Você está na página 1de 7

201755 Identificaoecaracterizaodemetodologiasdetreinamentoemhidroginstica.

Umareviso

Identificaoecaracterizaodemetodologias
detreinamentoemhidroginstica.Umareviso
Identificationandcharacterizationoftrainingmethodologiesinaquaticgym.Areview
Identificacinycaracterizacindelasmetodologasdeentrenamientoengimnasiaacutica.Unarevisin

LucianeSanchoteneEtchepareDaronco*
luetchepare@gmail.com
ElianaVenturini**
eliventurini@yahoo.com.br
*DoutoraemCinciadoMovimentoHumanoeProfessoraAdjunta GuilhermeSaenger***
doCentrodeEducaoFsicaeDesportos saenger_sm@yahoo.com.br
daUniversidadeFederaldeSantaMariaUFSM AdrianeMoraesMelo****
CoordenadoradoNcleodeEstudosemMedidas amoraesmelo@yahoo.com.br
eAvaliaodaEducaoFsica,NEMAEF,RS
JulianeBerria****
**EspecialistaemEducaoFsica,UFSM.SantaMaria,RS
julianeberria@gmail.com
***EspecializandoemEducaoFsica,UFSM.SantaMaria,RS.
****EspecialistaemAtividadeFsica,DesempenhoMotoreSade,UFSM LucianaFirpoRodriguesFernandes*****
*****GraduaoemEducaoFsica.UFSM.SantaMaria,RS lufirpo@yahoo.com.br
******GraduandaemEducaoFsica,UFSM,SantaMaria,RS TatianaRodriguesdaSilva*****
(Brasil) rthaty@hotmail.com
GrasieliLimaCassol*****
grasi.cassol@gmail.com
MartaCristinaRodriguesdaSilva******
martacrys@yahoo.com.br


Resumo
Desenvolveuse este estudo bibliogrfico a fim de identificar e caracterizar detalhadamente os diferentes modelos metodolgicos de treinamento em
Hidroginstica existentes na literatura cientfica. Este estudo investigou, nos materiais cientficos existentes na atualidade, a definio das caractersticas especficas
inerentes a cada metodologia de treinamento, com o intuito de construir um material bibliogrfico atualizado e consistente na estruturao de sesses de
Hidroginstica. Porm, houve restrio quanto caracterizao minuciosa de cada modelo de treinamento, j que existe grande escassez de materiais tericos.
Considerandoseoexpostoacima,concludentequeesteestudosignificantementevaliosoparaosprofissionaiseestudantesatuantesemHidroginstica.
Unitermos:Treinamento.Hidroginstica.

Resumen
Esteestudiobibliogrficofuedesarrolladoparaidentificarydescribirlosdiversosmodelosmetodolgicosdelagimnasiaacuticapresentesenlaliteratura
cientfica. Se investig en el presente cientfico de la actualidad de la materia, la definicin de caractersticas peculiares referente a cada metodologa de
entrenamiento,conlaintencindeestructurarunmaterialbibliogrficoactualizadoyconsistenteconelfindeelaborarlassesionesdegimnasiaacutica.Detodas
maneras,huborestriccionesenlacaracterizacindetalladadecadamodelodeentrenamiento,porqueelmaterialtericoesescaso.Entalcaso,esteestudioaportaun
conocimientovaliosoparalosprofesionalesylosestudiantesqueintervienenenelreadelagimnasiaacutica.
Palabrasclave:Entrenamiento.Gimnasiaacutica.

Abstract
ThisbibliographicstudywasdevelopedinordertoidentifyanddescribethedifferentmethodologicalmodelsofHidroginastictrainingpresentinthescientific
literature.Thisstudyinvestigated,inthescientificmatteractualitypresent,thedefinitionofpeculiarcharacteristicsrelatingtoeachtrainingmethodology,withthe
intentionofbuildaupdatedandconsistentbibliographicmaterialtoarrangeHidroginasticsessions.Although,restrictionsoccurredinthedetailedcharacterizationof
eachtraining,providedbythelargeinsufficienttheoreticalmaterial.Insuchcase,thisstudypurchasesaworthyknowledgefortheprofessionalsandstudentsinthe
Hidroginasticarea.
Keywords:Training.Hidroginastic.

EFDeportes.com,RevistaDigital.BuenosAires,Ao15,N153,Febrerode2011.http://www.efdeportes.com/

1/1

1.Introduo

Naatualidade,oreconhecimentodalegitimidadedosbenefciosconferidossadedecorrentedaprticaregularde
exerccios fsicos aquticos amplamente documentado e difundido. Por apresentarse como um programa de
exerccioscapazdepropiciaramelhoriadaqualidadedevidaemqualqueridadeepermitirqueaspessoassintamse
confortveis.

O termo hidroginstica utilizado para designar, de modo genrico, uma grande variedade de propostas ou
programasdeexercciosaquticosdesenvolvidosparaoaprimoramentodaaptidofsica,tantodesedentrioseno

http://www.efdeportes.com/efd153/metodologiasdetreinamentoemhidroginastica.htm 1/7
201755 Identificaoecaracterizaodemetodologiasdetreinamentoemhidroginstica.Umareviso

atletas,comopodendoaindaserelaboradocomoformadetreinamentocomplementarpreparaofsicadevrias
modalidadesesportivas(MENDONA,2002).Nestaperspectiva,ahidroginsticavemdestacandosecomoumaforma
de exerccio fsico altamente eficaz no aperfeioamento dos componentes relacionados aptido fsica (VASILJEV,
1997).

Tendo em vista a ascendncia mundial da prtica de hidroginstica, detectase a fundamental necessidade de


conhecermaisprofundamenteosdiversosaspectosinerentesaestarea.Diantedestaconvico,desenvolveuseum
estudo bibliogrfico com o intuito de identificar as propostas metodolgicas de treinamento em hidroginstica
existentesnaatualidade,bemcomoacaracterizaodetalhadadecadaumadelas,visandoaindanovastendnciasde
investigaocientficanessarea.

2.Decisesmetodolgicas

A pesquisa realizouse atravs de uma reviso literria, a fim de captar informaes atualizadas e precisas a
respeitodeestruturasmetodolgicasdetreinamentoemHidroginstica.Nabuscapelacaracterizaodetalhadados
modelos existentes, foram estudados livros e artigos cientficos, para que pudessem ser contemplados os
componentes da aptido fsica de forma plena. Atravs desta pesquisa almejouse a coleta de caractersticas
consistentesinerentesacadamtodocomo,porexemplo,estruturageraldametodologia,formadeexecuoetempo
deduraodosexercciosempregados,bemcomoosbenefciospeculiaresacadametodologiacitada,direcionando
constantementeasprticasaobemestaresadedeseuspraticantes.

3.Anliseediscusso

3.1.Aevoluodahidroginstica

Relatos histricos nos mostram que os exerccios fsicos na gua vm sendo realizados h vrios
sculos e de diversas formas, da hidroterapia at a mais recente atividade aqutica, denominada
Hidroginstica.

Jempocasremotaspeloanode460a375a.C.,empregavaseaguaembanhosdecontrastes,
paratratamentodedoenas.Tendosepormestrenesseassunto a figura de Hipcrates. Os romanos
usavamquatrotiposdebanhos:obanhofrio,utilizadocomoummeioderecreaoerao Frigidarium.O
banhotpido,feitoemlocalcontendoaraquecido,erachamadode Tepidarium.Outrobanho,queera
executado em ambiente fechado, saturado de ar mido quente, a fim de provocar a maior sudorese,
lembrabastanteasformasdesaunadehoje,chamadasdesecaemida.Haviaaindao Caldariumque
consistianumaformadebanhoquente(FIGUEIREDO,1999).

Segundo Rocha (1999), os povos antigos j manuseavam muito bem a gua e sabiam de sua
importncia. Os gregos utilizavam a gua com fins de profilaxia, os japoneses sempre valorizaram a
gua,osespanhisealemestmmaiordomniocientficonasatividadesfsicasdesenvolvidasnomeio
aqutico,josamericanosvmseaprofundandonesseestudocomobjetivosdetreinamentodesportivo.

A partir do ano de 1697, com pesquisas de John Floyer sobre o uso correto e o abuso de banhos
quentes,friosetemperadosnaInglaterra,vriosmdicoscomearamapesquisarepublicarsobreos
benefciosdagua,masapenasem1903foiaberto,nosEstadosUnidosdaAmrica,oprimeirocentro
deusoteraputicodagua(PAULO,1994).

Na Alemanha, no perodo da Segunda Guerra Mundial, a prtica de hidroginstica despontou para


atender,inicialmente,lesionadosereintegrlosaoseuambientedevida,elogoemseguidaatcnica
passouaserimplantadaemgruposdeidosos,queprecisavapraticarumaatividadefsicasegura,sem

http://www.efdeportes.com/efd153/metodologiasdetreinamentoemhidroginastica.htm 2/7
201755 Identificaoecaracterizaodemetodologiasdetreinamentoemhidroginstica.Umareviso

causar riscos ou leses s articulaes e que lhes proporcionasse bem estar fsico e mental. Essas
pessoas que foram levadas piscina para exercitarse obtiveram timos resultados e foi dessa forma
quesurgiuahidroginstica.

Esta atividade dentro da gua chegou aos EUA e l foi aperfeioada e difundida, ganhou vrios
adeptos,incluindoatletas(BONACHELLA,1999).NoBrasil,estamodalidadesurgiunosanos70apenas
comoreabilitaodelesionados, nos anos 80 como atividade fsica, e hoje largamente conhecida e
procuradapordiversospblicos(DELGADO,2001).

Modernamente,otermohidroginsticapodeserdefinidocomoumconjuntodeexerccios,executados
comousemmaterialempiscina,equetemcomoobjetivoaumentaraforaearesistnciamuscular,
melhorar a capacidade respiratria e a amplitude articular, utilizando a resistncia da gua como
sobrecarga,visandoumamelhorianaqualidadedevidadeseuspraticantes(BONACHELLA,2001).

3.2.MetodologiasdeTreinamentoemHidroginstica

DeepWater
3.2.1.

Conforme Gonalves (1996), consiste em exerccios aquticos praticados em piscina


fundaondeosalunosnotocamospsnocho.Essetrabalhotemimpactozeroedeve
seutilizarumcoleteoucintodeflutuao.

Dentrodestaestratgiapodeseoptarpordoisprogramas:

DeepWaterExercise utilizando isoladamente exerccios especficos para diferentes


segmentos musculares como: abdmen, adutores, abdutores, quadrceps, etc. Podese
aindarecorrer utilizao de equipamentos que aumentem a resistncia da gua como
hidrohalteres,botinasflutuadorasoutornozeleiras.

WaterRunningnestaestratgiasoutilizadosprogramasdecorridanagua.
StrengthTrainingouTonificaoMuscular
3.2.2.

StrengthTrainingumaestratgiaondeoprincipalobjetivodesenvolvimentodefora
muscular atravs da utilizao de equipamentos. Para tanto so propostas poucas
repeties para cargas relativamente altas. Geralmente, utilizadas em grupos bem
condicionadosfisicamenteouesportistas(GONALVES,1996).

Sova (1998), explica que os resultados obtidos diferem de acordo com o nvel de
treinamento dos praticantes e do nmero de repeties escolhidas. Os exerccios podem
serfeitosemnvelleve,moderadoouavanado.

Leve:8a10repetiesutilizandomovimentosfceis.

Moderado: 15 a 20 repeties sem equipamento 8 repeties com o uso de


equipamento.

Avanado:mesmonmeroderepetiesdonvelmoderado,mascommaisfora
empregadanosmovimentos.

Paraaaplicaodestametodologia,necessriorealizaroaquecimentotrmico e o
pralongamento.Oidealchegarafazertrssriesdecadaexercciocomeandoem

http://www.efdeportes.com/efd153/metodologiasdetreinamentoemhidroginastica.htm 3/7
201755 Identificaoecaracterizaodemetodologiasdetreinamentoemhidroginstica.Umareviso

nvel leve a moderado at chegar ao avanado. Se o segmento de tonificao for


adicionado a um programa de exerccios aerbicos, coloqueos antes do resfriamento
(SOVA,1998).

3.2.3.IntervalTrainingouTreinamentoIntervalado
Metodologia de treinamento dirigida a alunos bem condicionados e atletas. a
combinaodeexercciosdebaixa,mdiaealtaintensidade(GONALVES,1996).

Caracterizase por perodos de execuo de exerccios e subseqentes intervalos de


recuperao ativa. Recomendase um intervalo de recuperao apropriado para que o
exercciosubseqentecomeceantesquedarecuperaosercompletada.Issoassegurao
estressecirculatrioemetablicoaerbicoalcancemnveisquasemximosapesardeos
intervalosentreosexercciosseremrelativamentecurtos(SCARTONIDANTASDANTAS,
2002).

Sova (1998), acrescenta que a utilizao desta metodologia apropriada quando o


alunojtenhaseexercitadosemnenhumproblemahpelomenos8a12semanas.Para
fazerapassagemdeoutrametodologiadetreinamentoparao intervaltraining,sugerido
fazerosdoisprimeirosminutosdoexerccioaumaintensidademoderada.Nosprximos
doisminutosdeexercciocomececomesforomximonosprimeiros30segundos.Faa
30 segundos remanescentes do exerccio em intensidade baixa a moderada. Faa os
primeiros30segundosdoprximoexercciocomesforototal.Terminecom30segundos
deintensidadebaixaamoderada.

Paraatingiroesforototal,hvariasmaneiras(SOVA,1998):

Ampliarafaixademovimento,deslocandoosmembrosaumadistnciamaior

Aumentaraforamuscularaplicadaemcadamovimento

Aumentaravelocidadededeslocamento

Aumentaradistnciaemcadapassodedeslocamento

3.2.4.CircuitTrainingouTreinamentoemCircuito
Consiste na aplicao de exerccios de fora e exerccios aerbicos intercalados em
estaes(GONALVES,1996).

Este programa visa trabalhar em piscina rasa e funda, permitindo atender todos os
alunos,ficandonapartemaisrasaosalunoscommenosestatura,osdeestaturamediana
ficaronaparteumpoucomaisfundaeosalunosmaisaltos,napartemaisprofundada
piscina.Osgrupossoomaishomogneospossveis,deacordocomaestaturadecada
um.Cadagrupoterquatrooucincoalunos,dependendodonmerodeparticipantesda
aula(BONACHELLA,2001).

Osexercciosdocircuitopodemseraplicadosemsries.Estaspodemvariardetrsa
cincosries.Otempodetrabalhoserdeumminuto,eodescanso,dequinzesegundos,
ou menos sem haver descanso entre os exerccios, considerandose apenas o tempo
suficientepararealizaratrocadelugaresentreosalunosdoprpriogrupo.Podemouno

http://www.efdeportes.com/efd153/metodologiasdetreinamentoemhidroginastica.htm 4/7
201755 Identificaoecaracterizaodemetodologiasdetreinamentoemhidroginstica.Umareviso

serutilizadosmateriais,etodososgrupossoenumerados,sendoqueatrocadosalunos
segueanumeraodentrodogrupo(BONACHELLA,2001).

Para Sova (1998), o circuittraining em hidroginstica contm uma estrutura na qual


durante os primeiros 2 minutos, aps a realizao do aquecimento, so executados
exercciosaerbios.Emseguidadeslocaseparaabordadapiscinaondesocolocadosos
primeirosexercciosdetonificaocomintensidadeleve.Depoisserealizamosprximos2
minutosdeexercciosaerbicoscomesforo.Emseguidavoltasebordaparaasegunda
partedosexercciosdetonificao.Estaalternnciacontinuaatquesejamfeitostodosos
exercciosdeambasaspartes.Parao sucesso do programa e a garantia dos benefcios
destametodologiaimportantedeslocarseparaabordadapiscinaefazerosexerccios
detonificaocomvigor,empregandoomximodeforapossvelnosmovimentos,eno
devagar e sem energia. No obstante, fundamental voltar para a parte aerbia com
passadasdeterminadas,mantendoconstantementeasensaodeesforo.

3.2.5.HidroginsticaLocalizada

Para Bonachella (2001), apresentase como um conjunto de exerccios fsicos


executados com ou sem material em piscina e tem como objetivo aumentar a fora e a
resistncia muscular, melhorar a capacidade cardiorrespiratria e a amplitude articular,
utilizandoaresistnciadaguacomosobrecarga,visandoamelhoriadaqualidadedevida
eobemestarfsicodeseuspraticantes.

Aestruturadaauladehidroginsticalocalizadaorganizadadaseguinteforma:

Parte inicial: exerccios de aquecimento (corridas, deslocamentos, movimentos


combinadosdebraosepernas).

Parte principal: exerccios localizados (membros superiores, membros inferiores,


partemdiadocorpo).

Partefinal:alongamento,relaxamento.

ParaAFAAapudCDOF(2008),estametodologiaorganizasedaseguinteforma:

Realizaode8a25repetiesouatqueamusculaturafadigue

Realizarde1a5sriesparacadaexerccio

Promoverdescansoemformadecorridaoumovimentocruzadodurante15a30

Intensidade:permanecer na maior intensidade possvel individual com progresso


demoderadoparaintenso.(Pausaativaerepitaaseqnciasenecessrio)

Monitoramento da freqncia cardaca: Tabela de Borg (Percepo Subjetiva do


Esforo)parafadigamuscular

Recomendaes:Aumentarasobrecargaatravsdavelocidadeecontribuircoma
regulaotrmica

Alternarasarticulaessobrecarregadasparadiminuiroestresse.

http://www.efdeportes.com/efd153/metodologiasdetreinamentoemhidroginastica.htm 5/7
201755 Identificaoecaracterizaodemetodologiasdetreinamentoemhidroginstica.Umareviso

WaterJoggingouCorridaAqutica
3.2.6.

Metodologia definida por corrida na gua, tocando os ps no cho. Podese variar a


direodacorrida(lateral,parafrenteouparatrs),omovimentodosbraoseotrabalho
deelevaodosjoelhosecalcanhares(GONALVES,1996).

3.2.7.GinsticaAqutica

De acordo com Scartoni Dantas Dantas (2002), esta estratgia estruturase da


seguinte forma: soltura (130), aquecimento articular e praerbico (330), exerccios
aerbicos(20),exercciosglobaiseexerccioabdominal(15)e,finalmente,relaxamento
(5).

HidroEndurance
3.2.8.

DeacordocomaAFAAapudCDOF(2008),consisteemexecutarmovimentoscontnuos
de58minutosparacadasrie,obedecendoasregrasdoColgioAmericanodeMedicina
Esportiva(ACSM)paratrabalhoscardiovasculares.Manterumnveldeintensidadetalque
possa executar exerccios contnuos coordenando os braos e pernas de acordo com a
ACSM.Omtodofocalizadonosmembrosinferioresparaconseguirmelhoresresultados
e antes que se fique ofegante, diminuir a intensidade gradualmente. Mudar para outro
exerccioassimquesejapercebidoqueamusculaturaestejafadigada.Apausadeverser
ativa at diminuir a intensidade ao mnimo ou ainda possvel realizar uma corrida
estacionria. O monitoramento da intensidade pode ser feito atravs da Tabela de
PercepoSubjetivadeEsforo(TabeladeBorg).

4.Consideraesfinais

Por meio do estudo desenvolvido foi possvel confirmar a carncia de fontes bibliogrficas fidedignas para a
realizao da pesquisa proposta, bem como de estudos cientficos a cerca do assunto em questo. Este estudo
permitiu observar a existncia diminuta de caracterizaes detalhadas das metodologias de treinamento em
hidroginstica citadas pelos autores estudiosos desta rea de conhecimento, o que dificultou imensamente o
entendimentominuciosoespecficodecadamtodo,comoseesperava.

Notouse a ausncia de delimitaes para cada metodologia de treinamento como: estrutura geral da sesso,
tempo de durao de cada exerccio aplicado, intensidade, volume, tempo e forma de recuperao. Observouse
tambmqueemnenhumametodologiaencontradaatravsdesteestudocontemplaramseosbenefciosatribudosa
cadaumae,topouco,ascontraindicaesdosmtodos.

Tendo em vista o exposto acima, conclusivo que este estudo tem significante valia tanto para os estudantes
quantoparaosprofissionaisligadoshidroginstica,poisrepresentaumpassoemdireoaatualizaoeformao
doconhecimento.Diantedestasevidnciasedoanseiopelaqualificaodosprofissionaisatuantesnomeiolquido,
detectada a necessidade de outros estudos e gerada a motivao para o desenvolvimento de novas investigaes
cientficas que respaldem a prtica e possibilitem a execuo de um programa de exerccios aquticos confivel e,
principalmente,fidedigno.

Referncias

BONACHELLA,V. ManualBsicodeHidroginstica.RiodeJaneiro:Sprint,1999.
BONACHELLA,V. HidroLocalizada.RiodeJaneiro:Sprint,2001.
http://www.efdeportes.com/efd153/metodologiasdetreinamentoemhidroginastica.htm 6/7
201755 Identificaoecaracterizaodemetodologiasdetreinamentoemhidroginstica.Umareviso

COOPERATIVAFITNESS. HidroginsticaShallowWater.Disponvelem:http://www.cdof.com.br/hidrosh2.htm.
Acessoem24denovembrode2009.

DELGADO,C.A.DELGADO,S.J.G.N. Aprticadahidroginstica.RiodeJaneiro:Sprint,2001.
FIGUEIREDO,S.A.S. Hidroginstica.2.ed.RiodeJaneiro:Sprint,1999.
GONALVES,V.L. TreinamentoemHidroginstica.SoPaulo:cone,1996.
MENDONA,A. C. L. Efeitodaginsticaedahidroginsticasobreaaptidocardiorrespiratriaemmulheres
idosas.Braslia:UCB,2002.
PAULO,M.N. GinsticaAqutica.2.ed.RiodeJaneiro:Sprint,1994.
ROCHA,J.C.C. Hidroginstica,TeoriaePrtica.3.ed.RiodeJaneiro:Sprint,1999.
ROCHA,J.C.C. Hidroginstica:teoriaeprtica.4ed.RiodeJaneiro:Sprint,2001.
SCARTONI,F.R.DANTAS,E.H.M.DANTAS,B.H.A.Influnciadosdiversostiposdeestratgias utilizados
nasaulasdehidroginsticanosparmetrosfisiolgicosdopraticante. Fitness&Performance,v.1,n.2,5260,
mar/abri,2002.

SOVA,R. Hidroginsticanaterceiraidade.SoPaulo:Mamole,1998.
VASILJEV,I.A. GinsticaAqutica.Jundia:pice,1997.
OutrosartigosemPortugus

Recomiendaestesitio

Buscar
Bsquedapersonalizada

EFDeportes.com,RevistaDigitalAo15N153|BuenosAires,Febrerode2011
19972011Derechosreservados

http://www.efdeportes.com/efd153/metodologiasdetreinamentoemhidroginastica.htm 7/7

Você também pode gostar