Reviso sistemtica - Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and
Performance, 8/e Scott K. Powers, University of Florida Gainesville Edward T. Howley, University of Tennessee - Knoxville
De acordo com os parmetros de pesquisa requeridos pelo professor, optamos por
comparar o efeito do exerccio aerbico com o exerccio resistido no sistema imunitrio do individuo. Que se encontra no captulo 6 do artigo apresentado. Para compreender quais as relaes existentes importante identificar todos os processos envolventes do sistema imunitrio, que tem como funo, reconhecer e proteger o nosso corpo contra agentes externos. Diariamente contactamos com vrios tipos de bactrias, vrus e fungos. O facto de um individuo ficar doente implica mais gastos a nvel da sade, diminui o trabalho e inibe a prtica de exerccio fsico bem como os significativos efeitos emocionais como por exemplo stress. O sistema imunitrio testemunhado como inato e adquirido. No sistema inato existe uma constituio de elementos celulares e proteicos. Como proteo externa temos as mucosas que tem como funo proteger o sistema respiratrio, digestivo e zona genital. Por outro lado, existe a proteo interna que se situa no sangue, tecidos e combate os agentes invasores atravs da fagocitose e Natural Killer Cells. As suas funes so eliminar invasores fatognicos. So clulas regenerativas em que a clula-me se divide em duas clulas-filha, onde uma delas volta a tornar se clula- me e a outra uma clula de sangue matura. Dentro dos fagcitos este divide se em neutrfilos (atuam durante a invaso de agentes patognicos) e macrfagos (produzem protenas chamadas citosinas) e tem como funo regular o sistema imunitrio. Contudo ainda dispomos de um sistema imunitrio adquirido, que tem a capacidade de se adaptar e reconhecer tipos especficos de patognicos. So constitudos por dois tipos de clulas ( Bcells : combate bactrias e vrus e produz milhes de anticorpos) e tambm (Tcells: so produzidas na medula ssea, contudo no produz anticorpos mas especialista em reconhecer vrios tipos de invasores). Uma vez explicado o funcionamento do sistema imunitrio, importante analisar e comparar o efeito do exerccio aerbico moderado. Estudos epidemiolgicos e random demostram que o exerccio regular reduz 18-67% o risco de URTIS (upper respiratory tract infection). Pode ser obtido realizando atividades como caminhadas, jogging, bicicleta. O plano de treino mais adequado proposto foi: Aplicado a qualquer faixa etria
20-40min exerccio moderado
40-60% VO2mx
A razes encontradas para explicar como o exerccio moderado reduz o risco de
infeo, so suportadas no facto dos nveis celulares de Natural Killer Cells, neutrfilos e anticorpos aumentarem significativamente. O aumento induzido pelo exerccio fsico na funo imunolgica transitrio, e esse sistema imunitrio retorna para nveis pr-exerccio num espao de tempo no superior a 3 horas. Tambm comparativamente a pessoas sedentrias, quem realiza exerccio apresenta um estilo de vida saudvel e com menos stress.
No entanto a prtica de exerccio de resistncia no obteve o mesmo resultado. Foi
detetado a ocorrncia de uma maior prevalncia em ser detetado URTIS em atletas altamente especializados e com dispndio energtico de endurance elevadssimos. As razes encontradas foram a observao de infees virais prolongadas em indivduos mais fatigados. Tambm exerccio intensivo superior a 90 minutos provoca efeitos depressivos no sistema imunolgico, pois observou se uma reduo de (B- cells, T-cells, Natural Killer cells, citosinas). Uma outra explicao biolgica o facto do treino de alta intensidade libertar grandes quantidades de Cortisol que aumenta os efeitos depressivos, e reduz os nveis de citosinas, NKC, Bcells, Tcells.
O seguinte grfico demonstra o modelo chamado de J e a relao entre diferentes
quantidades de exerccio e o risco de apresentar sintomas de URTIS. Este modelo sugere que o exerccio aerbio moderado reduz o risco de infeo, enquanto na alta intensidade / durao longa o exerccio pode aumentar o risco de infeo.
Apesar de o exerccio moderado aumentar as defesas do nosso sistema imunitrio,
apenas ocorrem alteraes em curtos espaos de tempos que variam desde 3 ate a um mximo de 24 horas. Ficou tambm observado que o exerccio aerbio contribui para uma proteo eficiente contra URTIS mas no comprovado comparativamente ao mesmo nvel de proteo que o exerccio de resistncia fornece. Em suma, o exerccio aerbio moderado foi o que apresentou resultados mais positivos tanto fisicamente como psicologicamente. Tambm o que melhor se adapta populao geral, maior conforto para o praticante e alcanvel facilmente pela maioria.