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  • Quarta

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    de 1

    Treino Calistenia

    Segunda:

    agachamento: perna reta com o tronco, aberta e fechada, 5 series.

    panturilha: reto com o tronco, aberta e fechada, 5 series.

    Abs: perna sobe e desse, Abs normal,Abs cruzado prancha, 5 series.

    Tera:

    Peito: flexo aberta, normal,reto o corpo com o brao, Diamante e na


    paralela.

    Trceps: cadeira 5x

    Quarta:

    Costas: sentado, elevao lateral e elevao rente com o corpo com peso,
    5x.

    Bceps: normal com peso, 5x.

    Trapezio: normal com peso, 5x.

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