American Football:

Schnelligkeitsentwicklung im
"Off Season"-Training
auf der Basis positionsspezifischer
Anforderungsprofile

Diplomarbeit
von
Dominique Felt

DEUTSCHE SPORTHOCHSCHULE KLN

Kln 2004
Erster Referent: Dr. N. Stein
Institut fr Motorik und Bewegungstechnik

Zweiter Referent: Dr. W. Ritzdorf

Institut fr Motorik und Bewegungstechnik
Versicherung:
Ich versichere, dass ich diese Arbeit selbstndig verfasst und keine
anderen als die angegebenen Quellen und Hilfsmittel benutzt habe.
Wrtlich wiedergegebene Texstellen, auch Einzelstze oder Teile
davon, sind als Zitate kenntlich gemacht.
 INHALTSVERZEICHNIS

TABELLENVERZEICHNIS

ABBILDUNGSVERZEICHNIS

1 EINLEITUNG 11

2 AMERICAN FOOTBALL 15
2.1 Allgemeine Beschreibung des Spiels 15
2.1.1 Spielidee 15
2.1.2 Spielablauf 15
2.1.3 Aufgabenverteilung und
Mannschaftstaktik 17
2.1.4 Regeln 19
2.2 Sportartanalyse 24
2.2.1 Besonderheiten des Spielverlaufs 24
2.2.2 Spezialisierungen 26
2.2.3 Zeitliche Strukturen im Wettkampf 28
2.3 Positionsspezifische Anforderungsprofile 31
2.3.1 Offense 31
2.3.1.1 Offense Line 32
2.3.1.2 Tight End 35
2.3.1.3 Running Back 37
2.3.1.4 Quarterback 39
2.3.1.5 Widereceiver 42
2.3.2 Defense 44
2.3.2.1 Defense Line 45
2.3.2.2 Linebacker 47
2.3.2.3 Secondary 50

3 KONDITIONELLES
ANFORDERUNGSPROFIL 53
3.1 Energiebereitstellung 53
3.2 Konditionell-koordinative Eigenschaften 62
3.2.1 Kraft 62
3.2.2 Schnelligkeit 71
3.2.3 Ausdauer 83
3.2.4 Beweglichkeit 89

4 OFF SEASON PROGRAMS 94

4.1 Herkunft und Zielgruppe 95
4.2 Periodisierung im Football 101
4.3 Inhalte und Zielsetzungen 108
4.4 Vergleich ausgewhlter Off Season
Programs 112
4.4.1 Zykleneinteilung 114
4.4.2 Krafttraining 117
4.4.3 Schnelligkeitstraining 128
4.4.3.1 Aerobes Training 129
4.4.3.2 Anaerobes Training 131
4.4.3.3 Metabolics 137
4.4.3.4 Agilities 141
4.4.3.5 Zusatzmethoden 145
4.4.3.6 Plyometrics 149
4.4.4 Beweglichkeitstraining 153
4.4.5 Ernhrung 155

5 ANALYSE DER TRAININGSSITUATION IN

DEUTSCHLAND 158
5.1 Spieler 159
5.2 Trainer 161
5.3 Trainingseinrichtungen 163

6 TRAININGSKONZEPTION ZUR
SPEZIELLEN
SCHNELLIGKEITSENTWICKLUNG FR
DIE OFF SEASON 165
6.1 Krafttraining 168
6.2 Schnelligkeitstraining 174
6.2.1 Makrozyklus I 174
6.2.2 Makrozyklus II 176
6.2.3 Makrozyklus III 179
6.2.4 Trainingsprogramm 181
6.2.5 Komponenten des
Schnelligkeitstrainings 182
6.2.5.1 Warm Up 184
6.2.5.2 Allgemeine und spezielle
Technikschulung 189
6.2.5.3 Allgemeines und spezielles
Schnelligkeitstraining 191
6.2.5.4 Plyometrics 193
6.2.5.5 Intervalltraining 195
6.2.5.6 Cool Down 197
6.3 Leistungsdiagnostik 198

7 ZUSAMMENFASSUNG 204

8 LITERATURVERZEICHNIS 208

ANHNGE

A Trainingsprogramm
B Warm Up Spielformen
C Allgemeine Technikschulung
D Spezielle Technikschulung
E Allgemeines Schnelligkeitstraining
F Spezielles Schnelligkeitstraining
G Plyometrics fr die unteren Extremitten
H Plyometrics fr die oberen Extremitten
I Intervalltraining
J Metabolic Work Out
K Christmas Work Out
TABELLENVERZEICHNIS

1. Klassifikation der Skelettmuskelfasern 60

2. Absolute und relative Maximal- und
Schnellkraftwerte der Beinstrecker in
verschiedenen Mannschafts- und Einzelsportarten
(modif. nach GRTZNER/WEINECK 1988, 122 in
WEINECK 2003, 320 und 326) 66
3. Periodisierung im American Football (In=In
Season; Off=Off Season; Pre= Pre Season;
Camp=Spring Camp) 105
4 Vergleich von Spielklasse, Umfang und Inhalten
verschiedener Off Season Strength and
Conditioning Programs. 113
5. Belastungsnormative im Krafttraining bei
verschiedenen Trainingsmethoden (MENDE 1989,
21, modif. nach HARRE) 121
6. Vergleich des Krafttrainings und der eingesetzten
Methoden (in Anlehnung an MENDE) 121
7. Abgrenzung der spez. Ausdauertypen nach der
zeitlichen (dynamischen) Beanspruchung,
Belastungsintensitt und Energiewandlung
(JONATH u.a. 1995, 192) 130
8. Vergleich des Trainings der aeroben Ausdauer 130
9. Intervalltraining fr die anaeroben Ausdauer und
Schnelligkeit 133
10. Vergleich der Durchfhrung von Metabolics / Skill
Patterns 140
11. Durchfhrung des Agility-Trainings 142
12. Zusatzmethoden im Schnelligkeitstraining 146
13. Durchfhrung des plyometrischen Trainings 151
14. Einsatz von Bewegleichkeitsbungen in den Off
Season Programs 153
15. Vergleich der Ernhrungs-Themen in den Off
Season Programs 157
16. Methoden zur Erzielung einer Muskelhypertrophie
(SCHMIDTBLEICHER 1994, 379) 171
17. Methoden zur Steigerung der Geschwindigkeit der
Kraftentwicklung (SCHMIDTBLEICHER 1994, 380) 171
18. Sprungformen, nach ihrer Belastungshhe
geordnet (modifiziert nach HILLEBRECHT 2004 b) 175
19. Reihenfolge der Inhalte einer Trainingseinheiten 183
20. Zeitlicher Einsatz der verschiedenen
Trainingskomponenten in 28 Trainingseinheiten
ber die 3 Makrozkylen in Minuten.
MZ=Makrozyklus, WU=Warm Up,
AT/ST=allg./spez. Technikschulung,
AS/SS=allg./spez. Schnelligkeitstraining,
Plyo=Plyometrics, IT=Intervalltraining, CD=Cool
Down 184
ABBILDUNGSVERZEICHNIS

1. Das Spielfeld 21
2. Beispiel eines Passroutenbaumes fr WideReceiver 42
3. Der Anteil der verschiedenen energieliefernden
Substrate an der Energiebereitstellung (WEINECK
1996, 41) 55
4. Schematische Darstellung des Zeitverhaltens des
Kreatinphosphats in der Erholungsphase
(GROSSER 1991, 61) 56
5. Spielzeit und Pausenzeiten sowie
Stoffwechselaktivitten im American Football
(modifiziert nach GOTTSCHALK 1997, 3) 57
6. Predominant energy systems for selected sports
(FOX/MATTHEWS 1974, entnommen aus WATTS
1996, 33) 58
7. Aufschlsselung eines 40 yards Touchdown Plays
in einzelne Etappen (ARTHUR/BAILEY 1998, 16) 73
8. Gegenberstellung der Beschleunigungen und
Laufgeschwindigkeiten eines Laufsspielzuges und
dem Sprint ber 40 yards desselben Spielers
(ARTHUR/BAILEY 1998, 15) 80
9. Sport im amerikanischen Schulsystem "School
Physical Education Program" (GOTTSCHALK 2001,
3) 98
10. Periodisierung - Gegenberstellung der deutschen
Terminologie (nach MARTIN/CARL/LEHNERTZ
1993) und der footballspezifischen Terminologie 103
11. Makrozyklen in der Off Season: Leistungspyramide
(NEBRASKA CORNHUSKERS 2001, 28). 115
12. Krafttraining fr die Nackenmuskulatur (GEO
1980, Titelseite) 120
13. bungsbeispiel an der Maschine 'Hammer Ground
Based Jammer' (NEBRASKA CORNHUSKERS 2004,
40) 120
14. Grundstruktur des Ausdauer- und
Schnelligkeitstrainings in der Off Season 136
15. Running Back Skill Patterns der HOUSTON TEXANS
(RILEY/WRIGHT 2004, 30) 138
16. Vergleich der durchschnittlichen
Nhrstoffaufnahme Jugendlicher mit dem Bedarf
von jungen Footballspieler (GOTTSCHALK 2003, 7) 155
17. Sit & Reach Test 200
18. Pro Shuttle Run 202
19. 3 Cone Drill 203
20. 60 yards Shuttle Run 204
 - 11 -

1 EINLEITUNG

American Football blickt in Deutschland auf eine mittlerweile 25-

jhrige Tradition zurck. Seit ihren Anfngen Ende der Siebziger
Jahre konnte sich die Sportart im Amateursportbereich etablieren.
Der Status im Freizeitsport hat sich soweit gefestigt, dass in den
letzten 10 Jahren sogar Professionalisierungstendenzen - vor allem in
der hchsten deutschen Spielklasse, der German Football League
(GFL) - erkennbar wurden.

Trotz dieser Entwicklung existieren nur wenige deutschsprachige

Verffentlichungen ber das Thema American Football, die sich
berwiegend mit der Beschreibung der Spielregeln und -taktiken
befassen. Wer sich in seinem Sport weiterbilden will, muss daher bald
auf amerikanische Literatur zurckgreifen. Der amerikanische
Buchmarkt bietet dem Praktiker ein umfangreiches Angebot von
Trainingsbchern, die sich mit der Analyse von Spieltaktiken,
verschiedenen Trainingsmethoden und der Zusammenstellung von
Trainingsbungen beschftigen.
Daneben existiert eine bestimmte Kategorie unverffentlichter
Trainingsliteratur, die in den letzten Jahren in Deutschland vermehrt
in Umlauf gekommen ist. Die Rede ist von so genannten Off Season
Strength and Conditioning Programs. Diese Trainingsplne werden
von den Coaches der High School, College oder NFL1 Teams erstellt
und zur speziellen konditionellen Leistungsverbesserung in der
Vorbereitungsperiode (Off Season) eingesetzt. Einige Programme sind
auf privatem Wege nach Deutschland gelangt, wo sie von Aktiven fr
das private Training und das Vereinstraining weitergereicht werden.
Wer sie unreflektiert einsetzt, ohne zu bedenken, dass sie speziell auf
die Bedrfnisse und Trainingsziele des ursprnglichen Teams
angepasst wurden, stt bald an seine organisatorischen und

1 Die NFL (National Football League) ist die amerikanische Profiliga.

 - 12 -

mglicherweise auch physischen Leistungsgrenzen. Denn die

Trainingsbedingungen, unter denen die Plne eingesetzt werden, sind
von denen in Deutschland grundstzlich verschieden, wie
beispielsweise die Durchfhrung von 6 bis 10 Trainingseinheiten pro
Woche im Amateursport kaum umsetzbar ist.

Aufgrund dieser Problembeobachtung ist das Ziel der vorliegenden

Arbeit, die Erstellung eines optimierten Off Season Programs, welches
den sportlichen und persnlichen Voraussetzungen der Spieler in
Deutschland Rechnung trgt. Der Trainingsplan soll einen Beitrag zu
einem footballspezifischen und trainingswissenschaftlich fundierten
Konditionstraining leisten, das auch in der Trainerausbildung bislang
unzureichend Beachtung fand.

Zur Erstellung des zielorientierten Trainingsplans wird nach der

einleitenden Vorstellung des Sportspiels American Football eine
Sportartanalyse angefertigt. Hier werden Besonderheiten
herausgestellt, die fr die speziellen Schnelligkeitsanforderungen im
American Football von Bedeutung sind. Dies ist neben dem
footballspezifischen Belastungsgefge vor allem die hohe
Spezialisierung der Spielpositionen. Letztere lsst vermuten, dass das
Training der konditionellen Leistungskomponenten besonderer
Differenzierung nach den unterschiedlichen Spielaufgaben bedarf.

Aus diesem Grund wird der Analyse der positionsspezifischen

Anforderungsprofile in Kapitel 2 besondere Aufmerksamkeit
geschenkt2. Die Aufgaben der einzelnen Spielpositionen im Angriff
und der Verteidigung werden beschrieben und ein grobes konditionell-
koordinatives Anforderungsprofil erstellt. Dabei werden die jeweiligen

2 Die Analyse beschrnkt sich auf die Spielpositionen der Offense und Defense.
Neben diesen setzt sich ein Footballteam zustzlich aus Spielern zusammen, die
fr die Durchfhrung spezieller Aufgaben, vornehmlich das Kicken des Balles,
verantwortlich sind. Das Anforderungsprofil der Kicker ist derart speziell, dass es
einer eigenen Trainingsplanung bedarf, die aber nicht Ziel dieser Arbeit ist.
 - 13 -

Schnelligkeitsanforderungen im Bereich der Fortbewegung genauer

beschrieben.

Im folgenden dritten Kapitel werden die speziellen konditionellen

Anforderungen der Sportart unter sportphysiologischen
Gesichtspunkten detailliert dargestellt. Die Frage nach der Bedeutung
der verschiedenen Energiesysteme im Football als anaerober Sportart
steht zunchst im Mittelpunkt. Anschlieend werden die
sportartrelevanten Erscheinungsformen der konditionellen
Eigenschaften Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Flexibilitt und ihre
Trainierbarkeit besonders in Hinsicht auf die Schnelligkeit in der
Fortbewegung konkret benannt.

Die Analyse der bestehenden Off Season Programs ist Thema des
vierten Kapitels. Zunchst wird der Kontext erlutert unter dessen
Bercksichtigung die Trainingsplne zu betrachten sind. Dies betrifft
die Periodisierung des Footballtrainings, die Beschreibung der
Zielgruppen sowie die speziellen Zielsetzung der Off Season, die zur
Auswahl bestimmter Inhalte fhren. Zur nachfolgenden Untersuchung
wurde 5 Programme von Mannschaften ausgewhlt, die aus 4
verschiedenen Leistungsebenen des amerikanischen Sportsystems
stammen und so einen reprsentativen Querschnitt darstellen. Hinzu
kommt ein Programm der NFL Europe3. Dieses Programm ist von
besonderem Interesse, da es sich speziell an die in Unterzahl
vertretenden europischen Spieler wendet, welche den Sport in der
Vorbereitungsperiode nicht hauptberuflich ausben. Die
Trainingsplne werden bezglich ihrer Methoden im Kraft- und
insbesondere im speziellen Schnelligkeitstraining verglichen.
bereinstimmungen und Differenzen werden herausgestellt und
bewertet.

3 Die NFL Europe ist eine Tochter der NFL, die auf dem europischen Kontinent
einen professionellen Spielbetrieb mit 6 Mannschaften unterhlt. Von diesen sind
4 in deutschen Stdten positioniert.
 - 14 -

Um einen an die amerikanischen Programme angelehnten und fr

hiesige Verhltnisse optimierten Trainingsplan erstellen zu knnen,
wird im folgenden Kapitel 5 errtert, unter welchen Bedingungen das
Training im deutschen Vereinssystems im Gegensatz zu dem in den
Bildungsinstitutionen und Profimannschaften der USA stattfindet.

Zur Festlegung des Organisationsrahmens wird zu Beginn des

sechsten Kapitels eine Modellmannschaft konstruiert, fr die der
Trainingsplan gltig ist. Dann wird der Programmaufbau mit den
aufeinanderfolgenden Makrozyklen festgelegt. Es folgt eine relativ
kurze Erluterung der Grundstze, die im speziellen Krafttraining zu
beachten sind. Das methodische Vorgehen bezglich des
Schnelligkeitstrainings innerhalb der Makrozyklen wird im weiteren
Verlauf des sechsten Kapitels detailliert dargestellt. Der konkrete
Trainingsplan ist in einer Art Baukastensystem aufgebaut und mit
seinen einzelnen Komponenten in den Anhngen A bis K beigefgt.
Kapitel 6 schliet mit der eingehenden Beschreibung der
Trainingsinhalte zur Verbesserung der relevanten
Leistungskomponenten ab.

Zum Abschluss der Einleitung muss noch erwhnt werden, dass aus
Grnden der besseren Lesbarkeit aus mehreren Wrtern
zusammengesetze Begriffe teilweise auf einzelne Bestandteile
reduziert werden. So ist beispielsweise - wie im Fachjargon blich -
meistens nur von Football die Rede, da man davon ausgehen kann,
dass die Differenzierung des American Football vom europischen
Fuball im Rahmen dieser Arbeit selbstverstndlich ist. hnlich
verhlt es sich in Kapitel 4 mit den Namen der Teams, deren
Programme untersucht werden. Auch bei footballspezifischen
Begriffen wird zwischen den englischen und deutschen Bezeichungen
abgewechselt, wie beispielsweise von der Line oder auch der Linie
 - 15 -

gesprochen wird. Das Mischen der beiden Sprachen ist im Fachjargon

durchaus blich.
Beim Vergleich der Off Season Programs in Kapitel 4 sind alle
Informationen aus den Trainingsmanualen entnommen, andernfalls
ist dieses durch die Angabe der Quelle kenntlich gemacht. Aus
welchem Programm die Information stammt, wird jeweils anhand des
Textes deutlich. Somit wurde auf den stndigen Verweis auf das
jeweilige Programm verzichtet.
Auf der beiliegenden CD-ROM sind positionsspezifische bungen zu
finden, die im Rahmen des speziellen Schnelligkeitstrainings (vgl.
Kapitel 6.2.5.3) zum Einsatz kommen. Der Umfang dieses
bungskataloges ist zu gro, als dass er in Anhang F komplett htte
dargestellt werden knnen. Stattdessen ist dort jeweils eine
Beispielbung fr jede Spielposition angefhrt, whrend die restlichen
bungen auf der CD-ROM zu suchen sind.

2 American Football
2.1 Allgemeine Beschreibung des Spiels
2.1.1 Spielidee

Pro Mannschaft stehen elf Spieler auf dem Feld. Das angreifende
Team verfolgt das Ziel, mit dem Ball die Endzone des Gegners zu
einem so genannten Touchdown zu erreichen, fr den man 6 Punkte
erhlt. Die verteidigende Mannschaft versucht, dies zu verhindern und
selbst in Ballbesitz zu gelangen, indem sie den Raum dazwischen mit
vollem Krpereinsatz verteidigt.

2.1.2 Spielablauf

Das Spiel beginnt mit einem Kick Off. Dabei wird der Ball von der 35
 - 16 -

yard Linie des Kicking Teams soweit wie mglich in die Hlfte des
Gegners geschossen. Dieser nimmt den Ball an und trgt ihn in
entgegengesetzter Richtung zurck, bis der Balltrger zu Boden
gebracht wird. An dieser Stelle beginnt die Angriffsserie (Drive) der
Offense. Dagegen werden die 11 Spieler der Defense gestellt.

Ein Drive der ballfhrenden Mannschaft ist in mehrere

Streckenabschnitte von jeweils mindestens 10 yards geteilt (dieses
entspricht 9,144 m). Die Distanz bis zur Endzone muss nicht in einem
berwunden werden: Die Offense bleibt in Ballbesitz, so lange sie es
schafft, innerhalb von maximal vier Spielzgen (auch Versuche oder
Downs genannt) mindestens 10 yards Raum zu erobern. Gelingt dies,
hat sie einen so genannten First Down erzielt und erhlt weitere vier
Versuche fr wiederum zehn yards. So arbeitet man sich stckweise
ber den Platz. Das Ballrecht wechselt, bzw. das Angriffsrecht einer
Mannschaft endet unter folgenden Bedingungen:

Schafft die Offense innerhalb der vier Versuche keinen First Down, ist
ihre Angriffsserie beendet. Die andere Mannschaft kommt nun an der
Stelle in Ballbesitz, an der der Drive gestoppt wurde. Durch diese
Regelung bleibt das Spiel auch weit von der Endzone entfernt
spannend, denn gerade hier ist es das Wichtigste, den First Down zu
erzielen und in Ballbesitz zu bleiben.

Wenn abzusehen ist, dass die Offense auch im vierten Versuch den
First Down nicht erreichen wird, kann sie auf die Durchfhrung des
letzten Spielzuges verzichten und sich statt dessen fr einen Punt
entscheiden. Bei diesem Befreiungskick wird der Ball weit in die
gegnerische Hlfte geschossen. Man gibt dadurch das Ballrecht auf.
Die nun auf das Feld kommende Offense des Gegners beginnt dafr in
wesentlich schlechterer Feldposition.
 - 17 -

Neben dem Verhindern eines First Downs kann die Defense auerdem
unter zwei weiteren Umstnden in Ballbesitz gelangen. Die eine
Mglichkeit besteht darin, einen Pass des Quarterbacks abzufangen
(Interception), die andere darin, einen vom Balltrger
fallengelassenen Ball (Fumble) zu erobern. Solche Turnovers kommen
im Spiel relativ selten vor. Die Statistik der Tampa Bay Buccaneers
aus dem Jahr 2001 weist in 14 Spielen fr die Buccaneers und ihre
Gegner insgesamt 32 Interceptions und 25 Ballverluste nach Fumbles
aus. In der 1999er Statistik der Dallas Cowboys finden sich 36
Interceptions und 19 Fumblerecoveries durch den Gegner ber 15
Spiele. Im Mittel wren das in etwa 3 Turnovers pro Spiel je
Mannschaft.

Das Angriffsrecht ist schlielich auch dann beendet, wenn Punkte

durch einen Touchdown mit anschlieendem Zusatzversuch oder
durch ein Fieldgoal erzielt wurden. Die punktende Mannschaft bringt
beim folgenden Kick Off den Ball ins Spiel. Der Ball kann dann von
beiden Mannschaften aufgenommen werden, in der Regel ist dies
jedoch das gegnerische Team.

2.1.3 Aufgabenverteilung und Mannschaftstaktik

Jedes Team besitzt fr jeden Mannschaftsteil (Offense, Defense und

Special Teams) so genannte Playbooks. Es sind Zusammenstellungen
des gesamten Repertoires an Spielzgen. Die bergeordnet
Spieltaktik oder auch philosophie bestimmt die Auswahl der
Spielzge, welche strategisch aufeinander aufbauen.
Jeder Spielzug ist im Voraus geplant und bis ins Detail einstudiert.
Der Spieler muss das Playbook auswendig lernen, die fr seine
Position relevanten Spielzge beherrschen und seine Aufgaben genau
kennen. Dazu gehrt auch, dass jede Mannschaft ein eigenes System
 - 18 -

zur Kodierung der Spielzge benutzt, damit die Plays unter

Gesichtspunkten der Zeitersparnis von der Seitenlinie aus und auf
dem Feld im Huddle4 reibungslos kommuniziert werden knnen.
Versteht ein Spieler nicht sofort, welcher Spielzug angesagt wurde,
geht unter Umstnden wertvolle Zeit verloren oder im schlimmsten
Fall misslingt der Spielzug und der Gegner kommt in Ballbesitz.

So macht die Offense Raumgewinn:

Die Offense verfgt ber zwei verschiedene Arten von Spielzgen, um
Raumgewinn zu erzielen: das Lauf- und das Passspiel.

Beim Laufspiel wird der Ball einem Runningback bergeben, der ihn
nach vorne trgt.
Beim Passspiel wirft der Quarterback den Ball einem Passempfnger
zu. Dieser kann nach dem Fang noch versuchen, weiter in Richtung
der gegnerischen Endzone zu laufen, bis er von der verteidigenden
Mannschaft getackelt wird.

Alle Spieler des Offensive Backfields sind potentielle Passempfnger

und Balltrger: der Quarterback, der Flanker als Widereceiver sowie
die beiden Runningbacks Halfback und Fullback. Zwei weitere
ballberechtigte Spieler stehen an der Line of Scrimmage und gehren
dadurch streng genommen nicht dem Backfield an. Es ist der Tight
End, der weitestgehend Aufgaben der Offense Line bernimmt, und
der Split End. Letzteren kann man aufgrund seiner Aufgaben
hinsichtlich des Anforderungsprofils zu den Backfieldspielern zhlen.

Whrend die zuvor genannten Position in erster Linie den Ball

bewegen, haben die restlichen fnf Spieler der Offensive Line die
Aufgabe, die Spieler der Defense zu blocken und vom jeweiligen

4 Huddle wird die Besprechung zwischen den Spielzgen genannt. Das Huddle der
Offense muss in 10 yards Entfernung von der Line of Scrimmage gehalten
werden. Die Defense macht das Huddle am Ball.
 - 19 -

Balltrger fernzuhalten: bei Laufspielzgen blocken sie die Laufwege

frei, bei Passspielzgen schtzen sie den hinter ihnen stehenden
Quaterback, bis dieser den Ball zu einem Passempfnger geworfen
hat.

So verteidigt die Defense das Feld:

Die Defensespieler einer Mannschaft versuchen, den Balltrger des
Gegners mglichst frh zu Boden zu bringen und so Raumgewinn und
das nchste First Down zu verhindern.

Die unterschiedlichen Verteidigungsaufgaben werden auf

verschiedene Spielpositionen verteilt: Defense Line und Linebacker
versuchen durch ihren Druck auf die Offense Line, den Quarterback
bzw. die Runningbacks zu stoppen. Die Defensive Backs mssen das
brige Feld verteidigen und werden hier in erster Linie zur Abwehr
eines Wurfes der Angriffsmannschaft bentigt. Dazu wird, wie in
vielen anderen Sportarten, eine Mann- oder Raumdeckung benutzt.
Am gebruchlichsten ist die Aufteilung des Feldes in einzelne Zonen.
Jeder Abwehrspieler erhlt eine Zone und ist fr die sich darin
befindenden Angriffsspieler verantwortlich.

Zwar muss die Verteidigung selbstverstndlich auf die zuvor

geplanten Spielzge der Gegenmannschaft reagieren, aber auch sie
verfgt ber Taktiken und verschiedene Aufstellungen, die die
Angreifer verwirren und ihr Konzept durchkreuzen sollen.

2.1.4 Regeln

Gespielt wird auf einem Feld mit der Flche von 120 mal 53,3 yards.
An beiden Enden befinden sich die jeweils 10 yards tiefen Endzonen.
Die restlichen 100 yards sind zur besseren Orientierung in 10 yards-
 - 20 -

Abschnitte unterteilt. Die Trennlinie zwischen Spielfeld und Endzone

heit Goalline, die Sideline begrenzt das Spielfeld an den Seiten. Die
Hashmarks dritteln das Spielfeld ber seine Lnge und markieren die
1 yard-Abstnde. Sie dienen zur besseren Orientierung fr die
Schiedsrichter. Werden Spielzge auerhalb der Hashmarks gestoppt,
wird der Ball weiter zur Spielfeldmitte auf diese Markierung
zurckgelegt.
Am hinteren Ende der Endzonen stehen die Goalposts. Bei Field Goals
und PATs muss der Ball ber die Querstange und zwischen die
Lngsstangen bzw. deren Verlngerungen geschossen werden.
 - 21 -

Abb. 1: Das Spielfeld

In Deutschland wurden die Regeln ein wenig abgendert, da hier

meist auf den bereits vorhandenen Fuballfeldern gespielt wird. So
entsprechen 10 yards hier meist 10 m. Prinzipiell wird jedoch der zur
Verfgung stehende Platz in 12 gleich groe Abschnitte unterteilt und
 - 22 -

ein Abschnitt als diejenige Distanz definiert, die zum Erreichen eines
First Downs berwunden werden muss.
Die Torpfosten eines Fuballtores knnen durch Anbringen von
Stangen nach oben hin verlngert werden. Das so entstehende
Goalpost entspricht nicht den originalen Maen.

Ein variabler Punkt auf dem Spielfeld ist die Line of Scrimmage. Sie
ist eine gedachte Linie, die sich ber die Breite des Feldes erstreckt.
Sie befindet sich jeweils auf der Hhe, auf der der Ball zu Beginn
eines Spielzuges ausgerichtet wurde. Die Tiefe der Balllnge an der
Line of Scrimmage wird auch Neutrale Zone genannt. Bevor ein
Spielzug eingeleitet wird, mssen die gegnerischen Mannschaften auf
ihrer Seite der Line of Scrimmage bleiben, auer dem Center darf
niemand in oder ber der Neutralen Zone stehen.

Hauptziel ist es, den Ball in die Endzone des Gegners zu tragen oder
ihn dort zu fangen. Dies ist ein Touchdown, der mit 6 Punkten
gewertet wird.

Nach einem Touchdown erhlt die erfolgreiche Mannschaft einen

zustzlichen Versuch an der gegnerischen 3 m-Linie. Vor dort darf
wahlweise ein weiterer Spielzug durchgefhrt werden, oder der Ball
wird ber die Querstange des Tores geschossen. Erreicht man mit
dem Zusatzversuch erneut die Endzone, zhlt die gelungene
Conversion zwei Punkte. Einen erfolgreichen Kick nennt man Point
After Touchdown (PAT), der einen weiteren Punkt einbringt.

Wenn die Offense absieht, dass sie wahrscheinlich kein weiteres First
Down erlangen wird, sie aber in Schussweite zum Goalpost ist, kann
sie ein Feldtor (Field Goal) schieen. Dabei wird der Ball aus der
jeweiligen Feldposition zwischen die Torstangen gekickt. Ein
gelungenes Field Goal zhlt drei Punkte.
 - 23 -

Die letzte Art, sein Punktekonto zu verstrken, ist der Defense

vorbehalten. Wenn es gelingt, die angreifende Mannschaft bis in ihre
eigene Endzone zurckzudrngen, erhlt die Abwehr einen so
genannten Safety, der zwei Punkte bringt.

Touchdown: 6 Punkte
Conversion: 2 Punkte
PAT: 1 Punkt
Field Goal: 3 Punkte
Safety: 2 Punkte

In der Mglichkeit, auf verschiedene Arten zu einer unterschiedlichen

Zahl von Punkten zu kommen, liegt whrend so mancher engen
Begegnung die besondere Spannung.

Um die Verletzungsgefahr mglichst gering zu halten, ist im American

Football weit weniger erlaubt, als der Laie annehmen mag. Fnf bis
sieben Schiedsrichter wachen darber, dass das diesbezglich
umfangreiche Regelwerk genau eingehalten wird und das Spiel zwar
hart aber nicht brutal gespielt wird.

Allein der Balltrger darf durch Festhalten zu Boden gebracht werden.

Gegen alle anderen Spieler ist nur das frontale und seitliche Blocken
mit den Hnden und dem Oberkrper erlaubt. Schlagen und Treten
sind beim Football verboten. Persnliche Fouls liegen auch bei
Beinstellen (Tripping), Festhalten (Holding) sowie Blocken in den
Rcken (Clipping) eines Spielers, der nicht in Ballbesitz ist, vor. Der
Griff in das Helmgitter des Gegners (Face Mask) wird als besonders
verletzungstrchtiges Vergehen geahndet. Weiterhin mit Strafen
belegt werden Behinderung beim Paempfang (Pass Interference)
und wenn der Quarterback oder Kicker angegriffen werden, nachdem
 - 24 -

sie den Ball bereits abgegeben haben.

Technische Fouls liegen dann vor, wenn der regelgerechte Ablauf und
die uere Form des Spiels verletzt werden wie z. B. durch
Spielverzgerungen, nicht regelgerechte Aufstellung und zu frhes
Bewegen.

Bei persnlichen wie auch technischen Fouls wird nicht nur der
beltter sondern die ganze Mannschaft bestraft. Fr die
verschiedenen Regelwidrigkeiten mssen 5, 10 oder 15 yards
Raumverlust hingenommen werden. Fouls werden von den
Schiedsrichtern durch das Werfen von gelben Flaggen angezeigt.
Meistens wird der laufende Spielzug dabei nicht unterbrochen. Dem
gefoulten Team wird dadurch die Mglichkeit gegeben, zwischen dem
Ergebnis des Spielzuges und der Strafe zu whlen (Vorteilsregelung).
Entscheidet man sich fr die Strafe, wird der betreffende Versuch
wiederholt, whrend es bei Ablehnen der Strafe mit dem nchsten
Down weitergeht. Persnliche Fouls ziehen auer der Raumstrafe
auch noch den Verlust eines Versuchs (Loss of Down) nach sich und
eine gefoulte Angriffsmannschaft erhlt automatisch einen First
Down.

2.2 Sportartanalyse
2.2.1 Besonderheiten des Spielverlaufs

Eine der einschneidensten Regeln in der Entwicklung des Footballs

aus dem Rugbyspiel war das 1882 eingefhrte Konzept, eine
bestimmte Distanz in einer gewissen Anzahl von Downs berbrcken
zu mssen: "If, on 3 consecutive downs, a team has not advanced
the ball 5 yards, or lost 10 yards, it must give up the ball to the other
side at the spot where the final down is made." (SULLIVAN o. J., 88).
 - 25 -

Damit geht einher, dass der angreifenden Mannschaft fr mindestens

- mittlerweile sind es - vier Versuche der uneingeschrnkte Ballbesitz
zugestanden wird. Erst dadurch gewinnen vorher einstudierte
Spielzge an Bedeutung, es entfllt das Improvisieren unserer
Ballsportarten.

Es ergibt sich daraus ein weiterer wichtiger Unterschied zu den

meisten anderen Spielsportarten: das Geschehen wird nach jedem
Versuch unterbrochen, es kommt kein Spielfluss zustande.
Mehr als eine Ballabgabe pro Spielzug ist selten vorgesehen, da dies
das Risiko des Ballverlustes erhhen (z. B. bei zwei Pssen) oder die
Entwicklung des Spielzuges verlangsamen (z. B. bei zwei Hand Offs)
wrde. Die Anzahl der Ballabgaben wird zustzlich durch das
Regelwerk limitiert: je Versuch ist nur ein Vorwrtspass zulssig.
Psse zur Seite und nach hinten sind hingegen jederzeit erlaubt.

Mit dem Ende eines Spielzuges wird das Spiel unterbrochen. Die
Spieler beider Mannschaften sammeln sich nun in einem so
genannten Huddle. Dabei hat die Offense nach der Ballfreigabe durch
den Schiedsrichter 25 Sekunden Zeit, den nchsten Spielzug zu
besprechen und einzuleiten. Auch die Defense kommt in dieser Zeit
zu einem Huddle zusammen, muss aber spielbereit sein, wenn die
Offense den nchsten Spielzug beginnt.

Die angreifende Mannschaft behlt auch dann das Ballrecht, wenn der
Balltrger die Seitenauslinie berschreitet. Der nchste Versuch wird
auf dieser Hhe begonnen. Man versucht teilweise im Rahmen
taktischer berlegungen, den Spielzug absichtlich innerhalb oder auch
auerhalb des Feldes enden zu lassen. Wird der Ball ber die
Seitenlinie getragen, hlt die Spieluhr an und startet erst wieder mit
dem nchsten Snap; so spart man bei Punktrckstand unter
Umstnden wertvolle Spielzeit.
 - 26 -

2.2.2 Spezialisierungen

Eine Mannschaft besteht im Prinzip aus zwei getrennten

Mannschaftsteilen, der Offense und der Defense. Im Normalfall
werden die Spieler ausschlielich im Angriff oder in der Verteidigung
eingesetzt. Wenn das Ballrecht wechselt, verlassen von jedem Team
11 Spieler das Feld, und sie werden von 11 anderen abgelst. Dies ist
mglich, da zwischen den Spielzgen jederzeit beliebig viele Spieler
eingewechselt werden drfen.

Auch innerhalb von Defense und Offense herrscht eine hohe

Spezialisierung, die durch die Struktur des Spiels und der sich daraus
ergebenden przisen Aufgabenverteilung an die einzelnen
Spielpositionen bestimmt wird. In der Offense beispielsweise haben
die fnf Linespieler die Aufgabe, die Verteidiger zu blocken. Dafr
mssen sie Kraft und eine gewisse Krpermasse vorweisen. Den Ball
nach vorne zu bewegen, ist ihnen durch das Regelwerk nicht erlaubt.
Dieses ist Aufgabe der brigen sechs Angriffsspieler auf den so
genannten Skillpositions. Von Ihnen werden neben luferischen
Qualitten verschiedene Fertigkeiten verlangt: Der Quarterback wirft
przise Psse, die Receiver sind sicher im Fangen des Balles und die
Runningbacks knnen blocken und sind als Balltrger nicht leicht zu
Boden zu bringen.
Auch die Defense teilt sich in Line- und Backfieldspieler. Die Liner
sollen die Blocks der Offense abwehren und attackieren den
Quarterback. Die Linebacker decken die Runningbacks, Cornerbacks
und Safeties sind auch im Rckwrtslaufen so schnell, dass sie Psse
auf die Receiver abdecken knnen.

Es ist also jeder Spieler in erster Linie fr seine spezielle Aufgabe

 - 27 -

verantwortlich und muss daher nicht alle Techniken gleichermaen

beherrschen. Diese unterschiedlichen Aufgaben auf den einzelnen
Positionen stellen spezifische Anforderungen an die Spieler, die sich in
den athletischen Voraussetzungen und der ueren Erscheinung zum
Teil auffllig niederschlagen. Die Spielunterbrechungen nach jedem
Spielzug und die Mglichkeit, sich ein jedes Mal neu zu formieren,
erlauben diese Spezialisierung. Natrlich treten immer wieder
Situationen auf, in denen ein Spieler die Arbeit seines Nachbarn
bernehmen und eventuell ungewohnte Aufgaben erfllen muss. Es
ist daher unbedingt sinnvoll, dass alle Spieler die grundlegenden
Techniken des Blockens und Tackelns beherrschen.

Die besonderen Aufgaben in bestimmten Spielsituationen (bei Kick

Offs, Punts, Field Goals und PATs) fhren zur Bildung eines quasi
dritten Mannschaftsteils, der so genannten Special Teams. Diese
kommen nur auf das Spielfeld, wenn der Ball gekickt wird. Die Spieler
der Special Teams rekrutieren sich zum Teil aus Spielern der Offense
und Defense, die zuverlssig blocken und tackeln. Es sind aber auch
Spezialisten unter ihnen, die nur in ihrem Special Team eingesetzt
werden: so zum Beispiel zwei verschiedene Kicker fr Punts und Place
Kicks (Kick Offs, Field Goals und PATs) oder ein Center fr die
Longsnaps bei Punt, Field Goal und PAT.

Eine ausgewogene Mannschaftszusammenstellung fr ein Team, das

aus maximal 47 Spielern bestehen darf, sieht folgendermaen aus
(vgl. THOMAS, 1993):
 - 28 -

Quarterbacks 2-3 Defensive Linemen 6-7

Runningbacks 5-6 Linebackers 6-7
Wide Receivers 4-5 Defensive Backs 8-9
Tight Ends 3 Kicker 1
Offensive Linemen 8-9 Punter 1

2.2.3 Zeitliche Strukturen im Wettkampf

Die Spielzeit betrgt in Deutschland 4 mal 12 Minuten nach

Collegeregeln. In der amerikanischen Profiliga NFL und der NFL
Europe dauert ein Viertel 15 Minuten. Nach den ersten beiden Vierteln
(Quarters) gibt es eine Halbzeit von 15 Minuten.

Eine Gesamtspieldauer von 2 - 2,5 Stunden ist die Regel, da die Uhr
in vielen Spielsituationen gestoppt wird. Unter anderem wird sie
angehalten bei Punkterfolgen, Fouls, unvollstndigen Vorwrtspssen,
Erreichen eines First Downs, um die Kette (Chaincrew: Assistenzteam
der Schiedsrichter) wieder auszurichten, wenn der Balltrger ins
Seitenaus geht sowie bei Mannschafts- und offiziellen Auszeiten.

Die Spieluhr wird nicht mit dem Abpfeifen eines jeden Spielzuges
angehalten: Wird der Balltrger innerhalb des Spielfeldes gestoppt,
luft die Uhr durch, whrend sich die Teams im Huddle besprechen.
Daher betrgt die effektive Spielzeit, in der die Spieler tatschlich in
Aktion sind, deutlich weniger als die 48 bzw. 60 Minuten der
Nettospielzeit. Die statistischen Angaben in den verschiedenen
Quellen sind nicht einheitlich, so gibt GOTTSCHALK (1997, 2)
beispielsweise an, dass die Spieler der Berlin Adler (GFL) nicht mehr
als 4 Minuten maximalen Einsatz pro Spiel erbringen, whrend CRAIG
(1968, 789) von 13,5 Minuten spricht. Hierbei muss allerdings auch
die unterschiedliche Spiellnge in der NFL und der deutschen
Bundesliga beachtet werden, da die Profis mit 60 im Vergleich zu 48
 - 29 -

Spielminuten in den deutschen Ligen im Prinzip ein fnftes Quarter

spielen.

American Football ist charakterisiert durch Serien explosiver,

maximaler bzw. submaximaler Aktionsphasen im Wechsel mit relativ
kurzen Pausen. Die einzelnen Spielzge dauern vom Snap bis zum
Abpfiff nur wenige Sekunden, wobei fr nur kurzen Raumgewinn
angelegte Laufspielzge ca. 2 - 3 Sekunden dauern, whrend lange
Lufe sowie Psse sich ber 4 - 7 Sekunden oder mehr entwickeln
knnen. Zwischen den einzelnen Spielzgen hat die angreifende
Mannschaft nach Ballfreigabe durch die Schiedsrichter 25 Sekunden
(im Profibereich sind es 35 Sekunden) Zeit, den nchsten Angriff
einzuleiten. Die Durchschnittsdauer eines Plays wird bei GOTTSCHALK
(1997, 3) mit 2,31 Sekunden und die durchschnittliche Pausenlnge
mit 25 100 Sekunden angeben. Im Rahmen der Analyse des
Energiestoffwechsels wird das Belastungsgefge im Wettkampf in
Kapitel 3.1 eingehender behandelt.

Mit dem Wechsel des Angriffsrechts entstehen lngere

Erholungsphasen fr den jeweiligen Mannschaftsteil, der das Feld
verlsst. Die Drives selbst umfassen durchschnittlich 10 bis 12
Spielzge (vgl. TRIMMER o.J., 1; KRAMER/GOTSHALK 2000, 797-
798). Whrend eines Wettkampfes kann die Offense damit rechnen,
zwischen 60 und 80 Angriffe einleiten zu knnen. GOTTSCHALK
(1997, 2) gibt an, dass die Berliner Offense pro Begegnung im Mittel
80 Spielzge machen konnte. Die hohe Anzahl war mglich, da die
Berliner stark passorientiert gespielt haben. Bei anderen
Spielstrategien werden deutlich weniger Plays durchgefhrt. Die
Saisonstatistik der Dsseldorf Panther von 1994 untersttzt diese
These: in 14 Saison- und 3 Play Off Spielen wurden durchschnittlich
47 bzw. 45 Spielzge durchgefhrt (DSSELDORF PANTHER, 1995).
Auch die Saisonstatistik der Hamburg Blue Devils aus dem Jahr 1997
 - 30 -

weist darauf hin, dass durchschnittliche 64 Spielzge pro Match

stattfanden (HAMBURG BLUE DEVILS, 1997). Die Auswertung der
Statistiken aus den Stadionzeitschriften zweier NFL Teams (DALLAS
COWBOYS 2000, 64; TAMPA BAY BUCCANEERS 2001, 20) zeigt, dass
auch in der amerikanischen Profiliga im Mittel pro Spiel und
Mannschaft zwischen 59 und 64 Angriffe ausgefhrt werden. Hierbei
muss wiederum die unterschiedliche Spiellnge in der NFL und der
deutschen Bundesliga beachtet werden.

Die Anzahl der selbst auszufhrenden Angiffsspielzge ist von

folgenden Faktoren abhngig:
- Dem Anteil von Lauf- zu Passspielzgen im Spielverlauf: Etwa ein
Drittel bis die Hlfte aller Passversuche wird nicht gefangen, in
diesem Fall wird die Spieluhr angehalten. Je mehr das Passspiel
bevorzugt wird, desto lnger ist die Gesamtspieldauer und umso
mehr Spielzge knnen durchgefhrt werden. Das
Mengenverhltnis der beiden Spielformen wird mageblich durch
das Spielniveau der teilnehmenden Mannschaften bestimmt. Das
anspruchsvollere Passspiel erfordert ein hheres technisches
Knnen und wird vor allem in hheren Leistungsklassen vermehrt
eingesetzt.
- Der berlegenheit gegenber dem Gegner: Wenn beispielsweise
die Defense in der Lage ist, den Gegner schnell zu stoppen und
wenige First Downs zulsst, kommt die eigene Offense schnell
wieder in Ballbesitz. Ein wichtiger statistischer Wert ist daher die
"Time of Possession", also der Anteil an der Gesamtspieldauer, in
der das eigene Team in Ballbesitz ist und die alleinige die Chance
zum Punkten hat.

Die Mannschaften knnen in gewisser Weise die Spieluhr

 - 31 -

kontrollieren5. Will man die Spielzeit schnell herunterlaufen lassen, so

werden Laufspielzge durchgefhrt, die im Feld zum Ende kommen,
da dann die Uhr weiterluft. Die 25 Sekunden des folgenden Huddles
werden voll ausgereizt.
Ist eine Mannschaft aber im Rckstand, muss sie versuchen, mit der
verbleibenden Spielzeit sparsam umzugehen. Nun wird viel Pass
gespielt, da gefangene Psse meist groen Raumgewinn bedeuten
und die Zeit bei Incompletions, also nicht gefangenen Bllen,
angehalten wird. Wird ein Pass gefangen oder ein Laufspielzug
durchgefhrt, versucht der jeweilige Balltrger, ber die
Seitenauslinie zu kommen. Das folgende Huddle wird so kurz wie
mglich gehalten oder sogar ausgelassen. Teams auf hherem Niveau
spielen dann eine so genannte No-Huddle-Offense. Dabei stellen sich
die Spieler ohne Huddle sofort wieder in ihrer Angriffsformation auf
und der nchste Spielzug wird in kodierter Form vom Quarterback
ausgerufen. So knnen sich unter Umstnden die zwei letzten
Spielminuten ber 10 bis 15 Minuten erstrecken. Diese Spielphasen
bedeuten hchste emotionale, psychische und konditionelle
Belastung.

2.3 Positionsspezifische Anforderungsprofile

2.3.1 Offense

Das Regelwerk besagt, dass in der Offense zu Beginn eines jeden

Spielzuges mindestens sieben Spieler an der Line of Scrimmage
Aufstellung beziehen mssen. Mehr Spieler werden nicht an die LOS
gestellt, denn von ihnen sind lediglich die beiden ueren, die Ends,
berechtigt, sich als Passempfnger anzubieten oder in einem
Laufspielzug als Balltrger eingesetzt zu werden. Die inneren Spieler,
5 Den Einfluss der Mannschaften auf die Gesamtspieldauer durch die oben
genannten Faktoren sollte man dennoch kritisch betrachten und nicht zu hoch
bewerten. Letztendlich ist es der zeitnehmende Schiedsrichter, der die Spieluhr
und mit dieser die Spieldauer in der Hand hlt.
 - 32 -

die Offensive Line, sind daher zur besseren Kenntlichmachung fr die

Schiedsrichter verpflichtet, Trikotnummern im Bereich 50 - 79 zu
tragen.
Die brigen vier Spieler mssen mindestens 1 yard hinter der LOS
stehen und sind in ihrem Standort ansonsten nicht festgelegt. Ein
variables und schwer auszurechnendes Spiel wird durch eine
Formation erreicht, in der sowohl zwei Passempfnger wie auch zwei
Runningbacks auf dem Feld stehen. Das Pass- oder Laufspiel kann
aber begnstigt werden, indem eine andere Formation gewhlt wird,
oder einer der Backfieldspieler durch eine Motion6 kurz vor Beginn des
Spielzuges das Gleichgewicht der Aufstellung verndert.

2.3.1.1 Offense Line

Die Offense Line besteht aus fnf Spielern, die als Einheit zusammen
agieren. Ihre gemeinsame Aufgabe ist es, durch Blocken der Defense
Line und der Linebacker bei Laufspielzgen Lcken fr die Laufwege
des Balltrgers zu ffnen und die Gegenspieler von ihm fernzuhalten.
Bei Passspielzgen mssen sie um den Quarterback einen kompakten
Halbkreis gegen den Angriff der Defense Line bilden, solange dieser in
Ballbesitz ist und Zeit bentigt, einen freien Receiver zu finden und
ihm zuzuwerfen.

In der Mitte der Offense Line steht der Center (C). Neben dem
Blocken liegt seine Aufgabe vor allem darin, den Ball durch einen
sogenannten Snap ins Spiel zu bringen. Dabei reicht er ihn in einer
schnellen Bewegung durch seine Beine an den hinter ihm stehenden
Quarterback. Er muss ber eine besonders gute Reaktion und Technik
verfgen, da er im Moment des Snaps auf der ballfhrenden Seite
leichter angreifbar ist. Erst nach der sicheren Ballabgabe hat er beide

6 Vor dem Snap darf sich ein Backfieldspieler parallel zur LOS bewegen.
 - 33 -

Arme zum Blocken zur Verfgung.

Links und rechts von ihm stehen die beiden Offense Guards (OG),
auerhalb von diesen jeweils ein Offense Tackle (OT).

Offense Liner in hohen Spielklassen sind mindestens 190 cm gro bei

einem Gewicht von 120 140 kg. Der Offensive Guard zeichnet sich
im Vergleich zum Offensive Tackle durch etwas weniger Gewicht dafr
mehr Wendigkeit und Schnelligkeit aus. Die Linemen sind in der Regel
auch die strksten Spieler der Offense, so erlutert BASS (1992,
153): " ... , they must by necessity be the biggest and strongest
players on the offensive team. ... it is not uncommon for offensive
linemen to be 6 feet 5 inches (195 cm) or taller and weigh close to or
more than 300 pounds (136 kg). Height is most important for
offensive tackles, but some of the most successful and most
experienced NFL offensive guards and centers are in the 6-foot to 6-
foot 2-inch (183 cm 188 cm) range".

Eine hohe Endgeschwindigkeit wird auf diesen Positionen nicht

gefordert, Linespieler mssen aber auf den ersten fnf bis zehn
Metern eine gute Sprintleistung erbringen. "One of the most
important physical characteristics needed by an offensive lineman is
quickness. An offensive lineman may not be the fastest player in a
40-yard dash, but all good offensive linemen are extremely quick in
their movement for the first 5 or 10 yards" (BASS 1992, 153). Diese
Antrittsgeschwindigkeit in Verbindung mit Gewandtheit und guten
Reflexen ermglicht es ihnen, sich schnell vor den jeweiligen Gegner
zu bringen und diesen im Block zu kontrollieren. Hierfr bildet
natrlich vor allem das Beherrschen der entsprechenden
Blocktechniken eine wichtige Grundlage.

Um die gemeinsame Aufgabe in der Offense Line zu erfllen, muss

jeder Spieler das Blocksystem beherrschen. Er wei genau, was seine
 - 34 -

Aufgabe und die seines Nebenmannes ist und muss auch ein
Verstndnis ber Defensesysteme haben, um die Reaktionen des
Gegners antizipieren zu knnen. Es sind Improvisations- und
Antizipationstalent ntig sowie eine reibungslose Kommunikation
zwischen den Spielern, da sie oft nur Augenblicke Zeit haben, auf
neue Formationen zu reagieren und die Blockaufgaben umzuverteilen.
Die objektive Schnelligkeit eines Offense Liners auf dem Spielfeld ist
sogar bei genauerer Betrachtung durch diese kognitiven Fhigkeiten
bedingt, da Unsicherheit und Unschlssigkeit in langsameren
Reaktionen und geringerm Krafteinsatz resultieren knnen (vgl. BASS
1990, 153 und BRAUN 1997, 31).

Die Offense Liner stehen in der vordersten Reihe des Angriffs und
haben den ersten Kontakt mit gegnerischen Spielern augenblicklich,
wenn der Ball durch den Snap in Bewegung gert. Whrend sich im
Backfield der Spielzug erst noch ber 2-4 Sekunden entwickeln muss,
sind sie bereits im Kontakt mit dem Gegner und schaffen somit erst
die Ausgangslage fr das Gelingen der Aktion.

Aus der Studie von Gottschalk (GOTTSCHALK 1997, 2) geht hervor,

dass Offense Liner im Wettkampf durchschnittlich in 80 Spielzgen
332 yards zurcklegen. Die Laufstrecke eines einzelnen Spielzuges
betrgt im Schnitt 4,1 yards. Die Laufwege der Linespieler sind in der
Regel kurz. Sie treffen schon nach wenigen Zentimetern auf die
Gegenspieler der Defense Line oder sie mssen die Linebacker
blocken, die 3 - 5 m von ihnen entfernt stehen. Bei Laufspielzgen
starten sie meist in Blickrichtung nach vorne oder in mehr oder
weniger flachen Winkeln heraus. Manche Spielzge sehen vor, dass
die Laufwege zweier Spieler einander kreuzen (Cross Block) oder sie
zur Seite starten und quer hinter der Line of Scrimmage laufen, um
an anderer Stelle einen Vorblock fr den Balltrger zu setzen (Trap
Block). Vor allem den wendigeren Guards kommen diese
 - 35 -

Blockaufgaben zu, bei denen 10 bis etwa 20 m zurckgelegt werden

mssen. Sie haben im Bereich der Offense Line mit durchschnittlich
388 yards pro 80 Spielzgen auch das grere Laufpensum zu
absolvieren. Die Offense Tackles erreichen durchschnittlich 340 yards,
der in der Mitte stehende Center nur 569 yards. Da die Line eine gut
eingespielte Einheit darstellt, werden die Akteure im Wettkampf in der
Regel nicht ausgewechselt.

Kontrollierte Abstoppbewegungen und Richtungswechsel werden von

Offenselinern weniger gefordert. Allerdings sollten sie dem Balltrger
folgen knnen, um gegebenenfalls diesen zu untersttzen, wenn er
durch die Defense gestoppt aber nicht zu Boden gebracht wird. Bei
Passspielzgen mssen vor allem die Offensive Tackles sich 2 - 3 m
sehr schnell nach hinten orientieren, um dort den Passblock auf einen
in der Regel viel schnelleren Defense End aufzunehmen. Dabei
wenden sie eine bestimmte Schritttechnik (kick and slide) an, so dass
der Innenfu immer zuvorderst steht.

2.3.1.2 Tight End

Der Tight End (TE) steht an der Seite des Tackles ebenfalls im Drei-
Punkt-Stand und verlngert die Offensive Line. Die Spielfeldseite, auf
der er Aufstellung nimmt, gilt als die strkere, die so genannte
Strong Side, da er bei Lauf- und teilweise auch bei Passspielzgen die
Blockarbeit der Linespieler untersttzt. Je nach Spieltaktik kann ein
zweiter Tight End auf der anderen Seite der Linie aufgestellt werden.
Da der Tight End das Ende der Line bildet, ist er berechtigt, den Ball
zu tragen oder ihn zu fangen. In Passspielzgen besteht seine
Aufgabe meist im Fangen von berwiegend kurzen Pssen.

Krpergre und ein relativ hohes Gewicht gehren zu den

 - 36 -

physischen Voraussetzungen auf dieser Position, um gegen die

krftigen Spieler der Defense Line bestehen zu knnen. In der
Literatur wird der durchschnittliche Tight End mit 185 bis 190 cm und
100 bis 107 kg eingeordnet (vgl. BRAUN 1997, 32;
BOWY/KNITTER/ROSENSTEIN 1988, 82).

Er ist dennoch hufig seinen Gegenspielern in der Defensive Line

krperlich unterlegen. Eine gute Blocktechnik und vor allem eine hohe
Startgeschwindigkeit und Gewandtheit kompensieren diesen Nachteil.
Damit bringt er sich in eine gute Blockposition und kann sich zu
Beginn einer Passroute schnell vom Gegner lsen. Seine Passrouten
fhren ihn oft zwischen die Linebacker, wo er eng gedeckt wird und
im Moment des Ballkontaktes mit einem Tackle rechnen muss. Daher
wird von einem Tight End Sicherheit beim Fangen und Tragen des
Balles verlangt. Eine relativ hohe Endgeschwindigkeit ermglicht ihm,
nach dem Fangen des Balles Raumgewinn zu erzielen.
Gottschalk (1997, 2) beobachtete, dass der Tight End durchschnittlich
in 80 Spielzgen 595 yards zurcklegt. Ein Spielzug ist damit im
Schnitt 4,1 yards lang.
Der Tight End wird hufig in Third Down Situationen mit einem
schnellen Pass angespielt, wenn ein geringer Raumgewinn zum
Fortsetzen der Angriffsserie ntig ist. Er wird eher auf kurze
Passrouten geschickt und muss diese gem dem Passroutenbaum
genau einhalten knnen. Seine luferischen Qualitten als
Passempfnger und Balltrger beziehen sich auf einen schnellen Start
und die Fhigkeit, Tackleversuche zu brechen und im Tackle weiteren
Raumgewinn zum Erreichen des First Downs zu erzielen. Ein guter
Tight End besitzt ebenfalls die Geschwindigkeit und Gewandtheit, um
auch bei tiefen Passrouten eine Gefahr darzustellen.
Wird der Tight End bei Lauf- oder Passspielzgen als Blocker
eingesetzt, sind seine Laufwege und strecken hnlich denen der
Offense Tackles. Aus dem Drei-Punkt-Stand heraus blockt er nah
 - 37 -

stehende Defense Liner oder Linebacker, die ca. 5 m entfernt sind

und folgt gegebenenfalls dem Balltrger, um diesen untersttzen zu
knnen.

2.3.1.3 Running Back

Die Hauptaufgabe der Runningbacks (RB) besteht darin, in

Laufspielzgen Raumgewinn zu erzielen. Dabei laufen sie nach der
Ballbergabe durch den Quarterback mit dem Ball durch die Reihen
der Verteidigung. Sie knnen je nach Spieltaktik auch als Blocker
oder Passempfnger und in seltenen Fllen sogar als Passgeber
eingesetzt werden.

In der Regel werden zwei Running Backs aufgestellt. Man

unterscheidet zwischen dem leichten und wendigen Halfback (HB)
und dem etwas massigeren Fullback (FB). Sie stehen im Backfield der
Offense, meist hinter der Offensive Line. Der Halfback kommt eher
als Balltrger zum Einsatz, whrend der Fullback hufig als sein
direkter Vorblocker agiert. Bekommt der Fullback den Ball, geht es
meist nur um krzeren Raumgewinn. Dank seiner Kombination aus
Geschwindigkeit und Gewicht berwindet er die 1 bis 2 m zum First
Down auch ohne Vorblocker.
Bei Passspielzgen untersttzen die Runningbacks die Passprotection
der Offensive Line oder sie werden als zustzliche Passempfnger
eingesetzt. Fr sie gilt dann hnliches wie fr den Tight End: Sie
laufen eher kurze, durch Linebacker eng gedeckte Passrouten und
mssen daher auch unter Druck den Ball fangen knnen.

Die idealen Krpermae fr einen Fullback sind bei BRAUN mit 180
bis 190 cm und 100 bis 110 kg angegeben (vgl. BRAUN 1997, 88).
Auf der Position des Halfbacks sind Gre und Gewicht zugunsten
 - 38 -

grerer Wendigkeit und Schnelligkeit nicht ganz so wichtig.

Die Haupteigenschaft der Runningbacks ist ihre Schnelligkeit.
Insbesondere der Halfback als Balltrger muss eine hohe
Endgeschwindigkeit erreichen. Die luferischen Qualitten der
Runningbacks liegen in einer sehr guten Antrittsgeschwindigkeit und
der Fhigkeit, mit groer Gewandtheit den gegnerischen Spielern
auszuweichen. Sie bentigen Spielbersicht, um die sich ffnenden
Lcken fr ihren Lauf nutzen und ein hohes Kraftniveau, um
Tackleversuche brechen zu knnen. Die exzellente Beschleunigung
ermglicht es ihnen, nach abrupten Richtungswechseln wieder an
Geschwindigkeit zu gewinnen.

Als Balltrger sind sie die Hauptakteure des Laufspiels. Sie werden
durchschnittlich 20 - 30 mal pro Spiel als Balltrger eingesetzt: "He
must be able to carry the ball 20 30 times a game..." (BASS 1992,
53). Ihre Laufstrecken variieren in den Distanzen stark, reichen von 1
yard fr z.B. einen schnellen Passblock bis 50 und mehr yards bei
groem Raumgewinn. Nach Gottschalk luft der Fullback in 80
Spielzgen durchschnittlich 560 yards, der Halfback legt mit 586
yards wenig mehr zurck. Die Laufwege der Runningbacks sind auf
den ersten 10 15 Metern genau vorgeschrieben. Dabei starten sie
im Zwei- oder Drei-Punkt-Stand meistens gerade oder im Winkel nach
vorne. Bei Laufspielzgen, die auen an der Offense Line vorbei
fhren, oder Swingrouten mssen sie parallel zur Line of Scrimmage
laufen, whrend die Schulterachse in Erwartung eines zugeworfenen
Balles nach vorne gedreht ist. Sobald der Balltrger die Line of
Scrimmage passiert oder den Ball gefangen hat, gibt natrlich keine
vorgeschriebenen Laufwege und er versucht, seine luferischen
Fhigkeiten zum grtmglichen Raumgewinn einzusetzen.

Eine Mannschaft sollte ber zwei Runningbackprchen verfgen, die

gegeneinander ausgewechselt werden knnen. Oftmals befinden sich
 - 39 -

auf den Positionen aber herausragende Leistungstrger, die dann in

der Lages sein sollten, das ganze Spiel zu bestreiten.

2.3.1.4 Quarterback

Der Quarterback (QB) ist der Spielmacher der Offense. Auf dem Feld
bernimmt er die Leitung des Angriffs und ist fr die Umsetzung der
Traineranweisungen verantwortlich. Im Huddle gibt er den nchsten
Spielzug bekannt.
Er steht unmittelbar hinter dem Center und bekommt den Ball von
diesem mit einem sogenannten Snap durch die Beine zugespielt. Er
verteilt den Ball anschlieend an seine Mitspieler: bei Laufspielszgen
durch eine bergabe an einen Runningback, beim Passspiel durch
einen Wurf auf einen Receiver. Um durch die Abwehr weniger schnell
unter Druck zu geraten, nimmt der Quarterback in Passsituationen
auch oftmals in einer Shotgun-Formation Aufstellung. Er steht dabei
etwa 5 m hinter dem Center und bekommt den Ball ber diese
Distanz zugeworfen.
Seltener hat der Quarterback auch Blockaufgaben zu erfllen oder
wird selbst als balltragender Spieler oder Passempfnger eingesetzt.

Noch vor seinen Aufgaben bei der Durchfhrung der Spielzge muss
der Quarterback in erster Linie eine Fhrungspersnlichkeit mit
herausragenden mentalen Fhigkeiten sein, der Sicherheit und
Entschlossenheit auf seine Mitspieler bertrgt. Mit Hilfe
hervorragender Kenntnis ber die Taktik und Fhigkeiten der eigenen
Mannschaft, aber auch der gegnerischen Defense, bestimmt er die
taktische Spielweise auf dem Feld. Als Schlsselfigur des Angriffs wird
er durch die Defense besonders unter Druck gesetzt und muss auch
in Bedrngnis bersicht behalten und schnell die richtigen
Entscheidungen treffen knnen.
 - 40 -

Die wichtigste an ihn gestellte physische Anforderung ist, mglichst

weit und genau werfen zu knnen. Von dieser Fhigkeit hngt es ab,
ob eine Offense sowohl laufen als auch passen kann und somit fr die
Verteidigung unberechenbar ist.
Quarterbacks haben durchschnittliche eine Krpergre von 190 cm,
mit der sie bei Passspielzgen ber die Offense Line schauen knnen.
Kleinere und wendigere Spieler werden dagegen fter selbst als
Balltrger zum zustzlichen Runningback. Diese krperlichen
Voraussetzungen bestimmen unter Umstnden das taktische Konzept
des gesamten Angriffs.

Ein Quarterback braucht eine gute Beweglichkeit im Oberkrper.

Schnelligkeit muss nicht zu seinen Haupteigenschaften gehren. Es ist
selbstverstndlich desto besser, je strker bei ihm die luferischen
Fhigkeiten eines Runningbacks ausgebildet sind. Denn er ist oft in
Ballbesitz, auch als Balltrger einsetzbar und die Verteidiger
versuchen stets, ihn durch massive Attacken aus dem Spiel zu
nehmen. Er muss wendig sein und eine gute Beinarbeit beherrschen,
da er oft den Angriffen einzelner, durchbrechender Defensespieler
auszuweichen hat. Ein gutes Ballgefhl braucht er fr nahezu alle
Aktionen: bei der Annahme des Snaps angefangen, ber die
Ballabgabe an einen Runningback oder das Werfen eines Passes bis
hin zum Vortuschen dieser Aktionen zur Verwirrung des Gegners.

Zu den luferischen Qualitten eines Quarterbacks gehren

Startschnelligkeit und das genaue Einhalten der zuvor trainierten
Laufwege. Von dem exakten Timing der Ballabgabe hngt der weitere
Verlauf des Spielzuges ab. Er muss schnell und zielsicher an den Ort
kommen, wo der Hand Off an den Runningback oder der Wurf eines
Passes erfolgt. Der Quaterback startet berwiegend in rckwrtige
Richtung. Bei Laufspielzgen wendet er sich nach dem Snap um und
 - 41 -

bewegt sich explosiv von der Line of Scrimmage weg, da die

Ballabgabe mglichst tief im Backfield erfolgen sollte. Im Anschluss
tuscht er meistens an, den Ball noch in der Hand zu haben und
selbst damit zu laufen. Bei Pssen macht der Quarterback einen
sogenannten Drop Back: Er luft eine vorgegebene, auf die
Blockarbeit der Offense Line abgestimmte Anzahl von 3, 5 oder 7
Schritten nach hinten. Whrend des Rckwrtslaufens bleiben
Oberkrperachse und Blick nach vorne gerichtet, da er das ganze Feld
berblicken muss. Man sagt, dass ein Pass sptestens vier Sekunden
nach dem Snap abgeworfen sein sollte. Je schneller er beim Pass
seinen Drop Back macht, desto mehr Zeit bleibt ihm, einen
Passempfnger zu finden. Die schnelle Umsetzung der
Rckwrtsbewegung in den Abwurf nennt sich Set Up. Bei einem
sogenannten Roll Out luft der Quarterback in einem tiefen Bogen zur
Seite und wirft den Ball oft aus vollem Lauf.

Die Studie von GOTTSCHALK (1997, 2) gibt an, dass ein Quarterback
im Laufe eines Spieles in 80 Spielzgen rund 314 yards zurcklegt.
Die durchschnittliche Laufstrecke eines einzelnen Spielzuges betrgt
im Schnitt 3,9 yards. Sie reichen von einem schnellen
Rckwrtsschritt zum schnellen Pass zu lngeren Sprints von 20
yards und mehr bei z. B. Roll Outs. Die konditionellen Anforderungen
an die Schnelligkeitsleistung sind im Vergleich zu anderen Positionen
nicht besonders hoch und beziehen sich auf explosive
Startbewegungen und die Wurfkraft.

Im Kader einer Mannschaft sollten ein bis zwei Ersatzspieler fr diese

Position gefhrt werden. Der Starting-Quarterback wird aber
prinzipiell nur in Notfllen oder bei hoher Fhrung ausgewechselt.
 - 42 -

2.3.1.5 Widereceiver

Die Widereceiver (WR) haben hauptschlich die Aufgabe, bei

Passspielzgen den Ball zu fangen und nach dem Fangen nach
Mglichkeit noch weiteren Raumgewinn zu erzielen. In der Regel
stehen mit Split End (SE) und Flanker (FL) zwei Widereceiver auf dem
Feld. Je nach Formation knnen bis zu 5 Passempfnger eingesetzt
werden. Es werden dann dementsprechend Spieler auf den Positionen
der Runningbacks und des Tight Ends abgezogen. Die Receiver
nehmen bis zu 12 m auerhalb der Offense Line Aufstellung. Dabei
steht der Split End auf der Line of Scrimmage, whrend der Flanker
und zustzliche Receiver mindestens 1 m tief im Backfield stehen
mssen.

Abb. 2: Beispiel eines Passroutenbaumes fr WideReceiver

Widereceiver sind im Durchschnitt 183 cm gro und wiegen 82 kg

(vgl. BRAUN 1997, 33). Sie sind die schnellsten Spieler in der
Offense. Ihre Passrouten sehen hufig ein bis zwei Richtungswechsel
vor. Dabei mssen sie ihre Geschwindigkeit beibehalten bzw. schnell
wieder aufnehmen knnen. Auf dieser Position wird die Konzentration
verlangt, die exakt vorgeschriebenen Laufwege der Passrouten
einzuhalten und diese gegebenenfalls der Defenseformation
 - 43 -

entsprechend abzundern. Abbildung 2 gibt ein Beispiel fr einen

sogenannten Passroutenbaum fr Receiver. Die einzelnen Routen
knnen unter Umstnden zusammengesetzt werden und bieten so
eine Flle von Kombinationsmglichkeiten. Ist der Ball in der Luft,
muss sich der Passempfnger voll und ganz auf das Fangen
konzentrieren, selbst wenn er wei, dass er im Moment des
Ballkontakts getackelt wird. Fangsicherheit und Nervenstrke sind
also weitere Qualitten eines Receivers. Eine gute Sprungkraft hilft
ihm, auch hohe Psse vor seinem Gegenspieler zu erreichen.

Um auch nach dem Fangen weiteren Raumgewinn erzielen knnen,

bentigen Receiver neben der bereits erwhnten Schnelligkeit vor
allem eine ausgeprgte Wendigkeit und Gleichgewicht, um den
Gegenspielern ausweichen zu knnen. Je nach Spielsituation und
Ansage werden kurze Passrouten von ca. 5 m Tiefe gelaufen, mit
etwas lngeren von 10-20 m wird das First Down erreicht. Sehr weite
Blle werden sogar ber eine Distanz von 40-50 m geworfen.
Bei Laufspielzgen besteht die Aufgabe des Receivers zumeist darin,
den direkten Gegenspieler zu blocken und so vom Balltrger
fernzuhalten. Dafr tuscht er hufig zunchst eine Passroute an und
lockt den Verteidiger somit vom eigentlich Angriff weg. Seltener
kommt es auch dazu, dass der Flanker zur Mitte der Angriffsformation
abgezogen wird, um hier als Balltrger oder zustzlicher Blocker
eingesetzt zu werden.

Im Wettkampf mssen Widereceiver die grte Gesamtstrecke

zurcklegen. In GOTTSCHALKs Studie legen sie 979 m in 80
Spielzgen zurck, das sind im Schnitt 12,2 m pro Play und ein um
33 Prozent hheres Laufpensum als das der Halfbacks. Nur wenn sie
sich durch gute Schnelligkeitsleistungen, zu denen auch
Krpertuschungen, schnelles Abbremsen und Richtungswechsel
gehren, von ihren Gegenspielern absetzen knnen, sind sie fr den
 - 44 -

Quarterback anspielbar. Daher mssen sie jede Passroute in vollem

Tempo sprinten. Eine gute Sprintausdauer ist fr konstant gute
Leistungen auf dieser Position unerlsslich. Eine rasche Ermdung
macht sich nicht nur in geringeren Geschwindigkeitsleistungen
bemerkbar, sondern auch im Konzentrationsverlust, der dazu fhren
kann, dass fangbare Blle fallengelassen werden.
Der Widereceiverstance ist ein relativ aufrechter Zweipunktstand in
7

Schrittstellung. Das Gewicht ruht auf dem vorderen Bein und der
Oberkrper ist leicht vorgeneigt. Aus dieser Position mssen die
Spieler meistens geradeaus oder schrg nach vorne beschleunigen.
Sie mssen in einigen Spielsituationen aber auch aus dieser Lage in
seitliche oder rckwrtige Richtungen starten.

2.3.2 Defense

Anders als die Offense ist die Defense in ihrer Aufstellungsformation

durch das Regelwerk nicht eingeschrnkt.
In der ersten Verteidigungsreihe stehen die Spieler der Defensive Line
den Offenselinespielern gegenber. In ca. 2-5 m Entfernung hinter
ihnen steht die zweite Abwehrreihe, die Linebacker. Meist werden 3-5
Linespieler und 2-4 Linebacker eingesetzt. Zusammen bilden sie die
Front seven bzw. Front eight. Eine Defenseformation wird meist nach
ihrer Anzahl benannt. So spielt z.B. eine 3-4-Defense mit 3 Linern
und 4 Linebackern. Die brigen 3 bzw. 4 Spieler bilden die Secondary
der Defense, bestehend aus zwei Corner Backs als direkte
Gegenspieler der Wide Receiver und 1-2 variabel einsetzbaren
Safeties. Secondaries und Linebacker zusammengefasst ergeben das
Defensive Backfield.

Die Aufstellung variiert je nach Defensetaktik und passt sich an die

7 Stance wird die footballspezifische Ausgangsstellung der Spieler genannt, die je
nach position variieren kann.
 - 45 -

Formation der Offense an. Stehen die Angriffsspieler dicht

beieinander, wird auch die Verteidigung ihre Aufstellung zur Mitte hin
enger formieren. Ist das Backfield der Offense breit gefchert, steht
die Verteidigung weit auseinander und die Linebacker mssen
zunehmend die Aufgaben von Defensive Backs erfllen.

2.3.2.1 Defense Line

Die Defense Line (DL) steht zu Beginn eines Spielzuges Kopf an Kopf
der Offense Line gegenber. Je nach Defense System werden drei bis
fnf Linespieler eingesetzt. Die mittleren Spieler der Defense Line
heien Defense Tackles (DT) bzw. Defense Guards, die ueren
beiden Defense Ends (DE). Die Aufgabe vor allem der inneren Line
besteht darin, Laufspielzge durch die Mitte zu unterbinden. Sie
halten die Lcken klein, die die Offense Line freizublocken versucht,
so dass der Running Back nicht hindurchlaufen kann. Dadurch
kommen sie entweder selbst zum Tackle oder schaffen die ntige
Ausgangssituation fr den Einsatz der Linebacker. Bei Passspielzgen
sind sie fr den Pass Rush verantwortlich. Sie sollen dabei Druck auf
den Quarterback ausben und diesen vor dem Abwurf zu Boden
bringen bzw. ihn zu einem ungenauen Pass zwingen. Die Ends
versuchen zustzlich, Lufe ber die Seiten nach innen zu zwingen
(Contain), wo die anderen Defender zu Hilfe kommen knnen. Selten
werden sie auch in der Passverteidigung zur Deckung der kurzen
Zonen eingesetzt.

Um gegen die Blocks ihrer direkten Gegenspieler in der Offense Line

bestehen zu knnen, bedarf es ebenfalls guter Kraftwerte. "Sie sollten
auerdem eine gewisse Krpergre (ca. 190 cm) und eine Gewicht
von etwa 115 kg (Ends) bis 125 kg (Tackles) haben..." (BRAUN 1997,
36).
 - 46 -

Im Gegensatz zur Offense, die den Beginn des Spielzuges bestimmt,

wei die Defense nicht, auf welches Kommando das Spiel startet. Die
geringe Distanz zur Offense Line erfordert eine hohe
Reaktionsschnelligkeit und das einwandfreie Beherrschen ihrer
Techniken. Die kurze Reaktionszeit macht auch ein umfassendes
Verstndnis ber Angriffs- und Abwehrformationen erforderlich, um
Aktionen des Gegners vorhersehen und auf Vernderungen reagieren
zu knnen. Whrend sie ihre Position gegen den Block der Offense
Line halten, mssen sie auf nderungen der Ballrichtung reagieren.
Hier brauchen sie Gleichgewicht und eine gute Koordination, um sich
im richtigen Moment vom Gegner zu lsen und den Tackle
anzusetzen. Zu ihren Schnelligkeitsfhigkeiten gehrt es,
augenblicklich auf die Startbewegung des direkten Gegenspielers zu
reagieren. Dank einer hohen Beschleunigungsfhigkeit auf den ersten
Metern knnen sie die schnellen Spieler des Offensive Backfields in
Bedrngnis bringen. Fr die Verfolgung der Balltrger brauchen sie
eine hohe Sprintschnelligkeit auf kurzen Distanzen. Da sie stndig
direkten Gegnerkontakt unter Aufbringung hoher Krfte eingehen,
brauchen sie eine ausgezeichnete Ausdauer im Schnellkraftbereich.
Trotz ihrer Masse sollten sie ber Sprungkraft verfgen, die sie zum
Abblocken von Pssen und Kicks einsetzen.

Die Startposition der Defense Line Spieler ist in der Regel der 3-
Punkt-Stand. Dieser kann je nach Position und Spielsituation
variieren. Je weiter man innen steht, desto paralleler sollten die Fe
stehen, um eine gute Beweglichkeit in beide Richtungen zu
gewhrleisten. Je hher die Wahrscheinlichkeit eines Passversuchs
durch die Offense ist, umso grer knnen Schrittstellung und
Gewichtsverlagerung nach vorne sein, die fr einen guten Pass Rush
gebraucht werden. Die Ends knnen auch im 2-Punkt-Stand
beginnen, wenn sie relativ weit auerhalb des Offense Tackles bzw.
 - 47 -

Tight Ends stehen. Die Richtung der Startbewegung hngt von der
Position, dem angesagten Defensespielzug und der
Bewegungsrichtung der Offense ab. In der Mitte startet man mit dem
ersten Schritt entweder nach vorne, im Winkel zur Seite oder auch
parallel zur Line of Scrimmage. Die Ends orientieren sich ins Offense
Backfield mit Zielrichtung auf den jeweiligen Balltrger. Bei
Passspielzgen versuchen sie gegen den Widerstand des Passblocks
zum Quarterback zu gelangen und beschreiben so hufig einen
Kreisbogen. In manchen berraschungsspielzgen werden die Spieler
der Defense Line mit sogenannten Zone Blitzes in der Verteidigung
kurzer Zonen eingesetzt und mssen dann in rckwrtiger Richtung
starten.

Bei GOTTSCHALK (1997, 2) wird angegeben, dass die

durchschnittliche Laufleistung der Defense Tackles bei 80 Spielzgen
346 yards und die der Defense Ends 426 yards betrgt. Damit ist ein
Spielzug im Mittel 4,32 bzw. 5,34 yards lang. Nach Mglichkeit sollte
der Balltrger rasch zu Fall gebracht werden. Die Laufstrecken sind
dann mit 1 bis 5 Metern nur kurz. Sollte ein Runningback aber durch
die Mitte oder ber die Flanken durchbrechen, mssen die Defense
Liner und Linebacker die Verfolgung aufnehmen. Dabei werden am
besten die sogenannten Pursuit Lanes8 eingehalten. Die Laufstrecken
knnen dann 20 bis 30 Meter erreichen.

2.3.2.2 Linebacker

Die Linebacker (LB) stehen in zweiter Reihe hinter der Defense Line in
circa 2 m Entfernung zur Line of Scrimmage. Je nach
Verteidigungssystem befinden sich zwei bis vier Linebacker auf dem
8 Pursuit Lanes bezeichnen Laufwege, welche die Defensespieler einhalten, wenn
sie einen Balltrger verfolgen, der ber die Line of Scrimmage gelaufen ist. Die
Winkel der Laufwege sind so abgestimmt, dass die ganze Feldtiefe abgedeckt ist,
falls der Balltrger mehrere Tackleversuchen brechen sollte.
 - 48 -

Feld.
Die Linebacker sind die Allroundspieler der Defense. Sie sind
gleichermaen fr die Lauf- und Passverteidigung verantwortlich. Bei
Laufspielzgen verhindern sie in Zusammenarbeit mit der Defense
Line, dass der Balltrger durch die erste Verteidigungslinie bricht und
ber die Line of Scrimmage kommt. Bei Passspielzgen ist es je nach
Defensestrategie ihre Aufgabe, nach vorne zu reagieren, um den
Druck auf den Quarterback zu verstrken, oder zurckzulaufen und
die Feldverteidigung der Cornerbacks und Safeties zu untersttzen.
Bei letzterem bewachen sie entweder eine Zone oder nehmen einen
Receiver in Manndeckung.

Da der Linebacker auf die verschiedenen Offensestrategien so

unterschiedlich reagieren muss, erfordert die Postition eine rasche
Auffassungsgabe und die Fhigkeit zu schnellem Umdenken. In der
Regel bernimmt ein Linebacker die Fhrung und Koordination der
Verteidigung auf dem Feld, schon allein wegen seiner zentralen
Position in der Defenseaufstellung. Er mu ein perfektes Verstndnis
ber die Strategien der Verteidigung wie auch des Angriffs haben und
die Aufgaben seiner Mitspieler kennen, so dass er bei Bedarf durch
Ansagen an seine Mitspieler die Defenseformation umstellen kann.
Meistens bernimmt ein Linebacker die Aufgabe des Teamcaptains in
der Defense.

Die Linebacker sollten eine Krpergre von etwa 188 cm und ein
Gewicht von ca. 105 kg vorweisen. (vgl. Braun 1997, 38)
Sie fhren die Defensestatistiken mit den meisten Tackles an. Die
Blocks der in Gre und Masse berlegenen Offense Linespieler
mssen sie aufnehmen, kontrollieren und dabei ihre Position halten.
Gleichzeitig mssen sie den Balltrger unter Druck setzen und sich im
richtigen Moment aus dem Block lsen, um den Tackle anzusetzen.
Um dieser intensiven physischen Belastung entsprechen zu knnen,
 - 49 -

bedarf es eines hohen Kraftniveaus, einer guten technischen

Ausfhrung, Reaktionsschnelligkeit und Gewandtheit.

Eine besondere Reaktionsschnelligkeit wird von ihnen gefordert, wenn

sie mit dem Snap die Art des Spielzuges erfassen und entsprechend
ihrer Verteidigungsaufgabe bei Lauf oder Pass reagieren mssen. Hier
bestimmt eine gewisse Entscheidungssicherheit und natrlich
Startschnelligkeit ber wichtige Sekundenbruchteile und darber, ob
sie beispielsweise einen Blocker weit genug vorne aufnehmen, so
dass sich keine freien Laufwege fr den Balltrger ffnen oder das
rechtzeitige Erreichen der richtigen Feldposition, um einen
Passempfnger decken zu knnen.

Mit der Entwicklung von Offensestrategien, die den Pass mit

breitgefcherten Passformationen vermehrt einsetzen, mssen die
Linebacker immer athletischer und schneller werden. Es werden
daher auf ihren Positionen Middle- und Outsidelinebacker (MLB, OLB)
unterschieden. Dabei kann man sagen, dass die Verteidigung der
Feldmitte krftigere Spieler erfordert, whrend die Outsidelinebacker
eher schneller sein mssen. Sie sollten auf der kurzen und mittleren
Distanz (10-40 yards) hervorragende Sprintleistungen erbringen, um
die Verfolgung des Runningbacks oder Widereceivers aufnehmen zu
knnen und auch ansonsten mglichst viele Eigenschaften der
Defensebacks wie Fangsicherheit und Sprungkraft vorweisen.

Die Ausgangsstellung der Linebacker ist der Zweipunktstand. Je

nachdem welcher Spielzug durchgefhrt wird, mssen sie in alle
erdenklichen Richtungen starten. Durch ihre Position in der Mitte der
Defense mssen sie nach allen Seiten hin gleichermaen gut
beschleunigen knnen und dabei die Schulterachse zur Offense
gerichtet lassen. Schnelligkeit wird von ihnen beim Antritt verlangt,
vor allem aber auch beim Abstoppen fr einen Richtungswechsel. Sie
 - 50 -

mssen gewandt sein und Balance halten knnen, um Blockversuchen

auszuweichen. Sie bentigen eine hohe Beinkraft, um gegebenenfalls
auch gegen den Block eines Gegenspielers standhalten zu knnen.
Die Studie von GOTTSCHALK (1997, 2) ergab, dass Linebacker in 80
Spielzgen im Mittel 648 yards zurcklegen. Dabei haben Middle
Linebacker ein etwas hheres Laufpensum mit 678 yards gegenber
den Outsidelinebackern mit 598 yards. Die durchschnittliche Distanz
pro Spielzug liegt bei 8,48 (MLB) bzw. 7,44 yards (OLB). Dabei
mssen sie im Einzelnen vor allem kurze und mittlere Distanzen von
1 bis 20 yards bewltigen. Ihre Nettospielzeit whrend eines Spiels
betrgt 3,96 (MLB) bzw. 3,76 Min (OLB), damit dauert ein Spielzug
fr sie durchschnittlich 2,97 (OLB) bzw. 2,82 Sek.

2.3.2.3 Secondary

Unter dem Begriff Secondary oder auch Defensive Backs (DB) werden
Corner Backs (CB) und Safeties zusammengefasst. Bei letzteren kann
man zustzlich zwischen Strong Safety (SS) und Free Safety (FS)
unterscheiden. Die Hauptaufgabe der Secondary ist die
Passverteidigung. Dazu wird, wie in vielen anderen Sportarten, eine
Mann- oder Raumdeckung benutzt. Am gebruchlichsten ist die
Aufteilung des Feldes in einzelne Zonen. Jeder Abwehrspieler deckt
eine Zone ab und ist fr die sich darin befindenden Angriffsspieler
verantwortlich. Bei Laufspielzgen mssen sie die Verteidigung
selbstverstndlich hier untersttzen. Sie drfen ihre
Passverteidigungsaufgabe allerdings erst verlassen, wenn sie sich
sicher sein knnen, dass ein Laufspielzug erfolgt. Je nach Formation
finden zwischen zwei und sechs Defensive Backs Verwendung.
Corner Backs stehen den Widereceivern in 1 bis 10 Metern
Entfernung gegenber. Der Strong Safety steht in den meisten
Aufstellungen 1 bis 2 Meter tiefer als die Linebackerreihe. Er deckt,
 - 51 -

wie seine Bezeichnung andeutet, die Strongside der Offense ab, auf
der sich der Tight End befindet. Dieser ist in der Regel auch sein
direkter Gegenspieler ist. Der Free Safety steht etwas tiefer als seine
Mitspieler und ist die letzte Sicherung, falls der gegnerische Balltrger
durchbricht. Er kann meist individuell eingesetzt werden und ein
personelles Ungleichgewicht der Seiten in manchen
Offenseformationen ausgleichen. In der Manndeckung berwacht er
den Runningback.

Die durchschnittlichen Krpermae eines Corner Backs liegen bei ca.

178 cm und 80 kg, die der Safeties bei 183 cm und 85 kg (vgl.
BRAUN 1997, 39). Der Strong Safety muss dabei robuster sein, da er
die Blocks des krftigen Tight Ends abwehren und ihn gegebenenfalls
tackeln muss. Er kann dementsprechend eher wie ein Linebacker
eingesetzt werden, vor allem wenn der Tight End keine Passroute
luft.
Die wichtigsten Anforderungen an die Defensive Backs sind
Schnelligkeit und ein sicheres Tackling. Whrend Fehler der Defense
Line und Linebacker jeweils durch die hinter ihnen stehenden
Mitspieler aufgefangen werden knnen, bilden die Defense Backs die
letzte Verteidigungsreihe. Die Corner Backs werden gegen die
schnellsten Offensespieler eingesetzt und mssen eine hohe
Endgeschwindigkeit erreichen. Sie haben dabei nicht den Vorteil, Art
und Richtung des Spielzuges zu kennen. "Einen enormen Vorteil
besitzt ein Corner Back, der rckwrts genau so schnell laufen kann
wie vorwrts, da er neben seinen Gegenspielern auch den Pass im
Auge behalten kann" (BOWY/KNITTER/ROSENSTEIN 1988, 96). Auf
unerwartete Richtungsnderungen der Receiver mssen sie bei
hchster Bewegungsgeschwindigkeit reagieren knnen. Sie drfen
ihnen weder Raum zum Fangen des Balles lassen, noch sie dabei
behindern. Dies wird durch eine gute Antizipations- und
Reaktionsfhigkeit, Timing sowie auerordentliche Gewandtheit und
 - 52 -

perfekte Krperbeherrschung untersttzt. Wie alle Defensive Backs

muss der Corner Back fangsicher sein und eine gute Sprungkraft
besitzen, um hohe Psse erreichen zu knnen.
Die Anforderungen an den Free Safety sind hnlich: er "muss einer
der schnellsten Spieler sein, um sofort an die entsprechende Stelle zu
gelangen", an der er aushelfen muss (BOWY/KNITTER/ROSENSTEIN
1988, 96). Als letzter Spieler auf dem Feld ist fr ihn eine gute
Spielbersicht noch wichtiger und auch mehr Hrte, da er es hufiger
mit schwereren Gegenspielern zu tun hat. Hhere Kraftwerte werden
allerdings eher vom Strong Safety erwartet.

Das Umschalten vom Rckwrts- zum Vorwrtslaufen bei

Richtungswechseln oder tiefen Passrouten ist ein kritischer Moment.
Die Passverteidiger sollten durch bestimmte Brems- und
Umsetztechniken whrend des Laufens mglichst wenig
Geschwindigkeit verlieren bzw. sie dank einer guten Startschnelligkeit
wieder aufnehmen.
"Ein Corner Back braucht eine hervorragende Kondition, da er bei fast
jedem Spielzug eine weite Strecke laufen muss"
(BOWY/KNITTER/ROSENSTEIN 1988, 95).

Die Spieler der Secondary stellen sich im 2-Punkt-Stand auf. Vor

allem fr die Corner Backs ist die erste Bewegungsrichtung nach
hinten, um einen mglichen Pass abzudecken. Wenn sie dann einen
Laufspielzug erkennen, brechen sie ihre Rckwrtsbewegung ab und
versuchen, mglichst schnell zum Balltrger zu gelangen. Die Safeties
knnen schon eher die Entwicklung des Spielzuges beobachten, um
dann auf den Pass oder den Lauf zu reagieren. Die Laufwege
entsprechen den von den Receivern durchgefhrten Passrouten.
Wenn eine Raumverteidigung gespielt wird, orientiert sich der
Passverteidiger zunchst schrg nach hinten in seine jeweilige Zone,
wobei der Blick weiterhin nach vorne gerichtet sein muss, um die
 - 53 -

Entwicklung des Spielzuges und die fr ihn potentiell gefhrlichen

Receiver zu beobachten. Er deckt dann den Spieler, der in seinen
Bereich eindringt. Wenn dieser in die nchste Zone wechselt, sollte
das dem entsprechenden Mitspieler angesagt werden. Laut
GOTTSCHALK (1997, 2) betrgt die durchschnittliche Laufleistung der
Corner Backs in 80 Spielzgen 606 yards. Der Strong Safety kommt
auf eine Gesamtdistanz von 682 yards und der Free Safety hat mit
849 yards das zweitgrte Laufpensum hinter den Wide Receivern zu
absolvieren. Die durchschnittliche Distanz eines Spielzuges betrgt
damit 7,58 (CB), 8,54 (SS) bzw. 10,62 yards (FS).

3 Das konditionelle Anforderungsprofil

In die Erstellung des konditionellen Anforderungsprofils der Sportart

American Football muss die Betrachtung der Belastungsstrukturen
einflieen. Anhand der Analyse der Belastungsintensitten und des
Wechsels von Belastungs- und Erholungsphasen kann bestimmt
werden, welche Stoffwechselsysteme fr die Energiebereitstellung
primr verantwortlich sind. Die Belastungsvorgaben in den
Trainingsprogrammen orientieren sich an diesen Erkenntnissen.

In den anschlieenden Kapiteln wird die Bedeutung der konditionellen

Fhigkeiten Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, und Flexibilitt fr die
Sportart errtert.

3.1 Energiebereitstellung

Es wurde bereits festgestellt, dass sich beim Football explosive

Aktionsphasen hchster Intensitt mit Pausen, in denen der nchste
Spielzug besprochen wird, abwechseln. Da sich auf dem Feld
 - 54 -

auerdem Offense, Defense und Special Teams ablsen, ergeben sich

fr den einzelnen Spieler nach etwa 10 - 12 Einstzen wieder lngere
Pausenzeiten.

Die Intensitt der Belastung ist whrend eines Spielzuges

grundstzlich maximal. Jeder Spieler muss vom Snap bis zum Pfiff mit
100% Einsatz und Konzentration handeln. Durch die besondere
Spielstruktur gibt es keine Spielphasen mittlerer oder geringer
Intensitt, in denen beispielsweise getrabt wird, sieht man davon ab,
dass die Spieler ins Huddle und anschlieend auf ihre Position zurck
joggen. Allerdings mssen diese Aussagen im reellen Spielgeschehen
mit Sicherheit relativiert werden. Gerade wenn es sich wie in
Deutschland nicht um professionellen Sport handelt, werden die
Spieler abseits der Ballposition vielleicht nur das Ntige geben, wenn
sie das Gefhl haben, ihre Krfte einteilen zu mssen.

Die maximalen Intensitten erfordern eine muskulre Leistung mit

maximalem Energieumsatz. Dieser wird durch den anaerob-
alaktaziden Stoffwechselprozess ermglicht, bei dem die zellulr
vorliegenden Phosphate ATP und Kreatinphosphat (KrP/KP) als
Energielieferanten herangezogen werden. "Die im ATP gebundene
Energie steht fr die Muskelkontraktion unmittelbar und sofort zur
Verfgung, wobei das KP noch whrend der Kontraktion den ATP-
Speicher wieder auffllt und so einen H+-Ionen-Konzentrationsanstieg
verhindert" (de MARES 1994, 414). Die Energie des Phosphagen
Pools reicht fr 6-8 Sekunden maximaler Muskelarbeit oder in einer
Sprintdistanz ausgedrckt fr etwa 40 bis 50 Meter. Im Gegensatz zu
ATP kann der KrP-Speicher mit kurzfristigen Maximalleistungen fast
ausgeschpft werden und bis auf 20% des Ruhebestandes absinken
(vgl. HOLLMANN/HETTINGER 1990, 60-61). Nach 4-5 Sekunden der
Maximalbelastung wird, durch die absinkende KrP-Konzentration
induziert, die anaerobe Glycolyse aktiviert. Dabei werden noch immer
 - 55 -

relativ hohe Energieflussraten realisiert, indem Glukose im

Sarkoplasma unter Laktatanfall verstoffwechselt wird. Die
Glycolyserate erreicht bereits nach 4-5 Sekunden ihr Maximum (vgl.
GROSSER 1991, 57). Sie hat eine maximale Einsatzdauer von 40-90
Sekunden. Die anfallende Milchsure fhrt zu einer Enzymhemmung
und beeintrchtigt die Stoffwechselaktivitt vermutlich bereits nach 8-
9 Sekunden. Das zeitliche Ineinandergreifen der energieliefernden
Prozesse bei maximaler krperlicher Belastung ist in Abbildung 3
dargestellt.

Abb. 3: Der Anteil der verschiedenen energieliefernden Substrate an der

Energiebereitstellung (WEINECK 1996, 41)

Nach Belastungsende erfolgt die Resynthese der Phosphate ber die

Vorgnge der aeroben und anaeroben Glykolyse und beschreibt dabei
einen exponentiellen Verlauf (vgl. Abb. 4). "Die anfnglich schnellere
KrP-Wiederherstellung in den ersten 10-20 Sekunden geschieht
mittels der Energie aus der Glycolyse ... . Deshalb liegt nach
Belastungsabbruch anfnglich noch eine Laktatproduktion vor. In der
Folge bernimmt die oxidative Energiebereitstellung die weitere
Rephosphorylierung" (GROSSER 1991, 61). Die Halbwertszeit der
Resynthese liegt laut GROSSER (ebd.) bei 15 Sekunden, nach
HOLLMANN/HETTINGER betrgt sie etwa 22 Sekunden (1990, 60-61).
Der KrP-Speicher ist nach 60-90 Sekunden bis auf 90% der
 - 56 -

Anfangskonzentration gefllt, die vollstndige Regeneration ist

innerhalb von 3-5 Minuten abgeschlossen (GROSSER 1991, 61-62).

Abb. 4: Schematische Darstellung des Zeitverhaltens des Kreatinphosphats in der

Erholungsphase (GROSSER 1991, 61)

Betrachtet man das Belastungsgefge im American Football, wird

offensichtlich, dass die Energiebereitstellung primr ber den
anaerob-alaktaziden Stoffwechsel erfolgt (vgl. Abb. 5).
Die Zeitdauer eines Spielzuges wurde in verschiedenen Studien
ermittelt, sie betrgt in den unterschiedlichen Spielklassen im Schnitt
um die 3-5 Sekunden: GOTTSCHALK (1997, 2) dokumentierte in der
Saison 1996 die Spiele der Berlin Adler in der 1. Bundesliga. In seiner
Auswertung gibt er an, dass die durchschnittliche Dauer eines
Spielzugs 2,89 Sekunden betrgt. hnliche nicht verffentlichte
Untersuchungen haben KRAMER und GOTSHALK angestellt. Sie
maen im Collegebereich Spielzge von 1,87 bis 12,88 Sekunden
Dauer, womit ein Play bei durchschnittlich 5,49 Sekunden lag. In der
NFL dauerte ein Spielzug zwischen 1,99 und 12,31 Sekunden, im
Durchschnitt 5,05 Sekunden (KRAMER/GOTSHALK 2000, 797). CRAIG
(1968, 789) analysierte, dass ein Footballspieler bei einer
Gesamtspieldauer von 2,5 Stunden maximal 13,5 Minuten im Einsatz
ist. ZAPIEC berichtet von Gesamtbelastungszeiten zwischen 5:42
Minuten und 9:48 Minuten bei einer Wettkampflnge von 2 Stunden
und 19 Minuten. Bei 80 Spielzgen der Berlin Adler (GOTTSCHALK
 - 57 -

1997, 2) beluft sich die effektive Spielzeit somit auf lediglich rund 3
Minuten.

Abb. 5: Spielzeit und Pausenzeiten sowie Stoffwechselaktivitten im American

Football (modifiziert nach GOTTSCHALK 1997, 3)

Die Pausendauer zwischen den einzelnen Spielzgen wurden in den

genannten Studien ebenfalls ermittelt, sie betrug in der GFL 25-100
Sekunden (vgl. GOTTSCHALK 1997, 2), im College 32,67 Sekunden,
bei den Profis 38,46 Sekunden (KRAMER/GOTSHALK 2000, 797).

In der amerikanischen Literatur geht man von der Theorie aus, dass
die Energiebereitstellung im Football primr anaerob-alaktazid mit
einem geringen anaerob-laktaziden Anteil erfolgt (vgl. Abb. 6): "It
has been suggested by Fox and Matthews that the PCr system
provides 90% of energy production in football whereas the lactic acid
system contributes the remaining 10%. This contribution of the
energy systems may hold true for football since it is a sport in which
very short, highly intense bursts of energy (2 to 5 sec) are required,
followed by brief periods of recovery lasting from 25 to 40 sec"
 - 58 -

(PINCIVERO/BOMPA9 1997, 250). In der gesamten wissenschaftlichen

Footballliteratur wird die Annahme ber dieses Verhltnis der
energieliefernden Prozesse untersttzt und die dominante Rolle des
Kreatinphosphats in hnlicher Weise hervorgehoben, wie von

PINCIVERO und BOMPA (vgl. KRAMER/GOTSHALK 2000, 797; THIRY

1982, 42-43; WATTS 1996, 33).

Abb. 6: Predominant energy systems for selected sports (FOX/MATTHEWS 1974,

entnommen aus WATTS 1996, 33)

Der Beitrag des laktaziden Stoffwechselweges am

Energiemetabolismus im Football konnte in der Studie von SMITH und
JACKSON (1991, 163) nachgewiesen werden: An einer Testgruppe
von Division III Collegespielern wurde eingangs die
Laktatkonzentration des Blutes in Ruhe mit einem Durchschnittswert
von 1,67 mmol/l ermittelt. In der Halbzeit des Wettkampfes war der
Laktatwert bereits auf 4,39 mmol/l angestiegen und nach Spielende
wurden 5,08 mmol/l gemessen. Auch ZAPIEC und TAYLOR ermittelten
die Blutlaktatwerte von Spielern der Canadian Football League, die
nach einem Wettkampfspiel um das 3- bis 5-fache erhht waren
(ZAPIEC/TAYLOR 1979, 142). Da die Blutglukosewerte gleichzeitig
9 Die Originalquelle von FOX und MATTHEWS liegt bei der Bearbeitung dieser
Diplomarbeit nicht vor.
 - 59 -

kaum verndert waren, ziehen KRAMER und GOTSHALK daraus den

Schluss, dass nur eine moderate Beanspruchung des glykolytischen
Stoffwechselweges vorliegt (KRAMER/GOTSHALK 2000, 798).

Der beobachtete Laktatanfall lsst sich zum Teil durch vereinzelte,

lngere Belastungen erklren, die wie beschrieben bis zu 12
Sekunden anhalten knnen. Eine weiteres Argument hierfr ist, dass
5-15% des Laktats nach Belastungsende im Zuge der ersten
schnellen KrP-Resynthese gebildet werden (vgl. GROSSER 1991, 58).
Hinzu kommt, dass die Pausen zwischen den Spielzgen
mglicherweise zu gering sind, um eine vollstndige
Rephosphorylierung der Phosphatspeicher zu erreichen und so eine
Ermdungsaufstockung stattfindet. "During the course of a game, the
resynthesis of ATP by way of anaerobic glycolysis may increase under
conditions of fatigue and PCr depletion" (KRAMER/GOTSHALK 2000,
798). Ebenso vermuten auch PINCIVERO/BOMPA (1997, 250), dass
der Anteil der laktazid bereitgestellen Energie am Gesamtbedarf
wahrscheinlich die angenommenen 10% bersteigt : "Repeated bouts
of high intensity exercise incorporating brief periods of recovery
suggest that football may rely more on the glycolytic pathway for its
energy production that the 10% previously cited".

Eine Verbesserung der anaeroben Kapazitt auf der Grundlage der

energiereichen Phosphate kann durch ein entsprechendes Training
mit Wechseln zwischen starker Ausschpfung und Wiederauffllung
des Phosphagen-Pools wie zum Beispiel im Kraft- und
Schnellkrafttraining erreicht werden: "Krafttraining vergrert
vornehmlich den Kreatinphosphatgehalt in einer Grenordnung von
20-75% ... Gleichzeitig werden der ATP-Gehalt sowie die Aktivitt der
zugehrigen Enzyme erhht" (HOLLMANN/HETTINGER 1990, 224).
"Auer vom Trainingszustand ist die Gre des KrP-Speichers durch
die Fasertypenzusammensetzung bedingt. Die FT-Fasern, vor allem
 - 60 -

die FTG-(IIb)-Fasern enthalten eine etwa 50% grere

Phosphatmenge als die ST-Fasern" (GROSSER 1991, 59). In der
Muskelphysiologie unterscheidet man "Muskelfasern des langsam
zuckenden Typs - auch slow twitch bzw. ST-Fasern oder Fasern des
Typs I genannt - und des schnell zuckenden Typs - auch fast twitch
bzw. FT-Fasern oder phasische Fasern des Typs II genannt -, die sich
nochmals in funktionsspezifische Subkategorien unterteilen lassen"
(WEINECK 1996, 43). Das Einteilungsschema der
Skelettmuskelfasern und die Eigenschaften der unterschiedlichen
Fasertypen wird in Tabelle 1 dargestellt.

Tab. 1: Klassifikation der Skelettmuskelfasern

Typ I: Typ IIa: Typ IIb:
langsam, oxidativ schnell, oxidativ schnell, glykolytisch
Farbe rot rot wei
Myosin ATPase Aktivitt niedrig hoch hoch
Querschnitt niedrig sehr niedrig gro
(Diffusionsweg)
Oxidative Kapazitt hoch sehr hoch niedrig
Glykolytische Kapazitt niedrig hoch hoch

Die Bestimmung der Muskelfaserzusammensetzung von

Footballspielern war ein Ziel der Studie von ZAPIEC und TAYLOR
(1979). Entnommen wurden Muskelproben des M. vastus medialis.
Obgleich diesem Muskel eigentlich eine Dominanz an ST-Fasern
zugrunde liegt (vgl. WEINECK 1995, 152), wurde bei den
untersuchten Footballspielern ein hoher Prozentsatz an FT-Fasern
(61,3 - 71,2%) gefunden. Ein weiteres Resultat der Studie war die
Feststellung, dass die Glykogenspeicher nach einem Spiel
hauptschlich in den FT-Fasern entleert waren, diese also primr
beansprucht wurden und zwar im Sinne der laktaziden
Energiegewinnung.

BOMPA nennt als Ermdungsursachen im American Football neurale

Faktoren, die Entleerung der Phosphatspeicher sowie die laktazide
Azidose, ohne damit eine Gewichtung vorzunehmen (vgl. BOMPA
 - 61 -

1990, 112). Es ist aber aufgrund des Belastungsgefges

anzunehmen, dass der Laktatanhufung der geringste Einfluss
zukommt. "It appears plausible that the influence of television breaks
and delayed clock starts between plays on the major college and
professional levels have reduced the physiological stress on the lactic
acid system, making the phospogens system the dominant system
challenged" (KRAMER/GOTSHALK 2000, 798).

Aus energetischer Sicht sollten Maximalkrafteinstze ber die

gesamte Dauer des Spiels mglich sein. Dennoch treten vor allem
zentralnervse Ermdungszustnde auf, die sich in
Geschwindigkeits-, Reaktions-, Przisions- und Konzentrationsverlust
sowie einer erhhten Verletzungshufigkeit in den Endphasen der
Halbzeiten uern (vgl. PINCIVERO/BOMPA 1997, 258).

Die Bedeutung des aeroben Stoffwechsels bezieht sich vor allem auf
den Einfluss auf die Resynthese des Phosphagen Pools und die
Laktateleminierung. Auf die hierfr anzustrebende
Grundlagenausdauer wird in Kapitel 3.2.3 eingegangen.

Fr die Trainingspraxis ergeben sich aus den hier

zusammengestellten Erkenntnissen folgende Konsequenzen: Im
Training wird aus energetischer Sicht primr das Ziel verfolgt, durch
kurze, maximale Belastungen im Kurzsprint- und Schnellkraftbereich
zu einer wiederholten Ausschpfung des Kreatinphosphatspeichers zu
gelangen. Die bungen sollten stets mit maximaler Intensitt
durchgefhrt werden und 3-8, maximal 12 Sekunden andauern. Die
Pausendauer betrgt ungefhr das 10-fache der Belastungszeit, in
etwa zwischen 20 und 90 Sekunden.

Die Nebraska Cornhuskers knnen als Beispiel fr eine derartige

Belastungssteuerung angefhrt werden. Sie messen die
 - 62 -

Belastungsvorgaben fr das Intervalltraining in der Off Season an der

Wettkampfrealitt: "The average football play lasts an average of five
seconds at 100% intensity. The average rest between plays is about
50 seconds during a normal drive. The program meet the demands
specifically for football must meet the following conditions: speed and
agility drills requiring maximum intensity for a duration of three to
eight seconds. Take approximately 10 second rest periods for every
one second of work" (NEBRASKA CORNHUSKERS 2001, 50).

3.2 Konditionell-koodinative Eigenschaften

3.2.1 Kraft

Die motorische Kraft ist nach Letzelter (1978, 123) "die Fhigkeit,
Muskeln wunschgem zu kontrahieren". WEINECK (2003, 236)
unterscheidet die allgemeine Kraft von der speziellen. Erstere
bezeichnet die sportartunabhngige Kraft aller Muskelgruppen, die
zweite wird definiert als "die fr eine bestimmte Sportart typische
Manifestationsform sowie ihr spezifisches Muskelkorrelat (d. h. die an
einer bestimmten sportlichen Bewegung beteiligten Muskelgruppen)"
(vgl. WEINECK 2003, 236).

Innerhalb der Sportarten ist die Kraft niemals als "Reinform"

anzutreffen. Ihre Erscheinungsweisen sind stets Mischformen, in
denen die enge Verbindung zu den physischen Leistungsfaktoren
Schnelligkeit und Ausdauer verschieden stark hervortritt. Die
Erscheinungsformen der Kraft sind die drei Kraftarten Schnellkraft,
Reaktivkraft und Kraftausdauer (vgl. GROSSER/ZINTL 1989, 34). Sie
sind Subkategorien der Maximalkraft, welche die Basis fr das
jeweilige Leistungsniveau bildet. MARTIN, CARL und LEHNERTZ
(1993, 103) definieren die Maximalkraft als "die hchstmgliche
Kraft, die das Nerv-Muskel-System bei maximaler, willkrlicher
 - 63 -

Kontraktion auszuben vermag".

Die bedeutenden Kraftfhigkeiten der Sportart American Football sind

laut GOTTSCHALK (1997, 4) die Maximalkraft, die Schnellkraft und
die Reaktivkraft. Aufgrund der kurzen Belastungsphasen spielt die
Kraftausdauer im American Football keine bedeutende Rolle. Dafr ist
es umso wichtiger, alle Aktionen mit maximalem Krafteinsatz und in
krzester Zeit zu realisieren.

Die Maximalkraft wird durch die Gre des Muskelquerschnitts sowie

die Qualitt der intra- und intermuskulren Koordination bestimmt
(vgl. WEINECK 2003, 238). Eine gute intramuskulre Koordination
zeigt sich in der verbesserten Innervation. Damit geht die synchrone
Aktivierung einer mglichst hohen Anzahl von rekrutierten
motorischen Einheiten eines Muskels einher. Die intermuskulre
Koordination ist von dem harmonischen Zusammenspiel der
beteiligten Muskeln und der Entspannungsfhigkeit der Antagonisten
abhngig. "Das Kraftpotential einzelner Muskeln kann nur bei einem
optimalen Zusammenwirken aller an einer Bewegung bzw.
Bewegungshandlung beteiligten Muskeln (Agonisten wie
Antagonisten) optimal genutzt werden" (SCHNABEL/HARRE/BORDE
1997, 138).

SCHNABEL, HARRE und BORDE (1997, 136) definieren die

Schnellkraft als spezifische Kraftfhigkeit, die es dem Sportler
ermglicht, "bei willkrlicher Kontraktion die Muskelkraft schnell zu
mobilisieren und das Kraftmaximum in optimal kurzer Zeit zu
erreichen". Die Beschleunigung kann sich auf den gesamten Krper,
Teile des Krpers oder Gegenstnde beziehen (vgl. WEINECK 2003,
239).
Die Schnellkraft ist eine Leistung des neuromuskulren Systems und
als solche von einem kurzen Zeitprogramm sowie dem Anteil der
 - 64 -

aktivierten, schnell zuckenden Muskelfasern und deren Querschnitt

abhngig (vgl. WEINECK 2003, 240-241). Die Schnellkraft ist am
effektivsten durch die Maximalkraft steigerbar:
"Schnellkraftleistungen hngen entscheidend von der
Maximalkraftfhigkeit und dem Niveau der Kontraktions- und
Verkrzungsgeschwindigkeit der bewegungsspezifisch beanspruchten
Muskulatur ab. Je hher die Maximalkraftfhigkeit ausgebildet ist,
desto steiler kann der Kraftanstieg verlaufen"
(SCHNABEL/HARRE/BORDE 1997, 136).

In der Regel laufen sportliche Bewegungen in Form einer raschen

Kombination exzentrischer und konzentrischer Kontraktionen ab,
welche als Dehnungs-Verkrzungs-Zyklus definiert wird. Die
Reaktivkraft ist die Kraftfhigkeit, die in einem verstrkten
Kraftimpuls im Verlauf eines Dehnung-Verkrzungs-Zyklus zum
Ausdruck kommt (vgl. GOTTSCHALK 1997, 4). Als Ursache fr dieses
Phnomen wird die Elastizitt der Skelettmuskulatur angenommen:
Wird ein aktivierter Muskel gedehnt oder ein passiv gedehnter Muskel
pltzlich aktiviert, erhht der Muskel seine Spannung und speichert
sein elastisches Energiepotential in den serienelastischen
Komponenten. Folgt kurz nach der exzentrischen Dehnungsphase die
konzentrische Verkrzung des Muskels, so steht die gespeicherte
Energie zur Verrichtung der ueren Arbeit zur Verfgung. Die
negativ-exzentrische Bewegungsrichtung bewirkt eine Reflexantwort
des Muskels, die durch die schnelle Folge der positiv-konzentrische
Kontraktion die Kraftentwicklung zustzlich erhht. WEINECK (2003,
286) fasst die Wirkmechanismen der Reaktivkraft zusammen: "Auf
muskelphysiologischer Ebene werden daher Momente der
Vorinnervation, des Dehnungsreflexes ("Dehnungs-Verkrzungs-
Zyklus") und der elastischen Komponente des Muskels ausgenutzt".

Der Wert der Kraft im American Football ist unumstritten. In allen

 - 65 -

Leistungsklassen und selbst im Jugendtraining ist das Krafttraining an

Maschinen oder Freihanteln ein integraler Bestandteil des
Trainingsprogramms. Da American Football von kurzandauernden,
explosiven Aktionen mit groen Krafteinstzen geprgt ist,
beispielsweise beim Blocken und Tackeln, stellt die Schnellkraft auf
der Basis der Maximalkraft den entscheidenden Leistungsfaktor im
Football dar.

Der Vergleich mit anderen Sportarten hebt den Stellenwert der

Kraftfhigkeiten im American Football hervor. GRTZNER und
WEINECK ermittelten verschiedene Kraftfhigkeiten in
unterschiedlichen Sportarten und stellten die Ergebnisse gegenber
(vgl. Tabelle 2). Dabei fhren die Footballspieler unter allen Sportlern
- selbst auf hohem nationalen Niveau - die Rangliste der hchsten
Maximalkraftentwicklung an. Die den Ergebnissen zugrunde liegende
Untersuchung macht deutlich, dass die Schnellkraftwerte zum Teil
erhebliche Unterschiede vorweisen, was auf sportartspezifische,
selektions- und trainingsbedingte Ursachen zurckzufhren ist. Es
fllt auf, dass Footballspieler in diesem Vergleich lediglich von
Leichtathleten der Sprint- und Sprungdisziplinen bertroffen werden.
Daraus ist zu schlieen, dass die Schnellkraftfhigkeit der
Beinstrecker eine herausragende Rolle im Football spielt.
 - 66 -

Tab. 2: Absolute und relative Maximal- und Schnellkraftwerte der Beinstrecker in

verschiedenen Mannschafts- und Einzelsportarten (modif. nach
GRTZNER/WEINECK 1988, 122 in WEINECK 2003, 320 und 326)
Maximalkraft Schnellkraft
Sportart Absolut Relativ Absolut Relativ
(-verein) Drehmoment Drehmoment Drehmoment Drehmoment
[Nm/kg] Krpergewicht [Nm/kg] Krpergewicht
[Nm/kg] [Nm/kg]
American Football 517 5,96 503 5,77
(1. Bundesliga)
Leichtathletik (bayer. u. dt. 495 6,48 547 7,09
Bestenliste Sprung/Sprint)
Handball 492 5,84 489 5,88
(2. Bundesliga)
Eishockey 482 5,74 493 5,69
(Oberliga)
Handball 480 5,96 501 6,22
(Regionalliga)
Basketball 452 5,39 462 5,47
(Regionalliga)
Fuball 427 5,69 463 6,17
(1. Bundesliga)
Fuball 452 5,93 433 5,68
(Bayernliga)
Volleyball 431 5,34 463 5,69
(Regionalliga)
Tennis 404 5,57 412 5,71
(Bundes-, Oberliga)
Hockey 372 5,41 359 5,22
(Oberliga)

Generell wirkt sich eine sportartspezifisch optimal entwickelte Kraft

auf alle relevanten motorischen Komponenten leistungsverbessernd
aus. Sie optimiert die Leistungsfhigkeit der primr beanspruchten
Muskulatur im Sinne der Perfektionierung technisch-konditioneller
Fhigkeiten (vgl. WEINECK 2003, 245). "Harten" Trainingsmethoden
wie dem plyometrischen Training vorangestellt bildet das Krafttraining
die Voraussetzung fr eine hhere Belastungsvertrglichkeit. Im
Football bildet die Maximalkraft die Grundlage fr schnellkrftige
zyklische und azyklische Bewegungstechniken. Durch das
entsprechende Krafttraining kommt es zu einer Erhhung des
Glykogenspeichers und einem Kreatinphosphat-Anstieg um 20-75 %
(vgl. HOLLMANN/HETTINGER 1990, 224).
Ein gezieltes Krafttraining untersttzt in Spielsportarten wie American
Football, die durch hohen krperlichen Einsatz und Gegnerkontakt
geprgt sind, die Durchsetzungsfhigkeit und beugt Verletzungen am
 - 67 -

passiven Bewegungsapparat vor. Im Football wirken hohe

Belastungen bei allen schnellkrftigen und bremsenden Bewegungen
auf die Muskulatur der unteren Extremitt und Scherkrfte
beispielsweise bei Richtungswechseln (WEINECK 2003, 245-6). Ein
gezieltes Krafttraining hilft, einzelne Muskelschwchen gezielt zu
kompensieren, sei es, weil die entsprechende Muskulatur von Natur
aus zur Abschwchung neigt oder im sportartspezifischen Training
keine ausreichenden Reize erfhrt. Daher bietet es den effizientesten
Schutz gegen Verletzungen.

Es existiert eine positionsbezogene Differenzierung in der Ausprgung

der Krafteigenschaften. Linespieler weisen die hchsten absoluten
Kraftwerte auf, Backfieldspieler die geringsten, whrend Linebacker
dazwischen liegen (PINCIVERO/BOMPA 1997, 251). Wenn man die
Kraftwerte in Bezug zum Krpergewicht setzt und damit die
Relativkraft ermittelt, ndert sich das Bild: Spieler aus dem Backfield
entwickeln eine signifikant hhere Relativkraft als ihre Mitspieler in
der Line, whrend die Linebacker wiederum die Mittelposition
einnehmen. Die Ursache fr diesen Umstand liegt in den
unterschiedlichen Aufgaben der Positionen: Die Linienspieler mssen
in erster Linie Fremdlasten bewegen, daher bentigen sie eine hohe
Maximalkraft und ein relativ hohes Krpergewicht. "[...] success while
playing the offensive and defensive line depends on the ability to
execute the movements of charging, blocking and tackling with
greater force and greater speed of execution. Moreover, linemen
must have a high degree of instantaneous strength ... These facts
clearly demonstrate that playing football, especially at the line
position, is dependent upon power which is related to maximum
strength. Since maximum strength is one component that should be
developed in all football players, it should be combinded with the
element of speed in order to produce a greater degree of power,
particularly in the case of the linemen" (PINCIVERO/BOMPA 1997,
 - 68 -

256-7).
Dagegen geht es auf den laufbetonten Positionen des Backfields eher
darum, die eigene Krpermasse zu beschleunigen. PINCIVERO und
BOMPA vermuten aufgrund der relativ niedrigen Absolutkraftwerte auf
den Skillpositionen, dass in einem entsprechenden Training die
Mglichkeit der Leistungssteigerung liegt: "... the low relative
absolute strength scores that appear to be characteristic of defensive
backs and receivers suggest that this is one area of development that
may need to be improved, since strength enhancement in the proper
manner can increase power as long as a relatively low percentage of
body fat is maintained" (PINCIVERO/BOMPA 1997, 257).

Vor dem Hintergrund der kurzen Dauer eines Spielzuges ist es

einsichtig, dass im American Football vor allem die Schnellkraft der
Hauptfaktor fr eine erfolgreiche Spielleistung ist. Insbesondere ist
der erste Schritt nach dem Snap entscheidend, um in die bessere
Ausgangsposition gegenber dem Gegner zu kommen. Als Beispiel
dient der sogenannte Reach Block eines Tight Ends, der mit dem
ersten Schritt auf die Auenschulter des auerhalb von ihm
stehenden Defense Ends kommen muss, um fr einen Lauf ber die
Flanke zu blocken. Allgemein ist die damit beschriebene
Schnellkraftleistung sowohl fr die Offense als auch Defense Line von
Bedeutung.

Die Explosivkraft als Erscheinungsform der Schnellkraft zeichnet sich

nach GROSSER und STARISCHKA (1998, 43) durch den Umstand aus,
dass sie bei "Kontraktionen gegen einen statischen Widerstand"
erzeugt wird. Groe Widerstnde sind im Football berall dort
anzutreffen, wo ein Gegner geblockt oder getackelt wird. Die direkte
physische Auseinandersetzung mit einem Gegenspieler ist die
Hauptaufgabe der Line. Dies macht auch eine groe Oberkrperkraft
erforderlich. Daher ist die Schnellkraft auf der Basis einer hohen
 - 69 -

Maximalkraft der primre Leistungsfaktor fr Linienspieler. Positionen

im Backfield profitieren mehr von reinen Schnelligkeitsfhigkeiten, da
es hier eher darum geht, Laufduelle fr sich zu entscheiden. An
Quarterback und Kicker werden besondere Schnellkraftanforderungen
auerhalb der Fortbewegung und der allgemein wichtigen Techniken
gestellt: sie bentigen eine ausgezeichnete Wurf- bzw. Schusskraft.

Durch ihre auerordentlichen Schnellkraftfhigkeiten setzen sich auf

allen Positionen die herausragenden Spieler von den weniger guten
ab, was die Bedeutung dieser motorischen Eigenschaft unterstreicht.
GOTSHALK beobachtete ber einen Zeitraum von 10 Jahren, dass die
2. und 3. Ersatzspieler aller Positionen durchschnittlich hhere
maximale Leistungen beim Bankdrcken erreichten als die Starter.
Sie hatten jedoch signifikant geringere Leistungen in
schnellkraftabhngigen bungen wie dem Power Clean, Weitsprung
aus dem Stand und Vertical Jump vorzuweisen. Viele
Trainingsmodelle fokussieren daher auf die Entwicklung von
Schnelligkeit und Explosivitt (vgl. KRAMER/GOTSHALK 2000, 802).

Die Schnellkraftanforderungen im Football und in der Sportpraxis

allgemein treten berwiegend in Bewegungen in Erscheinung, denen
eine Dehnungsphase vorangeht. Derartige Reaktivkraftleistungen
werden bei allen Zweikmpfen (Auftaktbewegungen beim Blocken
und Tackeln, Nachsetzen) gefordert, ebenso bei allen
Laufbewegungen (zyklische Fortbewegung und azyklische
Richtungswechsel) und Sprungsituationen.

Im Folgenden wird dargestellt, welche Muskeln der einzelnen

Krperbereiche fr die footballspezifischen Belastungen und die
Durchfhrung der Spieltechniken eine leistungsbestimmende Rolle
spielen und (deshalb) im Krafttraining besondere Beachtung finden.
Die Nackenmuskulatur (M. trapezius , M. sternocleidomastoideus) ist
 - 70 -

durch das Tragen des Helmes einer permanenten Basisbelastung

ausgesetzt. Darber hinaus ist eine Grundstabilitt vor allem fr das
Tackling erforderlich.
Eine krftige Brustmuskulatur ist fr Stobewegungen der Arme
wichtig, wie sie beim Blocken in der Offense Line, der Blockabwehr
der Linebacker, dem Stiffarm10 der Balltrger und beim Bump and
Run11 der Corner Backs vorkommen. Die Bewegungen werden meist
aus tiefer Ausgangsstellung nach schrg oben durchgefhrt und
beanspruchen damit insbesondere den M. pectoralis major (pars
clavicularis), untersttzt durch den vorderen Anteil des M. deltoideus
(pars clavicularis).
Fr alle ziehenden Bewegungen ist die Rckenmuskulatur mit dem M.
erector spinae, M. latissimus dorsi, M. teres major, M. trapezius (pars
transversales) verantwortlich. Sie werden beispielsweise
durchgefhrt, wenn ein Defensespieler einem Block entgegen wirkt.
Den Spielern der Offense dagegen ist das Festhalten und Ziehen des
Gegners nicht erlaubt.
Fr alle stoenden, ziehenden und Wurfbewegungen ist die Funktion
der Oberarmmuskulatur (M. biceps brachii, M. triceps brachii) von
Wichtigkeit.
Der gesamte Bereich des Rumpfes, also die komplette Bauch- und
Rckenmuskulatur ist fr die Stabilitt des Krpers und die
Durchfhrung von Extremittenbewegungen von Bedeutung. Darber
hinaus bentigen die Spieler die gut ausgebildete Bauchmuskulatur
fr die ventrale Absicherung des Rumpfes, da der Krper hier in
einem groen Bereich nicht durch die Ausrstung abgedeckt wird.
Fr alle Sprintleistungen vorwrts wie rckwrts, Blockbewegungen,
Sprnge und das Kicken des Balles ist die gesamte Muskulatur der
unteren Extremitten auszubilden. Im Bereich der Hfte und des

10 Stiffarm: Technik zur Abwehr eines Tackleversuches. Der Gegner wird mit
ausgestrecktem Arm auf Abstand gehalten und ggf. zu Boden gedrckt.

11 Bump and Run: Der Corner Back versucht, den Receiver durch Blocken an der
Line of Scrimmage zu halten und so das Timing der Passroute zu zerstren.
 - 71 -

Oberschenkels sind dies der M. glutaeus maximus, M. quadriceps

femoris, die Adduktoren sowie die ischiocrurale Muskulatur, am
Unterschenkel der Fustrecker (M. triceps surae).

Das footballbezogene Krafttraining wird in den USA vorzugsweise mit

Freihanteln durchgefhrt. Beim Training mit freien Gewichten
bernimmt die Haltemuskulatur wichtige Stabilisierungsfunktionen
und es wird gleichzeitig die Bewegungskoordination geschult. Daher
werden mehrgelenkige bungen in einer geschlossenen kinetischen
Kette im Football hufig favorisiert: "It is important to note that the
development of power for football requires the use of exercises that
promote closed-kinetic-chain mullet-joint power generation"
(KRAMER/GOTSHALK 2000, 802-3). Beim ben an Freihanteln ist auf
eine korrekte Haltung und Bewegungsausfhrung zu achten. Bei
unsachgemer Durchfhrung besteht ein hheres berlastungsrisiko
als beim Training mit maschinengefhrten Bewegungen. Es kann zu
Haltungsschden und Gelenkproblemen kommen, wodurch natrlich
die Absicht der Verletzungsvorbeugung durch Krafttraining ins
Gegenteil verkehrt wird. Es ergibt sich daraus die Konsequenz, dass
die Spieler in den korrekten Hebe- und Bewegungstechniken
gewissenhaft geschult werden mssen. Im Idealfall wird das
Krafttraining durch einen Trainer beaufsichtigt, der auf die fehlerfreie
Durchfhrung achtet. Das gilt fr das Krafttraining generell und
insbesondere fr das Training mit freien Gewichten, fr das die
Durchfhrung mit einem sichernden Partner vorgeschrieben sein
sollte.

3.2.2. Schnelligkeit

Die Schnelligkeit hat im Sport einen besonderen Stellenwert, da sie in

nahezu allen Mannschaftssportarten den leistungsbestimmenden
 - 72 -

Faktor darstellt. Sie wird durch GROSSER (1991, 13) als Fhigkeit
definiert, "aufgrund kognitiver Prozesse, maximaler Willenskraft und
der Funktionalitt des Nerv-Muskel-Systems hchstmgliche
Reaktions- und Bewegungsgeschwindigkeiten unter bestimmten
gegebenen Bedingungen zu erzielen". Als motorische
Hauptbeanspruchungsform wird die Schnelligkeit mageblich durch
die Faktoren Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer sowie durch eine gute
Bewegungskonomie bestimmt und daher von WEINECK (2003, 395)
sowohl den konditionellen als auch den koordinativen Fhigkeiten
zugeordnet. Die Erscheinungsformen der Schnelligkeit werden in der
Definition, die LETZELTER (1978, 191) gibt, weiter differenziert:
"Schnelligkeit ist die konditionelle Eigenschaft, die den Sportler
befhigt, auf einen Reiz hin schnell zu reagieren und zyklische und
azyklische Bewegungen bei unterschiedlichen Widerstnden mit
hchster Bewegungsgeschwindigkeit durchzufhren". PINCIVERO und
BOMPA (1997, 249) charakterisieren Football als eine azyklische
Sportart, in der komplexe Bewegungen kombiniert werden. Die
azyklische Schnelligkeit tritt in motorischen Einzelaktionen wie z.B.
beim Kick des Balles in Erscheinung und ist durch eine explosive,
maximale Kontraktionsgeschwindigkeit der beteiligten Muskulatur
gekennzeichnet.
Die zyklische Bewegungsschnelligkeit ist im Gegensatz dazu die Folge
gleichfrmiger motorischer Aktionen und "zeichnet sich nicht durch
maximale sondern durch optimale Kontraktionen aus. Sie ist das
Produkt aus Bewegungsamplitude und Bewegungsfrequenz"
(LETZTELTER 1978, 196). Der leichtathletische Sprint ist das
klassische Beispiel der zyklischen Schnelligkeit. Die hier
anzutreffenden Bedingungen fr eine sportartspezifisch hchst
mgliche Fortbewegungsschnelligkeit sind mit denen des Footballs
jedoch nur bedingt vergleichbar, da die Spieler sich in den wenigsten
Fllen ber eine lngere Strecke und ungehindert geradeaus
bewegen. "Essantially, the long-striding sprinter will have difficulty
 - 73 -

finding success in football. The player who has a shorter, more

compact stride that enables him to start and stop quickly and change
direction will have more success" (GAMBETTA 1990, 45). Der
Parameter der Hchstgeschwindigkeit12 verliert seine Bedeutung, da
ein Footballspieler in der Regel jeweils nach wenigen Metern einen
Richtungswechsel vornehmen muss. Stattdessen ist bei GAMBETTA
die Rede von der "optimalen Schnelligkeit". Dies ist die maximal
ausfhrbare Geschwindigkeit, ohne dabei die Qualitt der
erforderlichen Spieltechniken negativ zu beeinflussen. Damit kann die
footballerische Schnelligkeit auch nicht in dem Mae durch die
Steigerung von Bewegungsamplitude und -frequenz verbessert
werden.
Zur Verdeutlichung kann die Darstellung eines Spielzuges (Abbildung
7) dienen, in dem ein Quarterback der Nebraska Cornhuskers einen
Touchdown erluft: Mit dem Play werden 22 yards Raumgewinn
erzielt, der Spieler legt im Laufe des Spielzuges allerdings rund 40
yards zurck, da er 6 Richtungswechsel vornehmen muss, um
Gegnern auszuweichen und offene Laufwege zu finden.

yards Split Speed Description of play

0 0,00 0,00 Ball snapped
5 1,20 4,17 Reverse pivot, runs down LOS
10 1,10 4,55 cuts upfield; breaks arm tackle
15 0,93 5,36 cuts back
20 1,03 4,84 breaks arm tackle
25 0,73 6,82 cuts back upfield
30 0,83 6,00 cuts to outside, cuts back upfield
35 0,63 7,89 outruns pursuit
40 0,57 8,82 outruns pursuit

Abb. 7:Aufschlsselung eines 40 yards Touchdown Plays in einzelne Etappen

(ARTHUR/BAILEY 1998, 16)

Unter den konditionell-koordinativen Faktoren ist Schnelligkeit

12 Unterschiedlichen Angaben zufolge wird die Hchstgeschwindigkeit im 100-

Meter-Sprint nach 30 bis 40 m (GEESE/HILLEBRECHT 1995, 85) bzw. im
Spitzensport bei 50 bis 60 m (GROSSER 1991, 147) erreicht.
 - 74 -

diejenige motorische Eigenschaft, welche durch die jeweils anderen

am meisten beeinflusst wird. Sie ist das Resultat der optimalen
Ausbildung von Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination. Im
Bereich der Kraftfhigkeiten wird die Schnelligkeit von der
Maximalkraft bestimmt, die Beweglichkeit und die
Bewegungskoordination wirken ber eine gute Technik ein. Schlielich
sind es energetische Prozesse, durch die hochintensive, zyklische und
azyklischen Schnelligkeitsleistungen bestimmt werden. Das Training
der Schnelligkeit kann also nicht isoliert betrachtet werden und ist
daher komplex aufgebaut. Dies gilt im Football umso mehr, als auf
allen Positionen sowohl zyklische als auch azyklische Bewegungen
eine Rolle spielen.

Eine weitere Unterscheidung der Schnelligkeit erfolgt in "reine" oder

auch "elementare" Schnelligkeitsfhigkeiten auf der einen Seite und
"komplexe" auf der anderen. Als Sonderform kommt die
Reaktionsschnelligkeit hinzu (vgl. GROSSER/ZINTL 1994, 90).
Reine Schnelligkeitsformen zeichnen sich dadurch aus, dass sie
"ausschlielich abhngig vom zentralen Nervensystem und von
genetischen Faktoren" sind (WEINECK 2003, 397) und "in
Bewegungen ohne bzw. mit nur geringen ueren Widerstnden zum
Vorschein" kommen (GROSSER/ZINTL 1989, 91), in denen weniger
als 30% der zur Verfgung stehenden Maximalkraft eingesetzt
werden (vgl. GROSSER 1991, 15). Die beiden elementaren
Schnelligkeitsformen sind die Aktionsschnelligkeit sowie die
Frequenzschnelligkeit.

Von komplexen Schnelligkeitsformen spricht man dort, wo Kraft bzw.

Ausdauer aufgrund hherer Widerstnde oder lngerer
Bewegungsdauer die Leistung mitbestimmen. Nach WEINECK (2003,
397) sind dies:
1 "Kraftschnelligkeit (die Fhigkeit, Widerstnden in einer
 - 75 -

festgelegten Zeit einen mglichst hohen Kraftsto zu erteilen),

2 Schnellkraftausdauer (Widerstandsfhigkeit gegen
ermdungsbedingten Geschwindigkeitsabfall bei fters
wiederholten maximalen, azyklischen Bewegungen mit erhhten
Widerstnden),
3 maximale Schnelligkeitsausdauer (Widerstandsfhigkeit gegen
ermdungsbedingten Geschwindigkeitsabfall bei maximalen
Kontraktionsgeschwindigkeiten bei kontinuierlich lnger
anhaltenden, zyklischen Bewegungen)".

Die wichtigsten und fr alle Spielpositionen gltigen

Schnelligkeitseigenschaften sind nach GAMBETTA (1990, 45)
Reaktionszeit, Antrittsgeschwindigkeit, Beschleunigung, das
Abbremsen sowie das Stoppen. GOTTSCHALK (1997, 7)13 fasst die
footballrelevanten Schnelligkeitskomponenten in
Reaktionsschnelligkeit, Aktionsschnelligkeit, Frequenzschnelligkeit und
Beschleunigungsvermgen zusammen. Ihre sportpraktischen
Erscheinungsformen sollen im Folgenden erlutert werden.

Die Reaktionsschnelligkeit bezeichnet die Fhigkeit "einen

akustischen, visuellen oder taktilen Reiz schnell zu beantworten"
(JONATH 1981, 48). Man spricht von einfachen Reaktionen, wenn der
Schlsselreiz mit einer zuvor geplanten Zielbewegung beantwortet
wird. Im American Football kommen sie zu Beginn eines jeden
Spielzuges vor. Die Startbewegungen sind im Voraus festgelegt, da
man mit dem ersten Schritt die ideale Ausgangsposition fr die
jeweilige Aufgabe einnehmen will. Dabei kann die anfngliche
Bewegungsrichtung je nach Position und Spielzug variieren (siehe
Kap. 2.3). Die Angriffsspieler, welche keinen Blick auf den Ball haben,
starten auf den Snap Count, also der zuvor vereinbarte Ruf in einer

13 An der angegebenen Quelle wird statt "Beschleunigungsfhigkeit" der Begriff

"Antrittsschnelligkeit" verwendet. Im persnlichen Gesprch mit GOTTSCHALK
wurden die Terminologien entsprechend gendert.
 - 76 -

Folge von Wrtern, als akustisches Signal. Der Defense ist das
Startsignal nicht bekannt, wodurch das optische Signal des sich
bewegenden Balles ausschlaggebend wird. Eine taktile Reizgebung
erfhrt der Quarterback, wenn er den Ball beim Snap in seiner Hand
sprt.
Um Auswahlreaktionen handelt es sich bei allen Spielhandlungen, die
aus einer Flle von Handlungsmglichkeiten aufgrund der situativen
Wahrnehmung des Spielgeschehens ausgewhlt werden. Sie treten
berall auf dem Feld auf, insbesondere in allen Zweikmpfen. Hier
muss die Handlung des Gegners schnellstmglich erfasst und
interpretiert werden, um entsprechende Handlungslsung finden und
schnell umsetzen zu knnen. Auswahlreaktionen sind auerdem beim
komplexen Aufnehmen der Spielsituation, in der das Verhalten
mehrerer Spieler in die Entscheidung eingeht, erforderlich.
Defensespieler beispielsweise erkennen anhand mehrerer
Schlsselaktionen14, ob ein Lauf- oder Passspielzug durchgefhrt wird
und reagieren entsprechend in ihre Aufgaben. Ein weiteres Beispiel
unter vielen ist der Quarterback: er muss bei einem Passversuch
entscheiden, ob einer seiner Receiver frei ist, welchen er anspielen
soll, oder auch ob der Druck der Defenseline so gro ist, dass er
eventuell gar nicht passen kann. Beim Erfassen von Spielsituation und
Gegnerbewegungen reagieren die Spieler hauptschlich auf optische
Signale. Die Informationsaufnahme erfolgt taktil in allen Zweikampf-
bzw. Kontaktsituationen sowie im Umgang mit dem Ball. Die
Reaktionsschnelligkeit wird bei allen Spielformen und in nahezu jeder
Technikeinheit automatisch mittrainiert. Einfache Reaktionen werden
beispielsweise durch positionsabhngige Startbewegungen auf
unterschiedliche Reize geschult. Spieladquate Auswahlreaktionen
werden in komplexen bungsformen und bei der Durchfhrung
wettkampfspezifischer Situationen mit mehreren Spielern und
diversen Handlungsalternativen gefordert.
14 Im Fachjarogon spricht man von "keys and reads": bestimmte Schlsselaktionen
werden gelesen und interpretiert.
 - 77 -

Die Aktionsschnelligkeit tritt in einmaligen, azyklischen Bewegungen

in Erscheinung, die mit hchster Geschwindigkeit gegen geringe
Widerstnde ausgefhrt werden. Im Rahmen der
psychophysiologischen Schnelligkeitsanforderungen fr Spielsportler
beschreibt WEINECK (2003, 396) sie als "Fhigkeit zur schnellen
Ausfhrung spielspezifischer Handlungen mit Ball unter Gegner- und
Zeitdruck". Diese Definition muss im Football um spielspezifische
Handlungen ohne Ball erweitert werden, welche den Groteil der
Spielaktionen ausmachen. Aktionsschnelligkeit tritt auf bei allen
Bewegungen in einen Kontakt (Block, Tackle) hinein, bei
Krpertuschungen, Wrfen des Quarterbacks, Fangbewegungen,
beim Kicken des Balles, Snap des Centers, in Ein-Schritt-Situationen
(z.B. ein kurzer Drop Back des Quarterbacks) wie auch bei
positionsspezifischen Techniken in komplexen Bewegungsablufen
(z.B. Rip- und Swim-Move der Defense Line).
Beim Training der Aktionsschnelligkeit wird immer gleichzeitig die
Bewegungstechnik und meist auch die Reaktionsfhigkeit geschult.
Liegt der Fokus auf der schnellstmglichen Durchfhrung der
Bewegung, verzichtet man auf einen Signalreiz und die Konzentration
wird ausschlielich auf die Ausfhrungsgeschwindigkeit gerichtet. Auf
den "allgemein-entwickelnden bungen" (vgl. GROSSER 1991, 103)
wie z. B. Sprnge, Schlag- und Wurfbungen bauen "speziell-
entwickelnde bungen" auf. Bei letzteren handelt es sich um
sportartspezifische Schnelligkeitsbungen, die sich an der
Wettkampfbewegung orientieren. Die Technikbungen knnen in Teil-
oder ganzheitlicher Form eingesetzt werden. Sollen bungsformen
komlexer sein, fgt man Reaktionsmomente hinzu oder schaltet zwei
Aktionen hintereinander.

Die Frequenzschnelligkeit ist die Fhigkeit, "zyklische Bewegungen (=

sich wiederholende gleiche Bewegungen) mit hchster
 - 78 -

Geschwindigkeit gegen geringe Widerstnde ausfhren" (GROSSER

1991, 105). Als Synonyme werden die Begriffe Bewegungsfrequenz,
Schnellkoordination und Grundschnelligkeit verwendet (vgl. GROSSER
1991, 105). Sie zeigt sich bei allen regelmigen, geradlinigen
Laufbewegungen. Im Football knnen dies Sprints nach vorne sein,
wie beispielsweise bei Kick-Off-Sprints, langen Passrouten und lange
Lufen der Runningbacks. Lngere Laufstrecken in rckwrtige
Richtung werden vor allem von Defensive Backs und Linebackern in
der Passverteidigung sowie Quarterbacks beim Dropback
berwunden.
Spieler auf den Skillpositions (OB, DB, LB) erbringen laut BRAUN
(1997, 48-49) "wirkliche" Schnelligkeitsleistungen, whrend die
Linienspieler sich eher durch "Schnellkraftfhigkeiten" auszeichnen,
da ihr Aktionsradius kleiner ist und die Handlungen kurze, intensive
Krafteinstze verlangen. Ab und an werden jedoch auch Linespielern
lngere Laufstrecken abgefordert, z.B. wenn dem balltragenden
Spieler nachgesetzt wird oder ein Gegenspieler in einiger Entfernung
geblockt werden soll.

"hnlich der Aktionsschnelligkeit ist die Realisierung

schnellstmglicher zyklischer Bewegungen ohne groen Widerstand
an eine hochausgeprgte Bewegungstechnik gebunden" (GROSSER
1991, 105). Im Falle der Frequenzschnelligkeit geht es zustzlich um
die Schulung des Bewegungsrhythmus. Im Weiteren nennt GROSSER
als allgemein-entwickelnden bungen Hpf-, Sprung-, Spiel- und
Laufformen, die eine Verwandtschaft zu den sportartspezifischen
Bewegungsmustern vorweisen. Zu den speziell-entwickelnden
bungen fr die Frequenzschnelligkeit bei Laufbewegungen werden
das Sprint-ABC, fliegende Sprints, Ins-and-Outs, Steigerungslufe
sowie supramaximale Sprints gezhlt.

Die Beschleunigungsfhigkeit "charakterisiert die Fhigkeit, dem

 - 79 -

Wettkampfgert, dem sportlichen Gegner, dem eigenen Krper oder

Teilen von diesem durch ein zweckmiges Nutzen des
Beschleunigungsweges eine maximale Endgeschwindigkeit zu
verleihen" (SCHNABEL/HARRE/BORDE 1997, 146). In der Literatur
findet man synonym die Begriffe Schnellkraft bzw. Kraftschnelligkeit
(GROSSER 1991, 17) und Antrittsvermgen (WEINECK 2003, 398).

Bei mehr als 30% der Maximalkraft wirken Kraftkomponenten

entscheidend auf die Schnelligkeitsleistungen ein (vgl. GROSSER
1991, 111). So hngt das Beschleunigungsvermgen unter anderem
von der Beinkraft des Athleten ab: "Gruppen mit signifikant besserer
Sprintleistung verfgen ber eine bessere horizontale und vertikale
Sprungkraft" (WEINECK 2003, 426). Die Studie von BERG u. a.
(1992) ergab, dass unter allen an 40 College-Football-Mannschaft
getesteten Leistungsparametern die Sprungkraft das einzige Element
war, welches konstant mit der Spielklasse und Ranglistenposition des
Teams korrelierte. KRAMER und GOTSHALK beziehen sich auf die
Erkenntnisse der Berg-Studie, wenn sie die Entwicklung der
Schnellkraft als "Schlsselelement" des Footballtrainings bezeichnen:
"Therefore, although strength appears to be important for success in
football, it is in fact the ability to generate a rapid rate of force
development in the lower body that appears to distinguish top teams
as a whole. Thus, training for power appears to be a key element in
the physical development of football players" (KRAMER/GOTSHALK
2000, 797).

Im American Football trifft man auf Beschleunigungen im Bereich der

Fortbewegung logischerweise immer zu Beginn eines Spielzuges.
Aufgrund der kurzen Dauer der Spielzge wird die absolute
Maximalgeschwindigkeit nur selten realisiert. In dieser Sportart spielt
aber nicht nur das Antrittsvermgen im Sinne der
Startbeschleunigung eine Rolle, sondern darber hinaus die Fhigkeit,
 - 80 -

aus der Ruhe oder "der schnellen Bewegungen heraus die

Schnelligkeit zu forcieren" GOTTSCHALK (1997, 7). Neben
Beschleunigungsvorgngen spielt vor allem auch die Fhigkeit, schnell
und kontrolliert abzubremsen eine entscheidende Rolle fr die
Spielleistungen auf allen Positionen.

Nach einem Bremsmanver folgt meistens wieder ein Antritt.

Derartige Wechsel von Beschleunigungs- und Bemsvorgngen bei
unterschiedlichen Geschwindigkeiten treten bei allen
Richtungswechseln auf, die infolge des Spielgeschehens durchgefhrt
werden: um Gegner zu treffen bzw. ihnen auszuweichen, eine
bessere Position einzunehmen, den Gegner abzuhngen, kurzum um
den direkten Zweikampf fr sich zu entscheiden.

Abbildung 8 vergleicht den zuvor bereits erwhnten Touchdown-Lauf

des Quarterbacks ber 40 yards mit seiner Sprintleistung ber
dieselbe Distanz.

Abb. 8.:Gegenberstellung der Beschleunigungen und Laufgeschwindigkeiten eines

Laufsspielzuges und dem Sprint ber 40 yards desselben Spielers (ARTHUR/BAILEY
1998, 15)
 - 81 -

Der Geschwindigkeitsverlauf des Sprints lsst erkennen, dass der

grte Geschwindigkeitszuwachs nach dem Start erfolgt und die
Beschleunigungsrate bis zum Erreichen der Maximalgeschwindigkeit
immer mehr abnimmt. Whrend des gesamten Spielzuges kommt der
Spieler an seine im 40-yard-Sprint gemessene Maximal-
geschwindgkeit von 10,87 yards/sec nicht heran. Die hchste
Geschwindigkeit von 8,82 yards/sec erlangt er am Schluss, whrend
er die Verteidiger abhngt und in die Endzone luft. Im Verlauf des
Spielzuges ist seine Geschwindigkeit durch Richtungswechsel und
gebrochene Tacklversuche mehrfach reduziert. Auffallend ist jedoch,
dass die anschlieenden Beschleunigungsraten hher sind als zu
jedem Zeitpunkt des 40-yards-Sprints mit Ausnahme des initialen
Antritts auf den ersten 5 yards. Derselbe Spielzug wird auch im Off
Season Program der NEBRASKA CORNHUSKERS (2001, 16)
dargestellt und man kommt zu folgendem Schluss: "This illustrates
that being able to accelerate at any speed quickly is more important
than the ability to run at top speed".

Die Beschleunigungsfhigkeit, ist besonders gnstig durch das Niveau

der Maximal- und Schnellkraft, also das Krafttraining zu verbessern.
Wegen des engen Bezuges zwischen Maximalkraft und
Kraftschnelligkeit ist das Maximalkrafttraining "methodisch auch der
erste (und stets ergnzende!) Trainingsschritt. ... Maximal- und
Schnellkrafttraining sind somit keine alternativen, sondern sich
stndig ergnzende Trainingsarten" (GROSSER 1991, 111). GROSSER
empfiehlt im Weiteren zur Steigerung der Maximal- und Schnellkraft
bungen zum Muskelaufbau, zur intramuskulren Koordinations-, zur
Reaktivkraft- und zur Schnellkraftverbesserung. In der
Trainingspraxis wird zunchst ein Hypertrophietraining durchgefhrt,
daran anschlieend ein Maximalkrafttraining mit hohen Gewichten,
die ein Hchstma an intramuskulrer Koordination erfordern. Die
Reaktivkraft wird durch plyometrische bungen entwickelt. Sie
 - 82 -

bestehen aus vielfltigem Hpfen und Springen, ohne und mit

Zusatzlasten. In der englischsprachigen Literatur werden diese
Plyometrics gerne als "link between strength and speed" bezeichnet
und als Mittel zur Frderung der Explosivitt. Im Anschluss an das
allgemeine Krafttraining, in welchem die generelle Leistungsfhigkeit
aller Muskelgruppen gleichmig gefrdert wird, verbessert das
spezifische Krafttraining die Schnellkraft: hier werden bungen mit
hohem Annherungsgrad an die sportartrelevanten
Bewegungsstrukturen durchgefhrt. "Als Trainingseffekt erwartet man
vor allem koordinative Anpassungen, die zu einer direkten
Verbesserung der Leistung in der sportlichen Zielbewegung fhren"
(SCHLUMBERGER 2000, 11). Dabei ist auf hchstmglichen
Krafteinsatz und hohe Bewegungsgeschwindigkeit zu achten.

Bei der Profilanalyse der Offensive Line (vgl. Kap. 2.3.1.1) wurde
bereits darauf hingewiesen, dass kognitive Fhigkeiten in groem
Mae auf die Schnelligkeitsleistungen der Spieler einwirken. Fr das
Training von Handlungs-, Reaktions-, Antizipations- und
Wahrnehmungsschnelligkeit aus dem Kanon der psycho-physischen
Teilfhigkeiten nach WEINECK (2003, 396) wird in der Praxis des
Footballtrainings das dreidimensionale Modell zur technisch-taktischen
Schulung mit Erfolg eingesetzt (mndliche Mitteilung von
GOTTSCHALK 2004).
Die erste Dimension besteht aus der zunchst theoretischen Schulung
der Spieler. Eigene Spieltaktiken und das zu erwartende
Gegenerverhalten werden an der Tafel erlutert. Zur weiteren
Vertiefung werden sogenannte Scoutreports an die Spieler verteilt, in
denen die Informationen nochmals zusammengefasst und grafisch
dargestellt sind.
In der zweiten Dimension wird die bislang noch abstakte Information
auf konkrete, praktische Spielhandlungen bezogen. Mittels einer
Videoanalyse vergangener Spiele oder Trainingseinheiten erfolgt die
 - 83 -

detaillierte Untersuchung des Einzelfalles. Zur

Wahrnehmungsschulung verteilt der Trainer mglicherweise auch
Aufgaben zur selbstndigen Spiel- und Gegneranalyse.
Anschlieend erfolgt in der dritten Dimension die praktische
Umsetzung des Besprochenen auf dem Feld. Um im Rahmen der
Taktikschulung ein authentisches Bild der Gegnermannschaft zu
zeichnen, stellt jeweils ein Mannschaftsteil die gegnerische Offense
bzw. Defense mit den analysierten taktischen Spielweisen dar, an
denen die eigenen Gegenspieler ben knnen.
Im Wettkampf selbst kommt es dann zu einer Verknpfung der
dritten und ersten Dimension: das Spielgeschehen und die
Gegneraktionen auf dem Feld werden in den Spielpausen an der Tafel
besprochen. Die Coaches knnen den Spielern sofortige Rckmeldung
und Anweisungen geben und das eigene taktische Vorgehen
anpassen.

3.2.3 Ausdauer

Die Ausdauer wird definiert als die "Fhigkeit,

physisch und psychisch lange einer letztlich ermdenden Belastung
zu widerstehen und/oder
sich nach physischen und psychischen Belastungen rasch zu
erholen" (GROSSER/ZINTL 1989, 115).

Im Kontext der Energiebereitstellung unterscheidet man die aerobe

Ausdauer, bei die Belastung bei niedriger Intensitt ber einen langen
Zeitraum aufrecht erhalten werden kann, von der anaeroben. Hier
muss die Belastung nach relativ kurzer Zeit aufgrund der muskulren
"bersuerung" abgebrochen werden.

Die allgemeine aerobe dynamische Ausdauer wird als

 - 84 -

Grundlagenausdauer bezeichnet. Sie ist in jeder Sportart von

Bedeutung, da sie die Grundlage bildet, auf der die spezielle Ausdauer
entwickelt wird: "Die Grundlagenausdauer ist als allgemein aerobe
Ausdauer die Basis fr die Vertrglichkeit hherer Belastungs-
intensitten und damit fr das Training disziplinspezifischer
Ausdauertypen" (GROSSER 1991, 64). Die spezielle Ausdauer wird
von den Besonderheiten der Sportart, von ihrem charakteristischen
Belastungsgefge bestimmt. In dieser festgelgten Zeit der
Wettkampfdauer soll ein optimales Intensittsniveau verwirklicht
werden. Im Football sind dies maximale Sprints und
Schnellkrafteinstze.

Die anaerobe Ausdauer wird auch als Schnelligkeitsausdauer

bezeichnet und betrifft Belastungen zwischen 7 und 45 Sekunden. Sie
zeigt sich in der Fhigkeit, "die maximale Laufschnelligkeit mglichst
lange aufrecht erhalten zu knnen" (WEINECK 2003, 426). Die
Schnelligkeitsausdauer ist im Football aufgrund der sehr kurzen
Einzelbelastungen eines durchschnittlichen Spielzuges nur bedingt
und auf wenigen Positionen von Bedeutung. Der Wide Receiver ist die
einzige Position, die kontinuierlich nennenswerte Distanzen zu
sprinten hat. Auch diese Aussage gilt lediglich fr eine passorientiert
Offense. "Wenn das Laufspiel zu 60% beteiligt ist, spielt die
Schnelligkeitsausdauer auch fr Passempfnger keine Rolle mehr.
Ihre Pendants der Defense, die Defensive Backs, kommen bei der
berwiegend bevorzugten Zonenverteidigung ebenfalls nicht mehr in
den Bereich der Schnelligkeitsausdauer. In kleineren Mannschaften
mit geringer Spielerdecke knnte die Schnelligkeitsaudauer relevant
sein, wenn keine Auswechselungen mglich sind oder sogar doppelt
gespielt werden muss" (mndl. Mitteilung von GOTTSCHALK 2004).

Die Ausdaueranforderungen im American Football beziehen sich auf

die Schnellkraft- und Sprintausdauer, denn die Spieler mssen
 - 85 -

maximale Leistungen ber die gesamte Lnge des Spiels erbringen.

"Eine Sonderform der Kraftausdauer stellt die Schnellkraftausdauer
dar. Sie ist in all den Sportarten von auergewhnlicher Bedeutung,
in denen ber einen lngeren Zeitraum schnellkrftige Extremitten-
oder Rumpfbewegungen leistungs(mit)-bestimmend sind, wie z.B.
beim Boxer, Fechter, Eiskunstlufer sowie bei allen Spielern
(Fuballer, Volleyballer u.a.)" (WEINECK 2003, 243). Speziell auf die
Fortbewegung bezogen kennzeichnet die Sprintausdauer in
vergleichbarer Weise die Fhigkeit, "whrend des gesamten Spiels
eine Vielzahl an Sprints absolvieren zu knnen, ohne dass es zu einer
nennenswerten Abnahme der Antrittsschnelligkeit kommt" (WEINECK
2003, 427).

Die Schnellkraftausdauer ist abhngig von der raschen

Erholungsfhigkeit der beteiligten Muskulatur. Hierfr ist die
allgemeine Grundlagenausdauer von Bedeutung: Ein hohes
physisches und psychisches Leistungsniveau kann ber einen
lngeren Zeitraum aufrecht erhalten werden. Sie ermglicht ein
effektiveres Training und senkt in den spteren Spiephasen die
Gefahr von technischem und taktischem Fehlverhalten sowie einer
erhhten Verletzungsanflligkeit aufgrund der Ermdung (vgl.
WEINECK 2003, 145-6).

Da der Stellenwert der anaeroben Energiegewinnung im American

Football allgemein anerkannt ist, wird der Einsatz von
Trainingsmethoden zur Steigerung der aeroben Ausdauer von den
Praktikern in der Regel abgelehnt. Es wird argumentiert, dass eine
erhhte Sauerstoffaufnahme fr die haupschlich auf Kreatinphosphat
beruhende Energieversorgung nicht notwendig sei. "Because football
players participate in an anaerobic sport, it is apparent that high
VO2max values are not necessary for optimal performance"
(WILLIFORD u.a. 1994, 862).
 - 86 -

Das entsprechende Training sei im Gegenteil sogar kontraproduktiv,

da der Trainingsreiz eine unerwnschte physiologische Adaption der
Muskeln in Richtung der langsam zuckenden ST-Fasern bewirkt (vgl.
ARTHUR/BAILEY 1998, 9).
Aerobes Ausdauertraining wird meist zu Begin der Off Season als
Vorbereitung auf belastungsintensivere Phasen durchgefhrt. Gegner
des aeroben Trainings entgegnen, dass die Trainingswirkung nicht mit
den pimren Zielen des Off Season Trainings bereinstimmen. "It is
not prudent to emphasize aerobic training during a period in which
the goal is increased muscle size, since aerobic training is associated
with decreases in muscle strength and size" (WATTS 1996, 35).
Maximalkraft, Schnellkraft- und Schnelligkeitsfhigkeiten sind von
dominierender Bedeutung und das aerobe Training wird in der
Trainingspraxis diesem Ziel stets untergeordnet: "We want our
players to be in good cardiovascular shape, but the bulk of our
training is strength and power training as well as speed and quickness
training. If a player is rehabbing from an injury or if a player is
overweight, we are going to do more aerobic training" (SILVERMAN
2002, 21).

Spieler auf hherem Leistungsnivau weisen keine hhere

Sauerstoffaufnahme vor "Cardiovascular fitness was one variable that
did not increase as the level of performance or age increased. Similar
mean VO2max values were found at all levels of competition"
(WILLIFORD 1994, 862). Daraus wird geschlossen, dass eine hhere
aerobe Ausdauerleistungsfhigkeit in diesem Sport nicht bentigt
wird, da sie nicht zur Leistungsverbesserung in den
footballspezifischen konditionellen Fhigkeiten beitrgt.

Da das sportartspezifische Kraft- und Schnelligkeitstraining

vorherrscht, ist die allgemeine Ausdauerleistungsfhigkeit von
Footballspielern verglichen mit anderen Sportarten entsprechend
 - 87 -

niedrig. In zahlreichen Untersuchung wurde maximalen

Sauerstoffaufnahme ermittelt. Die Ergbnisse von GETTMAN, STORER
und WARD (1987) werden hier exemplarisch dargestellt15: Die
Autoren ermittelten unter verschiedenen Fitnessparameter auch die
kardiorespiratorischen Funktionen der Herzfrequenz und der
maximalen Sauerstoffaufnahme an einer Gruppe von NFL Profi-
Footballspielern. Die Werte wurden am Anfang und am Ende eines
14-wchigen Off Season Trainings erhoben. Zum Zeitpunkt der
zweiten Testung 4 Wochen vor Sasionbegin sollten die Spieler ihr
konditionelles Leistungsmaximum annhernd erreicht haben. Das
Trainingsprogram enthielt unter anderem ein leichtes
Ausdauertraining in Form von 20-35 mintigen Dauerlufen. Fr die
gesamte Mannschaft wurden durchschnittliche Werte mit einem
Ruhepuls von 64 Schlge/min und einer maximalen Herzfrequenz von
184 Schlge/min ermittelt. Die maximale Sauerstoffaufnahme lag bei
5,023 l*min-1, was einen auf das Krpergewicht bezogenen Wert von
49,2 ml*kg-1*min-1 ergab. Damit entspricht die maximale
Sauerstoffaufnahme der Footballspieler als Indikator der aeroben
Ausdauerleistungsfhigkeit dem Altersdurchschnitt (vgl.
GETTMAN/STORER/WARD 1987, 99 und PINCIVERO/BOMPA 1997,
256). Bei Linespielern, denen das Defizit der aeroben Ausdauer
offensichtlich scheint, werden hher absolute
Sauerstoffaufnahmekapazitten gemessen, beispielsweise 4,7 l/min
verglichen mit 4,3 l/min bei Backfieldspielern (PINCIVERO/BOMPA

15 Vergleichbare Ergebnisse knnen beispielsweise aus folgenden Studien

abgeleitet werden:
Dos Remedios, K. A. u.a.: Physiological and Field Test Performance Changes of
Community College Football Players Over a Season. In: Journal of Strength
and Conditioning Research 1995, 9(4), 211-215
Gleim, G. W.: The profiling of professional football players. In: Clin Sports Med
1984, 3(1), 185-197
Smith, D. P./Byrd R. J.: Body composition, pulmonary function and maximal
oxygen comsumption of college football players. J sports Med 1976 (16), 301-
308
WILMORE, J. H./HASKELL, W. L.: Body composition and endurance capacity of
professional football players. In: J Appl Physiol 1972, 33 (5), 564-7
WILMORE, J. H./PARR, R. B./HASKELL, W. L.: Football pros' strengths and CV
weakness charted. In: Shys Sports Med 1976 (10), 45-54
 - 88 -

1997, 256). Dies ist darauf zurckzufhren, dass die Spieler auf
diesen Positionen mehr stoffwechselaktive Muskelmasse vorweisen,
denn Backfieldspieler zeigen hhere Werte der auf das Krpergewicht
bezogenen relativen Sauerstoffaufnahme.

Auf der anderen Seite gibt es allerdings auch Meinungsvertreter, die

einen anderen Standpunkt einnehmen und der Ansicht sind, dass der
kardiovaskulren Ausdauer in der Vergangenheit zu wenig Beachtung
geschenkt wurde. PINCIVERO und BOMPA (1997, 258) erkennen die
Vorteile einer gut ausgebildeten Grundlagenausdauer hinsichtlich der
verbesserten Kreatinphosphatresynthese und Laktateleminierung an.
Sie sehen hierin eine Steigerungsmglichkeit der Trainings- und
Spielleistung. "... during practice, less accumulation of lactic acid
during submaximal drills would occur as a result of a faster rise in
oxygen uptake ... with a better developed cardiovascular system,
players may be better able to maintain a higher performance level
throughout a game with relatively less effort, resulting in better play"
(PINCIVERO/BOMPA 1997, 258). Auch GLEIM (1984, 194) untersttzt
die Ansicht, dass die Rolle der aeroben Ausdauer bislang unterschtzt
wurde. Eine ltere Studie des Autors (GLEIM et al., 1981) zeigte, dass
die Spieler whrend eines Spiels mehr als 10 min bei Herzfrequenzen
ber 150 arbeiten. Dies lsst die Vermutung zu, dass diesen Spielern
zustzliches aerobes Training zugute kommen knnte.
Mit der greren Ermdungsresistenz wird auch das Verletzungsrisiko
in den spteren Stadien der Halbzeiten im 2. und 4. Quarter gesenkt
(vgl. KRAMER/GOTSHALK 2000, 798 und PINCIVERO/BOMPA 1997,
258). Weiteren positiven Einfluss aeroben Trainings auf
gesundheitliche Aspekte sehen die genannten Autoren in der
verbesserten Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und der damit
verbundenen Thermoregulierung sowie der Vorbereitung einer
gesunden Lebensfhrung nach der Footballkarriere
(PINCIVERO/BOMPA ebd. und KRAMER/GOTSHALK ebd.).
 - 89 -

Die vorangegangenen Argumentationen gegeneinander abwgend

berzeugen die Grnde, welche die Vorteile einer soliden
Grundlagenausdauer hervorheben. Nichtsdesto trotz ist ein letztes
Argument, welches gegen die Durchfhrung von aerobem
Ausdauertraining spricht, auch fr das Footballtraining in Deutschland
zu bercksichtigen. Es ist organisatorischer Art und heit
Zeitknappheit (vgl. WATTS 1996, 35). In Deutschland wie den USA
stehen aus unterschiedlichen Grnden (vgl. Kap. 4.1, 5.1, 5.3) nur
begrenzte Trainingszeiten fr die Mannschaft zur Verfgung. Daher
sollte der Fokus in der knappen Trainingszeit auf der Steigerung der
wichtigeren Leistungselementen Schnelligkeit und Kraft liegen.
Aus diesem Grund sollte das allgemeine Ausdauertraining
eigenstndig und auerhalb des regulren Mannschaftstrainings
durchgefhrt werden. Hierfr sollen die Spieler beispielsweise
wchentlich mehrmals 20-30 Minuten joggen gehen. Die
schwergewichtigen Linespieler sollten eher gelenkschonende
Trainingsformen wie Radfahren, Schwimmen oder das Laufen auf
einem Crosstrainer whlen. Gerade das Medium Wasser und ein
Fitnessgert, welches selten ausgefhrte Bewegungsmuster fordert,
haben hohen Motivationscharakter. Im Wasser knnen Bewegungen
gemachen werden, die manche Spieler an Land aufgrund ihres
Gewichtes nicht ausfhren knnen. Neben der Koordination wird auch
somit die Mobilitt der Spieler verbessert, denn es werden
beispielsweise beim Kraulen Bewegungsweiten wiederholt, die im (vor
allem linienspezifischen) Footballtraining nicht gegeben sind.

3.2.4 Beweglichkeit

Beweglichkeit bezeichnet die Fhigkeit, Bewegungen mit groer

Amplitude ausfhren zu knnen. Sie ist eine grundlegende
 - 90 -

Voraussetzung fr das technische und konditionelle Niveau der

Bewegungsausfhrung (vgl. GROSSER/ZINTL 1994, 107). Die
Beweglichkeit ergibt sich aus den beiden Komponenten der
Gelenkigkeit, welche durch die Gelenkstruktur vorgegeben und
dadurch nur wenig vernderlich ist, sowie der Dehnfhigkeit der
Muskeln, Sehen, Bnder und des Kapselapparates. Als Synonym fr
"Dehnfhigkeit" wird in der Literatur auch der Begriff der "Flexibilitt"
verwendet (GROSSER/STARISCHKA 1998, 152). Sie wird bestimmt
durch die Elastizitt des Muskelgewebes sowie durch dessen
neuromuskulre Entspannungsfhigkeit und nimmt daher "innerhalb
der motorischen Hauptbeanspruchungsformen eine Mittelstellung
zwischen konditioneller und koordinativer Fhigkeit ein" (WEINECK
1994, 488). Die inter- und intramuskulre Komponente ist vor allem
in Bezug auf die aktive Beweglichkeit von Bedeutung, die sich durch
die Dehnfhigkeit der Antagonisten bei Kontraktion der Agonisten
kennzeichnet.

Die der footballerischen Leistung zugrundeliegenden konditionellen

Eigenschaften Kraft und Schnelligkeit werden durch eine optimal
ausgebildete Beweglichkeit gefrdert. Die Kraftentwicklung ist
entscheidend von der Dehnfhigkeit der beteiligten Muskulatur und
deren Antagonisten abhngig (vgl. WEINECK 1994, 489-490):
1. Durch die grere Beweglichkeit kann ein lngerer
Beschleunigungsweg ausgenutzt werden
2. Die reflektorische Hemmung der Antagonisten ist herabgesetzt
(intermuskulr).
3. ber eine verbesserte Vordehnung werden mehr motorische
Einheiten fr die Kontraktion aktiviert (intramuskulr).
Durch die verbesserten Kraftfhigkeiten nimmt die Flexibilitt direkten
Einfluss auf die Schnelligkeitsleistungen. Fr die Sprintfhigkeit spielt
die Flexibilitt in den unteren Extremitten eine entscheidende Rolle
im Sinne einer guten Lauftechnik. So erlaubt beispielsweise erst ein
 - 91 -

dehnfhiger Quadriceps, dass der Fu des Schwungbeines bis zum

Ges gefhrt werden kann.

Durch gezieltes Dehnen verkrzter Muskulatur und Krftigen zu

schwacher wirkt man muskulren Dysbalancen entgegen. FELDMEIER
(1988, 132) versteht hierunter "das Ungleichgewicht zwischen der
tonischen (zu Verkrzung neigend, Anm. d. Verf.) und der phasischen
(zu Abschwchung neigend, Anm. d. Verf.) Muskulatur". Sie
entstehen laut GROSSER (1991, 51) durch einseitig durchgefhrtes
Krafttraining und die unterschiedlichen Reaktionsweisen der
verschiedenen Muskeltypen. GROSSER erlutert weiterhin, dass es
dabei zu einer Verminderung der Kraftfhigkeit kommen kann, da die
verkrzte Muskulatur ihre jeweiligen Antagonisten frhzeitig hemmt.
Damit einher geht ein erhhtes Verletzungsrisiko, so dass das
Flexibilittstraining auch verletzungsprophylaktische Funktion hat.

Das Training der Flexibilitt wird im Football mit dem vorrangigen Ziel
angestrebt, muskulre Dysbalancen und Verletzungen zu vermeiden.
In diversen footballbezogenen Studien konnte ein deutlicher
Zusammenhang zwischen muskulren Defiziten und der
Verletzungshufigkeit festgestellt werden. Dabei stieg auch die
Schwere der Verletzung mit dem Grad des Beweglichkeitsmangels,
insbesondere bei Kniebandverletzungen: "Studying professional
football players over a seven-year period, Nicholas noted a
relationship between indices of tightness and the nature and severity
of injury, especially at the knee. Glick demonstrated a greater
incidence of muscle strains in college football players who were tight
" (vgl. NICHOLAS 1970 und GLICK 1971 beschrieben in GLEIM
1984, 194).

Die Flexibilittsbungen im Training werden nicht in dem Umfang

durchgefhrt, der es erlauben wrde, neben den angesprochenen
 - 92 -

Zielsetzungen im Rahmen des Warm Ups und Cool Downs zustzlich

individuelle Defizite der Dehnfhigkeit zu verbessern. Ein
Physiotherapeut sollte den muskulren Status jedes einzelnen
Spielers in regelmigen Abstnden bestimmen und ein gesondertes
Dehnprogramm erstellen, welches der Athlet auerhalb des Trainings
absolvieren kann.

Der Leistungssport erfordert ber die allgemeine Beweglichkeit in den

groen Gelenksystemen von Wirbelsule, Schulter- und Hftgelenk
hinaus eine spezielle Beweglichkeit in den bevorzugt beanspruchten
Gelenken zur Durchfhrung der spezifischen Techniken (vgl.
GROSSER/STARISCHKA 1998, 152).
Positionsspezifische Akzente im Flexibilittstraining mssen gem
den verschiedenen Anforderungen des jeweiligen Technikrepertoires
gesetzt werden.
So ist eine spezielle Beweglichkeit im Schulterbereich insbesondere
fr Quarterback und Wide Receiver zum Werfen bzw. Fangen des
Balles ntig. Linebacker und Defensive Backs bentigen eine spezielle
Beweglichkeit in der Adduktorengruppe. Eine Zerrung dieser Muskeln
durch einen raumgreifenden ffnungsschritt bei der Deckung von
Passempfngern ist hufig anzutreffen. GLEIM (1984, 188) stellt in
The profiling of professional football players fest, dass eine
signifikante, umgekehrte Korrelation zwischen Maximalkraft der Beine
und der Flexibilitt besteht. Die krftigen Linespieler weisen eine
geringe Flexibilitt auf, whrend am anderen Ende des Spektrums die
relativ schwachen Defensive und Offensive Backs sehr beweglich
sind. Der von ihm formulierte Umkehrschluss "In other words, there
is a trend for the tighter player to be stronger and the looser player
to be weaker" allerdings ist kritisch zu betrachten, da nicht der
Mangel an Flexibilitt sondern im Gegenteil eine optimal ausgebildete
Beweglichkeit die Schnellkraftfhigkeiten des Spielers frdert. Es ist
trotzdem festzuhalten, dass Linespieler tendenziell einen Mangel an
 - 93 -

Flexibilitt aufweisen. Diese Unbeweglichkeit ist jedoch nicht auf die

greren Muskelmassen der Spieler zurckzufhren, denn HARRE
(1976, 171) stellt unter Beweis, dass die Dehnfhigkeit des Muskels
bei Hypertrophietraining durch ein entsprechendes
Beweglichkeitstraining erhalten bleibt. Die speziellen Anforderungen
an die Dehnfhigkeit beziehen sich fr Linespieler unter anderem auf
die Hftstrecker, die im Drei-Punkt-Stand gedehnt werden.

Eine im Leistungssport beliebte Methode der Flexibilittsverbesserung

ist das Stretching. Dabei wird die Muskulatur langsam statisch-passiv
gedehnt. Aufgrund der detonisierenden Wirkung sollte diese
Dehnmethode zum Abschluss einer Trainingseinheit als Cool Down
durchgefhrt werden. Der Einsatz des Stretchings im Football als eine
schnelligkeits- und schnellkraftorientierte Spielsportart wird auch
durch FREIWALD (2001, 66) untersttzt: "Zu achten ist auch hier im
Anschluss an Training und Wettkampf auf das bewusste Dehnen
(passiv-statisch) der zur Verkrzung neigenden Muskulatur".

Der schnellkraftorientierte Hauptteil einer Trainingseinheit im Football

sollte durch aktive Dehntechniken vorbereitet werden. Die Aktivitt
der Muskel- und Sehnenspindeln wird erhht und auf ein der
kommenden sportlichen Anforderung entsprechendes Niveau
gebracht (vgl. FREIWALD 2001, 65). Die bungen werden so gewhlt,
dass sie den rumlich-zeitlichen Strukturen der Krafteinstze in der
Sportart entsprechen. "Die Struktur und die Spezifik der folgenden
Belastung sollte schon im allgemeinen Aufwrmteil wiedererkennbar
sein" (FREIWALD 2001, 77). Die Intensitt des Aufwrmens wird
graduell im submaximalen Bereich gesteigert. Die Vorteile des aktiven
Dehnens im Rahmen des Warm Ups bestehen in dem begleitenden
Aufwrmeffekt, der gleichzeitigen Krftigung der Muskulatur, der
reflektorischen Hemmung der Gegenspieler, und dem hheren
Kraftgewinn bei "schneller Dehnung" durch die reflektorische
 - 94 -

Muskelaktivitt (vgl. FREIWALD 2001, 60).

Die bereits angesprochene Spezifitt der Aktivitten, also die
Ausfhrung von sportartrelevanten Bewegungen und
Bewegungstechniken mit geringerer Intensitt, hat auch einen
koordinativen Einstimmungseffekt zur Folge. ARTHUR und BAILEY
(1998, 8) beschreiben, dass die Bewegungsqualitt der Spieler trotz
verbesserter Dehnfhigkeit nicht zunahm, da die eingesetzten
passiven Beweglichkeitsbungen funktionell nicht den Bewegungen
des Footballspielens entsprachen. Die Lsung bestand darin, eine
aktive, footballspezifische Flexibilitt, die in diesem Zusammenhang
als "Mobilitt" bezeichnet wird, ber bungsformen zu erlangen, die
in der Aktion das volle Bewegungsausma der Gelenke ausnutzen:
"So we started doing mobility drills, or functional stretching that
takes the joints of the body through full ranges of motion while doing
functional, football-specific movements. These drills have proven
successful in our program,...".

4 Off Season Programs

Im Football versteht man unter "Off Season Strength and

Conditioning Programs" etwa 12- bis 16-wchige
Trainingsprogramme, die in der trainingsfreien Zeit zur Vorbereitung
auf die Saison durchgefhrt werden. Vor der Betrachtung und Analyse
der Programme wird zunchst der Begriff geklrt.

Kapitel 4.2 ordnet die Off Season, in der die Programme durchgefhrt
werden, in die Jahrsplanung ein. Sie bezeichnet im Allgemeinen die
wettkampffreie Zeit zwischen dem letzten Saisonspiel und dem ersten
der folgenden Spielzeit.

In dem darauf folgenden Abschnitt wird untersucht, an welchen Zielen

 - 95 -

sich die Trainingsprogramme orientieren und welche Inhalte in den

Programmen enthalten sein knnen.

Ob dies im Einzelnen der Fall ist, wird daraufhin bis zum Ende des
Kapitels anhand von 6 Off Season Programs untersucht. Nach einem
oberflchlich gehaltenen Vergleich der Programme wird im Detail
geschaut, ob und welche speziellen Methoden im Bereich des Kraft-
und Schnelligkeitstrainings eingesetzt werden.

4.1 Herkunft und Zielgruppe

Der Begriff "Strength", also Kraft, scheint zunchst keine Fragen

aufzuwerfen. "Conditioning" dagegen bedarf mglicherweise einer
genaueren Betrachtung. Das Wrterbuch der Sportwissenschaften
bersetzt "physical conditioning" mit dem deutschen Begriff des
"Konditionstrainings" und definiert dieses als "Trainingsart mit dem
Ziel der Verbesserung der allgemeinen oder der speziellen
(sportartspezifischen) Kondition" (BEYER 1987, 327-328). Im
allgemeinen Konditionstraining wird die unspezifische und
gleichmige Entwicklung der konditionellen Fhigkeiten angestrebt.
Im Leistungs- und Wettkampfsport hat die allgemeine
Konditionsverbesserung ausgleichende Funktion und wird
insbesondere in der bergangsperiode eingesetzt. Das spezielle
Konditionstraining dagegen "ist darauf ausgerichtet, die fr eine
bestimmte Sportdisziplin leistungsbestimmenden konditionellen
Fhigkeiten optimal zu entwickeln. Spezielles Konditionstraining wird
immer durch Training in der Wettkampfbung oder in Spezialbungen
betrieben" (BEYER 1987, 327).

GROSSER und STARISCHKA (1998, 7) erlutern den Konditionsbegriff

folgendermaen: "Unter Kondition im Sport verstehen wir allgemein
 - 96 -

die gewichtete Summe der physischen (krperlichen) Fhigkeiten

Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Flexibilitt und ihre Realisierung durch
Bewegungsfertigkeiten/-techniken und durch
Persnlichkeitseigenschaften (zum Beispiel Wille, Motivation)".

ARTHUR und BAILEY grenzen den Begriff "Training" definitorisch von

"Conditioning" ab (vgl. 1998, 8). Als Training seien alle Manahmen
zu sehen, die allgemein eine Leistungsverbesserung bewirken (vgl.
ebd.). "Conditioning" nennen sie speziell solche Methoden, die auf die
Optimierung energetischer Prozesse und konditioneller Eigenschaften
zielen: "Conditioning ... is concerned with improving the bodys force
capability, energy utilization, and energy recovery. In order to
optimally condition your body to play good football, you must include
stretching, lifting, running, proper nutrition, and ample rest in your
training program" (ARTHUR/BAILEY 1998, 8). BOBO nimmt eine
hnliche Unterscheidung vor: Whrend "training" sich auf die
Entwicklung spezieller Techniken und Fertigkeiten bezieht, werde
durch "conditioning" Einfluss auf das kardiovaskulre, respiratorische
sowie neuromuskulre System genommen. "Based on current
knowledge, conditioning relates to increasing the capacity of the
energy-supply systems and physiological systems such as the
cardiovascular, respiratory, muscular and nervous systems. Examples
of conditioning include windsprints and off-season programs" (BOBO
1998, 10).

In den Off Season Strength and Conditioning Programs wird durch

spezifisches Training das Niveau der primren Leistungsfaktoren
erhht. Die amerikanische Sportsprache definiert die Bedeutungen
einzelner Begriffe aber nicht so klar wie die deutsche. Was
beispielsweise unter "conditioning" fllt, variiert von Fall zu Fall. In
der Leichtathletik versteht man hierunter klassischerweise das Kraft-,
Ausdauer-, Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining. Im Football
 - 97 -

dagegen hat die Kraft einen solch herausragenden Stellenwert, dass

sie offensichtlich aus dem Komplex der konditionellen Faktoren, die
durch den Begriff "conditioning" erfasst werden, herausgelst und in
der Bezeichnung "Strength and Conditioning Program" eingenstndig
angefhrt wird. Gleichzeitig beinhaltet die Verallgemeinerung
"conditioning" auch nach deutschem Sprachgebrauch nicht-
konditionelle Aspekte. Dies sind beispielsweise Koordinationsbungen
(Agilities) und im Fall der Off Season Programs sogar
Ernhrungsrichtlinien (Nutrition).

Die Off Season Programs sind ein fester Bestandteil der

Jahresperiodisierung sowohl im schulischen Sportsystem der USA als
auch bei den professionellen Sportlern. Sie sind aus der Footballpraxis
von High Schools, Colleges, Universitten, der Profiliga NFL und ihrer
europischen Tochter NFLE bekannt. Der berwiegende Teil der
aktiven Footballspieler besteht aus Schlern und Studenten, gegen
den sich die grob geschtzte Zahl16 von 1800 Profisportlern relativ
gering ausnimmt. Aus diesem Grund, und um spter den Unterschied
zu den Sportmglichkeiten in Deutschland herausarbeiten zu knnen,
wird der Sport im amerikanischen Bildungswesen im Folgenden kurz
erklrt.

Das "School Physical Education Program", der Schulsport also, ist in

die Bereiche "Physical Education" (Sportunterricht), "Intramural
Sport" (Freizeitsport) und "Extramural Sport" (Leistungssport)
unterteilt (vgl. Abbildung 9). Der Sportunterricht ist bis zur 12. Klasse
fest im Lehrplan verankert. Die Teilnahme an Intramural-
Programmen ist freiwillig, und die Sportarten knnen nach Neigungen
ausgesucht werden. Das Hauptintresse liegt aber in der Frderung
des Leistungssports im Rahmen des Interschool Sports.

16 Es gibt 32 NFL-Teams. Sie drfen ihrem aktiven Roster 55 Spieler und zustzlich
4-5 Reservespieler fhren.
 - 98 -

Interscholastic Athletics

Recreation Program
Intramural -
Extramural
Program

Adapted Program
Required Program

Abb. 9: Sport im amerikanischen Schulsystem - "School Physical Education

Program" (GOTTSCHALK 2001, 3)

In diesem "Extramural-Program" findet der Wettkampfsport der

Auswahlmannschaften oder ausgewhlter Einzelsportler mit anderen
High Schools im System des sogenannten "Interscholastic Sport"
statt. Die High Schools gelten als entscheidende Stufe in der
sportlichen Entwicklung des Einzelnen. Die talentierten Schler
trainieren in der Regel zweimal pro Tag vor und nach der Schule. Bei
entsprechenden sportlichen Leistungen besteht die Chance,
Stipendien fr einen College- oder Universittsbesuch zu erhalten.

Nach der High School wird die Sportfrderung von den Universitten
und Colleges bernommen. Die Wettkmpfe finden auf der Ebene des
"Intercollegiate Sport" statt. Dieser untersteht der National Collegiate
Athletic Association (NCAA17), welche die Meisterschaften in den
Spielklassen der Divisions I, II, III durchfhrt. Die Zugehrigkeit zu
einer Division hngt weniger von den sportlichen Leistungen der
17 Die NCAA ist eine unabhngige, nichtstaatliche Institution, die fr die
Organisation des Sports im Bereich der Colleges und Universitten zustndig ist.
Zu den wichtigsten Aufgaben gehren:

die Koordination und Durchfhrung der Wettkmpfe,

die Aufnahme von Colleges und Universitten in das Wettkampfsystem,
die Kontrolle der Richtlinie zur Rekrutierung von Athleten,
die Schaffung von Richtlinien fr Sportstipendien sowie
die Verhandlungsfhrung bezglich der TV-bertragungsrechte.
 - 99 -

Mannschaft ab als von formalen und organisatorischen Dingen wie der

Gre des Colleges und seines Wettkampfsportprogramms. Trotzdem
kann man die hchste Spielklasse an den namenhaften Colleges der
Division I, die nochmals eine Abstufung in IA und IAA macht,
erwarten. Darunter liegen die Divisions II und III.

Den Talenten stehen "Clinics", das heit soziale und

sportmedizinische Betreuung, Trainingscamps und finanzielle
Untersttzung zur Verfgung. ber die NCAA erhalten die
Profimannschaften der "Major Team Sports" NFL, NBA und MLB ihre
Athleten aus den Universitten und Colleges. Nur wenige High School
Spieler schaffen den Weg in die NFL: Angaben der National Federation
of State High School Associations zufolge, nehmen in jedem Jahr etwa
eine Million Schler an den High School Football Programmen teil
(http://entertainment.howstuffworks.com/nfl-draft4.htm,
22.07.2004). Von ihnen wird statistisch nur jeder Siebzehnte seine
sportliche Karriere am College weiterfhren. Laut NCAA bietet die NFL
nur jedem 50. der Studienabgnger einen Profivertrag an: "That
means that just nine in 10,000, or .09 percent, of high school senior
football players are eventually drafted by an NFL team" (ebd.). Leider
fehlt nach dem College meist die Frderung der Sportler, die es nicht
in das Profilager geschafft haben. Nur wenige Clubmglichkeiten
stehen zur Verfgung. Ein Vereinswesen wie in Deutschland ist in den
USA nur vereinzelt anzutreffen und fr den Hochleistungssport
nahezu bedeutungslos.

Die Bedeutung des Schul- und Hochschulsports ist im Vergleich zu

Europa sehr hoch und spielt vor allem fr die akademische Bildung
der amerikanischen Gesellschaft eine zentrale Rolle. Im Kindergarten,
in allen schulischen Organisationen (Primary, Secondary und High
Schools), in Colleges und Universitten finden sich hervorragende
Sportmglichkeiten. In den Institutionen des amerikanischen
 - 100 -

Bildungssystems bestehen derzeit nahezu perfekte Mglichkeiten zur

Talentfrderung. Der Hochleistungssport ist untrennbar mit den
Trgern des amerikanischen Bildungssystems verbunden. Der
Schulsport dient sowohl als Einstieg in den Gesundheits- und
Freizeitsport als auch als Ausgangssport fr den Profisport.

Die Colleges und Universitten mit erfolgreichen Sportprogrammen

genieen ein hohes Prestige. Der Erfolg ist auch in fanzieller Hinsicht
ein wichtiger Faktor. Die Einnahmen des Football-Programms aus der
Vergabe von TV- und anderen Medienrechten sind immens. Daher
werden talentierte Sportler an die Colleges geholt. Von 110 Spielern
eines Footballprogramms drfen maximal 70 durch ein
Sportstipendium gefrdert werden, das sind immerhin etwa zwei
Drittel der Athleten.

Auch wenn die Stipendiaten in erster Linie ihrer sportlichen Leistung

wegen an das College geholt werden, wird dem Sinn der
Bildungseinrichtung Rechnung getragen. Die Colleges geben Acht,
dass ihre Studenten die akademischen Anforderungen erfllen.
Ausbleibende Leistungen werden beispielsweise durch Spielsperren
oder den Entzug des Stipendiums geahndet. Um die Konzentration
auf die Lernaufgaben zu gewhrleisten, ist die Teilnahme am
Sportprogramm whrend des Sommers vllig freiwillig, oder genauer
gesagt, verbieten die NCAA-Richtlinien die Durchfhrung des
organisierten Footballtrainings unter der Anleitung der Coaches. Zur
gleichen Zeit sollten die Spieler aber einen hohen konditionellen
Leistungsstand erreichen. Das entsprechende Training mssen sie
zum Teil selbstndig durchfhren, wenn sie die Semesterferien fr
Urlaube nutzen und nicht "On Campus" sind. Um das eigenstndige
Trainieren der Studenten zu untersttzen, werden Off Season
Strength and Conditioning Programs erstellt. Im Bereich des Colleges
drfen lediglich die Strength and Conditioning Coaches den Spielern
 - 101 -

fr das konditionelle Training zur Verfgung stehen. Die Teilnahme an

dem Programm darf weder durch Sanktionen noch durch
Gratifikationen erzwungen oder beeinflusst werden. Im Training ist
der Einsatz von footballspezifischem Material wie Blle, Ausrstung,
Tackledummies etc. verboten (vgl. KRIVAN 2002, 6).

Im Profibereich der NFL existieren derartige Einschrnkungen des

Trainingsbetriebes nicht. Das Kapital fr den beruflichen, d. h.
sportlichen, Erfolg der Spieler besteht aus ihrer krperlichen
Leistungsfhigkeit. Von ihnen wird erwartet, dass sie sich in der
speziellen Vorbereitungsperiode, wenn das Mannschaftstraining
wieder beginnt, in Hchstform prsentieren. Die fr die geplante
Leistungssteigerung speziell konzipierten Off Season Strength and
Conditioning Programs sind ein Mittel, gegen die Konkurrenz der
anderen Spieler bestehen zu knnen und den Arbeitsplatz zu sichern.

Fr die amerikanischen Profis der NFLE wird keine

Trainingskonzeption fr die Off Season erstellt, da sie erst relativ kurz
vor der Saison verpflichtet werden. Off Season Strength and
Conditioning Programs kommen in der europischen Liga bei der
Vorbereitung der National Player zum Einsatz. Die in die engere
Auswahl gekommenen, nicht-amerikanischen Spieler bereiten sich so
auf das Trainingscamp kurz vor Saisonstart vor, in welchem die
Athleten von allen Trainern gesichtet und schlielich ausgewhlt
werden.

4.2 Periodisierung im Football

"Periodisierung ist die Festlegung einer Folge von Perioden, deren

inhaltliche, belastungsmige und zyklische Gestaltung die
Herausbildung der optimalen sportlichen Form fr einen bestimmten
 - 102 -

Zeitraum innerhalb des Periodenzyklus ansteuert"

(MARTIN/CARL/LEHNERZ 1991, 247).
Die Ausrichtung des Trainingsjahres orientiert sich am Erreichen eines
Leistungshhepunktes zu Beginn der Saison. Zur Erlangung der
Topform erfahren Trainingsinhalte und Belastungsparameter in
geplanten Zeitrumen unterschiedlicher Lnge eine verschieden hohe
Gewichtung.
Die Trainingsplanung im American Football folgt einer einfachen
Periodisierung. Diese findet man in Sportarten vor, die im
Jahresverlauf nur eine Wettkampfphase aufweisen. Sportarten, die
auf zwei oder mehrere Jahreshhepunkte hinzielen, periodisieren
zwei- oder mehrgipflig.

Die Trainingslehre unterscheidet Perioden, Makrozyklen, Mikrozyklen

und die einzelne Trainingseinheit. Der Begriff Mikrozyklus umfasst
einen Wochentrainingsplan. Makrozyklen bestehen aus einer
unterschiedlichen Anzahl von Wochen. Mehrere Makrozyklen
schlielich bilden eine Periode. Man unterscheidet drei Perioden mit
unterschiedlichen Zielsetzungen (vgl. WEINECK 2003, 61): die
Vorbereitungsperiode, die Wettkampfperiode sowie die
bergangsperiode.

Die Vorbereitungsperiode dient der Entwicklung der sportlichen Form.

Die weitere Differenzierung erfolgt in die allgemeine und die spezielle
Vorbereitungsperiode. "Der erste Abschnitt dient der Schaffung von
Voraussetzungen im Sinne des Basistrainings, der zweite der
unmittelbaren Herausbildung der sportlichen Form" (LETZELTER
1978, 64). Eine neuere Herangehensweise gliedert die
Vorbereitungsperiode in drei aufeinander folgende Makrozyklen MAZ
1, MAZ 2 und MAZ 3. Ihre Aufgaben sind nach HARRE (vgl. 1991,
250) die folgenden:
MAZ 1: Das letztjhrige Niveau der allgemeinen Leistungsgrundlagen
 - 103 -

soll wiederhergestellt und nach Mglichkeit bertroffen werden.

MAZ 2: Entwicklung der speziell dominierenden Leistungsgrundlagen
MAZ 3: Die speziellen Leistungsvoraussetzungen werden in
Verbindung mit den Bedingungen der Wettkampfleistung noch weiter
entwickelt.

allg. Vorbereitung spez. Vorbereitung

Wettkampfperiode bergangsperiode
(MAZ 1, MAZ 2) (MAZ 3)
Off Season Pre Season In Season Post- / Off Season
Abb. 10: Periodisierung - Gegenberstellung der deutschen Terminologie (nach
MARTIN/CARL/LEHNERTZ 1993) und der footballspezifischen Terminologie

Der Vorbereitungsperiode kann man im Football den zweiten Teil der

Off Season, wenn die Spieler nach der Wiederherstellung mit dem
Training beginnen, sowie die Pre Season zuordnen. MAZ 1 und MAZ 2
fallen in die Zeit der Off Season (vgl. Abbildung 10). WATTS (1996,
35) nennt dies eine Zeit, in der Muskelmasse und -kraft wieder
aufgebaut werden. BELLOTTI (AFCA 2002, 185) beschreibt die Ziele
konkreter: "The off-season period (spring) is segmented with a
shorter muscular buildup phase, more maximum strength work, and
continued speed development". Der bergang von der Off Season zur
Pre Season kennzeichnet den Wechsel von einer generellen, wenig
spezifischen Trainingsphase mit geringeren Intensitten und hohem
Trainingsumfang zu einer spezifischen Phase mit erhhter
Trainingsintensitt bei gleichzeitiger Verringerung des Umfangs unter
progressiven Gesichtspunkten (vgl. WATTS 1996, 35). Die Ziele des
dritten Makrozyklus finden sich im Training der Pre Season, wie sie
BELLOTTI, seinerzeit Head Coach der University of Oregon, fr den
Collegebereich beschreibt: "The preseason period is similar to the off-
season period, with the majority of time spent in power development.
By power development we mean speed and strength specific to
desired competitive skills. In preseason, training should mimic the
specific movements of competitive play" (AFCA 2002, 185). Auf die
Praxis des Teamtrainings bezogen beginnt diese Phase mit der ersten
 - 104 -

Leistungseinschtzung durch die Trainer. Dann wird an der

Umsetzung der konditionellen Fhigkeiten in sportartspezifische
Bewegungen gearbeitet. Das Techniktraining erfolgt zunchst
innerhalb der Positionen und wird zunehmend komplexer, wenn
verschiedene Mannschaftsteile zusammengefgt werden. Zunchst
trainieren Teile der Offense oder der Defense miteinander, dann
spielen einzelne oder mehrere Units der Offense gegen ihre Pendants
der Defense. Ziele sind schlielich das Spiel 11 gegen 11 im Training
sowie Vorbereitungsspiele gegen anderen Mannschaften.

In der Wettkampfperiode wird die sportliche Form durch die

Teilnahme an Wettkmpfen weiter verbessert. Sie wird in
Spielsportarten, so auch im Football, durch die Vorgaben des
Spielplans bestimmt.

Die bergangsperiode ist die Phase der krperlichen und

gesundheitlichen Regeneration. Nach der anstrengenden Saison und
mit Blick auf die Belastungssteigerung in der Vorbereitungsphase wird
ein vorbergehender Rckgang der Leistungsfhigkeit hingenommen.
Im Football spricht man auch von der Post Season, die als Teil der Off
Season gesehen werden kann. LETZELTER (1978, 65) weist jedoch
darauf hin, dass das Leistungsniveau nicht zu sehr abfallen soll: "Die
Grundlagen des konditionellen Eigenschafts- und technomotorischen
Fertigkeitsniveaus mssen aber erhalten bleiben. Der Formverlust ist
notwendig und bildet den Ausgangspunkt zu einem Neuaufbau". Die
aktive Erholung wird in Ausgleichsportarten gesucht. Wenn berhaupt
findet ein leichtes und abwechslungsreiches Training statt.
Physiotherapeutische Manahmen untersttzen den Regnerations-
prozess. BELLOTTI (AFCA 2002, 185) sieht fr die Post Season ein
allgemeines Konditionstraining und die Steigerung zu spezifischen
Kraft-, Schnelligkeits- und Technikbungen vor. Diese Trainingsziele
lassen wohl aber sinnvoller der Off Season und im
 - 105 -

trainingswissenschaftlichen Terminus der Vorbereitungsperiode

zuordnen.

Tab. 3: Periodisierung im American Football (In=In Season; Off=Off Season; Pre=

Pre Season; Camp=Spring Camp)
NFL NCAA HS NFLE GFL
National College High School NFL Europe German
Football Universitten Football
League League
Jan. In Off Off Pre Off

Feb. In Off Off Off Pre Pre

Mrz. Off Off Camp Off Pre Pre

Apr. Off Off Off In Pre

Mai Off Off Off In In

Jun. Off Off Off In In

Jul. Pre Pre Off Off In

Aug. Pre Pre Pre Off In

Sep. In In In Off In

Okt. In In In Off In

Nov. In In In Pre Off

Dez. In In Off Pre Off

Die Saison (In Season) findet in den USA in etwa in den Monaten
September bis Januar statt. Im Collegebereich sind inklusive der
Bowl-Spiele 13 Begegnungen pro Saison zulssig, so dass die
Spielphase bis Ende Dezember oder gegebenenfalls Anfang Januar
dauert. High School Mannschaften fhren im Durchschnitt zwei bis
drei Spiele weniger durch und haben damit den Spielbetrieb bereits
im Dezember abgeschlossen. Das Endspiel der NFL, der Superbowl,
findet immer am ersten Februarwochenende statt. In Deutschland
wird ber den Sommer gespielt. Die Saison der GFL fngt im Mai an
und reicht einschlielich der Play Offs bis in den Oktober. Die Saison
der niedrigeren Spielklassen kann etwas krzer ausfallen. Die NFL
Europe spielt ebenfalls im Sommer. Der Spielplan ist allerdings
kompakter und umfasst nur 3,5 Monate. Die Spielzeit beginnt bereits
 - 106 -

Mitte Mrz, so dass die National Players aus den europischen

Lndern ab Juli ungefhr in der Hlfte der laufenden GFL-Saison zu
ihren Heimatteams stoen knnen. Die amerikanischen Spieler
knnen ihrerseits im Anschluss an die NFLE in die Pre Season der NFL
einsteigen.

Die Off Season beginnt nach dem letzten Spiel der vorhergehenden
Saison. Fr High Schools und Colleges umfasst die Off Season von
Januar bis einschlielich Juni sechs Monate. Das organisierte Training
der Mannschaften, und damit die Pre Season, beginnt zu einem
offiziell vorgeschriebenen Termin erst etwa zwei Monate vor
Saisonstart. Wie bereits in Kapitel 4.1. muss das Off Season-Training
weitestgehend eigenstndig durchgefhrt werden. Aus diesem Grund
bekommen die Spieler Trainingsanleitungen in Form der Off Season
Programs an die Hand. In den Colleges sind nach etwa der Hlfte der
Off Season so genannte Spring Camps eingerichtet. Hier trainiert
erstmalig die neu formierte Mannschaft an mehreren Tagen aber
ebenfalls unter strengen Auflagen, wie beispielsweise kontrollierter
Krperkontakt, gemeinsam. Die Coaches knnen sich einen Eindruck
ber den Leistungsstand der Spieler machen. Auf dieser Grundlage
nehmen sie individuelle Anpassungen an den in der Folge
durchzufhrenden Off Season Programs vor. Traditioneller Abschluss
der Camps ist das so genannte Spring Game, in dem die eigenen
Mannschaftsteile von Offense und Defense gegeneinander im
Wettbewerb stehen. Inhaltlich beschrnkt sich das Off Season-
Training strikt auf die Verbesserung des konditionellen
Leistungsniveaus. Auf die speziellen Inhalte und Methoden der Off
Season Programs wird im Kapitel 4.4 detailliert eingegangen.
Auch die Spieler der NFL nutzen die Off Season zunchst zur Erholung
von den Belastungen der vergangenen Saison und nehmen vermehrt
an Public Relation- und Marketingmanahmen sowohl fr den Club als
auch die eigene Person teil. Die Mannschaften fhren in dieser
 - 107 -

Periode kein Teamtraining durch. Unter Anleitung werden die Off

Season Strength and Conditioning Programs umgesetzt. In der NFLE
findet in der Off Season von Juli bis Oktober kein Training statt, denn
welche Spieler fr die europische Profiliga rekrutiert werden, steht
erst wenige Wochen vor Saisonbeginn fest. Den Beginn der Pre
Season kann man auf November festsetzen, da ab dem Zeitpunkt auf
die vorausgewhlten National Player Einfluss genommen werden
kann. Die fr sie ausgearbeiteten Strength and Conditioning Programs
umfassen einen Zeitraum von drei Monaten und sollen die Spieler
physisch in die Lage versetzen, in der Profiliga spielen zu knnen. Im
letzten Abschnitt der Pre Season wird ein intensives 4-wchiges
Trainingscamp durchgefhrt, um die endgltige Selektion
vorzunehmen und die einzelnen Spieler zu einem Team zu formen.
In den unteren Ligen wird in Deutschland nach einer Erholungszeit
von ein bis zwei Monaten der normale Trainingsbetrieb wieder
aufgenommen, da hier vor allem an den footballspezifischen
Techniken gearbeitet werden muss. Auf hherem Spielniveau ist jeder
Spieler selbststndig fr sein Wintertraining verantwortlich. Wie im
amerikanischen Schulsystem sind die Spieler hinsichtlich der
Trainingsorganisation ber einen lngeren Zeitraum hinweg auf sich
gestellt. Hier wird das gemeinsame Training als Hallentraining etwa
Mitte Februar wieder aufgenommen. Dies markiert den Anfang der
Pre Season. Kontakttraining in kompletter Ausrstung findet erst
einige Wochen vor Saisonbeginn statt.
Das amerikanische Konzept der eigenstndig durchzufhrenden Off
Season-Programs passt sich theoretisch optimal in die beschriebene
Trainingsplanung in Deutschland ein. Vereinzelt erstellen Trainer oder
die Spieler selbst hnliche Programme. Diese werden allerdings nach
Gutdnken aus bestehenden Programmen abgeleitet und stehen auf
keiner wissenschaftlichen Basis. Das Krafttraining hat sich
mittlerweile in allen Leistungsklassen als begleitendes und
vorbereitendes Training etabliert. Ein spezielles Lauf- und
 - 108 -

Sprinttraining wird auf Grund fehlender Zeit oder

Trainingseinrichtungen (winterliche Witterungs- und Lichtverhltnisse)
eher selten durchgefhrt. Man muss davon ausgehen, dass Spieler im
deutschen Football im Berufsleben stehen und den Sport in ihrer
Freizeit betreiben. Eine Trainingsplanung, die auf diese
Voraussetzungen abgestimmt und fr die Aktiven durchfhrbar ist,
knnte jedoch fr die individuelle Vorbereitung der Spieler von
groem Nutzen sein.

Die Pre Season schlielich umfasst im Allgemeinen die letzten 6 bis 8

Wochen vor Saisonbeginn. In dieser Zeit wird intensiv an den
footballspezifischen Techniken und der Umsetzung der Offense und
Defense Strategien gearbeitet. In diese Periode fllt auch die
Durchfhrung von Scrimmages (Trainingsspiele) und
Vorbereitungsspielen gegen andere Mannschaften. Bezglich des
Schnelligkeitstrainings wird hier durch Koordinationsbungen
versucht, die in der Off Season erarbeiteten Schnelligkeitsgrundlagen
in footballtypische Bewegungen umzusetzen.

4.3 Inhalte und Zielsetzungen

Off Season Strength and Conditioning Programs sind in der Regel aus
den Komponenten Krafttraining, "Running18", Flexibilitt, Koordination
("Agility") sowie Richtlinien zur richtigen Gestaltung von
Erholungsphasen ("Rest and Recovery") sowie der Sportlerernhrung
("Nutrition") aufgebaut.

Manche der genannten Themen werden in den Programmen der

verschiedenen Mannschaften ausgelassen oder nur kurz erwhnt,
niemals jedoch das Krafttraining oder das Running-Program. Als
18 Den Programmteil, der in den meisten Plnen als "Running" bezeichnet ist, kann
man mit dem Begriff "Lauftraining" bersetzen.
 - 109 -

wichtigster Bestandteil der Ausarbeitung wird das Krafttraining

meistens am ausfhrlichsten dargestellt und hat den grten Anteil
am Umfang des schriftlichen Programms. Das strukturierte Training
an Maschinen und freien Gewichten ist der Hauptbestandteil des
Trainingsplans. Plyometrics dagegen werden nicht in allen
Programmen erwhnt.

Durch das Lauftraining werden verschiedenartige Ziele der

Leistungsverbesserung angestrebt, die alle gemeinsam haben, dass
die bungen zyklische, nach vorne gerichtete Laufformen beinhalten.
Die beim Football hufiger bentigte laterale
Fortbewegungsschnelligkeit wird in dem Programmteil "Agilities"
durch Koordinationsbungen erhht. An Stelle von Running werden
auch in Kombination die Begriffe Speed/Agility verwendet.

Durch die Methoden des Lauftrainings sollen einerseits die

stoffwechselphysiologische Leistungsfhigkeit in den Bereichen der
Grundlagen- und speziellen Ausdauer erhht werden. Ein weiteres
Ziel besteht in der gezielten Beanspruchung der schnellzuckenden
Muskelfasern durch ein spezielles Schnelligkeitstraining. Gleichzeitig
werden die leistungsbestimmenden intermuskulr-koordinativen
Schnelligkeitskomponenten der Bewegungstechnik und des
Bewegungsrhythmus verbessert. In vielen Programmen ist das
Sprint-ABC integraler Bestandteil der Bewegungsschulung.

Durch den Programmteil "Agilities" wird die im Laufprogramm

schwerpunktmig entwickelte zyklische Geschwindigkeit in
footballspezifische Geschwindigkeit umgesetzen. Im Off Season
Program der Nebraska Cornhuskers wird der Begriff "Agility"
erlutert: "Agility is the ability to change direction quickly while
maintaining good balance. Regardless of what sport you play, being
able to change directions and accelerate is a primary aspect"
 - 110 -

(UNIVERSITY OF NEBRASKA 2001, 6). Das Wrterbuch der

Sportwissenschaft bersetzt den Begriff mit "Gewandtheit", einer
"motorischen Eigenschaft, die Bewegungskoordination und
Beweglichkeit beinhaltet" (BEYER 1992, 250). Agilities bestehen aus
koordinativen bungen, die footballspezifische Bewegungsmuster
aufgreifen. Hufig eingesetztes Trainingsequipment sind Pylone, die
Schnelligkeitsleiter, Linienmarkierungen und Seilchen. Durch die
entsprechende Gestaltung und Belastungssteuerung kann gleichzeitig
auf kognitiver Ebene die Reaktions- und Antizipationsschnelligkeit
einbezogen sowie die footballspezifische Ausdauer trainiert werden.

Flexibilittstraining wird in erster Linie zur Verletzungsprophylaxe

eingesetzt. Eine optimale Beweglichkeit ist die Grundlage einer guten
Bewegungstechnik und verbessert die Bewegungskonomie.

Der Programmabschnitt "Rest and Recovery" behandelt die optimale

Gestaltung von Belastung und Erholung, welche ein elementarer
Bestandteil der Leistungssteigerung ist. GROSSER und STARISCHKA
(1998, 22) bezeichnen dies als ein Prinzip zur Sicherung der
Trainingsanpassungen: "Dieser Grundsatz bercksichtig die Tatsache,
dass nach einer wirkungsvollen Trainingsbelastung (Trainingseinheit)
eine gewisse Zeit der Wiederherstellung notwendig ist, um eine
erneute gleichgeartete Belastung (nchste Trainingseinheit) bei
gnstigen Voraussetzungen durchfhren zu knnen. Belastung und
Erholung sind gewissermaen als Einheit zu betrachten".

Der Programmteil "Nutrition" beschftigt sich mit der richtigen

Ernhrung der Athleten. Das bewute Essen und Trinken nimmt auf
die sportliche Leistung in vielfltiger Hinsicht Einfluss (vgl. HAMM
1993, 11):
die Energiespeicher sind optimal angelegt,
Schutz vor Mangelerscheinungen durch Ausgleich von
 - 111 -

Nhrstoffverlusten,
stoffliche Voraussetzung fr den Muskelzuwachs im Krafttraining,
Leistungsgerechtes Krpergewicht und fr die betreffende Sportart
vorteilhafte Krperzusammensetzung,
Kontrolle der Zufuhr von stoffwechelbelastenden Stoffen (Fett,
Cholesterin, Harnstoff),
Stabilisierung der Immunabwehr, des Wohlbefindens, der
Leistungsmotivation und damit der Trainingsfhigkeit,
Frderung der Regeneration.
In den Nutrition-Grundlagen wird ber Nhrstoffe, Nahrungsgruppen
und Prparate zur Nahrungsmittelergnzung informiert sowie
darber, wie man durch eine gezielte Ernhrungsweise den optimalen
Body Mass Index (BMI) erreichen kann. Mastbe werden durch das
Krpergewicht und vor allem durch die Krperzusammensetzung
gesetzt.

Methoden zur Messung der Krperzusammensetzung werden in vielen

Mannschaften bei der Erfassung anthropometrischer Daten
standardmig zum Beispiel durch Hautfaltenmessungen
angewendet. Daher wurde der positionsspezifisch optimale BMI in
footballbezogenen Studien wissenschaftlich bereits ausfhrlich
behandelt und beschrieben. Die daraus gewonnenen Erkenntnisse
lauten: Die Line-Positionen erfordern ein hheres Krpergewicht als
das Spielen im Backfield. In den Parametern Gewicht und BMI
unterscheiden sich die beiden Gruppen relevant und konstant
voneinander. Als Vorteile eines hohen Krpergewichts und des damit
einhergehenden relativ hohen Anteils an Krperfett werden von
KRAMER und GOTSHALK (2000, 799) die Absorbtion von
Krafteinwirkungen und die Produktion eines hheren Impulses
genannt. Die Ergebnisse der footballbezogenen Studien beispielsweise
von WILMORE (1972, 1976), BURKE (1980), MAYHEW (1989) und
CREWS (1978) weisen allerdings darauf hin, dass ein hoher Fettanteil
 - 112 -

die Leistungsfhigkeit im Bereich Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und

anaerober Kapazitt negativ beeinflusst. Durch Gewichts-, also
Fettreduktion, wren somit in der bergewichtigen Line
Leistungssteigerungen zu erwarten. Dagegen profitieren die
leichteren Athleten von einer Erhhung der Gesamtmasse vor allem
durch Muskeln.
Nach WICKKISER (1975, 202) beispielsweise knnen die folgenden
%-Krperfettwerte fr Collegespieler als optimal betrachtet werden:
DB = 10%
OB = 12%
LB = 13%
DL = 15%
OL = 17%

4.4 Vergleich ausgewhlter Off Season Programs

In dieser Arbeit werden zur Untersuchung insgesamt sechs Strength

and Conditioning Programs der folgenden Mannschaften
herangezogen: Arizona Cardinals, Houston Texans, NFL Europe,
Butler Bulldogs, Nebraska Cornhuskers, sowie die Carson Newman
Eagles.

Damit ist auf breiter Basis die Palette unterschiedlicher Spielniveaus

abgedeckt: Aus den beiden Divisionen der amerikanischen Profiliga
NFL ist mit Arizona und Houston jeweils ein Team vertreten. Das
Strength and Conditioning Program der NFL Europe richtet sich
insbesondere an die "einheimischen" National Player, die konditionell
auf das Leistungsniveau ihrer Teamkollegen gebracht werden sollen.
Des weiteren sind drei Programme aus dem Collegebereich
ausgewhlt. Die University of Nebraska ist eine Division 1A
Universitt und spielt damit in der hchsten Leistungsklasse, aus der
 - 113 -

die NFL jedes Jahr die meisten ihrer neuen Spieler bezieht. Die
nachfolgenden Leistungsligen sind die Division 1AA (Butler University)
und die Division II (Carson Newman).

Die Trainingsplne tragen die folgenden Titel:

Arizona Cardinals Strength and Conditioning Manual
Houston Texans Strength and Conditioning Program
NFL Europe Strength and Conditioning Program
Nebraska Cornhuskers Make the Play
Butler Bulldogs Strength and Conditioning Program
Carson Newman Eagles Off Season Conditioning Program
Am gebruchlichsten ist die Bezeichnung Strength and Conditioning
Program bzw. Manual.

Die Programme weisen Gemeinsamkeiten aber auch Differenzen auf.

Tabelle 4 gibt eine bersicht ber den unterschiedlichen Aufbau der
Programme und deren Inhalte.

Tab. 4 : Vergleich von Spielklasse, Umfang und Inhalten verschiedener Off Season
Strength and Conditioning Programs.
AC HT NFLE NC BB CNE
Division NFC AFC NFLE Div. 1A Div. 1AA Div.2
Wochen 18 o.A. 24 o.A. 14 13

Kraft x x x x x x
Plyometrics - - x x - x

Schnelligkeit x x x x x x

Ausdauer x x - - x x

Koordination:
- Sprint-ABC - - x x - -
- Agilities x - x x x -
- Football Skills x x x - - x

Beweglichkeit x x x x x x

Ernhrung x x x x - x

Erholung x x x - - -
 - 114 -

Die Programme umfassen unterschiedliche Zeitrume zwischen 13

und 24 Wochen. Die NFLE sticht mit insgesamt 24 Wochen hervor,
allerdings mssen die Spieler vermutlich einen erheblichen
konditionellen Rckstand aufholen. Generell sind die College Teams in
dem zeitlichen Umfang der Programme aufgrund der NCAA-Richtlinien
eingeschrnkt, was bei den Profiteams nicht der Fall ist.

Ausnahmslos alle Programme widmen sich den motorischen

Fhigkeiten Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Flexibilitt. Die
Ausdauer als aerobe bzw. laktazide Ausdauerleistungsfhigkeit wird
von der NFL Europe und den Cornhuskers nicht angestrebt. Die
unterschiedlichen Trainingsmethoden fr die Verbesserung der
einzelnen Grundeigenschaften werden in den folgenden Kapiteln
genauer untersucht.

Die Abschnitte Ernhrung und Erholung beschftigen sich mit

trainingsuntersttzenden Manahmen.

4.4.1 Zykleneinteilung

In den untersuchten Off Season Programs ist eine Aufgliederung in

Makrozyklen mit festgelegten Zielen und entsprechenden
Trainingsinhalten zu erkennen.

Die Nebraska Cornhuskers beschreiben eine Dreiteilung ihres

Programms. Dieses kann als Beispiel fr den Aufbau der anderen
Programme dienen. Im Allgemeinen wird zum Erreichen der
sportlichen Hchstform zum Zeitpunkt der Wettkampfphase der
Umfang fortschreitend verringert und die Intensitt erhht (vgl. Abb.
11).
 - 115 -

Abb. 11: Makrozyklen in der Off Season: Leistungspyramide (NEBRASKA

CORNHUSKERS 2001, 28).

Die einzelnen Zyklen der Cornhuskers umfassen jeweils 4 Wochen.

Im ersten Zyklus, der Base Phase ist das Hauptziel, Muskelmasse
aufzubauen und den Belastungsumfang zu steigern: "The primary
objective of this phase is to build lean muscle mass and improve work
capacity" (NEBRASKA CORNHUSKERS 2001, 28). Charakteristisch fr
das krafttrainingslastige Off Season Program der Cornhuskers ist,
dass in diesem Zeitraum ausschlielich Hantel- und Maschinentraining
durchgefhrt wird. Das Agility und Plyometrics Programm wird erst ab
der zweiten Hlfte des zweiten Zyklus eingesetzt, der den Titel
Development trgt. Hauptziele sind die Entwicklung von Maximal- und
Explosivkraft und - ab der zweiten Hlfte - die Verbesserung der
Gewandtheit (Agility, vgl. Kap. 4.4.2.4). Im dritten Zyklus Peak
schlielich wird die Explosivkraft und die Gewandtheit im Hinblick auf
den anstehenden Saisonstart maximal zum Hhepunkt entwickelt.

Die bei Nebraska angesprochene Dreiteilung findet sich ebenfalls im

Speed and Agility Training der NFL Europe wieder. Drei Zyklen von
jeweils 8 Wochen Dauer folgen aufeinander. Die Inhalte sind darauf
ausgerichtet, zunchst eine Schnelligkeitsgrundlage zu schaffen und
danach die Beschleunigungsfhigkeit und Sprintkraft zu erhhen. Im
letzten Abschnitt wird schlielich die positionsspezifische Schnelligkeit
mit lateralen Bewegungsrichtungen traininiert. Das Krafttraining wird
 - 116 -

im gleichen Zeitraum in 5 statt 3 Zyklen aufgeteilt. Die Belastung

wird prinzipiell im gleichen Phasenverlauf, dadurch jedoch in kleineren
Abstufungen angehoben.

Die Houston Texans beschreiben in ihrem Trainingsmanual nur im

einleitenden Text den Zeitplan der Off Season und die Einteilung in
verschiedene Abschnitte. In dem Programm liegt kein Plan vor, der
konkrete Trainingseinheiten an vorgegebenen Tagen erfordert. Zu
Beginn wird ein Training zur Entwicklung von Kraft- und
Ausdauerfhigkeit durchgefhrt. Dann folgt die Phase der Coaching
Sessions im April und Juni, in der bereits Kontakttraining durchgefhrt
wird. Im darauf folgenden Zyklus steht die Regeneration von den
Belastungen der Coaching Session an, sowie im Anschluss der weitere
Aufbau von Kraft und Schnelligkeit, um am Ende der Off Season in
Bestform fr das Summer Camp zu sein.

Aus dem Trainingsplan der Arizona Cardinals ist erkennbar, dass die
zweite NFL Mannschaft zur gleichen Zeit Coaching Sessions bzw.
Camps durchfhrt. Es ist daher anzunehmen, dass sie die Off Season
nach dem gleichen Schema unterteilen und die konkreten Inhalte in
beiden Programmen vergleichbar sind. Der 18-Wochen-Plan der
Arizona Cardinals beginnt Mitte Mrz. Er umfasst den Zeitraum, in
dem das Training verpflichtend ist und in den teameigenen
Einrichtungen absolviert werden muss. Die Off Season Planung
beginnt allerdings schon 4 Wochen vor dem Pflichttraining. In dieser
Vorphase schaffen die Athleten eigenstndig eine Grundlage im
Bereich der Ausdauer und des Krafttrainings. Im Rahmen des
Lauftrainings beginnt das offizielle Off Season Program mit einem
Zyklus, in dem im Bereich der Kurzzeit- und Schnelligkeitsausdauer
trainiert wird. Die Arbeitsweise in den folgenden Wochen ist dominant
anaerob-alaktazid mit gelegentlichen bungen, die das laktazide
Energiesystem belasten. Unmittelbar vor Saisonstart wird ein rein
 - 117 -

anaerob-alaktazides Schnelligkeitstraining absolviert, in dem auch die

bis dahin durchgefhrten footballspezifischen Zusatzaufgaben
ausgelassen werden. Die Cardinals geben keine Angaben zu einer
Zyklisierung des Krafttrainings.

Eine klare Zykleneinteilung lsst sich im Programm der Butler

Bulldogs sowohl aus dem Lauf- als auch Krafttraining ableiten. Die
erste Phase besteht aus aerobem Lauftraining und
Kraftausdauertraining. Der zweite Teil des Schnelligkeitstrainings geht
bald in rein laktazide Arbeit ber. In der dritten Phase wird die
laktazide Belastung verringert, so dass die Energiebereitstellung zum
Ende hin ausschlielich anaerob-alaktazid erfolgt.

Im Programm des Carson Newman Colleges sind sowohl im Lauf- als

auch im Krafttraining drei Zyklen auszumachen. Die Kraft wird
zunchst im Bereich der Ausdauer trainiert. Es folgt das
Maximalkrafttraining, wobei ein Zyklus mit hheren
Wiederholungszahlen zum dritten Zyklus mit sehr hohen Intensitten
und geringem Umfang hinleitet. Im Laufbereich setzt man zu Beginn
des Programms aerobes Training ein. Dieses wird in den folgenden
zwei Wochen soweit reduziert, dass ein flieender bergang zu betont
laktazider Stoffwechselbelastung durch ein intesives Intervalltraining
im letzten Programmabschnitt entsteht. Anaerob-alaktazides Training
wird parallel whrend des gesamten Programms durchgefhrt.

4.4.1 Krafttraining

Das Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Off

Season Strength and Conditioning Programs, wie es der Titel bereits
ausdrckt. Die Butler Bulldogs bezeichnen es als Base Training und
verdeutlichen damit, dass die anderen Trainingsbereiche sich erst auf
 - 118 -

der Grundlage des Krafttrainings entwickeln knnen. Die

bergeordnete Rolle des Krafttrainings wird auch von PINCIVERO und
BOMPA (1997, 251) hervorgehoben: "Strength training has been the
cornerstone of football player development within the last 20 to 30
years." (Pincivero/Bompa 1997, S. 251)

Der Hauptteil der bungen im footballbezogenen Krafttraining besteht

aus sogenannten Core Exercises. Darunter versteht man die
wichtigsten, mehrgelenkigen bungen fr die Hauptmuskelgruppen:
"Core exercises train the main muscles of the body (i.e., chest,
shoulders, back, legs), which are important to the game of football.
These exercises are also time-savers because one exercise trains
several muscles at the same time" (PAULETTO 1993, 79). PAULETTO
listet folgende bungen als Hauptbungen auf: Bench Press, Incline
Press, Behind-the-Neck Press, Back Squat, Leg Press, Dead Lift,
Walking Lunge, High Pull, Power Clean.

Die Hauptbungen werden von einer Vielzahl von Zusatzbungen

begleitet. Diese werden hufig mit Kurzhanteln oder gegen manuellen
Widerstand durchgefhrt und sprechen gezielt einzelne Muskeln an.
Durch sie wird einerseits ein Ausgleichstraining der Antagonisten der
Hauptmuskelgruppen erreicht. Auf der anderen Seite knnen mit den
Zusatzbungen gezielte Akzente gesetzt und das Krafttraining somit
sportartspezifisch gestaltet werden: "All workouts need to be
supplemented with a variety of auxiliary exercises, which can be used
to isolate and strengthen specific areas and can provide sport-specific
strength training" (PAULETTO 1993, 97).

Ziel des Krafttrainings im Football ist einesteils die generelle

Erhhung der muskulren Leistungsfhigkeit, insbesondere der
Kraftfhigkeiten zur Schnelligkeitsentwicklung. Hinzu kommt der
positive Einfluss auf die Verletzungsprophylaxe. Eintretende
 - 119 -

Verletzungen fallen weniger schwer aus und das hohe

Leistungsniveau sorgt fr eine schnellere Rehabilitation. Zu diesem
Zweck muss der Krper ganzheitlich und gleichmig trainiert
werden. Die Arizona Cardinals und Houston Texans nennen die zu
trainierenden Krpersegmente:
Nacken (Nacken, Trapezius)
Hfte und Beine (Ges, Quadrizeps, Ischiocrurale Muskulatur)
Mid-Section (Bauch, Hftflexoren, Adduktoren, unterer Rcken)
Torso (Schultern, oberer Rcken, Brustmuskulatur)
Arme (Ober- und Unterarme, Hnde)
Im Krafttraining aller Teams finden sich bungen wieder, die diese
Krperbereiche besonders ansprechen. Auffallend ist, dass die an
erster Stelle genannte Krftigung des Nackens in vielen Programmen
oberste Prioritt hat. So wird es im Programm der Houston Texans
deutlich: "We stress the importance of neck development and
emphasize it by performing all neck exercises before anything else"
(RILEY 2004, 54). Der Nackenbereich ist im Football extremer
Belastung - erstens durch das Tragen des Helms, zweitens wegen des
massiven Kontakts - ausgesetzt und dadurch besonders
verletzungsanfllig. Fr die Ausbildung der Nackenmuskulatur wurden
spezielle Trainingsgerte entwickelt, so beispielsweise die 4-Way-
Neck-Machine (Abbildung 12).
Das Blocken ist in hohem Mae von der Kraftentwicklung in dieser
speziellen Bewegung abhngig. Auch hierfr wurde eine spezielle
Maschine zur Kraftsteigerung in diesen Bewegungsketten konzipiert
(vgl. Abbildung 13).
 - 120 -

Abb. 12: Krafttraining fr die Nackenmuskulatur (GEO 1980, Titelseite)

Abb. 13: bungsbeispiel an der Maschine 'Hammer Ground Based Jammer'

(NEBRASKA CORNHUSKERS 2004, 40)

Im Folgenden werden die Krafttrainingsprogramme der einzelnen

Mannschaften beschrieben. Um die dort benutzten Trainingsmethoden
zu spezifizieren, sind die Belastungsnormative der jeweiligen
Verfahren in der folgenden bersicht dargestellt.
 - 121 -

Tab. 5: Belastungsnormative im Krafttraining bei verschiedenen Trainingsmethoden

(MENDE 1989, 21, modif. nach HARRE)
Methode Reiz- Wieder- Pause Stze Bewegungs- Trainingsziel
intensitt holungen tempo
Wieder- 85-100% 1-5 2-5 min 3-5 zgig/explosiv Maximalkraft
holungs- 5-8 und
methode Explosivkraft
(I)
Wieder- 70-85% 6-12 2-4 min 3-5 zgig/langsam Maximalkraft
holungs- und Muskel-
methode zuwachs
(II)
Intensive 50-75% 6-10 3-5 min 4-6 explosiv Explosivkraft/Sc
Intervall- hnellkraft
methode
(III)
Intensive 30-70% 6-15 2-5 min 4-6 zgig/langsam/s Kraft
Intervall- ehr langsam Kraftausdauer
methode Muskelzuwachs
(IV)
Extensive 40-60% 15-30 30-90 sec 3-5 zgig allgemeine
Intervall- Kraftausdau-
methode er/Belastbarkeit
(V)
Extensive 20-40% ber 30 30-60 sec 4-6 zgig Ausdauer-
Intervall- kraft/Belast-
methode barkeit
(VI)

Tabelle 5 vergleicht die Off Season Programs hinsichtlich der

wichtigsten Parameter im Bereich des Krafttrainings zusammen.

Tab. 6: Vergleich des Krafttrainings und der eingesetzten Methoden (in Anlehnung
an MENDE)
AC HT NFLE NC BB CNE
(18 Wo) (24 Wo) (14 Wo) (13 Wo)
Hufigkeit/Woche 3x/Wo o.A. 3 bzw. 4x/Wo 2x/Wo 3x/Wo
5x/Wo
Makrozyklen o.A. o.A. 5 Zyklen 3 Zyklen 3 Zyklen 3 Zyklen
Umfang des 17 o.A. 30 14 21 30
bungskataloges (manuell) bungen bungen bungen bungen
Krafttrainings-
methoden
Wiederholungs- x x x x
methode (I)
Wiederholungs- x x x x x x
methode (II)
Intensive Intervall- x
methode (III)
Intensive Intervall-
methode (IV)

Die Arizona Cardinals fhren das Krafttraining jeweils an 3 Tagen in

der Woche durch. Ein detaillierter Trainingsplan liegt nicht vor, aber
 - 122 -

es wird deutlich, dass in jeder Trainingseinheit insgesamt 13 bis 15

bungen fr alle Krpersegmente enthalten sind . Whrend der 19

Camps wird das Krafttraining tglich durchgefhrt und dabei

abwechselnd nur der Ober- bzw. Unterkrper angesprochen.
Die Gewichte werden so gewhlt, dass zwischen 8 und 12
Wiederholungen mglich sind. Mit wenigen Ausnahmen mancher
bungen (beispielsweise fr den Nacken und unteren Rcken) werden
nicht mehr als 2 Stze durchgefhrt. So dauert eine Trainingseinheit
nicht lnger als 45 Minuten.
Anstelle eines bungskatalogs beschrnken sich die Arizona Cardinals
darauf, einen berblick ber die speziellen Krafttrainingsmaschinen
zu geben, die fr das Training bestimmter Muskelgruppen einzusetzen
sind. Interessanterweise enthlt das Programm ein recht
umfassendes Kapitel ber die alternative Durchfhrung von
Krftigungsbungen gegen den manuellen Widerstand eines Partners.
Hier werden insgesamt 17 bungen detailliert erlutert.

Das Krafttraining der Houston Texans kann ebenfalls nicht umfassend

beschrieben werden, da das Programm weder einen mehrwchigen
Trainingsplan noch einen bungskatalog beinhaltet. Der Strength and
Conditioninig Coach DAN RILEY erlutert lediglich die von ihm
vertretenen Prinzipien. Er nennt als Zielsetzungen, alle
Krperregionen optimal zu krftigen und Verletzungen vorzubeugen.
Den Spielern wird die freie Wahl der Trainingsgerte gegeben. Es wird
aber anerkannt, dass an Maschinen grere Gewichte realisiert
werden knnen als mit Freihanteln: "... it becomes an advantage to
remove as much skill as possible from an exercise and concentrate
more on developing strength, not the skill needed to perform the
movement" (RILEY 2004, 49). Das Krafttraining soll darber hinaus
aus einer Kombination von ein- und mehrgelenkigen Bewegungen
bestehen.

19 bungen fr den Nacken werden nicht mitgezhlt.

 - 123 -

Mit 6-12 Wiederholungen (Oberkrper 8-10, Beine 12) und der

Vorgabe, jeden Satz mit maximaler Intensitt durchzufhren,
arbeiten die Texams mit der Wiederholungsmethode und dem Ziel der
Maximalkraft und des Muskelzuwachses. Die Pausen zwischen den
Stzen betragen 90 Sekunden.

Die NFL Europe bietet zwei Krafttrainingsprogramme an. Der erste

Plan besteht aus 3 Trainingseinheiten pro Woche und richtet sich an
Spieler, die Maximal- und Schnellkraft (strength/power) entwicklen
wollen. Zudem soll es von den Athleten angewendet werden, die sich
aus zeitlichen Grnden nicht fter als 3 Mal in der Woche dem
Krafttraining widmen knnen. Das zweite Programm ist mit 5 Tagen
pro Woche wesentlich intensiver und wendet sich an Spieler, welche
neben den zuvor genannten Zielen vor allem Masse aufbauen sollen.
Das trifft insbesondere fr Linienspieler zu. Die Hauptbungen wie der
Squat und das Bankdrcken zum Training der groen Muskelgruppen
werden hier an den Tagen 1, 3 und 5 durchgefhrt. Im Ablauf ist der
2. und 4. Tag der Woche weniger intensiv und fllt mit dem Speed-
und Agilitytraining zusammen. Hier werden Zusatzbungen zur
Ergnzung der Core Exercises durchgefhrt. Die grere
Trainingshufigkeit fhrt dazu, dass im zweiten Programm mehr
bungsvariationen eingesetzt werden knnen.
Das Krafttraining beider Trainingsplne ist - wie bereits in Kap. 4.4.1
erwhnt - in 5 Zyklen aufgeteilt. Diese bauen aufeinander auf und
tragen die folgenden Bezeichungen:
1. Strength Endurance
2. Stength/Strength Endurance
3. Strength Phase + Ballistic (Rate of Force Production)
4. Maximal Lifting
5. Compensation and Power Phase
Die erste Phase beginnt mit den niedrigsten Gewichten von 80 bis 85
% des Kraftmaximums. Dabei muss kritisch bemerkt werden, dass
 - 124 -

man nicht mehr von "Kraftausdauer" sprechen kann, sondern diese

Gewichtsbelastung bei Umfngen von 4x8 Wiederholungen, wie sie
hier vorgeschrieben werden, im Hypertrophie- und
Maximalkrafttraining eingesetzt wird.
In den folgenden Phasen nhern sich die Trainingsgewichte fr die
Hauptbungen bei sinkenden Wiederholungszahlen dem Maximum an,
das im 4. Zyklus erreicht wird. Nun werden die bungen im
Pyramidentraining durchgefhrt. Im letzten Zyklus werden bungen
des Maximalkraft- sowie des Schnellkrafttrainings in Form von
plyometrischen bungen innerhalb der gleichen Muskelgruppe
miteinander kombiniert. Beispielsweise wechselt der Power Clean mit
Medizinballpssen ab. Man nennt diese Zusammenfgung der
Methoden Complex Training. Mit der Erhhung der Gewichte wird
gleichzeitig in jedem Zyklus schrittweise die Dauer der Serienpausen
angehoben. Die Zusatzbungen werden durchgehend mit Umfngen
von 6-10 Wiederholungen und 3-4 Stzen bei miger Erhhung der
Gewichte durchgefhrt und bleiben so im Bereich der
Wiederholungsmethode II.
Die Ausfhrung von Bauchmuskelbungen soll ausdrcklich am Ende
der Trainingseinheiten stattfinden, damit an den hohen Gewichten
nicht bereits im ermdeten Zustand gearbeitet wird.
Krftigungsbungen fr die Nackenmuskulatur an Maschinen, mit
dem Thera-Band oder gegen manuellen Widerstand sollen mindestens
zweimal wchentlich beispielsweise im Anschlu an das Krafttraining
erfolgen.

Die Nebraska Cornhuskers schaffen durch das Hypertrophietraining

im ersten Makrozyklus die Grundlage fr die Entwicklung von
Maximal- und Explosivkraft in den folgenden beiden Phasen. Ein
detaillierter Trainingsplan fehlt in dem Programm, stattdessen werden
einige Prinzipien zu Aufbau und Durchfhrung des Krafttrainings
gegeben: Technisch anspruchsvolle bungen wie der Snatch werden
 - 125 -

mit geringen Wiederholungszahlen (nicht mehr als 3) durchgefhrt,

um eine gute Ausfhrung zu gewhrleisten. Bei einfachen bungen
wie den Biceps Curls knnen 10-15 Wiederholungen erfolgen.
Die Cornhuskers fhren das Krafttraining an vier Tagen in der Woche
aus. Auf Tage, an denen Explosive Lifts durchgefhrt werden, folgen
solche mit Strength Lifts. Am Anfang der Woche stehen zwei
Trainingstage mit hoher Intensitt, es folgen ein Erholungstag und
zwei Trainingstage mit geringerer Intensitt.
Die im Krafttraining anzuwendenden bungen werden in dem
anschlieenden bungskatalog ausfhrlich erklrt und bebildert. Fr
einige bungen am Hammer Ground Based Jammer (vgl. Abbildung
13) bietet das Programm teilweise Alternativen mit freien Gewichten.
Im Rahmen der Explosive Lifts werden folgende bungen
angewendet:
Clean Deadlift, Rack Clean, Hang Clean, Standing Shoulder Press,
Power Press, Upright Row, Back Extension, RDL, Trunk Twist,
Crunches.
Die Strength Lifts enthalten die folgenden bungen:
Squat, Bench Press, Jammer Press, Push Ups, Lat Pulldown, Biceps
Curl, Neck. Darber hinaus wird aus dem Programm keine
Differenzierung bezglich der Durchfhrung von Explosive Lifts und
Strength Lifts.

Das Programm der Butler University sieht das Krafttraining an drei

Tagen in der Woche vor. Grundstzlich werden alle bungen in
mglichst langsamen Bewegungen absolviert. Die meisten bungen
werden in einem einzigen Satz durchgefhrt, bis keine weitere
Wiederholung mehr mglich ist. Der erste und dritte Tag werden
multi-set days genannt. Der Schwerpunkt liegt auf den Core
Exercises, die dabei in drei Stzen trainiert werden. Whrend in den
ersten Stzen 6-10 Wiederholungen erfolgen, wird der letzte Satz bis
zur belastungsbedingten Aufgabe durchgefhrt. Dies wird Positive
 - 126 -

Failure genannt. Am zweiten Krafttrainingstag werden alle bungen

wie beschrieben in nur einem Satz ausgefhrt, diesmal bis zum Punkt
des Negative Failure, wobei der Unterschied zwischen dem positiven
und negativen Scheitern nicht erklrt wird . 20

Zu Beginn des Programms wird mit 60-70 % der maximalen

Leistungsfhigkeit im Wirkungsbereich der Kraftausdauer und des
Muskelzuwachses gearbeitet. Nach jeweils 4 Wochen werden die
Gewichte um 10 % im Verhltnis zur Bestleistung angehoben, so dass
man sich zunehmend im Bereich des Hypertrophietrainings bewegt.
Im letzten Programmabschnitt werden Gewichte von 85-95% fr das
Maximalkrafttraining benutzt .

Die Carson Newman Eagles fhren das Krafttraining an drei Tagen in

der Woche aus. Zwischen den Krafttrainingseinheiten liegt jeweils
mindestens ein Tag Pause.
Der muskulren Ausdauer wird ein hoher Stellenwert zugesprochen,
da sie fr das Halten lngerer Blocks ntig wird: "A continuous force
is needed to maintain a block or make a tackle. Football players
require great muscular endurance. However, with the 10/10 E phase
of our lifting program, sufficient endurance can be built and
maintained for a prolonged period of time" (CARSON NEWMAN 1996,
7). Die 10/10 to exhaustion-Methode erinnert an die Vorgehensweise
der Butler Bulldogs: im letzten Satz werden so viele Wiederholungen
durchgefhrt, bis abgebrochen werden muss. Diese Methode sticht
insofern hervor, als sich die Arbeitsgewichte abweichend von blichen
Methoden aus vorgegebenen Prozentanteilen des eigenen
Krpergewichts errechnen. Es ist allerdings fraglich, wann sie zum
Einsatz kommt, denn im Rahmen des 13-wchigen Trainingsplans
wird nur zweimal angegeben, dass der Squat in dieser Art

20 Erklrungsmglichkeit wre:
Positive Failure = das Gewicht kann bei positiver, konzentrischer Arbeit nicht mehr
bewltigt werden
Negative Failure = das Gewicht kann bei negativer, exzentrischer Arbeit nicht mehr
bewltigt werden (Training mit Partner).
 - 127 -

durchzufhren ist.
Die meisten bungen werden durchgehend mit 3 Stzen zu 10
Wiederholungen durchgefhrt. Fr die Core Exercises Squat und
Bench Press gelten besondere Trainingsmethoden:
Whrend des gesamten Off Season Trainings wird an wchentlich
einem Trainingstag das 3-Position-Bench-Training durchgefhrt.
Dabei wird das Bankdrcken in 3 Positionen mit unterschiedlichen
Griffweiten durchgefhrt. Die Gewichte betragen 50-60 % der
Maximalleistung und die Stange soll explosiv herausgedrckt werden.
Hier spricht man von der Intensiven Intervallmethode (III), durch die
Explosiv- und Schnellkraft entwickelt werden soll.
Am dritten Trainingstag werden sogenannte Squat- oder Bench-
Cycles durchgefhrt, die der Wiederholungsmethode (I) zur
Entwicklung der Maximal- und Explosivkraft zugeordnet werden
knnen. Die Hhe der Gewichte orientiert sich an der individuellen
Maximalleistung und wird in einer Tabelle vorgegeben. Jede bung
wird ber 7 Stze wiederholt. Die Belastungsnormativen bezglich der
Gewichtshhen und Wiederholungszahlen ndern sich ber die 13
Wochen und lassen eine Einteilung in 3 Zyklen erkennen. In den
ersten 3 Wochen werden zunchst 4-5 Wiederholungen mit 70-82%
des 5-Repetition-Maximums durchgefhrt. In den folgenden 4
Wochen werden Gewichte von 75-85% des 3-Repetition-Maximums
2-3 Mal pro Satz gehoben. Der letzte Zyklus umfasst 6 Wochen. Nun
werden Gewichte von 78-87% des 2-Repetition-Maximums 1-2 Mal
pro Satz bewegt.
Bauchmuskelbungen sind am Anfang und zum Abschlu jeder
Trainingseinheit vorgesehen. Zustzlich wird darauf hingewiesen,
dass die Krftigung der Schulterrotatoren so oft wie mglich
durchgefhrt werden soll.

Zusammenfassend kann man zum Krafttraining der dargestellten Off

Season Strength and Conditioning Programs sagen, dass alle Teams
 - 128 -

mit dem Aufbau von Muskelmasse und der Ausschpfung der

erhhten Kraftpotentiale die gleichen Ziele verfolgen. Wenn
Trainingsplne vorliegen, weisen sie einen vergleichbaren
Phasenverlauf auf: zunchst Hypertrophie, dann Maximalkraft und
schlielich Explosivkraft.
Alle Mannschaften trainieren die Kraft mindestens 3 Mal bis sogar 5
Mal pro Woche und messen diesem Programmteil damit den hchsten
Stellenwert zu.

4.4.2 Schnelligkeitstraining

Im Folgenden werden alle Manahmen errtert, die eine

Leistungsverbesserung auf dem Gebiet der Fortbewegung erzielen
sollen. Wie in Kapitel 4.3 bereits beschrieben, ist die Benennung
dieser Programminhalte in den einzelnen Off Season Programs nicht
einheitlich.
Der Begriff "Running Program" wird von der NFLE, den Arizona
Cardinals, Butler Bulldogs und Carson Newman Eagles benutzt,
umfasst aber jeweils sehr unterschiedliche Trainingsmanahmen.
Zum Teil werden in dem gleichen Programm die Bezeichnungen
"Running", "Speed and Agility" sowie "Interval Program" als
Synonyme eingesetzt. Interessanterweise nennen lediglich die
Houston Texans diesen Part "Conditioning", ein Schlagwort, das in
fast allen Programm-Titeln enthalten ist.

Insgesamt wird der Umfang der zahlreichen Zielsetzungen und

Inhalte dieses Programmteils bei der Betrachtung des Butler-Manuals
deutlich: Das Kapitel "Running/Stretching/Agility" umfasst alle
Trainingsaktivitten, die nicht dem "Basic Training", also dem
Krafttraining, zugeordnet werden knnen. Hier finden sich bungen
und Methoden zur Verbesserung der aeroben und speziellen,
 - 129 -

anaeroben Ausdauer, der maximalen Schnelligkeit, der

Beschleunigungsfhigkeit, der Laufkoordination sowie der
Reaktivkraft21.

Einzig die NFL Europe hat in ihrem Lauftraining ein konsequentes

System der Differenzierung geschaffen. Sie unterscheidet zwischen
Spielern, die in erster Linie Schnelligkeit entwickeln sollen und
solchen, fr die Explosivkraft und Gewandtheit die primren
Trainingsziele darstellen. Dementsprechend wurden zwei
unterschiedliche Plne erarbeitet, die parallel laufen. Das Speed
Agility Program 1 richtet sich tendenziell eher an Backfieldspieler, das
Agility Program 2 an Linespieler. Die Athleten knnen aber je nach
individuellem Trainingsbedarf auch zwischen den Programme
wechseln.

4.4.2.1 Aerobes Training

Nach JONATH u. a. (1995, 192) lsst sich die allgemeine Ausdauer

sinnvoll in die Kurzzeit- (KZA), Mittelzeit- (MZA) und mehrere
Langzeitausdauerarten (LZA I, LZA II, LZA III) unterteilen (vgl.
Tabelle 7).

21In den USA sind plyometrische bungen als Bindeglied zwischen Kraft und
Schnelligkeit anerkannt. So werden sie regelmig im Schnelligkeitstraining
erwhnt, obgleich die Reaktivkraftbungen per Definition dem Krafttraining
zuzuordnen sind.
 - 130 -

Tab. 7: Abgrenzung der spez. Ausdauertypen nach der zeitlichen (dynamischen)

Beanspruchung, Belastungsintensitt und Energiewandlung (JONATH u.a. 1995,
192)

Das Training der aeroben Leistungsfhigkeit im Bereich der

Langzeitausdauer (LZA I), die sich durch eine mittlere Intensitt und
primr aerobe Glukoseverstoffwechslung auszeichnet, wird von
Houston, Arizona, Butler und Carson Newman in das Programm
einbezogen (vgl. Tabelle 8). Damit wird eine Grundlagenausdauer
geschaffen und die Spieler auf die nachfolgenden,
belastungsintensivere. Zyklen vorbereitet.

Tab. 8: Vergleich des Trainings der aeroben Ausdauer

AC HT NFLE NC BB CNE
(18 Wo) (24 Wo) (14 Wo) (13 Wo)
Hufigkeit pro Wo 1-4x/Wo o. A. / / 3x/Wo 2x/Wo
Zeitraum der gesamte o. A. / / gesamte Wo 1-4
Durchfhrung in der Off Off
Off Season Season Season
Methode Dauer Dauer
Dauer Intervall
20-30 / / bis 3,2
12 min 2x 1,6 km
min km

berwiegend wird die Dauermethode eingesetzt, wobei die Spieler

 - 131 -

mindestens 12 Minuten (Texans) bzw. 20-30 Minuten (Arizona) oder

auch eine bestimmte Strecke bis maximal 3,2 km (Butler) joggen
sollen. In der Off Season wird das aerobe Training durchgehend bei
der Butler University (3x/Woche) und den Arizona Cardinals (1-
4x/Woche) absolviert. Bei den Houston Texans liegen ber die
Hufigkeit aeroben Trainings keine Informationen vor. Das Programm
des Carson Newman Colleges sieht zu Beginn der Off Season ein
Intervalltraining mit Laufstrecken bis zu einer Meile (1600 m) vor.
Damit bewegen sie sich im hinteren Bereich der Mittelzeitausdauer.
Hier ist die Belastungsintensitt maximal, die Energiebereitstellung
erfolgt etwa jeweils zur Hlfte aerob und anaerob. Von den 6
untersuchten Programmen verzichten die Nebraska Cornhuskers und
die NFL Europe gnzlich auf ein aerobes Training.

4.4.2.2 Anaerobes Training

Die vorrangige Verbesserung der anaeroben Ausdauer durch die

intensive Intervallmethode ist das bestimmende Element im mittleren
und spten Abschnitt aller Off Season Programs. Dabei verschiebt
sich die Belastungsgestaltung progressiv von wenigen lngeren zu
zahlreichen, krzeren Laufstrecken und abnehmenden Pausenlngen.
Die lngsten in diesem Programmabschnitt zu absolvierenden
Distanzen betragen 730 m22 (800 yds) (vgl. Tabelle 9). Damit liegt die
Belastung zu Beginn der Phase am bergang zwischen der Kurz- und
Mittelzeitausdauer (vgl. Tabelle 7). Diese Streckenlngen werden zur
berleitung zu betont anaerober Arbeit eingesetzt. Es folgen
Distanzen von 365 m (400 yds) bei Belastungszeiten von 35
Sekunden bis 2 Minuten im Bereich der Kurzzeitausdauer. Dadurch
wird vor allem der laktazide Stoffwechsel angesprochen. Mit
geringeren Streckenlngen werden Elemente der

22 Die Meterangaben wurden bei der Umrechnung von yards grob gerundet.
 - 132 -

Schnelligkeitsausdauer traininert. Hier finden sich in den Programmen

Distanzen von 45 m (50 yds) bis zu 180 m (200 yds). Die reine
anaerobe Schnelligkeit wird im letzten Zeitabschnitt der Programme
forciert. Bei Belastungen unterhalb von 7 Sekunden kommt es zur
Ausschpfung der Phosphatspeicher. Leistungsmindernd wirkt sich
nun die zentralnervse und neuro-hormonale Ermdung aus.

Wie Tabelle 9 zeigt, arbeiten - mit Ausnahme der Nebraska

Cornhuskers - alle dargestellten Off Season Strength and Conditioning
Programs im Bereich der Kurz- und Mittelzeitausdauer und setzen
damit Trainingsreize, die die Leistungsfhigkeit des laktaziden
Stoffwechsels erhhen. Die Arizona Cardinals, NFL Europe sowie die
Butler University bereiten damit die in der Regel darauf folgenden
hheren Intensitten im Schnelligkeitstraining vor. Teilweise luft
dieses bereits parallel an (Cardinals, Eagles). Einzig die Carson
Newman Eagles absolvieren diese ber 100 m langen Strecken
durchgehend whrend des gesamten Programms. Auffallend ist, dass
sie in jeder Hinsicht das umfangreichste Laufprogramm durchfhren,
was anhand der Trainingshufigkeit und des Gesamtvolumens
beeindruckt. Aufgrund des fehlenden Trainingsplanes ist unklar, wie
das Intervalltraining der Houston Texans gesteuert wird.

Die Pausen zwischen den Wiederholungen betragen berwiegend die

doppelte bzw. dreifache Dauer des vorgehenden Laufes. Lediglich die
NFL Europe schreibt fr jede Streckenlnge die gleiche Erholungszeit
von 2 bzw. 7 Minuten vor. Die Pause betrgt damit bei der
Streckenlnge von 200 m etwa das Vierfache im Vergleich zu den
anderen Programmen. Dadurch ist eine bessere Regeneration vor der
nchsten Belastung sichergestellt.
 - 133 -

Tab. 9: Intervalltraining fr die anaeroben Ausdauer und Schnelligkeit

= abnehmend, = steigend, = gleichbleibend, o. A. = Ohne Angaben
AC HT NFLE NC BB CNE
(18 Wo) (24 Wo) (14 Wo) (13 Wo)
anaerob-laktazides nur Skill
Training Positions
Hufigkeit/Woche 2x o. A. 1x / 2x 3x
Zeitraum der Wo 1-4 ab Wo 4 Wo 1-3, / Wo 5-8 Wo 1-13
Durchfhrung in der Wo 5 (gering (Wo 1-4
Off Season Wo 9-10) 1x/Wo)
Steckenlngen 400, 550, 365,
200, 400, 200, 200, 150, 180, 90 730, 365,
/
300, 100 100 m 120 m m 180 m
m
Gesamtvolumen 13.700 23.000 m
o. A. 4.700 m / 90.000 m
m
Belastungssteuerung 1:2,5 1 : 2,5 2 min / 1:2 1:2
od. HF 7 min 1:3
Belastungsverlauf Strecke Strecke Strecke
Strecke Wdhg Wdhg
Wdhg o. A. Wdhg / Umfang Umfang
Umfang Umfang

Schnelligkeitstraining - Sprints - Sprints - Sprints
anaerob-alaktazid - Agility - Agility - Agility Agility Sprints Metab.
-Metab. -Metab. - Metab.
Hufigkeit pro Wo 2x/Wo o. A. 1-2x/Wo 2x/Wo 3x/Wo 3x/Wo
Zeitraum der Sprints & ab Wo 4 Sprints Ab Wo 7 Wo 9-14 Wo 1-12
Durchfhrung in der Agilities Wo 5 - 20
Off Season Wo 1-18 Agilities/
Metab. Metab.
Wo 1-14 Wo 17 -
24
Steckenlngen/ Sprints: Sprints: Sprint max. 36 90, 73, 2 - 45 m
Einzelumfang (m) 90, 18, 36, 18 Skill: m 36, 18, 9
9 Agilities 80, 60, m
Skill = Skillpositions Agilities: max. 36 40, 30,
Strength = Stength max. 55 Metab.: 10
Positions Metab.: 2 - 45 Strength:
2 - 45 30, 20,
10
Metab.:
2 - 45
Gesamtvolumen 19.700 m 50.000 m
o. A. o. A. o. A. o. A.
(Bsp. LB)
Belastungssteuerung Sprints: Sprints: Sprints: 1:10 Wo 9-12 15 sec
15-45 15-45 2 min 1:3, 3 min
3-2 min 3-2 min Agilities: 3-4 min
Agilities: Agilities: 30-90 sec
15-30 15-30 sec Meta.: Wo 13/14
sec Metab.: 15 sec 20 sec,
Metab.: 15-45sec 3 min 3-4 min
30 sec 3-5 min
2 min
Belastungsverlauf nicht allgemein Strecke Strecke
erkenn- o. A. nach o. A. Wdhg Wdhg
bar speziell Umfang Umfang

Bei den Cardinals, der NFL Europe und Butler sinken mit
fortschreitendem Programm die Laufdistanzen, Carson Newman setzt
whrend des ganzen Off Season Trainings die gleichen Strecken ein.
 - 134 -

Durch die zeitgleiche Erhhung der Wiederholungszahlen steigt die

Gesamtbelastung bei Butler und Carson Newman an. Dies ist bei den
Cardinals nicht der Fall: Der Umfang ist gleichbleibend bis leicht
absinkend, allerdings werden zur gleichen Zeit bereits
schwerpunktmig andere Trainingsmethoden aus dem
Schnelligkeitstraining durchgefhrt. Bei der NFL Europe sinkt die
Trainingsbelastung, da die Wiederholungen nicht angehoben werden,
whrend man sich durch Streckenreduzierung dem
Schnelligkeitstraining annhert.

Das reine Schnelligkeitstraining mit Belastungszeiten bis zu 7

Sekunden steht im Mittelpunkt des mittleren und vor allem des
letzten Trainingszyklus' und leitet somit in die Pre Season ber. Die
Trainingsprogramme sollen mglichst sportartspezifisch auf die
Belastungen der folgenden Trainings- und Wettkampfphase
vorbereiten. Daher herrschen im Footballtraining zum Teil Methoden
vor, die sich - weg von ausschlielich gradlinigen Sprints - mehr auf
die speziellen Anforderungen des Spiels einstellen. Dazu gehren
Metabolics und Agility Drills, die in ihrer Durchfhrung in den
folgenden Kapiteln 4.4.2.3 und 4.4.2.4 detailliert verglichen werden.
Sie sind intervallartig organisiert und beinhalten Richtungswechsel,
Abbremsbewegungen, Antritte und teilweise footballtechnische
Zusatzaufgaben.

Fast alle Mannschaften setzen, begleitend zu den gradlinigen

Sprintstrecken, eine oder beide Trainingsformen ein. Dies geschieht
vor allem in den letzten beiden Trainingszyklen, in denen das Training
zunehmend speziell wird. Interessant ist, dass die drei
Profimannschaften sowohl Sprints als auch Agilities und Metabolics
benutzen, whrend die Collegeteams sich jeweils auf eine der drei
Trainingmethoden konzentrieren. Eine Begrndung knnte in der
These liegen, dass man sich beim komplexen Einsatz verschiedener
 - 135 -

Methoden im Training hufig umstellen muss; die Beschrnkung auf

eine Arbeitsweise stellt da geringere Anforderungen. Die korrekte
Durchfhrung erfordert also ein greres Wissen der Athleten oder
aber die Anleitung und Kontrolle durch einen Trainer. Sportliches
Fachwissen der Athleten wie auch spezielle Coaches zur Durchfhrung
verschiedener Methoden kann man bei Profiteams eher voraussetzen.
Sicherlich bestimmen auch die persnliche Philosophie und das
Wissen des jeweiligen Head Coaches das Trainingsvorgehen und
mglicherweise ist die auffllige Aufteilung der Trainingsmethoden
unter den Programmen nur zufallsbedingt.

An Sprintstrecken werden Distanzen von 90 m bis hin zu 9 m

eingesetzt, wobei man Strecken bis 36 m als footballspezifisch
bezeichnen kann. Auch hier gilt tendenziell, dass sich die
Streckenlngen mit der Zeit verkrzen und die Wiederholungen
erhhen. Teilweise kann eine zielgerichtete, schrittweise Vernderung
der Belastungsvorgaben nicht erkannt werden, weil die kalenderartige
Trainingsplanung nicht vorliegt (Texans, Cornhuskers) oder sich die
Methoden wie bei den Cardinals relativ abwechslungsreich gestalten.
In der NFL Europe geht die Entwicklung "vom Allgemeinen zum
Speziellen", da die bblichen Sprints des zweiten Makrozyklus im
darauf folgenden von positionsspezifischen Metabolics abgelst
werden.

Eine positionsbezogene Differenzierung im Sprinttraining findet sich

bei den Arizona Cardinals, den Houston Texans, den Carson Newman
Eagles und der NFL Europe. Die ersten drei Teams geben fr
unterschiedliche Positionsgruppen unterschiedliche Zielrichtzeiten fr
die einzelnen Distanzen an. Bei Carson Newman werden die Spieler
beispielsweise wie folgt zusammengefasst:
Gruppe I - Line
Gruppe II - Intermittent (LB, DE, TE, QB)
 - 136 -

Gruppe III - Skill People (Rec, Backs, QB)

Die Profimannschaften ordnen Quarterback und Runningbacks
ihrerseits der mittleren Spielergruppe zu. Dabei mssen die Skill
Positions die besten Leistungen erbringen, die Linespieler die
geringeren. Gleichzeitig verkrzen sich auch die Pausenzeiten fr die
Backfieldspieler, da diese hufig im Verhltnis zur Sprintzeit stehen.
Bei der NFL Europe arbeiten Linespieler und Backfieldspieler nach
unterschiedlichen Trainingsplnen. Die Skill Positions mssen lngere
Strecken bis zu 90 m absolvieren, whrend die Strength Positions
Strecken von maximal 30 m vorliegen haben.

Die Vorgaben fr die Pausenlngen sind bei den Arizona Cardinals,

Houston Texans sowie Carson Newman mit 15 - 45 Sekunden
zwischen den Wiederholungen und 3 Minuten zwischen den Stzen
vergleichbar. Die Profiteams erhhen in der spteren Trainingsphase
die Belastung, indem sie die Satzpausen auf 2 Minuten krzen und
gleichzeitig die erwhnten Zielrichtzeiten fr die jeweiligen
Laufstrecken reduzieren. Bei Butler steht die Pause im Verhltnis von
3:1 zur zuvor gelaufenen Strecke. Erst in den letzten 2 Wochen soll
zwischen den Sprints 20 Sekunden pausiert werden. Die Nebraska
Cornhuskers streben ein Belastungs-Pausen-Verhltnis von 1:10 an,
da dies den Anforderungen im Wettkampf entspricht.

Abb. 14: Grundstruktur des Ausdauer- und Schnelligkeitstrainings in der Off Season
 - 137 -

Abschlieend verdeutlicht Abbildung 14 den Phasenverlauf des

Ausdauertrainings, den man vereinfacht in der Formel "aerob -
aerob/anaerob - (speziell) anaerob" zusammenfassen kann.

Zur weiteren Schnelligkeitsentwicklung werden spezielle Manahmen

durchgefhrt, die im Folgenden vorgestellt werden. Je nach Verhltnis
von Belastung und Erholung kann auch hier ein Effekt auf die
Ausdauerleistungsfhigkeit im Schnelligkeitsbereich erfolgen.

4.4.2.3 Metabolics

Als spezielle Trainingsmethode werden bei den Arizona Cardinals und

Houston Texans positionsspezifische "Skill Patterns" eingesetzt. Diese
Methode trgt den Beinamen "Metabolic Conditioning" und findet in
hnlicher Durchfhrung in den verschiedenen Programmen unter
anderem Namen Anwendung: Bei Carson Newman heit dieses
Training "Metabolic Speed Program", die NFL Europe nennt sie kurz
"Metabolics".

Hinter den sogenannten Metabolics verbergen sich vorgegebene

Laufmuster, die die positionsspezifischen Lauftechniken, -wege und
-distanzen sowie die footballtypische Belastung des
Energiestoffwechsels nachempfinden. Abbildung 15 stellt derartige
Skill Patterns fr die Positionen des Runningbacks aus dem Programm
der Houston Texans dar. Metabolics werden als Intervalltraining
absolviert. Lange Lufe bis zu 45 Metern wechseln in ungeordneter
Reihenfolge mit kurzen Lufen von mindestens 2 Metern ab,
dazwischen ist jede Distanz vorhanden. Die Durchfhrung der
Metabolics trgt den je nach Position unterschiedlichen Anforderungen
whrend des Spiels Rechnung. So haben Linemen hauptschlich kurze
Distanzen bis 9 Meter zurckzulegen, whrend lngere Lufe um die
 - 138 -

18 - 36 yards nur ab und zu eingestreut sind. Spieler des Backfields

haben hingegen im Spiel lngere Sprints durchzufhren und leisten
dementsprechend auch im Training ein hheres Laufpensum.

Abb. 15: Running Back Skill Patterns der HOUSTON TEXANS (RILEY/WRIGHT 2004,
30)

WROBLEWSKI (1997, 44) beschreibt in seinem Artikel ber Pattern

Running die Zielsetzungen: "However, the goal of pattern running is
to simulate the skills needed by each position at full running speed".
Er empfiehlt auerdem, dass das Skill Pattern Running nicht nur
positionsspezifisch, sondern darber hinaus auch an den Inhalten der
Playbooks orientiert sein soll. Nach dieser Art wird es von den
Houston Texans und der NFL Europe durchgefhrt (vgl. Tabelle 10).
Aus den Beschreibungen der Texans-Skill Patterns in Abbildung 15
 - 139 -

wird ersichtlich, dass den Routen konkrete Spielsituationen zugrunde

liegen. Whrend es fr Linespieler, Linebacker und Defensive Backs
eine Reihe allgemein gltiger Laufwege gibt (diverse Blockrichtungen,
Drop in die Verteidigungszonen), sind die Skill Patterns von
Quarterbacks, Running Backs, Tight Ends und Receivern in hohem
Mae von den Spielzgen in den Playbooks abhngig. Der Vorteil des
Einbindens der Spielzge liegt darin, dass die Spieler schon vor dem
Teamtraining der Pre Season die Gelegenheit haben, sich mit den
Laufmustern und Techniken, die in der Saison eingesetzt werden,
vertraut zu machen. WROBLEWSKI betont, dass die Strength and
Conditioning Coaches vor der Off Season diesbezglich mit den
Offense und Defense Coaches Rcksprache halten mssen.

Die Skill Patterns werden mit maximalem Einsatz und in der Regel in
Form der intensiven Intervallmethode durchgefhrt. Wenn das
footballspezifische Verhltnis von Belastung und Pausen
bercksichtigt wird, lassen sich die Metabolics den
Wettkampfmethoden im Schnelligkeitstraining zuordnen.

Das Programm der Arizona Cardinals weist darauf hin, dass

unterschiedliche Trainingseffekte eintreten, je nachdem wie Belastung
und Erholung gestaltet sind: Will man die Explosivitt erhhen, sollen
die Spieler den nchsten Skill Pattern erst nach vollstndiger Erholung
beginnen. Ein Einfluss auf den Stoffwechselmetabolismus wird
dagegen mit der Vorgabe angestrebt, nach kurzen Patterns nur 30
Sekunden Pause zu machen, nach lngeren 45 Sekunden. Diese
werden aktiv gestaltet, indem die Spieler zum Startpunkt zurck
traben.
 - 140 -

Tab. 10: Vergleich der Durchfhrung von Metabolics / Skill Patterns

AC HT NFLE NC BB CNE
(18 Wo) (24 Wo) (14 Wo) (13 Wo)
Hufigkeit/Woche 2x o. A. 1x / / 3x
Zeitraum der Wo 1-14 Ende der Wo 17-24 / / Wo 1-13
Durchfhrung in der Off
Off Season Season
Belastungssteuerun 1-2x10 3-5x10 3x7 / / 1-4x
g 30-45 sec 30-45 sec 15 sec 10+10+6
2 min 3-5 min 3 min 15 sec
3 min
playbook-orientiert - x x / / -

Die Belastungsvorgaben fr die Skill Patterns der Arizona Cardinals

und Houston Texans sind in Bezug auf die Parameter Pause (30-45
Sekunden), 10 Wiederholungen pro "Skill Set" (Satz), 2 bzw. 3 bis 5
Stze mit Serienpausen von 2 bzw. 3 bis 5 Minuten sehr hnlich (vgl.
Tabelle 10). Auch die Metabolic-Programs der NFL Europe und Carson
Newman Eagles arbeiten mit gleichen Pausenvorgaben von 15
Sekunden zwischen den Wiederholungen und 3 Minuten zwischen den
Stzen.

Unter allen Metabolics sticht das Programm des Carson Newman

Colleges durch den mit Abstand grten Umfang heraus: Hier finden
sich 2 Serien zu 10 Sprints, gefolgt von einer dritten Serie zu 6
Sprints. Die Einheit von 3 Serien zu 26 Sprints soll dabei die
Laufleistung eines Quarters reprsentieren. Zu Beginn der Off Season
soll mit einem Quarter angefangen und die Zahl der
Serienwiederholungen bis zum Beginn der Saison auf 4 Quarter
gesteigert werden, so dass am Ende ber 100 Wiederholungen
zustande kommen. Mit 3 Einheiten pro Woche setzt das College diese
Methode auch am hufigsten ein.

Die Spieler der Arizona Cardinals und der Carson Newman Eagles
fhren diese Form des Metabolic Conditioning mehr oder minder in
der gesamten Off Season durch. Die NFL Europe und Houston Texans
setzen sie dagegen erst fr die letzte Phase der Vorbereitung an,
wenn es darum geht, spezielle Techniken und laterale
 - 141 -

Geschwindigkeit zu entwickeln und einen bergang zur Pre Season

herzustellen.

4.4.2.4 Agilities

Wie in Kapitel 4.1 bereits dargestellt versteht man unter dem

Programmteil "Agilities" footballspezifische Koordinationsbungen. Sie
werden in erster Linie eingesetzt, um die Bewegungsablufe des
abrupten seitlichen Sprintens, Abbremsens, Richtungswechselns und
Wiederantretens zu ben, so dass die Bewegungen schneller und
flssiger erfolgen (vgl. SMITH/JOHNSON 2001, 103). KRAMER und
GOTSHALK nennen darber hinaus folgende Ziele: "Agility drills are
included to provide the athletes with exercises for balance, quickness
of foot, response to visual stimuli, and coordination"
(KRAMER/GOTSHALK 2000, 809). Wie schon im Falle der Skill
Patterns knnen auch Agility Drills eingesetzt werden, um eine
spezifische Ausdauer zu verbessern. Fr das Programm des NFL
Teams San Francisco 49ers wird mit den Zielsetzungen der Agility
Drills unter anderem die Verbesserung der aeroben Ausdauer
verknpft: "(a) a combination of enhancing power, balance, speed,
and coordination; and (b) enhancing aerobic endurance, or the ability
to repeat high intensity work intervals, by challenging the
cardiovascular system" (BARNES/ATTAWAY 1996, 10).

Agility-bungen reichen von einfachem Rckwrtslaufen bis zu

komplexen bungen mit verschiedenen Bewegungsformen und
Sprngen. Prinzipiell sollte die unbegrenzte Vielfalt mglicher
bungsvariationen fr ein umfassendes Bewegungsrepertoire
ausgenutzt werden: "The crux of all agility/speed training is in the
repetitions and variety of the movements performed. More movement
experiences result in greater motor program versatility. The
 - 142 -

versatility in motor ability allows the more seasoned athlete to quickly

reference from his or her bag of motor tricks in order to successfully
'pull-off' a required sports movement" (COOK 2003, 45).

Die folgenden bungsformen bzw. Trainingsmaterialien finden hufig

- so auch bei den beschriebenen Programmen (vgl. Tabelle 11) -
Anwendung:
Cone Drills: Ein Rechteck wird durch 6 Htchen mit jeweils 5 Meter
Abstand markiert, welche in vorgegebener Art umlaufen werden.
Bag Drills: "Bags" sind ca. 1,50 m hohe sulenartige
Schaumstoffkissen, die im Training vielfltig einsetzbar sind. Von
diesen werden mehrere flach auf den Boden gelegt und die Spieler
mssen in vorgeschriebener Weise um sie herum oder ber sie
hinweg laufen.
Shuttles: Linienlufe. Hier geht es darum, in verschiedenen
Lauftechniken (Sprints, Shuffle, Carioca, Backpedal) zwischen den
Linien hin und her zu pendeln. "Shuttles are performed to increase
speed and productivity through lateral movements, and increase
your foot speed" (SMITH/JOHNSON 2001, 104).

Tab. 11: Durchfhrung des Agility-Trainings

AC HT NFLE NC BB CNE
(18 Wo) (24 Wo) (14 Wo) (13 Wo)
Hufigkeit/Woche o. A. / 1x 2x 3x /
Zeitraum der v.a. / Wo 9-16 ab Wo 7 Wo 9-14 /
Durchfhrung in der Wo 9-14 v.a. v.a.
Off Season Wo 17-24 Wo 9-12
bungsformen Cones, Bags, / Shuttles, Cone, Cones, /
Shuttles, Sonstige Bags, Shuttles,
Sprintleiter, Shuttles, Sprints
Upbacks, Sprint- mit
Sonstige leiter, Zusatz-
Backpedal aufgaben
Belastungssteuerung 15-30 / 5-90 1:10 15-30 /
Sekunden Sekunden Sekunden
2-5 min

Von den dargestellten Teams setzen die Houston Texans und Carson
Newman Eagles keine Agilities ein. DAN RILEY von den Texans lehnt
sie unter dem Argument des Zeitmangels ausdrcklich ab. Die
 - 143 -

ntigen Schnelligkeitskomponenten sollen ausschlielich durch das

Intervalltraining und die Wiederholung positionsspezifischer
Techniken aufgebaut werden. Im Zuge des Intervalltrainings aber
werden sogenannte "Upbacks" durchgefhrt, die Bewegungsmuster
beinhalten (Backpedal, Carioca, Shuffle), welche blicherweise auch
in Agilities wiederzufinden sind.

Das Programm der Nebraska Cornhuskers bietet mit knapp 50

bungsbeschreibungen die umfassenste Sammlung von Agilities an.
Sie werden ab der 7. Woche in der zweiten Hlfte der
"Development"-Phase, dem zweiten Makrozyklus, eingesetzt. Das
Programm verzichtet gnzlich auf die ansonsten blichen geradlinigen
Sprints. Zur Entwicklung der Schnelligkeit werden stattdessen jeweils
zweimal wchentlich Trainingseinheiten durchgefhrt, die
ausschlielich aus lauftechnischen/plyometrischen bungen bzw.
Agilities bestehen. Der Ablauf einer Agility-Trainingseinheit folgt
immer dem selben Aufbau: Nach der Erwrmung und dem Stretching
Program werden zunchst Rope (Schnelligkeitsleiter) und Bag Drills
(s.o.) durchgefhrt. Ausschlielich fr Linebacker und Defensive
Backs sind dann Backpedal Drills vorgesehen. Es folgen Cone Drills
(s.o.), Jump Rope Drills (Seilchenspringen) und Line Drills
(Linienlufe). Die bungen werden nach dem Prinzip des
Intervalltrainings durchgefhrt. Die Pausen betragen das 10fache der
bungsdauer, womit das Belastungsgefge dem des Footballspiels
entspricht. Zwischen den einzelnen bungskategorien sind 2 Minuten
Pause vorgesehen. Dies gewhrleistet, dass die Phosphagenspeicher
sich vollstndig regenerieren und die Energiebereitstellung alaktazid
erfolgt. Den Abschluss bildet die "Mobility Routine", bei der die Spieler
Leichtathletikhrden bersteigen und sich unter ihnen
hindurchwinden.

Die Arizona Cardinals setzen im mittleren Trainingszyklus zwischen

 - 144 -

der 6. und 14. Woche regelmig "Change of Direction"-Agilities in

Form von Cone Drills ein. Nach Intervalltrainingsprizipien betrgt die
Pause je nach Belastungsdauer 15 30 Sekunden. Es werden 5 bis 6
wechselnde bungsmuster und diese jeweils sowohl links als auch
rechts herum durchlaufen. In der Trainingsplanung sind auerdem die
im Zusammenhang mit Houston beschriebenen Upbacks sowie der 30
Yard Short Shuttle vorgegeben. Im Trainingsmanual werden neben
den Cone Drills in einem gesonderten Abschnitt diverse Agilities
dargestellt. Hier sind mit Bag Drills, Seilchen, Schnelligkeitsleiter und
Shuffles insgesamt 18 bungen aufgefhrt. Diese werden bei Bedarf
eingesetzt.

Die NFL Europe fhrt Agilities in Form von Shuttle-Lufen im zweiten

Markozyklus ein. Durch die Kombination mit Lufen gegen erhhte
Widerstnde und kurzen, maximalen Sprints soll die Sprintkraft
entwickelt werden. Der Einsatz von Agilities wird in der letzten Phase
der Off Season intensiviert. Die "Speed/Agility"-Trainingseinheit
besteht zum Groteil aus Agilities. Auch in der zweiten
Trainingseinheit der Woche ("Specific/Lateral") kommen Agilities zum
Einsatz, wie Shuttles und Agility Plyos. Die Pausen betragen je nach
bung 5 bis 90 Sekunden, zwischen den Stzen 2 bis 5 Minuten23.

Im Programm der Butler University schlieen Agilities ab der 9.

Woche die Intervall-Trainingseinheit ab. Durchgefhrt werden anfangs
4, spter 6 Durchlufe von 60 yards Gesamtstrecke. In welcher Form
die Agilities durchgefhrt werden, bleibt unklar. Der Pausenumfang
betrgt wie bei den Intervallsprints das 3-fache der Belastungszeit.
Im letzten Teil des Programms sind eine Handvoll Shuttle Drills sowie
das "20 Yard Agility Program" beschrieben. In dem werden

23 Die einzelnen bungen werden in einem eigenen Kapitel des Programms

aufgefhrt, die schriftlichen Beschreibungen sind allerdings nicht immer vollends
verstndlich. So wird bezglich der bungsaufbauten und -durchfhrungen auf
ein begleitendes Video verwiesen, welches seitens der NFLE nicht bereitgestellt
werden konnte.
 - 145 -

verschiedene Bewegungsformen ber die Distanz von 20 Yards mit

maximaler Geschwindigkeit durchgefhrt. Dabei werden 15 bzw. 30
Sekunden als Pausen vorgeschrieben.

Zusammenfassend werden folgende Prinzipien fr die Durchfhrung

von Agilities hervorgehoben werden:
mglichst viele und unterschiedliche bungsformen einsetzen, um
das Bewegungsrepertoire zu erweitern,
bungen durch Variation von Bewegungsart und Belastungsdauer
positionsspezifisch gestalten,
alle bungen mit maximalem Einsatz durchgefhren,
den Krperschwerpunkt tief halten.

Abschlieend soll noch betont werden, dass das Einbeziehen von

Helm, Shoulderpads und Bllen die Qualitt und das Transferpotential
der Agility Drills steigert. Im Sport bestimmen Spielgerte und gerade
im Football die Ausrstung hufig die Bewegungsmuster und
Krperhaltungen. So kann man beispielsweise mit Pad die Hnde zum
Ballfangen nicht ungehindert ber dem Kopf zusammenfhren, der
Helm schrnkt das Sichtfeld ein und ein unter den Arm geklemmter
Ball beeinflusst die Armfhrung im Sprint.

4.4.2.5 Zusatzmethoden

In diesem Unterkapitel werden bungen vorgestellt, die aus der

allgemeinen Laufschule und dem Schnelligkeitstraining der
Leichtathletik bekannt sind. Es finden sich technisch-koordinative
bungen, Methoden zur Verbesserung der Beschleunigung sowie zur
Steigerung der maximalen Schnelligkeit und der speziellen,
sprintbezogenen Kraft.
 - 146 -

Zu den technisch-koordinativen Methoden gehren insbesondere das

Sprint-ABC, Steigerungslufe, supramaximale Sprints (Bergab- und
Schlepplufe) sowie bungen zur Differenzierung der Schrittlnge.

Im Bereich des reinen Schnelligkeitstrainings wird die

Beschleunigungsfhigkeit durch Startbungen und
Tempowechsellufe gefrdert, die maximale Schnelligkeit durch
fliegende Sprints (vgl. JONATH u.a. 1995, 108).

Die spezielle Kraft wird durch Sprints unter erschwerten Bedingungen

entwickelt; diese knnen mit und ohne Zusatzbelastungen erfolgen.
Hierzu zhlen Berganlufe, das Tragen von Zusatzgewichten, Laufen
im Sand, Ziehen eines Zugschlittens oder Schnelligkeitsschirms,
Laufen gegen Zugwiderstand des Partners. "In der
Schnelligkeitsentwicklung von Sprintern und Mittelstrecklern der
Leichtathletik, von Fuballern, Springern und Basketballern usw. sind
die verschiedenartigen Trainingsmethoden unter Benutzung von
bungen gegen uere Widerstnde zusammen mit einer normalen
Konditionierung weit verbreitet. bungen gegen einen Widerstand ...
werden oft zur Verbesserung der speziellen Kraft verwendet. Damit
soll der Krafteinsatz und die Muskelaktivitt vergrert werden. Das
ist durchaus angebracht, weil die erschwerte bungsausfhrungen
mehr Muskelfasern und Nervenfasersysteme rekrutieren."
(TABACHNIK 1991, 51).

Tab. 12: Zusatzmethoden im Schnelligkeitstraining

AC HT NFLE NC BB CNE
Hufigkeit/Woche / / 2x 2x / /
Makrozyklus der 2. und 3. Zyklus 2. und 3. Zyklus
/ / / /
Durchfhrung
Anteil an Hauptteil ca. 1/2
/ / ca 1/3 - 2/3 / /
der Trainingseinheit
bungsformen Sprint-ABC, Stei- Sprint ABC, Stei-
gerungslufe, fliegende gerungslufe, flie-
Sprints, Widerstands- gende Sprints,
/ / / /
lufe, untersttzte Widerstandslufe,
Lufe, Schrittlnge, Startmechanics
Startmechanics
 - 147 -

Nur wenige Programme gehen auf die Verbesserung der Lauftechnik

ein. Die Carson Newman Eagles, die Butler Bulldogs sowie die
amerikanischen Profiteams der Arizona Cardinals und Houston Texans
bieten keine formverbessernden bungen an. Letztere beschreiben
lediglich die Theorie der korrekten Start- und Lauftechnik (Arm- und
Beinbewegung), bungen aus der Sprintschule werden aber unter
dem Argument der Zeitknappheit abgelehnt. Die zustndigen
Strength and Conditioning Coaches vertreten die Ansicht, dass die im
Football bentigte Schnelligkeit am besten und ausschlielich durch
die Verbesserung der anaeroben Ausdauer und Durchfhrung von
footballspezifischen Drills erreicht werden kann.

Der vorrangige Grund fr das Auslassen zustzlicher Methoden im

Schnelligkeitstraining ist vermutlich die mangelnde Erkenntnis ber
den Nutzen dieser Trainingsmanahmen. Erschwerend kommt hinzu,
dass die ntigen Trainingseinrichtungen (wie Stadiontreppen, schiefe
Ebenen) und das brige Equipment, wenn berhaupt vorhanden, zur
eigenstndigen Nutzung nicht ohne weiteres zugnglich sind.

Anders hingegen geht das Programm der NFL Europe vor. Ein
definiertes Ziel des Running Programs ist unter anderem die
Verbesserung der Sprinttechnik. Dieses wird vor allem in der ersten
der beiden wchentlichen Trainingseinheiten angestrebt: "In general
session 1 of each week contains the sessions where the end result is
the production of increased speed through the process of increasing
speed endurance, sprint technique, stride length and finally leg/foot
speed and reaction time" (WATSON 2002, 4).
Den Lauftrainingseinheiten geht stets eine spezielle Erwrmung
voraus, die folgende bungen enthlt: Ancle bounce (beidbeinige
Hpfer aus dem Sprunggelenk), Knee drive (Fugelenkslufe mit
betonter Kniefhrung), Running high knee (Kniehebelauf mit
Betonung des Fuaufsetzens), High knee speed drill (bei jedem 3.
 - 148 -

Schritt hoher Kniehub und schnelles Aufsetzen), Hamstring flick

(Anfersen), Butt kick (Anfersen mit nach vorne gefhrtem Knie),
Hamstring speed drill (betont schnelles Anfersen bei jedem 3.
Schritt), Foot strike drill (Aufsetzen mit ganzem Fu), Backward runs
(Backpedal: Rckwrtssprint mit footballspezifischer Technik).
Formschulende bungen werden mit der zweiten Trainingsphase
eingesetzt. ber die erste Hlfte des Makrozyklus' werden kurze
Formsprints ber 20 m (Augenmerk liegt auf der
Beschleunigungsphase mit kurzen Bodenkontaktzeiten im Vorfulauf)
und "Differentials" (fliegende Sprints) durchgefhrt. Es folgen in den
nchsten 4 Wochen Formsprints mit dem Hauptaugenmerk auf
Beinfhrung (Kniehub, Bodenkontakt), der Phase der
Maximalgeschwindigkeit sowie Starts aus dem positionsabhngigen
Stance. Die Pausen betragen bei allen Technikbungen 2 Minuten und
sind damit ausreichend lang fr eine vollstndige Erholung.
In den Wochen 9 bis 16 werden am zweiten Lauftrainingstag parallel
Sprints gegen erhhte Widerstnde durchgefhrt. Diese
Trainingseinheiten haben das bergeordnete Ziel, die Sprintkraft zu
entwickeln. Als Trainingsmittel werden Gewichtswesten, das Ziehen
von Autoreifen oder der Zug gegen den Widerstand eines Partners
vorgeschlagen.
Im dritten Makrozyklus verteilt sich die Verbesserung der Lauftechnik
auf beide Trainingstage. Am ersten Tag wird an der
Reaktionsschnelligkeit und der Frequenzschnelligkeit gearbeitet24.
Whrend der letzten 4 Wochen des Programms kommen
supramaximale Sprints unter erleichterten Bedingungen zur Erhhung
der Frequenzschnelligkeit hinzu. Der zweite Trainingstag der Woche
nimmt auf die Schrittlnge Einfluss. Da im Football viele
Bremsmanver vorkommen, wird die Schrittlnge sowohl erhht als
auch im umgekehrten bungsaufbau fortschreitend verkrzt.
Das Trainingsprogramm fr die Linienspieler legt deutlich weniger
24 Die bungseinheiten mit den Titeln "Reaction" und "Foot speed" werden auch
hier nur auf dem begleitenden Video eingehend erklrt.
 - 149 -

Wert auf die Vervollkommnung der Lauftechnik. Der Unterschied wird

in den Wochen 9 bis 16 deutlich: Pro Trainingseinheit wird zugunsten
hherer Kraftentwicklung (viele Lufe gegen Widerstand) nur eine
einzige Technikbung durchgefhrt (Formlauf in der
Beschleunigungsphase, Start aus dem postitionsspezifischen Stand).

Auch die Nebraska Cornhuskers widmen sich an 2 Tagen in der

Woche der Laufschule, in der "Speed Drills" durchgefhrt werden.
Bereits in der Aufwrmung finden sich mit Skippings, Anfersen,
Skipping mit ausschlagendem Unterschenkel, Seitkreuzlaufen und
Steigerungslufen Elemente des Sprint-ABCs. Im Hauptteil der
Trainingseinheit erfolgen zunchst allgemeine und
positionsspezifische Startbungen. Im nchsten Abschnitt folgen
Formsprints, Steigerungslufe und fliegende Sprints ber
unterschiedliche Distanzen. Die Belastungsintensitt erreicht am Ende
der Trainingseinheit mit Lufen unter erschwerten Bedinungen das
Maximum. Hier werden Treppen- oder Bergsprints und Lufe gegen
den Widerstand eines Partners mit unterschiedlichen Bewegungs-
richtungen (vorwrts, rckwrts, seitwrts) durchgefhrt25.

4.4.2.6 Plyometrics

Plyometrisches Training wird in der amerikanischen Trainingsliteratur

hufig mit dem Schlagwort "Bridging the gap" versehen. Das
verdeutlicht, dass Reaktivkraftbungen als Mittel angesehen werden,
eine Verbindung zwischen Kraft- und Schnelligkeitsfhigkeiten
herzustellen.

Bei reaktivkrftigen Bewegungen erfolgt zu Beginn ein kurzer und

intensiver Dehnungsreiz auf die Muskulatur. Dadurch kommt es
25 In welchen Umfngen und mit welcher Pausengestaltung diese bungen
angewendet werden, ist ohne die Einsicht in die Trainingsplne nicht zu sagen.
 - 150 -

einerseits zu einer erhhten Kraftentfaltung aufgrund der

Reflexantwort (Dehnungs-Verkrzungs-Zyklus). Auf der anderen
Seite wird die Dehungsenergie teilweise in den serienelastischen
Elementen des Muskels gespeichert und bei der Kontraktion wieder
freigegeben:
"Mit Dehnungs-Verkrzungs-Zyklus (DNZ) wird eine Arbeitsweise des
neuromuskulren Systems bezeichnet, bei der der aktivierte Muskel
zuerst gegen seine Arbeitsrichtung gedehnt wird (exzentrische
Arbeitsweise) und sich dann im unmittelbaren Anschlu verkrzt
(konzentrische Arbeitsweise). ... Dehnungsreflexe sorgen fr eine
zustzliche Aktivierung der Muskulatur und damit fr die Erhhung
der Kontraktionskraft durch zustzliche Querbrckenbildung. Durch
diese "Stiffnesserhhung" der kontraktilen Anteile wird ein Teil der
dehnungsbedingten Lngenvernderung von der Sehne geleistet.
Sehnen sind nahezu idealelastisch und knnen dadurch Energie
speichern, die in der konzentrischen Phase der Bewegung wieder
freigesetzt wird. Luft eine DNZ in der beschrieben idealtypischen
Weise ab, knnen bessere Leistungen erzielt werden, verglichen mit
rein konzentrischer Arbeitsweise" (SCHMIDTBLEICHER 1987, 366-
367).

Am bekanntesten sind sicherlich die vielen Sprungvarianten, die

neben dem standardisierten Tiefsprung zur reaktiven Schulung
eingesetzt werden. RADCLIFFE und FARENTINOS (1999) haben diese
bungen zusammengestellt: Bounds (Strecksprnge), Hops
(Hocksprnge), Jumps (vertikale Sprnge), Skippings u.v.m. Wichtig
ist bei diesen Sprngen, die in zahlreichen Variationen (seitwrts,
einbeinig usw.) auftreten knnen, die exakte explosive
Bewegungsausfhrung. Auerdem wird plyometrisches Training fr
die oberen Extremitten und den Rumpf mit Hilfe von sogenannten
Schwngen durchgefhrt. Auch Amortisationsbewegungen mit
Medizinbllen werden erwhnt.
 - 151 -

Plyometrics werden in 3 der 6 vorgestellten Programme eingesetzt.

Diese stammen von der NFL Europe, den Nebraska Cornhuskers und
dem Carson Newman College.
DAN RILEY von den Houston Texans lehnt Plyometrics ausdrcklich
ab. Er begrndet dies mit einer mangelhaften bertragbarkeit der
erworbenen Fertigkeiten auf die Zielbewegung und der hohen
krperlichen Belastung durch das Training.

Tab. 13: Durchfhrung des plyometrischen Trainings

AC HT NFLE NC BB CNE
(18 Wo) (24 Wo) (14 Wo) (13 Wo)
Hufigkeit/Woche / / 1-2x 2x / 2x
Zeitraum der Wo 1-24 ab Wo 7 Wo 1-12
Durchfhrung in der / / v.a. v.a. /
Off Season Wo 9-16 Wo 9-12
bungsformen Jumps Bounds Jumps
/ / Bounds Skips / Hops
Hops Jumps
Belastungssteuerung o. A. o. A. 2x10
/ / /
2 min

Die Nebraska Cornhuskers setzen Reaktivkraftbungen in der zweiten

Hlfte der Development-Phase in der 7. Woche ein (vgl. Tabelle 13).
Sie sind eingebunden in die zweimal wchentlich stattfindenden
Speed-Drill-Trainingseinheiten. Hier folgt nach der Erwrmung ein
Stretching Programm, dann werden verschiedene bungen zur
Verbesserung der Start- und Sprintmotorik durchgefhrt. Die
Intensitt der bungen erhht sich mit dem Einsatz von Plyometrics,
am Ende stehen bungen gegen erhhte Widerstnde. Das Programm
selbst bildet lediglich 4 plyometrische bungen ab.
Durchfhrungsbestimmungen hinsichtlich der eingesetzten bungen,
Umfang und Pausenlngen sind in dem Programm nicht enthalten und
werden vermutlich in den an die Spieler ausgehndigten
Trainingsplnen zu finden sein.

Im Programm des Carson Newman Colleges werden Plyometrics in

 - 152 -

den ersten 12 von 13 Wochen ausgebt26. Empfohlen werden

allgemein je nach bung 3 bis 10 Wiederholungen und Serienpausen
von 1 bis 2 Minuten. Im Programm werden 5 bungen angeboten.
Jeweils 2 von diesen werden zweimal wchentlich vor der
Durchfhrung des Metabolic Speed Programs absolviert, und zwar
immer 2 Serien zu 10 Wiederholungen und Pausen von 2 Minuten.

Die Skill Positions der NFL Europe beginnen mit einfhrenden,

beidbeinigen Reaktivkraftbungen zu Beginn des Programms. Diese
sollen jeweils im Anschluss an das Lauftraining absolviert werden. Im
mittleren Makrozyklus wird differenziert zwischen normalen
Plyometrics, welche an den Tagen mit Schwerpunkt auf Schnelligkeit
und Beschleunigung durchgefhrt werden, und "lateral Plyos" in
Trainingseinheiten mit Schnellkraftorientierung27.Die bungen werden
jetzt auch einbeinig und im Niedersprung durchgefhrt, die hhere
Belastung bringt gleichzeitig eine Reduktion der Wiederholungen mit
sich. Im letzten Zyklus des Programms werden dann sogenannte
Agility Plyos nur noch einmal wchentlich absolviert. Diese sind, bis
auf das Auslassen einer bung, mit den lateral Plyos identisch. Das
NFLE Programm fr Linienspieler unterscheidet sich von dem des
Backfields in folgenden Punkten: Erstens werden bei den
einfhrenden Plyometrics nur halb so viele Wiederholungen
absolviert. Zweitens werden Reaktivkraftbungen im mittleren
Makrozyklus nur an einem Tag pro Woche (lateral Plyos)
durchgefhrt.

26 In der einfhrenden Erluterung ber die Durchfhrungsrichtlinien im

Reaktivkrafttraining hlt sich das Programm an die originalsprachige Literatur
von RADCLIFF/FARENTINOS, die im Deutschen unter dem Titel
"Sprungkrafttraining" (RADCLIFF/FARENTINOS 1997) erschienen ist.

27 Wie die lateralen Plyometrics durchzufhren sind, ist hier wie bereits im Falle
der Agilities ohne die Erluterung des begleitenden Videos nicht eindeutig
auszumachen.
 - 153 -

4.4.3 Beweglichkeitstraining

Ein Beweglichkeitstraining wird in allen Programmen durchgefhrt.

Ihnen ist gemein, dass sie die Flexibilittsbungen ausdrcklich nicht
zur Erwrmung einsetzen, sondern in der Absicht, eine verbesserte
Beweglichkeit zu erreichen. Beide NFL Teams sowie Carson Newman
nennen die Verletzungsprophylaxe als weiteres Ziel.

Tabelle 14 stellt den Einsatz der Dehnmethoden in den

unterschiedlichen Programmen und deren
Durchfhrungsbestimmungen einander gegenber28.

Tab. 14: Einsatz von Bewegleichkeitsbungen in den Off Season Programs

x ausdrcklich ja, - ausdrcklich nein, P = Partnerbung, V = Veterans
AC HT NFLE NC BB CNE
Zielsetzung
aktives Warm Up - - - - -
Beweglichkeit x x x x x
Verletzungs- x x x
prophylaxe
Methoden
Dauermethode (DM) x x x x x
PNF x x xP x P/V
Mobility Drills x x
Hufigkeit
Vor jeder Einheit x x x x
als Cool Down x x
Jeden Tag x
Dauer (sec)
DM 10-30 15 12
PNF 5-10 10 20 3x 6
Anzahl bungen
DM 33 7 10 11
PNF 6 4 11

Es werden als Methoden die passiv-statische Dehnung, auch

"Dauerdehnung" genannt, und die "Propriozeptive Neuromuskulre
Frderungstechnik" (PNF) eingesetzt. Die PNF-Methode nutzt zur
Dehnung den hemmenden Effekt vorangehender Kontraktionen aus.
Die praktische Durchfhrung dieser Technik(en) ist allerdings wegen
ihrer komplexen Form nicht einfach und erfordert Erfahrung. Daher

28 Wenn zu bestimmten Aspekten keine Angaben gemacht wurden, blieben die

Felder der Tabelle leer.
 - 154 -

wird die PNF-Methode bei Carson Newman und Butler nur als
Partnerbung und bei ersteren nur fr "Veterans" vorgesehen.
Anfngern ist stattdessen die Dauermethode vorgeschrieben. Auch
die Butler University setzt die PNF-Methode ein, ebenso die Arizona
Cardinals und die NFL Europe. Letztere sttzt sich als einzige allein
auf die PNF-Methode, alle anderen Programme benutzen auch oder
ausschlielich die Dauermethode.

Dehnbungen werden mit unterschiedlicher Hufigkeit eingesetzt.

Das Programm der Arizona Cardinals verlangt von den Athleten,
tglich und auch auerhalb des Trainings zu dehnen. Ansonsten
haben die bungen ihren Platz berwiegend im ersten Teil einer jeden
Trainingseinheit. Bei vier Teams folgt die Dehnroutine in Form der
Dauerdehnung zwischen Warm Up und Hauptteil. Im Rahmen des
Cool Downs findet das Dehnen bei den Cardinals (PNF) und Carson
Newman (Dauerstretch) statt.

Die optimale Dauer der Dehnung wird in den Programmen

uneinheitlich beschrieben: Sie soll zwischen 5 und 30 Sekunden
gehalten werden.

Die Trainingsprogramme versorgen die Spieler teilweise mit einem

umfassenden bungskatalog. Die Arizona Cardinals bieten 33
verschiedene Dehnbungen. In den Programmen von Carson
Newman und Butler finden sich jeweils 11 bzw. 10 bungen der PNF-
und 11 bzw. 4 der Dauermethode. Die NFLE und Nebraska empfehlen
6 bzw. 7 bungen, whrend die Texans nur allgemeine Empfehlungen
fr das Flexibilittstraining geben und ansonsten keine bungen
abbilden.

Man hat erkannt, dass funktionelle Dehnungen aus der Bewegung fr

die Technikverbesserung vorteilhaft sind. So werden neben den
 - 155 -

statischen Dehnmethoden oftmals auch sogenannte Mobility Drills

durchgefhrt, wie beispielsweise bei den Nebraska Cornhuskers und
der NFLE. Hier dienen bungen an Hrden der Verbesserung von
Oberkrper- und Hftflexibilitt.

4.4.4 Ernhrung

Das Ernhrungsverhalten ist soziologisch bedingt. Die

Essgewohnheiten fr Sportler sollten aber den Anforderungen bei
krperlicher Aktivitt angepasst sein. Die Athleten sollen daher in den
wichtigen Ernhrungsgrundstzen geschult werden: "One of the areas
that is most difficult to control are the nutritional habits of the players
on the team. Strength and conditioning coaches spend a lot of time
trying to educate their players on eating well, but there is little that
they can do if a player has not made a conscious decision to watch
what he eats ..." (SILVERMAN 2002, 23).

60%

50%

40%

Fett
30% Eiwei
Kohlenhydrate
20%

10%

0%
Durchschnitt Footballspieler

Abb. 16:Vergleich der durchschnittlichen Nhrstoffaufnahme Jugendlicher mit dem

Bedarf von jungen Footballspieler (GOTTSCHALK 2003, 7)

Die Abbildung 16 zeigt die Nhrstoffzusammenstellung der

durchschnittlichen Ernhrung eines Jugendlichen. Mit Vorliebe wird
 - 156 -

Fast-Food und andere fettreiche Nahrung konsumiert, wodurch die

Fettaufnahme mit 40% der zugefhrten Kalorien wesentlich zu hoch
ist. Footballspieler sollten die Fettaufnahme auf 25% zugunsten der
Kohlehydrate (60%) reduzieren (vgl. CARSON NEWMAN 1996, 61 und
65; HOUSTON TEXANS 2004, 4). Die Eiweizufuhr kann unverndert
bleiben, 15% sind auch fr Sportler ausreichend.

Da die Ernhrung ein wesentliches Element der Leistungsoptimierung

darstellt, beschftigen sich viele Off Season Programs mit dem
richtigen Essen und Trinken. Von den untersuchten Programmen
spart einzig das der Butler University die Ernhrungsproblematik aus.
Die Houston Texans dagegen widmen diesem Thema das erste Kapitel
und 14 Seiten ihres Programms.

Generell wird die Ernhrung in den Programmen der NFL und NFL
Europe eingehender behandelt. Das mag darauf zurckzufhren sein,
dass Profisportler in ihrer Lebensfhrung auerhalb des Trainings
eigenverantwortlich sind. Sie haben die Mittel und die Zeit zu essen,
was sie mchten. Gerade in der Off Season hat der Coach keine
Kontrolle ber das Leben der Spieler, deshalb wird im Rahmen der
Programme an die Grundstze einer richtigen Ernhrung erinnert.
Ihnen mglichst detaillierte Richtlinien zur richtigen
Ernhrungsgestaltung an die Hand zu geben, ist unter diesen
Gesichtspunkten notwendig. Studenten dagegen sind an den
konkreten Zeitplan des Collegebetriebs gebunden. Das Essen wird
grtenteils in den schuleigenen Einrichtungen zu geregelten Zeiten
eingenommen und ist unter ernhrungsphysiologischen
Gesichtspunkten optimal zusammengestellt. Ausserdem sind
Ernhrungsseminare, sogenannte "Nutrition Classes", fr Stipendiaten
verpflichtend. Der Umgang mit den Jugendlichen scheint es
erforderlich zu machen, dass die Ernhrungsschulung im
Collegebereich eher auerhalb der Off Season Progams stattfindet:
 - 157 -

"We try to teach our players how important it is to eat well and take
care of yourself. But we are not dealing with grown, responsible
adults. We are dealing with college students on a college students
budget. Nobody eats perfect all the time and the same holds for our
players" (Silverman 2002, 23).

Tab. 15: Vergleich der Ernhrungs-Themen in den Off Season Programs

AC HT NFLE NC BU CNE
Ernhrungsschulung x x x x / x
(Nhrstoffe,
Nahrungsgruppen)
Grundumsatz, Energie- und x x x x / x
Nhrstoffbedarf bei sportlicher
Aktivitt
Tipps zum Abnehmen x x x / x
Tipps zum Zunehmen x /
Nahrungsmittelergnzungen x x x /
praktischer Einkaufs- und x x x / x
Ernhrungsratgeber

Tabelle 15 zeigt, mit welchen Themen der Ernhrung sich die

einzelnen Programme befassen.
Alle Off Season Programs fhren eine vereinfachte
Ernhrungsschulung durch, indem sie ber die verschiedenen
Nhrstoffe, Nahrungsgruppen und die Ernhrungsbedrfnisse von
Sportlern informieren. Sie weisen auf den primren Bedarf an
hochwertigen Kohlehydraten hin und untersttzen das oben genannte
prozentuale Verhltnis von Kohlehydraten (60%), Fett (25%) und
Eiwei (15%).
Die Reduzierung von bergewicht ist ein Hauptanliegen der Trainer: 4
von 5 geben mehr oder weniger ausfhrliche Tipps zum Abnehmen.
Lediglich die Cardinals wenden sich auch an Spieler, die ihr
Krpergewicht erhhen wollen. Fr das Verstndnis und die
praktische Umsetzung der theoretischen Informationen beinhalten die
Trainingsmanuals von Arizona, Houston, Nebraska und Carson
Newman Lebensmitteltabellen, Einkaufstabellen oder auch
beispielhafte "Menkarten" fr Tage von verschiedenen kalorischen
Umfngen.
 - 158 -

Die fr Profimannschaften erstellten Programme beschftigen sich

zustzlich mit dem Thema der Nahrungsergnzungsmittel. DAN RILEY
von den Houston Texans nimmt ablehnend Stellung zu angeblich
leistungssteigernden Mitteln und Wunderditen. Die NFLE dagegen
befrwortet den Einsatz von Protein-, Vitamin-, Mineralstoff- und
Creatinprparaten zur Optimierung der Ernhrung. WATSON
errechnet den Kalorienbedarf eines durchschnittlich 108 kg schweren
Linebackers auf 6240 Kilokalorien, den eines Offense 136 kg
schweren Linespielers auf 9100 Kilokalorien (NFLE 2002, 39). Damit
die Spieler die ausreichende Mengen Kohlehydrate zu sich nehmen
knnen, ohne sich im Training berfllt zu fhlen, empfiehlt er die
Einnahme von kohlehydratreichen Sportlergetrnken. Die Cardinals
stehen kommerziellen Produkten kritisch gegenber, untersttzen
aber ebenfalls den Konsum von kohlehydratreichen Getrnken nach
dem Training.

Letztendlich ist man sich auch der Probleme bewusst, die die
Gewohnheit einer hochkalorischen Ernhrung nach dem Ende der
sportlichen Karriere aufwirft. "Its not just by chance that the
average life expectancy of an NFL player is lower than the average
adult" (HOUSTON TEXANS 2004, 4). So hilft die Aufklrung ber die
richtige Ernhrung bei der Prvention vor ernhrungsbedingten
Stoffwechselerkrankungen (vgl. PINCIVERO/BOMPA 1997, 250).

5 Analyse der Trainingssituation in Deutschland

Die hier ausgewhlten amerikanischen Programme sind grtenteils

fr Spieler konzipiert, die American Football im Prinzip
"hauptberuflich" betreiben. In Deutschland dagegen ist Football auch
nach 25 Jahren noch immer ein Amateursport.
 - 159 -

Die hier herrschenden Trainingsbedingungen unterscheiden sich

dementsprechend grundlegend von den amerikanischen und somit
knnen auch die Strength and Conditioning Programs nicht ohne
weiteres auf dem deutschen Markt eingesetzt werden.

Im Folgenden sollen die Umstnde, unter denen in Deutschland

Football trainiert wird, im Vergleich zu den USA genauer beleuchtet
werden. Mit Hilfe dieser Analyse werden anschlieend geeignete
Methoden der Off Season Strength and Conditioning Programs in eine
angepasste Trainingskonzeption fr die hiesigen Verhltnisse
bernommen.

5.1 Spieler

Die Zielgruppe der Spieler, an die sich die Programme der Off Season
richten, sind voneinander sehr verschieden.

Viele Spieler verdienen in den USA mit Football ihr Geld. Das gilt ohne
Zweifel fr die Profis der NFL, aber auch die meisten Collegespieler
finanzieren durch das Sportstipendium ihr Studium.
Dementsprechend hat man dort mit Spielern zu tun, die im hchsten
Mae motiviert sind, ihre sportliche Bestform zu erreichen, denn von
dieser hngt ihr Stipendium, die Aussicht auf einen NFL Vertrag oder
ihre Prmien als Profisportler ab. Da sich das Image der Universitten
ber den Sport widerspiegelt, wird dafr gesorgt, dass den Studenten
hierfr auch ausreichend Zeit zur Verfgung steht.

In Deutschland dagegen knnen selbst in den hchsten Spielklassen,

der GFL und der 2. Bundesliga, nur wenige Spieler mit ihrem Sport
Geld verdienen. Meistens beschrnken sich die Gratifikationen auf
einen Zuschuss zu den Fahrtkosten. Eine echte Bezahlung erhalten
 - 160 -

eigentlich nur die hinzugekauften amerikanischen Athleten. Die

Spieler stehen in der Regel im Beruf oder machen eine Ausbildung
und American Football bleibt letztendlich ein Hobby und Teil der
Freizeitgestaltung, das mit den Verpflichtungen des Alltags vereinbart
werden muss. Es steht also wesentlich weniger Zeit fr das Training
zur Verfgung und ein Trainingsplan, in dem wchentlich 6 bis 10
Trainingseinheiten durchgefhrt werden, ist in der Praxis nicht
realisierbar. Die Regel ist eher, dass in der spielfreien Zeit 2
gemeinsame Trainingseinheiten fr das Mannschaftstraining zur
Verfgung stehen. Zustzlich sollten die Spieler selbstndig 2-3 mal
in der Woche ein Krafttraining durchfhren.

Des weiteren kann man davon ausgehen, dass die Spieler in der High
School und am College eine vielfltige sportliche Ausbildung
genieen. An den Bildungseinrichtungen sind die Wettkampfperioden
verschiedener Sportarten zeitlich abgestimmt, so dass die talentierten
Athleten mehrere Sportarten im Jahreszyklus hintereinander ausben
knnen. Viele Footballspieler sind beispielsweise auch in der
Leichtathletikmannschaft, daher in den Lauftechniken und allgemein
koordinativ grundlegend geschult. Dementsprechend gering ist der
Anteil an Technikbungen in den Off Season Programs, die sich in der
Hauptsache auf die Verbesserung der konditionellen Aspekte
konzentrieren knnen.
In Deutschland muss der Trainer dagegen davon ausgehen, dass
seine Spieler wenig bis keine Vorerfahrung aus anderen Sportarten
oder gar der Leichtathletik mitbringen und er es generell mit einer
heterogenen Gruppe zu tun hat.
Die meisten GFL Spieler entstammen der Jugendarbeit. Hier wird ab
12 Jahren mit dem Flag Football, einer kontaktlosen Variante des
Spiels, begonnen. Ab dem Alter von 15 Jahren knnen die
Jugendlichen zum "richtigen" Tackle Football bergehen. Wenn sie mit
19 Jahren in die Seniorenmannschaften wechseln, haben sie also bis
 - 161 -

zu 4 Jahre Spiel- und Trainingserfahrung. Allerdings beschrnkt sich

die sportliche Ausbildung dann auch meist auf das Footballtraining, im
besten Fall wurde zuvor lediglich eine andere Sportart ausgebt.
Quereinsteiger sind im Erwachsenenbereich selten und eher in
niedrigeren Leistungsklassen anzutreffen. Zusammenfassend knnte
man sagen, dass die Spieler ein deutliches Technikdefizit haben, so
dass die Laufschule in der Off Season einen greren Raum
einnehmen sollte.

Es ist auch zu bedenken, dass die beschriebene Spielersituation die

Durchfhrung eines generalisierten Trainings wie das der Off Season
Programs problematisch erscheinen lsst. Die Heterogenitt der
athletischen Voraussetzungen macht eine strkere Individualisierung
des Trainings ntig.

5.2 Trainer

Die in Deutschland ttigen Footballcoaches kommen zumeist selbst

aus der Sportart und wenden sich nach dem Ende ihrer eigenen
Spielerkarriere dem Traineramt zu. Allein schon die Bereitschaft,
diese Aufgabe zu bernehmen, ist Qualifikation genug. Der Nachweis
einer bungsleiter- oder Trainerlizenz wird in den meisten Fllen nicht
verlangt. Der Coaching Staff einer Bundesligamannschaft umfasst in
der Saison 2004 durchschnittlich 5 Trainer. Die Bundesspielordnung
sieht folgende Regelung vor, in der lediglich ein ausgebildeter Trainer
erforderlich ist: "Mannschaften der 1. Bundesliga, der 2. Bundesliga
und der Regionalligisten mssen einen vom AFVD lizensierten Trainer
haben, um die Lizenz zu erhalten" (AFVD 2003, 6).

Die C-Trainerausbildung wird von den einzelnen Landesverbnden,

die A- und B-Lizenz vom AFVD (American Football Verband
 - 162 -

Deutschland) selbst durchgefhrt. Zustzlich ist eine berfachlich

Ausbildung durch den Deutschen Sportbund erforderlich. Der
fachliche Teil des AFVD umfasst zwischen 70 (Berlin) und 240
(Hamburg) Stunden und wird von Lehrwarten geleitet, die in diese
Position gewhlt wurden, also ihrerseits eher in der Ausnahme eine
sportwissenschaftliche Ausbildung vorweisen. Hier nimmt man Bezug
auf das technische und taktische Training von Offense, Defense und
Special Teams, whrend die berfachliche Ausbildung des DSB eine
Einfhrung in die Grundlagen sportlichen Trainings gibt. Der Bereich
des speziellen Konditionstrainings wird in im besten Falle angerissen.
Dort also, wo in den USA speziell dafr ausgebildete Strength and
Conditioning Coaches einen wissenschaftlich fundierten und auf die
Anforderungen der Mannschaft zugeschnittenen Trainingsplan
erstellen, beinhaltet das Aufgabenprofil eines Trainers in Deutschland
in den meisten Fllen nicht die Durchfhrung eines
Konditionstrainings. Das dafr ntige Wissen mssten sie sich
selbstndig aneignen.

Selbst wenn wie mancherorts amerikanische Head Coaches

verpflichtet werden, stehen diese fr das Off Season Training nicht
zur Verfgung. Denn sie werden aus finanziellen Grnden
ausschlielich fr die Saison engagiert und stoen erst wenige
Wochen vor dem ersten Spiel zur Mannschaft. Nach der Saison sind
dann wieder ausschlielich die deutschen Trainer fr die Mannschaft
verantwortlich. Unter ihnen herrscht eine hohe Fluktuation, d. h. dass
ein fester Coaching Staff, der fr die Durchfhrung von Strength and
Conditioning Programs ntig wre, nicht zwangslufig zur Verfgung
steht.

Als Konsequenz aus diesen berlegungen ergibt sich, dass der

Themenbereich des speziellen, konditionellen Trainings in der
Coachesausbildung wesentlich strkere Beachtung finden muss. Die
 - 163 -

Off Season mit dem Ziel der konditionellen Leistungsverbesserung

nimmt einen Groteil des jhrlichen Footballtrainings ein. Die
verantwortlichen deutschen Coaches sollten fr diesen
Trainingsabschnitt besser gerstet sein.

Aufgrund der Trainersituation, kann man fr die Off Season Periode

auch die Empfehlung aussprechen, fr einen begrenzten Zeitraum
einen sportartfremden bungsleiter zu verpflichten. So knnte man
fr die Verbesserung der Laufkoordination fr einige Wochen einen
Leichtathletiktrainer hinzuziehen. Auch fr den Krafttrainingsbereich
kann ein qualifizierter Trainer zu Rate gezogen werden.
Voraussetzung muss in allen Fllen sein, dass die Gasttrainer ber
das spezielle das Anforderungsprofil im Football aufgeklrt werden.

5.3 Trainingseinrichtungen

Die Footballspieler haben an den Colleges und in der NFL praktisch

rund um die Uhr und uneingeschrnkten Zugriff auf alle
Trainingseinrichtungen. Hallen, Trainingsrume und -pltze sind mit
dem kompletten Equipment wie beispielsweise speziellen
Krafttrainingsgerten, Stadiontreppen oder schiefe Ebenen,
Schnelligkeitsschirmen und zahlreichem Kleinmaterial umfassend
ausgestattet. Darber hinaus knnen die Sportler meist in
Anwesenheit eines Strength and Conditioning Coaches trainieren.
Die ueren Bedingungen fr die Ausbildung sportlicher
Hchstleistungen sind ideal, und dazu gehrt insbesondere auch der
sportmedizinische Apparat als Bestandteil des Sportprogramms.
Dieser kann von den Athleten kostenlos genutzt werden und
gewhrleistet so die sportliche Leistungsfhigkeit durch die
Durchfhrung von physikalischen und physiotherapeutischen
Manahmen.
 - 164 -

Solch optimale Voraussetzungen sind in Deutschland

selbstverstndlich nicht gegeben. Die Vereine verfgen ber keine
eigenen Trainingsgelnde und bekommen die Platz- und Hallenzeiten
auf Antrag zugeteilt. Fr die Durchfhrung des Trainings ist man also
auf das Equipment angewiesen, das man vor Ort vorfindet.
Besonderes Trainingsmaterial wie z. B. die angesprochenen
Schnelligkeitsschirme, eine Schnelligkeitsleiter oder football-
spezifischer Blocking Shields oder Tackle Dummies werden in
manchen Mannschaften angeschafft, bereitet dann aber hufig das
Problem des Transports. Fr das Off Season Training bedeutet das,
dass man mit minimalsten Mitteln planen sollte. Die Materialien
sollten zur Standardausstattung von Sporthallen gehren (Ksten,
Matten, Sprungbretter) oder von den Spielern selbst mitzubringen
sein, also gnstig in der Anschaffung und leicht zu transportieren wie
beispielsweise ein Springseil.

Auf das Krafttraining der Spieler kann nur bedingt Einfluss genommen
werden. blicherweise mssen sich die Spieler privat in einem
Fitnessstudio anmelden. Nur wenige Mannschaften haben
regelmigen Zugang zu Kraftrumen oder werden von Fitnessstudios
untersttzt, so dass die Trainingseinrichtungen von den Spielern
genutzt werden knnen. Selbst wenn derart gnstige Bedingungen
herrschen, besteht keine Garantie, dass die Spieler diese Angebote
nutzen. Oftmals nehmen Spieler weite Anreisen zum Footballtraining
in Kauf. Diese Strecken sind ber das Teamtraining hinaus fr das
Krafttraining im Einzelfall oftmals nicht zumutbar.

Die Ausfhrungen in diesem Kapitel haben gezeigt, dass es im

Footballtraining in Deutschland vor allem darauf ankommt, sich den
vorherrschenden Bedingungen flexibel anzupassen. Dabei ist es unter
Umstnden durchaus vertretbar zum Zwecke der Durchfhrbarkeit
 - 165 -

des Gesamtprogramms wissenschaftlich anerkannte

Trainingsgrundstze ausser Acht zu lassen. Wenn beispielsweise die
Mglichkeit besteht, Krafttrainingsrume unmittelbar vor der
Hallenzeit zu nutzen, in der ein Schnelligkeitstraining durchgefhrt
wird, so sollte man diese Gelegenheit nicht ungenutzt lassen. Denn
im Zweifelsfall wird die Hlfte der Spieler eher gar keine Krafttraining
durchfhren, als einen zustzlichen Trainingstag in ihren Alltag
einzuplanen.

6 TRAININGSKONZEPTION ZUR SPEZIELLEN

SCHNELLIGKEITSENTWICKLUNG FR DIE OFF SEASON

Das folgende Trainingsprogramm soll so konzipiert sein, dass es unter

realistischen Umstnden fr eine deutsche Footballmannschaft
durchfhrbar ist. Da keine einheitlichen Trainingsbedingungen
herrschen, wird eine Modellmannschaft angenommen, fr die das
Programm gltig ist. Bei der bertragung auf andere Teams mssen
die Trainingsanweisungen dann im Einzelfall an die jeweils
vorliegenden Voraussetzung angepasst werden.

Der Mastab, an dem sich deutsche Teams messen mssen, wird von
den Mannschaften der German Football League gesetzt, so wird auch
hier von einem GFL-Team ausgegangen. Die Internetrecherche auf
den Homepages der einzelnen Teams zeigte, dass die meisten
Mannschaften mit lediglich 2 gemeinsamen Trainingseinheiten pro
Woche planen. Die Anzahl von 2 Trainingseinheiten betrifft den
Zeitraum der Saison, es ist aber nicht davon auszugehen, dass sich
das Pensum in der Off Season erhht. Die Erfahrung zeigt im
Gegenteil, dass im Winter kein offizielles Training stattfindet und das
gemeinsame Training in der Halle erst etwa Mitte Februar in der Pre
Season wieder aufgenommen wird. Die unteren Ligen dagegen
 - 166 -

beginnen damit bereits frher, in etwa im November, da hier noch

mehr an den footballspezifischen Techniken gearbeitet werden muss.
Bis Februar konzentrieren sich die GFL-Spieler vor allem auf das
Krafttraining, welches wie beschrieben meistens privat durchzufhren
ist. Krafttraining zu betreiben wird den Spielern nahegelegt, es gibt
aber kaum verbindliche Trainingsvorgaben, keine Kontrollmanahmen
und die Trainingsplanung wird in den meisten Fllen den Spielern
selbst berlassen. Die Anzahl der wchentlichen
Krafttrainingseinheiten, ist daher sehr unterschiedlich und nicht sicher
zu bestimmen. Den Spielern der Modellmannschaft wird vorgegeben,
das Krafttraining an 2, besser 3 Tagen in der Woche durchzufhren.
Auch hier muss das Training privat organisiert und finanziell getragen
werden.

Fr die Erstellung eines Off Season Programs fr die

Modellmannschaft gelten also folgende Bedingungen: das Off Seson
Training umfasst 16 Wochen und beginnt in der ersten
Novemberwoche. Das Programm ist in 3 Makrozyklen aufgeteilt.
Der erste umfasst einen Zeitraum von 6 Wochen und geht bis Mitte
Dezember. Hier werden die Grundlagen fr die folgenden Zyklen
gelegt. Im Krafttraining bedeutet das, dass man im Bereich des
Muskelaufbaus arbeitet. Das Schnelligkeitstraining als offizielles
Mannschaftstraining konzentriert sich schwerpunktmig auf die
Entwicklung einer guten Lauftechnik.

Der zweite Makrozyklus dauert ebenfalls 6 Wochen bis Ende Januar.

Dabei sollte in den ersten zwei Wochen von Mitte bis Ende Dezember
kein Mannschaftstraining durchgefhrt werden. Dies ist die - fr
bestimmt viele hektische - Woche vor Weihnachten und die Zeit der
Weihnachtsferien, in der die ffentlichen Sportanlagen nicht zur
Verfgung stehen. Whrend dieser "Zwangspause" kann sich das
Trainingspensum reduzieren. Die Spieler sollen nach Mglichkeit
 - 167 -

weiterhin ihr Krafttraining durchfhren, was aber nicht vorausgesetzt

werden kann. Um ihnen das Beibehalten des Trainings zu erleichtern,
wird den Spielern ein Trainingsplan an die Hand gegeben (Anhang K),
der aus gymnastischen Krftigungs- und Dehnbungen sowie
leichtem aerobem Training besteht. Das offizielle Training beginnt
dann wieder mit der ersten Januarwoche. In dieser Trainingsphase
geht das Krafttraining in den Maximalkraftbereich ber. Parallel wird
auch die Intensitt des Schnelligkeitstrainings erhht, whrend sich
der Bereich der koordinativen Bewegungsschulung des Sprints
reduziert. Das Training erhlt footballspezifische Zge, beispielsweise
durch die Einfhrung lateraler Bewegungsrichtungen und Plyometrics
fr den Oberkrper. In diesem Zyklus werden bereits
Differenzierungen bezglich der Spielpositionen vorgenommen. Die
Aufteilung erfolgt aber nur grob nach Line- und Backfieldspielern und
bezieht sich auf geringere Umfnge fr die Linie.

Der dritte Makrozyklus schlielich umfasst die letzten 4 Wochen des

Programms und geht bis Ende Februar. Anschlieend verbleiben fr
die konkrete Saisonvorbereitung in der Pre Season ungefhr 9 bis 10
Wochen bis die Wettkmpfe im Mai beginnen. Im letzten Zyklus ist
das Training positionsspezifisch ausgerichtet, was sich vor allem
durch den Einsatz der Metabolics und der speziellen
Schnelligkeitsschulung uert (vgl. Kap. 6.2.5.4 und 6.2.5.3). Die
Intensitt der Plyometrics wird weiterhin erhht, was Hand in Hand
mit dem Krafttraining geht, in dem jetzt die Explosivkraft entwickelt
wird.

Es wird angenommen, dass der Modellmannschaft wchentlich 2

Trainingszeiten zur Verfgung stehen. Fr das 16-Wochen-Programm
mssen also abzglich der 2 Wochen ber die Weihnachtszeit 28
Trainingseinheiten geplant werden. Dabei steht fr das erste Training
der Woche eine Mehrfachhalle mit Standardausstattung zur
 - 168 -

Verfgung. Das zweite Training findet auf einem Spielfeld mit Rasen
oder Kunstrasen statt. Die Trainingseinheiten umfassen jeweils 90
min. Die unterschiedlichen Trainingsbedingungen in der Halle und
drauen werden in die generelle Planung einbezogen. Beim Training
unter freiem Himmel sind die unvorhersehbaren Witterungs-
bedingungen zu beachten. Zudem befinden wir uns in der kalten
Jahreszeit und man khlt in Pausenzeiten schneller aus. Daher
werden neue bungen und Techniken erstmals in der Halle erarbeitet.
Auf dem Feld knnen diese dann vertieft werden. Die bungen
knnen hier auf lngere Distanzen und in hufiger Wiederholung
durchgefhrt werden, so dass die Spieler stndig in Bewegung
bleiben.

6.1 Krafttraining

Die Durchfhrung des Krafttrainings ist fr das Schnelligkeitstraining

von entscheidender Wichtigkeit. Wie in Kap. 3.2.2 bereits erlutert,
wird die Schnelligkeit durch gesteigerte Kraftfhigkeiten effektiv
verbessert. Daher ist das Krafttraining ein elementarer Bestandteil
des Schnelligkeitstrainings im American Football und des hier zu
erstellenden Off Season Programs.

Dennoch wird das Krafttraining an dieser Stelle nur kurz errtert. Eine
hnlich detaillierte Ausarbeitung eines Krafttrainingsplans wie sie fr
das Lauftraining in den folgenden Kapiteln gegeben wird, liegt nicht in
der Absicht dieser Arbeit. Anstelle dessen sollen der Aufbau des
Krafttrainings sowie die jeweiligen Zielsetzungen und
Krafttrainingsmethoden in den Makrozyklen I, II und III dargestellt
werden. Im Anschluss wird eine Vorgehensweise vorgeschlagen, die
dem Trainer zur Sicherung der Trainingsziele hilft, in Zusammenarbeit
mit dem Spieler einen mglichst groen Einfluss auf das Krafttraining
 - 169 -

auszuben, welches ansonsten im Groen und Ganzen ausserhalb

ihrer Kontrolle liegt.

Das Krafttraining ist aus den aufeinanderfolgenden Phasen des

Muskelaufbau- (Makrozyklus I), Maximalkraft- (Makrozyklus II) und
Explosivkrafttrainings (Makrozyklus III) aufgebaut. Damit folgt es in
der Phasenabfolge dem Beispiel der in Kapitel 4 untersuchten
Programme und dem bewhrten Vorgehen im Krafttraining fr
American Football. Beispielsweise nennt RENFRO (1997, 28) die
Stadien des Krafttrainings in der Vorbereitungsperiode in folgender
Reihenfolge:
1. Anatomical adaptation
2. Hypertrophy
3. Maximum strength
4. Conversation to power

Im ersten Makrozyklus wird die Muskelhypertrophie durch Training

nach der Wiederholungsmethode II (vgl. Tabelle 5), auch
Bodybuilding-Methode genannt, erreicht. Aufgrund der Ausschpfung
der Energiereserven reagiert der Muskel mit einer
Querschnittszunahme. Es kommt zu einer Steigerung des
Kraftpotentials, welches die Grundlage der Maximalkrafterhhung im
folgenden Zyklus bildet. Die Methode zeichnet sich durch eine mittlere
bis submaximale Reizintensitt von 70-85% der Bestleistung und
einen relativ hohen Umfang aus: In 3-6 Stzen erfolgen jeweils 6-12
Wiederholungen. Die Pause zwischen den Stzen betrgt 2-4 Minuten.
Dabei bewirken hhere Gewichte eine selektive Beanspruchung der
schnellen Muskelfasern.

Das Ziel des zweiten Makrozyklus liegt im Erreichen des

Kraftmaximums durch Ausreizen des durch Massenzunahme
gesteigerten Kraftpotentials. Dieses wird durch eine verbesserte
 - 170 -

intramuskulre Koordination realisiert, das bedeutet aufgrund der

optimierten Innervation des Muskels mit einer gesteigerten
Rekrutierung und Synchronisation der motorischen Einheiten.
Dadurch kann eine gleichzeitige Aktivierung von 80% der
motorischen Einheiten erreicht werden, was die Grenze der willkrlich
mobilisierbaren Muskelkraft darstellt (vgl. WEINECK 2003, 306). Die
Reizintensitt liegt bei dieser Methode im maximalen Bereich (95-
100%), whrend der Reizumfang mit 1-2 Wiederholungen gering ist.
Nach jedem der 3-5 Stze folgt eine vollstndige Pause von 2-5
Minute Dauer.

Im dritten Makrozyklus besteht das Trainingsziel in der explosiven

Umsetzung der Kraftfhigkeiten. Hierfr wird erneut die
Wiederholungsmethode I herangezogen. Die Gewichte werden auf 85-
90% der Bestleistung reduziert, die Wiederholungen bis auf 5 pro
Satz angehoben. Die Bewegungen sollen jetzt betont explosiv
ausgefhrt werden. "Die Forderung nach gleichzeitig extrem schnellen
und maximalen Kontraktionen gegen einen sehr hohen Widerstand
kann zu Verstndnisschwierigkeiten fhren, wenn man nicht exakt
zwischen Kontraktions- und Bewegungsgeschwindigkeiten
unterscheidet. Trotz sehr schneller Kontraktionsgeschwindigkeit muss
bei sehr hoher Last die Bewegungsgeschwindigkeit niedrig sein"
(SCHMIDTBLEICHER 1994, 380). Die explosive Ausfhrung wird vor
allem in mehrgelenkigen bungen wie dem Squat, Power Clean oder
Bankdrcken angestrebt (vgl. KRAMER/GOTSHALK 2000, 802). Hier
werden Muskelketten angesprochen, die den leistungsbestimmenden
Bewegung im Football entsprechen, wie beispielsweise der
Blockbewegung der Arme (Bankdrcken) und der schnellkrftigen
Arbeit der Beine im Block oder Sprint (Squat, Power Clean).

Verschiedene Techniken des Krafttrainings zur Steigerung der

Muskelquerschnitts und der nervalen Steuerung durch Training gegen
 - 171 -

hhste Widerstnde werden in den Tabellen 16 und 17 dargestellt. In

der Praxis sollte jedoch grundstzlich zunchst nach der
Wiederholungsmethode vorgegangen werden, in der alle Stze mit
dem gleichen Gewicht und der gleichen Anzahl an Wiederholungen
durchgefhrt werden. Diese Art des Krafttrainings empfiehlt sich
aufgrund der einfachen Umsetzung und Verstndlichkeit. Wenn die
Spieler ber ausreichend Erfahrung im Krafttraining verfgen und
Variationen der Methoden fr die weitere Effektivitt des Trainings
erforderlich sind, knnen die genannten Methoden in Betracht
gezogen werden.

Tab. 16: Methoden zur Erzielung einer Muskelhypertrophie (SCHMIDTBLEICHER

1994, 379)
Standard- Standard- Bodybuilding- Bodybuilding- isokinetische
methode I methode II methode I methode II Methode
(konstante (progressiv (extensiv) (intensiv)
Last) ansteigende
Last)
Belastungsform
- konzentrisch kon kon kon kon kon/ex
- exzentrisch
Belastungs- 80 70, 80, 85, 60-70 85-95 z.B. 70
intensitt (%) 90
Wiederholungen 8-10 12, 20, 7, 5 15-20 8-5 15
Serien 3-5 1, 2, 3, 4 3-5 3-5 3
Pausendauer 3 2 2 3
(min) 3

Tab. 17: Methoden zur Steigerung der Geschwindigkeit der Kraftentwicklung

(SCHMIDTBLEICHER 1994, 380)
submaximale konzentrische exzentrische konzentrische/
Belastungen maximale Belastungen maximale exzentrische
Belastungen maximale
Belastungen
Belastungsform
- konzentrisch kon kon ex kon/ex
- exzentrisch
Belastungsintensitt 90, 95, 97, 100 ca. 150 70-90
(%) 100
Wiederholungen 3, 1, 1, 1 + 1 1 5 6-8
Serien 1, 2, 3, 4 + 5 5 3 3-5
Pausendauer (min) 3-5 3-5 3 5

Zum Zweck, das Krafttraining der Spieler lenken zu knnen, wird

vorgeschlagen, 2 bis 3 Wochen vor Beginn der Off Season ein
Handout an die Spieler zu verteilen. Dieses Handout kann zunchst
 - 172 -

dazu genutzt werden, den organisatorischen Ablauf der Off Season

bezglich Trainingszeiten, Trainingsorte etc. einleitend zu erlutern
und damit ein Startsignal fr die neue Saison zu setzen.
In dem Handout sollte dann das Off Season Program und dessen
Phasenverlauf, die Zielsetzungen der einzelnen Zyklen sowie das
entsprechende Trainingsvorgehen im Kraft- und Schnelligkeitstraining
erlutert werden. Die Spieler werden also ber den Trainingsablauf
der nchsten Monate informiert, so dass sie die Zweckmigkeit der
Trainingsinhalte erkennen knnen.
Im Anschluss folgt eine Anleitungen fr das private Krafttraining, in
welcher einige Eckdaten festgelegt werden. Die Vorgaben beziehen
sich auf die erwnschte beziehungsweise erwartete Mindestanzahl
von Krafttrainingseinheiten pro Woche, die zu trainierenden
Muskelgruppen und die Trainingsmethoden (Anzahl der
Wiederholungen und Art der Durchfhrung). Die bungen sind
idealerweise mit einer grafischen Darstellung versehen. Sie werden so
ausgewhlt, dass sie mit den Standardgerten von Kraftrumen und
Fitnessstudios durchfhrbar sind. Ausserdem werden einige
gerteunabhngige bungen vorgestellt, zu denen jeder Spieler
verpflichtet ist. Dieses sind Stabilisierungsbungen fr Nacken und
Rumpf (vgl. Christmas Work Out in Anhang K).

Wenn das Off Season Training dann begonnen hat, mssen die
Trainer mit jedem Spieler das persnliche Gesprch suchen. In
diesem wird errtert, welche Mglichkeiten der Spieler in seiner
Trainingsumgebung vorfindet, ob bzw. wie die vorgeschlagenen
bungen umsetzbar sind und ob Probleme oder Fragen zum
Krafttraining vorliegen. Anhand dieser Informationen knnen die
Trainingsvorgaben fortwhrend individuell angepasst werden.

Zu den Muskelgruppen und Krperbereichen, die im Krafttraining

unbedingt angesprochen werden sollten, zhlen:
 - 173 -

Waden
Oberschenkelvorderseite
Oberschenkelrckseite
Hftstrecker/Ges
Hftbeuger
unterer Rcken
gerade und schrge Bauchmuskulatur
Brust
Schultergrtel
Nacken
Armbeuger
Armstrecker

Die folgenden bungen knnen in verschiedenen

Ausfhrungsvarianten in jedem Fitnessstudio mit Hilfe von Maschinen,
Zugapparaten oder Freihanteln durchgefhrt werden:
Mattengymnastik: isometrische Stabilisierungsbungen (vgl.
Anhang K) und Bauchmuskelbungen
Beinpresse oder Squats
Leg Extension
Leg Curls
Wadenheben
Hyperextensions
Lat Pull
Rudern
Bankdrcken
Butterfly
Biceps Curls
Triceps
 - 174 -

6.2 Schnelligkeitstraining

Das fr die Modellmannschaft erstellte Programm zur

Schnelligkeitsentwicklung im Rahmen des Mannschaftstrainings wird
in den folgenden Kapiteln detailliert dargestellt. Zunchst werden die
Zielsetzungen und Inhalte der einzelnen Makrozyklen nher erlutert.
Das Programm ist in einer Art Baukastensystem aufgebaut.
Kernelement ist das in Anhang A beschriebene Trainingsmanual mit
der Planung von 28 Trainingseinheiten der Off Season Periode. Die
konkreten Ausarbeitungen der einzelnen Trainingselemente finden
sich in den Anhngen B bis K. Deren Aufbau und Durchfhrung
werden in den Kapiteln 6.2.5 beschrieben.

6.2.1 Makrozyklus I

Im Allgemeinen ist das grte Defizit der Spieler, wie bereits errtert,
in einer mangelhaften Lauftechnik anzunehmen. konomische
Bewegungsmuster bilden die Grundlage dafr, das im Krafttraining
erarbeitete Leistungspotential auf die Bewegungen auf dem Feld
bertragen zu knnen und somit die Basis fr die Sprintschnelligkeit.
Hier ist ein groer Leistungszuwachs zu erwarten, so liegt der
Schwerpunkt der ersten Trainingsphase auf der Technikschulung der
Laufbewegung. Die wesentlichste Komponente des Trainings sind zu
diesem Zweck die Grundlagen des leichtathletischen Sprints mit den
Standardelementen der Laufschule wie beispielsweise dem
Fugelenkslauf (Dribbling), Skippings, Kniehebelauf, Storchengang,
Anfersen, Koordinationslufen etc. (vgl. HILLEBRECHT 2004 a).

Die allgemeine Technikausbildung wird mit einer spezielleren

gekoppelt (vgl. Anhang C und D). Durch die Rhythmusschule und
Koordinationslufe wird die erlernte Lauftechnik koordinativ festigt
 - 175 -

und das Krpergefhl fr den Einsatz der Laufmuskulatur verbessert.

Ein wesentlicher, footballrelevanter Effekt der Rhythmusschulung liegt
in einer verbesserten Kontrolle des Krperschwerpunktes. Im
Spielgeschehen kommt es sowohl zu willkrlichen als auch
unwillkrlichen Bewegungen auch aus der Geschwindigkeit. Die
Kontrolle der Laufbewegung ist im Football gekoppelt mit der
Kontrolle des Krperschwerpunktes und damit von entscheidendem
Einfluss auf die Spielleistung.

Zur Verbesserung der Schnell- und Reaktivkraft werden einfache

Plyometrics durchgefhrt, die speziell die wichtige Laufmuskulatur,
insbesondere des Oberschenkels und der Wade, ansprechen.
Hierfr kommen die bungsformen des Sprung-ABCs von
HILLEBRECHT (2004 b) zur Anwendung. HILLEBRECHT ordnet die
verschiedenen Sprungformen bezglich ihrer Intensitt (vgl. Tabelle
18) und gibt damit eine Rangfolge vor, die der geplanten
Belastungssteigerung in jedem Makrozyklus entspricht.

Tab. 18: Sprungformen, nach ihrer Belastungshhe geordnet

(modifiziert nach HILLEBRECHT 2004 b)
Geringe Belastung Mittlere Belastung Hohe Belastung
Makrozyklus I Makrozyklus II Makrozyklus III
Hopserlauf Sprunglauf Tiefsprnge aller Art, auf
Absprung in die Hhe aus dem Stand oder ber niedrige und hohe
Absprung in die Weite mit Anlauf Hindernisse
hoher Absprung auf einem
Bein, flacher Hopser auf Wechselsprnge Froschhpfer
dem anderen z.B. re-re-li-li
li-li-re-li-li Einbeinsprnge
Doppelhopser aus dem Stand
auf Hhe Steigesprnge (Take-offs) an mit Anlauf
in die Weite ein hohes Hindernis mit
Anlauf Take-offs ber kleine und
Prellsprnge groe Hindernisse
aus dem Stand
Steigesprnge mit Anlauf

beidbeinige Hrdensprnge

Als letzter Trainingsbereich ist noch die Schnellkraftausdauer zu

nennen, die in Form eines Intervalltrainings mit Streckenlngen von
 - 176 -

maximal 20 m verbessert wird.

6.2.2 Makrozyklus II

Der zweite Makrozyklus beginnt mit einer zweiwchigen

"Zwangspause". In der Woche vor Weihnachten sollte kein Training
mehr stattfinden, so dass die Spieler den folgenden Feiertagen
entspannt entgegensehen knnen. Da die Hallen und Pltze zwischen
Weihnachten und Neujahr ohnehin nicht zugnglich sind, wird das
Training erst wieder in der ersten Woche des neuen Jahres
aufgenommen. 29

Auf der anderen Seite sollte den Spielern klar sein, dass eine
vollstndige Belastungspause zu einem Formverlust fhrt, der erst
durch viel Training wieder aufzuholen ist. Zudem mag es im
Anschluss an die Feiertage auch einige Mhe kosten, sich wieder zum
regelmigen Training zu motivieren. Daher wird, wie bereits gesagt,
ein Trainingsprogramm erstellt, das die Spieler nach einfachen
Durchfhrungsrichtlinien privat absolvieren knnen. Das Training
wirkt damit einerseits einem allzu groen Leistungsabfall entgegen,
und die Spieler werden darber hinaus "bei der Stange gehalten".
Der Trainingsplan selbst wird unter dem Namen Christmas Work Out
in Anhang K dargestellt. Er besteht aus tglichen gymnastischen
Krftigungsbungen sowie leichtem aerobem Training, welches drei
Mal wchentlich absolviert werden soll. An dieser Stelle soll noch
einmal daran erinnert werden, dass fr die schwergewichtigeren
Athleten gelenkschonendes Ausdauertraining auf dem Fahrrad oder
im Schwimmbad empfehlenswert ist (vgl. Kap. 3.2.3). Gekrftigt wird
die Nacken-, sowie die Rumpf-, Hft- und Schultergrtelmuskulatur

29Die Traininspause ber die Feiertage ist auch ein Zugestndnis an das
Privatleben der Spieler. Die Menschen im privaten Umfeld der Spieler mssen an
vielen Stellen hinter dem Sport zurckstehen. So ist es beispielsweise kaum
mglich, einen Urlaub in den Sommermonaten zu planen, in denen die Wettkmpfe
ausgetragen werden.
 - 177 -

berwiegend durch funktionelle Stabilisierungsbungen. Hinzu

kommen Liegesttz, von denen ber den Tag verteilt 200
Wiederholungen zu absolvieren sind. Die Liegesttz oder Push Ups
sind nicht nur angebracht, weil sie die Schulter- und Armmuskulatur
krftigen, die von jeder Position auf dem Feld beim Blocken und
Tackeln bentigt wird. Ihr Einsatz hat auch einen psychologischen
Sinn. Das Bankdrcken und auch die Push Ups gehren zu den
"Knigsdisziplinen", die von (fast) jedem Footballspieler gerne
durchgefhrt werden. Darber hinaus sind sie in ihren
Wiederholungen zhlbar - der bende hat ein messbares
Erfolgserlebnis. Dies drfte zur Motivation der Spieler und Befolgung
des Trainingsplans beitragen.
ber das Christmas Work Out hinaus sind die Spieler angehalten, das
Krafttraining, unter Umstnden auch in reduzierter Form, weiterhin
beizubehalten.
Trotzdem sollte kein Druck auf die Spieler ausgebt werden. Die zwei
Wochen stehen in erster Linie unter dem Zeichen der Entspannung
und der Pflege sozialer Kontakte. Ambitionierte Spieler werden ihr
Krafttraining und das Christmas Work-Out aus eigenem Antrieb und
nach besten Mglichkeiten durchfhren.

Nach dem Jahreswechsel herrschen im Schnelligkeitstrainings des

zweiten Makrozyklus Bewegungsmuster vor, die footballspezifisch
ausgerichtet sind. Das bedeutet, dass die Lufe nicht mehr allein nach
vorn gerichtet sind. Hierfr werden speziell Agilities eingesetzt, in
denen wie beschrieben vor allem auch laterale und rckwrtige
Laufrichtungen vorkommen. Die unterschiedlichen
Bewegungsrichtungen werden in den bungen miteinander
kombiniert, so dass Richtungswechsel mit Abbrems- und
Antrittsmomenten durchgefhrt werden mssen.

Die Schulung der Laufkoordination wird in diesem Zyklus zugunsten

 - 178 -

der footballrelevanten Bewegungsmuster reduziert. Die bungen des

Lauf-ABCs werden in ihrer Durchfhrung nun sportartgerecht
abgewandelt: Im Football-Fachjargon werden diese bungen
Sidesteps und Cariocas genannt. Die Schrittfolgen sind mit denen des
Seitgalopps und berkreuzlaufs identisch, allerdings wird jetzt darauf
geachtet, dass der Krperschwerpunkt tief gehalten wird. Dies ist
quasi die "Grundhaltung" des Footballspielers: Die Beine sind
gebeugt, der Oberkrper mit geradem Rcken leicht vorgeneigt. Die
Sidesteps zeichnen sich im Vergleich zum Seitgalopp dadurch aus,
dass keine Flugphase vorkommt. Es sind schnelle, flache
Nachstellschritte, whrend der Abstand der Fsse zueinander
mindestens Schulterbreite betrgt. Die gesamte Bewegung wird auf
dem Vorderfuss durchgefhrt.

Im zweiten Makrozyklus erfolgt auch eine grobe Differenzierung nach

Spielpositionen in Line und Backfield. Diese macht sich in den Agilities
bemerkbar, die fr die Linienspieler anders aufgebaut sind als fr die
Spieler des Backfields. Fr Agilities gilt, wie gesagt, dass sie in
mglichst groer Vielfalt eingesetz werden sollten.
Im Intervalltraining wchst die Belastung an, in dem die Anzahl der
Sprintlufe erhht und die Pausendauern reduziert werden.
In diesem Trainingsabschnitt wird auch die Reaktionsschnelligkeit im
Sinne einfacher Reaktionen geschult. Besonders geeignet sind hierfr
die Agilities und das Intervalltraining. Dabei sind die bungen
hinsichtlich des Signalreizes (Count , 30
Ballbewegung,
Gegnerbewegung) und der Bewegungsantwort footballspezifisch
angelegt.

Die Belastungshhe der Reaktivkraftbungen wird im Allgemeinen

gesteigert, indem nun Sprungformen mittlerer Intensitt durchgefhrt
werden (vgl. Abbildung 17). Darber hinaus erfolgen Sprnge jetzt
30 Count wird das zuvor abgesprochene Angriffskommando als Startsignal der
Offense genannt.
 - 179 -

hufiger mit mehr Wiederholungen in direkter Folge anstellte von

Einzelsprngen. in hufigerer Folge. Dies betrifft beispielsweise
Sprnge an der Langbank. Die Differenzierung zwischen den
Positionsgruppen kann vorgenommen werden, indem die Linespieler
an niedrigeren Hindernissen springen und weniger Wiederholungen
ausfhren mssen.
Ferner kommen nun auch Plyometrics fr den Oberkrper hinzu. Fr
dieses Training werden vor allem Medizinblle bentigt. Es knnen
allgemeine Wurf-, Sto- und Fangformen durchgefhrt werden.

6.2.3 Makrozyklus III

Positionsspezifik ist der Leitsatz des dritten und letzten Makrozyklus

der Off Season. Dies macht sich vor allem durch den Einsatz der
Metabolics unter dem Namen Metabolic Work Out bemerkbar, die nun
das bisherige Intervalltraining aus geradlinigen Laufstrecken ersetzen.
Um eine optimale berleitung in die Pre Season zu erreichen, findet
dieses spezielle Sprinttraining bereits unter Einbeziehung der Offense
und Defense Playbooks statt. Dadurch verinnerlichen die Spieler
schon jetzt die jeweiligen Spielzge und entsprechenden Laufwege.
Zugleich gestaltet sich das Training in hohem Mae
positionsspezifisch. Der Darstellung der Metabolics soll in Kap. 6.2.5.5
mehr Raum gegeben werden, da dieses Konzept bislang nicht zum
Standardrepertoire des Off Season Trainings deutscher
Footballmannschaften gehrt.

Darber hinaus werden zur speziellen Schnelligkeitsschulung jetzt

bungen gewhlt, die sich auf konkrete Spielsituationen beziehen.
Die Bewegungstechniken wie werden nun positionsspezifisch
ausgefhrt. Das beginnt beim Stance und umfasst sowohl die
Techniken des Laufens und Richtungswechselns, als auch Laufwege
 - 180 -

und die Reihenfolge, in der sich unterschiedliche

Bewegungsrichtungen aneinanderreihen.
Als Beispiel fr verschiedene Lauftechniken knnen die Sidesteps
dienen: der Linebacker bentigt eher schnelle, raumgreifende
Schritte, um auf Hhe des Balltrgers zu bleiben. Dabei ist der
Oberkrper relativ stark gesenkt, um tiefe Blocks abwehren zu
knnen. Die Offense Line dagegen simuliert den Passblock mit
aufrechter Oberkrperhaltung und kleinen, "stampfenden" Schritten.

Die Anforderungen werden komplexer, indem die bungen Momente

der Antizipationsschnelligkeit und der Reaktionsschnelligkeit in
Situationen mit mehreren Handlungsalternativen beinhalten. Die
bungen werden zustzlich durch positionsspezifische
Zusatzaufgaben an Komplexitt und Spielbezug gewinnen. So kann
ein Ball auf den ballfhrenden Positionen eingebunden werden oder
die Spieler mssen in der bung zu Boden gehen, wieder aufstehen
und weiterlaufen, um eine Situation zu simulieren, in der sie vom
Gegner zu Fall gebracht wurden.

Die Intensitt der Plyometrics wird weiterhin erhht, was Hand in

Hand mit dem Krafttraining geht, in dem jetzt die Explosivkraft
entwickelt wird. Sie werden nun auch in ihrer belastungsintensivsten
Form als Tiefsprnge absolviert: "Unter die Sprungform Tiefsprnge
sollen alle Sprnge ber oder von erhhten Hindernissen
subsummiert werden. Damit sind beidbeinige Sprnge ber Hrden
und ein Sprung vom Kasten mit erneutem Absprung gemeint. In der
Regel werden die Sprnge beidbeinig ausgefhrt; nur absolute
Spezialisten und Hochleistungssportler fhren Tiefsprnge auch
einbeinig aus. Ein Tiefsprung zeichnet sich dadurch aus, dass der
bende einen Sprung aus einer gewissen Hhe am Boden abfangen
muss und sofort wieder abspringen soll" (HILLEBRECHT 2004 c). Die
Tiefe des Niedersprungs richtet sich nach dem individuellen
 - 181 -

Leistungsvermgen der Athleten. Nur durch die Wahl der richtigen

Hindernishhe, kann ein effektiver Belastungsreiz bei kurzen
Kontaktzeiten gesetzt werden. Zu ihrer Bestimmung gilt folgendes
Merkmal: "Das Durchschlagen der Fersen am Boden kann als
Kriterium fr eine zu groe Sprunghhe gewertet werden"
(HILLEBRECHT 2004 c). Die Oberkrperplyometrics werden jetzt in
einer Art eingesetzt, die die Spieler in footballtypische Positionen und
Bewegungen versetzen. Beispielsweise werden die Bewegungen eines
Linespielers nachempfunden, wenn der Ball vom Boden aufgenommen
und vor der Brust gehalten oder gepasst wird. Wird der Ball aber vor
dem Oberkrper gefangen und schnell abgelegt, simuliert
beispielsweise das die Abwehr eines tiefen Blocks fr Linebacker.

Wie man sieht, erfolgt in diesem Makrozyklus eine ausgeprgte

Differenzierung zwischen den Positionen. Dabei wird die Mannschaft
in die einzelnen Units, also Spielergruppen nach Positionen, aufgeteilt.
Auf organisatorischer Seite ist es daher ntig, mehr Trainerpersonal
und Material (beispielsweise Pylone) fr das Training einzuplanen.

6.2.4 Trainingsprogramm

Das Trainingsmanual (Anhang A) enthlt die Ausarbeitung der 28

Trainingseinheiten ber 16 Wochen, ausschlielich der zwei Wochen
des Christmas Work Outs. Dieses wird in Anhang K dargestellt. Die
zum Einsatz kommenden bungsformen werden in gesonderten
bungskatalogen fr jede einzelne Leistungskomponente (Periode,
vgl. Tabelle 20 in Kap. 6.2.5) in den Anhngen B bis J
zusammengefasst.

In der Planung der Trainingseinheiten wird auf diese bungskataloge

verwiesen, aus denen im Einzelnen die Inhalte fr das Warm Up, die
 - 182 -

allgemeine und spezielle Technikschulung, das allgemeine und

spezielle Schnelligkeitstraining, die Plyometrics und das
Intervalltraining zu entnehmen sind.

Die bungskataloge sind in einigen Fllen aus Blcken aufgebaut.

Diese sind den Zielsetzungen der Makrozyklen I, II und III angepasst
und kommen dementsprechend nacheinander zum Einsatz oder sind
aufgrund der Differenzierung zwischen Positionsgruppen notwendig.

6.2.5 Komponenten des Schnelligkeitstraining

Die speziellen Inhalte der einzelnen Abschnitte im Off Season Training

werden in den folgenden Kapiteln nher beleuchtet.

Der Hauptteil einer Trainingseinheit umfasst die Inhalte, die auf den
eigentlichen Trainingszweck, das ben mit dem Ziel der
Leistungssteigerung, ausgerichtet sind. Er macht daher den zeitlich
grten Anteil der Trainingseinheit aus. Bei der Planung des
Hauptteils einer Trainingseinheit gilt es ebenfalls, das "Prinzip der
richtigen Belastungsfolge" zu beachten. Dies ist insbesondere dann
von Bedeutung, wenn im Hauptteil einer Trainingseinheit mehrere
Leistungskomponenten geschult werden sollen. Mit zunehmender
Ermdung nimmt die Leistungsfhigkeit des Zentralnervensystems
ab, was sich besonders leistungsmindernd auf die
Koordinationsfhigkeit auswirkt. Die Inhalte reihen sich aus diesem
Grund nach folgenden Ordnungskriterien aneinander:

Als erstes werden bungen durchgefhrt, die einen ausgruhten

physischen Zustand und vollstndige Erholungspausen nach jeder
Belastung erfordern. Dies sind vor allem bungen zur Verbesserung
der Koordination und Schnelligkeit sowie in zweiter Linie (d.h. in der
 - 183 -

Abfolge nachgeschaltet) bungen zur Erhhung der Schnell- oder

Maximalkraft. Im Anschluss folgen "bungen, deren Effektivitt auf
einer unvollstndigen Pausengestaltung beruht, z.B. Schnelligkeits-
und Kraftausdauerbungen" (WEINECK 2003, 31). Am Ende sollen
solche bungen stehen, welche die aerobe Ausdauerleistungsfhigkeit
schulen.31
Tabelle 19 stellt die Reihenfolge der Trainingselemente dar, in der sie
in einer Trainingseinheit auftreten.

Tab. 19: Reihenfolge der Inhalte einer Trainingseinheiten

Periode Min. Funktion
1 Warm Up 10 allgemeine und spezielle Erwrmung,
aktive Dehnung,
Verletzungsprophylaxe
2 allgemeine Technikschulung 10-15 allgemeine Schulung der Lauftechnik
3 spezielle Technikschulung 15-40 Rhythmisierungsfhigkeit,
Frequenzschnelligkeit, Festigung der
Lauftechnik
4 allgemeines Schnelligkeitstraining 10-20 Antritt, Abbremsen, laterale
Bewegungsschnelligkeit, einfache
Reaktion
5 spezielles Schnelligkeitstraining 25 positionsspezifische Anwendung der
Schnelligkeitsfhigkeiten, komplexe
Reaktion und Antizipation
6 Plyometrics 10-15 Verbesserung der Reaktiv- und
Schnellkraft der oberen und unteren
Extremitten
7 Intervalltraining 10-20 Schnelligkeitstraining,
Schnellkraftausdauer
8 Cool Down 10 Regeneration

Zum Verstndnis der Tabelle ist zu betonen, dass nicht alle Inhalte
zwangslufig und regelmig in jeder Trainingseinheit eingesetzt
werden. Der tatschliche Gebrauch und zeitliche Umfang der Inhalte
ist durch die speziellen Ziele bedingt, die in Abhngigkeit des
jeweiligen Makrozyklus in der jeweiligen Trainingseinheit umgesetzt
werden sollen. Daher sind die Angaben ber die Dauer der einzelnen
Inhalte als Richtwerte zu verstehen, die ausdrcken, in welchem
Rahmen die bungen zum Einsatz kommen knnen. So werden
manche Inhalte teilweise erst im 2. oder 3. Makrozyklus eingefhrt,
31Dabei kommt der Maximalkraft in den Trainingseinheiten im Rahmen des Off
Season Programs keine Bedeutung zu, da sie durch das Krafttraining gezielt
gefrdert wird. Aerobes Ausdauertraining ist fr den hier zu erstellenden
Trainingsplan ebenfalls nicht relevant.
 - 184 -

whrend andere zeitgleich deutlich reduziert werden oder ganz

wegfallen, da sie in dieser Periode des Trainings nicht mehr
angestrebt werden (vgl. Tabelle 20).

Tab. 20: Zeitlicher Einsatz der verschiedenen Trainingskomponenten in 28

Trainingseinheiten ber die 3 Makrozkylen in Minuten. MZ=Makrozyklus, WU=Warm
Up, AT/ST=allg./spez. Technikschulung, AS/SS=allg./spez. Schnelligkeitstraining,
Plyo=Plyometrics, IT=Intervalltraining, CD=Cool Down
# MZ WU AT ST AS SS Plyo IT CD Total
1 I 10 15 30 15 10 10 90
2 10 15 40 15 10 90
3 10 15 30 15 10 10 90
4 10 15 40 15 10 90
5 10 15 30 15 10 10 90
6 10 15 40 15 10 90
7 10 15 30 15 10 10 90
8 10 15 40 15 10 90
9 10 15 30 15 10 10 90
10 10 15 40 15 10 90
11 10 15 30 15 10 10 90
12 10 15 40 15 10 90

2 Wochen Christmas Work Out

13 II 10 10 15 20 15 10 10 90
14 10 10 25 10 15 10 10 90
15 10 10 15 20 15 10 10 90
16 10 10 25 10 15 10 10 90
17 10 10 15 20 15 10 10 90
18 10 10 25 10 15 10 10 90
19 10 10 15 20 15 10 10 90
20 10 10 25 10 15 10 10 90
21 III 10 10 25 15 20 10 90
22 10 10 25 15 20 10 90
23 10 10 25 15 20 10 90
24 10 10 25 15 20 10 90
25 10 10 25 15 20 10 90
26 10 10 25 15 20 10 90
27 10 10 25 15 20 10 90
28 10 10 25 15 20 10 90

6.2.5.1 Warm Up

Fr den Auftakt der Trainingseinheiten werden kleine Spiele gewhlt.

Dies ist eine fr die Footballpraxis eher ungewhnliche Art des Warm
Ups, die aber durchaus ihre Berechtigung hat. In der richtigen
Auswahl und Intensitt eingesetzt werden kleine Spiele dem Hauptziel
des Trainingsbegins, dem physischen Aufwrmen, gerecht. "Kleine
 - 185 -

Spiele sind ein bevorzugtes Mittel, die Einleitung einer Sportstunde im

Sinne der Erwrmung zu gestalten ..." (DBLER 1998, 22).

Kennzeichen kleiner Spiele ist die einfache Organisation und der

geringe Vorbereitungsaufwand sowie die Anpassungsfhigkeit an die
rumlichen Gegebenheiten. Die Regeln sind einfach zu variieren und
knnen je nach bungsabsicht gestaltet werden (vgl. MLLER 1996,
8). Sie sind schnell erklrt, so dass schon nach einer kurzen
Regelerluterung gespielt werden kann.

Der Krper wird durch die Erwrmung auf die optimale

"Betriebstemperatur" gebracht, damit er in der Folge die Arbeit auf
der Hhe seiner Leistungsfhigkeit durchfhren kann.
Die positiven Wirkungen des Aufwrmens liegen in der Verbesserung
der physischen und psychischen Leistungsbereitschaft und der
Verletzungsprophylaxe (vgl. FREIWALD 2001, 11).

ber die Aktivierung der funktionellen Systeme hinaus finden weitere

Effekte statt, die der Vorbereitung auf den Hauptteil dienen und
Spiele im Vergleich zum sonst blichen Einlaufen berlegen machen.
Die Spielformen werden so gewhlt, dass sie den technisch-
koordinativen und konditionellen Anforderungen des folgenden
Hauptteils entsprechen. Die Muskulatur wird bei langsam
ansteigender Intensitt in zunehmend greren Bewegungsumfngen
eingesetzt. Es erfolgt eine aktive Dehnung in den sportartrelevanten
Bewegungsmustern. Daher kann auf weitere Dehnbungen zur
Vorbereitung verzichtet werden. Der Einsatz der Spiele ist also
zustzlich zeitsparend.

Fr das Schnelligkeitstraining im American Football sind viele

Bewegungsspiele geradezu ideal, da sie den Lauf als wichtigste
motorische Aktion in den Mittelpunkt stellen. Luferische Fhigkeiten
 - 186 -

wie der Antritt und geschickte Richtungswechsel werden gefordert. Es

knnen bei vielen Spielen aber auch andere Fortbewegungsarten wie
Hpfen und Springen gewhlt werden, so dass die
Bewegungselemente des Hauptteils bereits in der Einleitung
angebahnt werden und die Trainingsziele durch diese Art der
Vorbereitung optimal untersttzt. "In fast allen Kleinen Spielen
knnen neben dem Laufen das Bcken, Aufrichten, Strecken, Drehen,
Wenden, Springen, Hpfen, Kriechen, Ausweichen, Ziehen, Schieben
oder Drngen gefordert werden. Alle diese Formen dienen der
Entwicklung einer zgig oder schnellkrftig arbeitenden Muskulatur"
(DBLER 1998, 36). Allerdings bleibt zu beachten, dass kleine Spiele
in diesem Kontext des Off Season Programs lediglich zur Erwrmung
eingesetzt werden.

Generell sind kleine Spiele fr Spielsportler besonders geeignet, da

sie wesentliche koordinative Fhigkeiten, wie Orientierungs-,
Anpassungs-, Umstellungs-, Reaktions-, Antizipations-,
Gleichgewichts- und Differenzierungsfhigkeit entwickeln (vgl.
DBLER 1998, 37).

Fr das Footballtraining in der Phase der Off Season sind kleine Spiele
insbesondere aufgrund ihrer gruppendynamischen und
motivationsfrdernden Effekte geeignet:
Spielformen in der Gruppe helfen gerade in der Zeit nach der
Trainingspause der Post Season, eine Kommunikationsbasis zu
schaffen. Das Team muss sich aufs Neue zusammenfinden und neue
Mannschaftsmitglieder integrieren. Das Spielangebot als
Gruppenanktivitt ist um so wichtiger, als die Mannschaft whrend
des viermonatigen Off Season Programs organisatorisch gesehen
zwar zusammen trainiert, sich dieses jedoch eher auf die
gemeinsame Nutzung des Trainingsplatzes bezieht. Denn whrend
des Schnelligkeitstrainings arbeitet jeder Spieler weitestgehend fr
 - 187 -

sich alleine. Teamgeist, Geschlossenheit und soziale Kompetenz sind

Fhigkeiten, die in jeder Mannschaftssportart gefordert sind und dem
Grundgedanken der kleinen Spiele entsprechen.
Zudem bietet das Schnelligkeitstraining die fr Spielsportler
vermutlich wenig attraktive Aussicht auf ein Training ohne
Spielanteile und mit wenig bis keinem direktem Bezug zu den
Spieltechniken. Durch ein spielerisches Aufwrmen kann eine positive
Grundeinstellung zu einem bevorstehenden schweren Training
erreicht werden. Spiele dienen daher als motivationsfrdernder
Einstieg in die Trainingseinheit, der dem Spieltrieb der Sportler
entspricht.

"Bei der Auswahl und Durchfhrung der Spiele, muss dafr gesorgt
werden, dass der Warm Up-Gedanke, nicht der Wettkampf, im
Vordergrund steht. Es ist darauf zu achten, dass die Intensitt nicht
zu hoch ist und dass man Differenzierungen der Mannschaftsstrke,
Feldgre, Regeln und der Spielergruppen diesem Ziel unterordnet"
(mndliche Mitteilung von GOTTSCHALK 2004). Fr die Aufwrmung
mssen die Spiele so ausgewhlt und durchgefhrt werden, dass
Antritte, Spurts und Ausweichbewegungen nicht in hchster
Belastungsform auftreten. Dieses kann durch die gezielte Steuerung
der Rahmenbedingungen erreicht werden. Beispielsweise erfordert
der Einsatz von 2 Bllen bei Parteiballspielen mehr Orientierung und
nach verschiedenen Richtungen gelenkte Aufmerksamkeit und nimmt
so das Tempo aus dem Spielverlauf. "Eine allzu groe Vorsicht und
Reduzierung der Belastungsintensitt ist jedoch nicht ntig, bedenkt
man, dass die Trainingseinheiten abends am Ende eines Tages
stattfinden. Der Krper hat demnach bereits einige Zeit der Aktivitt
hinter sich und ist in gewissem Mae auf Belastungen eingestellt.
Ferner kann man davon ausgehen, dass die Spieler von sich aus auf
einem relativ niedrigen Belastungslevel beginnen und die Intensitt
mit wachsender Leistungsbereitschaft in einem angemessenen
 - 188 -

Rahmen steigern" (GOTTSCHALK ebd.).

Bei der Durchfhrung der Spiele ist darauf zu achten, dass die
Mannschaften eine homogene Gruppen bilden und die Spielstrken
der Parteien vergleichbar sind. Hierfr knnen beispielshalber die
Spieler der Offense Line gegen die Spieler der Defense Line antreten
und auf einem zweiten Spielfeld zwei Mannschaften von Spielern der
Skillpositions. Dies frdert zudem den Squatgedanken, also den
Zusammenhalt der Spieler einer Positionsgruppe.

In Anhang B werden die Spielformen und Variationen, die fr das

jeweils 10-mintige Warm Up der 28 Trainingseinheiten des Off
Season Programs vorgesehen sind, dargestellt.

In Makrozyklus I wird das Parteiballspiel eingesetzt. Die Variationen

dieser Spielform beziehen sich auf die Vorgabe der Fortbewegungsart
(Kniehebelauf, Anfersen, rckwrts Laufen) sowie der Fangtechnik
(ber Kopf, am hchsten Punkt, im Fenster des Oberkrpers =
Number Catch, unterhalb der Hfte) und Wurftechnik (Unterhand,
durch die Beine = Shot Gun). Durch die Auswahl der Wurfgerte und
Spielvariation ist der Trainer in der Lage, den Hauptteil der Stunde
speziell vorzubereiten32.

Ab Januar (Makrozyklus II) wird in der Aufwrmung Football Ultimate

gespielt. Es ist eine Variation des Parteiballspiels. Punkte werden jetzt
vergeben, wenn der Ball in einer Endzone gefangen wurde. Football
Ultimate ist wie die folgend beschriebenen Spielformen eine Station
innerhalb einer Spielreihe, die zum NFL Flag-Football hinfhrt, welche
in dem Reader Einfhrung in das NFL Flag-Football Spiel
(GOTTSCHALK 2000) beschrieben ist. Wie beim "normalen" Parteiball

32Generell knnen Blle verschiedenster Formen und anders zu handhabende

Gerte zum Einsatz kommen. Sie wirken hchst motivationsfrdernd und stellen
eine koordinative Zusatzbeanspruchung dar.
 - 189 -

wird das Spiel durch die Vorgabe von Lauf-, Wurf- und Fangtechnik
variiert.

Die Erweiterung der Spielform ist das Forwardward Ultimate, das im

ersten Abschnitt des 3. Makrozyklus zum Einsatz kommt. Der Ball
darf jetzt nur nach vorne gepasst werden (Raumgewinn). Die
Verteidigung hat einen immer kleiner werdenden Raum zu decken, je
nher sich der Angriff der Endzone nhert. Sie kann nun entscheiden,
ob sie eine Manndeckung oder eine Raumdeckung spielt. Sollte der
Ball auf den Boden fallen, beginnt die andere Mannschaft an ihrer
eigenen Grundlinie (Endzonenlinie). In der zweiten Hlfte des dritten
Makrozyklus wird die Spielform zum Quarterback Ball erweitert. Dabei
stellen sich alle Spieler der angreifenden Mannschaft an der
Anspiellinie auf und laufen erst los, wenn der Quarterback das
Kommando gegeben hat. Sie versuchen sich freizulaufen und den Ball
zu fangen. Wenn ein Mitspieler den Ball fngt, wird er zum
Quarterback und der nchste Spielzug beginnt von diesem Punkt.

In den Ultimate-Spielformen sind bereits wesentliche Elemente der

footballspezifischen Bewegungsmuster, -techniken und -taktiken
enthalten. Die Inhalte leiten vorbereitend und spielerisch auf die
Zielsportart hin. Damit wird eine Verbindung zur speziellen
Vorbereitungsphase der Pre Season geschaffen.33

6.2.5.2 allgemeine und spezielle Technikschulung

Die allgemeine Technikschulung (Anhang C) zum Erlernen der

33 Dies besttigt die Aussage DBLERs, nach welcher kleine Spiele fr das Training
von Wettkampf- und Leistungssportlern geeignet sind, um konditionelle und
koordinative Fhigkeiten mit herauszubilden. "[Sie] knnen auch benutzt
werden, um technische Fertigkeiten der verschiedensten Sportarten zu ben. Im
Bereich der Sportspiele knnen sie darber hinaus Bewegungskombinationen
und spezielle Handlungsketten vorbereiten helfen" (DBLER 1998, 24).
 - 190 -

korrekten Sprinttechnik erfolgt in Form des leichtathletischen Lauf-

ABCs. Die bungen werden mit jeweils 4 Wiederholungen ber 15
Meter ausgefhrt. Es bestehen 2 Blcke (Teil A und Teil B), die zu
unterschiedlichen Zeitpunkten angewandt werden. Teil A enthlt 10
Bewegungsformen und wird whrend des gesamten Makrozyklus I
eingesetzt. Fr diese werden 15 Minuten Trainingszeit veranschlagt.
Teil B kommt in Makrozyklus II und III zum Einsatz, in denen der
Umfang des Techniktrainings allgemein reduziert wird. Die bungen
sind daher auf eine Anzahl von 7 gekrzt und in 10 Minuten
durchfhrbar. Die bekannten bungsformen werden im zweiten Block
mit den im Football-Fachjargon blichen englischen Namen betitelt,
da die Ausfhrungen teilweise footballspezifisch abgewandelt werden
und die berleitung zum footballspezifischen Training auch sprachlich
unterstrichen wird.

Die spezielle Technikschulung beihaltet bungen zur Verbesserung

der Rhythmisierungsfhigkeit, Koordinationslufe sowie bungen zur
Frderung der Frequenzschnelligkeit.
In der Rhythmusschule werden die Bewegungsformen der
Fugelenksarbeit, des Kniehebelaufs und des Anfersens in schneller
Folge miteinander kombiniert. Der Rhythmuswechsel kann
verschiedenartig variiert werden, woduch immer neue
Bewegungsaufgaben entstehen. Diese bungen sind koordinativ
anspruchsvoller als das Lauf ABC.
Mit Koordinationslufen werden die einzelnen Elemente der
Lauftechnik gefestigt und schrittweise in den Sprint bergeleitet.
hnlich der Rhythmusschule werden die Bewegungselemente
miteinander gekoppelt, jedoch nur im einfachen Wechsel: jeweils eine
Hlfte der Strecke wird in einem bestimmten Bewegungsmuster
zurckgelegt. Zu beachten ist der klare und deutliche bergang der
bungen und deren technischen gute Ausfhrung. Beim Wechsel zum
Sprint ist der Oberkrper deutlich nach vorn zu verlagern.
 - 191 -

Die bungen zur Verbesserung der Frequenzschnelligkeit werden in

zwei Teile gegliedert, die entweder zur Durchfhrung in der Halle
(Distanzen von 20 m) oder auf dem Feld (60 m) geeignet sind. In Teil
A reihen sich Knieheblufe in verschiedenen Laufrichtung und
Schrittlngen aneinander. In Teil B werden Steigerungslufe und
verschiedenartige In & Outs durchgefhrt.
Im Gegensatz zur allgemeinen Technikschulung, die whrend des
gesamten Off Season Trainings durchgefhrt wird, kommt die
spezielle nur in den ersten beiden Zyklen zum Einsatz. Sie nimmt je
nach Trainingseinheit 15 bis 40 Minuten in Anspruch. Dabei werden
die bungen erstens mit unterschiedlicher Wiederholungszahl und
Streckenlnge absolviert. Zweitens kommen in der zweiten Periode je
Trainingseinheit nur 2 der 3 Element zum Einsatz, wodurch sich der
Umfang deutlich reduziert.

6.2.5.3 Allgemeines und spezielles Schnelligkeitstraining

Das allgemeine Schnelligkeitstraining beginnt ab Makrozyklus II. In

diesem werden Agilities, genauer gesagt Cone Drills durchgefhrt
(Anhang E).
Der bungskatalog besteht aus 4 x 6, also 24 bungen. Davon sind 2
Sets 6 Drills fr die Spieler auf den Skillpositionen (RB, QB, WR, TE,
DB, LB) vorgesehen und 2 fr die Spieler der Linepositionen (OL, DL,
TE, LB). Linebacker und Tight Ends knnen nach Entscheidung der
Coaches in der einen oder anderen Gruppe trainieren. Die Drills der
Linespieler sind berwiegend durch kurze Antritte bis zum nchsten
Richtungswechsel und nderung der Bewegungstechnik bei
gleichbleibender Blickrichtung gekennzeichnet. In den bungen der
Backfieldspieler sind mehr Beschleunigungen bis zur bernchsten
Cone anzutreffen. Vor allem sind hier hufiger Bewegungsmuster
enthalten, in denen im Sprint um die Markierungen herum gelaufen
 - 192 -

werden soll (Kurvenlage). Der Abstand zwischen den Cones betrgt

fr Linespieler 5, fr Backfieldspieler 7 Meter. Die jeweilige
Ausfhrung der Bewegungen nach vorne (Sprint), nach hinten (Back
Paddle) und zur Seite (Slide, Sidesteps) sollte positionsspezifisch
erfolgen. Fr die Cone Drills sind jeweils 20 Minuten Trainingszeit
eingeplant. Jede bung eines Sets wird 4 Mal wiederholt. Die Sets A
und B verteilen sich abwechselnd auf die Trainingseinheiten. Es gibt
zwei Sets pro Gruppe, da mit der Anzahl der bungen die
Variationsbreite der koordinativen Aufgabenstellungen zunimmt.

Ab dem dritten Makrozyklus werden positionsspezifische bungen zur

speziellen Schnelligkeitsentwicklung eingesetzt (Anhang F). Fr acht
Positionsgruppen (DL, LB, DB, OL, QB, WR, RB, TE) sind jeweils 10
bungen ausgesucht34. Mit diesen werden positionsspezifische Lauf-
und Bewegungstechniken sowie die Reaktionsschnelligkeit
angesprochen. Entscheidend ist, dass die Ausfhrungen durch den
Coach entsprechend genau beobachtet und korrigiert werden, da sich
fr die grundlegendsten Bewegungsformen positionsspezifische
Differenzen ergeben.
Fr jede Trainingseinheit whlt der Coach aus 10 bungen 3 aus, die
jeder Spieler 10-15 Mal wiederholen sollte. Der Zeitrahmen fr diesen
Trainingsteil betrgt 25 Minuten. Je nach bung werden verschiedene
Trainingsmaterialien wie eine Schnelligkeitsleiter, Cones, Tennisblle,

34 Aus Grnden der Platzersparnis ist in Anhang F lediglich jeweils eine

Beispielbung fr jede Position angegeben. Alle 70 ausgewhlten bungen sind
auf der dieser Arbeit beiliegenden CD-Rom enthalten.

Die Drills stammen aus folgenden bungssammlungen:

AXMAN, STEVE: 101 Quarterback Drills. Coaches Choice Books: Champaign 2000
AXMAN, STEVE: Coaching Offensive Backs. Coaches Choice Books: Champaign 2000
ZWEIFEL, STAN: 101 Receiver Drills. Coaches Choice Books: Champaign 2000
LONEY, STEVE: 101 Offensive Line Drills. Coaches Choice Books: Champaign 2000
DICKERSON, RON/PETERSON, JAMES A.: 101 Defensive Back Drills. Coaches Choice
Books: Champaign 2000
SANDUSKY, JERRY/BRYANT, CEDRIC X.: 101 Linebacker Drills. Coaches Choice
Books: Champaign 2000
SNYDER, MARK: 101 Defensive Line Drills. Coaches Choice Books: Champaign 2000
Aufgrund der vielfltigen Aufgaben der Position sind die bungen fr den TE aus
den Katalogen der OL, WR und RB zusammengestellt.
 - 193 -

Agility Bags (ersatzweise Kastendeckel), Footballs, Springseil,

Blocking Shields oder eine Weichbodenmatte erforderlich. In
organisatorischer Hinsicht muss auerdem bedacht werden, dass fr
jede bungsgruppe ein Trainer bentigt wird. Das bedeutet, dass alle
Positionscoaches sptestens ab dieser Zeit in das Off Season Training
eingebunden werden.

6.2.5.4 Plyometrics

Die plyometrischen bungskataloge sind in Anhang G (untere

Extremitten) und H (obere Extremitten) beigefgt . 35

Sprungbungen werden in Form des Sprung-ABCs in Anlehnung an

HILLEBRECHT (2004 b und c) durchgefhrt. Da die Belastungsstufe in
jedem Makrozyklus angehoben wird, sind die Sprungbungen in 3
Blcke aufgeteilt. In Teil A kommen beidbeinige Sprnge und Hopser
vor sowie Steigsprnge ber mig hohe Hindernisse vor. Im zweiten
Makrozyklus erfolgen die Sprnge einbeinig und aus dem Anlauf mit
grerer Betonung in Hhe und Weite. Im dritten Makrozyklus
kommen schlielich belastungsintensive Tiefsprnge und Sprnge
ber hohe Hindernisse hinzu. Fr den bungsteil A in Makrozyklus I
werden 15 Minuten veranschlagt. Fr B und C stehen jeweils 10
Minuten zur Verfgung, da ab dem zweiten Makrozyklus auch
Oberkrperplyometrics mit Medizinbllen durchgefhrt werden (5
min).

Auch diese bungen sind in die Blcke A und B aufgeteilt. Teil A

enthlt Sto- und Wurfbungen aus verschiedenen
Ausgangsstellungen. Den Medizinballbungen in Teil B liegt die
Analyse konkreter Spielhandlungen in charakteristischen Situationen

35 Die Abbildungen in Anhang H sind folgenden Quellen entnommen:

RADCLIFF/FARANTINOS 1999, 117-126
RENFRO 1997, 29
 - 194 -

zugrunde. Da jede Position andere Aufgaben zu erfllen hat, sind

auch die bungen positionsspezifisch konzipiert. Im Folgenden wird
die Durchfhrung der einzelnen Drills beschrieben und die
bertragbarkeit auf das Spielgeschehen erlutert.

Wide Receiver und Tight End, Drill #1

Beschreibung: 2-3 explosive Schritte zur LOS, Aufnehmen des Balles,
Brustpass , unmittelbarer bergang in den Sprint.
36

Erluterung: Im Spiel stt der Receiver nach 2-3 Schritten auf

seinen Gegenspieler. Er nimmt den Kontakt auf und luft sofort seine
Passroute weiter.
Offensive Linemen, Drill #2
Beschreibung - Laufblock: Brustpass, 5 m Sprint zu zweitem
Medizinball, diesen vom Boden aufnehmen, Brustpass, Sprint 5 m.
Erluterung: Der Spieler setzt den ersten Block an der LOS (1. Ball),
geht weiter zum nchsten Block auf den Linebacker (2. Ball).
Beschreibung - Passblock: Drop in den Passblock, dabei Auffangen
eines zugeworfenen Medizinballes, sofortiger Brustpass.
Erluterung: Beim Passblock wird der heranstrmende Defense Liner
aufgenommen (Auffangen) und durch explosive Blockbewegungen der
Arme abgewehrt (Abwurf).
Linebacker, Drill 3
Beschreibung: explosiver Schritt, Aufnehmen des Balles, Brustpass
nach links, explosiver Schritt, Aufnehmen des Balles, Brustpass nach
rechts, Sprint 5 m, Aufnehmen des Balles, Brustpass nach vorne.
Erklrung: Der Linebacker erwartet im Spiel Angriffe aus jeder
Richtung. Dabei ist es wichtig, dem Block entgegenzuwirken und das
Gleichgewicht zu halten bzw. mglichst schnell wiederzuerlangen.
Defense Line, Drill #4
Beschreibung: Aufnehmen des Balles, in Brustvorhalte 2-3 Schritte
(DE 4-5) laufen, Brustpass nach vorne oder zur Seite.

36 Die Brustpsse erfolgen aus der Kniebeuge und mit maximaler Explosivitt.
 - 195 -

Erklrung: Das Aufnehmen des Balles simuliert den ersten

Gegnerkontakt. Das Vorhalten des Balles erfordert die Stabilisierung
des Rumpfes, wie es im Spiel erforderlich ist, um im Zweikampf die
Position zu halten oder den Gegner unter Druck zu setzen (Laufen mit
Ball). Das Passen simuliert die Abwehr eines Blockers. DT werfen den
Ball eher seitlich ab (Abwehr des Gegners), DE laufen mit dem Ball
einige Schritte weiter (Contain-Aufgabe).
Offense und Defense Backs, Drill #5
Beschreibung: 3-8 m Sprint, Annehmen eines in Hfthhe gehaltenen
Balles (Trainer/Partner) Balles, Brustpass, unmittelbarer bergang
15-20 m Beschleunigung.
Erklrung: Backfieldspieler treffen erst nach einigen Metern auf
Gegnerkontakt. Die bung trainiert die Krperkontrolle bei einem
Bremsmanver zum schnellen Wiederantreten nach einem Kontakt.

6.2.5.5 Intervalltraining

In den ersten beiden Makrozyklen werden Intervallsprints

durchgefhrt, die in 3 Blcken aufeinander aufbauen (vgl. Anhang I).
Das Training mit dem Ziel der Verbesserung der Schnellkraft- und
Sprintausdauer findet in dieser Zeit ein Mal wchentlich in der Halle
statt. Teil A wird whrend der ersten 4 Wochen des ersten Zyklus
eingesetzt. Es folgt Teil B ber einen Zeitraum von 3 Wochen, von
denen die letzte in den zweiten Makrozyklus fllt. Teil C wird dann bis
zum Ende des zweiten Zyklus durchgefhrt. Die Belastung wird
whrend dieser Zeit ber drei Stufen angehoben, in dem die Anzahl
der Lufe bei gleichzeitiger Reduzierung der Streckenlngen und
Pausenzeiten vermehrt wird. Fr das Intervalltraining sind 10 min der
Trainingszeit eingeplant.

Mit Beginn des letzten Makrozyklus wird das Intervalltraining in Form

 - 196 -

der Metabolics durchgefhrt und nhert sich damit positionsspezifisch

so weit wie mglich an die konditionellen Belastungsbedingungen an.
Sogenannte Playcards stellen die einzelnen Spielzge des Playbooks
dar. Hierdurch werden die Laufmuster aller 11 Spielpositionen
grafisch verdeutlicht. Auf den Karten wird der zu attackierende
Feldbereich farblich hervorgehoben, so dass die Spieler einen
komplexen Eindruck ber die taktische Zielsetzung des Spielzuges
erhalten. Um eine realittsnahe Simulation der spezifischen
Schnelligkeitsfhigkeit und Ausdauerleistung zu erreichen, sind in
einer beigefgten Liste die genauen Aktionen und Laufwege der
einzelnen Positionen fr jedes Play beschrieben. Das Metabolic Work
Out wird am Ende des ersten Makrozyklus, wenn die Mannschaft in
die Weihnachtspause entlassen wird, ausgehndigt. Anhand dessen
mssen die Spieler ihre jeweiligen Aufgaben auswendig lernen. Ein
beispielhaftes Metabolic Work Out mit je 10 reprsentativen Playcards
fr Offense und Defense und den entsprechenden Beschreibungen ist
in Anhang J zusammengestellt. Die Spielzge knnen jeweils
seitenverkehrt gespiegelt werden, so dass die unterschiedlichen
Laufwege von allen vergleichbaren Positionen (z.B. linker und rechter
Wide Receiver) durchgefhrt werden. Jede Mannschaft hat ihre
eigenen Angriffs- und Verteidungsstrategien. Somit ist das Design der
Spielzge von Team zu Team unterschiedlich, was bei der praktischen
Umsetzung dieses Konzepts zu bedenken ist.
Die Durchfhrung des Metabolic Work Out schlielich erfolgt
folgendermaen: Mit 11 Spielern wird ein komplettes Angriffs- bzw.
Verteidigungsteam auf den 11 Feldpositionen besetzt. Dabei nehmen
die Spieler die Positionen ein, die sie in der Saison bekleiden sollen.
Die Spieler nehmen in der angesagten Formation Aufstellung und der
Coach kndet an, welcher Spielzug simuliert wird. Auf ein Signal
durch den Trainer, oder im Fall der Offense durch den Quarterback,
simulieren alle Spieler den Spielzug mit maximaler Geschwindigkeit.
Der Spielzug ist beendet, wenn jeder der Spieler seine individuelle
 - 197 -

Aufgabe erfllt hat. Die Spieler traben zu ihrem Ausgangspunkt

zurck, wo sie sich sofort fr das nchste Play aufstellen. Wenn der
Spielerkader so gro ist, dass Spielpositionen mehrfach besetzt sind,
werden mehrere Gruppen zu maximal 11 Spielern gebildet. Die
folgenden Gruppen starten, whrend die erste zum Ausgangspunkt
zurck kehrt. Die Pause zwischen den Lufen betrgt je nach Lnge
der vorherigen Belastung 30 bis 45 Sekunden. Somit wird ein
footballspezifisches Verhltnis von Belastung und Erholung in der
Relation bis 1:10 angestrebt, wenn man davon ausgeht, dass die
Spielzge nach 3 bis 5, maximal 8 Sekunden beendet sind. In dieser
Art werden 10 Spielzge in Folge als ein Satz absolviert. Die
Pausenzeit zwischen den Stzen betrgt 3 Minuten, so dass sich die
Energiespeicher des Muskels regenerieren knnen. Die Anzahl der
Stze wird im Laufe des Makrozyklus angehoben. Ein Ball wird nicht
in das Training eingebunden. Die Metabolics verfolgen allein das Ziel,
die Schnelligkeit in den positionsspezifischen Laufmustern zu schulen
und das Ballhandling stellt eine zustzliche Anforderung dar. Da das
Metabolic Work Out viel Raum in Anspruch nimmt, erfordert die
Durchfhrung in der Halle einen strengen Ordnungsrahmen. Offense
und Defense stehen sich an den Stirnseiten der Halle gegenber. Die
Spielzge werden abwechselnd durchgefhrt. Da sich beide
Mannschaftsteile das bungsfeld teilen, mssen die Spieler dieses
nach Ende des Spielzugen schnell zur Seite verlassen.

6.2.5.6 Cool Down

Im Cool Down wird die besonders beanspruchte Muskulatur gestretcht

und damit der durch die Schnelligkeitsleistungen heraufgesetzte
muskulre Tonus reguliert. Die bungen beziehen sich in erster Linie
auf die Laufmuskulatur. Hier werden die folgenden Muskelgruppen
nach der Dauermethode gedehnt (vgl. Kap. 3.2.4): Waden, vordere
 - 198 -

und hintere Oberschenkelmuskulatur, Adduktoren, Hftstrecker und

-beuger. Im Anschluss an Trainingseinheiten, in denen viel mit dem
Oberkrper gearbeitet wurde, muss auch diese entsprechende
Muskulatur gedehnt werden: Unterarmmuskulatur, Bizeps und Tizeps
des Armes sowie die Brustmuskulatur.

Durch das Ausdehnen und die Tonusregulierung knnen

Stoffwechselrckstnde in der Muskulatur besser abtransportiert
werden. Dieses untersttzt die Regenerationsprozesse und die zuvor
gesetzten Trainingsreize knnen besser einwirken. Durch die
Nachbereitung findet eine psychophysische Entspannung statt. "Die
von Anspannung und Leistungsbereitschaft gekennzeichnete
Erregungslage geht ber in eine Phase der krperlichen und geistigen
Erholung" (FREIWALD 2001, 20).

Es wre sicherlich wnschenwert, die Abwrmphase umfassender

gestalten zu knnen. Bei Trainingseinheiten von 90 Minuten ist es
jedoch mit Blick auf die Verwirklichung der eigentlichen Trainingsziele
nicht mglich, fr das Cool Down mehr als 10 Minuten einzuplanen.

6.3 Leistungsdiagnostik

Mit der Praktikabilitt und Planbarkeit des Trainings wurden nun in

Kapitel 5 wichtige Aspekte der Trainingsplanung angesprochen. Zu
errtern ist nun der Bereich der Kontrolle, also die
Leistungsdiagnostik, als entscheidende Voraussetzung zur
Trainingssteuerung. Durch sportartspezifische Tests wird der aktuelle
Leistungsstand des Sportlers ermittelt. "Untersuchungsobjekt sind ...
die disziplinspezifischen konditionellen, technomotorischen und
taktischen Leistungskomponenten sowie deren Unterformen. Damit
sind die Erscheinungsweisen der Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer,
 - 199 -

Beweglichkeit und Gewandtheit sowie die rumliche und zeitliche

Bewegungsstruktur und Bewegungskonomie gemeint" (LETZELTER
1978, 102). Mit Hilfe der wiederholten Analysen kann der bisherige
Erfolg des Trainingsprogramms berprft und die Methoden
zielorientiert angepasst werden. In den untersuchten Off Season
Programs wird die Durchfhrung von Leistungstests nicht
angesprochen. Es ist aber dennoch davon auszugehen, dass sie
angewendet werden. So belegte eine Befragung der NFL Strength and
Conditioning Coaches, dass 24 der 26 befragten Teams regelmige
Leistungskontrollen durchfhren (vgl. EBBEN/BLACKARD 2001, 48).
Allerdings bestehen neben dem 40-yard Sprint und Vertikal Jump Test
kaum standardisierte Prfverfahren.

In Deutschland ist der Einsatz von Testverfahren eher unblich. Wenn

Leistungstests durchgefhrt werden, so erfolgt dies selten
regelmig, unter standardisierten Bedingungen und mit dem Ziel der
Trainingssteuerung. Viel mehr haben die Tests den Zweck, die Spieler
zu einem hheren Trainingseinsatz zu motivieren. Viele Teams fhren
vor dem Beginn des gemeinsamen Trainings Try Outs aus. Alle
Spieler, die in der kommenden Saison im Team spielen wollen,
mssen an einem bestimmten Termin an diesem Leistungstest
teilnehmen. Dabei geht es wohl eher darum, ein Startsignal fr die
Spieler zu setzen und sich bei den Medien mit einem offiziellen Event
zurckzumelden.

Um die Qualitt der Trainingsprogramme sicherzustellen, sollte also

eine Auswahl aussagekrftiger Tests zusammengestellt werden, die
leicht zu replizieren.
Sinnvolle Zeitpunkte der Leistungskontrolle sind die bergnge in
eine neue Periode zu Beginn der Off Season, am Ende der Off Season
beim Einstieg in die Pre Season, zu Saisonbeginn und nach Abschluss
der Saison.
 - 200 -

Die folgenden Testverfahren erfassen footballrelevante

Leistungskomponenten auf breiter Basis und sind einfach in der
organisatorischen Durchfhrung:
Sit & Reach Test (Flexibilitt)
Bench Press (Kraft des Oberkrpers)
Vertical Jump (Schnellkraft, Kraft der unteren Extremitten)
40 Yard Dash (Sprintschnelligkeit)
Pro Shuttle Run (laterale Schnelligkeit, Antrittsvermgen)
3 Cone Drill (komplexe laterale Schnelligkeit)
60 Yard Shuttle Run (Schnelligkeitsausdauer)

Der Sit & Reach Test testet die Dehnfhigkeit der Rckenextensoren,
der Mm. ischiocrurales und des M. triceps surae und gibt einen
Hinweis auf die allgemeine Dehnfhigkeit des Athleten. Die
Durchfhrung wird in Abbildung 17 dargestellt.

Abb. 17: Sit & Reach Test

Der Teilnehmer sitzt auf dem Boden, Rcken und Kopf berhren die
Wand. Die Beine sind gestreckt, die Fusohlen stoen gegen den
Kasten. Die Hnde werden bereinander gelegt und nach vorne
ausstreckt, whrend der Kopf und der Rcken gegen die Wand
gehalten werden. Dort, wo die Fingerspitzen die Messlatte berhren,
wird der Nullpunkt gemessen (Ausgangsposition). Der Oberkrper
beugt sich langsam nach vorne und die Finger reichen entlang der
 - 201 -

Messlatte vor, bis keine Vorwrtsbewegung mehr mglich ist. Diese

Position wird fr 2 Sekunden gehalten. Der Abstand zwischen
Ausgangsstellung und Endstellung wird gemessen.

Der Bench Press Test wird als Indikator fr die Kraftfhigkeiten des
Oberkrpers eingesetzt. Zwei Gewichtsgren von 100 (220 lbs.)
bzw. 84 kg (185 lbs.) stehen den Testpersonen zur Verfgung . Bei 37

der Durchfhrung wird die Langhantel bis zur Brust abgesenkt und die
Arme werden vollstndig gestreckt. Das Gewicht wie auch die Anzahl
der vollstndigen Wiederholungen werden dokumentiert.

Die Schnellkraft, die in Form des Vertical Jump gemessen wird, war in
der Untersuchung von BERG diejenige Variable, die am engsten mit
dem Spielniveau und der Leistungsfhigkeit der Spieler korreliert (vgl.
BERG/LATIN/BEACHLE 1992, 72). Sie kann gleichzeitig als
Orientierung fr die Bewertung der Kraftfhigkeiten der unteren
Extremitten angesehen werden. Der Teilnehmer stellt sich seitlich an
die Wand, streckt den wandnahen Arm nach oben aus und hinterlsst
mit gekreideten Fingerspitzen an der hchsten Stelle eine Markierung.
Dann springt er senkrecht hoch und berhrt am hchsten Punkt die
Wand mit den Fingerspitzen. Die Differenz zwischen den beiden
Markierungen ist seine Sprunghhe. Der Test wird beidseitig
durchgefhrt.

Im 40-Yard Dash wird die Sprintzeit ber 36,576 m erfasst. CREWS

und MEADORS (1978) fanden heraus, dass die Sprintleistung ber
diese Strecke aussagekrftig fr die Sprintfhigkeiten ber
footballrelevante Distanzen ist. "... the 40-yard sprint time correlated
highly with the 5-, and 15-yard sprint times. The authors concluded
that the 40-yard sprint time is representative of a football player's

37 Diese Gewichte werden standardmig fr die Testungen in den USA verwendet.

Damit ist eine Vergleichbarkeit mit den amerikanischen Testleistungen
gegenben.
 - 202 -

sprinting speed across various distances germane to football ..."

(GOTSHALK/KRAMER 2000, 801). Die Startposition ist fr alle
Positionen der Sprinter-3-Punkt-Stand. Die rechte Hand ist auf der
Startlinie positioniert. Der Teilnehmer startet auf eigenes Kommando.
Die Zeitmessung beginnt, wenn die rechte Hand den Boden verlsst.
Die Zeit wird von zwei Zeitnehmern gestoppt, die sich an der 40
yards Linie gegenber stehen. Die Zeitmessung durch eine
Lichtschrankenanlage ist dem manuellen Stoppen vorzuziehen.

Der Pro Shuttle Run ist ein weiteres im Footballtraining

standardmig eingesetztes Testverfahren, welches, wie auch die
beiden nachfolgenden Tests, aus dem Katalog der Agilities stammt.
Durch dieses Verfahren wird die laterale Schnelligkeit und die
Fhigkeit zu schnellem Abbremsen und Antreten bewertet. Der
Testaufbau ist in Abb. 18 dargestellt.

Abb. 18: Pro Shuttle Run

Der Teilnehmer steht auf der Linie #2 dem Tester gegenber. Auf
eigenes Kommando sprintet er zur Linie #3 und berhrt diese mit der
linken Hand. Dann sprintet er zur Linie #1 und berhrt diese mit der
rechten Hand. Anschlieend sprintet er zurck ber die Startlinie #2.
Jeder Teilnehmer luft den Durchgang zweimal von links nach rechts
 - 203 -

und zweimal von rechts nach links.

Beim 3 Cone Drill (Abbildung 19) werden die Anforderungen des Pro
Shuttle Runs komplexer und um das Umlaufen von Pylonen
(Kurvenlage) erweitert. Der Teilnehmer startet von der Startlinie aus
dem Sprinter-3-Punkt-Stand. Die rechte Hand ist an der Startlinie
platziert. Der Teilnehmer sprintet 5 Yards zur Linie (Cone A) und
berhrt diese mit der linken Hand. Nun sprintet er zurck und berhrt
die Startlinie (Cone C) mit der rechten Hand. Wiederum sprintet der
Teilnehmer Richtung Cone A und umluft diese in Richtung Cone B. Er
umrundet Cone B oberhalb und luft zurck zur Cone A. Diese
umrundet der Teilnehmer und sprintet zurck zur Startlinie (Cone C).
Jeder Teilnehmer bekommt zwei Versuche.

Abb. 19:3 Cone Drill

Der 60 Yard Shuttle Run (Abb. 20) erlaubt eine Einschtzung der
Schnelligkeitsausdauer. Daher wird er nur von den Spielpositionen
durchgefhrt, fr die dieser Leistungsparameter von Bedeutung ist.
Lngere Distanzen werden im Spiel hauptschlih von Wide Receivern,
Tight Ends, Running Backs, Linebackern und Defensive Backs
zurckgelegt. Der Spieler beginnt im Sprinter 3 Punkt Stand an der
 - 204 -

Startlinie. Auf eigenes Kommando sprintet er zur 5 Yards Linie und

berhrt diese mit der linken Hand. Danach sprintet er zurck zur
Startlinie und berhrt diese mit der rechten Hand. Der Teilnehmer
sprintet nun nacheinander zur 10 und 15 Yards Linie und kehrt
jeweils zur Startlinie zurck. Der Tester startet die Zeitnahme mit
dem Start des Teilnehmers und beendet sie mit dem berqueren der
Startlinie.

Abb. 20: 60 yards Shuttle Run

7 ZUSAMMENFASSUNG

Ziel der vorliegenden Arbeit war es, einen optimierten Trainingsplan

zur speziellen Schnelligkeitsentwicklung im American Football zu
erstellen. Off Season Strength and Conditioning Programs aus dem
amerikanischen Profi- und Collegebereich sollten die Vorlage zum
formalen Aufbau des Trainingsplans und einen inhaltlichen Leitfaden
bilden. Der hohe Spezialisierungsgrad der Spielaufgaben machte es
ntig, positionsspezifische Anforderungsprofile zu erstellen, um
anhand dessen ersehen zu knnen, inwiefern das Training den
unterschiedlichen Ansprchen entsprechend differenziert werden soll.
Besonders in der Off Season werden die konditionellen
Leistungsparameter schwerpunktmig entwickelt. Um die konkreten
Zielsetzungen dieser Periode definieren und die verwendeten
Programmvorlagen auf ihren Nutzen berprfen zu knnen, war es
 - 205 -

zunchst erforderlich, das konditionell-koordinative Anforderungprofil

der Sportart genauer zu beleuchten.

Zu diesem Zweck wurde, nach der einleitenden Beschreibung des

Spiels, in Kapitel 2 eine Sportartanalyse angestellt. Dabei stellte sich
heraus, dass das Spiel durch hochintensive Belastungsphasen von
durchschnittlich charakterisiert ist, die sich mit Spielpausen von rund
10-facher Lnge abwechseln. Im Anschluss wurden die Spielaufgaben
der Positionen eingehend erlutert. Es zeigte sich, dass die Leistung
auf den Backfieldpositionen eher von Schnelligkeitsfhigkeiten
abhngen, whrend die Linienspieler vor allem Schnellkraftfhigkeiten
bentigen.

Kapitel 3 beschftigte sich im Anschluss mit der detaillierten

Darstellung der speziellen konditionellen Anforderungen der Sportart
American Football unter sportphysiologischen Gesichtspunkten. Die
Frage nach der Bedeutung der verschiedenen Energiesysteme im
Football als anaerober Sportart stand zunchst im Mittelpunkt.
Anschlieend wurden die Erscheinungsformen der konditionellen
Eigenschaften Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer und Flexibilitt im
Football und ihre Trainierbarkeit besonders in Hinsicht auf die
Fortbewegung konkret benannt. Dabei wurde deutlich, dass die
Schnelligkeit den primren Leistungsfaktor im Football darstellt. Den
Kraftfhigkeiten kommt dabei vor allem auf Grund ihres Einflusses auf
die Schnelligkeitsentwicklung eine hohe Bedeutung zu.

Die Analyse der erwhnten Off Season Programs war nachfolgend

Thema des vierten Kapitels. Die Programme wurden zunchst
hinsichtlich Herkunft, Zielgruppe, Aufbau und Inhalt formal
beschrieben und in die Periodisierung einer Saison eingeordnet.
Daraufhin wurden die einzelnen Programme speziell bezglich ihrer
Methoden im Schnelligkeitstraining untersucht. Die aufflligste
 - 206 -

bereinstimmung bestand darin, dass alle Mannschaften sowohl ein

Kraft- als auch Schnelligkeitstraining durchfhren, wobei dem
Krafttraining ein besonders hoher Stellenwert beimessen wird.
Gemeinsamkeiten zeigten sich ausserdem hinsichtlich der Einteilung
des Programms in Trainingszyklen mit vergleichbaren Zielsetzungen:
Am Anfang der Off Season werden die Grundlagen fr
belastungsintensiveres Training gelegt. Daraufhin wird das
konditionelle Leistungspotential verbessert, dessen Ausschpfung
schlielich in der letzten Phase optimiert wird. Trainingsmethoden, die
in die anschlieende eigene Trainingskonzeption aufgenommen
wurden, waren insbesondere das plyometrische Schnellkrafttraining
sowie die Durchfhrung footballspezifischer Agilities und
positionsspezifischen Intervalltrainings in Form von Metabolics.

Um die eigene Trainingskonzeption fr deutsche Verhltnisse

optimieren zu knnen, war es die Aufgabe des fnften Kapitels,
darzulegen, unter welchen Bedingungen das hiesige Vereinstraining
zu planen ist. Dabei zeigte sich, dass sich diese Vorbedingungen
grundlegend voneinander unterscheiden. So muss der
Trainingsumfang gegenber den amerikanischen Programmen
deutlich reduziert werden. Darber hinaus kann auf Grund des
schwcheren technischen und athletischen Leistungsstandes der
Spieler das Schnelligkeitstraining nicht ausschlielich auf der
Grundlage der Kapazittserhhung konditioneller Eigenschaften
stattfinden.

Um die Rahmenbedingungen fr die konkrete Trainingskonzeption zu

bestimmen, wurde am Anfang des sechsten Kapitels eine
Modellmannschaft dargestellt. Das in der Folge detailliert
beschriebene Off Season Program umfasst 16 Wochen und ist in 3
Makrozyklen untergliedert: Der erste Zyklus konzentriert sich
hauptschlich auf die Schulung einer guten Lauftechnik. Im zweiten
 - 207 -

Zyklus kommen mit Agilities footballspezifische Laufmuster hinzu,

welche die lateralen Bewegungsrichtungen, Bremsmanver und
Antritte betonen. Der dritte Zyklus schlielich ist positionsspezifisch
angelegt. Dies kommt besonders durch den Einsatz des Metabolic
Work Outs zum Ausdruck, welches bereits die taktischen Formationen
und Spielzge einbezieht und eine flssige berleitung in das Pre
Season Training vorbereitet.
 - 208 -

LITERATURVERZEICHNIS

AFCA/American Football Coaches Association (Pub.): The football

coaching bible. Champaign: Human Kinetics Publishers 2002

AFVD (American Football Verband Deutschland): Bundesspielordnung.

o.V. Frankfurt a. Main 2003

ARTHUR, Michael J./BAILEY, Bryan L.: Complete Conditioning for

Football. Champaign: Human Kinetics 1998

AXMAN, STEVE: 101 Quarterback Drills. Coaches Choice Books:

Champaign 2000

AXMAN, STEVE: Coaching Offensive Backs. Coaches Choice Books:

Champaign 2000

BERG, K./LATIN, R. W./BEACHLE, T.: Physical fitness of NCAA

Division I football players. In: National Strength and Conditioning
Association Journal 14. Jg. (1992), 68-72

BEYER, E. (Red.): Wrterbuch der Sportwissenschaft deutsch englisch

franzsisch. Schorndorf: Verlag Karl Hofmann 1987

BOBO, M.: Priciples of coaching football. Needham Heights: Allyn &

Bacon 1998

BOMPA, TUDOR A.: Theory and Mathodology of Training. 2. Aufl.

Kendall/Hunt Pub. Comp: Dubuque 1990

BRAUN, KAI O.: Entwurf einer Rahmentrainingskonzeption fr die

Sportart American Football. (Diplomarbeit, Deutsche
Sporthochschule Kln) Kln 1997

BHRLE, Martin (Hrsg.): Grundlagen des Maximal- und

Schnellkrafttrainings. (Schriftenreihe des Bundesinstituts fr
Sportwissenschaft; Bd. 56) Schorndorf: Verlag Karl Hofmann
1985

BURKE et al: Measures of body composition and performance in

major college football players. J Sports Med 1980; 20: 173-80

CRAIG, J.R.: Exposure time to injury in professional football. Res

Quart 1968 (39), 789-91

CREWS/MEADORS: Analysis of reaction time, speed, and body

composition of college football players. J Sports Med 18. Jg.
(1978), 169-174
 - 209 -

CZWALINA, CLEMENS: Richtlinien fr Zitate, Quellenangaben,

Anmerkungen, Literaturverzeichnisse u. .. 4. Aufl. Hamburg:
Czwalina 1993

DALLAS COWBOYS: NFL Insider. (Cowboys vs. Giants 02.01.2000)

Stadionheft der Dallas Cowboys: Vol. 30 (10), 2000

DE MARES, HORST: Sportphysiologie. 8. Aufl. Verlag Sport und Buch

Strau: Kln 1994

DICKERSON, RON/PETERSON, JAMES A.: 101 Defensive Back Drills.

Coaches Choice Books: Champaign 2000

DBLER, ERIKA: Kleine Spiele. 21. Auflage Berlin:Sportverlag 1998

DSSELDORF PANTHER: Football Today. (Stadionheft der Dsseldorf

Panther) 1995

EBBEN, William P./BLACKARD, Douglas O.: Strength and Conditioning

Practices of National Football League Strength and Conditioning
Coaches. In: Journal of Strength and Conditioning Research,
2001, 15 (1), 48-58

FELDMEIER, CH.: Grundlagen der Sporttraumatologie. Mnchen 1988

FREIWALD, JRGEN: Aufwrmen im Sport. (bungen fr

Vorbereitung und Cool Down.) 6. Aufl. Rowohlt: Reinbek 2001

GEESE, ROLF/HILLEBRECHT, MARTIN: Schnelligkeitstraining. Aachen:

Meyer & Meyer Verlag 1995

GEO, (8) 1980

GETTMAN, L. R./STORER, T. W./WARD, R. D.: Fitness changes in

professional football players during preseason conditioning. in:
Phys Sports Med 1987, 15(9), 92-101

GLICK, J. A.: A study of ligamentous looseness and tightness in

football players and its relationship to injury. In: Abbot Proc
1971 (1), 34-39

GLEIM, G. W.: The profiling of professional football players. In: Clin

Sports Med, 1984, 3 (1), 185-197

GLEIM, G.W/WITMAN, P. A./NICHOLAS, J. A.: Indirect assessment of

cardiovascular demands using telemetry on professional
football players. In: The American Journal of Sports Medicine
1981, 9(3), 178-183

GOTTSCHALK, BERND: Grundlagen sportlicher Leistung im American

 - 210 -

Football. Hand Out zum Grundlehrgang der Trainer C-Lizenz des

AFAC Berlin (American Football Coaches Association), Berlin
1997

GOTTSCHALK, BERND/NFLE (Hrsg.): Einfhrung in das NFL Flag-

Football Spiel. Berlin, 2000

GOTTSCHALK, BERND: Sport im amerikanischen Bildungssystem.

(unverffentlichtes Skript) 2001

GOTTSCHALK, BERND: Ernhrung im American Football.

(unverffentlichtes Skript) 2003

GRTZNER, P./WEINECK, J.: Desmodromisches Krafttraining.

Vergleichende Untersuchungen zum konzentrischen und
desmodromischen Krafttraining. Kraftmessungen der
Beinstreckmuskulatur am "Schnelltrainer". (Zulassungsarbeit fr
die Erste Staatsprfung fr das Lehramt am Gymnasien)
Erlangen 1988

GROSSER, MANFRED: Schnelligkeitstraining. (Grundlagen, Methoden,

Leistungssteuerung, Programme) BLV Sportwissen: Mnchen
1991

GROSSER, MANFRED/ZINTL, FRITZ: Training der konditionellen

Fhigkeiten. 2. Aufl., Schorndorf: Verlag Karl Hofmann, 1989

GROSSER, MANFRED/STARISCHKA, STEPHAN: Das neue

Konditionstraining fr alle Sportarten, fr Kinder, Jugendliche
und Aktive. Mnchen, Wien, Zrich: BLV 1998

HAMBURG BLUE DEVILS: Blue Day. (Stadionheft der Hamburg Blue

Devils) 1997

HAMM, MICHAEL: Fitnessernhrung. Rowohlt: Reinbeck 1993

HARRE, DIETRICH: Traininglehre - Einfhrung in die Theorie und

Methodik des sportlichen Trainings. 10. Auflage, : Berlin 1986

HILLEBRECHT, MARTIN: Lauf-ABC. Internetquelle:

http://spt0010a.sport.uni-oldenburg.de/PDF/LEBOLABC.PDF,
02.07.2004 a, 15:45 Uhr

HILLEBRECHT, MARTIN: Sprung-ABC, Teil I. Internetquelle:

http://spt0010a.sport.uni-oldenburg.de/PDF/LEBOABC1.PDF,
02.07.2004 b, 15:45 Uhr

HILLEBRECHT, MARTIN: Sprung-ABC, Teil II. Internetquelle:

http://spt0010a.sport.uni-oldenburg.de/PDF/LEBOABC2.PDF,
02.07.2004 c, 15:45 Uhr
 - 211 -

HIRTZ, P.: Koordinative Fhigkeiten - Kennzeichnung, Altersgang und

Beeinflussungsmglichkeiten. In: Medizin und Sport 21 (1981),
348-351

HOHMANN, ANDREAS/LAMES, MARTIN/LETZELTER, MANFRED:

Einfhrung in die Trainingswissenschaft. Limpert, Wiebelsheim
2002

HOW THE NFL-DRAFT WORKS. Internetquelle:

http://entertainment.howstuffworks.com/nfl-draft4.htm,
22.07.2204, 17:40 Uhr

KRIVAN, BRIT: 2002 NCAA Out-of-Season Football Conditioninig

Memorandum. Indianapolis: o.V. 2002

KRAEMER W.J./GOTSHALK L.A.: Physiology of American Football. in

GARRETT W.E./KIRKENDALL D.T.: Exercise and Sport Science.
Lippincott Williams & Wilkins: Philadelphia 2000, 795-813

LETZELTER, MANFRED: Trainingsgrundlagen. Hamburg: Rowohlt 1978

LONEY, STEVE: 101 Offensive Line Drills. Coaches Choice Books:

Champaign 2000

MARTIN, DIETRICH/CARL, KLAUS/LEHNERTZ, KLAUS: Handbuch

Trainingslehre. Schorndorf: Verlag Karl Hofmann 1993

MAYHEW et al: Contributions of speed, agility and body composition

to anaerobic power measurements in college football players. J
Appl Sport Sci Res 1989, 3 (4): 101-6Pincivero/Bompa 1997: A
physiological review of American Football

MEINEL, KURT/SCHNABEL, GNTER: Bewegungslehre - Sportmotorik.

9. Aufl., Sportverlag Berlin 1998

MENDE, JOHANNES: Muskeltraining. Rowohlt: Reinbeck 1989

MLLER, BERND: Alte und neue kleine Ballspiele. BIL: Berlin 1996

NEBRASKA CORNHUSKERS: Husker Power - Strength and

Conditioning Manual. 2001

NICHOLAS, J. A.: Injuiries to knee ligaments, relationship to

looseness and tightness in football players. J. A. M. A., 212:
2236-2239, 1970

NITSCH, JRGEN R./NEUMAIER, AUGUST/DE MARES,

HORST/MESTER, JOACHIM: Techniktraining. Verlag Karl
Hofmann: Schorndorf 1997
 - 212 -

PINCIVERO, D. M./BOMPA, T. O.: A Physiological Review of American

Football, Sports Med., 1997, 23(4), S. 247-260

RADCLIFF, JAMES C./FARENTINOS, ROBERT C.: High Powered

Plyometrics. Champaign: Human Kinetics 1999

RADCLIFF, JAMES C./FARENTINOS, ROBERT C.: Sprungkrafttraining.

3. Aufl. Aachen: Meyer & Meyer 1997

RIEDER, HERMANN/LEHNERTZ, KLAUS: Bewegungslernen und

Techniktraining. Verlag Karl Hofmann: Schorndorf 1991
Abbildungen S. 81 ff.

RTHIG, PETER/GRSSING, STEFAN (Hrsg.): Bewegungslehre. 4.

Aufl., Limpert Verlag: Wiesbaden 1993, S 94 f

SANDUSKY, JERRY/BRYANT, CEDRIC X.: 101 Linebacker Drills.

Coaches Choice Books: Champaign 2000

SCHLUMBERGER, ANDREAS: Optimierung von Trainingsstrategien im

Schnellkrafttraining, Kln: Sport und Buch Strau, 2000

SCHMIDTBLEICHER, DIETMAR: Motorische Beanspruchungsform

Kraft. In: Deutsche Zeitschrift fr Sportmedizin 38 (1987) 9,
356-377

SCHMIDTBLEICHER, DIETMAR: Training in Schnellkraftsportarten. In

KOMI, P. V. (Hrsg.): Kraft und Schnellkraft im Sport. Deutscher
rzte-Verlag: Kln 1994

SILVERMAN, STEVE: Football Strength. In: American Football Monthly

(2002) 8, 20-24

SCHLUMBERGER, ANDREAS: Optimierung von Trainingsstrategien im

Schnellkrafttraining, Kln: Sport und Buch Strau, 2000

SCHNABEL/HARRE/BORDE (Hrsg.): Trainingswissenschaft. (Leistung -

Training - Wettkampf.) 2. Auflage, Berlin: SVB Sportverlag Berlin
GmbH 1997

SMITH, D. P./BYRD R. J.: Body composition, pulmonary function and

maximal oxygen comsumption of college football players. J
sports Med 1976 (16), 301-308

SMITH, M. E./JACKSON, C. G. R.: Lactate response of college football

players to practices and a game [Abstract]. In: J Appl Sport Sci
Res, 1991 (5), 163

SNYDER, MARK: 101 Defensive Line Drills. Coaches Choice Books:

Champaign 2000
 - 213 -

SULLIVAN, G.: Football Rules Illustrated, Simon & Schuster: New

York 1985

TABACHNIK, B.: Neue effektive Mittel fr die Entwicklung der

Sprintschnelligkeit". In: Leistungssport. Mnster 21 (1991), 3,
51-53

TAMPA BAY BUCCANEERS: Gameday (Buccaneers vs. Ravens

29.12.2001) Stadionheft der Tampa Bay Buccaneers Vol. 32 (9),
2001

THIRY, P. K.: The Physiological Basis of Conditioning For Football, 42-

44

THOMAS, Ken: A Guide to American Football. 7. Aufl. Cox & Wyman:

Reading, Berkshire 1993

TRIMMER, J.: American Football, Internetquelle:

www.sportsci.org/encyc/drafts/Football_American.doc,
27.11.2003, 22:00 Uhr

WATTS, J. H.: Sport-Specific Conditioning for Anaerobic Athletes. In:

Strength and Conditioning, Aug 1996, 33-36

WEINECK, JRGEN: Sportanatomie. 10. Aufl. Perimed-spitta:

Balingen 1995

WEINECK, JRGEN: Sportbiologie. 5. Aufl. Perimed-spitta: Balingen

1996

WEINECK, JRGEN: Optimales Training. Perimed-spitta: Balingen

2003

WICKKISER/KELLEY: The body composition of a college football team.

In: Med Sci Sports Exerc 1975; 7 (3): 199-202

WILMORE, J. H./HASKELL, W. L.: Body composition and endurance

capacity of professional football players. In: J Appl Physiol 1972,
33 (5), 564-7

WILMORE, J. H./PARR, R. B./HASKELL, W. L.: Football pros' strengths

and CV weakness charted. In: Shys Sports Med 1976 (10),
45-54

WILLIFORD, H. N. u.a.: Physical and performance characteristics of

successful high school football players. In: Am J of Sports Med
1994, 22(6), 859-862

ZAPIEC, C./TAYLOR, A. W.: Muscle fiber composition and energy

utilization in CFL football players, In: Can J Appl Sport Sci 1979,
 - 214 -

4(2), 140-142

ZWEIFEL, STAN: 101 Receiver Drills. Coaches Choice Books:

Champaign 2000

Expertengesprch vom 01.06.2004:

GOTTSCHALK, BERND (ehemaliger Lehrwart der American Football

Coaches Association Berlin, ehemaliger Director of Football
Development Germany der NFL International,
sportwissenschaftliches Studium an der FU Berlin, aktuell Head
Football Coach Berlin Kobras Juniors).
TRAININGSPROGRAMM ANHANG A

Practice: 1 MZ: I

Periode Min. Topic

WU 10 Parteiball Variante 1
AT 15 Lauf ABC Teil A
ST 30 Rhythmusschulung (10 min.)
Koordinationslufe (10 min.)
Frequenzschnelligkeit A (10 min.)
AS 0
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil A
IT 10 Teil A
CD 10 Stretching
90

Practice: 2 MZ: I

Periode Min. Topic

WU 10 Parteiball Variante 2
AT 15 Lauf ABC Teil A
ST 40 Rhythmusschulung (10 min.)
Koordinationslufe (15 min.)
Frequenzschnelligkeit B (15 min.)
AS 0
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil A
IT 0
CD 10 Stretching
90

Practice: 3 MZ: I

Periode Min. Topic

WU 10 Parteiball Variante 3
AT 15 Lauf ABC Teil A
ST 30 Rhythmusschulung (10 min.)
Koordinationslufe (10 min.)
Frequenzschnelligkeit A (10 min.)
AS 0
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil A
IT 10 Teil A
CD 10 Stretching
90
Practice: 4 MZ: I

Periode Min. Topic

WU 10 Parteiball Variante 4
AT 15 Lauf ABC Teil A
ST 40 Rhythmusschulung (10 min.)
Koordinationslufe (15 min.)
Frequenzschnelligkeit B (15 min.)
AS 0
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil A
IT 0
CD 10 Stretching
90

Practice: 5 MZ: I

Periode Min. Topic

WU 10 Parteiball Variante 5
AT 15 Lauf ABC Teil A
ST 30 Rhythmusschulung (10 min.)
Koordinationslufe (10 min.)
Frequenzschnelligkeit A (10 min.)
AS 0
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil A
IT 10 Teil A
CD 10 Stretching
90

Practice: 6 MZ: I

Periode Min. Topic

WU 10 Parteiball Variante 6
AT 15 Lauf ABC Teil A
ST 40 Rhythmusschulung (10 min.)
Koordinationslufe (15 min.)
Frequenzschnelligkeit B (15 min.)
AS 0
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil A
IT 0
CD 10 Stretching
90
Practice: 7 MZ: I

Periode Min. Topic

WU 10 Parteiball Variante 7
AT 15 Lauf ABC Teil A
ST 30 Rhythmusschulung (10 min.)
Koordinationslufe (10 min.)
Frequenzschnelligkeit A (10 min.)
AS 0
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil A
IT 10 Teil A
CD 10 Stretching
90

Practice: 8 MZ: I

Periode Min. Topic

WU 10 Parteiball Variante 8
AT 15 Lauf ABC Teil A
ST 40 Rhythmusschulung (10 min.)
Koordinationslufe (15 min.)
Frequenzschnelligkeit B (15 min.)
AS 0
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil A
IT 0
CD 10 Stretching
90

Practice: 9 MZ: I

Periode Min. Topic

WU 10 Parteiball Variante 9
AT 15 Lauf ABC Teil A
ST 30 Rhythmusschulung (10 min.)
Koordinationslufe (10 min.)
Frequenzschnelligkeit A (10 min.)
AS 0
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil A
IT 10 Teil B
CD 10 Stretching
90
Practice: 10 MZ: I

Periode Min. Topic

WU 10 Parteiball Variante 10
AT 15 Lauf ABC Teil A
ST 40 Rhythmusschulung (10 min.)
Koordinationslufe (15 min.)
Frequenzschnelligkeit B (15 min.)
AS 0
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil A
IT 0
CD 10 Stretching
90

Practice: 11 MZ: I

Periode Min. Topic

WU 10 Parteiball Variante 11
AT 15 Lauf ABC Teil A
ST 30 Rhythmusschulung (10 min.)
Koordinationslufe (10 min.)
Frequenzschnelligkeit A (10 min.)
AS 0
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil A
IT 10 Teil B
CD 10 Stretching
90

Practice: 12 MZ: I

Periode Min. Topic

WU 10 Parteiball Variante 12
AT 15 Lauf ABC Teil A
ST 40 Rhythmusschulung (10 min.)
Koordinationslufe (15 min.)
Frequenzschnelligkeit B (15 min.)
AS 0
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil A
IT 0
CD 10 Stretching
90
Practice: 13-1 MZ: II

Periode Min. Topic

WU 10 Ultimate Variante 1
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 15 Rhythmusschulung (5 min.)
Koordinationslufe (10 min.)
AS 20 Agilities: Cone Drills A
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil B (10 min.)
Medizinball Drills Teil A (5 min.)
IT 10 Teil B
CD 10 Stretching
90

Practice: 14-2 MZ: II

Periode Min. Topic

WU 10 Ultimate Variante 2
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 25 Koordinationslufe (10 min.)
Frequenzschnelligkeit B (15 min.)
AS 10 Agilities: Cone Drills B
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil B (10 min.)
Medizinball Drills Teil A (5 min.)
IT 10 Teil B
CD 10 Stretching
90

Practice: 15-3 MZ: II

Periode Min. Topic

WU 10 Ultimate Variante 3
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 15 Rhythmusschulung (5 min.)
Koordinationslufe (10 min.)
AS 20 Agilities: Cone Drills A
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil B (10 min.)
Medizinball Drills Teil A (5 min.)
IT 10 Teil C
CD 10 Stretching
90
Practice: 16-4 MZ: II

Periode Min. Topic

WU 10 Ultimate Variante 4
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 25 Koordinationslufe (10 min.)
Frequenzschnelligkeit B (15 min.)
AS 10 Agilities: Cone Drills B
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil B (10 min.)
Medizinball Drills Teil A (5 min.)
IT 10 Teil C
CD 10 Stretching
90

Practice: 17-5 MZ: II

Periode Min. Topic

WU 10 Ultimate Variante 5
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 15 Rhythmusschulung (5 min.)
Koordinationslufe (10 min.)
AS 20 Agilities: Cone Drills A
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil B (10 min.)
Medizinball Drills Teil A (5 min.)
IT 10 Teil C
CD 10 Stretching
90

Practice: 18-6 MZ: II

Periode Min. Topic

WU 10 Ultimate Variante 6
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 25 Koordinationslufe (10 min.)
Frequenzschnelligkeit B (15 min.)
AS 10 Agilities: Cone Drills B
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil B (10 min.)
Medizinball Drills Teil A (5 min.)
IT 10 Teil C
CD 10 Stretching
90
Practice: 19-7 MZ: II

Periode Min. Topic

WU 10 Ultimate Variante 7
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 15 Rhythmusschulung (5 min.)
Koordinationslufe (10 min.)
AS 20 Agilities: Cone Drills A
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil B (10 min.)
Medizinball Drills Teil A (5 min.)
IT 10 Teil C
CD 10 Stretching
90

Practice: 20-8 MZ: II

Periode Min. Topic

WU 10 Ultimate Variante 8
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 25 Koordinationslufe (10 min.)
Frequenzschnelligkeit B (15 min.)
AS 10 Agilities: Cone Drills B
SS 0
Plyo 15 Sprung ABC Teil B (10 min.)
Medizinball Drills Teil A (5 min.)
IT 10 Teil C
CD 10 Stretching
90

Practice: 21-1 MZ: III

Periode Min. Topic

WU 10 Foreward Ultimate
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 0
AS 0
SS 25 By Position
Plyo 15 Sprung ABC Teil C (10 min.)
Medizinball Drills Teil B (5 min.)
IT 20 Metabolics
CD 10 Stretching
90
Practice: 22-2 MZ: III

Periode Min. Topic

WU 10 Foreward Ultimate
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 0
AS 0
SS 25 By Position
Plyo 15 Sprung ABC Teil C (10 min.)
Medizinball Drills Teil B (5 min.)
IT 20 Metabolics
CD 10 Stretching
90

Practice: 23-3 MZ: III

Periode Min. Topic

WU 10 Foreward Ultimate
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 0
AS 0
SS 25 By Position
Plyo 15 Sprung ABC Teil C (10 min.)
Medizinball Drills Teil B (5 min.)
IT 20 Metabolics
CD 10 Stretching
90

Practice: 24-4 MZ: III

Periode Min. Topic

WU 10 Foreward Ultimate
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 0
AS 0
SS 25 By Position
Plyo 15 Sprung ABC Teil C (10 min.)
Medizinball Drills Teil B (5 min.)
IT 20 Metabolics
CD 10 Stretching
90
Practice: 25-5 MZ: III

Periode Min. Topic

WU 10 QB Ball
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 0
AS 0
SS 25 By Position
Plyo 15 Sprung ABC Teil C (10 min.)
Medizinball Drills Teil B (5 min.)
IT 20 Metabolics
CD 10 Stretching
90

Practice: 26-6 MZ: III

Periode Min. Topic

WU 10 QB Bal
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 0
AS 0
SS 25 By Position
Plyo 15 Sprung ABC Teil C (10 min.)
Medizinball Drills Teil B (5 min.)
IT 20 Metabolics
CD 10 Stretching
90

Practice: 27-7 MZ: III

Periode Min. Topic

WU 10 QB Bal
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 0
AS 0
SS 25 By Position
Plyo 15 Sprung ABC Teil C (10 min.)
Medizinball Drills Teil B (5 min.)
IT 20 Metabolics
CD 10 Stretching
90
Practice: 28-8 MZ: III

Periode Min. Topic

WU 10 QB Bal
AT 10 Lauf ABC Teil B
ST 0
AS 0
SS 25 By Position
Plyo 15 Sprung ABC Teil C (10 min.)
Medizinball Drills Teil B (5 min.)
IT 20 Metabolics
CD 10 Stretching
90
WARM UP SPIELFORMEN ANHANG B

# MZ Spiel Regeln
1 I Parteiball Lauftechnik: normal
2 Wurftechnik: normal
3 Fangtechnik: normal
4 Parteiball Lauftechnik: High Knees
5 Wurftechnik: normal
6 Fangtechnik: normal
7 Parteiball Lauftechnik: Buttkickers
8 Wurftechnik: normal
9 Fangtechnik: normal
10 Parteiball Lauftechnik: Backpaddle
11 Wurftechnik: normal
12 Fangtechnik: normal
Parteiball Lauftechnik: normal
Wurftechnik: normal
Fangtechnik: Highest Point
Parteiball Lauftechnik: normal
Wurftechnik: Unterhandwrfe
Fangtechnik: normal
Parteiball Lauftechnik: normal
Wurftechnik: normal
Fangtechnik: Overhead Catches
Parteiball Lauftechnik: normal
Wurftechnik: normal
Fangtechnik: Number Catch
Parteiball Lauftechnik: normal
Wurftechnik: normal
Fangtechnik: Hft abwrts Catches
Parteiball Lauftechnik: normal
Wurftechnik: Shotgun
Fangtechnik: normal
Parteiball Lauftechnik: normal
Wurftechnik: normal
Fangtechnik: Over Shoulder Catches
Parteiball Lauftechnik: normal
Weicher Wurftechnik: normal
Soft Football Fangtechnik: normal
# MZ Spiel Regeln
13 II Ultimate Lauftechnik: High Knees
14 Wurftechnik: normal
15 Fangtechnik: normal
16 Ultimate Lauftechnik: Buttkickers
17 Wurftechnik: normal
18 Fangtechnik: normal
19 Ultimate Lauftechnik: Seitgalopp
Wurftechnik: normal
Fangtechnik: normal
Ultimate Lauftechnik: Backpaddle
Wurftechnik: normal
Fangtechnik: normal
Ultimate Lauftechnik: normal
Wurftechnik: normal
Fangtechnik: Over Head Catches
Ultimate Lauftechnik: normal
Wurftechnik: normal
Fangtechnik: Highest Point
Ultimate Lauftechnik: normal
Wurftechnik: normal
Fangtechnik: Over Shoulder Catches
20 III Ultimate Lauftechnik: normal
21 Wurftechnik: normal
22 Fangtechnik: Number Catch
23 Foreward Ultimate Normal
24 Foreward Ultimate Normal
25 Foreward Ultimate Normal
26 Foreward Ultimate Normal
27 QB Ball Normal
28 QB Ball Normal
QB Ball Normal
QB Ball Normal
ALLGEMEINE TECHNIKSCHULUNG ANHANG C

Lauf ABC

Teil A: 15 min., jeder Move 15 Meter 4x

1. Anfersen
2. Skipping (Kniehebelauf, geringer Kniehub)
3. Kniehebelauf
4. Fugelenkarbeit
5. Seitspreizlauf
6. berkreuzlauf
7. Rckwrts
8. Rckwrts Kniehebelauf
9. Rckwrts Anfersen
10.Kniehebelauf mit Unterschenkelkick

Teil B: 10 min., jeder Move 15 Meter 4x

1. Anfersen (Butt Kickers)

2. Skipping (Kniehebelauf, geringer Kniehub)
3. Kniehebelauf (High Knees)
4. Fugelenkarbeit (Hot Feets)
5. Seitspreizlauf (Sidesteps)
6. berkreuzlauf (Carioca)
7. Rckwrts (Back Paddle)
SPEZIELLE TECHNIKSCHULUNG ANHANG D

Rhythmusschulung

Zu beachten ist die technisch saubere Ausfhrung der Einzelbewegung. Der

Rhythmuswechsel kann auch variiert werden. Diese bungen sind
koordinativ anspruchsvoller als das Lauf ABC.

1. Kombination Fugelenk/Kniehebelauf, 4:4 Rhythmus

2. Kombination Fugelenk/Anfersen, 4:4 Rhythmus
3. Kombination Kniehebelauf/Anfersen, 4:4 Rhythmus

Variationen des Rhythmuswechsel 2:2, 3:1, 1:3, 1:1

bungssstrecke: 20 - 30m
Rckweg: trabend
Wiederholung: 2-4
Zeit: 5-10 min
Koordinationslufe

Zu beachten ist der klare und deutliche bergang der bungen und deren
technischen gute Ausfhrung. Beim Wechsel zum Sprint ist der Oberkrper
deutlich nach vorn zu verlagern (kein Abknicken!)

1. 15m Anfersen, flssiger bergang zum Kniehebelauf (15m)

2. 15m Kniehebelauf, flssiger bergang zum Anfersen (15m)
3. 15m Fugelenkarbeit, flssiger bergang zum Kniehebelauf (15m)
4. 15m Fugelenkarbeit, flssiger bergang zum Anfersen (15m)
5. 15m Anfersen, flssiger bergang zur Fugelenkarbeit (15m)
6. 15m Kniehebelauf, flssiger bergang zur Fugelenkarbeit (15m)
7. 15m Fugelenkarbeit, bergang zum Sprint (15m)
8. 15m Kniehebelauf, bergang zum Sprint (15m)
9. 15m Anfersen, bergang zum Sprint (15m)

bungssstrecke: 30 m
Rckweg: trabend
Wiederholung: 2x
Zeit: 1015 min
Frequenzschnelligkeit A (Halle)

Zu beachten ist die technische saubere, gute Ausfhrung.

1. Kniehebelauf rckwrts (10m) / Kniehebelauf vorwrts (10m)

2. Kniehebelauf vorwrts (10m) / Kniehebelauf rckwrts (10m)
3. Kniehebelauf vorwrts (5m)/ Kniehebelauf rckwrts (5m)/
Kniehebelauf vorwrts (5m), bergang zum Sprint (15m)
4. Kniehebelauf hohe Frequenz (10m) / Auslaufen (10m)
5. Kniehebelauf kurze Schrittlnge (10m) / Kniehebelauf lange
Schrittlnge (10m)
6. Kniehebelauf lange Schrittlnge (10m) / Kniehebelauf kurze
Schrittlnge (10m)

bungssstrecke: 20m
Rckweg: trabend
Wiederholung: 2-4
Zeit: 1015 min

Spezielle Technikschulung:
Frequenzschnelligkeit B (Feld)

Zu beachten ist die technische saubere, gute Ausfhrung.

7. Steigerungslufe (60m.)
8. In & Outs (100m.) (15m 50%, 15m 100%, 15m 75%, 15
100%)
9. In & Outs (100m.) (15m 75%, 15m 50%, 15m 75%, 15
100%)
10.In & Outs (100m.) (15m 75%, 15m 100%, 15m 50%, 15
100%)

bungssstrecke: 60m
Rckweg: trabend
Wiederholung: 2-4
Zeit: 1020 min.
ALLGEMEINES SCHNELLIGKEITSTRAINING ANHANG E

Cone Drills

Zu beachten ist die technisch saubere Ausfhrung. Flieender bergang bei

den Richtungswechseln.

Richtungswechsel mit unterschiedlichen Laufstilen:

BP: Back Pedal (rckwrts)
S: Sprint
SL: Slide, Sidesteps (Seitspreizlauf)

Die Laufpattern sind fr die Line (OL, DL, TE, LB) und die Skills (RB, QB, DB,
TE, LB) unterschiedlich. Jede Gruppe 2 verschiedene Sets 6 Lufe.

Pattern:

Line A Line B

Skills A Skills B

Equipment: 6 Cones per Group

Sets: 1

Wiederholung: 2-4
Zeit: 20 min
SPEZIELLES SCHNELLIGKEITSTRAINING ANHANG F

Positionsspezifische Agilities

3 Drills aus 10 auswhlen

10-15 Wiederholungen je Drill
Zeit: 25 min

Defensive Line
# Drill
1 D-Line Wave
2 D-Line Crab Wave
3 Quick Step
4 Hullabaloo
5 Cone
6 Lateral Shuffle
7 Cat
8 20-Yard Cone
9 Slalom
10 Every Foot

Linebacker
# Drill
1 On Command Position
2 Stance Walk
3 Stance Run
4 Sprint Gather
5 Quick Feet
6 Quarter Eagle
7 Lateral Start
8 Continual Sliding
9 Lateral Run (Crossover)
10 Mirror Crossfield
 Defensive Backs
# Drill
1 Lateral Shuffle 1
2 Back Pedal & Move
3 Back Pedal & Twist Out
4 Back Pedal & Slide
5 Lateral Shuffle 2
6 Rope Jumping
7 Quarter Turns in Cadence
8 Quick & Choppy
9 Around The Cone
10 Around The Bag

Offensive Line
# Drill
1 Quarter Eagle
2 Tennis Ball
3 Rope Skipping (Variatons)
4 Running Ropes Every Hole
5 Running Ropes Every other
Hole
6 Running Ropes Swivel Hips
7 Running Ropes In & Out
8 Running Ropes Shuffle
9 Seat Roll
10 Squirm

Quarterback
# Drill
1 Air Dribble Drill
2 Ground Dribble Drill
3 Foreward Hand Roll Drill
4 Foreward Finger Flip Drill
5 Lateral Hand Roll Drill
6 Hand Circle Drill
7 Crossover Drop Step Drill
8 Rope Over Cross Step Drill
9 Ski Conditioning Drill
10 Pass Set Conditioning Drill
 Wide Receiver
# Drill
1 Start Drill
2 Weave Drill 1
3 Stance & Starts Drills
4 Start & Stop Drill
5 Two Handed Catch Drill
6 Jump Turn Drill
7 Quick Turn Drill
8 Coil Run Drill
9 Balance Run Drill
10 Weave Drill 2

Running Backs
# Drill
1 Drive
2 Nutcracker
3 Sideline
4 Flag
5 Dive Squeeze
6 Seven Yard Line
7 Burma Road
8 Stumble
9 Drag
10 Carry

Tight Ends
# Drill
1 Quarter Eagle see OL
2 Tennis Ball see OL
3 Seat Roll see OL
4 Weave Drill 1 see WR
5 Stance & Starts Drills see WR
6 Start & Stop Drill see WE
7 Quick Turn Drill see WR
8 Drive see RB
9 Burma Road see RB
10 Stumble see RB
PLYOMETRICS ANHANG G
FR DIE UNTEREN EXTREMITTEN

Sprung ABC

Teil A: 15 min, jeder Move 15 Yards 2x

1. Hopserlauf Absprung in die Hhe

2. Hopserlauf Absprung in die Weite
3. Hopserlauf Hoher Absprung auf dem einem Bein, flacher Hopser auf
dem anderen Bein
4. Doppelhopser auf Hhe
5. Doppelhopser in die Weite
6. Prellsprnge mit Armeinsatz
7. Prellsprnge ohne Armeinsatz
8. Prellsprnge seitlich
9. Prellsprnge mit abwechselnd geschlossenen und leicht geffneten
Fen
10.Prellsprnge ber kleine Hindernisse
11.Steigesprnge
12.Steigesprnge ber kleine Hindernisse
13.Steigesprnge ber hhere Hindernisse

Teil B: 10 min, jeder Move 15 Yards 2x

1. Sprunglauf aus dem Stand

2. Sprunglauf mit Anlauf
3. Wechselsprnge re-re-li-li
4. Wechselsprnge re-li-li-re
5. Wechselsprnge li-li-re-li-li
6. Steigesprnge (Take Offs)

Teil C: 10 min, jeder Move 15 m 2x

1. Tiefsprnge
2. Tiefsprnge ber niedrige Hindernisse
3. Tiefsprnge ber hohe Hindernisse
4. Froschhpfer
5. Einbeinsprnge aus dem Stand
6. Einbeinsprnge mit Anlauf
7. beidbeinige Hrdensprnge
PLYOMETRICS ANHANG H
FR DIE OBEREN EXTREMITTEN

Medicineball Drills

Teil A:
1. Chest Push
2. Chest Push With Two- Or Three-Point Stance Release
3. Chest Push with Run Release
4. Return Push From Stance Release
5. Standing Two-Arm Overhead Throw
6. Stepping Two-Arm Overhead Throw

Wiederholung: 2-4
Zeit: 5 min
1. 2. 3.

4. 5. 6.

Teil B:
Football Position Specific Medicineball Drills

bungssstrecke: 30m
Wiederholungen: 10-15 by Position
Zeit: 5 min
INTERVALLTRAINING ANHANG I

A.) 10x 20 Meter (30 sec. Pause)

B.) 15x 15 Meter (25 sec. Pause)
C.) 20x 10 Meter (20 sec. Pause)

bungsstrecke: 10-20 Meter

Zeit: 10 min.
METABOLIC WORK OUT
DEFENSE

Play # Play Defensive Backs Linebacker Defensive Line

44-Stack Cov.3 WCB - Drop in Cov. 7yds deep, than run Will - Read Run, Boot, Reverse, go upfield Align outside shade - slant strongside, swim
Slant Strong pursuit strongside 10yds & break down move, go upfield 5yds, sprint to stongside
Mike sideline & break down
FS - Drop in Cov. 5yds deep, than run alley on - Read run - Slide strongside, go upfield 10yds
hash strongside & break down
1 Sam - SS -
SCB - Drop in Cov. 7yds deep, than run alley Read run - Go upfield 10yds & break down
outside hash strongside

44-Stack Cov.3 WCB - Drop in Cov. 7yds deep, than run alley Will - Sam - Read run - Go upfield 10yds & Align outside shade - slant weakside, rip move,
Slant Weak outside hash weakside break down go upfield 5yds, sprint to stongside sideline &
Mike - break down
FS - Drop in Cov. 5yds deep, than run alley on Read run - Slide weakside, go upfield 10yds &
hash weakside break down
2 SS - Read
SCB - Drop in Cov. 7yds deep, than run pursuit Run, Boot, Reverse, go upfield 10yds & break
weakside down
METABOLIC WORK OUT
DEFENSE

Play # Play Defensive Backs Linebacker Defensive Line

44-Stack Cov.3 WCB - Drop in Cov. 7yds inside deep, than cut Will - Sam - Read run - Go upfield 10yds & WDE - Stunt Inside, go upfield 7yds &
Exit Weak to corner break down breakdown
FS - Mike -
Slide 5yds to Strongside than drop deep in Run Upfield Point of Attack & break down WDT - Head Up, Stunt outside, go upfield 7yds
Cov. & breakdown
SCB - SS - Read Run, SDT -
3 Drop in Cov. 7yds inside deep, than cut to Boot, Reverse, go upfield 10yds & break down Head Up, Work Rip tech., go upfield 7yds &
Mike corner breakdown
SDE -
outside shade, slant inside, go upfield 7yds &
breakdown

44-Stack Cov.3 WCB - Drop in Cov. 7yds inside deep, than cut Will - Read run - Go upfield 10yds & break WDE - SDE - Stunt Inside, go upfield 7yds &
Double Exit to corner down breakdown
FS - Mike -
Slide 5yds to Strongside than drop deep in Sam - Run Upfield Point of Attack & break WDT - SDT - Head Up, Stunt outside, go
Cov. down upfield 7yds & breakdown
4 SCB - SS -
Drop in Cov. 7yds inside deep, than cut to Read Run, Boot, Reverse, go upfield 10yds &
corner break down
METABOLIC WORK OUT
DEFENSE

Play # Play Defensive Backs Linebacker Defensive Line

44-Stack Cov.2 WCB - Drop in Cov. 10yds deep, than run hash Will - Read Run, Boot, Reverse, go upfield WDE - Read Run, Boot, Reverse, go upfield
Cat Strong weakside 10yds & break down 7yds & breakdown
FS - Mike
Drop in Cov. 5yds deep, than run hash - Read run - Slide strongside, go upfield 10yds WDT - Head Up, Work Rip tech., go upfield
strongside & break down 7yds & breakdown
SCB - Sam - SS -
5 Go Upfield to LOS, than run to QB point Read run - Go upfield 10yds & break down SDT - Head Up, Work Rip tech., go upfield
7yds & breakdown
SDE
- outside shade, slant inside, go upfield 7yds &
breakdown

44-Stack Cov.3 WCB - Drop in Cov. 7yds deep, than run Will - Read run - Go upfield 10yds & break WDE - Read Run, Boot, Reverse, go upfield
Mike - SS pursuit strongside down 7yds & breakdown
Mike -
FS - Drop in Cov. 5yds deep, than run alley on SS - Run Upfield Point of Attack & break down WDT - Head Up, Work Rip tech., go upfield
hash strongside 7yds & breakdown
Sam -
6 SCB - Drop in Cov. 7yds deep, than run alley Read Run, Boot, Reverse, go upfield 10yds & SDT - Head Up, Work Rip tech., go upfield
outside hash strongside break down 7yds & breakdown
SDE
- outside shade, slant inside, go upfield 7yds &
breakdown
METABOLIC WORK OUT
DEFENSE

Play # Play Defensive Backs Linebacker Defensive Line

44-Stack Cov.3 WCB - Drop in Cov. 7yds deep, than run Will - Read run - Go upfield 10yds & break WDE - Read Run, Boot, Reverse, go upfield
Cross In pursuit strongside down 7yds & breakdown
Mike -
FS - Drop in Cov. 5yds deep, than run alley on Sam - Run Upfield Point of Attack & break WDT - Head Up, Work Rip tech., go upfield
hash strongside down 7yds & breakdown
SS -
7 SCB - Drop in Cov. 7yds deep, than run alley Read Run, Boot, Reverse, go upfield 10yds & SDT - Head Up, Work Rip tech., go upfield
outside hash strongside break down 7yds & breakdown
SDE
- Read Run, Boot, Reverse, go upfield 7yds &
breakdown

44-Stack Cov.3 WCB - Drop in Cov. 7yds deep, than run Will - Mike - Read run - Go upfield 10yds & WDE - Read Run, Boot, Reverse, go upfield
TNT - Sam pursuit strongside break down 7yds & breakdown
Sam -
FS - Drop in Cov. 5yds deep, than run alley on Run Upfield Point of Attack & break down WDT - Stunt stongside, Work Rip tech., go
hash strongside upfield 7yds & breakdown
SS - Read Run,
8 SCB - Drop in Cov. 7yds deep, than run alley Boot, Reverse, go upfield 10yds & break down SDT - Stunt weakside, Work Rip tech., go
outside hash strongside upfield 7yds & breakdown

SDE - Read Run, Boot, Reverse, go upfield

7yds & breakdown
METABOLIC WORK OUT
DEFENSE

Play # Play Defensive Backs Linebacker Defensive Line

44-Stack Cov.3 3 WCB - Drop in Cov. 7yds deep, than run Will - Read run - Go upfield 10yds & break Align inside Shade - Work Rip technique to
Go pursuit strongside down 5yds depth - flatten to Rt sideline
Mike -
FS - Drop in Cov. 5yds deep, than run alley on Sam - SS - Run Upfield Point of Attack & break
hash strongside down
9
SCB - Drop in Cov. 7yds deep, than run alley
outside hash strongside

44-Stack Cov.2 WCB - Run Upfield in Cov. 5yds deep, than run Will - Read Run, Boot, Reverse, go upfield Align inside Shade - Punch & work across OL
to LOS 10yds & break down face with rip - break down @ 7yds depth
FS - Drop in Mike
Cov. 5yds deep, than run hash weakside - Read run - Slide strongside, go upfield 10yds
& break down
10 SCB - Drop in Cov. Sam - SS -
10yds deep, than run hash strongside Read run - Go upfield 10yds & break down

15 Seconds between reps - 3 Minutes between sets

METABOLIC WORKOUT
ANHANG J
OFFENSE

Formation &
Play # Offensive Line Wide Receiver Quarterback Running Backs
Play
I Right 26K LT - Drive OLB Over for 5 secs SE - cut off block cover 3 corner, Sprint Back rt. 45, Freeze, Hand FB - Lead to DE (5yds depth) &
run to Lt hash @ 15 yds depth & Off, Drop Back, Set & break down drive for 2 secs
break down HB - Run Lead route, Cut out &
LG - RG FL infield @ 5yds & burst for 20yds
Drive 5yds, release & run upfield 10 - cut off block cover 3 corner, run to
yds Rt hash @ 15 yds depth & break
1 down
C - RT - Drive TE -
5yds, release & run bounce Drive SS Over for 5 secs
backside 10yds

I Right Fake 26K LT - Drive OLB Over for 5 secs SE - cut off block cover 3 corner, Sprint Back rt. 45, Freeze, Fake FB - Lead to DE (5yds depth) &
Flanker Reverse run to Lt hash @ 15 yds depth & Hand Off, Freeze, Hand Off, Set & drive for 2 secs
break down break down HB - Run Lead route, Fake Hand
LG - RG - FL Off, Cut out & infield @ 5yds &
Drive 5yds, release & run upfield 10 - Run Reverse, Take Hand Off, End burst for 20yds
yds Around run 15 yds depth & break
2 down
C - RT - Drive TE -
5yds, release & run bounce Drive SS Over for 5 secs
backside 10yds
METABOLIC WORKOUT
ANHANG J
OFFENSE

Formation &
Play # Offensive Line Wide Receiver Quarterback Running Backs
Play
I Right 25 Lead LT - C - RT- Fire Out Step lt. Drive SE - cut off block cover 3 corner, Sprint Back rt., Freeze, Hand Off, FB - Lead to OLB (5yds depth) &
5yds, release & run upfield 10 yds run to Lt hash @ 15 yds depth & Drop Back, Set & break down drive for 3 secs
break down HB - Run Lead route, Cut out &
FL upfield @ 5yds & burst for 20yds
LG - RG - cut off block cover 3 corner, run to
- Fire Out Step lt. Bounce Over Rt hash @ 15 yds depth & break
3 7yds, release & run upfield 10 yds down
TE - Fire
Out Step lt. Bounce Over 7yds,
release & run upfield 10 yds

I Right 26G LT Drive 5yds, release & run SE - cut off block cover 3 corner, Sprint Back rt. 45, Freeze, Hand FB - Lead to DE (5yds depth) &
bounce backside 10yds run to Lt hash @ 15 yds depth & Off, Drop Back, Set & break down drive for 2 secs
break down HB - Run Lead route, Cut out &
LG FL infield @ 5yds & burst for 20yds
Trap around & run upfield 10yds - cut off block cover 3 corner, run to
Rt hash @ 15 yds depth & break
4 down
C - RG - RT - TE -
Drive 5yds, release & run upfield Drive OLB Over for 5 secs
10yds
METABOLIC WORKOUT
ANHANG J
OFFENSE

Formation &
Play # Offensive Line Wide Receiver Quarterback Running Backs
Play
I Right FB Dive LT - Drive OLB Over for 5 secs SE - cut off block cover 3 corner, Step Back rt. 45, Freeze, Hand FB - Run route, Cut out & infield @
run to Lt hash @ 15 yds depth & Off, Drop Back, Set & break down 5yds & burst for 20yds
break down HB - Run Swing rt. & burst for
LG - RG - FL 20yds
RT Drive 5yds, release & run - cut off block cover 3 corner, run to
upfield 10 yds Rt hash @ 15 yds depth & break
5 down
C - Drive TE - Fire
OLB Over for 5 secs Out Step lt. Bounce Over 7yds,
release & run upfield 10 yds

I Right 26 Counter LT - C - RT- Drive 5yds, release & SE - cut off block cover 3 corner, Sprint Back lt. 45, Freeze, Hand FB - Lead to DT (5yds depth) &
(GG) run upfield 10 yds run to Lt hash @ 15 yds depth & Off, Drop Back, Set & break down drive for 2 secs
break down HB - Run Counter route, Cut out &
FL upfield @ 5yds & burst for 20yds
LG - RG - Trap around & - cut off block cover 3 corner, run to
6 run upfield 10yds Rt hash @ 15 yds depth & break
down
TE -
Drive OLB Over for 5 secs
METABOLIC WORKOUT
ANHANG J
OFFENSE

Formation &
Play # Offensive Line Wide Receiver Quarterback Running Backs
Play
I Right RAP 26K Fire Out one step, then kick back 2 SE - run 25yds on Fade Route Sprint Back rt. 45, Freeze, Fake FB - Lead to DE (5yds depth) &
steps react & break down Hand Off, Drop Back, Set & break drive for 2 secs
down HB - Run Lead route, Cut out &
FL - run infield @ 5yds & burst for 20yds
25yds on Fade Route
7

TE - run 25yds
on Post Route

I Right RAP 26K Fire Out one step, then kick back 2 SE - run 25yds on Post-Corner Sprint Back rt. 45, Freeze, Fake FB - Lead to DE (5yds depth) &
Bootleg Left steps react & break down Route Hand Off, Boot Left 15yds, Set & drive for 2 secs
break down HB - Run Lead route, Cut out &
infield @ 5yds & burst for 20yds
FL - run 25yds on Post Route
8

TE - run
25yds on Under Route
METABOLIC WORKOUT
ANHANG J
OFFENSE

Formation &
Play # Offensive Line Wide Receiver Quarterback Running Backs
Play
I Right RAP FB Fire Out one step, then kick back 2 SE - cut off block cover 3 corner, Step Back rt. 45, Freeze, Fake FB - Run route, Cut out & infield @
Dive Slant Right steps react & break down run to Lt hash @ 15 yds depth & Hand Off, Drop Back, Set & break 5yds & burst for 20yds
break down down
HB - free
release - run swing route, then run
FL - run 15yds on Slant upfield for 20yds
9 Route

TE - 5 step protection - kick

back off ball for 2 Steps (react) &
post step shuffle inside for 3 steps

I Right Pass 5 step protection - Kick back off ball SE - run 25yds on Post Route Drop Back, Set & break down FB - Lead to DE (5yds depth) &
for 2 steps (react) & post step drive for 2 secs
shuffle inside for 3 steps HB - free release - run swing route,
FL - run then run upfield for 20yds
25yds on Out Route
10

TE - run 25yds on
Fade Route

15 Seconds between reps, rest - 3 minutes between sets

Notes:
Notes:
Notes:
Notes:
FOOTBALL CHRISTMAS WORK OUT

Every Day: Strength Program

1 Push Ups

200 Reps
20x10 oder 10x20
Variationen
- Hnde verschieden weit auseinander
- Fe am Boden oder leicht erhht
Positionen
- Skillpositions: zur Krftigung der Finger auf den Fingerspitzen
- Line: Faust oder flache Hand Skills
Wirkung Line
Krftigung
Push Upsdes Schultergrtels und der Armmuskulatur
Ausgangsstellung Push Ups Endstellung

2
Bridge

Reps
jedes Bein 2-
3x30 Sekunden
halten
Achtung
Lass das Becken auf der Seite des
angehobenen Beines nicht absinken!
Wirkung
Krftigung der Rcken- und Beckenmuskulatur

Bridge
3 Thinker

Thinker Thinker leg out

Reps Achtung
4-6x30 Sekunden halten Rcken bleibt beim Abheben der
Variationen Beine ganz
- Fsse abwechselnd vom Boden gerade, Becken sinkt nicht ab!
abheben Wirkung
- ein Bein zur Seite ausstrecken Krftigung der Schulter- und
Rumpfmuskulatur

4 Sidestabilizer

Sidestabilizer Sidestabilizer leg up

Reps
jede Seite 2-3x30 Sekunden halten
Variationen
- Sidestabilizer leg up
- Sidestabilizer leg forward
Achtung
Rcken bleibt beim Abheben der Beine
ganz
gerade, Becken sinkt nicht ab!
Wirkung
Krftigung der Schulter- und
Rumpfmuskulatur und der gesamten Sidestabilizer leg forward
Muskelkette der Beine
5 Neck

Neckstabilizer sideward Neckstabilizer backward

Reps
jede Seite 2x30 Sekunden halten
(links, rechts, vorne, hinten)
Achtung
Kopf bleibt aufrecht, nicht zur Seite
neigen!
Wirkung
Krftigung der Nackenmuskulatur

Neckstabilizer forward

3x pro Woche 30 Minuten joggen gehen

- alternativ 60 Minuten fahrradfahren
- alternativ 45 Minuten schwimmen

Every Day: Stretching Program

- Brustmuskel
- Ticeps
- Wade
- Oberschenkelrckseite
- Adduktoren
- Quadriceps
- Hftbeuger