Bono 3 Programa de 7 Dias-1 PDF

Por: Kyle Len
Ya sea que tengas una sesin de fotos,

un viaje a la playa, una fiesta en una
PROGRAMA DE 7 DAS
piscina, una reunin o cualquier evento
en el que quieras llamar la atencin
cuando te quites la camisa, este
programa fue hecho para ti.
Este programa fue desarrollado a lo largo de aos de
investigacin, aos de prueba y error, junto con la asesora de
nutricionistas de renombre mundial, modelos de
acondicionamiento fsico de primera clase y muchos culturistas
exitosos.
El propsito de este programa es hacer que tengas tu mejor

apariencia en tan solo siete das. Esto significa que te veas ms
delgado, ms musculoso y ms vascular que nunca antes.
Cada estrategia avanzada utilizada en este programa est

diseada para ponerte en tu punto ptimo durante un da.
Esta no es una solucin a largo plazo para lograr el fsico que

quieres. Este programa es para mejorar los resultados que ya has
logrado gracias al trabajo duro y disciplina que has aplicado a tu
dieta y entrenamiento.
Este programa se puede usar como una solucin rpida o una

solucin temporal para obtener la apariencia que quieres si no
tienes tiempo para estar en ptimas condiciones.
Si ya tienes tu mejor condicin fsica, este programa llevar tu

apariencia y forma hasta un nivel totalmente nuevo en el que
estars ms marcado, delgado, vascular y musculoso en general.
Este programa tambin lo he denominado como la solucin sin
cardio, no hay problema, que he usado muchas veces para
prepararme para sesiones de fotos, comerciales, trabajos de
actuacin, y por supuesto, para esos das calurosos en la playa!
De hecho, la apariencia que tengo en cualquiera de las fotos que
hayas visto en cualquier sitio web o en cualquier producto hasta la
fecha se debe en gran medida al uso de las estrategias que voy a
describir a continuacin.
No tuve que hacer ni un segundo de cardio para lograr esa

apariencia. Punto.
Dicho lo anterior, probablemente te sigues preguntando: Este

programa funcionar en m? Buena pregunta.
Como dije antes, este programa est diseado para mejorar los
resultados que ya lograste con tu dieta y entrenamiento.
2 www. MaximizadorDeMusculos.com
Este es un programa progresivo de fortalecimiento del fsico que tiene pocos pre-requisitos para
funcionar mejor:
Que ya lleves entrenando alrededor de un ao o ms.

Que puedas hacer ejercicios bsicos compuestos y de aislamiento de manera correcta.
Que ya ests relativamente delgado.
Si tienes sobrepeso, probablemente este programa no va a serte de mucha ayuda. En el mejor de

los casos, crear un mayor volumen y plenitud muscular del que ests acostumbrado; sin embargo,
la definicin, vascularizacin y delgadez no sern tan notables en comparacin de si ya estuvieras
bastante delgado en este momento.
En general, entre ms delgado ests antes de comenzar este programa, ms dramticos sern los
resultados.
Sin meternos en porcentajes exactos de grasa corporal (siempre me baso en el espejo), haz esta
sencilla prueba, si puedes ver tus abdominales cuando te flexionas entonces sabrs que ests lo
suficientemente delgado para experimentar resultados dramticos.
Si no puedes ver el contorno de tus abdominales cuando te flexionas, entonces te recomiendo que
primero adelgaces antes de usar este programa, ya que en estas circunstancias tus resultados
seran mnimos.
Muy bien, hablemos sobre el programa:
En los materiales que recibiste inclu un software personalizable de nutricin y entrenamiento que
determina tus requerimientos precisos para cada da de este programa.
USA ESTE SOFTWARE CADA DA DEL PROGRAMA.
Este software es una solucin hecha para ti que te permite saber exactamente que tienes que
comer en cules das utilizando frmulas personalizadas probadas.
Este software te proporcionar instrucciones de entrenamiento detalladas para cada da de este

programa.
A continuacin, revisar el programa da a da con la visin general de qu hacer, por qu y cmo.
Primero que nada, antes de entrar en detalles con los aspectos de nutricin y entrenamiento de
este programa, vale la pena mencionar que tener un bronceado decente hace una gran diferencia
en la manera como lucen tus msculos.
Si puedes, broncate algunas veces a la semana, y procura que tu ltima sesin de bronceado sea
2 das antes de tu evento.
Si la noche antes de tu gran da te das cuenta de que pareces fantasma porque no tuviste tiempo
de broncearte, te recomiendo que uses un producto bronceador profesional. Esta es una solucin
tpica que produce una apariencia natural.
MUY BIEN, COMENCEMOS:
Copyright 2011 Kyle Leon & www.MaximizadorDeMusculos.com. All rights are reserved. 3
DA 1
Supongamos que tu gran da es un sbado.
Por lo tanto, el sbado es el Da 7 del programa.
Eso significa que el da 1 de este programa comienza el domingo antes, ya que esto hara que el
sbado fuera el Da 7.
Me sigues?
Por lo tanto, si el evento fuera en viernes, eso implicara que el Da 1 del programa sera el sbado
anterior, y as sucesivamente...
Solo cuenta los das hacia atrs considerando siempre que tu gran da es el Da siete.
Para cada da voy a desglosar el aspecto de nutricin seguido con los detalles de
entrenamiento. Aqu vamos:
Nutricin:
La ingesta de agua debe elevarse alrededor de un 50% ms de lo que la mayora de las personas
estn acostumbradas a consumir al da. Tu software te dir cul es el requerimiento exacto para
tu cuerpo. Este es el primer paso para darle a tu cuerpo una apariencia muy regia y dura en el da
siete. Tu cuerpo comenzar a excretar agua eficientemente a una tasa mucho ms alta de la que
est acostumbrado, que es justo lo que queremos.
Despus, tu ingesta de carbohidratos deber reducirse alrededor de un 50% de lo que la mayora
de las personas ests acostumbradas. Igualmente, podrs encontrar tu requerimiento exacto de
carbohidratos hasta el ltimo gramo en el software que te proporcionamos. Esto comienza el
proceso conocido como reduccin drstica de los carbohidratos, el cual crea una hper respuesta
de tu cuerpo a ms carbohidratos de lo normal cuando estos sean reintroducidos a tu cuerpo en
unos cuantos das.
Con respecto a tus requerimientos de protena o grasa no hay nada realmente innovador o
dificultoso en este momento; sin embargo, tambin encontrars tus requerimientos diarios en tu
software.
Nutricin
Macronutrientes Notas
Agua 75 ml de agua/kilo de peso corporal
Carbohidratos 2.2 gramos de carbohidratos/kilo de peso corporal
Protena 3.3 gramos de protena/kilo de peso corporal
Grasa 1.1 gramos of grasa/kilo de peso corporal
DA 1
Entrenamiento:
Probablemente estas tcnicas de entrenamiento sean muy diferentes a cualquier estilo al que ests
acostumbrado. Para este programa vamos a entrenar seis grupos musculares:
Pecho
Espalda
Piernas
Bceps
Trceps
Hombros
Elige las dos partes de tu cuerpo ms dbiles visualmente para tu da de entrenamiento 1. Hacer esto
le dar a estas partes de tu cuerpo una pequea ventaja y les ayudar a tener ms volumen y fuerza
para el da siete.
Para cada una de estas dos partes corporales, hars dos ejercicios que consistirn de 5 series de 15
repeticiones. Uno de estos ejercicios para cada grupo muscular que se est entrenando debe de ser
un movimiento compuesto. Primero entrenars el grupo muscular ms grande.
Comenzars con el ejercicio compuesto, ya que en este programa los movimientos compuestos
siempre se realizarn primero.
El segundo ejercicio para cada que se va a ejercitar puede ser un movimiento de aislamiento hecho
en una mquina si se prefiere. Por ejemplo, si tu grupo muscular visualmente ms dbil es el pecho,
podras entrenar como sigue:
5 series de 15 prensas de banco.
5 series de 15 repeticiones en la mquina para contracciones de los pectorales.
Elije un peso que permita llegar a la repeticin 15 con 1-2 repeticiones de sobra antes de alcanzar la
fatiga.
Tmate 1 minuto de descanso entre tus series de ejercicio.
Bebe pequeas cantidades de agua inmediatamente despus de hacer una serie si es necesario.
Nunca bebas agua inmediatamente antes de hacer una serie. Te debilitars bastante si lo haces.
Con esto terminamos el da nmero uno.
Da de Entrenamiento 1
Instrucciones para el Notas
Gimnasio
Grupo Muscular Entrena las 2 partes de tu cuerpo VISUALMENTE ms dbiles
Ejercicios 2 ejercicios por parte del cuerpo (4 ejercicios en total)
Series 5 series de 15 repeticiones por ejercicio
Intensidad/Descanso Entrena lo ms duro que puedas con 1 minuto de descanso entre series
DA 2
Nutricin:
Tu nutricin permanecer exactamente igual a la del da nmero uno. Seguirs manteniendo tu

ingesta de agua alta, tus carbohidratos bajos, y tu ingesta de protena y grasa igual al da uno.
Nutricin
Grasa 1.1 gramos de grasa/kilo de peso corporal
Entrenamiento:
Hoy entrenars las siguientes 2 partes de tu cuerpo visualmente ms dbiles de los grupos
musculares listados anteriormente.
Hars 2 ejercicios por cada uno de estos grupos musculares y hars 5 series de 15 repeticiones de
cada ejercicio.
Uno de estos ejercicios para cada grupo muscular que se est ejercitando debe de ser un
movimiento compuesto. Nuevamente entrenars primero el grupo muscular ms grande con el
ejercicio compuesto.
El segundo ejercicio para cada grupo muscular puede ser un movimiento de aislamiento realizado
en cualquier mquina que te de la mejor bomba para ese grupo muscular.
Elije un peso con el que puedas completar 15 repeticiones y te permita hacer 1-2 repeticiones ms
antes de la fatiga completa.
Tomars 1 minuto de descanso entre series de ejercicio y tomars agua segn sea necesario
inmediatamente despus de terminar tus series.
Grupo Muscular Entrena las siguientes 2 partes de cuerpo visualmente ms dbiles
DA 3
Nutricin:
Tu ingesta de agua y de protena sern iguales a las de los das uno y dos.
Tu ingesta de grasa aumentar ligeramente.
Tu ingesta de carbohidratos se reducir otro treinta por ciento de lo que ingeriste los das uno y
dos.
Hacer esto te ayudar a agotar las reservas de glucgeno dentro de tus msculos. Tu cuerpo
comenzar a producir ms enzimas almacenadoras de glucgeno cuando perciba que hay una
deficiencia en las reservas de glucgeno. Esto es exactamente lo que queremos que suceda, ya
que estamos preparando a tu cuerpo para la etapa en que podr almacenar mucho ms glucgeno
dentro de tus msculos cuando introduzcamos estratgicamente los carbohidratos a tu cuerpo ms
adelante. Esto crear msculos duros y voluminosos cuando tu ingesta de carbohidratos se eleve
dentro de unos das.
Nutricin
Entrenamiento:
Entrenars las dos partes de cuerpo visualmente ms fuertes.
Hars 2 ejercicios por cada grupo muscular y hars 5 series de 15 repeticiones tal como hiciste en
los dos das anteriores.
Primero hars tu ejercicio compuesto tal como hiciste en los dos ltimos das usando un peso con
el que puedas completar 15 repeticiones con 1-2 repeticiones extras.
El segundo ejercicio para cada grupo muscular puede ser un movimiento de aislamiento realizado
en cualquier mquina que te de la mejor bomba para ese grupo muscular en particular.
Tomars 1 minuto de descanso entre series de ejercicio y sorbers agua segn sea necesario
despus de terminar tus series.
Gimnasio
Grupo Muscular Entrena las 2 partes de cuerpo visualmente ms fuertes
Day 4
DA 4
Nutricin:
Tu nutricin permanecer exactamente igual a la de los das anteriores, mientras que tu ingesta de
agua permanecer alta, tu ingesta de carbohidratos permanecer bastante baja, y tu ingesta de
protena y grasa permanecer constante.
No te desesperes si te sientes dbil, aburrido y agotado en este punto del programa.
Esto es comn, pero todo esto forma parte del proceso que bien vale la pena para cuando llegue el
da siete.
Nutricin
Agua 75 ml de agua/ kilo de peso corporal
Entrenamiento:
Entrenars las siguientes 2 partes de tu cuerpo visualmente ms dbiles que entrenaste el da 2.
Elegirs dos ejercicios diferentes de los que hiciste el da 2.
Hars 5 series de 15 repeticiones con una pesa ms ligera con la que puedas completar la repeticin
15 y de 2-3 repeticiones ms antes de alcanzar la fatiga.
En este punto, si el grupo muscular que ests entrenando se siente adolorido, lo mejor ser que uses
mquinas o cables para tus ejercicios.
Solo tomars periodos de 45 segundos de descanso entre series y tomars pequeas cantidades de
agua segn sea necesario inmediatamente despus de terminar tus series.
Este entrenamiento reducir todava ms tus reservas de carbohidratos.
Entre ms carbohidratos puedas agotar, ms podrs almacenar dentro de tus msculos durante el
proceso de incremento de los carbohidratos que tendr lugar en los siguientes das, el cual dar
lugar a msculos ms grandes, fuertes y voluminosos.
Gimnasio
Grupo Muscular Entrena las siguientes 2 partes de cuerpo visualmente ms dbiles
Ejercicios 2 ejercicios por parte del cuerpo (4 ejercicios diferentes a los del Da 2)
Intensidad/Descanso Entrena lo ms duro que puedas con 45 segundos de descanso entre
series
[Escriba texto]
DA 5
Nutricin:
El consumo de agua baja ligeramente, pero permanece alto.
Este ser el primer da del proceso de carga de carbohidratos. Consumirs una cantidad muy alta
de carbohidratos durante los siguientes dos das.
Tu software te dir exactamente los requerimientos diarios de tu cuerpo hasta el ltimo gramo.
Consumirs carbohidratos con almidn como: papas, camotes, arroz blanco, arroz integral, pasta,
avena, pan blanco o integral.
Este da, la mitad de tus fuentes de carbohidratos debern de ser de rpida digestin y consumirse
en la primera parte del da.
Por ejemplo, pan blanco, pasta blanca, arroz blanco, papas blancas.
La otra mitad de tus carbohidratos provendr de fuentes complejas como: el pan integral, arroz
integral, pasta integral, camotes y avena.
Cercirate de no consumir ms del 20% de tus requerimientos de carbohidrato de este da en una

sola comida. Idealmente deberas de dividir tus carbohidratos equitativamente entre 6 comidas
durante el transcurso del da.
Gran parte de esta ingesta incrementada de carbohidratos se almacenar rpidamente dentro de

tus agotados msculos como glucgeno.
Al final del da cinco, comenzars a sentirte mucho ms positivo a medida que notes que tus
msculos van adquiriendo bastante volumen.
Tu ingesta de protena se reducir durante este da, ya que la mayor ingesta de carbohidratos
inducira conflictos con las protenas.
Tu ingesta de grasa tambin ser reducir ligeramente en respuesta al aumento drstico en los
carbohidratos.
Nutricin
Agua 65 ml de agua/ kilo de peso corporal
Carbohidratos 6.6 gramos de carbohidratos/kilo de peso corporal (la mitad de los
carbohidratos deben de ser de digestin fcil y rpida)
Day 5
DA 5
Entrenamiento:
Entrenars las 2 partes de tu cuerpo visualmente ms dbiles temprano despus de la comida 1.
Elegirs dos ejercicios diferentes a los que hiciste el da 1 para cada grupo muscular que ests
entrenando.
Hars 5 series de 15 repeticiones con una pesa ms ligera con la que puedas completar la
repeticin 15 y de 2-3 repeticiones ms antes de alcanzar la fatiga.
Solo tomars periodos de 45 segundos de descanso entre series y tomars pequeas cantidades
de agua segn sea necesario inmediatamente despus de terminar tus series.
En este punto, si el grupo muscular que ests entrenando se siente adolorido, lo mejor ser que
uses mquinas o cables para tus ejercicios.
Esto completar el proceso de agotamiento muscular, en el que tus grupos musculares

visualmente ms dbiles estarn ms hambrientos durante la etapa de reabastecimiento de
carbohidratos.
Gimnasio
Grupo Muscular Entrena las 2 partes de cuerpo visualmente ms dbiles (despus de la
comida 1)
Ejercicios 2 ejercicios por parte del cuerpo (4 ejercicios en total diferentes a los del
Da 1)
Intensidad/Descanso Entrena lo ms duro que puedas con 45 segundos de descanso entre
series
Day 6
DA 6
Nutricin:
Nutricin:
Tu ingesta de agua se reducir significativamente y deber disminuirse a lo largo del da, para que
la mayor parte de tus requerimientos de agua de este da sean consumidos por la tarde.
En este punto tu cuerpo seguir excretando mucha ms agua de lo normal debido a la mayor
ingesta de agua de los das anteriores.
Ahora ests en camino de deshidratarte para el da de maana. Tu ingesta de carbohidratos

permanecer bastante alta.
Este es el ltimo da de proceso de aumento de carbohidratos. La mayora de los carbohidratos

que consumas este da debe de provenir de fuentes complejas como: pan integral, arroz integral,
pasta integral, camotes y avena.
La ingesta de protena y grasa permanecer igual a la del da 5.
Tus ltimos 475 ml de agua del da debers tomarlos en la noche, 2-3 horas antes de irte a dormir,
en la forma de un t natural diurtico.
Te recomiendo que pruebes cualquier t que contenga raz de diente de len ya que posee un
efecto diurtico natural.
Nutricin
Agua 32 ml de agua/ kilo de peso corporal (reducirla a lo largo del da)
Carbohidratos 6.6 gramos de carbohidratos/kilo de peso corporal (la mayora de los
carbohidratos deben de ser de digestin fcil y rpida)
Suplemento Toma 2 tazas de t diurtico natural que contenga raz de diente de len
Entrenamiento:
ABSOLUTAMENTE NADA
Felicitaciones, has completado toda la parte de entrenamiento de este programa. Ahora se supone
que debes de disfrutar todos esos carbohidratos y ver como todo se combina en las horas que
siguen.
1
DA 7
Hoy debers de despertar sintindote muy bien con respecto a cmo te ves en el espejo. Este es el
momento de dar unos toques finales.
Nutricin:
Hay dos cosas importantes sobre tu nutricin que hoy tenemos que hacer bien.
Agua
Carbohidratos
Primero, solo debes de sorber agua cuando sea necesario.
Si puedes procura no beber agua, esto te dar una apariencia extra seca y definida. Evita consumir
alimentos cocinados con lquido, ya que esto agregar agua a tu sistema.
La comida uno es muy importante para consumir la cantidad de carbohidratos correcta.
Tu software te dar la cantidad exacta que necesitas comer.
ALREDEDOR DE 1-2 HORAS DESPUS DE LA COMIDA UNO, HABRS

ALCANZADO TU CONDICIN MXIMA.
Nutricin
Agua Bebe segn sea necesario
Carbohidratos 0.88 gramos de carbohidratos/kilo en la Comida 1
Protena 0.44 gramos de protena/kilo en la Comida 1
FELICIDADES Y DISFRUTA LOS RESULTADOS!!!!
NOTAS:
Todos los Derechos Reservados

Copyright 2011 - Kyle Len y http://www.MaximizadorDeMusculos.com. Todos los Derechos Reservados. No puedes
distribuir este reporte en ninguna manera. No puedes vender, o reproducir ninguna parte del mismo sin el consentimiento
por escrito del autor, excepto la inclusin de breves citas en una resea
Descargo de Responsabilidad
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administracin de Alimentos y Drogas de Estados Unidos.
Estos productos no tienen como propsito diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Consulta con tu mdico si ests tomando algn medicamento con receta, y / o medicamentos de venta libre

Bono 3 Programa de 7 Dias-1 PDF

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Bono 3 Programa de 7 Dias-1 PDF

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Por: Kyle Len

Ya sea que tengas una sesin de fotos,

El propsito de este programa es hacer que tengas tu mejor

Cada estrategia avanzada utilizada en este programa est

Esta no es una solucin a largo plazo para lograr el fsico que

Este programa se puede usar como una solucin rpida o una

Si ya tienes tu mejor condicin fsica, este programa llevar tu

No tuve que hacer ni un segundo de cardio para lograr esa

Dicho lo anterior, probablemente te sigues preguntando: Este

Que ya lleves entrenando alrededor de un ao o ms.

Si tienes sobrepeso, probablemente este programa no va a serte de mucha ayuda. En el mejor de

Muy bien, hablemos sobre el programa:

USA ESTE SOFTWARE CADA DA DEL PROGRAMA.

Este software te proporcionar instrucciones de entrenamiento detalladas para cada da de este

A continuacin, revisar el programa da a da con la visin general de qu hacer, por qu y cmo.

MUY BIEN, COMENCEMOS:

5 series de 15 prensas de banco.

5 series de 15 repeticiones en la mquina para contracciones de los pectorales.

Tmate 1 minuto de descanso entre tus series de ejercicio.

Con esto terminamos el da nmero uno.

Tu nutricin permanecer exactamente igual a la del da nmero uno. Seguirs manteniendo tu

Entrenars las dos partes de cuerpo visualmente ms fuertes.

No te desesperes si te sientes dbil, aburrido y agotado en este punto del programa.

Entrenars las siguientes 2 partes de tu cuerpo visualmente ms dbiles que entrenaste el da 2.

Elegirs dos ejercicios diferentes de los que hiciste el da 2.

Este entrenamiento reducir todava ms tus reservas de carbohidratos.

El consumo de agua baja ligeramente, pero permanece alto.

Cercirate de no consumir ms del 20% de tus requerimientos de carbohidrato de este da en una

Gran parte de esta ingesta incrementada de carbohidratos se almacenar rpidamente dentro de

Entrenars las 2 partes de tu cuerpo visualmente ms dbiles temprano despus de la comida 1.

Esto completar el proceso de agotamiento muscular, en el que tus grupos musculares

Ahora ests en camino de deshidratarte para el da de maana. Tu ingesta de carbohidratos

Este es el ltimo da de proceso de aumento de carbohidratos. La mayora de los carbohidratos

La ingesta de protena y grasa permanecer igual a la del da 5.

Primero, solo debes de sorber agua cuando sea necesario.

La comida uno es muy importante para consumir la cantidad de carbohidratos correcta.

Tu software te dar la cantidad exacta que necesitas comer.

ALREDEDOR DE 1-2 HORAS DESPUS DE LA COMIDA UNO, HABRS

FELICIDADES Y DISFRUTA LOS RESULTADOS!!!!

Todos los Derechos Reservados

Você também pode gostar