez del Villar define el concepto de umbral como: La capacidad bsica del
individuo o desarrollada por el entrenamiento, que va a condicionar el grado de intensidad de un
estmulo; segn la ley del umbral la adaptacin se logra mediante la asimilacin de estmulos
sucesivamente crecientes.
Cada alumno tendr una capacidad bsica, por debajo de la cual no hay respuesta adaptativa
significativa, y un mximo o umbral de mxima tolerancia por encima del cual el estmulo no
produce beneficios adaptativos.
En funcin de estos aspectos, los estmulos que mejores efectos de adaptacin provocaran sern
aquellos que se siten por encima del umbral bsico y no sobrepasen el umbral de tolerancia,
aunque tambin con menor efectividad, se podran aplicar estmulos que se encuentran cerca o en
la misma capacidad bsica del individuo pero repetidos un nmero considerable de veces.
Si partimos del trabajo con nuestros alumnos en velocidad por ejemplo, el aplicar estmulos
encaminados a trabajar la resistencia a la velocidad submxima o resistencia - velocidad,
estaramos aplicando estmulos por encima del umbral de tolerancia del alumno con respecto a
la capacidad de velocidad. Si realizramos ejercicios de velocidad por debajo de su nivel
tampoco influiran positivamente en el desarrollo de su capacidad, por lo que habr que estar
reajustando constantemente el umbral de nuestros alumnos con respecto a las diferentes
capacidades, para poder incidir en su desarrollo con los estmulos adecuados.
Fig. 01
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7.3.2. El Sndrome General de Adaptacin de Hans Selye o Teora del Stress

Selye, lo define como: la respuesta adaptativa y no especfica del organismo a toda causa que
pone en peligro su equilibrio biolgico.
Segn este endocrinlogo canadiense, el stress o tensin causada por los estmulos (trmicos,
infecciosos, traumticos, de ejercicio fsico...) produce una serie de alteraciones funcionales y
estructurales del organismo, especialmente a nivel endocrino, que se manifiestan tanto en
enfermedades como en esfuerzos intensos, por lo que la ciencia del entrenamiento ha encontrado en
la teora de Selye una base racional para explicar las reacciones del organismo ante estmulos del
entrenamiento. A continuacin podemos observar una serie de reacciones inespecficas que se dan:
Mayor actividad de las glndulas suprarrenales

Una atrofia del sistema metablico de las grasas
La ulceracin del tubo digestivo
Prdida de peso etc....
Segn Selye frente a un estmulo que suponga stress el organismo reacciona a travs de
diferentes fases que vamos describir y en las que significaremos su relacin con el proceso de
entrenamiento:
Fase de Reaccin o estado de Alarma
Cuando el estmulo estresante acta sobre el organismo, altera de forma local y general la
homeostasis celular. Se producen una serie de cambios agudos a nivel cardiovascular,
respiratorio, metablico, controlados por el sistema nervioso simptico, que permiten responder
ante el estmulo agresor. Esta fase de reaccin tiene dos subfases:
Subfase de choque
Momento en el que el organismo pierde el equilibrio homeosttico ante la aparicin del agente
agresor, disminuyendo as su capacidad funcional. Es en definitiva, la respuesta inicial del
organismo ante el estmulo al cual no esta adaptado. (primera fase de aplicacin de un estmulo
de entrenamiento a nuestros alumnos).
Subfase de antichoque
En esta fase el organismo trata de reorganizar progresivamente sus defensas para aumentar su
capacidad de adaptacin por encima del nivel de resistencia inicial a travs de una serie de
reacciones orgnicas y bioqumicas. Durante esta fase para lograr la adaptacin se produce un
aumento de las hormonas segregadas por la mdula suprarrenal (adrenalina con efecto
cardioacelerador o noroadrenalina con efecto sobre la presin arterial) y por las de la Corteza
suprarrenal (glucocorticoides que estimulan el metabolismo de la glucosa, lpidos y protenas),
motivado por la accin del estmulo sobre el hipotlamo que provoca la liberacin de una
hormona como la ACTH (adrenocorticotrpica) por parte de la hipfisis que actuar sobre las
glndulas suprarrenales, adems de intensificar la movilizacin de las grasas, aumentar el ritmo
de la gluconeognesis (formacin de cortisol), y estimular el catabolismo de las protenas.
34
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Fase de Resistencia
Si la accin del estmulo sigue, el organismo consigue volver al equilibrio inicial, se adapta y lo
supera este nivel; Es esta fase existe una respuesta eficaz con menor accin hormonal (se libera
menos cortisol). Las reservas energticas se utilizarn para resintetizar enzimas y protenas
utilizadas en la fase anterior y para restablecer la capacidad funcional del organismo.
Fase de Agotamiento
Si se superan los lmites del organismo para superar las alteraciones producidas por el estmulo
agresor, aqul no logra adaptarse y sucumbe ante este, agotndose con la consiguiente aparicin
de la fatiga y disminucin del rendimiento.
La aplicacin de esta teora en el campo de la E. Fsica, se manifiesta por la necesidad de que el

profesor conozca que tras la aplicacin de un estmulo, el alumno necesitar un tiempo para
adaptarse y posteriormente este estmulo deber se repetido a lo largo del tiempo con una
intensidad creciente para lograr efectos de adaptacin y superacin del nivel inicial, pero hasta un
punto que no sobrepase la mxima capacidad de adaptacin del alumno.
Fig. 02
7.3.3. Principio de Supercompensacin
La eficacia del entrenamiento esta ntimamente ligada con la reposicin o compensacin de

energas perdidas durante el esfuerzo que se efectuar durante el perodo de recuperacin que
transcurre entre la aplicacin de dos estmulos. Es sabido que el organismo no slo llega a
restaurar los niveles anteriores, sino que durante esa recuperacin alcanza un nivel superior
supercompensacin, para que en caso de volver a aparecer el mismo estmulo el
organismo no se desequilibre, necesitando por tanto la aplicacin de estmulos superiores
para incrementar de nuevo su capacidad de trabajo.
35 www.magister.es
En funcin de la intensidad del estmulo aplicado el perodo de recuperacin ser mayor o

menor; en la Educacin primaria al no poder ser trabajada la fuerza de forma especfica, ni la
resistencia anaerbica, ni la resistencia velocidad, que son los esfuerzos que demandan ms
recuperacin para lograr la supercompensacin, podremos incidir en las capacidades fsicas en
das alternos o incluso en das seguidos, necesitando de la actividad extraescolar del nio para
lograr dicho efecto en muchas ocasiones.(resistencia aerbica, flexibilidad, velocidad de reaccin
o frecuencial, aspectos coordinativos de la fuerza)
Fig. 03
8RECUERDA:
- Que la adaptacin es un proceso que se da en el organismo humano por la necesidad de
ste de mantenerse en constante equilibrio u homeostasis.
- La prctica continuada de ejercicio fsico produce adaptaciones a corto y largo plazo.
- El aumento de las pulsaciones cardiacas, la temperatura corporal o la frecuencia
respiratoria son algunos de los cambios inmediatos que se producen en nuestro
organismo cuando comenzamos a realizar ejercicio fsico para satisfacer las nuevas
demandas energticas del organismo.
- Una fr cd ms baja en reposo, la capacidad pulmonar, la estructura de la celula
muscular son algunas de los cambios estructurales que se dan en el cuerpo humano
producto de la asimilacin de las cargas de entrenamiento a lo largo de los aos.
- Las teoras relacionadas con el proceso de adaptacin son: Ley de Schultz Arnold o Ley
del Umbral; Sndrome General de Adaptacin de Hans Selye o Teora del Stress y
principio de supercompensacin
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3 CONCLUSIN
El estudio y anlisis de las capacidades fsicas bsicas es un aspecto de primer orden que se debe
conocer y dominar en aras de establecer un proceso para su desarrollo equilibrado y adecuado a
las edades de maduracin y crecimiento. Muchos de los contenidos que se han tratado en el
presente tema se deben simplificar para que puedan ser transmitidos a los alumnos desde
temprana edad de manera clara y sencilla. Que nuestros alumnos conozcan los beneficios de la
prctica de actividad fsica regular pero de la misma forma los riesgos y contraindicaciones que
pueden aparecer segn el estado de salud personal. La prctica de una actividad fsica continuada
de manera saludable es un principio que se debe mantener para un desarrollo equilibrado y
armnico de nuestros alumnos.
A lo largo de la etapa y analizando el currculo para la etapa de EP, vemos que en el BC habilidades
motrices aparecen contenidos como Mejora de las cualidades fsicas bsicas de forma genrica y
orientada a la ejecucin motriz desde segundo ciclo. Igualmente en tercer ciclo podemos ver el CE n
6 que establece que los alumnos y alumnas deben Mostrar conductas activas para incrementar
globalmente la condicin fsica, ajustando su actuacin al conocimiento de las propias posibilidades
y limitaciones corporales y de movimiento. En definitiva que el desarrollo de las CFB es un
contenido de trabajo y asimilacin por parte de los alumnos a lo largo de la Etapa. En este sentido
otros BBCC como Juegos y Actividades Deportivas pueden ofrecer un entorno ecolgico sencillo y
atrayente para que los nios y nias puedan encontrar un abanico de propuestas donde bajo un
ambiente ldico y a travs de tareas globales con carcter transversal en cuanto a su incidencia
puedan implementar su condicin fsica individual.
En relacin a la LOMCE, y el RD 126/2014, se desarrollan en el currculo de la EP los siguientes

elementos:
- Situaciones motrices: acciones motrices individuales en entornos estables, suelen basarse

en modelos tcnicos de ejecucin en los que resulta decisiva la capacidad de ajuste para
lograr conductas motrices cada vez ms eficaces, optimizar la realizacin, gestionar el
riesgo y alcanzar soltura en las acciones. Este tipo de situaciones se suelen presentar en
las actividades de desarrollo del esquema corporal, la adquisicin de habilidades
individuales, la preparacin fsica de forma individual.
- Criterios de evaluacin (etapa):
o Reconocer los efectos de ejercicio fsico, la higiene, la alimentacin, los hbitos
posturales sobre la salud y el bienestar, manifestando una actitud responsable
hacia uno mismo.
o Mejorar su nivel de capacidades fsicas, regulando y dosificando la intensidad y
duracin del esfuerzo, teniendo en cuenta sus posibilidades y su relacin con la
salud.
o Identificar e interiorizar la importancia de la prevencin, la recuperacin y las
medidas de seguridad en la realizacin de la prctica de actividad fsica
- Estndares de aprendizaje:
o Identifica la capacidad fsica bsica implicada de forma ms significativa en los
ejercicios.
o Reconoce la importancia del desarrollo de las capacidades fsicas para la mejora
37 www.magister.es
de las habilidades motrices.

o Tiene inters por mejorar las capacidades fsicas
o Muestra una mejora global respecto a su nivel de partida de las capacidades
fsicas orientadas a la salud.
o Identifica su nivel comparando los resultados obtenidos en pruebas de
valoracin de capacidades fsicas y coordinativas con los valores
correspondientes a su edad.
o Relaciona los principales hbitos de alimentacin con la actividad fsica.
o Identifica los beneficios del ejercicio fsico para la salud.
o Realiza calentamientos valorando su funcin preventiva.
o Explica y reconoce las lesiones y enfermedades deportivas ms comunes, as
como las acciones preventivas y los primeros auxilios.
o Tiene inters por mejorar su competencia motriz.
BASE NORMATIVA
elementos:

hacia uno mismo.
salud.
ejercicios.
38
www.magister.es

BIBLIOGRAFA COMENTADA
ARUFE GIRALDE, V. Y COLS. Entrenamiento en nios y jvenes deportistas.
Wanceules. Sevilla. 2009.
Libro que aporta informacin de los aspectos mas destacados de las edades infanto-juveniles y
qu tratamiento de debe dar al desarrollo de las capacidades fsicas.
BOMPA, T. ENTRENAMIENTO PARA JVENES DEPORTISTAS. Barcelona. Hispano-

Europea, 2005
Libro que habla de las diferentes etapas de entrenamiento y qye cualidades trabajar en
cada edad.
DELGADO, M. Y TERCEDOR, P. Estrategias de intervencin en educacin para la salud

desde la EF. INDE. Barcelona. 2002
Libro que desarrolla abarca muchos apartados relacionados con la actividad fsica y la salud.
En el aparatado de las CFB da informacin sobre cules se deben trabajar orientadas a la
salud, en qu intensidad, volumen y frecuencia.
MANNO, RENATO. Fundamentos del entrenamiento deportivo. Paidotribo.1994. Barcelona.

Libro que aorta informacin sobre el acondicionamiento fsico a partir de la clasificacin de las
Capacidades fsicas aportada por el autor.
MARTNEZ CORCOLES, P. Desarrollo de la resistencia en el nio. Inde. 1996. Barcelona.

Propuesta de trabajo para el desarrollo de resistencia en las etapas de EP y primer ciclo de
secundaria.
NAVARRO VALDIVIESO, F. La resistencia. Gymnos. 1998. Madrid.

Tratado sobre la resistencia y formas de trabajo para su desarrollo
OA SICILIA, A.:Actividad fsica y desarrollo. Ejercicio fsico desde el nacimiento.

Wanceulen. 2005. Sevilla.
Aportaciones del trabajo de acondicionamiento fsisco en difrentes ciclos vitales
39 www.magister.es
THIEBAULD, CH. Y SPRUMONT, P. El nio y el deporte. Editorial INDE. 2009

Obra coordinada por los autores donde aparece informacin para el desarrollo de las CFB en
las edades tempranas.
WEBGRAFA
http://www.efdeportes.com/
Pagina web muy popular entre el profesorado de EF. En ella podemos encontrar diferentes
apartados relacionados con el mundo de la educacin fsica y el deporte. Podemos encontrar de
experiencia alternativas propuestas por docentes de diferentes niveles educativos como de
experiencias en entrenamiento deportivo. Es una pgina en la que vierten sus experiencias
profesionales del mundo hispano fundamentalmente.
http://www.sobreentrenamiento.com
Pgina en la que podemos encontrar artculos vinculados al acondicionamiento fsico. Existen
dos modalidades publice premiun de pago y publice estandar de acceso gratuito. Aparecen
artculos donde se orienta el trabajo de las CFB en edades tempranas
http://recursos.cnice.mec.es/edfisica/
Pgina del ministerio de educacin que nos ofrece informacin para alumnos y padres sobre el
mbito y los contenidos de educacin fsica. Puede servirnos no slo como informacin sino
tambin para que los alumnos puedan profundizar en algunos contenidos.
http://ares.cnice.mec.es/edufisica/c/index.html.
Pgina del ministerio de educacin que ofrece al alumno el programa LUDOS. Donde el
alumno puede viajar por MOVILAND. En este programa el alumno puede interactuar y
aprender jugando a travs de las nuevas tecnologas.
40
www.magister.es
GLOSARIO
CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES O COORDINATIVAS: Son aquellas
directamente derivadas de la estructura neurolgica, especficamente dependientes del
funcionamiento del sistema nervioso central.
CAPACIDADES FSICO-MOTRICES BSICAS O CONDICIONALES Son el

conjunto de componentes de la condicin fsica que intervienen en mayor o menor grado en
la consecucin de una habilidad motriz, y que dependen sobre todo de los sistemas de
alimentacin y transporte y de movimiento.
FASES SENSIBLES : perodo ontognico con una predisposicin (entrenabilidad) en este

caso, muy favorable para el desarrollo de una determinada capacidad fsica.
RESISTENCIA: la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante

el mayor tiempo posible.
CONSUMO MXIMO DE OXGENO magnitud fisiolgica considerada como la que

mejor cuantifica la capacidad aerbica del sujeto que debe relacionarse para su anlisis
efectivo con el tiempo y el peso corporal (ml/kg/minuto).
UMBRAL ANAERBICO: la potencia de un trabajo expresada en % sobre el consumo

mximo de oxgeno.
VELOCIDAD: la capacidad de conseguir, en base a procesos cognoscitivos, mxima

voluntad y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez mxima de reaccin y de
movimiento en determinadas condiciones establecidas.
FUERZA: la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia.
FLEXIBILIDAD: aquella cualidad que con base en la movilidad articular y elasticidad

muscular, permite el mximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza
ADAPTACIN: las modificaciones de los rganos y sistemas del deportista, provocadas

por el tipo especfico de ejercicio fsico practicado, y que tienen como objetivo adecuar las
capacidades funcionales del organismo a las cargas y al tipo de trabajo realizado en el
entrenamiento.
41 www.magister.es
ESQUEMA/RESUMEN
INTRODUCCIN
Uso del termino capacidad en lugar del de cualidad, ya que recoge el potencial de
desarrollo del alumno.
Estudio de los factores entrenables y no entrenables, sealando los medios para su
desarrollo en la etapa escolar, as como los procesos de adaptacin que se producen.
1. CAPACIDADES FSICAS BSICAS

Bellin de Coteau, que era un discpulo de Amors, recoge ya una clasificacin similar a la
que manejamos en la actualidad.
1.2. Concepto
Conjunto de componentes de la condicin fsica que intervienen en mayor o menor medida
en la consecucin de una habilidad motriz.
Gundlach las denomina capacidades condicionales y otros autores capacidad fsicas bsicas
Existe coincidencia en incluir en este grupo de capacidades a la fuerza, a la velocidad y a la
resistencia, y se observan diferencias en cuanto a la inclusin de la flexibilidad.
2. CONCEPTO DE FASES SENSIBLES
Perodo ontognico con una predisposicin (entrenabilidad) en este caso, muy favorable para
el desarrollo de una determinada capacidad fsica.
3. RESISTENCIA
3.1. Concepto
Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo
posible.

Resistencia aerbica: distinguimos entre capacidad aerbica y potencia aerbica.
Resistencia anaerbica: distinguimos entre potencia alactcida, capacidad alactcida,
resistencia anaerbica lctica y potencia anaerbica lctica.

Sern factores entrenables, aquellos que influyen en el desarrollo del metabolismo aerbico y
no entrenables en estas edades los que dependen del metabolismo anaerbico.
42
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3.4. Desarrollo de la capacidad de resistencia en las diferentes etapas del sistema

educativo(FASE SENSIBLE)
Desarrollo de los diferentes tipos de resistencia en volumen e intensidad en funcin de la
edad del alumno. De 8-12 aos trabajo de desarrollo de la resistencia aerbica a travs del
desarrollo de las habilidades bsicas fundamentalmente.
Fase sensible:11-15 aos.
4. FUERZA
4.1. Concepto
Capacidad de contraccin muscular para vencer o contrarrestar una resistencia.
4.2. Tipos de Fuerza

Fuerza mxima
Fuerza resistencia
Fuerza velocidad
Fuerza explosiva
4.3. Factores que influyen en el desarrollo de la capacidad de fuerza
Son entrenables aquellos que se encuentran ntimamente ligados al desarrollo del sistema
nervioso (coordinacin) y no son entrenables aquellos que dependen del desarrollo muscular,
4.3.1. Factores de los que depende la fuerza absoluta del msculo

Seccin transversal y estructura y caractersticas del msculo.
4.3.2. Factores de los que depende la fuerza efectiva del msculo

Eficiencia mecnica, ngulo de traccin, longitud inicial del msculo, edad, sexo,
entrenamiento, momento de inercia.
(FASE SENSIBLE)
Fase sensible diferente para cada tipo de fuerza. En educacin primaria se trabajar a travs
de las habilidades bsicas, tanto las que implican manejo del propio cuerpo como las que
implican el manejo de objetos.
Las diferencias importantes en este factor entre los sexos se dan a partir de los 12 aos.
5.- VELOCIDAD
5.1. Concepto
Capacidad psicofsica de conseguir en base a procesos cognoscitivos, mxima voluntad y

funcionalidad neuromuscular, una rapidez mxima de reaccin y de movimiento en determinadas
condiciones establecidas.
43 www.magister.es
Formas puras de la velocidad (velocidad de reaccin, velocidad de movimiento y velocidad

frecuencial): dependen fundamentalmente de los factores genticos y del sistema nervioso central.
Formas complejas de la velocidad (fuerza velocidad, resistencia a la fuerza explosiva,
resistencia a la velocidad mxima y reisitencia a la velocidad submxima): representan una
funcin combinada de condicionantes de la velocidad pura junto a otras capacidades.
5.3. Factores bsicos que influyen en el desarrollo de la velocidad, entrenables y no

entrenables
En la etapa de E. Primaria sern fundamentalmente entrenables las formas de velocidad pura

(dependen del sistema nervioso central que posee bastante plasticidad a la edad de nuestros alumnos)
(FASE SENSIBLE)
Formas de velocidad pura: su fase sensible es de 8-12 aos. (velocidad de reaccin, deaccin
y frecuencial)
Formas de velocidad compleja: dependiendo de la forma se va avanzando desde los 12 hasta
los 18 aos aproximadamente.
6. FLEXIBILIDAD
6.1. Concepto
Cualidad que con base en la movilidad articular y en la elasticidad muscular, permitiendo el
recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto a la vez realizar
acciones que requieran destreza y agilidad.
6.2. Tipos
Flexibilidad general
Flexibilidad especfica
Flexibilidad Activa: esttica o dinmica
Flexibilidad pasiva: relajada o forzada
6.3. Factores que influyen en el desarrollo de la capacidad de flexibilidad
El factor que presenta posibilidades de entrenabilidad es la extensibilidad muscular,

relacionada con la relajacin de los husos musculares por medio de la estimulacin de los
rganos tendinosos de Golgi.
(FASE SENSIBLE)
Su fase sensible es a partir de los 8 aos para iniciar un trabajo de al articulacin coxo - femoral,
y a partir de los 10 aos en las articulaciones escpulo - humeral y de la columna vertebral,
aunque no se evidencian prdidas importantes hasta los 12 aos, trabajando principalmente de
forma activa y pasiva relajada.
44
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RECUERDA: En la plataforma de MAGISTER (rea de alumnos) puedes responder a

cuestiones bsicas del tema .
CUESTIONES PARA EL REPASO
1. QU ENTIENDES POR EL CONCEPTO DE FASE SENSIBLE?
2. .QU ETAPA EDUCATIVA ES LA MS ACONSEJABLE PARA INCIDIR EN EL

DESARROLLO DE LAS FORMAS DE VELOCIDAD PURA?
3. QU FACTORES DESTACARAS COMO ENTRENABLES EN LA E. PRIMARIA

EN CUANTO A LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA?
4. CON QU PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO RELACIONARAS AL

PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIN ? POR QU?
5. A QU FASE DEL ENTRENAMIENTO DEL CICLO ANUAL SE CORRESPONDE

LA FASE DE ALARMA DEL SNDROME GENERAL DE RESISTENCIA?
45 www.magister.es
PROPUESTAS DE SOLUCIN
1. QU ENTIENDES POR EL CONCEPTO DE FASE SENSIBLE?
Es el perodo ontognico con una predisposicin (entrenabilidad) en este caso, muy favorable
para el desarrollo de una determinada capacidad fsica y que el educador deber aprovechar.
2. QU ETAPA EDUCATIVA ES LA MS ACONSEJABLE PARA INCIDIR EN EL

DESARROLLO DE LAS FORMAS DE VELOCIDAD PURA?
Concretamente la etapa de Educacin Primaria, debido a la plasticidad del sistema nervioso

central.
3. QU FACTORES DESTACARAS COMO ENTRENABLES EN LA E.

PRIMARIA EN CUANTO A LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA?
Aquellos ligados con el aumento de la resistencia aerbico, es decir, todos aquellos que influyen
en la capacidad de consumo mximo de oxgeno, como el tamao del corazn, el volumen
sistlico, la reduccin de la frecuencia cardaca, la densidad de la red capilar ......,dado que el
alumno prsenta un metabolismo aerbico similar y en algunos aspectos superior al del adulto,
aunque deberemos buscar siempre formas poco sistematizadas para aumentar la motivacin de
los alumnos hacia este tipo de trabajo.
4. CON QU PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO RELACIONARAS AL

PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIN ? POR QU?
Con el de recuperacin, ya que el principio de supercompensacin esta basado en el aumento de

la capacidad de trabajo que se produce entre la aplicacin de dos estmulos sucesivos.
5. A QU FASE DEL ENTRENAMIENTO DEL CICLO ANUAL SE

CORRESPONDE LA FASE DE ALARMA DEL SNDROME GENERAL DE
RESISTENCIA?
Se corresponde con la pretemporada, ya que al igual que ocurre en dicha fase del sndrome
general de adaptacin propuesto por Hans Selye, en esta fase se produce una reaccin de alarma
al no estar el organismo habituado a las cargas, para ir avanzando en la misma hacia una
adaptacin.
46
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" ORIENTACIONES PARA LA REDACCIN DEL TEMA

Antes de comenzar la redaccin del tema es sumamente importante establecer un esquema que
nos sirva de hilo conductor. Es decir que se pase de un epgrafe a otro de manera coherente.
Comenzar por una introduccin donde situar el marco en el que nos movemos teniendo en cuenta
el su ttulo. Es decir interpretar lo que nos suscita el ttulo para a partir de ah situarlo y comenzar
su desarrollo.
Establecer qu son las CFB, que dicen los autores y desde la perspectiva de diferentes autores
seleccionar una lnea o clasificacin estableciendo por qu lo haces as. Despus pasar al anlisis
de cada CFB estableciendo su evolucin como afecta su trabajo en las edades de Educacin
Primaria poniendo ejemplos prcticos y su relacin con el currculo. Por ltimo, establecer las
conclusiones y la bibliografa utilizada.
y ORIENTACIONES PARA LA LECTURA DEL TEMA

Ritmo estable y mantener una buena diccin y terminar las palabras que se leen. El tema que
hayas escrito deber estar adecuadamente puntuado para que cuando leas puedas establecer
pausas que te permitan dar un ritmo a tu lectura y establecer contacto visual con el tribunal.
En la lectura del tema en las primeras lneas explicar el sentido del tema y especificar de qu se
va a hablar.
De un epgrafe a otro establecer una sntesis final de cada apartado y poner alguna palabra de
enlace que al oyente lo transporte al siguiente apartado. Una vez ledo mirar al tribunal para
mantener contacto visual que anuncia que pasas a otro apartado.
APLICACIN DE ESTE TEMA A LA PROGRAMACIN

Los contenidos de este tema son de carcter transversal en primer y segundo ciclo ya que los
alumnos se centran ms en el dominio y control corporal a travs de las habilidades y destrezas
que al desarrollo de las CFB. Son las primeras las que sirven de medio para el desarrollo de las
segundas. Por ejemplo podemos establecer un circuito conde el alumno realice carreras en zig-
zag, trepe, salte, sortee obstculos. Hacindolo de manera constante esta de manera simultnea
incidiendo en un mayor control corporal y en la mejora de las CFB desde una perspectiva global
como seala el currculo. En tercer ciclo se podra realizar una etapa de transicin y los alumnos
estn mas preparados fisiolgica y psicolgicamente para asumir ciertas cargas de trabajo a
travs de la carrera para que sepan dosificar el esfuerzo en este tipo de actividad.
47 www.magister.es
APLICACIN DE ESTE TEMA A LAS UNIDADES DIDCTICAS

Como hemos sealado en el anterior apartado en la mayor parte de las UUDD deberemos
reflexionar sobre cul es la carga de trabajo que hace el alumno, por ejemplo si estn trabajando
en segundo ciclo un circuito donde desarrollan diferentes trayectorias con el bote de baln
variando la velocidad de ejecucin y de desplazamiento, el alumno no slo habr mejorado la
coordinacin del bote y alcanzar un mayor dominio sino que producto del trabajo fsico
realizado se incidir tambin en la resistencia.
# APLICACIN DE ESTE TEMA A LOS PRCTICOS

Depender de las edades pero analizando lo que plantea el currculo, se parte de sesiones donde
se trabajen las habilidades y destrezas pero en una organizacin donde el tiempo de trabajo y la
intensidad permitan facilitar un trabajo integral en la que se favorezca del desarrollo de las CFB.
48
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RESUMEN (Ejemplo de Redaccin del Tema en la Oposicin)

El tema que a continuacin se detalla es establecer de manera sinttica el tratamiento de la

entrenabilidad de las capacidades fsicas durante la edad escolar.
La edad infantil est rodeada de unas caractersticas fisiolgicas y psicolgicas que es preciso tener
en cuenta para la adecuada planificacin en el entrenamiento de las capacidades fsicas a largo plazo.
En una etapa vital en la que las caractersticas de desarrollo y maduracin difieren en gran medida de
unos nios hace necesario el estudio de manera especfica para poder establecer un plan de trabajo
equilibrado teniendo en cuenta las caractersticas particulares que afectan a cada alumno.
Teniendo en cuenta esta situacin inicial el tema se estructura en torno a diferentes apartados
cuya misin es clarificar en la medida de lo posible las cuestiones ms dilemticas respecto al
entrenamiento de las capacidades fsicas en las edades infantiles.
As el primer punto del tema se centra en establecer el marco respecto a lo que los diferentes
autores entienden por las capacidades fsicas bsicas y su concepto. A continuacin se
desarrollar un tratamiento individualizado de cada capacidad, especificando las formas de
trabajo que se pueden ajustar a la EP. A continuacin se especificarn los factores entrenables y
no entrenables en las edades de EP y el concepto de adaptacin.
Para finalizar, adems de las bases bibliogrficas y webgrafas en las que nos hemos inspirado
para la confeccin del tema.
Lo relativo al DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS EN LA

EDAD ESCOLAR lo abordaremos comenzando por exponer el CONCEPTO y sus
CLASIFICACIONES.
Las CAPACIDADES FSICAS son aquellos atributos que caracterizan y condicionan la

aptitud motora del individuo, y que intervienen, en mayor o menor grado, en la consecucin de
toda habilidad motriz.
En los factores de ejecucin de la actividad motriz suele diferenciarse entre los cuantitativos y
los cualitativos. Estos factores en la mayora de los casos no admiten separacin, pero lo
hacemos para la comodidad de su estudio.
A partir de las aportaciones de diversos autores (Mora, 1986; Gonzlez Muoz, 1993; Manno,
1994), podramos hacer la siguiente CLASIFICACIN de las CAPACIDADES DE
EJECUCIN MOTRIZ:
IMPORTANTE ESTABLECER EN QU TIPO DE CLASIFICACIN TE POSICIONAS

Capacidades fsico-motoras o capacidades fsicas bsicas
49 www.magister.es
Son la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

Dependen de los sistemas metablicos implicados en la produccin de la energa
(resistencia), de las estructuras musculo-articulares (fuerza y flexibilidad) y de los sistemas
neuromotor y metablico (velocidad).
Se llaman bsicas o fundamentales por que no dependen de otras, y son componentes de
otras capacidades resultantes como la agilidad, fuerza-resistencia, etc. Se llaman tambin
condicionales por que condicionan el rendimiento motor.
Capacidades neuro-motoras o coordinativas

Son la coordinacin y el equilibrio.
Se derivan directamente de los procesos de elaboracin sensorial y dependen
especficamente del funcionamiento del sistema nervioso central.
Aunque sea de manera indirecta, se ha de lograr un desarrollo armnico de la condicin fsica en

estas primeras edades. Para ello, nos apoyaremos en un adecuado control de la intensidad de
todas las clases de Educacin Fsica. El nivel de intensidad ser suficiente si garantiza:
Un nmero de estmulos suficiente y de una intensidad adecuada,
Una adecuada continuidad de la ejercitacin,
Una correcta separacin entre los estmulos, dentro de una sesin o entre las sesiones.
En el ltimo ciclo de nuestra etapa deben comenzar los primeros contactos de los alumnos con
algunos sistemas especficos del trabajo de acondicionamiento fsico.
Cualquier actividad puede ser organizada de manera que posibilite el desarrollo de la condicin
fsica de una manera global. No obstante, presentaremos sistemas que pueden llamarse
especficos del acondicionamiento fsico.
A continuacin pasamos a exponer lo relativo al desarrollo de las diferentes capacidades

fsicas, comenzando por la RESISTENCIA.
En sentido general, la resistencia nos permite retrasar o soportar la fatiga. La eficacia de nuestros
esfuerzos se ve comprometida con la fatiga
L La resistencia es la capacidad que nos permite mantener eficazmente un esfuerzo de mayor

o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
Hay que distinguir dos clases de resistencia en funcin del sistema energtico utilizado para
satisfacer las demandas del esfuerzo (ATP-PC, glucolisis anaerbica, glucolisis aerbica o
metabolismo de las grasas): resistencia aerbica y anaerbica.
El trabajo aerbico se caracteriza por utilizar el oxgeno para la combustin de la glucosa y los
cidos grasos libres. Nos permite realizar esfuerzos de intensidad media-alta, media y baja.
Empieza a producirse a partir de los 3 minutos de esfuerzo, cuando tiene lugar el ajuste cardio-
vascular. La frecuencia cardiaca oscila entre 120 a 180 p/min.
El trabajo anaerbico no necesita la presencia de oxgeno para la obtencin de la energa, aunque se

produce una deuda de oxgeno que habr que pagar durante o al final del esfuerzo. Cuando los
esfuerzos son muy intensos y por tanto de duracin breve (hasta unos 20-30 segundos), son
anaerbicos alcticos, y la energa se obtiene a travs del fosfgeno (ATP-PC). Si los esfuerzos son
50
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intensos y de una duracin aproximada de 2 minutos y medio, son anaerbicos lcticos, y la energa
se obtiene mediante la glucolisis anaerbica (oxidacin parcial de la glucosa).
Segn estas precisiones planteadas, el trabajo ha de estar orientado a uno u otro tipo de
resistencia, lo que requerir utilizar distintas intensidades de esfuerzo. Las cargas de trabajo
medias y prolongadas mejorarn la resistencia aerbica, mientras que las cargas intensas y cortas
mejorarn la resistencia anaerbica.
L Sealaremos ahora algunos datos sobre a la EVOLUCIN DE LA RESISTENCIA:

De 6 a 8 aos, basndose en el CMO2 por Kg. de peso corporal y en el tamao del corazn (6
veces el del nacimiento), algunos autores admiten la posibilidad de entrenar la capacidad aerbica.
Las caractersticas psicolgicas y la debilidad de aparato locomotor desaconsejan dicho
entrenamiento sistemtico.
De los 8 a los 12 aos se produce un aumento para resistir esfuerzos moderados en ambos
sexos, por lo que empieza a ser aconsejable el trabajo de capacidad aerbica.
La frecuencia cardiaca es ms elevada que la del adulto, estos nios pueden estar realizando
trabajo en aerbico a 170-180 pulsaciones.
Para algunos autores el trabajo aerbico a esta edad condiciona positivamente el posterior trabajo
de resistencia.
De 12 a 14 aos es una fase de menor capacidad fisiolgica debido a la aceleracin de la
maduracin sexual. Fase ms duradera en las nias (4 aos) que en los nios (15 aos).
Est indicado el trabajo de la capacidad aerbica y de la potencia aerbica.
6 7 8 9 10 11 12 13 14
Concluiremos el estudio de la resistencia con lo que se refiere al TRABAJO DE

RESISTENCIA EN LA EDUCACIN PRIMARIA.
La capacidad aerbica ser el objeto principal del trabajo de resistencia en esta Etapa
La carrera es el medio habitual para el trabajo de resistencia, aunque no el nico. En el
entrenamiento de carrera distinguimos dos tipos de trabajo: continuo y fraccionado.
Sistemas continuos: Marcha, carrera continua, Fartlek, juegos de carrera polacos, cuestas.
Sistemas fraccionados: Interval training, ritmo resistencia, velocidad resistencia
Sistemas diversos: entrenamiento total (cross-paseo), trabajo en circuito, multisaltos,
juegos y deportes, halterofilia...
Describiremos algunos de estos sistemas que nos parecen ms adecuados para la Etapa
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Cross-paseo
Es una combinacin no sistemtica de marcha, carrera, ejercicios gimnsticos e incluso juegos

realizados en un entorno natural.
Los esfuerzos implicados sern siempre de intensidad media-baja.
Es imprescindible encadenar los esfuerzos de forma que se trabaje entre 120 y 140 p/min.,
hasta un mximo de 160 p/min.
Es un sistema ideal para comenzar el trabajo de acondicionamiento fsico, porque la
intensidad puede ser tan baja como se desee.
Carrera continua
Consiste en una carrera sin interrupcin y con un ritmo uniforme, algo que resulta difcil con los
nios, pero que es importante lograrlo. Este trabajo esta orientado a que el alumno sea capaz de
dosificar el esfuerzo y que adquiera una economa de carrera ptima (correr tcnicamente bien),
vinculada al los apoyos plantares y la coordinacin de la carrera.
Sus caractersticas son las siguientes:
La intensidad es moderada, media-baja, y la frecuencia cardiaca entre 140 y 160 p/min.
(hasta 170 en sujetos entrenados).
El terreno ser blando y llano.
El tiempo de prctica y la distancia dependern del nivel de adaptacin del sujeto y de su
edad. A ttulo orientativo podramos fijar un tiempo de 10 20 minutos 3: 1600 m.; 4:
1800 m.; 5: 2100 m.; 6: 2400 m. Estas distancias pueden variar dependiendo de la
evolucin de los alumnos.
Trabajo en circuito
No utiliza como medio de trabajo la carrera. El circuito tendr un nmero variable de postas que
cada sujeto deber recorrer.
Aunque suele dirigirse a la resistencia anaerbica, puede aplicarse para la mejora de otras
capacidades: resistencia aerbica, fuerza, flexibilidad, coordinacin...
Sus caractersticas ms destacadas son:
Las pulsaciones se mantendrn alrededor de 140 p/min. durante el tiempo de esfuerzo.
Los ejercicios deben ser de fcil ejecucin y no tener sobrecarga.
El nmero de estaciones recomendado es entre 12 y 14.
Puede utilizarse todo tipo de ejercicios dinmicos que mantengan el ritmo cardiaco citado.
Debe evitarse que dos ejercicios seguidos trabajen los mismos grupos musculares.
El tiempo de trabajo depender del nmero de estaciones, pero ser de 6 a 12 min. El tiempo
de cada ejercicio estar entre 20 seg. y 1 min. Se realizan entre 2 y 3 series.
Previo al circuito, se pasa un test para estimar el mximo de repeticiones posibles de cada
ejercicio. Luego, durante el trabajo se realizan un 50 % del mximo de repeticiones.
La transicin entre ejercicios se llevar a cabo sin recuperacin. Despus de cada serie se
conceden entre 3 y 5 minutos para la recuperacin.
Se recomienda para 5 y 6 cursos de Primaria. Es aconsejable un dibujo en cada estacin
que explique cmo se realiza el ejercicio.
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Juegos y deportes
Constituyen un buen contenido para el trabajo de resistencia, dado el gran nivel de entrega que
logra la motivacin.
En relacin con el problema de control de la intensidad, el juego es un contenido no
problemtico, ya que, segn algunas investigaciones, se generan verdaderos sistemas de
autorregulacin equiparables al mejor control externo que el profesor pudiera realizar.
A continuacin pasamos al estudio especfico de la FUERZA
L Fuerza es la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia (Morehouse, 1970)
En otros trminos, fuerza es la capacidad fsica que, mediante la contraccin muscular, nos
permite vencer, contrarrestar o hacer presin contra una resistencia.
Su desarrollo es necesario tanto desde el punto de vista de la salud, como para el rendimiento
motor; as en nios como en adultos.
En lneas generales distinguimos varios tipos de fuerza:

Fuerza mxima: Es la mxima carga que un sujeto puede vencer o contrarrestar en una nica
accin. Ej.: la halterofilia.
Fuerza rpida: Es la capacidad para vencer resistencias a velocidad submxima.
Fuerza explosiva: Capacidad para vencer resistencias a velocidad mxima. Se diferencia de
la fuerza rpida en que la resistencia a vencer es menor y la aceleracin es mayor.
Fuerza resistencia: Es la capacidad para realizar una relevante actividad de fuerza y
mantenerla durante largo tiempo. A menor fuerza, mayor posibilidad de duracin.
L Sealaremos ahora algunos datos relativos a la EVOLUCIN DE LA FUERZA:

Hasta los 8 aos el aumento de la fuerza se debe ms a la mejora de la coordinacin motriz
que al aumento de la masa muscular.
De los 8 a los 12 aos el incremento de la fuerza es progresivo en funcin del crecimiento
general del cuerpo y del incremento del peso.
No se observa gran desarrollo muscular ni grandes diferencias de fuerza entre los chicos y las
chicas. Esto no se apreciar hasta despus de la pubertad
De los 13 a los 16 aos la fuerza aumenta rpidamente debido al gran incremento del tejido
muscular.
El aumento del volumen corporal es ms acentuado hacia los 16 aos, lo que produce un
incremento de la fuerza que alcanza casi un 80 % de la fuerza total.
6 7 8 9 10 11 12 13 14
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L Concluiremos el estudio de esta capacidad fsica con lo relativo al TRABAJO DE FUERZA

EN LA EDUCACIN PRIMARIA.
El entrenamiento de la fuerza puede realizarse con sistemas prximos a los especficos del
acondicionamiento fsico, o bien a travs de otros contenidos del currculo.
El trabajo especfico de fuerza se realiza mediante las siguientes situaciones motrices:
Autocargas: Supone la movilizacin del propio peso corporal. Por ejemplos: Flexo-
extensiones de brazos, desde decbito prono; saltos enlazados variando el lugar de caida,
salvando pequeos obstculos, etc.
Pequeas cargas: Implica la movilizacin de objetos ligeros. Ejemplos: pasarse balones
medicinales de hasta 1 Kg.; transportar objetos ligeros (neumticos, bancos suecos...)
Trabajo con compaeros: Requiere vencer la resistencia que representa el peso del
compaero. Ejemplos: Moverse sin desplazamiento sosteniendo al compaero; transportar al
compaero (uno a uno, dos a uno, etc.)
La fuerza aparece en cualquier contenido de la Educacin Fsica, pero sobre todo en los dos
siguientes:
Habilidades y destrezas: El salto, los desplazamientos (cuadrupedias, reptar, trepar...), los
lanzamientos y recepciones de objetos pesados suponen un buen recurso para el desarrollo de
la fuerza; adecuando las cargas, repeticiones y recuperacin.
El entrenamiento de la fuerza puede comenzarse a partir de los ocho aos mediante la practica
de acciones motrices naturales (transportar, empujar, traccionar, suspenderse).
El juego: Los juegos y formas jugadas de transportes, sostener, traccionar, etc. motivan al
participante para realizar el trabajo de fuerza.
Algunos juegos que desarrollan la fuerza: Relevos transportando al compaero (uno a uno,
dos a uno, etc.), el balancn, pasar el puente (desplazarse sobre picas sujetas por
compaeros), la botella borracha, sogatira, etc.
L A continuacin abordamos el estudio especfico de la VELOCIDAD.

Velocidad es la capacidad de conseguir una rapidez mxima de reaccin y de movimiento.
Capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mnimo tiempo y con el
mximo de eficacia (Garca Manso y col., 1998).
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L Distinguimos tres TIPOS DE VELOCIDAD, que en la prctica pueden aparecer combinadas:

Velocidad de desplazamiento, de locomocin o cclica es la capacidad para desplazarse
recorriendo una distancia corta en el menor tiempo posible. Implica una secuencia cclica
(repetida) de movimientos.
Velocidad de accin, rapidez o velocidad acclica es la capacidad para realizar un
movimiento (global o segmentario) de forma acclica y sin desplazamiento importante del
cuerpo, en el menor tiempo posible.
Velocidad de reaccin es el tiempo que transcurre desde que se recibe un estmulo hasta que
se comienza a dar la respuesta. Aqu cabra distinguir entre velocidad de percepcin y
velocidad de decisin (Snchez Bauelos, 1986, 70).
L Sealaremos ahora algunos datos sobre a la EVOLUCIN DE LA VELOCIDAD:

La velocidad depende fundamentalmente de la fuerza y de la coordinacin, luego est
condicionada por el desarrollo neurolgico y muscular.
De los 8 a los 12 aos: El nio se encuentra en un periodo de desarrollo armnico anterior a la

pubertad.
Se produce una considerable mejora de la velocidad de movimientos. A los 12 aos se es un 52 a

54 % ms rpido que a los 8 aos. (Henry y Rogers; citados por Porta, 1988, 228).
Algunos autores sealan que la velocidad de desplazamiento se desarrolla de un modo muy

anrquico:
De los 10 a los 13 aos: Se produce un incremento de la velocidad de desplazamiento, pero
la falta de fuerza, principalmente, sita el valor de la velocidad en un 50 % de su desarrollo
mximo.
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L Concluiremos el estudio de esta capacidad fsica con lo relativo al TRABAJO DE

VELOCIDAD EN LA EDUCACIN PRIMARIA.
El trabajo de velocidad es muy especfico. La velocidad slo se mejora con la velocidad, por lo
que es necesario trabajar con estmulos mximos.
Aunque el trabajo sistemtico de velocidad de desplazamiento no es aconsejable en estas

edades, sealamos las orientaciones bsicas para su desarrollo:
Las distancias que se recorren son cortas (entre 20 y 30 metros)
Se realizarn como mximo 1 o 2 series de 4 a 6 repeticiones.
La velocidad ser mxima cada vez.
La recuperacin ser completa, para que permita una regeneracin total de las energas
empleadas y se evite el agotamiento del sistema nervioso.
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Dos contenidos del currculo de Educacin Fsica son tambin los ms tiles para el desarrollo de
la velocidad:
Habilidades y destrezas: Constituye un contenido fundamental para el desarrollo de todos los
factores de la velocidad que no dependen directamente de la fuerza muscular, y que deben ser
trabajados de 8 a 12 aos.
En general, con el trabajo destinado al desarrollo de las habilidades motrices bsicas, pueden
ser atendidas las diversas manifestaciones de la velocidad, sin ninguna dificultad.
El juego: Es un contenido capital para el desarrollo de la velocidad en los lmites del

acondicionamiento fsico escolar. Si afirmamos que la velocidad se mejora con la veloci-dad,
el juego posee la ventaja de la motivacin intrnseca que la garantiza totalmente.
El juego de el pauelo, por ejemplo, mejora la capacidad de atencin y concentracin, la

velocidad de reaccin, la de accin y la de locomocin. Entre otros juegos que mejoran la
velocidad pueden citarse: a pelotazos, el ratn y el gato, el cortahilos, cara y cruz,
juegos de relevos, etc.
L Por ltimo nos ocuparemos del estudio de la FLEXIBILIDAD.

Flexibilidad es la capacidad que permite realizar movimientos con la mxima amplitud posible
en una articulacin determinada. No constituye una caracterstica universal, es mas bien un
factor especfico de cada articulacin.
Weineck (1988) establece las siguientes clases de flexibilidad:

Flexibilidad general: Se refiere al grado de flexibilidad de los principales ncleos
articulares: cinturn escapular, coxo-femoral y columna vertebral.
Flexibilidad especfica: Se refiere a la flexibilidad de una articulacin determinada.
Flexibilidad activa: Es el grado mximo de amplitud que una articulacin puede alcanzar,
merced a la contraccin de sus msculos agonistas.
Flexibilidad pasiva: Es un incremento sobre la flexibilidad activa que se obtiene por efecto
de fuerzas ajenas a la propia articulacin.
Sealamos ahora algunos datos sobre a la EVOLUCIN DE LA FLEXIBILIDAD:

Diversos autores, citados por Hahn (1988, 87), coinciden en afirmar que:
La flexibilidad alcanza su mximo a la edad de 8-9 aos y luego decrece constantemente.
El mximo desarrollo de la flexibilidad se produce entre los 12 a 14 aos.
En la evolucin de la flexibilidad no hay diferencias significativas entre los nios y las nias
de 6 a 9 aos.
6 7 8 9 10 11 12 13 14
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L El estudio de esta capacidad fsica lo concluimos con lo relativo al TRABAJO DE

FLEXIBILUIDAD EN LA EDUCACIN PRIMARIA.
El trabajo de flexibilidad debe ser constante, ya que esta capacidad tiende a disminuir.
Las formas de entrenamiento de la flexibilidad pueden ser agrupadas en dos mtodos.
El mtodo dinmico. Se caracteriza por la existencia permanente de movimiento articular.

Se basa en ejercicios cuya finalidad es la ampliacin de recorridos articulares.
Sus ventajas son que es fcil de trabajar e implica a la coordinacin neuro-muscular. Sus
desventajas son que tiene menor efectividad que el no dinmico y que mal utilizado puede
ocasionar lesiones musculares.
Las tcnicas de trabajo caractersticas del mtodo dinmico son:

Rebotes: Consiste en una aceleracin que se produce prxima al final del recorrido del
movimiento y que lo lleva hasta el lmite del recorrido, permitiendo una reaccin elstica
que lo devuelve hasta la posicin inicial.
Lanzamientos: Movimientos ejecutados a una velocidad uniformemente acelerada, de
manera que la inercia del miembro lleva la articulacin hasta la amplitud mxima.
Presiones y tracciones: Consisten en una fuerza adicional que se aplica en el momento de
mxima amplitud, para hacer llegar el movimiento a lmites superiores a los permitidos por
el propio esfuerzo. Se realiza mediante movimientos ayudados.
El mtodo no dinmico se caracteriza porque durante gran parte del trabajo no existe
movimiento aparente. Su tcnica de trabajo son los clsicos estiramientos.
Sus ventajas son que es ms efectivo y que se logra mxima localizacin del trabajo. Sus
desventajas son que es aburrido, poco motivante y no implica a la coordinacin.
Estiramientos: Consisten en colocar una articulacin en su grado mximo de amplitud y
mantener dicha posicin durante un tiempo de entre 10 y 20 segundos. El lmite del
estiramiento estar condicionado por la aparicin del dolor.
El mtodo dinmico constituir la base del trabajo en esta etapa. Para Grosser y otros, citados
por Generelo (1993), la relacin entre ejercicios dinmicos y no dinmicos ser de 4:1 para
nios y jvenes y de 1:1 para adultos.
L Concluidos lo relativo al desarrollo de las capacidades fsicas bsicas, pasamos a analizar

los FACTORES ENTRENABLES Y NO ENTRENABLES.
Estas son algunas conclusiones de la investigacin sobre el entrenamiento de las capacidades

fsicas en las edades de Primaria (Hahn, 1988; Mora, 1986; Navarro, 1998...)
Resistencia
Resistencia aerbica: Nunca es pronto para iniciarse en la prctica del trabajo aerbico, ya que
no presentan contraindicaciones si se respetan los niveles de carga adecuados a la edad y
57 www.magister.es
condicin del sujeto. No debe preocuparnos que la frecuencia cardiaca llegue a las 180 p/minuto.
Sin embargo, el inicio de un entrenamiento especfico de la resistencia nunca deber comenzar
antes de los 12 aos.
Resistencia anaerbica: La eliminacin del cido lctico se hace ms lenta en los ms jvenes.
Esto hace recomendable no someter al nio a demasiadas cargas de tipo anaerbico, puesto que
son mal toleradas por su organismo. La edad idnea para iniciarse en el entrenamiento
anaerbico se corresponde con el inicio de la pubertad, 13-14 aos.
Fuerza
La fuerza rpida y el tono muscular bsico se pueden empezar a trabajar desde los 8 aos en
adelante, mediante juegos y la utilizacin del peso corporal. Evitaremos el abuso de ejercicios de
salto en terrenos duros y los saltos en profundidad de manera repetida.
Un trabajo de fuerza rpida ms especfico puede comenzar a partir de los 12 aos, y el de fuerza mxima
y fuerza resistencia a partir de los 14-16 aos. Las mujeres pueden adelantarse de uno a dos aos en estas
edades por madurar antes que los hombres. El trabajo con sobrecargas se puede empezar a partir de los 14
aos con intensidades medias y cuidando los aspectos tcnicos de los ejercicios.
Velocidad
No existe limitacin para el trabajo de la velocidad de reaccin y de movimientos desde edades

muy tempranas, 5 aos. ste debe realizarse mediante juegos y actividades muy variadas que lo
combinen con la mejora de las habilidades motrices.
Un entrenamiento ms sistemtico de la velocidad de reaccin puede realizarse desde los 8 aos,

si no conlleva exigencias de fuerza. De los 8 a los 12 aos es muy aconsejable el trabajo de la
velocidad de movimientos en situaciones complejas y con mltiples respuestas.
Flexibilidad
La flexibilidad aumenta de forma natural hasta los 9 aos. A partir de entonces dismi-nuir
progresivamente si no hacemos un trabajo adecuado para mantenerla o aumentarla.
Hasta los 10 aos deber efectuarse un entrenamiento general de la movilidad que incluya las
principales articulaciones.
Hasta la adolescencia no deben sobrepasarse los lmites naturales del movimiento, ya que podra
debilitarse la esttica articular con repercusiones negativas a largo plazo.
Concluiremos la exposicin del tema hablando de la ADAPTACIN AL ESFUERZO

FSICO EN LOS NIOS Y LAS NIAS
Adaptaciones al esfuerzo
58
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El organismo humano intenta mantener siempre una situacin de equilibrio biolgico

(homeostasis). Cualquier estmulo que altere este equilibrio provoca cambios en el organismo
tendentes a recuperar el equilibrio biolgico.
La mejora del nivel de las capacidades fsicas, es posible porque el organismo necesita adaptarse
ante los desequilibrios que le provocan los ejercicios fsicos del entrenamiento.
Podemos diferenciar entre respuestas y adaptaciones al ejercicio. La respuesta es algo inmediato
(modificaciones de la frecuencia cardiaca, ventilacin, sudacin...). Las adaptaciones son
cambios relativamente estables de tipo morfolgico y funcional.
Veamos algunos efectos de adaptacin que se pueden lograr en Primaria.

Con el trabajo de resistencia aerbica se producir:
Aumento del tamao de las cavidades del corazn, y por tanto del volumen sistlico.
Aumento del nmero de glbulos rojos, y por tanto de la hemoglobina.
Disminucin de la frecuencia cardiaca.
Aumento del nmero de capilares en activo.
Elevacin de la capacidad de consumo mximo de oxgeno.
Aumento de las reservas de fosfgeno y glucgeno muscular, reduciendo la fatiga.
Los ejercicios de fuerza mejoran la coordinacin intramuscular e intermuscular en las
acciones que requieren fuerza.
El trabajo de velocidad provocar mejora de la capacidad de reaccin, gracias a las
modificaciones en la recepcin y conduccin de los estmulos.
El trabajo de flexibilidad aumenta la capacidad de extensin de msculos y ligamentos.
Ley de Schultz o Ley del Umbral

Cada organismo tiene unos lmites de excitabilidad que delimitan el nivel del umbral. Si el
estmulo no alcanza el suelo del umbral, no se produce respuesta adaptativa. Si sobrepasa el
techo, el organismo puede no producir adaptacin o puede sufrir una alteracin no conveniente.
Los estmulos que mejores efectos de adaptacin provocan son aquellos que se mantienes dentro
de los lmites del umbral de excitacin. Los estmulos que no llegan al umbral, a fuerza de
repetirse, pueden alcanzar el estado de excitabilidad.
Ley de Selye o Sndrome General de Adaptacin

Selye lo define como la respuesta adaptativa y no especfica del organismo a toda causa que
pone en peligro su equilibrio biolgico.
Selye observ que ante una situacin desequilibradora, que l denomin stress, el organismo
reacciona mediante una serie de ajustes fisiolgicos especficos para cada estmulo, con los que
trata de oponerse al agente stresante y restablecer el equilibrio. Aunque los ajustes son
especficos, la forma en que se producen no es especfica, es decir sigue siempre la misma
secuencia sea cual sea el estmulo:
1. Reaccin de alarma. Ante la aparicin de un agente agresor el organismo pierde el equilibrio

homeosttico, disminuyendo as su capacidad funcional (shock). Inmediatamente se ponen en
funcionamiento toda clase de ajustes (hormonales, cardiovasculares, musculares...) para
restablecer el equilibrio perdido (contrashock).
59 www.magister.es
2. Estado de resistencia. Conseguidos los ajustes el organismo soporta la accin del agente
estresante o estmulo. Si la accin del estmulo continua pueden suceder dos cosas: adaptacin o
agotamiento.
Adaptacin. El organismo reacciona restituyendo las prdidas. Pero no slo restituye el
antiguo nivel, sino que aumenta sus defensas hacindole ms resistente a ese estmulo
determinado.
Agotamiento. Si los estmulos superan los lmites del organismo, se trastornan los ajustes con
la consiguiente aparicin de la fatiga y disminucin del rendimiento.
Principio de Supercompensacin
La eficacia del entrenamiento se fundamenta en la reposicin o compensacin de las energas
perdidas durante el esfuerzo, y que tendr lugar durante el periodo de recuperacin que
transcurre entre la aplicacin de dos estmulos.
Como se ha dicho, el organismo no slo restituye los niveles anteriores, sino que durante esa
recuperacin alcanza un nivel superior, supercompensacin o restitucin ampliada, para que
en caso de volver a aparecer el mismo estmulo el organismo no se desequilibre, necesitando por
tanto la aplicacin de estmulos superiores para incrementar de nuevo su capacidad de trabajo.
Lo ideal es provocar un nuevo estmulo en el momento ms elevado de la supercompensacin.
Consecuencia didctica de lo expuesto es que tras la aplicacin de un estmulo, el alumno

necesita un tiempo para adaptarse y posteriormente este estmulo se deber repetir con una
intensidad creciente para lograr efectos de adaptacin y superacin del nivel inicial, pero
procurando que no se sobrepase la capacidad de adaptacin.
El estudio y anlisis de las capacidades fsicas bsicas es un aspecto de primer orden que se debe
conocer y dominar en aras de establecer un proceso para su desarrollo equilibrado y adecuado a
las edades de maduracin y crecimiento. Muchos de los contenidos que se han tratado en el
presente tema se deben simplificar para que puedan ser transmitidos a los alumnos desde
temprana edad de manera clara y sencilla. Que nuestros alumnos conozcan los beneficios de la
prctica de actividad fsica regular pero de la misma forma los riesgos y contraindicaciones que
pueden aparecer segn el estado de salud personal. La prctica de una actividad fsica continuada
de manera saludable es un principio que se debe mantener para un desarrollo equilibrado y
armnico de nuestros alumnos.
A lo largo de la etapa y analizando el currculo para la etapa de EP, vemos que en el BC habilidades
motrices aparecen contenidos como Mejora de las cualidades fsicas bsicas de forma genrica y
orientada a la ejecucin motriz desde segundo ciclo. Igualmente en tercer ciclo podemos ver el CE n
6 que establece que los alumnos y alumnas deben Mostrar conductas activas para incrementar
globalmente la condicin fsica, ajustando su actuacin al conocimiento de las propias posibilidades
y limitaciones corporales y de movimiento. En definitiva que el desarrollo de las CFB es un
contenido de trabajo y asimilacin por parte de los alumnos a lo largo de la Etapa. En este sentido
otros BBCC como Juegos y Actividades Deportivas pueden ofrecer un entorno ecolgico sencillo y
atrayente para que los nios y nias puedan encontrar un abanico de propuestas donde bajo un
ambiente ldico y a travs de tareas globales con carcter transversal en cuanto a su incidencia
puedan implementar su condicin fsica individual.
60
www.magister.es

elementos:

hacia uno mismo.
salud.
ejercicios.
Para finalizar se exponen a continuacin la bibliografa y webgrafa bsica que se ha

utilizado para la configuracin del tema 17.
ARUFE GIRALDE, V. Y COLS. Entrenamiento en nios y jvenes deportistas.

Wanceules. Sevilla. 2009.
BOMPA, T. ENTRENAMIENTO PARA JVENES DEPORTISTAS. Barcelona.
Hispano-Europea, 2005
DELGADO, M. Y TERCEDOR, P. Estrategias de intervencin en educacin para la
salud desde la EF. INDE. Barcelona. 2002
61 www.magister.es
MARTNEZ CORCOLES, P. Desarrollo de la resistencia en el nio. Inde. 1996.

Barcelona.
OA SICILIA, A.:Actividad fsica y desarrollo. Ejercicio fsico desde el nacimiento.
Wanceulen. 2005. Sevilla.
THIEBAULD, CH. Y SPRUMONT, P. El nio y el deporte. Editorial INDE. 2009
WEBGRAFIA
http://www.efdeportes.com/
http://www.sobreentrenamiento.com
62
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Tema 17

Educacin Fsica Primaria magister

EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS EN LA EDAD

7.- ADAPTACIN AL ESFUERZO FSICO EN NIOS Y EN LAS NIAS

O ORIENTACIONES PARA EL ESTUDIO DEL TEMA

C Relacin con otros temas

Tema 6: Capacidades fsicas bsicas: evolucin y factores que influyen en su desarrollo.

Tema 7 Coordinacin y equilibrio: concepto y actividades para su desarrollo

Tema 18 El desarrollo de las habilidades, principios fundamentales del entrenamiento.

1 CAPACIDADES FSICAS BSICAS

1.1. Origen del trmino

Hasta Amors (1770-1848), espaol exiliado en Francia y representante de la Escuela Francesa

Capacidades perceptivo-motrices o coordinativas

Son aquellas directamente derivadas de la estructura neurolgica, especficamente

Capacidades fsico-motrices bsicas o Condicionales

Son el conjunto de componentes de la condicin fsica que intervienen en mayor o menor

respiratorio y cardiovascular) y de movimiento (huesos, articulaciones y msculos); estas

La fuerza y la Flexibilidad dependen fundamentalmente del aparato locomotor activo y pasivo.

En definitiva en cualquier estereotipo motor, las capacidades antes mencionadas estn

respiratorio y cardiovascular) y de movimiento (huesos, articulaciones y msculos); estas

2 CONCEPTO DE FASES SENSIBLES

En sentido general, puede entenderse la resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo

La resistencia es uno de los componentes bsicos en el rendimiento deportivo y es usualmente tenida

El desarrollo de esta capacidad, es lo que permite a nuestros alumnos participar en las

3.2. Tipos de resistencia

3.2.1. Resistencia Aerbica

3.2.2. Resistencia Anaerbica

Potencia Anaerbica Lctica: la intensidad es mxima, aunque el tiempo que sigue

3.3. Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia, entrenables y no entrenables

Consumo mximo de oxgeno

- Parmetros cardiovasculares, musculares y pulmonares

El desarrollo morfolgico y anatmico del corazn es una condicin esencial y previa al

resistencia anaerbico provocara un engrosamiento de la fibra muscular cardaca de las

En cuanto a los elementos de la sangre, destaca fundamentalmente el aumento de la cantidad de

En condiciones normales, el volumen pulmonar y la capacidad de difusin, no se consideran

Otro concepto ntimamente relacionado con el consumo mximo de oxgeno, es el del

Otros factores que actan como determinantes en el entrenamiento de la capacidad anaerbica

De 5 -7 aos (1 ciclo de primaria): hay autores que han demostrado la posibilidad de

De 8 -12 aos (2 y 3 ciclo de primaria): se caracteriza por un aumento de la capacidad de

El entrenamiento de la capacidad de resistencia aerbica no debe estar sistematizado, debemos

De 12 -14 aos (1 ciclo de secundaria obligatoria): es una fase de menor capacidad

De 17- 23 aos (afecta a 1 de Bachillerato): se va progresando lentamente para alcanzar a los

De 30 aos en adelante: descenso lento y condicionado a factores como el entrenamiento,

nuestros alumnos (aquellos de los que depende el metabolismo aerbico) y factores no

El entrenamiento de la capacidad de resistencia aerbica no debe estar sistematizado, debemos

L Tambin puede definirse como la capacidad neuromuscular de superar resistencias

4.2. Tipos de fuerza

Existe un gran nmero de clasificaciones de fuerza, en cualquier tratado deportivo podemos

Segn Harre es la capacidad neuromuscular de efectuar la mxima contraccin voluntaria

Depende fundamentalmente de la seccin transversal del msculo, nmero de fibras y de la

Fuerza rpida, fuerza veloz o potencia

Es la capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad de ejecucin resistencias

Capacidad metablico-muscular de realizar una relevante actividad de fuerza,

Capacidad de desarrollar la fuerza mxima en el menor tiempo posible. Esta fuerza

4.3. Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza, entrenables y no entrenables

Fuerza absoluta: Tensin mxima del msculo en una sola contraccin

4.3.1. Factores de los que depende la Fuerza Absoluta del Msculo

La estructura y caractersticas del msculo

Disposicin anatmica de las fibras musculares

Longitud del msculo

La longitud inicial del msculo

Va a determinar su fuerza de contraccin ya que si el msculo se encuentra acortado o

4.3.2. Factores de los que depende la fuerza efectiva del msculo

y ngulo de traccin de la articulacin: con un ngulo de 90 se ejerce mxima fuerza, con