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VALORACION ANAERBICA.

CONCEPTO DE
UMBRAL ANAERBICO
Conceptos
Umbral anaerbico: "la intensidad de ejercicio o de trabajo
fsico por encima de la cual empieza a aumentar de forma
progresiva la concentracin de lactato en sangre, a la vez
que la ventilacin se intensifica tambin de una manera
desproporcionada con respecto al oxgeno consumido".

El punto en el cual la concentracin de lactato comienza a


elevarse por encima de los valores de reposo se ha definido
tambin como umbral lctico.

El punto en el cual la ventilacin se intensifica de forma


desproporcionada con respecto al oxgeno consumido se ha
definido como umbral ventilatorio.

Es un parmetro reproducible, que al ser submximo tiene


la ventaja de ser independiente de la motivacin del sujeto
ya que no es necesario realizar un esfuerzo mximo para su
determinacin.
Conceptos
Se pueden determinar los niveles de ACIDO LCTICO durante las
diferentes fases del Esfuerzo. Hay que tener en cuenta que las vas
metablicas que proporcionan energa para el esfuerzo fsico, son de 2
tipos:
Aerbica (con utilizacin de oxgeno)
Anaerbica (sin oxigeno).
Cuando el ejercicio va subiendo en intensidad, la va Anaerbica Lctica se
pone en funcionamiento, pero tiene el inconveniente que hace acumular
cido Lctico, con lo cual el ejercicio si llega a ser mximo slo puede ser
soportado durante pocos minutos.
Conceptos
El UA tambin se conoce como umbral de
lactato (UL).

Este umbral se alcanza en el momento del


entrenamiento en que el cuerpo comienza a
producir mayor cantidad de cido lctico de la
que es capaz de eliminar.

Cuanto ms en forma ests, mayor ser el tiempo


que puedas ejercitarte antes de cruzar este
umbral.
Factores que influyen en el Umbral
Anaerbico
Existen varios factores que inciden en la aparicin
ms temprana o ms tarda del umbral
anaerbico:
1. Masa muscular activa.
2. Tipo de fibra muscular predominante.
3. Estado de entrenamiento del sujeto.
4. Ergmetro utilizado.
5. Familiaridad del sujeto con el tipo de actividad seleccionada.
6. Protocolo incremental utilizado.
7. Estatus metablico ( concentracin de glucgeno, reserva
alcalina, otros )
8. Factores ambientales ( temperatura, humedad relativa, viento )
9. Ausencia o presencia de trastornos cardiorrespiratorios ( asma
bronquial, EPOC, cardiopata isqumica )
Mtodos para determinar el Umbral
Anaerbico
Mtodos invasivos o directos, en los que se mide, mediante tomas
de muestras de sangre, la concentracin plasmtica o sangunea de
lactato y se establece la carga de trabajo o la intensidad relativa ( %)
en la que se alcanzan 4mmol/l, que se ha fijado como el mayor
nivel que el lactato puede mantenerse en estado estable, mientras
se mantengan constantes las condiciones en las que se alcanz. Se
considera que la mayora de los sujetos sanos y entrenados, pueden
mantener por perodos prolongados dicho valor de lactato, debido
a que los mecanismos de regulacin del equilibrio cido-bsico
(produccin, amortiguacin, consumo y excrecin) actan con gran
eficiencia.

Mtodos no invasivos o indirectos, fundamentan la determinacin


del umbral anaerbico mediante el comportamiento de la
ventilacin y/o intercambio gaseoso a nivel pulmonar, con la carga
de trabajo o la intensidad del ejercicio
Mtodos para determinar el Umbral
Anaerbico
METODOS

DIRECTOS INDIRECTOS

Concentracin de
lactato en pruebas VE / VO2
de campo

OPLA: comienzo de
la acumulacin de VT1 y VT2
lactato en plasma

OBLA: comienzo de
FC / intensidad del
la acumulacin de
ejercicio
lactato en sangre
La resistencia anaerbica lactcida permite al
nadador mantener elevadas velocidades utilizando la
glucolisis anaerbica como va de suministro energtico a
pesar de la disminucin del pH y de la acumulacin de
cido lctico (Navarro, Oca y Castan, 2003)
TEST DE CONCONI
Objetivo: Valorar la potencia aerbica. Determinacin del
umbral anaerbico.

Desarrollo: Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad


progresiva en carrera o sobre una bicicleta controlando la
frecuencia cardiaca en funcin del aumento de la velocidad.

Segn Conconi la frecuencia cardiaca aumenta a medida que


aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento en
que la frecuencia cardiaca se estabiliza a pesar de incrementar
aun mas la intensidad del ejercicio. Este punto de inflexin se
corresponde con el umbral anaerbico.
El protocolo para carrera propuesto por Conconi consiste en
correr en una pista de atletismo de 400 metros, incrementando
la velocidad de carrera cada 200 metros hasta el agotamiento.

El protocolo para bicicleta consiste en incrementar la velocidad


cada kilometro hasta llegar al agotamiento. La valoracin de la
potencia aerbica se realiza segn la mxima velocidad alcanzada
y la tabla con la baremacin correspondiente. El punto
correspondiente al umbral anaerbico, aparecer a distinta
velocidad para cada persona pudindose valorar en una tabla con
la baremacin correspondiente.
TEST DE CONCONI
Normas: Para el protocolo de
carrera, el ejecutante se ayudara de
una cinta magnetofnica que le ira
marcando el ritmo de carrera con
ayuda de unos conos. Cada seal
emitida por la cinta deber coincidir
con el paso por un cono.
Material para la carrera: Pista de
atletismo de 400 metros.
Cronometro. Pulsmetro con
Software correspondiente.
Magnetfono y cassette con la
grabacin del protocolo
correspondiente. Conos.
Teste de PROBST
Desarrollo:
Los sujetos reciben instrucciones del protocolo a seguir, que
corresponde a un circuito marcado con 14 puntos, cada punto sealado
con un cono y ubicado a una distancia de 10 metros entre cada uno; el
punto de partida es el mismo de finalizacin de cada uno de los
periodos, el recorrido marcado est diseado con diversos cambios de
direccin, que se asemejan a los realizados en este deporte.
El sujeto corre a cada marca de referencia guiado por una seal auditiva
(bips), en cada cono corresponde a un bip, el test inicio a una velocidad
de 7,2 km/h, el cual se deba mantener por dos vueltas completas al
circuito (Figura 1), equivalentes a 280 metros, cumplido este recorrido
que realizaba una pausa de 30 segundos, donde el deportista se
recuperaba libremente, sin alejarse del cono, faltando 3 segundos para
completar el tiempo de recuperacin se daba una cuenta regresiva para
que el deportista estuviera en disposicin de salir al segundo periodo,
que comprenda un incremento en la velocidad de 0,6 km/h, hasta llegar
al agotamiento o que el sujeto no alcanzara dos conos seguidos de
acuerdo al bip o seal acstica;
Cada sujeto testeado se colocaba al inicio del calentamiento con un
pulsmetro, y se le asignaba un acompaante de campo el cual era
encargado de controlar de forma manual los datos de FC de cada uno de
los periodos (este ltimo se utiliz en forma de precaucin en caso de
un fallo tecnolgico del equipo utilizado), este control de la FC fue
importante para la determinacin del UA, utilizando la metodologa
desarrollada por Conconi y cols2,3.
Los periodos pares se realizaron en el sentido en que giran las
manecillas del reloj y los impares en sentido contrario.

Para ms info file:///C:/Users/USUARIO/Downloads/071_080-


088ES%20(1).pdf
Otros test de valoracin fsica
POTENCIA CAPACIDAD
ANAERBICA ANAERBICA

MX. TOLERANCIA
PRODUCCIN LA LA

Ejercicios de Ejercicios de
corta duracin y duracin media y
muy explosivos alta intensidad
Test para valorar potencia anaerbica
Se han considerado como tests directos tanto la biopsia muscular
(invasivo) como la espectroscopia de resonancia magntica nuclear

Ambas tcnicas tienen como fundamento el medir las cantidades


de ATP y PC hidrolizadas y por lo tanto la energa qumica producida
por estas fuentes energticas durante la realizacin de un ejercicio
de intensidad mxima.

Se estima que una persona de 70 Kg. de peso corporal almacena en


sus msculos entre 0.57 y 0.69 moles de ATP en forma de fosfatos
de alta energa (ATP y PC), con un equivalente calrico estndar de
7 a 12 Kcal. para un mol de ATP (Fox y Mathews, 1984).
Test para valorar potencia anaerbica
Entre los muchos tests indirectos utilizados para valorar la potencia anaerbica se puede observar que describen
metodologas como la determinacin de la concentracin de lactato en sangre tras un ejercicio mximo de corta
duracin, la determinacin de la deuda de oxgeno, la medicin del dficit de oxgeno o de la potencia mecnica
mxima (Villa y cols., 1992; Rodrguez y Aragons, 1992).

Mientras que los tres primeros mtodos aluden a la cualidad anaerbica estimada a partir de pruebas de una
cierta duracin y que pretenden identificar la contribucin anaerbica lctica, es la determinacin de la potencia
mecnica mxima el mtodo ms utilizado para estimar la cualidad anaerbica alctica (potencia anaerbica), al
poderse evaluar de forma objetiva el trabajo mecnico externo desarrollado.

Aunque es cierto que la potencia mecnica mxima es imposible de cuantificar directamente, ya que no se puede
medir la cantidad de tensin muscular generada a nivel del sarcmero, ni la velocidad de contraccin del mismo,
ni la contribucin del resto de estructuras que aportan energa durante la contraccin (tejido conjuntivo, etc.),
tambin est descrito que la potencia mecnica medida externamente se considera como un indicador fiable de lo
que ocurre a nivel interno (o de actividad muscular). (Dal Monte, 1983; Vandewalle y cols., 1987; Hertogh y cols.,
1991).

Por otro lado, los tests de laboratorio que pretenden evaluar la potencia anaerbica son bastante ms sofisticados
que los de campo, y miden para ello con gran exactitud las fuerzas de reaccin con el suelo, la fuerza y la potencia
mecnica de un grupo o serie de grupos musculares en concreto, e incluso la implicacin de cada uno de ellos
durante el gesto; para ello utilizan diferentes tecnologas como la electromiografa, dinamometra con plataforma
de fuerza, dinamometra con ergmetros isocinticos, etc. (Brotons y cols., 1990; Palls, 1992; MacDougall y cols.,
1995; Brizuela, 1996).
TEST DE BOSCO
Este test, o mejor dicho, esta batera de saltos verticales, tiene por
objeto valorar las caractersticas morfohistolgicas (tipos de fibra
muscular), funcionales (alturas y potencias mecnicas de salto) y
neuromusculares (aprovechamiento de la energa elstica y del
reflejo miottico, resistencia a la fatiga) de la musculatura extensora
de los miembros inferiores a partir de las alturas obtenidas en
distintos tipos de saltos verticales y de la potencia mecnica de
algunos de ellos (Bosco y cols., 1983).

El test de Bosco presenta un protocolo de diferentes tipos de saltos


verticales mximos estrictamente estandarizados. Cada una de las
modalidades de salto pretende estimar una de las cualidades de la
musculatura extensora de la extremidad inferior, y que van a ser
nombradas con nomenclatura especfica.
Caractersticas de los saltos verticales
SJ, CMJ, DJ y RJ
TEST DE BOSCO
Metodologa:
Todos los protocolos descritos (SJ, CMJ, DJ y RJ) utilizan una flexin estndar de
90 previa al salto; todos los saltos se realizan con las dos manos fijadas en la
cintura y con un descenso vertical (erguido) del tronco, en un intento de aislar la
contribucin de estos segmentos corporales al salto.
NO debe existir movimiento alguno de flexin o extensin de la cadera en relacin
al tronco; es decir, el sujeto debe permanecer lo ms erguido posible durante la
realizacin de la prueba.
Cuando se pretenda evaluar alguna manifestacin de la fuerza en el trceps sural
se utilizan los protocolos DJ y RJ, no existiendo flexin de rodillas durante el salto.
Este tipo de protocolo valorara igualmente la fuerza explosivo-reactivo-balstica y
la potencia anaerbica del trceps sural, respectivamente (Marina y Rodrguez,
1993).
La nica diferencia descrita entre los protocolos con flexin a 90 y sin flexin es
que los primeros favoreceran en mayor medida a las personas en las que
predominan las fibras de contraccin lenta o ST o Tipo I, mientras los saltos sin
flexin favoreceran a las personas en las que predominan las fibras de contraccin
rpida o FT o Tipo II, habindose descrito estos ltimos como saltos ms
reactivos (Bosco, 1994).
TEST DE BOSCO. FRMULAS
TESTS DE SARGENT
Otras denominaciones test de saltar y tocar o test de saltar y llegar
siendo el protocolo ms utilizado el estandarizado por Lewis en 1977
(Martn, 1986; Sbert y Barthelemy, 1993).
Desarrollo:
Colocando una plancha vertical de 2 metros de altura, graduada en
centmetros, situada a partir de una altura de 1.50m del suelo y separada
15cm. de la pared, el sujeto se coloca a unos 30cm. de esta plancha, con el
cuerpo lateral a la misma y hace una primera marca
(a) con una mano pintada de tiza (intenta llegar a la mxima altura sin
despegar los talones del suelo) que representa el alcance inicial del salto.
A continuacin el sujeto flexiona libremente las piernas para saltar lo
mximo posible y con el brazo en extensin hacer una segunda marca
(b), que representa el alcance final del salto; la altura del salto se calcula
restando las dos distancias (Villegas y cols., 1986).
TESTS DE SARGENT
TEST DE ABALAKOV
Este test utiliza una metodologa distinta en la medicin de la altura
del salto vertical. Al igual que el test de Sargent mide la capacidad
de impulso vertical de las piernas y se realiza con los brazos libres
(Vittori, 1990), pero la medicin no es resultante de la de diferencia
de dos marcas, sino de la elevacin del centro de gravedad durante
el salto, para lo que se utiliza una correa mtrica fijada a la cintura
por un extremo, libre por el otro extremo y ligada a un marcador
(Bosco, 1994).
TEST DE DAL MONTE
Con el mismo fundamento que Abalakov, Dal Monte (1983), dise
un test de salto vertical con brazos libres en el que tambin se mide
la distancia de elevacin del centro de gravedad; en este caso el
sujeto se coloca un cinturn fijado a la cintura (que se toma como
referencia de la posicin del centro de gravedad) y se sita de pie
en frente de una columna que le refleja un haz de infrarrojos hasta
el cinturn; la altura de salto es la diferencia entre la posicin inicial
del sujeto (ha) y la posicin ms alta registrada en la columna
durante el salto (hb).

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