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Aprendendo a ser otimista
Aprendendo a ser otimista
Aprendendo a ser otimista

O passo ZERO é você pegar papel e lápis, pois vamos escrever

1 ADVERSIDADES (fatos) Descreva de modo objetivo o que aconteceu? Quando? Onde? E quem estava

1 ADVERSIDADES (fatos)

Descreva de modo objetivo o que aconteceu? Quando? Onde? E quem estava envolvido?

o que aconteceu? Quando? Onde? E quem estava envolvido? “ Pedi emprestado a uma amiga um

Pedi emprestado a uma amiga um par de brincos

valiosos e perdi um deles enquanto estava

dançando.

Modelo baseado no livro “Aprenda a Ser Otimista” do Martin Seligman Ph.D. e inspirado no framework da

Sociedade Brasileira de Coaching “ABC da Resiliência”

2 CRENÇAS (interpretações) Descreva sua interpretação a respeito dos fatos Ou seja, escreva seus pensamentos

2 CRENÇAS (interpretações)

Descreva sua

interpretação a

respeito dos fatos

Ou seja, escreva seus

pensamentos e as conclusões que

tirou sobre o que aconteceu

pensamentos e as conclusões que tirou sobre o que aconteceu “ Sou muito irresponsável. Eram os

Sou muito irresponsável. Eram os brincos favoritos de Kay, e naturalmente isso só podia acontecer comigo. Ela não vai me perdoar. E com toda razão.

Se eu fosse ela, também ficaria com ódio de mim. É inacreditável como

sou descuidada. Não ficaria admirada se ela me dissesse que não quer mais

ser minha amiga.

Modelo baseado no livro “Aprenda a Ser Otimista” do Martin Seligman Ph.D. e inspirado no framework da

Sociedade Brasileira de Coaching “ABC da Resiliência”

3 CONSEQUÊNCIAS (sentimentos e ações) Descreva como se sentiu e Quais comportamentos ou atitudes você

3 CONSEQUÊNCIAS (sentimentos e ações)

Descreva como se

sentiu e

(sentimentos e ações) Descreva como se sentiu e Quais comportamentos ou atitudes você teve como

Quais comportamentos ou atitudes

você teve como consequência das

emoções que sentiu.

Estava me sentindo doente. Não conseguia superar a vergonha e o constrangimento, e por isso não queria telefonar para ela e contar o que

tinha acontecido. Limitava-me a ficar sentada como uma idiota,

procurando criar coragem para ligar para ela.

Modelo baseado no livro “Aprenda a Ser Otimista” do Martin Seligman Ph.D. e inspirado no framework da

Sociedade Brasileira de Coaching “ABC da Resiliência”

4 CONTESTAÇÃO (alternativa) Encontre uma interpretação diferente para o evento Que seja positiva e plausível.

4 CONTESTAÇÃO (alternativa)

Encontre uma interpretação diferente para o

evento

Encontre uma interpretação diferente para o evento Que seja positiva e plausível. “ Foi realmente muito

Que seja positiva e plausível.

Foi realmente muito chato ter perdido o brinco.

Eram os preferidos de Kay e com certeza ela vai ficar muito desapontada.

Contudo, compreenderá que foi um acidente, e duvido muito que me odeie

por causa disso. Não acho que seja justo considerar-me uma total

irresponsável somente porque perdi um brinco.

Modelo baseado no livro “Aprenda a Ser Otimista” do Martin Seligman Ph.D. e inspirado no framework da

Sociedade Brasileira de Coaching “ABC da Resiliência”

5 ENERGIZAÇÃO (reconfiguração) Descreva as emoções que a explicação alternativa causam em você. Que

5 ENERGIZAÇÃO (reconfiguração)

Descreva as emoções que a explicação alternativa causam em você.

as emoções que a explicação alternativa causam em você. Que comportamentos ou atitudes essas Sem dar

Que comportamentos ou atitudes essas

Sem dar sua opinião, avaliar ou

colocar sentimentos.

novas emoções lhe inspiram?

Ainda me sentia mal por ter perdido o brinco, mas já não

me sentia mais tão envergonhada, e não me preocupava

com a possibilidade de ela vir a romper nossa amizade. Consegui relaxar e telefonei-lhe para explicar.

Modelo baseado no livro “Aprenda a Ser Otimista” do Martin Seligman Ph.D. e inspirado no framework da

Sociedade Brasileira de Coaching “ABC da Resiliência”

Colocando em Prática
Colocando em Prática

Colocando

em

Prática

Colocando em Prática
Colocando em Prática
Colocando em Prática

DICA: Crie seu diário

Escreva de modo objetivo 1 2 o que aconteceu? Quando? Onde? E quem estava envolvido?
Escreva de modo objetivo
1
2
o que aconteceu?
Quando? Onde? E quem
estava envolvido?
Escreva sua interpretação
2
2
a respeito dos fatos.
3
Escreva como se sentiu e
quais comportamentos ou
atitudes você teve como
consequência das emoções
que sentiu.
4
Escreva uma interpretação
diferente para o evento
que seja positiva e
plausível.
5
Escreva as emoções que a
explicação alternativa
causam em você. Que
comportamentos ou
atitudes essas novas
emoções lhe inspiram?
Contato: Katiane Bloomfield katiane@bloomch.com.br Conheça a Bloom Corporativo Humano: www.bloomch.com.br
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Katiane Bloomfield
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