Cinco cambios que debes

hacer si deseas perder 10

kilos o ms

Encontrar la frmula perfecta para lograr bajar de peso puede

ser algo ms complicado de lo que muchos creen, en especial
si la persona no est acostumbrada a llevar una vida
saludable.
En la actualidad existe una gran variedad de rutinas y dietas, no
obstante slo algunas ofrecen los resultados esperados. De hecho los
especialistas recomiendan prestar atencin a otros aspectos adems
del ejercicio y la alimentacin, razn por la que el sitio especializado
Prevention elabor un listado con aspectos que nos servirn para
bajar 10 kilos o ms.

1- Estrategia de un plan a largo plazo

La prdida de peso sustancial no es una carrera de velocidad. Ni

siquiera un maratn. Es el resto de tu vida, sostiene Janet Hamilton,
psicloga deportiva de Atlanta, Estados Unidos.
La especialista seala que adoptar un nuevo estilo de vida puede ser
difcil en un primer momento, aunque aclara que no debiera significar
una privacin, como dejar los eventos sociales por ejemplo.

En la misma lnea, un estudio publicado en la revista cientfica Journal

of The American Association concluy que la mejor dieta es aquella
que puedes seguir a largo plazo.

2- No te obsesiones con la balanza

Los expertos advierten que no es para nada recomendable

obsesionarse con un determinado peso que queremos lograr, sino que
ms bien lo primordial es concentrarse en mantenerse sano y
saludable.

De hecho, la prdida de algunos kilos no se notar exclusivamente en

la pesa sino que adems podrs percibirlo a travs de una mejor
calidad en el sueo, ms energa o ser capaz para trotar ms
kilmetros, advierte la entrenadora Erica Suter de Baltimore. Todas
estas son seales de que ests teniendo un buen progreso en el
trabajo.

3- Cambio de hbitos

Los especialistas coinciden en que puedes incorporar ciertas prcticas

cotidianas en tu vida diaria que te sern de gran ayuda para perder
peso.

Estacionarte ms lejos del supermercado o llevar siempre una botella

de agua junto a ti son dos sencillos ejemplos que servirn para este
propsito. Evidentemente no ser lo mismo que tener una dura sesin
en el entrenamiento o comer ensaladas todos los das, pero pequeos
cambios ayudan a quemar algunas caloras.

El agua puede ser el mejor suplemento pre-entrenamiento si lo que

buscas es bajar de peso, sostiene Jay Cardiello, experto que ha
trabajado con estrellas de la msica como 50 Cent y Jennifer Lpez.

4- Hacer pesas

Aunque no lo creas los ejercicios con mancuernas son una excelente

opcin para bajar de peso. Levantar pesas es la mejor forma para
incrementar el metabolismo, mantener el crecimiento muscular a
largo plazo y mantenerse delgado, asevera Dustin Hassard, personal
trainer del centro Modern Athletics.

Si ests haciendo ms de 10 repeticiones con mucha facilidad,

probablemente el peso que ests utilizando no es suficiente, as que
vara las repeticiones y aumenta constantemente la cantidad que
levantas, indica.

5- Ama tu cuerpo

Tener una pobre visin sobre uno mismo no te beneficiar en nada

para lograr bajar de peso. Es ms, algunas investigaciones indican
que amar tu propio cuerpo te ayudar en este propsito.

La confianza en uno mismo es crtico para mantenerse motivado en

el objetivo de bajar de peso, coment Suter.

Centrarse en nutrir su cuerpo y darse apoyo para conseguir fuerzas

son dos cosas muy importantes que puedes hacer. De hecho, la
especialista precisa que algo tan simple como mirarse en un espejo y
centrarse en el objetivo planteado es una buena forma para
comenzar.