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COMPARAO DA ALTERAO DA COMPOSIO CORPORAL DE MULHERES DE 18 A 32


ANOS PRATICANTES DE CICLISMO INDOOR E ATIVIDADES NO MINITRAMOLIM
1,2 1,2 1
Leonardo Trindade Ribeiro , James Douglas do Nascimento , Rafaela Liberali

RESUMO ABSTRACT

Este estudo teve como objetivo, comparar as The Comparison of the Body Corporal
alteraes na composio corporal entre 2 Interchanges of Women from 18 Till 32 Years
grupos de mulheres na faixa etria de 18 a 32 Old, Adapted to Bike Indoor and Small
anos, praticantes de ciclismo indoor e Springboard Activies
exerccios no mini-trampolim no perodo de 2
meses em aulas intervaladas com mesma The main goal of this research is to compare
intensidade de 140 bpm (batidas por minutos). the body composition changes between two
As amostradas foram submetidas h um pr e groups of women from 18 till 32 years old, all
um ps teste. A amostra foi feita com 26 adapted to bike indoor and small springboard
mulheres de 18 a 32 anos. As aulas do (jumping board) activities during 2 months by
programa foram feitas de modo intervalado having interchanged classes with the same
com um ritmo de 140 batidas por minutos intensity level of 140 hits per minute. The
(bpm). Essa metodologia foi utilizada nas duas samples were submitted to a previous and
modalidades com freqncia de duas aulas subsequent test. The sample test was
semanais com durao de 52 minutos cada prepared by the analysis of 26 women
uma delas. Os resultados demonstram que no between 18 and 32 years old. The classes
ciclismo indoor a massa corporal magra were scheduled by following an interchange
(MCM) houve um aumento de 30,68kg para program having the hit of 140 hits per minute.
31,18kg, na massa corporal gorda (MCG) The methodology was followed for the two
houve uma reduo de 19,77kg para 18,69kg, activities during 2 days per week classes of 52
e no % de gordura (%G) houve reduo de minutes of duration each. The final results
28,98% para 27,70%. J nos exerccios showed that by practicing bike indoor the body
desenvolvidos sobre o mini-trampolim na MCM corporal slim mass (MCM) increased from
houve tambm um aumento de 30,55kg para 30.68kg to 31.18kg, the body corporal fat mass
31,08kg. Na MCG houve um decrscimo de (MCG) decreased from 19.77kg the 18.69kg
18,51kg para 17,94kg. E o percentual de and the % of the body fat decreased from
gordura alterou de 28,72% para 28,18%. 29.98% to 27.70%. In the other hand, by the
Portanto pode-se concluir que essas clientes springboard activity an increase of the body
tiveram uma considervel mudana na sua corporal slim mass from 30.55kg to 31.08kg
composio corporal com um aumento de was noted, besides the decrease on the body
MCM e um decrscimo de MCG e corporal fat mass from 18.51kg to 17.94kg and
conseqentemente de percentual de gordura. the change of 28.72% to 28.18% on the total
Dessa maneira fica evidente que dependendo body fat. It was possible to conclude that the
a intensidade da atividade tanto no Ciclismo women who took part on the program, had a
indoor como nas atividades no mini-trampolim notable change on their body composition, by
pode-se chegar a resultados desejados an increase of the body corporal slim mass
independentemente da atividade fsica a and a decrease of the body corporal fat mass,
desenvolver. consequently having less fat mass on their
body. It is quite notable that the level of the hit
Palavra-chave: Composio corporal, peso (intensity) can contribute for the target, even by
gordura, peso magro, ciclismo indoor, mini- practicing bike indoor or small springboard
trampolim. (jumping board) activities.

1-Programa de ps-graduao lato sensu em Key words: Body composition, fat weight, lean
Fisiologia do Exerccio e Prescrio de body weight, indoor cycling.
Exerccio da Universidade Gama Filho UGF
2-Licenciado em Educao Fsica pela Endereo para correspondncia:
Universidade Federal de Santa Maria - UFSM E-mail: leopanturra@yahoo.com.br

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INTRODUO qualificao para o RAAM (Race Across


Amrica) morando na Califrnia (USA)
resolveu criar um equipamento que o
A atividade fsica sempre foi grande permitisse treinar na garagem de sua casa,
aliada para a sade em geral. Com a prtica sem que precisasse pegar a estrada j que o
regular de atividade fsica consegue-se reduzir inverno era intenso naquela poca do ano.
o risco de adquirir algum tipo de doena. Desmontou sua bicicleta speed e foi aos
Dentre muitos benefcios que a atividade fsica poucos fixando partes dessa bicicleta em uma
nos traz citam-se alguns como: promover o estrutura de metal tentando manter a mesma
bem estar psicolgico; auto-estima; reduo geometria do quadro e os mesmos ajustes de
do risco de desenvolver doena cardaca, posio do seu corpo durante os treinos de
melhora a disposio para tarefas dirias. estrada.
(Santos, 2007). Nascia assim em 1987 um novo
Quando pensa em sade, atividade equipamento de treino indoor chamado
fsica, alimentao adequada, est-se bicicleta estacionria.
indiretamente pensando na composio Como essa bicicleta no conectada
corporal, em especial msculo e gordura na eletricidade, no tem computadores
(Nahas, 1999). acoplados no deve ser confundido com uma
A composio corporal representada bicicleta ergomtrica. Esta bicicleta
por msculo, massa livre de gordura e gordura estacionria foi apelidada de spinner (a que
(Parizkova, 1982). Seu estudo tem destaque gira). Ela gira atravs da fora do usurio, e
pela variabilidade ao longo de vida e seu mtodo de treinamento periodizado foi
associao com o equilbrio energtico. chamado spinning, adotado atravs de sua
Para Katch, Katch e Mcardle (1984), o experincia como ciclista de rua (Jgspinning,
excesso de gordura corporal considerado um 2007).
fator de risco, o que torna desejvel a reduo Aps a inovao e inveno de
desse excesso, pois est relacionado com Johnny G. surgiram para a modalidade vrias
certos tipos de cardiopatias, hipertenso nomenclaturas a respeito desse assunto
arterial, arteriosclerose, distrbios do como: Bike indoor, Rpm, Aero bike, Spinning
metabolismo glicdico e lipdicos alm de etc. A filosofia do spinning trabalha com o
prejudicar a auto estima. Os componentes da corpo e mente. Ao escolher as msicas das
composio corporal podem ser alterados aulas, o objetivo do professor fazer que o
positivamente pela atividade fsica ou aluno viaje para outro local para fora da sala
negativamente pelo sedentarismo (Passos, de aula sem ter que seguir o professor como
2002). Devido o grande nmero de pessoas acontece no RPM.
procurando a atividade fsica em especial Uma aula da modalidade dura em
(Ciclismo indoor, Spinning, rpm) ou (Jump, torno de 40 a 45 minutos e qualquer tipo de
aero jump, atividades no mini-trampolim) pessoa sem restrio de idade pode fazer
buscando sade e boa aparncia, que, cada (Viso Real, 2007).
vez mais os aspectos relacionados com a J o RPM um programa de ciclismo
composio corporal demonstram sua indoor que visa ao desenvolvimento da
importncia (Sade, 2007). capacidade cardiovascular e pode gastar em
torno de 800 calorias numa nica sesso.
Ciclismo indoor
Ajustes da bicicleta para prtica do
Ciclismo indoor apesar de ter ciclismo indoor (Carvalho, 2005)
inmeras nomenclaturas e por serem duas
modalidades esportivas muito recentes no a) Altura do selim (assento): Sentar na
Brasil, possui pouqussimos trabalhos bicicleta com os pedais na posio 6 e 12
especializados publicados. O conhecimento horas, respectivamente, o centro do calcanhar
existente na bibliografia especializada no apoiado no pedal que est embaixo. Dessa
to extenso a ponto de contribuir de modo forma, a perna dever estar totalmente
altamente rgido e preciso (Monteiro, 2000). estendida e a sola do p paralela ao solo. Ao
Quase 20 anos atrs, um ultra ciclista encaixar o p no pedal com a frente do p
sul africano: Johnny Goldberg, na tentativa de (plantar), observar um ngulo de

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aproximadamente 25 graus o que ideal para Primeiro, o ciclista no est reagindo a


uma melhor performance. nenhuma fora incontrolvel. Segundo, a
carga de trabalho controlada por duas
b) Ajuste frente e atrs: Com os pedais na variveis controlveis: cadncia (RPM) e
posio 3 e 9 horas, o ciclista deve estar resistncia. Pelo fato de essas variveis serem
sentado com os braos ao longo do corpo. A controlveis, cada ciclista pode determinar
perna posicionada frente deve estar exatamente quo ngreme sua subida ser,
flexionada a 90 graus, o suficiente para o quanto de resistncia de vento eles
ciclista ver a ponta do p por cima do joelho. encontraro e qual a marcha ir usar (mais
atrito do asfalto).
c) Altura do guido: A principio deve-se basear
o ajuste de altura do guido no conforto. O a) Resistncia e cadncia adequada
ciclista ter melhor distribuio da sobrecarga
lombar de acordo com o seu grau de A cadncia expressa em rotaes
flexibilidade. Para ciclistas menos experientes por minuto (RPM) e manipulada pela
e menos flexveis, o ajuste deve ser feito um quantidade de fora que colocada na
pouco acima da altura do assento para que pedalada e na quantidade de resistncia
sejam alcanadas adequadamente todas as selecionada.
posies exigidas. Os ciclistas mais flexveis o A resistncia se refere quanto de
guido ajustado um pouco abaixo do selim. carga est sendo aplicada pela pastilha de
freio na roda dianteira da bicicleta e pode ser
d) Posio dos ps: O p trabalha usada para imitar um terreno especfico
paralelamente ao solo com a bola do p (montanha, subida, reta, etc.) foras (maior,
centrada no eixo central do pedal dentro da marcha lateral, etc.) e marcha (maior, marcha
tira do firma p. Assim facilita tanto na mais lenta versus marcha mais rpida).
cadncia alta como na baixa. Existem diversas discusses sobre
qual a cadncia ideal. Dependendo do
Posicionamento do corpo estudo e de fatores medidos, cientistas foram
capazes de avaliar algo em torno de 50-120
No ciclismo indoor, a posio do corpo RPMs. Com esse embasamento, experts
deve ser a menos estressante possvel, para defendem a idia de que a cadncia ideal
evitar dores crnicas ou leses nas costas. depende da demanda do terreno, das
Para isso melhor posicionar a plvis para limitaes dos ciclistas e de como esses
baixo, com o cccix para trs. Os ombros fatores interagem.
devem estar retrados, a cabea alinhada e o Contudo, h uma idia em comum de
trapzio superior relaxado. Ao pedalar de p, que a maioria dos ciclistas eficientes pedala
no se deve deixar o peso do corpo transferir- em cadncias entre 60 e 90 RPMs, pois
se para os braos, pois gera estresse nessas cadncias so capazes de achar um
perifrico. equilbrio ou pedalar economicamente.
O ciclismo indoor tem como objetivo
Simulaes de pedal desenvolver e melhorar a parte cardiovascular
respeitando a individualidade biolgica de
Plano sentado (pedalando sentado); cada pessoa.
subida sentada (aumento da carga); subida
em p; ataque na subida; sprints (em p Mini trampolim elstico
fazendo o ataque com velocidade).
Hoje em dia com a sociedade se
Cadncia e resistncia conscientizando cada vez mais que a atividade
fsica um bem essencial procura por
Quando se faz ciclismo ao ar livre, a modalidades esportivas novas so cada vez
carga de trabalho determinada por vrios maiores. Alm do ciclismo indoor, ser bem
fatores, como vento e terreno. Apesar de o procurada nas academias, o JUMP tambm
ciclismo indoor copiar o ciclismo outdoor de vem sendo bastante conceituado nessa busca
vrias formas, existe algumas diferenas por um corpo mais modelado. At porque
marcantes no fator carga de trabalho. uma atividade que desenvolve a aptido

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aerbia e com treinamentos pr-estabelecidos - Olhar atentamente as coreografias dos


por professores atravs de deslocamentos e professores executantes da aula,
corridas estacionrias em um mini trampolim. - No fazer os movimentos com muita abertura
Esta atividade foi desenvolvida aqui no Brasil de pernas pois este pode cair do jump,
pelos professores, Adriana Cavalheiro e caro - No beber gua durante os saltitos do
de Barros a convite da empresa Physicus, exerccio,
fabricante de equipamentos de ginsticas e - No inclinar o tronco a frente de maneira
camas elsticas (CDOF, 2007). errnea,
Com base em estudos feitos pela - No olhar para o lado durante a aula.
doutora Tina Wellman em artigo publicado no Os componentes da composio corporal
Total Hearth, esta atividade proporciona o podem ser alterados positivamente com a
aumento da carga gravitacional, (FORA G) atividade fsica como exemplo (Ciclismo indoor
que fortalece o sistema msculo esqueltico ou Jump) ou negativamente com o
preservando as articulaes, devido ao fato de sedentarismo. Assim uma adequada atividade
no ter riscos de leses provenientes do fsica e uma alimentao balanceada
impacto com o solo. Alm desse objetivo importante para todos os indivduos (Passos,
principal ainda pode-se citar outros: Melhora 2002).
as funes digestivas e renais, auxlio e
preveno no combate a celulite, melhora do Composio corporal
sistema cardio-respiratrio e resposta
hemodinmica, auxiliando na preveno de A composio corporal a
doenas degenerativas, melhora o perfil quantificao dos principais componentes
lipdico sangineo entre outros. estruturais do corpo humano. Os trs maiores
Uma aula com durao de 30 minutos, componentes estruturais do corpo so
a demanda energtica aproximadamente de msculos, ossos e gordura (Katch e Mcardle,
200 a 250 Kcal, portanto um grande auxlio 1984).
no controle de peso corporal. O Segundo Para Guedes (1989), a composio
(CDOF, 2007) o Jump Fit consiste em rotinas corporal conceituada como fracionamento do
coreogrficas que envolvem exerccios de peso corporal, separando o corpo em quatro
polichinelos, corrida, deslocamentos e principais componentes que so: gordura,
elevaes de joelhos e calcanhares, ossos, msculos e resduos formados pelos
combinados com movimentos de braos, e rgos, pele, sangue, tecidos epitelial, sistema
executados sobre um mini trampolim. O nervoso etc. A composio corporal pode ser
equipamento permite a realizao de analisada por enfoques anatmicos,
exerccios que envolvem a fora da gravidade bioqumicos ou fisiolgicos. Nas ltimas
alm da acelerao e desacelerao, devido a dcadas, tem-se tornado freqente o seu
superfcie elstica e sistema de fixao de estado mediante um sistema de dois
molas de especial resistncia, que permitem componentes: a gordura e a massa magra,
atingir uma alta performance na execuo dos para tentar compreender os fatores envolvidos
exerccios. com a nutrio, o treinamento, o
As atividades propostas so envelhecimento e como estes se relacionam
apresentadas em forma de coreografias com a sade e a performance esportiva e no
simples e de fcil execuo, iniciando com trabalho (Nahas, 1999).
uma coreografia no solo, seguido de um De Rose, Pigato e De Rose (1984),
estgio de aquecimento (pr-training), apontam que o estudo desses componentes
entrando na parte principal, tambm nos permite com maior facilidade definir a
denominada (cardio-training). Sua fase final estrutura orgnica de um indivduo e, a partir
composta de movimentos suaves utilizados da, observar as alteraes produzidas por
para volta calma. Todas as atividades fatores que atuam sobre este sistema, como o
desenvolvidas em cima da cama elstica tm crescimento, a alimentao e a atividade
as mesmas posies corporais e devem ter fsica. Segundo (Mcardle, 2003) existem ainda
alguns cuidados tais como: termos que so usados freqentemente para
- Posicionamento dos ps (calcanhar) sempre descrever e medir a composio corporal so
pisar com o calcanhar-ponta do p no mini elas:
trampolim,

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A) Massa corporal magra (MCM) - PIG da marca LANGE SKINFOLD CALIPER


(peso corporal isento de gordura) mais gordura Pat.no.3,008,239 Beta Technology
corporal essencial; Incorporated Cambridge,Maryland.
B) Massa de gordura (MG) - todos os O protocolo usado para mensurar
lipdios que podem ser extrados dos tecidos essas dobras foi de Pollock (1984), trs dobras
corporais adiposos e de outro tipo.; cuja equao Dens=1,21389
C) Percentual de gordura (gordura 0,04057Log10(TR*SI*CX) 0,00016(idade).
corporal relativa) massa de gordura As dobras aferidas foram trcipital, supra-ilaca
enunciada como percentual da massa corporal e coxa mdia, todas elas do lado direito. Cada
total. dobra foi mensurada trs vezes numa mesma
Com tudo isso o presente estudo tem avaliao. Esse protocolo foi escolhido por
como objetivo, comparar as alteraes na minimizar a margem de erro da avaliao.
composio corporal entre 2 grupos de Primeiro foi entregue uma ficha de
mulheres na faixa etria de 18 a 32 anos, avaliao, solicitando os dados principais, a
praticantes de ciclismo indoor e atividades no fim de saber um pouco a individualidade de
mini-trampolim no perodo de 2 meses em cada uma. Em seguida foi feita uma avaliao
aulas intervaladas com mesma intensidade de antropomtrica, trs dobras, peso e altura com
140 bpm (batidas por minutos). todas elas no mesmo dia, hora e local. Nessa
pesquisa foram feitas duas avaliaes
antropomtricas, um pr teste e ps teste.
METODOLOGIA O presente estudo foi efetuado no
perodo de incio de abril ao final de maio de
2007. Cada aula teve durao de 52 minutos,
Utilizou-se neste estudo uma pesquisa duas vezes por semana. Cabe salientar que s
de carter experimental, que segundo (Mattos, entraram mulheres da faixa etria de 18 32
Rosseto Jr. e Blecher, 2004), tem como anos que tinham o objetivo de perder gordura.
caractersticas manipular diretamente as Cada aluna tem sua ficha de freqncia e
variveis relacionadas com o objetivo de pode faltar no mximo duas vezes durante
estudo, proporcionando uma relao de causa dois meses para no haver desequilbrio na
e efeito e mostrando de que modo o fenmeno pesquisa.
produzido. A anlise dos dados foi atravs da
A amostra foi constituda por vinte e estatstica descritiva, mdia, desvio padro e
seis voluntrios do gnero feminino (n=26), teste t de student para dados pareados com
praticantes de ciclismo indoor e atividades nvel de significncia de P< 0,05.
desenvolvidas no mini trampolim h mais de
seis meses, com execuo adequada para Desenho experimental
objetivos propostos, com faixa etria entre
dezoito a trinta e dois anos, que fazem suas
respectivas atividades acima enfatizadas duas 01 = medidas pr ciclismo
vezes por semana, com durao de cinqenta 01 X1 02 02 = medidas ps ciclismo
e dois minutos sob a orientao de um 03 X2 04 03 = medidas pr jump
profissional de Educao Fsica. O ciclismo 04 = medidas ps jump
indoor contou com 13 alunas e as atividades
no mini-trampolim tambm com 13 pessoas do
gnero feminino. X1= Aula de ciclismo indoor
Este estudo considerou como
representativos clientes do gnero feminino Aquecimento: Primeiramente foi feito um
com participao de no mnimo trs meses de aquecimento com a durao de dez minutos
aulas em suas respectivas modalidades. com as alunas sentadas pedalando com uma
Foram divididas em dois grupos de 15 carga baixa respeitando a individualidade
pessoas cada. Um grupo participou do biolgica de cada. Durante essa fase foi
programa de atividades desenvolvidas no mini- aumentada a carga duas vezes.
trampolim, o outro de ciclismo indoor. Parte principal: Nessa fase as alunas
Foi utilizado para aferir as medidas de aumentaram a carga mais duas vezes da
dobras cutneas um plicmetro ou adipmetro bicicleta visando pedalarem em p, isso

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porque, deve-se encontrar resistncia ao fazer diretos de mesma intensidade e dois minutos
uma subida em p. Nessa fase elas pedalaram de descanso em p em cima do mini-
no ritmo musical de 140 bpm durante dez trampolim com msicas mais calmas. Toda a
minutos. Toda a aula desenvolveu-se de modo aula foi desenvolvida de modo intervalada.
intervalada, com dez minutos diretos de aula Foram subdivididas em trs fases de 140 bpm,
na mesma intensidade e dois minutos de cada uma de dez minutos, com dois minutos
descanso com cargas mais leves. A parte de intervalo entre essas fases.
principal teve trs partes de dez minutos cada, Recuperao: Nessa fase de treinamento as
com dois minutos de descanso entre as fases alunas diminuram a velocidade de execuo
da aula. Na primeira parte, as alunas dos movimentos. A intensidade das msicas
pedalaram em p por dez minutos no ritmo tambm foi baixada para a recuperao. O
musical. Na segunda parte, pedalaram por tempo de recuperao foi de trs minutos e
cinco minutos em p e cinco sentadas sempre aps alongamento, agora em p j no solo
obedecendo as batidas musicais. E na terceira com durao de cinco minutos. O programa de
parte pedalaram dez minutos intervalando treinamento teve como elemento principal as
subidas em p e sentadas. aulas sendo ambas desenvolvidas na mesma
Recuperao: Aps a fase principal as cargas intensidade e mesmo ritmo musical. Assim,
foram bem reduzidas para recuperao e volta foram elaborados dois cds com as mesmas
calma com o tempo de trs minutos. Para notas musicais e ordem. Para a pesquisa se
finalizar foi feito um alongamento de cinco tornar eficiente, as aulas foram ministradas
minutos no solo. pelo mesmo profissional com metodologias de
treinamentos intervaladas.
X2 = Atividades fsicas desenvolvidas sobre
o mini-trampolim
RESULTADOS
Aquecimento: No incio da aula as alunas
aqueceram em p, em cima do mini-trampolim,
com o tempo de durao de dez minutos. Observa-se na tabela 1 que o ciclismo
Nessa etapa a msica foi de intensidade indoor (bike) teve um aumento da mdia de
baixa. massa corporal magra (MCM) de 30,68kg para
Parte principal: Nessa fase aumentou-se a 31,18kg tendo os valores mximos alterados
intensidade da aula para 140bpm. Nessa parte de 38,8kg para 39,9kg e os mnimos de 26,9kg
a aula foi igual de bike. Com dez minutos para 27,1kg.

Tabela 1 Dados descritivos e do teste t para dados pareados intra grupos da massa corporal
magra. Probabilidade de significncia (p0,05)
Xs Valor Maximo Valor mnimo p

Bike antes 30,68 3,04 38,8 26,9


Bike depois 31,18 3,30 39,9 27,1 0,01**
Jump antes 30,55 2,60 35 25,4
Jump depois 31,08 2,94 37 26 0,02**

Nos exerccios desenvolvidos no mini- geral. Principalmente se haver um profissional


trampolim (Jump) tambm sofreram alteraes qualificado para formulao e periodizao de
na mdia de massa corporal magra de treinos. Nos resultados cruzados acima
30,55kg para 31,08kg e os valores mximos mostra-se que tanto no ciclismo indoor como
de 35kg para 37kg e os valores mnimos de nas atividades no mini-trampolim houve um
25,4kg para 26kg. No test t de student(p) os aumento de massa muscular magra aps os
valores do ciclismo indoor e atividade no mini- dois meses de experimento.
trampolim foram respectivamente de 0,01 e Em estudo realizado por Santos e
0,02. Alguns estudos mostram hoje em dia que Fischer (2007) com intervalo ativo na
independentemente da modalidade esportiva musculao com mulheres concluiu-se que a
tratando-se de atividade fsica, essa, sempre quantidade de massa corporal muscular,
trar algum benefcio para a sade de modo identificou efeitos satisfatrios acerca do

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crescimento de sua estrutura, sobretudo pela meio da gua ou terra os dois meios trazem
caracterstica de treinamento combinado, benefcios para as variveis estudada sendo
musculao/intervalo ativo/aerbico,que no uma delas massa muscular. Segundo
o principal fator para hipertrofia muscular (Teixeira, 2004) em estudo realizado em
(Bompa, 2000). Tambm em outro estudo Campinas-SP com 20 mulheres com idade de
desenvolvido por Ferreira (2005) analisou-se 18 a 25 anos no Jump Fit conclui que houve
as respostas hemodinmicas entre ciclismo uma porcentagem boa de aumento de massa
indoor e aqutico e foi concludo que tanto no muscular.

Tabela 2 Dados descritivos e do test t para dados pareados intra grupos do percentual de gordura
corporal. Probabilidade de significncia (p0,05)
Xs Valor Maximo Valor mnimo p

Bike antes 28,98 5,92 37,2 20,2


Bike depois 27,70 5,46 35,7 19,5 0,00**
Jump antes 28,72 4,84 35,2 20,9
Jump depois 28,18 4,64 33,9 20,6 0,05**

Na tabela 2 nota-se que houve uma de treino foi mais eficiente que nas atividades
diminuio da mdia de percentual de gordura no mini-trampolim. No estudo desenvolvido por
no ciclismo indoor (bike) de 28,98% para Passos (2002) na cidade de Florianpolis
27,70%. Os valores mximos alteraram de mostrou que 20 mulheres foram submetidas
37,2% para 35,7% e os valores mnimos de um programa que era composto de 40%
20,2% para 19,5%. Os exerccios neuromuscular, 60% de trabalho aerbio com
desenvolvidos no mini-trampolim (jump) 75% da freqncia cardaca concluiu que a
tiveram tambm suas mdias de percentual de mdia de percentual de gordura diminuiu. Em
gordura tambm diminudas de 28,72% para outro estudo este, ministrado por (Santos e
28,18%.Os valores mximos foram alterados Jnior, 2004) cuja amostra foi com mulheres
de 35,2% para 33,9% e os valores mnimos de praticantes de RPM concluiu que no final da
20,9% para 20,6%.Os valores do test t foram fase de treinamento houve uma diminuio no
no ciclismo indoor de 0,00 e 0,05 para as percentual de gordura destas que tinham entre
atividades no mini-trampolim. 15 47 anos. Segundo Teixeira (2004) em um
Neste caso visvel a perda do mesmo estudo j citado anteriormente tambm
percentual de gordura nas duas modalidades, diminuiu a porcentagem de gordura das
porm no ciclismo indoor esse procedimento mulheres participantes do experimento.

Tabela 3 Dados descritivos e do teste tpara dados pareados intra grupos do peso corporal de
gordura. Probabilidade de significncia (p0,05)
Xs Valor Maximo Valor mnimo P

Bike antes 19,77 4,92 27,9 11,6 0,01**


Bike depois 18,69 4,38 26,2 11,1
Jump antes 18,51 4,00 24,2 11,1
Jump depois 17,94 3,71 23,4 11,3 0,02**

Na tabela 3 observa-se que no 17,94kg. Os valores mximos variaram de


ciclismo indoor (bike) diminuram os valores da 24,2kg para 23,4kg e os valores mnimos de
mdia de peso corporal gordo de 19,77kg para 11,1kg para 11,3kg. No teste t os valores
18,69kg. E os valores mximos foram de ficaram em 0,01 para ciclismo indoor e 0,02
27,9kg para 26,2kg e os mnimos de 11,6kg para atividades no mini-trampolim.
para 11,1kg. Nas atividades desenvolvidas no Como o peso de gordura corporal est
mini-trampolim (Jump) a mdia de peso diretamente ligado ao percentual de gordura
corporal gordo passou de 18,51kg para como nas outras tabelas esta tambm nos

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mostra que diminuiu o peso de gordura das


clientes do gnero feminino. 3- De Rose, E.H. Prmio Liselott diem de
No estudo de Schimidt, Biwer e literatura desportiva 1981. Cineantropometria,
Kalschever (2001), envolvendo mulheres Educao Fsica e treinamento desportivo.
jovens obesas, com o objetivo de perda de SEED/MEC. Guarulhos, Sp: Editora do Brasil
gordura, os autores concluram que o exerccio S/A para FAE, Rio de Janeiro, 1984.
acumulado tem efeito similar atividade
contnua, na diminuio da gordura corporal e 4- Ferreira, A.C.; Brasil, R, M.; S, G, B.;
no aumento do peso. Barreto, A.C.L.Y.G.; Santos, M.A.; Vale,
Outro estudo relevante, de Racette, R.G.S.; Novaes, J.S. Comparao das
Schoeller, Kushner, Neiland e Iaffaldano respostas hemodinmicas entre o ciclismo
(1995), onde os autores testaram o efeito do indoor e aqutico. Rio de Janeiro, 2005.
exerccio aerbico e de uma dieta de
carboidratos em 33 mulheres obesas, por um 5- Guedes, D.P. Composio Corporal:
perodo de 12 semanas. Concluram que Princpios, Tcnicas e Aplicaes.
apenas a dieta no tem significante influncia Florianpolis: Ioesc, 1989.
na perda de peso, mas sim, associada a
atividade aerbica. 6- Katch, F.I.; Katch, V.; Mcardle, W.D.
Fisiologia do exerccio, energia, nutrio e
desempenho humano. 3 Edio. Rio de
CONCLUSES E SUGESTES Janeiro. Mdica Cientfica, 1984.

7- Katch, F.I.: Katch, V. Nutrio, controle de


Conclui-se que no ciclismo indoor a peso e exerccio. So Paulo: Medsi, 1984.
massa corporal magra aumentou de 30,68kg
para 31,18kg, a massa corporal gorda diminuiu 8- Mcardle, W.D.; Katch, F.I.; Katch, V.
de 19,77kg para 18,69kg e o percentual de Energia, nutrio e desempenho humano.
gordura alterou de 28,98% para 27,70%. Nas Editora Guanabara, Rio de Janeiro; 2003.
atividades no mini-trampolim a massa corporal
magra tambm aumentou de 30,55kg para 9- Mattos, M.G.; Rosseto, J.R.; Blecher. Teoria
31,08kg, a massa corporal gorda alterou de e prtica da metodologia da pesquisa em
18,51kg para 17,94kg e o percentual de Educao Fsica: Construindo seu trabalho
gordura diminuiu de 28,72% para 28,18%. acadmico: monografia, artigo cientfico e
Portanto nessa pesquisa mostra-se projeto de ao. So Paulo. Phorte, 2004.
que tanto o ciclismo indoor como as atividades
no mini-trampolim so eficientes e grandes 10- Monteiro, A. G. Treinamento
aliados na perda de gordura e ganho de personalizado: Uma abordagem didtica
massa muscular. Claro que a intensidade da metodolgica, Phorte, 2000.
atividade muito importante para ter-se xito.
Certamente que novas pesquisas devem ser 11- Nahas, M.V. Obesidade, controle de peso
feitas a respeito deste estudo, pois atualmente e atividade fsica. Londrina: Midiograf, 1999.
lembrando-se de preveno de sade a
composio sempre estar implcita no 12- Parizkova, J. Gordura corporal e aptido
assunto. fsica. Rio de Janeiro: Guanabara, 1982.

13- Santos, R. Avaliaes da composio


REFERNCIAS corporal em clientes de personal training.
Monografia (Especializao em treinamento
desportivo) UDESC/CEFID. Florianpolis,
1- Bompa, T. O treinamento de fora 2002.
consciente. So Paulo. Phorte, 2000.
14- Pollok, M.L.; Wilmore, S.H. Exerccio na
2- Carvalho, William M.de. Indoor Cycling Sade e na Doena. Segunda edio. Ed
(Guia prtico para pedalar em casa) Ed. Medsi. Rio de Janeiro., 1993.
Leitura. 2005.

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15- Racete, S.B.; Schoeller, D.S.; Kushner,


R.F.; Neiland, K.M.; Iaffaldano, K.H. Effects of
aerobic exercise and dietary carbohydrate on
energy expenditure and body composition
during weight reduction in obese women. J.
Clin. Nutrition. Vol 61, p.486 494, 1995.

16- Santos. A.F.; Jnior. A.T.C.


Comportamento da freqncia e da percepo
subjetiva de esforo em mulheres praticantes
de RPM (ciclismo indoor) UnC - Campos,
Concrdia SC, 2004.

17- Santos, L.B.; Fischer, L.M. Efeitos do


treinamento de musculao e o intervalo ativo
na composio corporal em mulheres de 18 a
35 anos. Artigo (Especializao em Fisiologia
do exerccio e prescrio do exerccio) UGF.
Florianpolis, 2007.

18- Schimidt, W.D.; Biwer, C.J.; Kalschever,


L.K. Effects of long versus short bout exercise
on fitness and weight loss in overweight
females. J. Am. Coll. Nutr. 2001 Oct; 20(5):
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19- Teixeira, C.V.L. Estudo da influncia


fisiolgica e antropomtrica de 12 semanas da
prtica de aulas de Jump Fit em mulheres
entre de 18 26 anos. Artigo cientfico.
Campinas, 2004.

20- Site: http://www.cdof.com.br (2006)

21- Site: http://www.jgspinning.com.br (2007)

22- Site: http://www.saude.terra.com.br (2007)

Recebido para publicao em 27/01/2008


Aceito em 25/03/2008.

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, So Paulo, v.2, n.7, p.81-89. Janeiro/Fev. 2008. ISSN 1981-9900.