TABLA DE ESFUERZO PERCIBIDO

DOCENTE
RICARDO MENDOZA

JUAN PABLO URBANO URBANO

INSTITUCIN UNIVERSITARIA CESMAG

FACULTAD DE EDUCACIN
PROGRAMA DE LICENCIATURA EN EDUCACIN FSICA
SAN JUAN DE PASTO
2017
Se realizar una tabla de esfuerzo percibido para un hombre de 35 aos con una
FC reposo de 52ppm.

Para esto se utilizar el mtodo de Astrand para sacar la Fc Max

220 35 = 185 Fc Max

Ya con el clculo de la Fc Max se llevar a cabo el Mtodo Karvonen para saber a

cuantas pulsaciones se debe trabajar para un trabajo con esfuerzo de (50, 55, 60,
65, 70, 75, 80, 85, 90, 95)

Fc Max Fc Reposo = Fc Reserva 185 52 = 133

Fc Reserva x 133 x 50
=n =66,5
100 100

66, 5 + 52 = 118 pulsaciones

As para un trabajo de esfuerzo al 50%, se deber mantener en 118 pulsaciones.

De la misma manera se realizar para los dems porcentajes del esfuerzo.

133 x 55
=73,15 73,15 + 52 = 125
100

133 x 60
=79,8 79,8 + 52 = 132
100

133 x 65
=86,45 86,45 + 52 = 138
100

133 x 70
=93,1 93,1 + 52 = 145
100

133 x 75
=99,75 99,75 + 52 = 152
100

133 x 80
=106,4 106,4 + 52 = 158
100
 Clasificacin Clasificacin
Porcentaje Actividad Tiempo
numrica subjetiva

Caminando para 50 %
1 Caminata suave 9 min
despertar mi cuerpo (118pulsaciones)
Caminata suave+
Calentando parte
2 55 % (125pul) movimiento articular 7 min
superiores
cabeza, brazos
Caminata suave+
Calentando partes
3 60 % (132pul) movimiento articular 7 min
inferiores
cadera, piernas
Moderado
4 Movindome ms 65 % (138pul) Trote suave
6 min
rpido
Moderado
5 Bailando voy 70 % (145pul) Rumba terapia
6 min
quemando
Moderado
6 Jugando voy 75 % (152pul) Saltos de cuerda 5 min
quemando
Vigorosa
7 Con ms esfuerzo 80 % (158pul) Lagartijas por sesiones
4 min
lo voy a lograr
Vigorosa
8 Esforzando mis 85 % (165pul) Saltos rodillas al pecho 4 min
piernas
Vigorosa/Muy
Vigorosa
9 90 % (172pul) Sentadillas con peso 3 min
Mis piernas si
pueden
Muy Vigorosa
10 95 % (178pul) Cuesta arriba 3 min
Mi cuerpo lo logro
133 x 85
=113,05 113,05 + 52 = 165
100

133 x 90
=119,7 119,7 + 52 = 172
100

133 x 95
=126,35 126,35 + 52 = 178
100

Se realiza la tabla para una hora, se tiene en cuenta el intervalo de descanso

que debe haber en el cambio de cada ejercicio.