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TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES

MS COMUNES EN EL TRABAJO CON PESAS ?--?
POR QU ES IMPORTANTE CONOCER LOS TIPOS DE CONTRACCIONES Y SABER DE SU APLICACIN?
Es fundamental a la hora de saber si realmente se esta entrenando correctamente
, el conocer los tipos de contracciones musculares ms importantes que se utilizan
en el trabajo con pesas. Y como estas, estn en cada uno, de nuestros ejercicios.
De esa forma sabremos si un ejercicio esta bien indicado o no. Estos por ende,
son conceptos ultra bsicos de biomecnica, que nos servirn, no para rivalizar con en
trenadores profesionales, pero si por lo menos para saber cuando algn inexperto i
nstructor que desconoce todo concepto de fisiologa y biomecnica, nos est entrenando
incorrectamente.
QU TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES SON LAS MAS CONOCIDAS?
Concntrica = el msculo se contrae, las fibras musculares se acercan.
Excntrica = el msculo se estira, las fibras musculares se alejan.
Isomtrica = el msculo no se contrae ni estira, las fibras musculares permanecen e
n tensin.
[Tambin estn: las contracciones Auxotnicas; las Isocinticas y las Pliomtricas.
Que se desarrollarn en otro artculo ms adelante.]
CUANDO HABLAMOS DE TRABAJO , EN PESAS, REFERIMOS AL TRABAJO CONCNTRICO, EXCNTRICO O I
SOMTRICO?
Pues si bien los tres tipos de trabajo tiene su importancia. Sabemos que en su
mayora nos referimos o tenemos en mente, el trabajo "concntrico".
QU TIPO DE CONTRACCIN SE UTILIZA MS EN LA PRCTICA DE PESAS?
Sin lugar a dudas la contraccin concntrica. Y algunas pocas veces contraccin excntr
ica e incluso un poco de contraccin isomtrica.
VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE CADA TIPO DE CONTRACCIN?
Concntrica.
Ventajas: Es la que promueve el mayor grado de hipertrofia localizada. Y la dems
bajo riesgo en lesiones. Es la ms fcil de aprender y realizar.
Desventajas: Es la que produce menor volumen muscular general. Y la que lleva ms
tiempo, para producir resultados.
Excntrica.
Ventajas: Es la que recluta mayor cantidad de fibras musculares. Y la que promu
eve mayor desarrollo de volumen muscular general.
Desventajas: Es la que agota al msculo con mayor facilidad y tiene mayor riesgo
de lesiones musculares, lo que puede provocar severos dolores generales y/o aguj
etas localizadas muy agudas.
Isomtrica.
Ventajas: Es de fcil ejecucin, no necesitando aparatos o mquina alguna. Tiene un p
orcentaje elevado de aumento de la fuerza. Y ahorra de tiempo, produciendo efica
cia de entrenamiento. Influye en forma local y selectiva, sobre cualquier grupo
muscular en el ngulo articular que se desee. Y es especialmente apropiada para re
habilitacin.
Desventajas: Provoca acortamiento de los msculos que se entrenen, ejerciendo una
influencia negativa sobre la elasticidad muscular. No produce aumento de vascul
arizacin del msculo ni aumento de capilares. No mejora la capacidad cardaca, ni la
respiratoria, ni circulatoria; y puede llegar a provocar hiperventilacin. No pued
e ser utilizado mucho tiempo. No puede ser utilizado solo. No mejora la proteccin
articular en las posiciones extremas. Disminuye la velocidad de contraccin.
Produce respiracin forzada, peligrosa para nios y personas de edad avanzada.
EN QUE PROPORCIN SE DEBEN USAR CADA UNA DE ESTAS CONTRACCIONES?
Concntrica: la mayor parte del entrenamiento. De uso diario.
Excntrica: porcin media a baja del entrenamiento. De uso eventual.
 Isomtrica: parte mnima del entrenamiento. Uso espordico (salvo casos especiales).
No obstante, cada tipo de contraccin apunta a necesidades y objetivos propios. P
udindose combinar perfectamente los tres tipos de contracciones. Porque de esta f
orma, se obliga a la musculatura a cambiar su forma de entrenamiento, estimuland
o mayor participacin de todas las fibras musculares.
LAS USAMOS BIEN EN EL GIMNASIO?
Bueno, si bien se utilizan los tres tipos de contracciones musculares en el ent
renamiento en los gimnasios, sucede que se hace inadvertidamente. Y a veces hast
a peligrosamente.
Y esto porque??? Pues sencillamente, porque muchos ejercicios, suelen estar mal
indicados.
Ejemplos de aplicaciones incorrectas:
Trabajo Abdominal I: se indica hacer elevaciones de tronco, sobre una tabla inc
linada, sujetando los pies en soportes. Cuando esta accin anula el trabajo concntri
co del recto abdominal y lo traslada a los flexores de cadera (principalmente Pso
as Ilaco y Sartorio y segn sea el caso tambin Tensor Fascia Lata y Recto Anterior).
Produciendo un trabajo isomtrico en los abdominales, el cual es vlido, pero no es l
a contraccin buscada.
Trabajo Abdominal II: Elevaciones de tronco sin sujetar los pies, elevando el t
ronco hasta los 45 grados. Este trabajo que en principio hubiera sido correcto, t
ermina mal debido, a que al superar los 30 grados, que es la mxima contraccin posib
le de los abdominales, estos pasan a contraerse isomtricamente y los flexores de
la cadera comienzan a trabajar concntricamente, producindose el efecto contrario a
l deseado.
[Por lo que estara bien hacer de vez en cuando trabajo abdominal isomtrico. Pero
si pensando en hacer abdominales concntricos, terminamos trabajando continuamente
en forma isomtrica, el trabajo por tanto se vuelve ineficaz, y adems aumenta la p
osibilidad de lesiones musculares.]
COMENTARIO
Las aplicaciones incorrectas de contracciones musculares en ejercicios, pueden
producirse no solo con respeto a la zona abdominal, que es lo ms comn, sino tambin
en toda la gama de ejercicios, para el resto del cuerpo. Y si bien la mayora de l
os ejercicios suelen verse bien aplicados en los gimnasios, a veces sucede lo co
ntrario. Por ello es de suma importancia, tener una idea bsica y fundamental, de
las contracciones musculares y sus aplicaciones en la sesin de ejercicios.