EXERCCIO (PERNA) REPETIES PESO 1

AGACHAMENTO SMITH 3
EXTENSORA 4
ADUTORA 3
ABDUTORA 3
FLEXORA SENTADA SIMULTNEA (+ ALTERNADA) 4
STIFF NA BARRA 4
PANTURRILHA EM P 4
PARAVERTEBRAL 4
EXERCCIO (COSTAS E BCEPS) REPETIES PESO 1
BARRA ABERTA (AT FADIGA) 3
PUXADA NEUTRA 3
REMADA ABERTA (+ FECHADA) 3+3
PULLOVER POLIA 3
ROSCA 21 4
ROSCA MARTELO (ALTERNADA + SIMULTNEA) 4
ROSCA SCOTT (BARRA W) 4
ABDOMINAL (SUPRA+INFRA+OBLIQUO) 4
EXERCCIO (PEITO E TRCEPS) REPETIES PESO 1
SUPINO RETO 3
SUPINO INCLINADO ARTICULADO 3
SUPINO VERTICAL ABERTO (+ FECHADO) 3+3
CROSS OVER (PEITORAL MEDIO + INFRA) 3+3
TRCEPS FRANCS NO BANCO 4
TRCEPS POLIA (DIRETO + INVERTIDO) SEM DESCANSO 4
TRCEPS TESTA (BARRA H) 4
ROTAO DE OMBRO (INTERNA E EXTERNA) 4+4
ELEVAO FRONTO-LATERAL 4
PARAVERTEBRAL 4

PARALELAS!
ELEVAO DE OMBRO P/ TRAPSIO!
VOADOR!
ROSCA INVERTIDA NA BARRA!
ANTEBRAO COM ALTERES!
PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5

PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5