PERIODIZAO PARA HIPERTROFIA

FEVEREIRO ( 1 ) ABRIL ( 5 ) MAIO ( 3 ) JUNHO ( 1 ) AGOSTO ( 4 ) SETEMBRO ( 2 )

MARCO ( 4 ) MAIO ( 1 ) JUNHO ( 3 ) JULHO ( 5 ) SETEMBRO ( 2 ) OUTUBRO ( 2 )
FINAL: 28/03/2008 FINAL: 09/05/2008 FINAL: 20/06/2008 FINAL: 01/08/2008 FINAL: 12/09/2008 FINAL: 10/10/2008

MTODO DE ALTA E HIPERTROFIA FORA MIXTO HIPERTROFIA HIPERTROFIA

BAIXA REPETIO 4 x 10 4 x 5 A 8 FORMA DE ESFOR-
F.VERMELHA ( 2x 12 A 20) OBS: MODIFICAR O OBS: MUDAR A S- O LEVE PESADO. PIRMIDE TRUN- 4 x 10
F. BRANCA ( 2 x 4 A 8 ) LTIMO EXERCCIO RIE ANTERIOR. 2F 3F 4F - 70% CADA. OBS: INTERVALO
DA SRIE ANTERIOR 5F 6F - 90% OBS: MUDAR A DE AT 45
SRIE ANTERIOR

TREINAMENTO: TREINAMENTO: TREINAMENTO: TREINAMENTO: TREINAMENTO: TREINAMENTO:

2 x 12 3 x 10 A 12 4 x 12-10-8-6 3 A 4 x10
2 x 8 OU 1 x 8 3 A 4 x 10 4 x 5 3 x 5 A 6 PAUSA: 130

4 A 6 SEMANAS 6 SEMANAS 6 SEMANAS 6 SEMANAS 6 SEMANAS 4 SEMANAS

FORMA DE ESFORO 6/20 HIPERTROFIA: FORA MIXTO HIPERTROFIA: HIPERTROFIA:

2 x 4 A 6 2F 3F - 90% PIRMIDE TRUN- 4 x 10
2 x 16 A 20 4 x 10 4 x 5 A 8 4F 5F 6F - 70% CADA

TREINAMENTO: TREINAMENTO: TREINAMENTO: TREINAMENTO: TREINAMENTO: TREINAMENTO:

3 A 4 x 10
2 x 6 OBS: TRABALHAR C/ 4 x 6 3 X 10 A 12 4 X 6-8-10-12 3 A 4 x 10
2 x 16 PAUSA DE 45. 3 x 5A6 PAUSA: 130