Cómo Superar La Dependencia Emocional - 11 Claves PDF

12/4/2017 CmoSuperarlaDependenciaEmocional:11Claves
Cmo Superar la Dependencia Emocional: 11

Claves
Por Alberto Rubn Martn
Sufresdecodependenciaemocionalcuandotufelicidadseapoyaenotrapersonaopareja,osite
encuentras en una relacin de pareja que necesitas para sentirte bien, aunque en realidad solo
perjudica a tu bienestar. Puede que comiences a ver que esta situacin puede ser la causa de
muchosproblemasyqueesalgoquetienesquesolucionarentuvida.
Porlaimportanciaquetiene,teexplicarcmosuperarladependenciaemocionalydejarde
ladolanecesidadafectiva,desarrollartuiniciativayexplotartupotencial.
https://www.lifeder.com/comosuperarladependenciaemocional/ 1/17
Creme,silohacesytelotomascomountratamientoreal,comenzarsavivirunavidamucho
mejor,mssanaymsfeliz.
Lacosamsgrandeenelmundoessaberperteneceraunomismo.MicheldeMontaigne.
Laindependenciaesfelicidad.SusanB.Anthony.
Tipos de codependencia emocional

Puede haber dos tipos de dependencia afectiva, cada uno con diferentes antecedentes y
consecuencias:
Dependiente instrumental: esta presente cuando buscas ayuda para alcanzar metas. Por
ejemplo,pedirdineroparacompraruncoche.
Enestetipo,lasubmetaeseldineroylametafinalelcoche.
Dependienteemocional(psicolgica):lametafinaleslarespuestadeotros,nolaformaen
laquelasalcanzas.
Enesteltimotipoexisteunanecesidaddeafectoyunacodependenciaemocionalafectivaquese
satisfaceporlasrespuestasafectivasdeotraspersonas.
Los dos tipos se dan de manera en la persona dependiente. Es decir, si eres dependiente
instrumental,tambinlosersemocional.
Msbien,estadiferenciacintelaheexplicadoparaqueentiendasmejortuscomportamientosy
cmocomenzararesolverlos.
11 Claves para superar la dependencia emocional

Cuandoseproduceunarupturaolaseparacindelapersonadependientedelaotra,seproduceun
sndromedeabstinencia.
Estesecaracterizaporansiedad,culpabilidad,pensamientosobsesivossobrelasituacinoincluso
depresin.
Sieresdependiente,tuproblemaestaentimismo,noenalguienoenalgoexterno.
Entenderestoesmuyimportanteparaquepuedassuperarelproblema.
Tushbitos,costumbresynecesidadesdeafectoesloquehacreadoesatendenciadenecesitara
alguien.
Enmiopinin,elproblemaconladependenciaemocionalesquesecreequenecesitaralosdems
eshumanoysano.
Sinembargonoessano.Dehechoesunaamorinsanoenelverdaderoamornosenecesitaala
otrapersonaparaserfeliz.
La causa principal de la dependencia emocional es la necesidad. Es decir, los seres humanos

somosseressocialesynecesitamosrelacionarnos,peronotenerunanecesidadextremaportener
unarelacin,aunqueseainsana.
Unabuenacomparacinesconlacomida.Necesitascomida,peronocomer5kilosdecarnetodos
losdas.
Lo mismo ocurre con las relaciones personales: las necesitas, pero no arrastrarte o faltarte el
respetoatimismoportenerlas.
1-Cambia tuscreencias limitantespor otras ms correctas
Si eres dependiente, es probable que tengas en mayor o menor medida una serie de creencias
limitantes.
Lasmsfrecuentesson:
Percibirtecomosincontrol,inefectivo,impotenteysincapacidadparaconseguirtusmetas
Creerquenecesitasunaparejaopersonaparatenerunavidavaliosa
Creerquenoerescapazdeprescindirdeunarelacin
Creerquesiterminaslarelacinteirpeorenlavida
Hay una creencia que puede ser consciente o inconsciente y que lleva a malas decisiones y
posiblementeagrandeserroresenlavida.Esesta:
Necesitoestarconunaparejaparaseralguiendevalor.
Quocurreentonces?Puesquepuedequeelijasrpidoysinreflexionar.
Puede que tengas suerte y caiga en tu vida alguien de valor, aunque debido a que no eres
selectivo,esprobablequecaigaentuvidaalguienquenoseadecueatioquenoteaportenada.
Estascreenciaslimitantesrefuerzanlaideadequenecesitasapoyarteenotrosparaguiarteyser
felizenlavida.
2-Busca la situacin ideal para tu bienestar
Enmiopinin,lasituacinidealesqueconsigasserindependienteyfelizportimismo.
Unavezloconsigas,podrselegirunaparejaadecuadayquerealmenteaportecosaspositivasa
tuvida.
Digamosqueesaparejaaumentaratucalidaddevidaconloqueteaporta.
Yconestosepuedehacerotracomparacin:
Yopuedoserfelizenmiciudad,conloquetengoyconcmosoy.
Sin embargo, conseguir logros que me proponga, como conseguir un mejor trabajo, viajar o
mejorarpersonalmenteaumentarmicalidaddevida.
Unapersonaquetieneunbuentrabajoaceptarauntrabajomalpagadoyenelqueleexploten?
Evidentementeno.
Sittienesunabuenavidacreadaportimismosindependerdenadie,podrselegirlasmejores
relaciones.
3-Establece relaciones con las personas correctas
Evitarelacionesconpersonastxicasyformarelacionesconpersonasque:
Terespeten
Tevaloren
Tetratenbien
Aportenalgopositivoatuvida
Silarelacincontupareja,familiaroamigosoloteperjudica,esaconsejablequelatermines.
4-Construye una vida que tenga valor
Es incierto que tengas que tener una persona a tu lado para tener una vida valiosa. Tu vida
dependedeloquethaces,nodeestaronoconalguien.
Losproblemasdetuvida,comonotenerunbuentrabajoounabuenarelacincontufamilia,no
searreglanporestarconalguien,lostienesquearreglartmismo.
Construyeunavidavaliosaquesolodependadetimismo,noalgoquesepuedavenirabajosiuna
relacintermina.
Cuantos ms recursos existan en esa vida que construirs, ms difcil ser que se venga
abajo.Imaginauncastillo:cuantosmsbloquestieneymsgrandesson,msdifcilserquese
caiga.
Ejemploderecursosparaunavidavaliosa:
Tenertuspropiosamigos
Tenerrelacionesfamiliaressanas
Tenerunbuentrabajo
Serindependienteeconmicamente
Tenertuspropiasaficiones.
5-Construye tu autoestima
Apartirdeahora,tuvalortelovasadartmismo,nolosdems.Siestassolo,tedarsvalorysi
estasconalguientambin.
Ylomismocontodolodemsentuvidasinotienestrabajotevalorars,sinoconsiguesalgo
tambin
Paraconstruirtuautoestimaterecomiendoleeresteartculo.
Algunostipsbsicosson:
Evitabuscarlaaprobacin
Seconscientedetupensamientocrticonegativo
Hazcosasquetedenmiedo
Hazdeporte
Socializa
6-Planta cara a la necesidad afectiva
Conplantarcaramerefieroauntemadeactitud.
Cuandosientaslanecesidaddeacercartedenuevoalapersonadelaqueerasdependiente,lucha
paranocaerenlatentacin.
Tepropongoquelohagasya.
Esdecir,nocaigasenlotpicodeloharelmesquevieneocuandomesientamejor.Cortaya
ladependenciadehecho,yocreomuchoenestetipodecambios.
Cuandolagenteestaalbordedelprecipicioescuandosedanloscambiosrealesymsfuertes.
Hancadotantoqueyanopuedencaermsyescuandoreaccionan.
Soy consciente de que si eres dependiente te puedes sentir sin fuerza, aunque recuerda las
creenciaslimitantesquemencionanteriormente,porqueeslaclaveparacambiarya.
Piensaquestienes la capacidad para conseguir las cosas por ti mismo, que tienes valor y que
puedesserfelizportimismo.
Comienzaacreerquesitienesesafuerzaparasaliradelanteportimismo.
7-No obedezcas a las necesidades
Si caes en la tentacin de volver a ser dependiente, por ejemplo tomando llamadas o iniciando
relacionesinsanas,habrsobedecidoalanecesidadafectiva.
Aquamenudolagentedicenopuedoevitarlo.
Sinembargosipueden.Loqueocurreesquerequieremenosesfuerzohacerloqueevitarlo.
Siquieressuperarladependenciatienesqueestardispuestoasentireseesfuerzo.
Portanto,esmuchomscorrectodecirnomeheesforzadolosuficienteonoquiseevitarlo.
Esms,tevoyademostrarquesipuedesevitarlo:
Ysilavidadeunapersonacercanadependiesedequecaigasencomportamientosdependientes?
Losharas?
Seguroqueno.Seguroqueevitarascosascomoaceptarquetefaltenelrespeto,tenerrelaciones
insanasoreestablecerrelacionesquetehanhechodao.
Lametaprincipalesquetubienestarmentalyfelicidadseaconstante.
Esdecir,quesiserompelarelacinnotedesanimesenexceso,tedeprimas,tengasansiedadotu
vidasevengaabajo.
Deestamanera,sirompesunarelacin,nolointentararreglarbuscandounanuevapareja.
Alcontrario,seguirsconlavidaquehasconstruido,disfrutandodeellaportimismo.
8-Conoce las seales de dependencia emocional
Ya te he comentado que tendrs que combatir la necesidad y para ello tendrs que saber las
sealesespecficasdelanecesidaddeafecto.
Sieresdependientetesonarnalgunasdeestassealesycomportamientos:
Altasensibilidadalosrechazos
Reaccionesexageradastrasrupturasoproblemasdepareja
Tienesquehacertodojuntoaalguien
Tendencia a establecer relaciones con parejas que malinfluencian y que no convienen, con el
objetivodenoestarsolo
Necesidaddeagradaralosdems
Pidesdisculpasatuparejaporrecriminarlecosasquehahechomal(insultarte,serinfiel)
Bajaautoestima
Estaratentoconstantementedelaparejaaunqueeste/atetratemal
Tenerrelacionesdeparejaconstantesaunqueelotronoatraiganada
9-Reserva tiempo para ti
Unadelascaractersticasdelaspersonasdependientesesquelescuestaestarsolas.
Sin embargo, esto es pan para hoy y hambre para maana, porque inevitablemente vas a estar
soloenciertosmomentosdetuvida.
Adems,estarconstantementejuntoaalguienesunafusindeunavida.Notienesvidapropia.
Para comenzar a construir tu vida y superar esta necesidad, reserva tiempo para ti: hacer
actividades,leer,estudiar,pasear
Cualquiercosaqueestconstruyendotuvidayquetehagaindependiente,sinnecesitardenadie
parahacerlo.
10-Cambia tu percepcin de las relaciones personales
De forma casi inconsciente muchas personas tienden a ver a las personas como aportadoras de
recursosyfelicidad.
Ysicomienzasaveratupareja,familiayamigoscomopersonasquecomplementantufelicidad?
Es decir, t eres feliz, tengas o no a la otra persona, y estando la otra persona tienes un
complementomsatufelicidad.
Ademsdeello,comoalguienaquiencomplementassuvida,nocomositfuerastodasuvida.
Considero que este enfoque te ayudar mucho y podr cambiar muchos comportamientos y
decisiones.
11-Viaja solo
Personalmenteterecomiendoviajarsolo/a.Notienesporquehacerlosiempre,perotevendrbien
hacerloalgunavez.
Cuandoviajassolotienesquesolucionarproblemasportucuenta,conocerotraspersonas,ser
sociable,sinayudadepareja,familiaresoamigos.Endefinitivateayudaaserindependiente.
Puedequeconsolopensarenellotedemiedo,aunquelosuperarsconeltiempo.Apartirdel
primerviajedesarrollarstushabilidadesdeliderazgoycuandoviajesconotraspersonastendrs
muchamsiniciativa.
La importancia de la socializacin
Lasocializacinhatenidounaimportanteinfluenciaentusnecesidadesdedependencia.
Especficamente,lasocializacindelrolsexual:
Sedesanimaaloshombresaexpresarsentimientos,pensamientosycomportamientos
Seanimaalasmujeresaexpresarsusnecesidades.
Una investigacin de Lytton y Rommey (1991) encontr que el comportamiento dependiente se

animamsenniasqueennios,siendoestepatrnconsistenteatravsdeculturas,subculturas,
grupostnicosyclasessociales.
Ese rol no lo conforman solo los padres, sino que participan tambin maestros, compaeros y
modelosderol(delaTV,cine,deportes).
Por otra parte, el aprendizaje observacional juega un papel fundamental en el desarrollo de este
tipodecomportamientos.
Sinembargo,aunquesedesanimealoshombresaexpresarsusnecesidadesemocionales,estas
nodesaparecen.
Msbien,sepuedenexpresarindirectamenteonoexpresarseenabsoluto.
Sntomas de estar en una relacin emocionalmente

dependiente
Cualquier relacin que est basada en la dependencia emocional tiene una alta probabilidad de
causarconflictosyrestringiracadamiembrodelapareja.
Piensaporejemploenlarelacinquehaspodidotenerconunjefe:
Necesitaseltrabajoytujefetepuededespedir,portantoestasenunarelacindependiente.
Como percibes que estas en una relacin con un alto grado de riesgo, tiendes a modificar el
comportamientoenlarelacin.
Por ejemplo, si te percibes como subordinado a tu jefe, raramente expresars crticas o lo que
realmentepiensas.
Tepreocuparspordecircualquiercosaqueseademasiadocrticaonegativa,esdecir,querrsser
amablecontujefeparadisminuirlaposibilidaddequetedespida.
Lomismoocurreconlasrelacionesdependientesdeparejaoconotraspersonascercanas.
Secreequesenecesitaalaotrapersonaparavivir,portantosehace
todoloposibleparamanteneresarelacin.
Tu funcin en una relacin no es que la otra persona se sienta bien

consigomisma.Solol/ellapuedehacerlo.
Comomucho,puedesproveeratributospositivosalarelacincomolealtad,escucha,apoyo
Arun Mansukhani, actual subdirector del Instituto Andaluz de Sexologa y Piscologa explica que
algunosdelossntomasqueevidencianqueunoesdependienteemocionalson:
Tener un patrn persistente de relaciones interpersonales conflictivas, adoptando posturas de

sumisin,dominanciaoevitacin(realoemocional)ensusdiversasformas.Porejemplo:las
tpicasparejasquesellevanmaloqueunoestmuyimplicadoyelotronada,etc.Sepuede
considerarquehayunpatrnsilapersonahatenidoalmenos3relacionesconflictivasdeeste
tipo.
Renunciar a tener relaciones interpersonales significativas a travs del distanciamiento
aislamiento real o emocional. Cada da hay ms personas que, despus de una serie de
relacionesdeparejaconflictivas,decidennotenerpareja.
Sentirquetusnecesidadesnoestnsiendosatisfechasenlasrelacionesconotros.Sentirque
dichasrelacionesnotegratifican.
Conclusiones
Lo ms importante es que construyas tu propia vida: que seas capaz de conseguir tus metas y
felicidadportimismo.
Paraello,tendrsqueevitartuscreenciaslimitantesycreerentusposibilidades.
Evitarcaerenloscomportamientosdenecesidadlotendrsquehacerconesfuerzo.

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Tipos de codependencia emocional

11 Claves para superar la dependencia emocional

La causa principal de la dependencia emocional es la necesidad. Es decir, los seres humanos

1-Cambia tuscreencias limitantespor otras ms correctas

2-Busca la situacin ideal para tu bienestar

3-Establece relaciones con las personas correctas

4-Construye una vida que tenga valor

6-Planta cara a la necesidad afectiva

7-No obedezcas a las necesidades

8-Conoce las seales de dependencia emocional

9-Reserva tiempo para ti

10-Cambia tu percepcin de las relaciones personales

Una investigacin de Lytton y Rommey (1991) encontr que el comportamiento dependiente se

Sntomas de estar en una relacin emocionalmente

Tu funcin en una relacin no es que la otra persona se sienta bien

Tener un patrn persistente de relaciones interpersonales conflictivas, adoptando posturas de

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