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Avisos Legais

Plano Alimentar de 30 Dias Vol.1 Dr. Rocha

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No ser permitida a cpia ou distribuio no autorizada, podendo o infrator ser

multado em 3.000 vezes o valor do treinamento em questo.

Se voc no adquiriu este livro eletrnico atravs do site www.drrocha.com.br,

denuncie enviando um e-mail para:

suporte@drrocha.com.br

[ M.Liv ] Vida em Equilbrio CNPJ: 113.689.06/0001-80

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Termo de Responsabilidade

Este programa de emagrecimento no oferece nenhum tipo de prescrio

mdica, sendo um coaching nutricional e no tem nenhuma inteno de
substituir diagnsticos ou orientaes mdicas ou de nutricionistas dessa rea,
no podendo ser considerado tratamento para qualquer leso, condio de
sade ou doena.

Antes de comear qualquer dieta ou programa de exerccios, incluindo os

sugeridos neste programa, obtenha uma aprovao completa de um
profissional licenciado da rea.

O autor desse programa se exime completamente de qualquer

responsabilidade sobre o uso, interpretao e consequncia do uso direto ou
indireto de qualquer informao contida neste material.

Formalidades e minhas sinceras desculpas

Quero me desculpar pela formalidade, mas ela necessria para cobrir
aspectos legais sobre os quais esse programa est publicado. Se voc no
concorda com esses termos, por favor entre contato com o nosso suporte
(suporte@drrocha.com.br).

As idias, conceitos e opinies apresentadas neste programa tem o objetivo

de informar e educar e esto completamente baseados na cincia de elevado
nvel de evidncia cientfica, que chamo de boa cincia.

Infelizmente a maior parte da normas vigentes (mdicas e nutricionais) ainda

no esto alinhadas com o que mostro aqui devido a vrios interesses
envolvidos. Portanto devido a isso devo colocar os seguintes termos acima,
afim de cobrir aspectos legais.
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Agora vamos entrar em nosso plano alimentar de 30 dias. Um plano

super importante e totalmente baseado na alimentao
estratgica. Nesse plano usei as receitas de uma forma estratgica
para limpar seu metabolismo com alimentos saborosos que vo te
deixar saciada e nutrida.

Na tabela abaixo, listei os dias contados a partir de hoje (dia que

voc comear o programa). Alm disso, observe que o plano
alimentar est baseado no livro Receitas Estratgicas e
enumerado de acordo com as pginas, para facilitar a procura.

Meu foco neste programa no ser extremista, portanto, caso

voc precise, por algum motivo, trocar por exemplo a carne moda
com calabresa do primeiro dia pelo bife a milanesa do segundo
dia, fique livre para fazer isso. O mais importante que voc
mantenha o foco no seu objetivo (NOSSO OBJETIVO, afinal estou
comprometido com o seu sucesso) e a ter a disciplina bsica para
se alimentar de acordo com a alimentao estratgica, que j
apresentei para voc no e-book. As variaes so permitidas
vontade dentro da alimentao estratgica.

Lembro, tambm, que essas receitas podem, no caso do almoo e

do jantar, serem acompanhados por arroz em pequenas
quantidades (no mximo duas colheres de sopa) ou feijo (tambm
no mximo duas colheres de sopa). Agora tenha em mente que se
voc quiser emagrecer com maior intensidade, evite arroz e feijo
no perodo de emagrecimento at atingir o peso desejado. Aps
isso voc poder us-los em quantidades moderadas. Fique atenta
com os carboidratos ruins, que j expliquei no e-book.

Vamos l?
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OBS: O Plano alimentar apenas uma sugesto!

Totalmente flexvel (voc poder variar as receitas)!

Dia Caf da Manh Almoo Jantar

Salada de Camaro,
Carne moda com
1 Omelete (pg. 29) Agrio e Abacate (pg.
calabresa (pg. 6)
20)

Ovos mexidos com

Massa de pizza feita de
2 bacon (pg. 29, porm Bife Milanesa (pg.10)
couve-Flor (pg. 25)
com bacon picado)

Carne com molho

Hambrguer com
3 Omelete (pg. 29) salgado de tomate (pg.
legumes (pg. 19)
12)

Ovos mexidos (pg. 29,

Lombo de Porco (pg. Macarro de Abobrinha
4 porm com bacon
40) (pg. 23)
picado e queijo)

Omelete de espinafre Berinjela Recheada Pizza Viver Magra (pg.

5
(pg. 28) (pg. 45) 35)

Caf da Manh com

Repolho Carbonara
6 Morangos, castanhas ou Bife Cavalo (pg. 54)
(pg. 49)
amndoas (pg. 11)

Panini de micro-ondas Salado primavera (pg.

7 Carne moda (pg. 13)
(pg. 30) 50)

Strogonoff de carne
Gratinado Rpido de
8 Po-torta (pg. 32) (pode variar frango ou
Chuchu (pg. 18)
camaro) pg. 44

Salada de camaro,
Carne moda com
9 Omelete (pg. 29) agrio e abacate (pg.
calabresa (pg. 6)
20)

Ovos mexidos com

Massa de pizza feita de
10 bacon (pg. 29, porm Bife Milanesa (pg.10)
couve-Flor (pg. 25)
com bacon picado)
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Carne com molho

Hambrguer com
11 Omelete (pg. 29) salgado de tomate (pg.
legumes (pg. 19)
12)

Ovos mexidos (pg. 29,

Lombo de Porco (pg. Macarro de Abobrinha
12 porm com bacon
40) (pg. 23)
picado e queijo)

Omelete de espinafre Berinjela Recheada Pizza Viver Magra (pg.

13
(pg. 28) (pg. 45) 35)

Caf da Manh com

Repolho Carbonara
14 Morangos, castanhas ou Bife Cavalo (pg. 54)
(pg. 49)
amndoas (pg. 11)

Panini de micro-ondas Salado Primavera (pg.

15 Carne moda (pg. 13)
(pg. 30) 50)

Strogonoff de carne
Gratinado Rpido de
16 Po-Torta (pg. 32) (pode variar frango ou
Chuchu (pg. 18)
camaro) pg. 44
Cavala ou Fil de Peixe
Caf da Manh com
Grelhado com pimenta Panini de micro-ondas
17 Morangos, castanhas ou
de cheiro e hortel (pg. (pg. 30)
amndoas (pg. 11)
15)

Bife Cavalo (pg. 54)

18 Omelete (pg. 29) Guacamole (pg. 17)

Ovos mexidos com Lombo de Porco com Tomate Recheado com

19 bacon (pg. 29, porm Bacon e Abacaxi (pg. Gorgonzola (pg. 60)
com bacon picado) 20)

Strogonoff de carne
Omelete de espinafre Macarro de Abobrinha
20 (pode variar frango ou
(pg. 28) (pg. 23)
camaro) pg. 44

Ovos mexidos com Carne com molho

Pizza Viver Magra (pg.
21 salmo defumado (pg. salgado de tomate (pg.
35)
14) 12)

Carne com molho

Omelete do caf da
22 salgado de tomate (pg. Guacamole (pg. 17)
manh (pg. 29)
12)

Strogonoff de carne Creme de Abacate (pg.

23 Po-Torta (pg. 32) (pode variar frango ou 39) e 2 ovos mexidos
camaro) pg. 44 com bacon
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Caf Longo com

manteiga ou nata ou Surpresa de Couve-Flor
24 Bife Cavalo (pg. 54)
Bebida Viver Magra Cremosa (pg. 43)
(pg. 7)
Caf da Manh (pg. Brcolis e Couve-Flor Salada de Camaro,
25 11)ou Creme de Abacate com Molho Branco e Agrio e Abacate (pg.
(pg. 39) Carne Seca (pg. 38) 20)

Ovos mexidos com Sopa Maravilhosa de

26 bacon (pg. 29, porm Carne moda (pg. 13) Coco, Frango e Hortel
com bacon picado) (pg. 47)
Caf Longo com
manteiga ou nata ou Lombo de Porco (pg. Panini de micro-ondas
27
Bebida Viver Magra 40) (pg. 30)
(pg. 7)
Strogonoff de carne
Omelete do caf da Salado Primavera (pg.
28 (pode variar frango ou
manh (pg. 29) 50)
camaro) pg. 44

Carne com molho

Omelete do caf da
29 salgado de tomate (pg. Guacamole (pg. 17)
manh (pg. 29)
12)

Strogonoff de carne Creme de Abacate (pg.

30 Po-Torta (pg. 32) (pode variar frango ou 39) e 2 ovos mexidos
camaro) pg. 44 com bacon
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