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4 PASSOS PARA

ACALMAR A MENTE
E AS EMOES
QUEM SOU?
Eu sou Amanda Dreher e neste ebook especial voc vai
descobrir seu nvel de energia interna e se voc precisa
praticar meditao para acalmar a mente e equilibrar
suas emoes. E ainda tem um presente especial no
nal do para voc comear a meditar agora.

A meditao uma tcnica milenar, seus benefcios j


so comprovados cienti camente, e muitas vezes
queremos meditar e no sabemos por onde comear,
ou at j tentamos meditar, mas por no ter um
mtodo e orientao acabamos desistindo.

Eu sou fundadora do FELIZ COM VOC, e desenvolvi o


mtodo MEDITAR TRANSFORMA, que tem o poder de
desmisti car a meditao, de tornar esta prtica um
hbito na vida de qualquer pessoa.

Eu verdadeiramente acredito que Meditar Transforma!


O QUE O MEDITAR TRANSFORMA?
O MEDITAR TRANSFORMA um mtodo onde
reuni os meus 11 anos de experincia como
Professora de meditao e yoga, alm de anos
de prtica pessoal em conjunto os desejos e
dvidas de milhares de pessoas. Toda essa
bagagem terica e prtica deu origem a um
passo-a-passo para que qualquer pessoa
consiga fazer da meditao um hbito.

Ele elimina as armadilhas e desmisti ca os


maiores mitos sobre a meditao, que fazem
com que a grande maioria das pessoas
desistam da prtica.

Est estruturado em 5 PILARES que tem o


poder de tornar a pessoa livre, sem depender
de nenhum fator externo, nem de ningum,
para ter a transformao que deseja.
BENEFCIOS DA MEDITAO
Universidades renomadas como Harvard, UCLA (Universidade da Califrnia), USP
(Universidade de So Paulo), UnB (Universidade de Braslia), hospitais como Albert
Einstein j comprovaram inmeros benefcios da prtica de meditao. E eu poderia
fazer e um ebook s sobre isso, mas decidi trazer aqui alguns benefcios que considero
importantes:
BENEFCIOS DA MEDITAO
> Combate a ANSIEDADE, DEPRESSO e
Estresse
A pesquisadora Sara Lazar, Neurocientista do
Hospital Geral de Massachusetts e da escola de
medicina de Harvard, descobriu que a
meditao diminui o volume da amgdala,
regio do crebro associada ansiedade, medo
e ao estresse.

> Ajuda a Fortalecer o SISTEMA


IMUNOLGICO
Estudo da Universidade da Califrnia prova que
a prtica intensi ca a atividade da enzima
telomerase, que atua na defesa do organismo.
BENEFCIOS DA MEDITAO
> Controle da HIPERTENSO
Estudos da Universidade da Califrnia e da
Associao Americana do Corao comprovam
que a meditao diminui a presso arterial e o
acmulo de gordura nas artrias, e reduz em
47% as chances de ataque cardaco e infarto
em adultos.

> Combate a ENXAQUECA e DORES


CRNICAS
A meditao aumenta a produo de endor na
no organismo, um calmante e analgsico
natural, que responsvel pela sensao de
bem-estar e felicidade aps a prtica de
meditao.
BENEFCIOS DA MEDITAO
> Melhora a CONCENTRAO e FOCO
As pesquisas realizadas pela Universidade de
Yale e de Harvard descobriram que a meditao
modi ca positivamente a regio do crebro
responsvel pela capacidade de ateno, foco e
tomada de deciso: o crtx pr-frontal e o
hipocampo.

> Combate a INSNIA

Estudos cient cos, comprovam que a prtica da


meditao in uencia diretamente os nveis
hormonais, aumentando signi cativamente a
produo de melatonina, promovendo a
melhora do sono e humor, alm do efeito
antienvelhecimento.
1 O PODER DA INTENO
Este 1 Passo traz comprometimento para sua prtica,
e este passo que traz a garantia de voc dar
continuidade a meditao, ele uma combinao de
clareza e organizao.
CALMA, voc no precisa ser muito disciplinado, nem
ter que fazer grandes mudanas na sua vida, pois o 1
passo sobre como meditar signi ca que, antes de
comear, a prtica de meditao, voc deve de nir
algumas coisas, como, por exemplo: saber por que
voc est meditando, quanto tempo voc ir
dispor para a prtica da meditao. Qual a sua
inteno, objetivo com a meditao.
E antes de voc seguir para o prximo passo, j se
comprometa a meditar hoje, AGORA! Isso Muito,
Muito Importante. No caia na Fbula do Relgio,
acreditando que hoje voc no tem tempo, que
amanh voc comea...
1 O PODER DA INTENO
Acredite: nada to importante ou urgente que no
possa esperar alguns minutos.
O ideal que voc comece meditando de 5 a 8 minutos
e depois se voc quiser e sentir a necessidade, voc
pode aumentar o tempo de permanncia.

Talvez 8 minutos seja pouco para voc, talvez se muito...


Mas acredite que 8 minutos de meditao com a
orientao correta, fazem muito por voc!
Vamos rmar o Poder da Inteno, AGORA?

Eu, ___________________________________________
medito porque _________________________________.
Eu dedico _________ do meu tempo dirio para minha
prtica de meditao.

P.S. Lembre-se que 1 dia composto por 1440 minutos, e se voc dedicar 8 minutos
para a meditao, isso representa menos de 1% do seu tempo dirio.
2 POSTURA MEDITATIVA
Esse 2 Passo fundamental, e digo isso por experincia
prpria. Eu mesmo desisti da prtica da meditao vrias
vezes por no saber como sentar corretamente...
importante que voc saiba aqui de duas coisas: voc no
precisa necessariamente sentar no cho em ltus, que
geralmente a imagem que se vende a meditao...

No precisa, aqui vou te dar uma DICA MESTRA que pode


valer por todo este contedo: voc pode tranquilamente
sentar numa cadeira (SIM Verdade!), com as costas retas, e
ter os mesmos benefcios da meditao que se estivesse
sentado no cho.

Voc precisa encontrar a postura ideal para voc, no


importa se voc se sentar em uma cadeira, em um
banquinho, no sof ou em uma almofada no cho. O
importante manter a coluna reta, se precisar use almofadas,
travesseiros para dar suporte para sua postura.
2 POSTURA MEDITATIVA
S no vale deitar, ok? porque deitado, apenas relaxamento e
meditao muito mais do que um simples relaxamento.
A postura ideal permite que seu corpo que rme e ao mesmo
tempo relaxado.
Mantenha o queixo alinhado com o cho, a ponta da lngua no
cu da boca, os olhos fechados com o olhar voltado para o
ponto entre as sobrancelhas.
X
X X X a
3 OXIGENAO
Voc j parou pra pensar no quanto a sua
respirao importante? Respirar o nosso primeiro
e ltimo ato na vida. E a qualidade da nossa mente
depende da qualidade da nossa respirao.
E aqui encontramos um grave problema, ns
respiramos de forma curta e super cial, o que gera
ansiedade, tenses, dores e outras consequncias
negativas, ou seja, desaprendemos a respirar.
E atravs deste 3 Passo voc vai conseguir eliminar
um dos maiores obstculos prtica de meditao:
no conseguir relaxar e acalmar a mente.
J Diziam os Sbios Yogues Que Quem Controla a
Respirao, controla a Mente, e Ela a Origem das
Maiores Tenses Que Sentimos no Nosso Corpo.
Existem Exerccios de Respiratrios Muito Simples, Que
Podem Ser Realizados Por Qualquer Pessoa. No Meu
Curso Online, Ensino Exerccios de Respirao Para
Acalmar, Equilibrar Emoes e At Dormir Melhor.
3 OXIGENAO
Depois que voc acomodou seu corpo na postura de
meditao, respire profundamente algumas vezes.
Solte o ar bem devagar, esvaziando completamente
os pulmes, a medida que voc vai respirando
desta forma, procure ir liberando as tenses do
corpo e as preocupaes da mente junto com a
expirao.
Conte at 3 ou 4 em cada inspirao, e at 6 ou 8 em
cada expirao. expirando sempre no dobro do
tempo da inspirao. Faa respiraes profundas,
sinta seu abdmen se movimentar com a respirao.
Permita que a oxigenao acontea.
Depois de algumas repeties, respire naturalmente,
totalmente consciente da respirao. perceba que
todo o seu corpo respira...
4 ESPAO INTERNO
Na maior parte do tempo a mente parece um macaco
pulando de galho em galho, um pensamento atrs do
outro. Ficamos perdidos em lembranas do passado e
em preocupao com o futuro, e muitas das pessoas
desistem de praticar a meditao por no conseguir
se concentrar.
importante ressaltar um dos mitos da meditao:
meditao no pensar em nada. isto um grande
mito que explico aos alunos. a natureza da mente
pensar, o que realmente acontece na meditao,
que estamos presentes para a atividade mental, nos
desidenti camos dos pensamentos e isso faz com
que pequenos espaos aconteam entre um
pensamento e outro.
Para atingir o estado mediativo, podemos escolher
algo para concentrar a ateno, um objeto de
mediao. assim a mente ca concentrada e evita os
pensamentos intrusos.
4 ESPAO INTERNO
Este objeto de meditao pode ser uma prtica
guiada atravs da visualizao, ou voc pode
concentrar na sua respirao, em uma imagem
mental, uma cor, um mantra, uma a rmao
positiva, uma palavra de poder, etc.

Eu recomendo sempre que voc comece com


meditaes guiadas, pratique por um bom tempo,
treine sua mente para depois fazer prticas sem
nenhum guia. Isso vai evitar que voc alimente a sua
conversa mental com os olhos fechados.

esta concentrao no objeto de meditao que


guia voc na direo, construo do seu espao
interno e na realizao do estado meditativo.
MEDITAR TRANSFORMA
NA PRTICA!
Espero que este ebook seja muito til para
voc meditar agora mesmo, acalmar sua
mente e equilibrar as suas emoes.

E para encerrar, deixo aqui alguns casos de


pessoas que tiveram suas vidas totalmente
transformadas pelo poder da meditao,
histrias de pessoas reais que sentiram na
prtica que meditar transforma.

Espero que estas histrias tambm inspirem


voc a transformar sua vida. Eu acredito e
con o em voc!

Com amor,
Amanda Dreher.
Histrias Reais de Que Meditar Transforma

Superou as TENSES Tinha Muita ANSIEDADE, Superou e Ajudou Seu Filho Eu Venci a DEPRESSO Eu Ficava IRRITADA Sem
MUSCULARES, DORES DE Andava Muito NERVOSA, a Superar a CRISE DE PS-PARTO, e a Meditao Motivo e na Meditao
CABEA e PROBLEMAS Insatisfeita com Tudo, sem PNICO... Nos Leva a Encontrar o Encontrei a Tranquilidade
DIGESTIVOS... perspectiva... Nosso Poder... Para Viver Melhor...

Livrou-se das DORES DO A Meditao Est Me Superou a ANSIEDADE e A Meditao me ajudou nos Eu Venci a DEPRESSO e
CORPO, Das TENSES, No Ajudando a Superar a Conseguiu se Tornar Uma PROBLEMAS EM CASA e a PROBLEMAS FAMLIARES
Sofre Mais de ENXAQUECA... DEPRESSO... Pessoa Mais Calma e TOMAR DECISES... Atravs da Meditao...
Tranquila...

Sempre Fui Uma Pessoa Superei a DEPRESSO e Consegui um EQUILBRIO Atravs da Meditao, as Com a Meditao Eu Me
ANSIOSA, AGITADA, SEM a CRISE DE PNICO, e Hoje EMOCIONAL, Atravs do DORES CRNICAS e a Sinto Mais CALMA e Muito
PACINCIA e NERVOSA, e Eu Estou Com a Minha Vida Meditar Transforma... RENITE ALRGICA No TRANQUILA...
Graas as Meditaes, Eu Revigorada... Existem Mais...
Transformei Minha Vida...
Histrias Reais de Que Meditar Transforma

Superei o FIM DE UM Venceu a TIMIDEZ, e Pela Abandonei os VCIOS de Antes do Meditar Transforma Eu Sofria de ANSIEDADE,
RELACIONAMENTO de 8 Meditao Descobriu Quem Refrigerante e Energticos e tinha DEPRESSO, ANSIEDADE, DIFICULDADE DE DORMIR,
Anos, e Atravs da Meditao Ele de Verdade... Hoje Me Sinto Bem da CRISES DE PNICO e INSNIA, Hoje Sou Mais Tranquila e
Tenho Uma Nova Vida... Maneira Que Estou... Hoje Estou Muito Melhor... Me Sinto Mais Feliz...

Eu Consegui Vencer a Com a Mudana de Cidade, Sempre Tive Di culdade em A Meditao Me Trouxe a Estou me Livrando das
DEPRESSO e a SNDROME Me Sentia SOZINHA, Mas a Lidar Com a ANSIEDADE, e Transformao em Minha MEDICAES Que Uso, Por
DO PNICO, a Meditao Meditao Mudou a Minha a Meditao Nos Ajuda a Olhar vida. Hoje Sou Mais CALMA Conta da INSNIA, RENITE e
Me Ajudou Muito ... Vida ... Para o Que Est Dentro de Ns... e PACINCIA... ASMA, Graas a Meditao...

O Meditar Transforma fez A Meditao me Ajuda a Venci Uma CRISE DE Estou Me Tornando Cada Eu Superei Uma SINUSITE e
Uma TRANSFORMAO na Lidar Com PROBLEMAS DE PNICO Que Durava 20 Anos Vez Mais Uma Pessoa Muito as DORES DE CABEA Que
Minha Vida... SADE FAMILIAR e Isso e Estou Vivendo Com Mais MELHOR... Sentia, Aps Fazer Algumas
Est Me Fazendo Bem... Tranquilidade e Calma... Meditaes...
Histrias Reais de Que Meditar Transforma

A Meditao Trouxe Mais Sentia Um VAZIO NO Eu Era Uma Pessoa Super Eu Tinha Muita ANSIEDADE, A ANSIEDADE No Me Fazia
Paz, AUTO-CONFIANA e PEITO, DESNIMO e FALTA ANSIOSA e Com FALTA DE AUMENTO DE PESO e Usava Sair de Casa, J Perdi Muitas
EQUILBRIO Para a Minha DE VONTADE DE VIVER, e PACINCIA, Mas Hoje Estou MEDICAMENTOS, e Hoje Com Consultas e nibus Por Causa
Vida... Hoje Estou Bem Melhor... Mais Calma e Tranquila... a Meditao Me Sinto Bem... Disso, Mas Hoje Estou Melhor...

Estava com DEPRESSO e Eu Andava Muito ANSIOSA, Eu Estava Com ENXAQUECA Me Sentia Muito CANSADA Antes Eu Era AGITADA e
ANSIEDADE, e Atravs da e Com a Meditao, Hoje Me e Precisei Tomar REMDIOS, e Passando Por Momentos CHORAVA Muito, e a
Meditao Encontrei o Meu Sinto Mais Serena e Tranquila e Graas as Meditaes, Difceis, Hoje Me Sinto Mais Meditao Me Trouxe Uma
Lado Positivo... e Isso Muito Grati cante... Estou Mais em Paz ... Tranquila e Serena... Transformao Positiva...

Superei o ESTRESSE e Eu No Tinha PACINCIA, Andava INSENSVEL e Com Estou Melhorando do Eu Tinha a SNDROME DO
Aprendi a Lidar Com as CALMA e TRAQUILIDADE, FALTA DE MEMRIA, e Agora ESTRESSE e DORES NO PNICO, INSNIA e FALTA
Pessoas, e Recomendo e Aps o Desa o Consegui Melhorei e Estou Me Sinto CORPO, Com as Meditaes DE MEMRIA, e Hoje Isso
Demais a Meditao ... Acalmar a Minha Mente... Muito Feliz... Me Senti Muito Mais Leve... Passou e Estou Tranquila...
Histrias Reais de Que Meditar Transforma

Eu Estava Em DEPRESSO e Eu Tinha Uma ENXAQUECA Sempre Lutei Muito Com a Vinha Sofrendo Com a Antes Eu Era Muito APTICA,
CHORAVA Muito, e Hoje Sou CRNICA, e Atravs da Minha ANSIEDADE, e Com as SNDROME DO PNICO e e Tinha S PENSAMENTOS
Uma Pessoa Mais Feliz... Meditao, Aprendi a Estar Meditaes Fui Encontrando ESTRESSE, e a Meditao NEGATIVOS, e Aps Fazer as
Bem Comigo Mesma ... Uma Paz Dentro de Mim... Transformou Minha Vida... Meditaes Estou Melhor...

Minha Vida Era de Muita Minha Vida Era o Verdadeiro Eu Ficava ADIANDO At Superei uma DEPRESSO Andava Muito CHOROSA,
ANSIEDADE, e Tudo Mudou CAOS, Minha AUTO-ESTIMA Mesmo a Meditao, Depois PROFUNDA, ANSIEDADE e TRISTE e Tomava REMDIO Para
quando conheci o Meditar BAIXA, e Hoje Cada Vez Mais de Comear a Praticar, no FADIGA, e com a Meditao Eu a ANSIEDADE, Comecei a Fazer o
Transforma... Me Sinto Melhor ... Consigo car um dia sem... Comecei a Me Fortalecer... Curso e Estou Bem Melhor...

Era Uma Pessoa ANSIOSA, Tinha Muita ANSIEDADE, Me ENTUPIA DE REMDIOS Eu No Tinha PAZ INTERIOR, Passei Anos Com PROBLEMA
Mas Desde que Fao as e CANSAO, Agora Consigo e Sentia Um Sentimento de e Hoje Consigo ACALMAR DE SADE e MEDOS, e Hoje
Meditaes, Tenho Sentido Assimilar Melhor as Coisas e IMPOTNCIA, e Agora Minha MINHA MENTE e Meditar Sei Que a Meditao Faz a
uma Calma Interior... Encontrei a Paz Mental... Energia Mudou Para Melhor... Todas as Manhs... Diferena nas Nossas Vidas...
4 Jornada Meditar Transforma

DE 24/04 A 07/05

PARTICIPE DA 4 JORNADA MEDITAR TRANSFORMA


CONHEA OS PROGRAMA MEDITAR TRANSFORMA
START, INFINITY E O APLICATIVO.

SAIBA MAIS SAIBA MAIS SAIBA MAIS


UM PRESENTE PARA VOC!

Para Voc Comear a Meditar Agora, Baixe a Meditao do Ventilador Curativo,


Uma Meditao INDITA Que J Ajudou Milhares de Pessoas e Tenho Certeza Que Vai
Ajudar Voc Tambm.

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