Biotips para incrementar tu nivel de energa

Fecha de publicacin: 24/04/2017 10:00

Esta semana comparto contigo algunos de mis BioTips para incrementar y

sostener los niveles de energa, y el funcionamiento ptimo del organismo. Si
quieres crear una calidad de vida extraordinaria, puedes comenzar por aqu.

Meditacin, mindfulness y respiracin consciente.

Te sugiero realizar entre 15 y 20 minutos de meditacin por da, preferible de

maana apenas se despiertan. Un ejercicio sencillo y efectivo de respiracin
consciente, para oxigenar el cerebro, ganar claridad de pensamiento y centrar la
atencin consiste en hacer inhalaciones de 4 tiempos, retener el aire 4 tiempos,
exhalar en 4 tiempos y mantenerse sin aire 4 tiempos ms hasta volver a inhalar.
Repite este ciclo 20 veces.
Esta tcnica avanzada de respiracin consciente, se denomina respiracin
cuadrada y es la que utilizan los soldados de la marina para mantenerse calmados
y concentrados bajo las condiciones ms estresantes posibles. Esto se debe a que
estabiliza la accin cardaca, relaja el sistema nervioso autnomo y previene
trastornos psicosomticos.

Power sprints.

Para el entrenamiento fsico, este ejercicio se basa en hacer cambios rpidos de

velocidad e intensidad, lo cual te permite aprender a regular la frecuencia cardaco-
respiratoria, y esto incrementa tu resiliencia, es decir la habilidad del cerebro y el
corazn para recuperarse rpido de los patrones emocionales de stress. Tambin
reduce la fatiga y el aprovechamiento del oxgeno.

Consiste en realizar sprints o piques de 60 segundos a mxima velocidad

(aumenta la frecuencia cardaca y respiratoria), y recuperacin de 30 segundos
con respiraciones profundas (disminuye la frecuencia cardaca). Repite el ciclo 6
veces.

Los sprints entrenan al cuerpo a generar combustible, prolongando su capacidad

de trabajo y preservando el glucgeno en los msculos. Los intervalos aumentan la
habilidad del cuerpo de remover desechos, llevando a un incremento del 50 por
ciento de la capacidad de los msculos para almacenar energa.

Ejercicios de estiramiento, stretching, yoga.

Tambin sugiero realizarlos por la maana enseguida que te despiertas, y en una

pausa vespertina entre las 2 y 3 PM Recurdale a tu cuerpo que debe moverse!

Shot de agua fra.

Mi preferido en la ducha. Cuando ests terminando la ducha matutina con agua

caliente, antes de salir, cierra el agua caliente y qudate entre 30 y 60 segundos
bajo el agua fra. Haz que el agua fra te de principalmente detrs de la cabeza y
en la zona de la columna vertebral. Esto estimula el nervio vago, y hace que
incremente la energa en el organismo. Si quieres ms detalles,
investiga termognesis fra.
Practicar la gratitud y el perdn.

Esta probado cientficamente por el Instituto HeartMath que experimentar

emociones poderosas, o positivas, como la gratitud o el aprecio, mejora la
flexibilidad cognitiva, los procesos de toma de decisiones, la comunicacin entre el
corazn y el cerebro, el trabajo en equipo, incrementa la creatividad, y favorece la
salud. Los sentimientos positivos inician un proceso de pensamiento, caracterizado
por la sensacin de tener la capacidad gestionar y resolver cualquier situacin o
problema que se presenta.

Adems liberar la energa bloqueada de bajo calibre que producen las emociones
negativas como el resentimiento y la ira, a travs del perdn, aumenta tu
inteligencia intuitiva, optimiza el funcionamiento del cerebro y del corazn, es
fundamental para estar en paz interior y tener relaciones felices.

Si, perdonar incrementa tu energa.

Eliminar el azcar de tu dieta.

Cuanta ms azcar ingieres, mayor es el sabotaje en los procesos de aprendizaje

y memoria de tu cerebro. Adems lo ralentiza, es decir que hace que trabaje ms
despacio.

Agustin Andrade

Autor y Comunicador

www.agustinandrade.com