se suele utilizar para cuando

otras dietas ya no funcionan,

por ejemplo cuando vas bajando caloras progresivamente y
llega un momento que no
puedes bajar mas ni protenas
ni hidratos de carbono, entonces
es cuando podemos utilizar esta
dieta con muy buenos resultados.
Consisten en alternar das bajos
con das altos en carbohidratos.
Los carbohidratos en das altos se utilizan entre 4 - 5 gr. por kilo de peso corpo
ral magro segn tu metabolismo o morfologa. En los das bajos de hidratos utilizaremo
s 1 gr. por kilo de peso corporal magro. Los das bajos de hidratos se consumirn es
tos solo al levantarte, pre y post entreno.
Las protenas deben mantenerse altas, entre 2,5 y 3,5 gr. por kilo de peso corpora
l magro, dependiendo de si eres chico ( entre 3 y 3,5 gr. ) o chica (entre 2 y 2
,2 gr. ) y de si ests usando alguna ayuda qumica.
Segn el peso que desees perder puedes empezar por 2 das bajos y 2 das altos en hidr
atos, y segn te vallas estancando aumentas los das bajos en hidratos, por ejemplo
( 3 a 1 ) o ( 4 a 1 ) o ( 5 a 1 ) como lmite.
Ejemplo de dieta para atleta de 80 kilos que entrena 5-6 das por semana:

Da bajo en hidratos de carbono:

Comida 1: 7:00 h.
- Tortilla 8 claras + 2 huevo entero
- Pan integral 40 gr.
- Multivitamnico

Comida 2: 10:00 h.
- 200 de pechuga de pollo o pavo o fiambre bajo en grasa.
- 20 gr. de nueces

Comida 3: 13:00 h.
- 200 gr. de pechuga de pollo, pavo o hamburguesa de pollo
- 250 gr. Ensalada o judas verdes o espinacas

Comida 4: 16:00 h.
- 200 de pechuga de pavo pollo, ternera
- 250 gr. Ensalada o verduras
Comida 5 pre entreno: 18:00 h.
- Aislado de suero 45 gr.
- Tortas de avena y arroz 30 gr.

ENTRENAMIENTO 19:00 h
Durante el entreno bebida isotnica con 8 gr. BCAA + 8 Glutamina + 8 aminocidos ese
nciales.

Comida 6 Post entreno: 20:30 h.

- 8 gr. BCAA + 8 gr. GLUTAMINA + 10 gr. dextrosa o amilopectina
10 minutos despus:
- Aislado de suero 45 gr.
- 1 kiwi

Comida 7: 21:30 - 22:00 h.

- 250 gr. de merluza o salmon o cualquier pescado a la plancha
- 250 g Verduras o ensalada
- Omega 3 1gr.

Da alto en hidratos de carbono:

Comida 1: 7:00 h.
- Tortilla 8 claras + 2 huevo entero
- Pan integral 70 gr.
- Multivitamnico

Comida 2: 10:00 h.
- 200 de pechuga de pollo, pavo o fiambre bajo en grasa.
- 30 gr tortas de avena y arroz
- 20 gr. de nueces

Comida 3: 13:00 h.
- 200 gr. de pechuga de pollo, pavo o hamburguesa de pollo
- 150 gr. de arroz basmatic o vaporizado pesado cocido.
- Ensalada o verdura a voluntad
- Medio aguacate
Comida 4: 16:00 h.
- 200 de pechuga de pavo, pollo o ternera
- 150 gr. arroz integral o pasta o legumbres pesado cocido.
- 1 manzana

Comida 5 pre entreno: 18:00 h.

- Aislado de suero 45 gr.
- Tortas de avena y arroz 60 gr.

ENTRENAMIENTO 19:00 h
Durante el entreno bebida isotnica con 8 gr. BCAA + 8 Glutamina + 8 aminocidos ese
nciales.

Comida 6 Post entreno: 20:30 h.

- 8 gr. BCAA + 8 gr. GLUTAMINA + 30 gr. dextrosa o amilopectina
10 minutos despus:
- Aislado de suero 45 gr.
- 1 Pltano
Comida 7: 21:30 - 22:00 h.
- 250 gr. de merluza o salmon o cualquier pescado a la plancha
- 250 g Verduras o ensalada
- Omega 3 1gr.