Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Livro de Exerccios de
Ginstica Artstica / Play GYM
para o Desporto Escolar
Janeiro 2008
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 1/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Solo ................................................................ 3
Salto de Cavalo ............................................ 17
Barra Fixa e .................................................. 23
Paralelas Assimtricas.................................. 23
Banco Sueco e .............................................. 34
Trave Olmpica ............................................ 34
Paralelas Simtricas ..................................... 43
Autores:
Esbela da Fonseca
Satoaky Miyake
Editor:
Paulo Barata
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 2/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Solo
16 Grau - Solo
Da posio de sentido, elevao superior dos braos e depois lateral, alguns passos em frente, um
pequeno salto para chegar com os ps juntos, salto em extenso, recepo com os ps juntos e, sem
paragem, saltar com afastamento lateral das pernas, tronco direito, braos em elevao lateral.
Recepo com os ps juntos e passando pela posio de ccoras, rolar at retaguarda at ao apoio
sobre os ombros, estendendo as pernas e abrindo o ngulo tronco-braos. Rolar frente passando pela
posio de ccoras e sem paragem salto em extenso.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 3/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
15 Grau - Solo
Da posio de sentido, elevar os braos com rotao retaguarda e, passando pela posio de ccoras,
rolar retaguarda at ao apoio sobre os ombros, estendendo as pernas e abrindo o ngulo tronco-braos.
Rolar frente passando pela posio de ccoras e, sem paragem, salto em extenso. Alguns passos
frente.
Um pequeno salto para chegar com os ps juntos, salto em extenso, salto engrupado. Rolamento
engrupado frente e, sem paragem, salto em extenso.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 4/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
14 Grau - Solo
Da posio de sentido, elevao superior dos braos, alguns passos em frente levantando os braos
elevao lateral, um pequeno salto para chegar com os ps juntos, salto engrupado, salto com
afastamento lateral das pernas, o tronco direito, braos e elevao lateral. Rolamento engrupado frente
para chegar sentado com pernas estendidas.
Baixar o tronco frente agarrando os ps. Rolar rectaguarda at ao apoio sobre os ombros, corpo e
pernas estendidos. Rolar frente passando pela posio de ccoras e, sem paragem, salto e extenso
com meia volta (180) terminando em posio de sentido.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 5/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
13 Grau - Solo
Da posio de sentido, levar os braos oblqua inferior retaguarda e continuar a rotao at
elevao superior. Elevao anterior de uma perna, um passo em frente e balanar para apoio invertido,
juntando as pernas. Descer sobre uma perna, apoiar a outra atrs endireitando o corpo, elevao anterior
da perna da frente.
Troca passo (pas chass) e juntar as duas pernas para saltar com afastamento antero-posterior das
pernas. Recepo com os ps juntos e, sem paragem, repetir o salto para o outro lado. Rolamento
frente com as pernas estendidas para a posio sentada com pernas afastadas.
Baixar o tronco frente tocando com o peito no cho, endireitar o tronco e, juntando as pernas, rolar
retaguarda para a posio de vela. Rolar frente flectindo as pernas para a posio de p.
Alguns passos de corrida e juntando as pernas, salto em extenso com um valor de 360.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 6/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
12 Grau - Solo
Da posio de sentido, elevao anterior dos braos e de uma perna, roda, troca passo lateral (pas
chass) e um passo lateral para saltar com 1/4 de volta no ar na direco do movimento, recepo com
pernas unidas.
Rolamento retagurada com pernas estendidas, para chegar de pernas afastadas, o tronco inclinado
frente, / de volta endireitando o tronco e deixar as pernas deslizar at espargata, braos em elevao
lateral. / de volta para a posio sentada de pernas afastadas, mos atrs da bacia. Unir as pernas e
flectindo-as, colocar as mos ao lado do pescoo e subir para ponte com pernas estendidas e unidas.
Baixar para a posio deitada estendendo o corpo e rolar 1/2 volta lateralmente para a posio deitada
facial, mos apoiadas ao lado do corpo. Puxar lentamente as pernas e rolamento frente para a posio
de p. Alguns passos de corrida e, juntando as pernas, salto com afastamento lateral das pernas, tronco
direito e, sem paragem, salto em extenso com uma volta de 360 no ar.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 7/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
11 Grau - Solo
Da posio de sentido, alguns passos e, juntando os ps, salto com afastamento lateral das pernas,
tronco direito, sem paragem salto com afastamento antero-posterior das pernas, sem paragem o mesmo
salto para o outro lado, sem paragem salto em extenso com meia volta.
Elevao anterior de uma perna, apoi-la e balanar para apoio invertido deixando cair para ponte.
Descer para apoio dorsal e elevar o tronco e as pernas, marcando o ngulo com braos em elevao
lateral. Apoiando as mos retaguarda, meia volta para apoio facial com os braos estendidos. Puxando
lentamente os ps para a frente e apoiando a testa, subir para apoio invertido (pino de cabea).
Descer para a posio de joelhos e tomando balano com os braos, saltar para a posio de p.
Elevao anterior de uma perna, 1/4 de volta, roda, troca passo (pas chass) lateral, apoiar a perna e
saltar, unindo as pernas no ar e executando 1 1/4 de volta (450) para a posio de p.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 8/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Elevao anterior de uma perna, balanar para apoio invertido, rolamento para chegar na
1.0
posio de ccoras com um p frente do outro sem paragem.
Salto em extenso com troca de pernas. 0.6
Um passo em frente, salto de gato com os braos com elevao superior. 0.6
Um passo, roda com 1/4 de volta, juntar as pernas. 1.0
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 9/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Um passo em frente para a posio de afundano com a perna dir., o brao esq. em
elevao lateral, o dir., arredondando em frente do tronco, uma volta de 360 direita
1.0
sobre a perna dir. estendida, a perna esq., em elevao oblnqua rectaguarda, os
braos arredondados em elevao superior.
Um passo em frente e salto de gato, os braos arredondados em elevao superior. 0.4
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 10/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Alguns passos, chamada com uma perna e salto com afastamento antero-posterior das
0.5
pernas (grand jet).
Directamente um passo para rolamento saltado, terminando com pernas afastadas, peito
1.0
tocando no cho.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 11/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
7 Grau - Grupo 2 - Solo Valor Parcial
Da posio de sentido, ligeira flexo das pernas e onda do corpo frente, levando os
0.6
braos elevao superior.
Alguns passos de corrida, salto de mos com recepo sobre uma perna. 1.6
Endireitar o tronco e, flectindo uma perna sobre a outra,erguer-se, passando pela posio
ajoelhada sobre uma perna, 1/2 volta sobre as duas pernas, posio de afundo com os
braos em oposio s pernas, um em elevao lateral e o outro arredondado em frente
1.6
do tronco, 1/1 volta (360) retaguarda sobre uma perna estendida, a outra flectida em
elevao lateral, a ponta do p tocando na outra perna, os braos arredondados em
elevao superior, alguns passos de corrida.
Rondada, salto em extenso com 1/2 volta, um passo em frente para a posio de
afundo, os braos em oposio s pernas, um em elevao lateral, o outro em elevao 1.2
anterior.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 12/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Da posio de sentido alguns passos, juntar as pernas, salto com o tronco direito e
afastamento lateral das pernas, directamente salto engrupado, directamente salto em 1.0
extenso com uma volta (360).
Um passo em frente, balanar para apoio invertido, rolamento engrupado, alguns passos,
sissone com a perna da frente flectida, tocando o outro joelho. Um passo em frente e 2.0
avio com os braos em elevao lateral.
Juntar as pernas, salto em extenso com 1/2 volta, rolamento retaguarda encarpado
1.0
com pernas estendidas.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 13/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Descer com pernas afastadas e, elevando o tronco com 1/4 de volta, braos em elevao
lateral, baixar para espargata com a perna dir. frente. Rodar 1/4 de volta esq. para a
posio de sentado com penas afastadas lateralmente, as mos apoiadas atrs da bacia. 1.0
Unir as pernas, cruzar a perna dir. flectida sobre a esq., elevar o corpo, apoiando-se
sobre a mo esq. e, empurrando o cho, posio passageira de afundo sobre a perna dir.
Avio sobre a perna dir., o br. dir. em elevao anterior oblqua inferior, o esq. em
0.5
elevao posterior oblqua superior.
1/2 volta esq. sobre a perna dir., braos em elevao superior, alguns passos de
1.0
corrida, rondada, salto em extenso para a posio de sentido.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 14/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Alguns passos de corrida, roda dir., roda dir., (2 x), posio de afundo lateral dir.,
2.0
braos em elevao lateral.
Passar o peso do corpo para a perna esq. e avio lateral, o brao dir. ao longo do corpo,
0.5
o esq. em elevao superior no prolongamento do dir.
Endireitar o tronco com 1/4 de volta esq., baixando a perna dir., braos em elevao
superior. Unir as pernas, rolamento retaguarda passando por apoio invertido e descer 1.0
com pernas afastadas, elevando depois o tronco horizontal, braos em elevao lateral.
Apoiando as mos, saltar para apoio invertido passageiro unindo as pernas e rolamento
1.5
frente com pernas estendidas.
Endireitar o tronco, alguns passos de corrida, rondada e salto em extenso com 1/2 volta. 1.5
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 15/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Um passo em frente com a perna esq. e avio com os braos em elevao lateral. Apoiar
as mos frente no solo, balanar para apoio invertido, 1/2 volta e descer com 1.0
pernas estendidas e ligeiramente afastadas para a posio de p.
Descer retaguarda para ponte, baixar para a posio deitada, estender os braos e as
pernas, apoiar as mos ao nvel do pescoo e rolamento retaguarda com pernas 1.5
estendidas para a posio de p, braos em elevao superior.
Um passo em frente, roda dir. com 1/4 de volta na direco movimento, balanar para
2.0
apoio invertido.
Rolamento, salto em extenso para executar directamente rondada e salto em extenso. 2.0
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 16/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Salto de Cavalo
14 Grau - Salto de plinto em comprimento ( altura da cintura)
Aps corrida preparatria, chamada no trampolim e saltar, colocando as mos no plinto com os ps atrs,
em posio de ccoras. Sem paragem, salto em extenso para o colcho.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 17/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
10 Grau - Grupo 2 - Salto de plinto transversal ( altura do abdomen)
Salto facial com o corpo estendido e 1/4 de volta n a fase de apoio, para chegar costal ao plinto.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 18/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 19/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 20/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 21/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 22/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Barra Fixa e
Paralelas Assimtricas
14 Grau - Barra fixa ( altura dos ombros)
De p, segurando a barra em pronao, subida de frente para apoio facial. Rolamento lento frente com
pernas estendidas at tocar com os ps no cho.
Levantar uma perna retaguarda e balano por baixo com uma perna, juntando as pernas no ar para
chegar de p, dorsal barra.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 23/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Rolamento lento frente com as pernas estendidas at tocar com os ps no cho. Saltar com os ps
juntos e balano por baixo para chegar de p, dorsal barra.
Balano retaguarda, volta retaguarda em apoio facial, balano retaguarda e sada de balano por
baixo para chegar de p, dorsal barra.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 24/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Rolar frente at tocar com os ps no cho. 2 ou 3 passos corridos, juntar as pernas e bscula dorsal
para largar a barra com uma mo, chegando de p, costal barra.
NA SADA DEVE TOMAR CUIDADO COM A DIRECO DAS PERNAS, PARA NO FICAR
COM OS PS PRESOS NO APARELHO.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 25/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 26/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
9 Grau - Grupo 2 - Barra fixa (altura suficiente para poder balanar livremente) Valor Parcial
Salta para suspenso com a pega em pronao, tomada de balano frente, balano
2.5
atrs, balano frente para bscula facial.
Balano atrs, volta em apoio facial rectaguarda. Balano atrs, entre-mos com uma
0.5
perna flectida, trocar as mos para pega em supinao.
Balano atrs e balano por baixo com 1/2 volta (180), para chegar de p, facial barra. 2.5
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 27/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
8 Grau - Grupo 2 - Barra Fixa (altura suficiente para poder balanar livremente) Valor Parcial
Saltar para suspensao com a pega em supinao, tomada de balano frente, balano
0.5
rectaguarda trocando as mos para pega em pronao.
Balano frente, bscula para apoio facial. 3.0
Balano atrs, entre-mos com uma perna, volta rectaguarda com afastamento antero-
2.0
postareior das pernas (sarilho atrs), passa a perna da frente para trs, para apoio facial.
Balano atrs e, com as pernas afastadas, colocar as pontas dos ps na barra e sada de
2.5
ps e mos para chegar dorsal barra.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 28/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
7 Grau - Grupo 2 - Paralelas assimtricas (b.i 155cm, b.s. 235 cm) Valor Parcial
Do lado de fora do banzo superior, alguns passos de corrida, chamada no trampolim,
saltar para suspenso, balano atrs, balano frente e afastando as pernas, colocar as 1.0
pontas dos ps no banzo inferior, passar as mos para o banzo inferior.
Balanar as pernas atrs e volta em apoio facial rectaguarda, balanar as pernas atrs. 0.5
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 29/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
10 Grau - Grupo 2 - Barra fixa (altura suficiente para poder balanar livremente) Valor Parcial
Da suspenso com a pega em pronao, tomada de balano frente, balano
3.0
retaguarda, balano frente, bscula para apoio facial.
Balano retaguarda para apoio elevado, volta retaguarda em apoio facial. 1.0
Balano retaguarda para apoio elevado e sada de balano por baixo para chegar de
2.0
p, dorsal barra.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 30/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
9 Grau - Grupo 2 - Barra Fixa (altura suficiente para poder balanar livremente) Valor Parcial
Da suspenso com pega mista, tomada de balano frente, balano atrs, mudando a
0.5
mo em supinao para pega em pronao.
Balano frente e bscula para apoio facial. 2.5
Volta frente em apoio facial, balano retaguarda para apoio elevado. 2.0
Volta retaguarda em apoio facial. 0.5
Balano retaguarda para apoio elevado e sada de balano por baixo com 1/2 volta
1.5
para chegar de p, facial barra.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 31/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
8 Grau - Grupo 2 - Barra fixa (altura suficiente para poder balanar livremente) Valor Parcial
Da suspenso com a pega em pronao, tomada de balano frente, balano atrs,
1.5
balano frente, 1/2 volta mudando uma mo para pega mista.
Balano frente mudando a pega em pronao para supinao, balano atrs, mudar as
1.0
duas mos para pega em pronao.
Bscula para apoio facial. 2.0
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 32/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
7 Grau - Grupo 2 - Barra Fixa (altura suficiente para poder balanar livremente) Valor Parcial
Da suspenso com a pega em pronao, tomada de balano frente, balano
retaguarda, balano por baixo com 1/2 volta mudando as pegas alternadamente para 1.0
promoo.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 33/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Banco Sueco e
Trave Olmpica
16 Grau - Banco Sueco
Da posio de sentido facial a uma das pontas do banco, subir com uma perna, juntando a outra atrs,
braos em elevao lateral. 3 passos em frente, dir. esq. dir., elevao anterior da perna esq. flectida,
braos em elevao superior, um passo em frente com a perna esq., braos em elevao lateral,
elevao anterior da perna dir. flectida, braos em elevao superior, alguns passos at ao fim do banco,
juntar as pernas e salto em extenso de sada com os braos em elevao superior, para chegar de p
sobre o colcho.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 34/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Juntar os ps com os braos em elevao lateral, alguns passos at ponta do banco e, juntando as
pernas, salto em extenso com os braos em elevao superior para chegar de p sobre o colcho.
Elevao anterior de uma perna estendida, um passo em frente e repetir o movimento com a outra perna.
Alguns passos at ponta do banco e, juntando as pernas, salto engrupado com os braos em elevao
superior para chegar de p sobre o colcho.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 35/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
13 Grau - Trave (altura - 90 centmetros)
De p, facial ao tero esquerdo da trave, colocar as mos e entrada, passando a perna dir. estendida
sobre a trave para chegar sentada ao cavalo. Elevar as pernas para ngulo agudo, segurando a trave
atrs da bacia. Afastar as pernas lateralmente e, colocando as mos frente na trave, balanar as pernas
retaguarda, para chegar sobre o joelho esq., a perna dir. em elevao retaguarda. Endireitando o
tronco, apoiar o p dir. frente com a perna flectida. Erguer-se, um passo retaguarda com o p dir. e
meia volta sobre as 2 pernas, braos em elevao superior. Saltar sobre o p dir. levando a perna esq.
elevao anterior com o joelho flectido, apoiar o p esq. e repetir o salto com a outra perna.
Apoiar o p dir., troca passo com a perna esq., troca passo com a perna dir. (2 x pas chass), alguns
passos at ao fim da trave e, juntando as pernas, salto em extenso para chegar de p, dorsal trave.
ESTE PODER SER O PRIMEIRO CONTACTO COM UMA TRAVE DE ALTURA MDIA.
ESTA DEVE ESTAR BEM FIXA PARA NO ABANAR. TREINAR NO SOLO ANTES DE
EXECUTAR SOBRE A TRAVE.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 36/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Salto em extenso, um passo em frente, elevao anterior da perna dir., apoi-la e elevao anterior da
perna esq.. Apoi-la, troca passo (pas chass) com a perna dir.
troca passo (pas chass) com a perna esq., alguns passos at ponta da trave e, juntando as pernas,
salto engrupado para chegar de p, dorsal trave.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 37/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Salto em extenso e avio com os braos em elevao lateral (2 seg.). Endireitar o tronco, um passo em
frente, salto de gato.
Alguns passos at ponta e juntando as pernas, salto em extenso com volta para chegar de p,
facial trave.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 38/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Um passo em frente, salto de gato com braos em elevao superior, juntar as pernas. 0.5
Salto em extenso. 0.5
1/2 volta sobre os dois ps. 0.2
Avio sobre a perna dir., braos em elevao lateral. 0.8
Endireitar o tronco, alguns passos, chamada com uma perna e salto com afastamento
1.0
antero-posterior das pernas (grand jet), alguns passos at ponta da trave.
Juntar os ps e salto de carpa para chegar dorsal trave. 0.5
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 39/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Chamada com a perna esq. e salto com afastamento antero-posterior das pernas (grand
0.6
jet).
Recepo sobre a perna dir., dois passos e salto de gato, recepo sobre a perna esq. 0.6
Apoiar a perna dir. 1/2 volta sobre os dois p. 0.2
Elevao anterior da perna dir., apoi-la e avio sobre a perna dir. os braos em
0.8
elevao lateral.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 40/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 41/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
7 Grau - Grupo 2 - Trave (altura - 100 centimetros) Valor Parcial
De p, facial ao meio da trave, colocar as mos em apoio e saltar, colocando as pontas
0.6
dos ps entre as mos na posio de ccoras.
Endireitar o tronco, levando os braos elavao lateral, 1/4 de volta direita. 0.2
Saltar directamente para sissone com as pernas estendidas. 0.6
Sissone com a perna da frente flectida e, apoiando a perna livre atrs, passar para a
0.6
posio de afundo.
Deslizar com a perna de trs estendida at espargata, braos em elevao lateral. 1.2
Segurando a trave atrs, passar a perna da rectaguarda para a frente e juntando as
0.8
pernas, rolar rectaguarda para vela segurando a trave por baixo, ao nvel do pescoo.
Afastamento antero-posterior das pernas. 0.5
Juntar as pernas e rolar frente para posio de ccoras. 0.2
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 42/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Paralelas Simtricas
13. Grau - Paralelas ( altura da cintura)
Posio de p transversal no interior das paralelas. Saltar para apoio, balanar frente, balanar atrs e
saltar para o colcho no interior das paralelas.
Saltar para apoio, balanar frente e, ao iniciar a descida, afastar as pernas, apoiando as coxas sobre os
banzos. Tomar balano frente e rodar sobre o brao esq. com as pernas unidas e estendidas sobre o
banzo esq. para chegar de p costal esq. s paralelas.
Balanar frente e ao iniciar a descida, afastar as pernas, apoiando as coxas sobre os banzos. Tomar
balano frente.
Balanar retaguarda e, deslocando a mo esq. Para o banzo dir., frente da mo dir., sada facial para
a posio de p costal esq.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 43/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
E ao iniciar a descida, afastar as pernas e apoiar as coxas sobre os banzos. Apoiar as mos frente e
rolamento frente com pernas estendidas para chegar sentado em apoio com as pernas afastadas sobre
os banzos. Tomar balano frente, balanar atrs.
Balanar frente, mudar a mo dir. para o banzo esq., largando a mo esq., e saltar para chegar de p
costal s paralelas.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 44/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Balanar frente e sada, executando uma rotao de 180 esq. Para chegar costal
2.0
esq. s paralelas.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 45/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Balanar atrs at ao apoio elevado e, deslocando a mo esq. Para o banzo dir. frente
1.5
da mo dir., sada facial para a posio de p costal esquerda.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 46/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Deslocar as mos para trs da bacia, balanar frente, balanar atrs, balanar frente,
2.0
balanar atrs.
Sada, executando uma rotao de 180 esq. Para chegar costal dir. s paralelas (com
2.5
ou sem mudana de pegas).
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 47/48
Federao de Ginstica de Portugal Escola Nacional de Ginstica
Saltar para o colcho no interior das paralelas. Alguns passos, bscula para a posio
3.0
sentada, mos atrs da bacia.
Balano frente, balano retaguarda. 1.0
Balano frente e sada, deslocando a mo dir. para o banzo esq. E rodando o corpo
1.5
para a direita, para chegar costal esq. s paralelas.
Livro de Exerccios de Ginstica Artstica / Play GYM para o Desporto Escolar 48/48