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2h Taringa! Salud y bienestar 5 Ejercicios faciles para aliviar

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el dolor lumbar y de ciata
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0 anthonybrian
DIAMOND

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La citica y el dolor lumbar estn causados, normalmente, por la SEGUIDORES POSTS PUNTOS

compresin del nervio inferior de la espalda. Hoy en da hay muchas

Recomendados Ver ms
personas que sufren de citica debido a llevar un ritmo de vida

sedentario y a pasar muchas horas en una silla. Este dolor comienza en
11
la parte inferior de la columna vertebral y se extiende hasta la pierna o
incluso el pie.

Asmr Anti-Insomnio Los 9 crossovers ms

importantes de la
historia de DC Comics

UFO atrapado en la Un nio estuvo dos

cinta das secuestrado por
un duende!

Estos son los sntomas ms comunes de la citica:

Dolor intenso en un gluteo y una pierna acompaado a veces de

hormigueo

Dolor que se intensi ca al estar sentado

En los casos ms severos, puede causar la prdida de control sobre la

vejiga.

La citica puede ser el resultado de varios factores como son:

Una hernia discal (90% de los casos)

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Una lesin

Tumores

Infecciones

Espondilolistesis (cuando una vrtebra se desliza hacia adelante)

Estenosis espinal (estrechamiento del canal de la columna cervical o

lumbar que causa compresin de la mdula espinal)

Sndrome Cauda Equina o cola de caballo (presin extrema e hinchazn

de los nervios que se encuentran al nal de la mdula espinal)

Este dolor, a menudo insoportable, se puede prevenir de las siguientes

maneras:

Realizando ejercicio regularmente para fortalecer los msculos de la

espalda

Durmiendo en un colchn rme

Manteniendo una postura corporal adecuada

Ajustando el asiento del coche a la parte inferior de la espalda

Estos son los 5 mejores ejercicios para prevenir y aliviar el dolor de

citica

1- Ejercicio de estiramiento de los msculo isquiotibiales

Sintate en el suelo, con la espalda recta y las piernas estiradas. Inhala

profundamente y, mientras exhalas, inclnate hacia delante e intenta
tocar los dedos de tus pies con las manos. Mantente en esta posicin
durante medio minuto.

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2- Ejercicio de estiramiento del msculo piriforme

Sentado en el suelo, cruza la pierna izquierda sobre la derecha y estira la

cadera empujando la pierna doblada hacia la derecha durante 20
segundos. A continuacin, haz lo mismo hacia el otro lado.

3- Ejercicio de estiramiento de rodillas al pecho

Mientras ests tumbado sobre la espalda, dobla las rodillas en un ngulo

de 90 grados, rodea una de tus rodillas con los brazos y llvala hacia el
pecho. Mantente en esa posicin unos 30 segundos y cambia de rodilla.

4- Ejercicio de estiramiento arqueando la espalda

Tmbate hacia abajo y mantn los pies y las manos planos sobre el suelo.
Coloca tus manos a la altura de tus hombros y estira los brazos para
levantar el tronco y arquear la espalda. Mantente as durante 5 o 10
segundos y, a continuacin, baja suavemente hasta tocar el suelo. Haz
10 repeticiones de este ejercicio.

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5- Ejercicio de estiramiento de glteos

Tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas en un ngulo de 90

grados, eleva la pierna izquierda y coloca el pie sobre el muslo derecho. A
continuacin, rodea el muslo derecho con tus brazos y llvalo hacia el
pecho. Mantente en esa posicin unos 30 segundos y repite el ejercicio 3
veces con cada pierna.

Estos ejercicios harn que tu dolor de citica se reduzca y te ayudarn a

mantener una postura erguida.

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Fuentes de Informacin - 5 Ejercicios faciles para aliviar el dolor

lumbar y de ciata
5 Ejercicios que tienes que probar si sufres dolor lumbar o de citica Te va a encantar!

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Tags: Ejercicios | sencillos | dolor lumbar | ciata | dolor de ciata | espalda |
vida sedentaria | columna vertebral

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Comentarios Destacados

mcfsaires Hace 2 horas +11

X_Bowie_X Hace 49 minutos +1

Samantha Rone y Riley Reid. De nada.

15 comentarios - 5 Ejercicios faciles para aliviar el dolor lumbar

y de ciata
Ronld07Rob9 Hace 2 horas +1
Muy bien

egnissx21 Hace 2 horas +2

Muy buen post!!

VartanMamigonian Hace 2 horas +2

Gracias por compartir van +10

Charles1452 Hace 2 horas +1

Van +5 maquinola

FelixA22 Hace 2 horas +1

Me sirve para mi fucking espalda

CriptexC Hace 2 horas +1

buen post para ejercitarse bien tempranito

MrCheetah Hace 2 horas +1

Muy Bueno!

Pascasio-Baez Hace 2 horas

Gracias.. buen post. !!!

TaringueroAnonim Hace 1 hora

buenisimo

Mil-Motivos Hace 1 hora

Excelente... +10

cristian815 Hace 1 hora +1

El ejercicio 4 me hace mierda las hernias de disco en la l4yl5. Las
dems excelentes.

--FinitoLopez-- Hace 44 minutos

El ejercicio 4 para quien tenga dolor lumbar, te hace mierda an
ms.

TreeMind Hace 34 minutos

recomiendo la natacin para lo que son dolores de espalda, es un
deporte de poco impacto, y que bene cia mucho esa parte

MikhailBakunin Hace 28 minutos

toma 10, favoritos y denuncia.

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