RUTINA PARA TRABAJAR TODO EL CUERPO CON LA TCNICA

ANIMAL MOTION.
Animal Motion es un excelente vehculo para mejorar el balance
muscular, equilibrio, agilidad y coordinacin. Este entrenamiento utiliza
slo el cuerpo a partir de ejercicios de gimnasia natural, ejercicios
polimtricos funcionales y agilidad del mundo animal. El calentamiento es
fundamental por la variedad de posiciones y movimientos que se utilizan
durante la clase.
El calentamiento es fundamental por la variedad de posiciones y
movimientos que se utilizan durante la clase; el cuello, hombros,
muecas, cadera, rodillas y tobillos sern el enfoque en esta parte de la
clase.
Con Animal Motion se podr corregir posturas al mismo tiempo que
implementas movimientos con ms calidad que mejoran la condicin
fsica. Ejercitando todas las partes del cuerpo sin necesidad de aparatos
y puede ser practicada por cualquier tipo de personas: atletas de alto
rendimiento, practicante de artes marciales, nios, jvenes y
personas adultas.
BENEFICIOS:
el aumento de la fuerza muscular, resistencia cardiovascular, desarrollo
de flexibilidad y elasticidad. que favorece la reduccin de grasa corporal,
gracias a la aceleracin del metabolismo. Aumenta el nivel de resistencia
fortaleciendo el sistema respiratorio e incrementa el volumen de
oxigenacin de la sangre y el aumento en la sensibilidad a la insulina lo
que ayuda a convertir las caloras en energa.
EJERCICIOS:
1. Ejercicio con desplante y lagartija
La base es el desplante, cuidando el equilibrio. Despus giramos con las
piernas flexionadas, nos apoyamos con la mano izquierda y rotamos con
la pierna izquierda hacia enfrente, para luego mandarla hacia atrs.
Realizamos una lagartija, flexionamos los brazos, nos impulsamos y
realizamos un pequeo salto para ponernos de pie.
2. Gatear con movimiento lento
Vamos a gatear utilizando los movimientos naturales del cuerpo, como lo
haces al caminar. Es decir, si mueves el brazo izquierdo, se mover la
pierna derecha. El movimiento tiene que ser con calidad, hazlo despacio.
Si tienes problema, apoya las rodillas al piso, deja que ambas piernas
queden a la misma altura y comienza de nuevo.
3. Gatear con movimientos rpidos y lagartija
Ya que domines el gateo lento, ahora mueve las piernas ms rpido y
lleva las rodillas hacia el pecho flexionndolas. En un espacio de 10
metros te vas a detener justo en la mitad para realizar 5 o 10 lagartijas.
Finaliza los ltimos cinco metros y termina con la repeticin de lagartijas.
4. Burpee con una mano y desplazamiento
Ahora vamos a activar la parte cardiovascular con una variante del
burpee, el cual vamos a realizar a una sola mano. Realiza cinco
repeticiones hacia un costado y cinco hacia el otro. Aqu hay mucho
juego de pies y es fundamental tener mucha conciencia del movimiento
para no tropezarte.