AHMAD HIZAMI BIN HASBULLAH, AKMAL ALIFF BIN BAHARUM DAN WAN HASRULNAIM BIN WAN AZMI

PISMP PJ S2T1 AMBILAN JUN 2016

RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN ASAS PERMAINAN BOLA SEPAK

TARIKH 28 MAC 2017

MASA 1 JAM

Kemahiran Membuat Hantaran Leret

Hantaran leret merupakan kemahiran asas yang perlu dikuasai oleh seseorang pemain bola sepak. Hantaran leret juga
merupakan salah satu variasi hantaran dalam permainan bola sepak selain hantaran tinggi dan hantaran jauh. Kaedah hantaran
leret ini juga sesuai untuk hantaran jarak dekat semasa permainan.
Gambar rajah Butir mengajar/ ciri-ciri

Kemahiran menghantar bola leret Menghantar bola:

- Bermula dari belakang bola dan bergerak kearah bola
dengan langkah yang seimbang.
- Mata memandang sasaran dan bukan pada bola
- Memutar kaki semasa ayunan dan melakukan sentuhan
pada bola menggunakan sebelah dalam kaki
- Ikut lajak selepas hantaran

Menerima bola:
- Tumpukan perhatian kepada bola
Kemahiran menerima bola - Lihat bola yang dihantar oleh rakan
AHMAD HIZAMI BIN HASBULLAH, AKMAL ALIFF BIN BAHARUM DAN WAN HASRULNAIM BIN WAN AZMI
PISMP PJ S2T1 AMBILAN JUN 2016

- Tahan bola menggunakan bahagian dalam kaki

- Kunci pergelangan kaki dan serap daya kelajuan bola
sebelum melakukan sentuhan pada bola
- Kaki diangkat sedikit kira kira 2 inci dari tanah untuk
mengelakkan bola melambung ke udara

KOMPONEN / MASA AKTIVITI/ KETERANGAN PENGELOLAAN /GAMBAR RAJAH

Memanaskan badan 1. Membawa bola menggunakan
( 15 minit ) kedua dua belah kaki dan berlari
sejauh 20 meter 20 meter
2. Menggunakan bahagian dalam
AHMAD HIZAMI BIN HASBULLAH, AKMAL ALIFF BIN BAHARUM DAN WAN HASRULNAIM BIN WAN AZMI
PISMP PJ S2T1 AMBILAN JUN 2016

dan bahagian luar kaki

3. Dilakukan berulang kali secara
ulang alik selama 10 minit
4. Regangan dari kepala ke kaki.

Latihan kemahiran Membuat hantaran leret

( 15 minit )
AHMAD HIZAMI BIN HASBULLAH, AKMAL ALIFF BIN BAHARUM DAN WAN HASRULNAIM BIN WAN AZMI
PISMP PJ S2T1 AMBILAN JUN 2016

1. Lari perlahan secara ulang alik dalam jarak 10 m

selama 1 minit.
2. Melakukan aktiviti hantaran leret 10 m dalam
kumpulan 6 orang selama 3 minit
3. Ulang perlakuan 1 diikuti perlakuan 2 selama 15 minit
Aktiviti pengukuhan Latih tubi hantaran leret Organisasi Grid 30mx40m seramai 12 pemain menggunakan
( 10 minit ) 4 biiji bola dan 4 kon.
AHMAD HIZAMI BIN HASBULLAH, AKMAL ALIFF BIN BAHARUM DAN WAN HASRULNAIM BIN WAN AZMI
PISMP PJ S2T1 AMBILAN JUN 2016

Aktiviti :
1. Pemain yang ada bola akan mengawal dan
melakukan hantaran leret pada pemain lain.
2. Pemain yang tiada bola akan bergerak dan meminta
bola.
3. Aktiviti ini dilakukan selama 4 minit dan 1 minit rehat
dalam 3 set.
Permainan kecil Monkey Ball
( 15 minit ) Kumpulan Kecil (4 lawan 4 orang)

Organisasi
Grid 40m x 30m
AHMAD HIZAMI BIN HASBULLAH, AKMAL ALIFF BIN BAHARUM DAN WAN HASRULNAIM BIN WAN AZMI
PISMP PJ S2T1 AMBILAN JUN 2016

12 pemain (6 vs 6)
1 biji bola
4 kon

Prosedur
1. Pemain X akan membuat hantaran leret pada rakan
sepasukan secara tolak dan tahan (one touch).
2. Pasukan yang dapat mencapai 10 hantaran
berterusan akan diberi 1 mata.
3. Pihak lawan akan cuba merebut bola yang dimainkan
dan melakukan aktiviti yang sama.
4. Aktiviti ini dilakukan selama 8 minit dan 2 minit rehat
dalam 3 set.
AHMAD HIZAMI BIN HASBULLAH, AKMAL ALIFF BIN BAHARUM DAN WAN HASRULNAIM BIN WAN AZMI
PISMP PJ S2T1 AMBILAN JUN 2016

Aktiviti ini dilakukan selama 10 minit

dengan masa rehat setiap 5 minit.
Menyejukkan badan Regangan berpasangan 1. Pelajar membuat regangan leher, tangan, pinggan
( 10 minit ) dan kaki statik secara berpasangan
AHMAD HIZAMI BIN HASBULLAH, AKMAL ALIFF BIN BAHARUM DAN WAN HASRULNAIM BIN WAN AZMI
PISMP PJ S2T1 AMBILAN JUN 2016
AHMAD HIZAMI BIN HASBULLAH, AKMAL ALIFF BIN BAHARUM DAN WAN HASRULNAIM BIN WAN AZMI
PISMP PJ S2T1 AMBILAN JUN 2016