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Datos

Nombre Rodrigo Montilla


Fecha 05/01/16 05/15/16
Edad 23 23
Altura 1.73 1.73
Peso 75.5

Medidas
Cuello 40
Pecho 100
Cintura 90
Brazos 34-35
Piernas 53-54
Pantorrillas 35-35

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Torso 1

Fecha 05/01/16
Ejercicios Series Peso
Push Up 2x8
Press Plano 4x5 20
Apertura Inclinada 3x10 5
Dominadas 3xMaximo 555
Remo Sentado 3x10 5L
Remo al Cuello W 2x10 2x8 5-7
Vuelo Frontal 3x10 2
Biceps Barra W 3x10 7
Triceps Polea 3x12 2L

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Piernas 1

Fecha 05/02/16
Ejercicios Series Peso
Sentadillas con Salto 2x5
Sentadillas 4x10 10
Peso Muerto 3x8 10
Ext Cuadriceps 2 3x12 4L
Ext Femorales 2 3x12 15
Pantorrillas Sentado 3x15 10
Abs Camilla 3x15
Abs Oblicuos 3x10

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Torso 2

Fecha 05/04/16
Ejercicios Series Peso
Push Up 2x8
Press Inclinado 4x5 15
Peck Deck 3x10 3L
Polea al Pecho 3x10 5L
Remo Parado 3x10 3L
Press Militar 4x5 10
Vuelo Lateral 3x10 2
Biceps Scott 3x10 2L
Triceps Frances 3x10 5

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Piernas 2

Fecha 05/05/16
Ejercicios Series Peso
Sentadillas con Salto 2x5
Sentadillas 3x10 15
Peso Muerto 3x8 15
Ext Cuadriceps 1 3x12 2L
Ext Femorales 1 3x12 2L
Pantorillas Sentado 3x15 15
Abs Rueda 3x10
Abs Inferiores 3x10

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Cardio

Fecha 05/03/16 05/06/16


Ejercicios
Bici Fija 15
Eliptico 15
Comba 5 5

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