13/4/2017 Cmomeditar:20pasos(confotos)wikiHow

Cmomeditar
3partes: Preprateparameditar Prcticasdemeditacin Lameditacinentuvidadiaria

Elobjetivoprincipaldelameditacinesconcentrarseypocoapocorelajarlamentehastaliberarlaconciencia.Segnvayas
progresando,notarsquepuedesmeditarencualquiermomentoyencualquierlugar,conlocuallograrslapazinteriorpase
loquepaseatualrededor.Elpresenteartculotepresentarlosconceptosbsicosdelameditacin,loquetepermitir
comenzartuviajehacialaluz.

Parte
Preprateparameditar
1

1 Eligeunambientetranquilo.Lameditacindebepracticarseenunlugartranquiloysilencioso.Estotepermitir
enfocarteexclusivamenteenestatareayevitarquelosestmulosexternosinvadantumente.Buscaunlugar
dondenoteinterrumpandurantelameditacin,yaseadurante5minutosomediahora.Noesnecesarioqueellugar
seatangrande,elvestidordetuhabitacinoinclusotuoficinapuedenservir,siempreycuandoseaunlugarprivado.
Paraquienesrecinempiezanenelmundodelameditacin,esmuyimportanteevitarcualquierdistraccin
externa.Apagalatelevisin,eltelfonoocualquieraparatoquehagaruido.Siponesmsica,eligecanciones
tranquilas,repetitivasydearmonassuaves,demodoquenotedesconcentre.Otraopcinesencenderuna
pequeafuentedeagua,pueselsonidodelaguacorriendopuedesermuyrelajante.
Elespaciodemeditacinnotienequesercompletamentesilencioso,porloquenoesnecesariorecurrira
unostaponesparalosodos.Elsonidodelapodadoradecspedodeunperroladrandonodeberevitaruna
adecuadameditacin.Dehecho,estarconscientedeestossonidossindejarquedominentuspensamientos
esunaspectoimportanteparalograrunameditacinexitosa.
Muchaspersonasprefierenmeditaralairelibre.Siempreycuandonotesientescercadeunacarreteramuy
transitadaodealgnsitioruidoso,podrssentirpazalasombradeunrbolosobreelcspedenturincn
favoritodeljardn.

2 Ponteropacmoda.Unodelosprincipalesobjetivosdelameditacinestranquilizarlamenteybloquearlos
factoresexternos,cosaquepodraserdifcilsinoestscmodoporquellevaspuestaropaajustadaoincmoda.
Ponteropasueltayqutateloszapatoscuandomedites.
Ponteunjerseyochaquetasipiensasmeditarenunlugarfro.Sinolohaces,elfroquepuedassentir
consumirtuspensamientosyesprobablequeprefierasdetenertuprcticarpidamente.
Siestsentuoficinaoenunlugardondenotepuedescambiarderopafcilmente,hazunesfuerzoporestar
lomscmodoposible.Qutateloszapatos,tuscalcetinesylachaqueta,abreelprimerbotndetucamisay
qutateelcinturn.

3 Decidedurantecuntotiempodeseasmeditar.Antesdecomenzar,debesdecidirdurantecuntotiempo
meditars.Sibienlaspersonasqueyapracticanlameditacinrecomiendantenersesionesdemeditacinde20
minutosdosvecesalda,laspersonasquerecincomienzanpuedenmeditarlapsoscortoscomo5minutosunavez
alda.
Ademsdebesintentarmeditarcadadaalamismahora:yasea15minutosenlamaanaalcomenzarelda
o5minutosalahoradealmuerzo.Noimportalahoraqueelijas,perointentaquelameditacinseaunaparte
impostergableenturutinadiaria.
Unavezquehayasdecididoculsertuhorariodemeditacin,cmplelo.Noterindassimplementeporque
sientesquenofunciona.Tetomartiempoyprcticameditardeformaexitosa.Porlopronto,loms
importanteesseguirintentando.
Aunquequierastomareltiempodetumeditacin,noterecomendamosverconstantementeelreloj.Puedes
programarunaalarmasuavequeteavisecuandotuprcticatengaqueacabaroprogramatuprcticapara

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quefinaliceconciertoevento,porejemplo,cuandotucompaeroselevantadelacamaocuandoelsol
empiezaailuminarciertapartedelapared.

4 Realizaestiramientos.Lameditacinimplicasentarseenciertolugarduranteunperiododetiempo,asquees
importanteminimizarlatensinopresinantesdecomenzar.Hacerestiramientosligerosdurantealgunos
minutosayudarmuchoaqueterelajesypreparartantotumentecomotucuerpoparalameditacin.Adems
evitarqueteconcentresenalgnpuntodedolorenlugardedespejartumente.
Recuerdaestirarelcuelloyloshombros,especialmentesihasestadosentadofrenteaunacomputadora,yno
olvidesestirartambinlaespaldabaja.Estiralaspiernas,especialmentelazonainternadelosmuslos.Vers
quetesermuytilcuandomeditesenlaposturadeloto.
Podrsencontrarmsinformacinsobreestiramientosaqu.

5 Sintateenunaposicincmoda.Comosemencionantes,esmuyimportantequeestscmodomientras
meditas,porloqueesesencialqueencuentreslamejorposicin.Generalmente,lameditacinsepractica
sentndosesobreuncojnenelsuelo,enposicindelotoomedioloto.Amenosquetuspiernas,caderayespalada
bajaseanmuyflexibles,laposturadelototiendeadoblarlaespaldabajayevitaquehayaunequilibrioeneltorsopor
lapartedelacolumna.Eligeunaposturaquetepermitatenerelequilibrionecesarioparaquepermanezcasderecho.
Sinembargo,puedessentartesincruzarlaspiernas,sobreuncojn,unasillaounabancademeditacin.Tu
pelvisdeberestarlosuficientementeinclinadahaciaadelanteparaquetucolumnaestcentradasobrelas
doszonasseasdetusglteos.Estepuntosostendrtupeso.Parainclinarlapelvisenlaposicinadecuada,
sintateenelbordedelanterodeuncojngruesoocolocaalgodeaproximadamente8a10cm(3a4
pulgadas)degrosordebajodelaspatasposterioresdeunasilla.Lasbancasdemeditacingeneralmente
estnhechasconunasientoinclinado.Situbancanoesinclinada,colocaalgodebajoparainclinarlahacia
adelanteaproximadamente1cm(1/2pulgada).
Losmsimportanteesqueestscmodo,relajadoyquetutorsoestequilibradodemodoquetucolumna
soportetodotupesodesdelacintura.
Inclinalapelvishaciaadelante.Luego,comenzandodesdelapartebaja,colocalasvrtebrasdetucolumna
deformaquedescansenunasobreotraysoportentodoelpesodetutorso,cuelloycabeza.Senecesita
prcticaparaencontrarlaposicinquetepermitarelajareltorsocasicompletamenteysolounleveesfuerzo
paramantenertuequilibrio.Cuandosientastensin,relajaesazona.Sinopuedesrelajarlasindejarla
postura,verificalaalineacindetuposturaeintentaretomarelbalancedetutorsodemodoqueelrea
afectadaserelaje.
Laposicintradicionaldelasmanosconsisteencolocarlasmanossobreturegazo,conlaspalmashacia
arriba,conlamanoizquierdaencimadeladerecha.Sinembargo,tambinpuedesdejarreposarlasmanos
sobrelasrodillasodejarlassueltasaamboslados.Eligelaposicinqueprefieras.

6 Cierralosojos.Lameditacinpuederealizarseconlosojosabiertosocerrados,aunquecomoprincipiantelo
mejorseraqueintentesmeditarconlosojoscerrados.Estobloquearcualquierestmulovisualexternoyevitar
quetedistraigas,yaqueestarsenfocadoenlatranquilidaddetumente.
Unavezqueteacostumbresalameditacin,podrsprobarlaconlosojosabiertos.Estopuedesermuytilsi
sientesquevasaquedartedormido,queteconcentrasdemasiadoconlosojoscerradososivienenimgenes
desagradablesatumente(loquelessucedeamuypocaspersonas).[1]
Cuandomantengaslosojosabiertos,debershacerlosuavemente,esdecir,sinenfocarteennadaen
particular.Sinembargo,nodebersentrarentranceoquedarteconlamiradapegadaaalgo.Elobjetivoes
sentirserelajado,peroalerta.[2]

Parte
Prcticasdemeditacin
2

1 Sigueturespiracin.Lomsbsicoyuniversaldetodaslastcnicasdemeditacineslarespiracin.La
meditacinconrespiracinesungranpuntoparaempezartuprctica.Eligeunpuntosobretuombligoy
enfcateenesepuntoconlamente.Sientecmocreceyseencogetuabdomenalinhalaryexhalar.Nohagasun
esfuerzoconscienteparacambiartupatrnderespiracin,solorespiranormalmente.

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Intentaenfocartenicamenteenturespiracin.Nopiensesenturespiracinnilaevalesdealgunamanera
(porejemplo,pensarqueunarespiracinfuemscortaquelaanterior).Simplementeintentaconocerlayestar
conscientedeella.[1]
Algunasimgenesmentalesquepuedenayudarteson:imaginarunamonedacolocadaenelpuntosobretu
ombligosubiendoybajandoconturespiracin,unaboyaflotandoenelocanosubiendoybajandoalritmode
turespiracinounaflordelotoposadasobretuvientre,abriendosusptaloscadavezquetomasaire.
Notepreocupessitumentecomienzaadivagar,erestodavaprincipianteycomoentodo,llegaraserbueno
parameditarrequieredeprctica.Solohazunesfuerzoparavolveraconcentrarteenturespiracineintenta
nopensarennadams.Eliminatodopensamientoydespejatumente.

2 Despejatumente.

Parameditar,debescentrarteenunacosacomomximo.
Sieresunprincipiante,podraserdeutilidadqueteconcentresenunacosa,comounmantraounobjeto
visual.Lospracticantesmsavanzadospodrantratardedespejarsumenteporcompleto.

3 Repiteunmantra.Lameditacinconrepeticindeunmantraesotraformacomndemeditacin,queconsiste
enrepetirunmantra(unsonido,palabraofrase)unayotravezhastaquecreeunsilencioentumenteyte
permitaentraraunestadodemeditacinprofunda.Elmantrapuedesercualquieraqueelijas,siempreycuandosea
fcilderecordar.
Algunosmantrasbuenosparacomenzarson:uno,paz,calma,tranquilidadysilencio.Puedesutilizarla
palabraom,quesignificayosoyensnscrito,olafrasesat,chit,ananda,quesignificaexistencia,
conciencia,gozo.
Ensnscrito,lapalabramantrasignificainstrumentodelamente.Elmantraesuninstrumentoquecrea
vibracionesenlamente,lascualestepermitendesconectartedetuspensamientosyentrarenunestado
profundodeconciencia.[3]
Almeditar,repiteunayotravezelmantraensilencioydejaquelapalabraofrasesusurreentumente.Note
preocupessitumentedivaga,simplementeretomalaconcentracinyvuelvearepetirlapalabra.[4]
Amedidaqueentresaungradodeconcienciamsprofundo,repetirelmantrapodradejardesernecesario.

4 Concntrateenunobjetovisualsimple.Demodosimilaralmantra,puedesutilizarunobjetovisualsimple
parallenartumenteypoderalcanzarunniveldeconcienciamsprofundo.Estaesunaformademeditacincon
losojosabiertos,quemuchagenteconsideramssencillacuandoencuentraalgoenquenfocarlamirada.
Elobjetovisualpuedeserelquedesees,inclusoamuchaspersonaslesagradamirarlallamadeunavela.
Otrosposiblesobjetossonloscristales,lasfloresylasimgenesoestatuasdedivinidadescomoBuda.
Colocaelobjetoalaalturadelosojos,demodoquenotengasqueesforzarelcuelloylacabezaparaverlo.
Mirasoloelobjetohastaquetuvisinperifricacomienceaatenuarseyelobjetoabsorbatuvisin.
Unavezqueeststotalmenteconcentradoenelobjeto,sinotroestmuloquellegueatucerebro,debers
sentirunasensacindeprofundaserenidad.[5]

5 Practicalavisualizacin.Estaesotraconocidatcnicademeditacin,queconsisteencrearunlugartranquilo
entumenteyexplorarlohastallegaraunestadodecompletacalma.Puedesercualquierlugarqueteagrade,
peronotienequesertotalmentereal,puedesernicoypersonalizado.
Ellugarquevisualicespuedeserclido,unaplayadearenafina,unapraderallenadeflores,unbosque
tranquilooinclusounahabitacincmodaconunachimenea.Dejaqueellugarqueelijasseatusantuario.
Unavezquehayasentradoatusantuario,explralo.Noesnecesarioquecreestuentorno,yaestah.
Permitequesepresenteentumente.
Daatuvisualizacinsonidosyaromasdetuentorno,sientelarefrescantebrisaenturostrooelcalordelas
llamascalentandotucuerpo.Disfrutadelespaciotodoeltiempoquedesees,permitiendoqueseexpanda
naturalmenteyquesetornemsreal.Cuandoestslistoparaconcluir,respiraprofundamenteunascuantas
vecesyabrelosojos.
Recuerdaquepuedesvolveralmismolugarlasiguientevezquemeditesconvisualizacionesosimplemente
puedescrearunnuevolugar.Cualquierespacioquecreessernicoparatiyserunreflejodetu

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personalidad.[6]

6 Exploratucuerpo.Esteprocedimientoimplicaenfocarseencadapartedelcuerpoindividualmenteyrelajarlade
formaconsciente.Estaesunatcnicademeditacinsencillaquetepermiterelajarlamentemientrasrelajasel
cuerpo.
Cierralosojosyeligeunpuntoinicialentucuerpo,generalmentesonlosdedosdelospies.Concntrateenla
sensacinquepercibasenlosdedosdelospies,hazunesfuerzoconscienteporrelajarcualquiermsculo
queestcontradoyliberatodatensinopresin.Unavezquetusdedosestncompletamenterelajados,ve
alospiesyrepiteelprocesoderelajacin.
Continaconelprocedimientoportodoelcuerpo,yendohaciaarriba,desdelospies,pasandoporlas
pantorrillas,lasrodillas,losmuslos,losglteos,lacadera,elabdomen,elpecho,laespalda,loshombros,los
brazos,lasmanos,losdedos,elcuello,elrostro,lasorejasylapartesuperiordelacabeza.Tmatetodoel
tiempoquedesees.
Unavezquehayascompletadolarelajacindecadapartedetucuerpo,concntrateentucuerpocomoun
todoydisfrutadelasensacindecalmayrelajacinquehaslogrado.Enfcateenturespiracindurante
algunosminutosantesdeconcluirtumeditacin.[7]

7 Pruebalameditacindelchakradelcorazn.Elchakradelcoraznesunodelossietechakras,ocentrosde
energaubicadosenelcuerpo.Elchakradelcoraznselocalizaenelcentrodelpechoyestrelacionadoconel
amor,lacompasin,lapazylaaceptacin.Lameditacindelchakradelcoraznconsisteenponerseencontactotus
sentimientosyenviarlosalmundo.
Paracomenzar,cierralosojosyfrotalaspalmasdelasmanosunacontraotraparaconseguircalidezy
energa.Luego,colocatumanoderechaenelcentrodetupecho,sobretuchakradelcorazn,ycolocala
manoizquierdaencima.
Respiraprofundamenteyamedidaqueexhalas,dilapalabrayum,queeslavibracinrelacionadaconel
chakradelcorazn.Mientraslohaces,imaginaquetupechoirradiaunaenergaverdebrillanteenlapalmade
tusmanos.
Laenergaverdeeselamor,lavidaytodaslasemocionespositivasquesientasenesemomento.Cuando
estslisto,alejalasmanosdetupechoydejaquelaenergaseliberedelaspalmasdetusmanos,enviando
tuamoratusseresamadosyalmundo.
Sientetucuerpodesdedentro.Puedessentirelcampodeenergaentucuerpo,especialmenteentusbrazos
ypiernas?Sinolosientes,nohayproblema,peroreflexiona:cmopodemosmoverlasdistintaspartesdel
cuerpo?Eselcampoenergticoquefluyeennuestrointerior.Centrartuatencinenesecampoenergticono
soloteayudaraanclarteenelpresente,sinotambinteayudaraconectartecontuseryelrodevida
dentrodeti.

8 Pruebalameditacinalcaminar.Estetipodemeditacinesunaformademeditacinalternadaqueconsisteen
observarelmovimientodelospieseirtomandoconscienciadelaconexinentretucuerpoylatierra.Siplaneas
llevaracabosesioneslargasdemeditacinsentado,terecomendamoshacerunapausaconunameditacin
caminando.
Eligeunlugartranquiloparapracticartumeditacinalcaminar,dondehayalamenorcantidaddedistracciones
posible.Elespacionotienequesermuyamplio,perodeberspodercaminarporlomenossietepasosen
lnearectaantesdetenerquevoltear.Siesposible,qutateloszapatos.
Mantnlacabezaerguida,lamiradahaciaelfrenteylasmanosjuntasfrenteati.Daunpasolentoconelpie
derecho.Olvdatedetodasensacinenelpieeintentaconcentrarteenelmovimiento.Despusdedarel
primerpaso,detenteporunmomentoantesdedarelsiguientepaso.Solounpiedeberestarenmovimiento
cadavez.
Cuandolleguesalfinaldelcamino,detentecompletamenteconlospiesjuntos.Luego,girasobreelpie
derechoydalavuelta.Continacaminandoendireccincontraria,conlosmismosmovimientospausadosde
antes.
Mientraspractiqueslameditacincaminando,intentaconcentrartenicamenteenelmovimientodetuspies,
delmismomodoqueteconcentrasteenelmovimientodeturespiracindurantelameditacincon
respiraciones.Intentadespejartumenteyconcentrarteenlaconexinentretuspiesylatierra.[1]

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Parte
Lameditacinentuvidadiaria
3

1 Practicalaconcentracinentuvidadiaria.Lameditacinnotienequelimitarsealassesionesenlasquela
practicas,tambinpuedespracticarlaconcentracinqueestaimplicaentuvidadiaria.
Porejemplo,enmomentosdetensin,intentatomarteunoscuantossegundosparaenfocartenicamenteen
turespiracinydespejartumentedecualquierpensamientooemocinnegativos.
Tambinpuedespracticarestaconcentracinmientrascomes,siendoconscientedelacomidaydelas
sensacionesqueexperimentasmientrascomes.
Sinimportarloquehagasentuvidadiaria,yaseaqueestssentadofrenteaunacomputadoraobarriendoel
piso,intentaconcentrarteenlosmovimientosdetucuerpoycmotesientesenesemomento.Estosignifica
vivirconscientemente.[8]

2 Llevaunestilodevidasaludable.Unestilodevidasaludablepuedecontribuiraquerealicessesionesde
meditacinmsefectivasyconmayoresbeneficios.Asqueintentacomersano,hacerejercicioydormirmejor.
Ademsdebesevitarvermuchatelevisin,beberofumarantesdemeditar,yaqueestasactividadespuedennublartu
menteynopermitirnquelogreselniveldeconcentracinnecesarioparaunabuenameditacin.[9]

3 Leelibrosespirituales.Aunquenoesparatodos,algunaspersonasconsideranqueleerlibrosespiritualesy
escriturassagradaspuedeayudarlasaentenderconmayorprofundidadlameditacinyaesforzarseaencontrar
lapazinterioryelentendimientoespiritual.
Algunoslibrosconlosquepuedescomenzarson:Lamentedespierta:Cultivarlasabiduraenlavidacotidiana
delDalaiLama,LanaturalezadelarealidadpersonaldeJaneRobertsyMeditacin:laprimeraylaltima
libertaddeOsho.
Sideseas,puedestomaralgunosmensajesdesabiduraqueteimpactendealgntextoespiritualosagradoy
reflexionarsobreestedurantetusiguientemeditacin.

4 Asisteaclasesdemeditacin.Sinoestssegurodecmocomenzarcuandomeditasencasa,asistiraclases
demeditacinguiadaconunprofesorexperimentadopuedeserunabuenaidea.
Existenclasesdelamayoradelostiposdemeditacin,perotambinpuedesiraunretiroespiritualdonde
tendrslaoportunidaddeprobardiferentestiposdemeditacinyverculeselmejorparati.

5 Intentameditaralamismahoratodoslosdas.Esimportantequehagasunesfuerzoporrealizartuprctica
demeditacinalamismahoracadada.Deestemodo,lameditacinseconvertirrpidamenteenpartedetu
rutinaysentirssusbeneficiosconmayorprofundidad.
Lasprimerashorasdelamaanasonlasmejoresparameditar,antesdequetumentesesumerjaenla
tensinylaspreocupacionesdelda.
Noterecomendamosmeditarjustodespusdecomer,yaquepodrassentirteincmodo,loqueinterferiren
tuconcentracin.

6 Piensaquelameditacinesunviaje.Elpropsitodelameditacinescalmarlamente,lograrlapazinternay
coneltiempoalcanzarunadimensinespiritualmayor,confrecuenciasimplementeentendidacomoelser.
Sinembargo,esimportantetomarencuentaquepuedetomaraosdeprcticalograrelniveldeconciencia
queexperimentanlosyoguisylosmonjes.Estonoestanimportante.
Lameditacinesunviaje,similaraescalarunamontaa,dondecadapasoquedesenelsenderoala
iluminacintellevarmscercaalacima.
Cuandocomiences,nodeberssentirtemuypreocupadoporlacalidaddemeditacin.Siempreycuandote
sientasmscalmado,msfelizyconmspazalfinaldelaprctica,sabrsquetumeditacinfueexitosa.[10]

Consejos

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Nopermitasquetuvozinternaseescabullayentreentumente.Obsrvala,nolaasociescontumeditacin.
Esfcilperderlanocindeltiempocuandosemedita.Estarpreocupadoporeltiempopuedeserunelementodistractor
durantelameditacin.Algunaspersonasconsideranmejorprogramarunaalarmaparaquesuenecuandotermineeltiempode
meditacin.Eligeunaalarmasuave.Siesmuyruidosa,elavisoqueanticipaelfinalpodradistraerte.
Cuandonoestsmeditando,hazunesfuerzoporsergentiltantorespectoatuhumorcomoatuspensamientos.Notarsque
tesentirsmscalmado,feliz,conlamentemsgildurantelosdasquemeditasteynotarsqueestascualidadesdecrecen
cuandonomedites.
Noesperesresultadosinmediatos.Elpropsitodelameditacinnoesconvertirteenunmaestrozendelanochealamaana.
Lameditacinfuncionamejorcuandoserealizaporsuspropiosbeneficios,sinbuscarsolamentelosresultados.
Meditardurantelargosperiodosdetiempohademostradotenermuchosresultadosfavorablesysuprcticacontinuavalela
pena.Algunosdelosbeneficiosson:incrementalaconscienciayconcentracin,reducelatensin,proporcionaunestadode
nimomscalmadoyrelajado,mejoralamemoriaeincrementalamateriagris(neuronas)envariaspartesdelcerebro.
Optaporloquefuncionemejorparati.Loquefuncionaparaalgunospuedeincluiralgunastcnicasquenofuncionenparati.
Nodejesqueesotedesanime.Recuerda,reljate!
Sideseasmeditarytesientesexhausto,cansado,adoloridoosimplementetenso,alpuntoqueintentasmeditarperono
puedes,intentahaceralgorelajante.Daunpaseoosalacorrer,luegodateunbao.Estoayudaraquelibereslastensiones.
Luego,vuelveaintentarlo.
Conunabuenapostura,tesermsfcilrespirar,yaquetuspulmonestendrnmsespacio.Dehecho,notarscmola
mayoradelosmsculosdeltorsoteayudanarespirarmejor,desdeelmsculoenlabasedelapelvis,hastalosmsculosdel
cuello,centradosenelmsculoprincipalparalarespiracin,eldiafragma.Losmsculostrabajarnunpocoparaayudaral
diafragma.Silonotas,esunabuenasealdequeestsenlaposturaadecuada.Laposturaadecuadaesfcilycmoda.Casi
podrssentirqueestsflotando.
Sitecuestameditarduranteelperiododetiempoqueelegiste,pruebameditarporuntiempodurantelapsosmenores.Casi
cualquierpersonapuedemeditarduranteunpardeminutossinquelesobrevenganpensamientosquelointerrumpan.
Entonces,amedidaquelasaguasdetumentesecalmen,pocoapocoprolongarstussesionesdemeditacin,hastaque
logreselperiododetiempodeseado.
Algunosbeneficiosdelameditacinnosontanperceptiblesparalamayoradelaspersonas,porejemplo,poderdormir,luchar
contralasadiccionesocombatirlasperturbacionesmentales(queesmsperceptibleenpersonasquehanpasadomsdemil
horasmeditando,comolosmonjesbudistas)conmayorfacilidad.
Recuerdaquedebesmeditartotalmentedescalzosinzapatosysincalcetines.

Referencias

1.1,01,11,2http://www.vipassanadhura.com/howto.htm
2.http://health.howstuffworks.com/wellness/stressmanagement/howtogetstartedwithmeditation.htm
3.http://www.chopra.com/cclmeditation/21dmc/mantra.html

Mostrarms...(7)

http://es.wikihow.com/meditar 6/6