Abdominais

- obliquos
Esparguete

Abrir e fechar
pernas e braos

+
 movimentos circulares para cima e
baixo

movimentos para o lado

- Saltar a corda

saltar e tocar com o esparguete

nos ps

cavalo andar para a frente e para

traz
 empurrar para baixo e para a frente e
para o lado

tocar esparguete no joelho

Peso do corpo
- pontap ao lado e a frente, empurrar a agua para
traz
- calcanhares ao rabo
- andar e empurrar a agua para a frente e para o
lado
- skipping empurrar a agua para baixo
- correr e puxar a agua para os lados (nadar)
andar em crculos
- step a dois tempos empurrar a agua de lado
- saltar de um p para outro
- polichinelo
- lunges empurrar agua para baixo e para a frente
- chute a frente empurrar a agua para traz e
empurra (imagem em baixo)
 dois passos ao lado e empurra a
agua e estica a perna para o lado

Halteres
- correr e halteres (bicips)
- Correr empurrar halteres para a frente, lado e
cima
- correr halteres de lado e empurrar para
baixo
- murros para a frente e para o lado
- murros a dois tempos
- Murros com os halteres juntos a frente e ao
lado
- tocar no calcanhar com os halteres
- saltar a ps juntos
- lunges (braos a correr, aberturas para o lado
e para baixo)
- empurrar a agua para o lado e para o outro

Braos esticados e rodar

cintura com salto