Instrutor EMANUEL DINIZ

KRAV MAG
Arte Marcial Israelense para Defesa Pessoal
BUKAN CAMPINA GRANDE-PB
SCHOOL OF KRAV MAGA

APOSTILA

O que o Krav Maga?

R. Pronunciado como se escreve, a expresso hebraica Krav Mag identifica ao p da letra combate de
contato, uma arte de defesa pessoal criada na dcada de 1940, em Israel, por Imi Lichtenfeld. De origem
judaica, nascido em Bratislava, hoje capital da Eslovquia, em 1910, IMI viveu o perodo Pr-Segunda
Guerra, na Europa, quando os judeus sofriam todo tipo de perseguio. Lder de grupos de resistncia
(HAGAN=Defesa), desenvolveu seu mtodo com base no corpo, na sua viso, a mais poderosa ferramenta
disposio do homem. Ele entendeu que seus movimentos naturais poderiam ser trabalhados para a sua prpria
defesa e combate, da mesma forma que os seus pontos fracos e sensveis tambm poderiam ser usados por
seus inimigos e adversrios.
O nome correto : Krav Maga Arte marcial Israelense para Defesa Pessoal.

O que a Bukan?

R. No ano de 1978, Yaron abril junto com Imi a Bukan Escola de Krav Maga de Israel, a maior do gnero,
com 3.000 alunos e 54 instrutores um xito nico jamais obtido por outrem. Gro Mestre Yaron foi o
primeiro a mandar seus alunos para o exterior: Japo, Austrlia, Canad, e EUA.
Imi chamou a escola de BOKKEN (espada de madeira utilizada pelos samurais no treinamento), mas
na hora de registrar o nome, devido sua pronuncia errada, ele acabou chamando a escola de BUKAN (Escola
do Guerreiro), e registrando com esse nome. Depois de alguns anos, um aluno de Yaron que estava no Japo,
verificou que BUKAN no era BOKKEN.

HINO DA BUKAN

Eu estou ficando s o p, o p;

A aula ainda no acabou, acabou;

Eu sou aluno da BUKAN, BUKAN;

E meu Gro-Mestre um DOIDO, DOIDO.

Cumprimento: KID (se l kidan) - movimento de curvar o corpo em p no inicio das aulas ou de
joelhos seiza (caminho da tranquilidade, uma prtica zen de se manter sentado, na postura za rei
(saudao), enquanto se acalma o esprito e se controla a respirao, no final das aulas.

KID = reverncia, que no dicionrio significa cumprimento respeitoso.

 1- AMIDAT (Base)

Amidat Pisuk (Paralelos) Amidat Motsad (de combate) Parado

Pisuk se l Pissur
em postura natural, ps paralelos e
abertos na largura do quadril. O principio do triangulo.

A PARTE MAIS IMPORTANTE DO CORPO PARA O KRAV MAG A BOLA DO P

2- BLIMOT (Queda)

2.1 Blima Leachor/Beita/Manouf (Queda para baixo e para trs com chute e alavancas laterais);

Blima Leachor (queda para baixo e para trs) Beita (chute) Manof (alavanca)
Obs: ch tem som de rr

Sequncia Pedaggica

1 Deitado: com perna esquerda flexionada e perna direita estendida, braos estendidos para cima e
mos cruzadas, bater os braos com fora no tatame, flexionando a perna que est estendida.
2 Sentado: posio igual a anterior, mas agora sentado, com as mos cruzadas na frente do corpo.
Deitar batendo os braos no tatame e flexionando a perna estendida.
3 Agachado: agachado com as mos cruzadas em frente ao corpo. Deitar para trs batendo os braos
no tatame, terminando com o p direito armado e p esquerdo no tatame.
4 Em p: Executar o mesmo movimento anterior partindo da posio em p.
5 Beita (chute): executar um chute com o calcanhar da perna direita (flexionada), nos testculos do
agressor.
6 Manof (alavanca): executar alavanca na perna do agressor. Primeiro com o lado direito, com o
p direito com gancho, enganchar no tornozelo do agressor e com o p esquerdo golpear com o
calcanhar o joelho do agressor, executar o movimento do outro lado.
 2.2 Blima Latzad Smol/Yamin (Queda para baixo e para os lados esquerda/direita)

Blima Latzad (queda para baixo e para o lado)

Obs: Smol = esquerda

Yamin = direita

Sequncia Pedaggica

1 Deitado de lado (direito): p esquerdo no cho com joelho flexionado, perna direita estendida, mo
esquerda aberta no ombro direito e mo direita aberta com brao estendido na frente do corpo. Bater com
fora o brao no tatame, puxando perna estendida.
2 Agachado: mesma posio da deitada, mas agora agachada com perna cruzada.
3 Em p: igual a anterior s que em p (perna cruzada).

2.3 Blima Lefanim (queda para frente)

1 Em p, deixar o corpo cair a frente, braos semi flexionados, pernas estendidas, olhando para
frente. Formar um arco com o corpo.

2.3.1 Blima Raka Lefanim (Queda suave) 2.3 Blima Kasha Lefanim (Queda brusca)

3- GILGUL (Rolamentos)

Gil Gul Lefanim (rolamento para frente)

Parte da postura natural, de um passo a frente e role, na hora de levantar, ficar com um joelho no cho e o p
no outro, lembrando de levantar com a bola do p e ficar em base.

Antes do rolamento treinar posio final do movimento sentado no cho.

Gil Gul Leachor (rolamento para trs)

Parte de postura natural, agachar e rolar para trs sobre o ombro levantando em base.

Seqncia pedaggica:

Treinar sentado, agachado e em p.

Gil Gul Lefanim Veleachor (rolamento para frente e para trs).

Obs: o ve = e
4- MAKOT EGROF (Golpes com o Punho)

Fechando o Punho

4.1 Makat Smol (esquerda)/Yamin (direita)

Seqncia Pedaggica

1 Cotovelos para baixo;

2 Pequeno giro de punho (parafuso), parando o punho na diagonal (igual o provocado pela raia do cano no
projtil).
3 Caminho de volta (o soco na ida trabalha o trceps, na volta trabalha o bceps, e tem 0,012 de segundo que
trabalhado os dois msculos juntos, sendo o momento que o golpe mais forte).
4 - Golpear com os dois ossinhos, um do dedo indicador e o outro do dedo mdio.
5 - Projetar o corpo a frente em ambos os golpes (Lehicanes: penetrar).

Obs: Treinar no ar, na almofada e sombra.

Trabalhar em base e no soco com a mo de trs, trabalhar o giro na bola do p do mesmo lado.
Os dois socos so um s movimento.
Treinar seqncia smol x yamin x smol.
Inverter a base e treinar yamin x smol x yamin.

4.2 Makat Magal (Foice)

Dois golpes de cada vs, partindo da base, executar dois golpes do lado esquerdo e dois do lado direito, sendo
que um golpe nas costelas e o outro no queixo. No golpe com a mo de trs, fazer giro na bola do p.

Obs: No smol yamin, ns

controlamos o caminho de
volta, j no makat magal, o
oponente controla o caminho
de volta.
4.3 Makat Snokeret (Gancho)

Em base com punhos serrados, executar movimento da posio do punho para cima, sem baixar o brao.

Obs: (Snokeret no tem

traduo em portugus) golpe
mais curto que existe.

Treinar no ar, na almofada e

sombra.

4.4 Makat Patish (Martelo)

A mo sai da testa e golpeia cervical, flexionando os joelhos, golpear com a mo do joelho que esta a frente.

Obs: golpe
usado para
matar

4.5

Smol-Yamin Lemata Behagana Vebehatkafa (Esquerda-Direita embaixo defendendo e atacando)

Smol Lemata Behagana (Esquerda defendendo embaixo)

o agressor ataca e no ultimo momento, vc abaixa e com a mo direita protege
o rosto e com a esquerda golpeia abdmen ou genital).
 Yamin Lemata Behagana (Direita defendendo embaixo)

abaixa mas golpeia com a mo direita para o lado direito e com a mo esquerda protege o rosto

Smol Lemata Behatkafa (Esquerda atacando embaixo)

usado para atacar, abaixa projetando o corpo a frente e golpeando o

abdmen ou genital

Yamin Lemata Behatkafa (Direita atacando embaixo)

bata a bola do p direito, girando o p, golpeando com a mo direita e com a

esquerda protegendo o rosto.

5- Tezuzot (movimentao):

Hitkadmut Lefanim (andar para frente), pisando na bola do p primeiro.

Hitkadmut Letzad Yamin (andar para direita, primeiro com p de trs).

Hitkadmut Letzad Smol (andar para a esquerda, primeiro com o p da frente).

Nesiga Leachor (andar para trs), pisando na bola do p primeiro.

OBS: 1 Smol Behitkadmut (andar para frente aplicando smol);

2 Yamin Behitkadmut (andar para frente aplicando yamin);
 3 Smol-Yamin Behitkadmut (andar para frente aplicando smol yamin);
4 Smol Benisiga (andar para trs aplicando smol);
5 Yamin Benesiga (andar para trs aplicando yamin)......................

6- Makot Marpek (golpe cotovelo)

A B C

A- Marpek Lefanim (cotovelo para frente)

B- Marpek Pnima Vehahutza (golpe de cotovelo de fora para dentro, lateral girando na bola do p);
C- Marpek Latzad (cotovelada lateral)

E F G

E- Marpek Lemaala (cotovelada para cima com giro na bola do p);

F- Marpek Leachor (cotovelada para trs);
Marpek Leachor (dar um passo para trs na diagonal com perna esquerda e cotovelada direita);
G- Marpek Lemata (cotovelada para baixo com pernas mais abertas e joelhos flexionados).

6- Makot Zirtit (golpes com faca da mo)

Zirtit Hahutza

(com braos cruzados, executar o golpe para fora, com

palma da mo para baixo)

Zirtit Pnima

(uma mo atrs da nuca, a outra abaixo da axila da mo

levantada, executar golpe para frente, com palma da mo
para cima)

Zirtit Pnima Vehahutza

(uma mo atrs da nuca, a outra abaixo da axila da mo

levantada, executar golpe para frente, o lado de dentro,
palma da mo para cima e p de trs na bola do p)
Zirtit Bealachson Pnima

(mo atrs da nuca, a outra abaixo da axila da mo

levantada, executar golpe para diagonal, com palma da
mo para cima)

Zirtit Bealachson Hahutza

(com braos cruzados, executar o golpe para frente, com

palma da mo para baixo, na lateral do pescoo)

Zirtit Ofkit Lefanim

(com braos cruzados, executar o golpe para frente, com

palma da mo para baixo, na horizontal, golpeando
garganta)
 Zirtit Anachit Lefanim

(com braos cruzados, executar o golpe para frente, com

palma da mo na vertical, golpeando rosto.

Zirtit Lefanim Behitkadmut: (uma mo atrs da nuca, a outra abaixo da axila da mo levantada, executar
golpe para frente, o lado de dentro, palma da mo para cima, a mo que golpeia o p que avana, a cada
golpe avana um passo);

Zirtit Lefanim Benesiga: (uma mo atrs da nuca, a outra abaixo da axila da mo levantada, executar golpe
para frente, o lado de dentro, palma da mo para cima, a mo que golpeia o p contrrio recua, a cada golpe
recua um passo).

7- MAKOT KAF HAYAD VEHAYAD (Golpes com a palma e a mo)

Makat Etzba (ponta do dedo indicador no olho).

Makat Pisad Hayad (parte inferior da palma da mo no nariz).

Makat Etzbaot Yesharot Lefanim (ponta dos dedos no pescoo).

Makat Patish (golpe martelo).

Makat Perek Haetzba
(punho fechado com golpe com o osso do dedo mdio).

Swinger (golpe circular com dorso da mo dois ossinhos).

Makat Zirtit Hafucha

(golpe circular com parte de baixo do dedo indicador).

Makat Etzbaot Alumot

(golpe com a ponta de todos os dedos unidos).

Makat Perek Haagudal

(punho fechado, golpe com osso do dedo polegar).

Makat Etzbaot Mekupalot

(palma aberta e dedos flexionados, golpear som os ossos).

Makat Egrof Hafuch

(golpe frontal com dorso da mo, quatro ossinhos).
 DETALHES PARA O INICIANTE DE KRAV MAGA

1. O principio do Amidat Motza;

2. O equilbrio que ganhamos a partir do Amidat Motza se transforma em habilidade para movermos de um
lugar para o outro sem problemas;
3. O golpe Smol tem que ser duro;
4. Quando usamos makot egrof (golpes com o punho) no travar o cotovelo;
5. Quando golpeamos com a mo usamos os dois ossos da mo;
6. A coisa mais importante quando usamos makot egrof ser forte o bastante para derrubar;
7. Quando usamos a direita para golpear tiramos o calcanhar do cho;
8. A fora dos golpes com a mo esta no caminho de volta;
9. Smol-Yamin so golpes longos;
10. E usamos smol-yamin sempre;
11. Makat magal um golpe curto;
12. Makat snokeret um golpe curtssimo;
13. Makat patish mirado na nuca com propsito de eliminar o oponente;
14. Blima leachor pra baixo no para trs;
15. O segundo estagio do blima leachor o chute;
16. O terceiro estgio do blima leachor o travamento dos joelhos do oponente (ALAVANCA);

Contagem em Hebraico Pronncia

1 Achat (L-se Arrat) 6 Shesh

2 Shtayim 7 Sheva
3 Shalosh 8 Shmone
4 Arb 9 Tesha
5 Hamesh (L-se ramesh) 10 Esser

PALAVRAS TEIS - CULTURA KRAV MAGA (LINGUA

HEBRAICA)
IOM TOV - BOM DIA !
OBS: O DIA JUDAICO DIVIDIDO EM QUATRO VIGLIAS DE 6 HORAS CADA
1 VIGLIA: DAS 6H DA MANH AT O MEIO DIA
2 VIGLIA: DAS 12H E 01MIN AT S 18H
3 VIGLIA: DAS 18H01MIN AT S 00H00MIN
4 VIGLIA: DAS 00H 01 MIN AT S 6H00 DA MANH DO DIA SEGUINTE
ASSIM, DENTRO DA PRIMEIRA VIGLIA (AT O MEIO DIA) DEVE-SE SAUDAR : IOM TOV.
BOKER TOV -BOM DIA ! ( APS O MEIO-DIA) EREV TOV -BOA TARDE OU BOA NOITE (CHEGANDO)
LAILA TOV - BOA NOITE ! SE DESPEDINDO SHALOM - PAZ! OL! ADEUS!
O SHALOM UMA EXPRESSO QUE SERVE TANTO PARA QUEM CHEGA, QUANTO PARA
QUEM SE DESPEDE... UM DESEJO DE PAZ
LEHITRAOT - At Logo
INSTRUTOR: EMANUEL DINIZ